"Stretching" Mi rutina de estiramientos

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La importancia de estirar bien después de cada sesión de entrenamiento para evitar acumulación de tensión y lesiones.
Aquí os dejo mi rutina que utilizo después de cada entrenamiento.

[@ignaciotorralbapison109]

grandisimo trabajo y calidad...Un lujo que inviertas el tiempo en los demás se agradece

[@warmaxinso]

Para mi es un orgullo transmitir estos conocimientos. Me alegro que te guste el video. Un saludo

[@sirpellinore]

Muchas gracias! Con ganas de probar algunos de ellos que no conocía

[@cristiantorres7179]

este canal es otro nivel

[@brauliomardonesboguez8860]

gracias por el video! de elongación para cuerpo completo!

[@williamdominguez1646]

namaste excelente vídeo muchas gracias maestro bendiciones namaste.

[@307fly]

muchas gracias por tus videos ,son de muy gran ayuda! suerte campeón

[@warmaxinso]

Gracias, me alegra mucho escuchar que os sirven de ayuda. Un saludo

[@dariorivero5956]

Rubén una vez más, muchas gracias por tus aportaciones "Sensei" jeje, videos como este y el de "prevención de lesiones de hombros" me están ayudando muchísimo a construir la base, los cimientos sólidos de algo que espero que con mucha calma y paciencia evolucione con el tiempo, soy consciente de que una buena preparación puede llevar años para obtener buenos resultados hay que ser paciente y no precipitarse. Constancia y dedicación, disciplina pero al mismo tiempo mucha pasión son el trasfondo de tú acción divulgativa con estos videos, que motivan a novatos como yo, un saludo enorme y muchos laureles en los campeonatos.

[@warmaxinso]

Muchas gracias por tus palabras, ese es el objetivo de este canal. Me alegro que te sirva de ayuda. Un saludo

[@SaulAdrianVL]

Muchisimas gracias por comprartir.Esto necesitaba ya que despues de mis entrenamientos sentia que aun no estiraba del todo bien .Gracias buen contenido

[@warmaxinso]

Gracias me alegro que te guste y espero que te ayude. Un saludo

[@josepower7530]

Excelente canal. Nos acercas un poco más al maravilloso mundo de la gimnasia olímpica. Sigue así!!!

[@warmaxinso]

Muchas gracias. Me alegra oír esas palabras. Un saludo y espero que sigas disfrutando.

[@manuelruiz190]

Hermoso ♥️

[@victorfuaaa1512]

Aparte del tutorial de manna que llevo tiempo pidiéndolo podría hacer un vídeo explicando cómo mejorar el bloqueo en articulaciones como codo y rodillas al hacer algunos movimientos como planchas y v- sit , Gracias y buen vídeo

[@marceloibba]

Estirar el piramidal es fundamental para evitar un ciatica. Muy util.

[@warmaxinso]

Muchas gracias. A ponerlo en práctica. Un saludo.

[@andygarcia1762]

Hola!!! Tienes un canal brutal!!! Te animo a seguir grabando vídeos mostrando tu día a día (comidas, entrenos y demás) porque son muy motivadores. Por cierto, si te animas sería genial un tutorial de handstand en suelo y paralletes! Un abrazo!

[@warmaxinso]

Muchas gracias por tus palabras. Me alegro que te guste y te motive. Atento al tutorial de este Jueves jejejeje Un saludo

[@diegoricardomejiabonilla771]

Hermano estás super lean! felicidades! Yo no se por que sigo en mi eterna etapa de bulk hahaha .

[@warmaxinso]

Gracias!

[@joseperezperea95]

Muy buen video de nuevo. Para mi es mas importante casi estirar y recuperar que entrenar. Mas q nada por que si estas sobrecargado no entrenas. Bueno que vaya bien la concemtracion. Por cierto tu eres madrileño?

