STRETCHING || Rozciąganie dla osób, które dużo siedzą || Codziennie Fit & Sonko

[@muhufka]

Trening jest świetny,bardzo mi pomaga :) Moja córka otworzyła mi oczy na to,jak ważny jest stretching i że pomaga nawet przy bólach pleców,gdzie ja byłam pewna,że to szwankuje kręgosłup :) Jak łatwo zrobić z siebie niedołężną babcię a przecież wystarczy regularnie dobrze się rozciągać. Dziękuję za ten film,będę ćwiczyć :):):)

[@farewell.miss.izabela]

Idealny po 7 godzinach siedzenia w szkole.

[@etnadewus9157]

Tak jak nigdy nie lubiłam rozciągania, bo kojarzył mi się tylko z bólem, tak z Tobą naprawdę potrafię się wyciszyć i zrelaksować

[@mateuszfilipiak2057]

Od pięciu lat regularnie rozciągam się z tym filmikiem - bardzo dziękuję! :) korpo życie staje się dużo łatwiejsze, szczególnie z rozwalonym dyskiem.

[@martuchnap]

Wyzwanie rozciąganie a.d. 2023 melduje się :D po raz pierwszy udało mi się zejść na przedramiona w rozciąganiu bioder w wypadzie, a nawet mi się to nie śniło

[@kasiao2019]

Super! Zdecydowanie lewa strona ma większy problem ze skrętem, prawa była bez problemu. Fajne rozciąganie w trakcie upału.

[@dominikaryba8232]

Bardzo zapomniane uczucie, czyli ten "luuuuuuz" O.o Te ćwiczenia jednocześnie działają mocno ODSTRESOWUJĄCO. Coraz bardziej przekonuję się do regularnego rozciągania. Uświadomiłaś mi Marto jak ważnym elementem w codziennej aktywności jest stretching. Po raz kolejny WIELKIE DZIĘKI

[@kacha.to.mi.nie.minie.]

Bardzo przyjemne ćwiczenia. Moja lewa strona lepsza, ale może to kwestia dnia lub wczesnej pory. Wrócę za jakiś czas do tego rozciągania i przekonam się czy będzie tak samo. Dzięki i do następnego!

[@edytaminka]

Pierwszy raz tak długo się rozciągałam. Mega uczucie. Czuję się taka lekka 🙃 U mnie zdecydowanie prawa strona bardziej rozciągnięta.

[@joannas345]

Nie robilam tego treningu od bardzo dawna. Pamiętam jak został wypuszczony na yt i był pierwszym stretchingiem który udało mi się ukończyć. Wracając po takim czasie do niego (jak i do innych starszych filmów) tak bardzo zauważalna jest różnica w gibkości, wytrzymałości, mobilności ciała. I to naprawdę piękna sprawa 🙂 więc powtórzę Twój klasyk Marta - dobrze być coraz bardziej sprawniejsza wersja siebie 🙂

[@magdalenamajcher5131]

21 dni do formy dzień ostatni

[@malwinasikora2759]

Właśnie zrobiłam pierwszy raz, moje plecy dziękują

[@jakubbaszczyk1548]

Zaczęłam robić plan treningowy fit w m-c dla zaawansowanych, z pierwszego tygodnia najtrudniejsze dla mnie to właśnie stretching. Jestem bardzo mało rozciągnięta i stąd te trudności w robieniu ćwiczeń. Muszę zacząć więcej się rozciągać :-) dzięki, pozdrawiam

[@kjm8375]

Uwielbiam!!! Marta, moje plecy bardzo Ci dziękują. Moje ulubione ćwiczenie: rozciąganie szyi. ☺️

[@karolinakubica1171]

Kocham to rozciąganie! Po tych 30 minutach jestem zawsze taka zrelaksowana i rozluźniona :)

[@asiazielinska3303]

Mało ostatnio siedzę, ale rozciąganie zawsze się przyda 😁 moja lewa strona jest bardziej rozciągnięta 😀 dziękuję ❤️

[@magdalenamajcher5131]

Prawa strona zdecydowanie lepsza. 11 dzień wyzwania #LATOZMARTĄ Uwielbiam rozciąganie, jest przyjemne i bardzoooo potrzebne. W lipcu rozpoczęłam też wyzwanie rozciąganie do szpagatu. Bardzo stare wyzwanie z 2015 i każdego dnia poświęcam kilka minut na rozciąganie i czuję różnicę.

