Stretch for splits! 【How to a 180 leg split in 2 weeks】

[@ogatore]

一緒に #2週間開脚チャレンジ をやりましょう！ コメント欄に記録して継続してみよう！ 例 7/30 〇 7/31

[@SH.heartbreak]

11/20 ◯

[@だいげん-p1z]

10歳です。 ミュージカルをしているので、もっと体が柔らかくなりたいと思いストレッチを始めました。とてもわかりやすいので、毎日続けられています。開脚ベターを目指してこれからも頑張りたいと思います。

[@keikot2261]

何度もやらなくなったり挫折を繰り返していました。肘もつかないところからはじめて、2年以上を経て額がフロアにつく程劇的に改善しました😭 そしてなにより、毎回このストレッチをしたあと足の付け根がスッキリした感じが最高です。 オガトレ先生、ありがとう！

[@たかふみ1093]

コツコツと2年以上も！凄いです！ 続けることは成果に繋がるんですね😊 僕も何とか継続して頑張ろうと思います。

[@emikai-d8z]

私小3なんですけど、クラスの女子で1番硬くて（笑）悔しくて始めました。前よりは足開くようになって、みんなに近づいていると思います。オガトレ先生のおかげです。ありがとうございます。😊

[@hana-mo6xd]

66歳硬い身体の主婦です。いつかベターになることゆめみて始めました。一歩一歩。

[@Lelelenole729]

2ヶ月ほど頑張ってたのに、ここ2週間サボってたんですけど、最新版が出てモチベ回復しました！ありがとうございます！！

[@深堀ひとみ]

新しい開脚動画嬉しいです❤ 開脚始めて4年以上毎日やっています😆

[@CUBE-z7g]

ルーティンバージョン、やりやすいです！ありがとうございます。このストレッチをすると不思議とメンタルも前向きになるのでこれからも続けようと思います！

[@sasuraimoccha]

最新版が見れて感激です。 昔の動画を一年前に見つけ、 それから毎日ストレッチを続けています。まだまだ、かたさは残りますが、これからも精進します。

[@3mama-j2k]

過去動画から頑張ってます。 めちゃくちゃかたかったんですが開脚できる角度も広がり肘が床につくようになりました！これからも継続してべたーっとできるように頑張ります。

[@悦子望月-u3m]

クラッシックバレエをやつている割には硬い体。このストレッチで、すごく足の動きが良くなりましたこれからも、続けて更に伸びる筋肉を目指します

[@桃尻犬]

月に4、5日くらいはサボりますが4ヶ月ほど続けています。 アラフィフですが少しずつ柔らかくなっています。 何より膝や股関節が痛くならなくなりました。 続けやすい内容なのが大きいと思います。長く続けていきたいです。

[@あずき-j6e]

このストレッチ初めて2週間経ちました。足を伸ばしただけで痛いくらいガッチガチに固い身体なので2週間でベターは流石に無理なのは承知でしたが、初日に比べて少しづつ柔らかくなっている感じがします。 ストレッチもダイエットも長期戦💪お風呂で足マッサージした後、このストレッチしてから寝ると次の日足がかなり軽くなっているのでこれからも続けます🤝

[@やっち-g4k]

オガラジ聞いて飛んで来ました。お天気も良くて最高のロケーションですね。なかなか皆様と同じように開脚は出来ませんが、将来の自分の為に1ミリでも前に。頑張ります😊

[@arisa_7467]

2週間続けたところ、開脚はまだまだですが前屈ベターはできるようになりました！引き続きがんばります！

[@こんゆう-k1h]

前回の動画を見ながらやり続けて約２年 未だに肘も付けないです 薄ら笑われている気分だったので心機一転また頑張ります

[@こなつ-g8s]

とにかく股関節がかたいのですが、毎日コツコツとやっていきたいと思います。終わったあとは足もスッキリしています！

[@てぃあ猫]

3ヶ月目！！今日！！！初めて床に肘がつきました！！！！！！！

[@aniccavijja0228]

すごい！👍おめでとうございます

[@てぃあ猫]

@@aniccavijja0228ありがとうございます！！

[@たかふみ1093]

おめでたい！！ そしてありがとうございます。 こういうちょっと報告がモチベに繋がるんですよね。最近始めたてですが何とか継続して頑張ろうと思います😊

[@emikai-d8z]

すごいですね！私も負けてられない！

[@すう-m5h]

私もいつかつくかな😂 頑張ります！

[@てすてすてす-f7n]