[@jesusrivera-hu1dp]

gran vídeo hermano. deberías hacer uno en donde pongas ejercicios para fortalecer los hombros

[@warmaxinso]

Hola Jesus. Me alegro que te haya gustado. Hay un vídeo de prevención de lesiones de hombro de donde puedes sacar varios ejercicios, además los ejercicios complementarios del vídeo de straddle planche son todos para fortalecer hombros. Un saludo y espero que te sirvan.

[@ramphis1980]

Hola me encantan tus vídeos de estiramiento

[@mrv-lx9jb]

primero de nuevo

[@nicolauten]

Increíble tu canal! recién descubierto y ya viendo todos los vídeos!. Un placer poder ver de cerca como entrena un gimnasta pro! Estaría genial como idea algún vídeo sobre la nutrición que sigues, si sigues algún plan detallado o que tipo de comidas ingieres. Un saludo y enhorabuena por el canal!

[@warmaxinso]

Muchas gracias por tus palabras y por seguirme con detalle. Hay un vídeo sobre nutrición en mi canal, pero haré otro más detallado. Un saludo

[@nicolauten]

genial gracias! ya he visto el que tienes, muy útil

[@franciscorodriguez.6578]

Un saludo desde Barcelona. Para ti:una persona semi-sedentaria; cuanto tiempo deveria dedicarle al día a estirar y trabajo de flexibilidad?.Gracias campeón.

[@wander2403]

Este video es tan bueno que hasta la musica sirve para esos 10 minutos de relajación.

[@warmaxinso]

jajajaja muchas gracias. Me alegro que te haya gustado. Ponlo en práctica. Un saludo

[@miguelcampos867]

podrias explicar cómo dominar en el handstand push ups? me ayudaria muchisimo a progresar en otros elementos.

[@warmaxinso]

Hola. Me apunto tu sugerencia e intentaré explicarlo en algún vídeo. Un saludo

[@kerlyberrezueta7194]

Hoy no es noche de darle caña, hoy es noche de flexibilidad.

[@eloy21abalos]

El 7 de abril fui al car de sant cugat con la escuela , te vi y te salude y tu me saludaste

[@warmaxinso]

jajaja ya puede ser. Vienen mucho colegios a ver los entrenamientos. ¿Te gustó? Un saludo

[@kerlyberrezueta7194]

warmaxinso, cuánto tiempo recomiendas por cada ejercicio después del entrenamiento. ;')

[@mauriciopicca9798]

Muy buenos todos, como me hacía falta esto, porque con los entrenos de cristo y full planche quedo a la miseria aveces jajaja

[@franciscobarreiro2335]

Hola! ¿podrías hacer un vídeo de tu calentamiento? Muchas gracias!!

[@warmaxinso]

Hola. Claro que sí. Me lo apunto para futuros vídeos. Gracias por la aportación.

[@valaus2065]

Me ha gustado mucho el Video Rubén. Hace meses que no se me va una lesión que se ha hecho crónica incluso descansando 2 meses y estirando la musculatura cubital del antebrazo a diario, y todo a raíz de hacer progresiones para la straddle planche me dio el dolor. Podrías hacer un video o comentar, de cómo se soluciona esto? ya que como dices, esta parte esta involucrada para cualquier cosa y no me deja hacer nada de gimnasia. Saludos.

[@warmaxinso]

Hola, me alegro mucho que te haya gustado el vídeo. Lo siento por el tema de tu lesión. Yo no soy médico y solamente doy consejos para prevenir lesiones, pero si la lesión ya está ahí, lo mejor es que vayas a ver a un profesional (médico, fisco, osteópata...) y que empieces a trabajar con ellos para solucionarlo. Un saludo y ánimo con la recuperación.

[@thenewdragons1]

saludos nice video. Podrias hacer un video de como sacar mas altura en los saltos y piruetas. Exitos en tu carrera.

[@warmaxinso]

Gracias, me alegro que te hay gustado y gracias por los ánimos. Tendré en cuenta tu propuesta de vídeo. Un saludo

[@Mikelusarraga]

Buenísimo hermano, muy buena rutina de stretching. Una pregunta más específica: ¿Para ganar flexibilidad de espalda que recomiendas?