[@eveingrun5182]

To rozciąganie jest cudowne❤️ Czuje po nim, że żyję! A do tego jestem mega zrelaksowana. Eh, pomyśleć, że kiedyś nie rozciągałam w ogóle. 😑Dzięki Tobie Marto zaczęłam ❤️🥰🥰

[@maka_rena164]

Bardzo Ci dziękuję za ten trening - jestem pokurczona od dziecka, do tego stres i w efekcie ciągle spięta obręcz barkowa. Zrobiłam ten trening po raz pierwszy i byłam w szoku, jak bardzo otworzyły mi się barki - czułam się, jakbym była ze dwa razy szersza, ogromna ulga!

[@milka-db1fs]

Marta, czytasz w moich myślach. Właśnie wróciłam z podróży (20 godzin w autobusie) i chociaż byłam bardzo zmęczona postanowiłam zrobić to rozciąganie. I czuję się jak nowo narodzona. Dziękuję. Super ćwiczenia , idealne się zrelaksować. Polecam.

[@izabelabanas509]

Marta! Na prawdę super rozciąganie. Mogłabym powiedzieć, że czuje się jak nowo narodzona :). Po 8h siedzenia w pracy mój kark i plecy "odżyły". Często robię krótkie rozciąganie bo "szkoda czasu". Wiadomo nie spalisz tyle kalorii.. Ale samopoczucie i zakres ruchu powinny być tak samo ważne jak walka o wygląd. Dzięki wielkie:)

[@Ola-Aleksandra-Alex]

u mnie bardziej problematyczna prawa strona, dzieki za super cwiczenia :) robilam tez cardio bez skakania, super jest! swietna robota!

[@danusiadj5180]

Zrobilam wczoraj a dzisiaj czuje całe plecy! Siedzenie 9 godzin dziennie robi swoje!

[@kingaw.5681]

Bardzo, bardzo dziękuję Ci za te ćwiczenia rozluźniające. Coś rewelacyjnego 😁 co ważne, nie tylko dla osób, które siedzą. Sama pracuje na magazynie, cały dzień na nogach i dla mnie ten zestaw jest takim luzem po pracy 😊

[@mariaotreby1543]

Ćwiczę dopiero 4 raz, ale czuję, że chętnie będę wracać do tego treningu. PO 8 godzinach w pozycji siedzącej moje ramiona mówią Tobie wielkie dzięki :) Sobotni poranek zaczynam od rozciągania!

[@inbreeze2057]

Czuję, że często będę robić ten trening! U mnie lewa strona poszła o wiele łatwiej, szczególnie to ostatnie ćwiczenie. Trzeba zadbać o swoje plecy! Super trening!!

[@aidualk3511]

Super filmik, pracuję w biurze i dlatego chodzę na siłownię i staram się często rozciągać ale nie zawsze się udaję. Po tych ćwiczeniach czuję się super i jestem bardzo rozluźniona

[@weronikakwiatkowska3912]

Jestem w trakcie ostatnich przygotowań do matury 2020 i ten zestaw jest ZBAWIENNY po całych dniach w jednej pozycji przy biurku :D

[@klaudiajurkiewicz394]

Łał! Jestem z Tobą pierwszy raz i po takim rozciąganiu czuję 5kg mniej na ciele! Zostanę na dłużej! 👏👏👏

[@magdalenamajcher5131]

Lubię ten streching. Znowu do niego wracam w ramach #LATOZMARTĄ Dzięki rozciąganiu czuję, że moje ciało może więcej. Miło jest mieć dzień wolny od treningu, a jeszcze lepiej porozciągać się i dać odetchnąć ciału.

[@reginasocha6358]

I okazało się, że z Tobą potrafię rozciągać mięśnie, o których nie miałam pojęcia!

[@ukaszpajak4015]

Wspaniałe rozciąganie Marta! Po całym dniu siedzenia, czuję się jak nowy! Subskrypcja z dzwonkiem :)

[@croftingsmile]

Super ćwiczonka :) ominęłam rozgrzewkę bo wcześniej robiłam mocny trening brzucha, a że wzięłam się za niego trochę późno to postanowiłam dołożyć sobie takie dłuższe rozciąganie, żeby się rozluźnić pod wieczór

[@roksanakuchcinska5973]

U mnie też lewa strona bardziej rozciągnięta. W prawo mogłam spojrzeć w tył, a w lewo jeszcze spokojnie widziałam co jest z boku. Super rozciąganie mam nadzieję że pomoże mi na mogę dretwiejace nogi i pośladki, będę starać się wykonywać regularnie.

[@annamiklaszewska5174]

Bardzo mi się podoba zestaw ćwiczeń i sposób prowadzenia.

[@Natalia-ct3kk]

Ja tak się wsłuchałam w ćwiczenie,że aż z tego wrażenie prawie cały czas lewą stronę robiłam :D

[@kaaarolina]

Zawsze miałam bardziej rozciągniętą lewą stronę i skręt również łatwiej mi zrobić w lewą stronę. Z prawą było ciężej. Super trening!