スウェイバック姿勢の40代です。 今日から頑張ります！ 1/5 〇 足裏同士をつけるストレッチで足裏がつる 1/6 〇 1/7 〇 1/8 〇 1/9 〇 1/10 〇 1/11 〇 1/12 〇 1/13 〇 1/14 〇 1/15 〇 1/16 〇 1/17 〇 1/18 〇 1/19 〇子どもと一緒 1/20 ◯子どもと一緒 1/21 ◯子どもと一緒 1/22 ◯子どもと一緒

[@マグカップ-k2m]

開脚ベターが終わった後、足の付け根がとても気持ちいいです。

[@onikusukiiiii]

180度はいきませんがいきなり床までベターいけました！少しずつ伸ばす流れなのでやりやすかったです☺️

[@smyioyuuta-l1d6o]

将来チアリーダーになりたいので今日から頑張ります!

[@lovedrums10989171]

アラサー激硬女です。 開脚出来るのが90°未満、開脚すると後ろにひっくり返りそうになるレベルです笑 硬すぎて日常生活に支障が出てきたので焦ってやってます😂 少しでも柔らかくなれるといいな…❤

[@taur1973]

40代メンズ、身体硬すぎて、未だ座って上半身前に倒れず。 長距離走的にやってみます🙋

[@中條良太-k6w]

めっちゃいい👍 1:49 ありがとうございます😭

[@sy-zc4br]

ふざけてるの？って言われるくらい、開脚すると体を前に倒せなかったガチガチな体だったのに 3日で肘までつくようになり、股関節がめちゃくちゃ柔らかくなり感動してます😭 夫がビックリしていて、一緒にすることになりました 毎日続けたいと思います ありがとうございます

[@emikai-d8z]

私も一緒です。マジでガチガチの体で、足なんか45度くらいしか開けないし、全然倒れないんです…

[@rako-p9j]

空気も美味しそうなスタジアムストレッチ、羨ましい❤お尻ほぐしたら、足首痛みが少し和らぎました。腕付け根も伸び気持ちいい。明日からも続けます。

[@user-Happy-Princess]

かなり体硬めですが、始めました。 痩せるよう頑張ります！

[@くにおくにお]

本当にありがとうございます😊

[@かなた-r5h]

いつも拝見させて頂いてます😊 私は野球の投手をしています。チームの投手陣でいつも拝見させてもらっています。肩など、全身の可動域を広げるようなストレッチなどよろしければやってみたいです。

[@taur1973]

全身ガチガチ40代。 長距離走と同じように、がんばります。

[@t_b2mk]

180°開脚できるように頑張るぞぉお！！

[@-aoi-katoya]

このストレッチ気持ちいいですね本当☺️👍💕

[@はいと-e7q]

♯2週間開脚チャレンジ 11/19🙆‍♀️ 気持ちいい 11/20🙆‍♀️ 昨日よりちょっとだけやけど張ってる感じが少ない感じで開脚ができた 11/21🙆‍♀️ 結構痛みが強くなってきた。けど前よりも柔らかさが良くなった🎉 11/22🙆‍♀️ 床が痛く布団の上でしました！ これなら続けられそうです 11/23🙅🏻 飲み会で飲まされまくって死にました 11/24🙆‍♀️ ちょっとずつやけど柔らかくなってきた感があります！

[@ジャンバラヤ-z6u]

体が超絶硬くてキツイですが毎日やります！

[@popoco64]

過去動画はじめてから今日で5日目のタイミングでした！めちゃ嬉しい☺️ 90度しか開けたことない民ですががんばる！ 7/31◯

[@栗原憲代]

ルーティンバージョン、やりやすいですね！ 少しずつ柔らかくなっています✨ 開脚でつま先が天井を向く、が難しいです😢 なにか良い方法があれば教えて欲しいです

[@ikra_salmon]

20代前半女です。 どこを意識しているのか説明してくださるのでわかりやすい！ 動画ありがとうございます！！ ↓に記録を書いていきます〜

[@ikra_salmon]

やればやるほど開脚できる角度が大きくなっていくのを感じます！ 8/19 〇 8/20 〇 8/21 〇 8/22 〇 8/23 〇 8/24 〇 8/25 ◯ 8/26 ○ 8/27 ○ 8/28 ○ 8/29 ◯ 8/30 〇 8/31 ◯ 9/1 ◯ 9/2 ◯ 9/3 ◯ 9/4 ◯ 9/5 ◯ 9/6 ◯ 9/7 サボりました 9/8 もサボりました 9/9 〇 9/10 ○ 9/11 ○ 5日間サボりました 9/17 〇 9/18 ○ 9/19 ○ 9/20 ○ 9/21 できなかった(T_T) 9/22 ○ 9/23 ○ 9/24 ○ 9/25 ○

[@ikra_salmon]