[@warmaxinso]

Gracias me alegro que te guste. No se si has hecho alguna vez yoga pero hay una rutina que se llama "saludo al sol" que ayuda bastante a flexibilizar la espalda. Esto sería a modo de iniciación y a partir de ahí trabajar ejercicios como los que marco en el video para musculatura paravertebral, con foam roller en la espalda... Un saludo

[@pablo_fg17]

Oye Rubén el foam roller es más recomendable usarlo al principio o al final del entrenamiento, días de descanso activo o todos los días?? Cual sería tu recomendación acerca de su uso?

[@putero379]

muy buen contenido que me recomendarias para hacer crecer el biceps?

[@warmaxinso]

Gracias, me alegro que te guste. ¿Has trabajado alguna vez pesas? Puedes seguir un programa de hipertrofia y con eso seguro que ganas masa muscular. Un saludo

[@efhndz7990]

bro te tengo dos ideas de video, una rutina de piernas que hagan ustedes los gimnastas y otro seria de como empezar a dar giros en la estructura que se llama caballo de arcos o algo asi.

[@warmaxinso]

Hola. Hay un vídeo del Training camp que hicimos el equipo nacional en Madrid donde puedes ver un circuito de piernas que hacemos en la pista de suelo con diferentes estaciones. Me apunto lo de los molinos en caballo con arcos. Un saludo

[@manuelnavarrosanchez4500]

Saludos Rubén. Estaba interesado en la pelota de lacrosse, q diferencia existe con la q utilizas de cacahuete? Sé q tienes pendientes cantidad de vídeos, pero uno específico de estas pelotas sería genial y beneficioso. Q siga tu ilusión por enseñarnos

[@warmaxinso]

Manuel Navarro Sanchez la de cacahuete es específica para los paravertebrales (musculatura de al lado de la columna). Las otras pelotas se pueden usar para practicamente todos los puntos del cuerpo.

[@akarayo1]

hola un video para cuidado de muñecas !! saludoss

[@warmaxinso]

Hola. Hay algunos ejercicios para calentar muñecas en el vídeo"Tutorial Handstand" pero lo tendré en cuenta para hacer algo más específico. Un saludo

[@sebastianmartin9090]

Gracias hermano, con los ejercicios que has mostrado en otros videos, me duelen musculos que ni siquiera sabia que tenia jajaj nose si deberia empezar mas tranquilo o los dolores intensos son normales, ya que yo hacia ejercicios en barra y en anillas se me hacen 3 veces mas dificiles. Saludos!

[@warmaxinso]

Quizá estás haciendo ejercicios para los que todavía no estás preparado. Baja el nivel de los ejercicios y adáptalos a tu nivel de condición física y técnica. Un saludo y ánimo.

[@waynernino898]

exelente video!. me encantaria que pudieras hacer un video donde realices lo llamado "semana de descarga" como hacerla y cada cuantas semanas? o los gimnasta no tienen ese te tipo de descanso??

[@warmaxinso]

Muchas gracias. Me alegro que te guste el vídeo. Tendré en cuenta tu petición para futuros vídeos. Un saludo

[@sergiosanchezrubio8940]

Buenas, eres un figura. Podrías decir que foam roller utilizas?

[@warmaxinso]

Muchas gracias. Es un foam roller de los largos para poder tumbarme verticalmente sobre él. Lo puedes encontrar en cualquier web de material deportivo o incluso en decathlon. Un saludo

[@humbertosolorzano9842]

alguien sabe cual es el nombre de la cancion de fondo? esta hermosa!!! este es como un pd. pues esta de mas decir que los videos de este chavon son buenazos!!!

[@warmaxinso]

Muchas gracias, me alegro que te gusten los vídeos. En cuanto a la canción, la encontré en youtube. Quizá si pruebas con shazam puede que te salga el título. Un saludo

[@manuelnavarrosanchez4500]

Pedazo de canal te has montado, Enhorabuena, pq como a mí, muchos estamos aprendiendo de este mundillo. Tras leer aquí arriba, me surge una duda. Tengo molestias del manguito rot., los días de descanso al estirar en frío puede ser peligroso?

[@warmaxinso]

Manuel Navarro Sanchez Manuel Navarro Sanchez gracias por tus palabras. Me alegro que te guste el contenido del canal. Me encanta poder ayudaros con mis conocimientos. En cuanto a la lesión...depende el tioo de lesión que sea, no sé si estirar te va a beneficiar. Qué tienes exactamente? Un saludo

[@manuelnavarrosanchez4500]

WARMAXINSO - Rubén López Sí, tendinitis supraespinoso izq., y ya recuperado del derecho, por lo que estoy en fase de elástico para rotadores externos, flexibilidad y estiramiento. De ahí mi duda de estirar los días de descanso...puesto q en frío me da miedo forzar. Llevo tus vídeos al dedillo para recuperarme, gracias de nuevo y 1 saludo

[@warmaxinso]

Manuel Navarro Sanchez ok genial. Puedes estirar los días de descanso, pero empieza suave con estiramientos sencillos para dar un poco de elasticidad a la zona. Poco a poco ves pasando a estiramientos más profundos y específicos. Un saludo

[@PachePachePachepache]

xinso algo importamte , el estiramiento de antes y después ¿durante cuanto aguantas la tension?

[@warmaxinso]

Hola, el estiramiento siempre al finalizar el entrenamiento y aguantamos cada posición mínimo 30". Puedes aguantar más si la zona a estirar está muy sobrecargada. Un saludo

[@Minutopoderoso]

Muy bueno el Video!!. Me llama poderosamente la Atencion los Poderosos Biceps que tienes (7:29) es como que la "bola" de musculo la tienes más abajo. Quiero sacarme una duda, he visto a gente que hace la plancha o flexiones de brazos (esta ultima aveces tb lo hago), apoyandose en las muñecas (como se ve en el minuto 10:02) . Esto ¿se puede hacer o a la larga puede ser lesivo? Nunca he sentido dolor al apoyarme en mis muñecas y hacer push ups, pero quizas no sea bueno a largo plazo Un abrazoo! :D

[@warmaxinso]

Muchas gracias, me alegro que te haya gustado. En cuanto a la duda que me planteas, nosotros en gimnasia siempre trabajamos con la palma de la mano en contacto con el suelo, hay una mayor estabilidad y es la forma normal de trabajar. En mi opinión, si trabajas los movimientos con el apoyo de muñecas que se ve en el min 10:02 puede ser peligroso y lesivo. Tampoco entiendo la finalidad de trabajar con ese apoyo. Y en cuanto a los bíceps....así se han desarrollado haciendo todos los ejercicios que os muestro en el canal jejeje Un saludo

[@sebaalanderosespina1743]

+WARMAXINSO - Rubén López para lo unico que pienso que puede servir por lo que he investigado y experimentado, seria para acostumbrar a la muñeca DE A POCO, a aguantar tanta presión, yo almenos la práctico con esa finalidad pero esa ha sido mi conclusion, y yo diria que me faltan meses para llegar a hacer flexiones asi para acostumbrar toda esa presion en la muñeca, es mi opinión no mas, me gustaria saber la de los demas jeje

[@joseangel8681]

Gran video Ruben, muchas gracias y suerte en el campeonato! Unas dudas: Haces PNF? Que auriculares wireless usas? Llevo mirando un tiempo y no me decido Cual es la musica del video? Thx :D

[@warmaxinso]

Muchas gracias por los ánimos y me alegro que te haya gustado el vídeo. ¿A qué te refieres con PNF? No lo he entendido, perdona. Los auriculares que uso son unos "Powerbeats wireless" funcionan de maravilla. En cuanto a la canción, no recuerdo el nombre exacto, es un remix chill out, prueba con shazam a ver si te la detecta. Un saludo

[@joseangel8681]

Gracias Rubén! :D PNF ( (facilitación neuromuscular propioceptiva) es una tecnica que se usa al estirar, consiste en contraer el musculo que se esta estirando durante unos segundos y luego relajarlo, alguna gente lo llama tambien C-R (contract-relax). Tienen buena pinta los auriculares, les echare un ojo, thx! Cambiando de tema; aunque el progreso en el infernal es super lento he notado que los ejercicios auxiliares que recomendabas en el video de fuerza especifica en anillas me han ayudado :) Un saludo y sigue asi crack!