90度ぐらいしか開かなかったのが16日で140度ぐらいまで開くようになりました！ あと、ヒジが床につかなかったのが今ではつきます！ 開脚ベターはまだできません😢

[@ikra_salmon]

2024/09/10 前まで痛みと戦ってたのが最近は深呼吸しながらストレッチできています！ ただ、そんな簡単に体は柔らかくなりませんな！

[@ikra_salmon]

2024/09/23 筋トレ＆持久走しつつ柔軟も続けています！ そのおかげで足が筋肉痛で柔軟キツイです…😂 なので無理しない範囲でやってます〜

[@ikra_salmon]

2024/09/27 ここに記録を残していた自分が間違えていました😢 なぜコメントが消された？ ショックです。

[@sizueisogai3309]

😊開脚180°目指します ８月２２日○ ８月２４日○ ８月２５日○ ８月２７日○ ８月２８日○ ８月３０日○ やれない日もありますが まだまだ頑張ります

[@happytree743]

オガトレさんいつもありがとうございます！ 質問です！ 内転筋ストレッチのときに、つま先が上にいきにくいのですが、つま先は天井方向じゃなくても大丈夫ですか？ つま先が前だとうちももは伸びにくいですか？

[@maru7367]

できる日は毎日やろうと思います！

[@onunume-w7t]

一昨日から始めたけど、続けようと思ったから記録書く。絶対180°開脚してみせる 10/1

[@onunume-w7t]

10/1僅かな変化を感じた 昨日も10/1なのは昨日0時過ぎにやったからです

[@onunume-w7t]

10/2 右足の方が自分は硬いと知った

[@onunume-w7t]

10/3

[@onunume-w7t]

10/5 昨日時間あったのに寝てしまって悔しい

[@onunume-w7t]

10/6

[@hkmk6043]

これは安産になりますねー！

[@mayoi0587]

３週間前から始めました！ もも裏ストレッチでつま先まで届かなかった手がかかと近くまで伸びるようになりました！ 開脚は膝の内側が引っ張られる感じがあり、まだまだ開けませんが頑張ります😅 ７/１０〜３１ ◯

[@mayoi0587]

8／1〜10/29日まで休みなく続けています。 今日初めて開脚で肘が床につきました！かなりギリギリでしたが、頭とマットの距離が今までで一番近くて感動ものでした！ 毎日コツコツ頑張ります😂

[@ham_srn]

嬉しい！早速やりまーす😊

[@pukumaririn]

気持ちいい😊継続がんばります❤声がステキ🎉

[@hika2888]

以前の動画で、90度開脚ができなかったのが120度以上になりました。 そしてサボっていましたが、今度こそ開脚ベター目指しますよ！！！

[@たかふみ1093]

20241110◯ 20241117◯反対まで手のばすの😮 20241119◯肘近づいた気がする😮 20241120◯気のせいだったかも。。 20241121◯やっぱり肘少し。。。😊

[@向日葵-t3c]

内転筋のストレッチすると内ももじゃなくて背中のほうが伸びてる感じがします‥‥。 そして開脚すると、骨盤の骨同士が引っかかる感覚があってそこが次第に痛くなり、一度足を閉じないと続けられません。これにより満足に開脚できないのですが、あまりこういう方いらっしゃらないでしょうか、、改善方法知りたいです。

[@ruki2063]

2週間続けられるように頑張ります‼️ 8/17 ◯ 8/18 ◯ 8/19 ◯ 8/20 ◯ 8/21 ◯ 8/22 ✖︎ 8/23 ✖︎ 8/24 ◯ 8/25〜9/9 ✖︎ 9/10 ◯ 9/11 ◯ 9/12 ◯ 9/13〜9/29 ✖︎ 9/30 ◯

[@nnn-hr9kq]

最後3つ以外は日に日に進捗があるけど、最後の3つは痛みもなくどこも伸びる感じもしない。物理的に曲がらない。

[@Rei_natus]

まずは2週間毎日続けますよ！！！ 8/1⭕️ 8/2⭕️ 8/3⭕️ 8/4⭕️ 8/5⭕️ 8/6⭕️ 8/7⭕️ 8/8❎ 8/9❎ 8/10⭕️ 8/11⭕️ 8/12⭕️ 8/13⭕️ 8/14⭕️ 8/15⭕️ 8/16❎ 8/17⭕️ 8/18⭕️ 8/19⭕️ 8/20⭕️ 8/21⭕️ 8/22⭕️ 8/23⭕️ 8/24⭕️ 8/25⭕️ 8/26⭕️ 8/27⭕️ 8/28⭕️ 8/29⭕️ 8/30⭕️ 8/31⭕️ ・古い方の動画で開脚ストレッチ継続してやらせていただいてましたが、今月はこちらをやっていこうかなと思います！！ ・以前よりも間時間がコンパクトなのがありがたいです！！！ 9/1⭕️ 9/2⭕️