[@warmaxinso]

No utilizo esas técnicas durante los estiramientos, simplemente me relajo y dejo que se estire y relaje el músculo. Me alegra mucho oír que te han ayudado los ejercicios. Gracias por seguirlos. Un saludo

[@christianserino5616]

Saludos Rubén, aprovecho este vídeo para preguntarte sobre la flexibilidad, sería correcto entrenar flexibilidad en el día de descanso del entrenamiento de fuerza? Algunos dicen que sí y otros me han dicho que no es recomendable, pero me gustaría saber tu opinión. Apreciaría tu respuesta.

[@warmaxinso]

Yo personalmente la trabajaría los días de descanso o los días de menos intensidad en el entrenamiento. Yo hago flexibilidad todos los días al final de mis sesiones de entrenamiento y me funciona muy bien. Un saludo

[@christianserino5616]

Lo haré, gracias por responder siempre... eres un crack sigue así 👌

[@genaroskater155]

Como haces para tener esos bíceps yo los entrenos y se me hinchan y al otro día vuelve a ser normal 🤨 hace más de un año que entreno y no crecen

[@inofen]

Cuanto tiempo estas por cada estiramiento? Y cuanto tiempo dura tu session completa de estiramientos? Ultima pregunta hehe, tengo entndido que los ultimos estudios muestran que es mejor realizar la session de flexiblidad apartada de la session de fuerza o entrenamiento, que opinas?

[@warmaxinso]

Hola. Mínimo 30" por estiramiento, dedícale más tiempo a aquellos que trabajen zonas musculares que tengas más sobrecargadas. No se cuanto dura exactamente la rutina completa, voy haciendo todos los estiramientos uno tras otro dedicándole a cada uno el tiempo que necesite según lo cargado que esté. No es bueno trabajar al mismo tiempo fuerza y flexibilidad. Pero yo por ejemplo hago todo mi entrenamiento de fuerza, y una vez que he terminado realizo mis estiramientos, ya que en gimnasia necesitas una buena musculatura pero flexible. Un saludo

[@nokierotuprima2750]

Hola Rubén q pasa q tal, una pregunta, que intervalo de tiempo recomiendas en cada estiramiento, 1 saludo

[@warmaxinso]

Hola, mínimo 30" por estiramiento. Un saludo

[@nokierotuprima2750]

gracias

[@elvisassias1497]

Hola! ya llevo varios días viendo tus vídeos y personalmente todos son muy buenos, estoy dedicado a la calistenia. sería maravilloso que hicieras videos de como sacar algunos estaticos como el pino, la bandera, el back, el front... Saludos ✋

[@warmaxinso]

Hola. Me alegro que te gusten los vídeos y te sirvan de ayuda. Atento al vídeo de este Jueves, trata sobre uno de los movimientos que has mencionado. Un saludo

[@javimmit3082]

perdona, dónde puedo comprar un serrato como el q sale en el minuto 5:02??

[@warmaxinso]

Javi Mmit jajajajaja entrenando conmigo

[@sebaalanderosespina1743]

WARMAXINSO, estoy full dedicado al handstand, ya que tuve una lesion (tendinitis) a los 2 hombros y al recuperarme decidi comenzar denuevo por algo principal que nunca tome en cuenta, actualmente estiro todos los dias hombros 30s*4 ejercicios para flexibilizar los hombros, sabes en cuanto debería obtener resultados visibles? llevo 1 mes y medio y quisiera saber cuanto mas seguir para ver si esto me funciona o me cambio de estiramientos (que son los de tus videos jeje) saludos!!