[@summerhunter01]

足、こんなに開かない😂身体が硬い私です。

[@ena02245]

開脚べたーできるようになってみたい😆 7/30 ◯ 7/31 ◯ 8/1 ◯ 8/2◯ 8/3◯ 8/5◯ ひじがつくようになりました 8/6◯ 8/7◯ 8/8◯ 8/9◯ 8/12◯ 8/13◯ 8/14◯ 8/15◯ 8/16◯ 8/17◯ 8/18◯ 8/19◯ 8/20◯ 8/27◯ 間開いちゃったけどまたやります！ 8/28◯

[@かえで-j2n]

左足の内ももだけピキっと吊るような痛みがあり、45°の時点でピキピキしてます。どうしたらいいですか😿

[@きゃんでぃちゃん]

膝裏が痛い！！！ これはのびてるのかな？？？

[@WEED_-yg3ht]

10/2 ○ 10/3 ○ 10/4 ○ 10/5 ○ 10/6 ○ 10/7 ○ 10/8 ○ 開脚肘ついた

[@あああああああああああああいいううううう]

12/27○120° 12/29○ 12/30○ 1/5○ 1/6○ 125° 1/8○ 1/9○ 1/11○ 1/12○ 1/13○ 120° 1/14○ 1/15○ 123° 1/16○ 1/20○ 1/22○ 120°

[@masa0282-t6o]

10/1 ⚪︎ 10/3⚪︎

[@mm-zx3dd]

毎日2〜3回しても大丈夫でしょうか?

[@ルア-h6n]

2024/10/26 開始！開脚110度くらい

[@ルア-h6n]

10/27 まだ骨盤が寝てる🥹けど昨日より柔らかくなった！

[@ルア-h6n]

10/29　⭕️

[@ルア-h6n]

10/30⭕️

[@ルア-h6n]

10/31⭕️

[@ルア-h6n]

11/1⭕️

[@犬-d3c]

次の投稿いつですか？

[@カニクリームオニオンパスタ]

自分用記録✍️✍️ なう(2024/07/30 23:17:50)

[@カニクリームオニオンパスタ]

なう(2024/08/01 22:04:55)

[@カニクリームオニオンパスタ]

なう(2024/08/02 22:57:42)

[@カニクリームオニオンパスタ]

なう(2024/08/03 23:32:12)

[@カニクリームオニオンパスタ]

なう(2024/08/05 23:49:34)

[@カニクリームオニオンパスタ]

なう(2024/08/06 22:29:11)

[@ua1733]

10月 2/3 ○ 11/1 ‪✕‬ 11/2‪✕‬ 11/3 ○ 11/4〇 11/5○ 11/6○ 11/7○ 8× 9× 10× 11○ 12○ 13× 14× 15× 16○

[@Cidial_fps]

8/22 ️⭕️

[@よし-r1m]

女性は頑張れはできるけど、男性は骨格上できない人とかもいるんじゃ？

[@Nnkiku]

冷却期間なので自分を見つめなおします。 2024/10/27◯

[@あきと-n3c]

2024/11/15🆗

[@yunta-g5c]

長座体前屈の体勢になるだけでもう痛い😅

[@user-ey2nm1sp4v]

7/30 〇 7/31 〇 8/1 〇 8/2 〇 8/3 〇

[@mmaro6]

遠くてみえない😂

[@yudai6909]

ズームできますよ

[@よし-r1m]

6:49 いや継続じゃなくて、男女の差やろ。オガトレこれだけストレッチやってつけへんって男女の差やん。

[@Rei_natus]

2024/11/07

[@sam_ogatore]

7/30 〇

[@smapokechannel]

とりあえず8日やった。今のところまったく効果ない。

[@r.i6188]

安心しろ1ヶ月たって開脚時に後ろに倒れなくなった

[@ピカチュウ愛妻家]

8/7○

[@世界随一のこけし]

11/16 〇 絶望的に硬い

[@世界随一のこけし]

11/17 〇 昨日より良いかも？

[@世界随一のこけし]

11/18 〇 骨盤で立てない

[@世界随一のこけし]

11/19 〇 やはり両足開脚で躓く

[@世界随一のこけし]

11/20 〇 足が開かないが成長

[@世界随一のこけし]

11/21 〇 上半身も硬い？

[@Amane97423]

ｰ記録ｰ 2024/09/08　6分くらいまで