[@Minutopoderoso]

Como se siente tener tendinitis en los hombros? Te duelen permanente mente o solo al realizar los ejercicios? Quisiera que me dijeras para así saber si es que me llega a pasar (ojala nunca) . Abrazo

[@sebaalanderosespina1743]

+3zequiel la verdad me exprese un poco mal, yo cuando fui al traumatologo, me dijo que lo mio era bursitis (que es parecido, solo que se inflama la bursa del hombro y no el tendon) aun que segun yo me diagnostico mal porque me dolia de forma distinta, lo que yo sentia era un dolor agudo no permanente, solo me venia a ratos, cuando hacia ejercicio, solo me dolia al principio, pero luego no me dolia en el entrenamiento, o sentia una pequeña molestia, pero despues el siguiente dia los dolores eran mas frecuentes y sentia como esa sensación ramificada por el brazo que no sabes en que parte del brazo al final es la lesion, alfinal tuve que ir muy de a poco para eliminar por completo el dolor, pero me da mucha lata que me volviera a dar algo parecido 😰

[@warmaxinso]

Hola, la flexibilidad se debe practicar cada día igual que los estiramientos. Sigue con los ejercicios que haces e incluye algunos del vídeo si crees que te pueden ayudar. Puede que la mejora ya sea visible aunque a ti no te lo parezca. Se va mejorando poco a poco, no dejes de trabajar en ello. un saludo

[@christianserino5616]

+Sebaa Landeros Espina Yo tuve la misma lesion, en ambos hombros por practicar en exceso la plancha, ten paciencia hermano te vas a recuperar, los ejercicios de estiramientos de Rubén me ayudaron muchisimo... En cuanto al tiempo yo logré volver a entrenar luego de 2 meses. Un saludo.

[@warmaxinso]

Cuanto me alegro Christian que te hayan ayudado. Me alegra y me motiva muchísimo oír eso. Un saludo

[@naranjico]

La música es para una peli de tres rombos mínimo

[@franciscobarreiro2335]

Hola, Como haces para estar tan trabado?

[@mauriciopicca9798]

es gimnasta, trabaja duro, durante años, se alimenta bien, duerme bien, descansa entre entrenamientos, hace trabajo de anillas, ahce trabajo ocn pesas específico para anillas, básicos tmb por supuesto. El necesita esa masa muscular para proteger sus articulaciones.

[@Minutopoderoso]

Completamente de acuerdo!

[@warmaxinso]

Un entrenamiento bien planificado, con objetivos claros, buena alimentación, buen descanso. Esa es la fórmula.

[@franciscobarreiro2335]

WARMAXINSO - Rubén López muchas gracias!

[@MojonExpress]

musica?

[@warmaxinso]

Es un remix chill out pero no recuerdo el nombre. Prueba con shazam a ver si te detecta la canción. Lo siento. Un saludo

[@julianguadalupemonsivaiscr1141]

una pregunta tu que opinas de la gente que hacemos street workout?😂

[@warmaxinso]

Me parece un pasada todo lo que hacéis sin apenas ayuda de profesionales de la gimnasia, ya que es un deporte muy ligado a la gimnasia. Tenéis que tener cuidado con el tipo de entrenamiento que hacéis, la intensidad, los elementos que probáis...veo a mucha gente hacer cosas para las que no está capacitada físicamente y eso puedo traer muchos problemas de lesiones en el futuro. Un saludo

[@julianguadalupemonsivaiscr1141]

WARMAXINSO - Rubén López muchas gracias, me gusto mucho este canal ver a alguien hablar tan profesional y ser un experto en su deporte es un gusto, le deseo que crezca mucho este canal👌 lo admiro mucho👌👌 pondré sus consejos en mi deporte creo que me pueden ayudar mucho👌

[@JackaaRetsej]

Tutorial on Inverted cross ? Can you make it with subtitles in English if possible 🙏🏾

[@warmaxinso]

Now, I don't have time to translate the video, but in the future I'm going to do videos with subtitles. Sorry.

[@Rastei]

Aquí estabas como una bestia eh jaja