[@fioletowecf]

nigdy nie czuję tych magicznych rozluźnień, przestrzeni w ciele, ani lekkości po rozciąganiu :( ale robię, bo rozumiem, że to zdrowe i dzięki temu nie wraca ból pleców :D u mnie lewa zdecydowanie bardziej rozciągnięta :D

[@MrGosiek12345]

Uwielbiam ten zestaw ćwiczeń ! Bardzo Ci dziękuję za nagranie takiego filmiki, serio, to jest mega ulga dla pleców ;) robię go już od kilku miesięcy i bardzo pomaga mi w moich dolegliwościach dotyczących szyi i pleców (jestem opiekunką ponad 10 kg bliźniaków) ;p wszystkie opiekunki dzieci oraz rodzice niemowlaków powinni dać Ci medal za szczególne zasługi xD

[@wiola6790]

Tak strasznie brakuje mi tutaj rozciągania pośladków. Ale ogólnie spoko. Dużo łatwiejsze dla mnie jest to niż twoje wcześniejsze rozciąganie, więc tutaj bedę zaglądać jak już nic nie będzie mi sie chciało. W ogóle takie wielkie zaskoczenie. Wpisuje rozciąganie i jak zwykle ty, ktoś tam i znowu ty, a ja takie CO CO. Musiałam wbić, nie ma rewelacji, jak już pisałam ja osobiście wole tamte ćwiczenia (więcej czuje) ale połączenie tych dwóch filmików = zycieXD. Pozdrawiam cieplutko!

[@katarzynabarszcz4333]

Idealny trening na leniwy dzień! U mnie lewa strona jest bardziej rozciągnięta.

[@wiolaba8292]

Właśnie odpalam KZbin zeby zrobić jakieś rozciągnie z Toba a tu taka niespodzianka!!! A kocham Cie a trening świetny! Czuje sie jak nowo narodzona ;)

[@wiolaba8292]

PS Super muzyka. Mi łatwiej zrobić skręt w lewo, a prawa stronę mam tak spięta ze ledwo widzę co za mną. Zawsze jak mówisz w filmikach ze mamy obrócić sie za siebie to przypomina mi sie trening Halloween ;)

[@zawiechaczarny]

Prawą stronę mam zdecydowanie bardziej rozciągniętą. Dzięki za wspólny trening :)

[@maialen97]

Moje plecy potrzebowały takiego treningu! Dzięki! O wiele lepiej idzie mi z lewą stroną :)

[@Angelka724]

Wczoraj zrobiłam to rozciąganie dziś czuje te wszystkie mięśnie,super!! Na pewno będę wykonywać te ćwiczenia :)

[@magdalenamajcher5131]

Nadrabiam zaległe rozciąganie z planu #FITandSTRONG :D

[@ulapiatkowska]

Chyba moj ulubiony trening

[@magdalenamajcher5131]

Po całym wyzwaniu #FITWIOSNA przyda mi się rozciąganie :D

[@kroliczek1205]

Uwielbiam się rozciągać, coś dla mnie😍

[@zanetanawracaa1832]

Cudowne ćwiczenia które na pewno staną się moja codziennością fit ! 😍

[@magdalenamajcher5131]

Fitmas dzień 17 coraz bliżej końca, dziś po świątecznych zakupach chwila odpoczynku ❤

[@jakubsniegowski-modzidemok1317]

Super

[@dynka1612]

Zrobione. 🔥 Czuję się zachęcona do regularnego rozciągania. 😊

[@martawoznica5466]

Super trening, właśnie zrobiłam na dobry początek weekendu i czuje się fantastycznie :)

[@annadamiecka3951]

prawa strona u mnie ciezej ale to dlatego, ze mam bardzo spieta prawa strone plecy i kark jak pilki golfowe, ale trening bardzo przyjemny i do przejscia, polecam goraco wszystkim xxx

[@weronikazubrzycka6317]

Ekstra zestaw! U mnie to chyba zależy od mięśnia 😄

[@zofia.szafranska-czajka]

Kolejny dzień wyzwania! Dzięki!

[@julieherondale2141]

Uwielbiam Twoje treningi rozciagajace! Na to czekalam, dziekuje. ;)

[@alutka4056]

Jestem w trakcie wyzwania FIT W MIESIĄC, wczoraj miałam trening bez tupania, a dziś stretching… Ćwiczenia świetne! Ale przy zakwasach z wczoraj "słowiański przykuc" nie do wykonania :D Dobrze, że był motylek jako ćwiczenie zastępcze

[@agatafionka1727]

Super zestaw! Rozciąga i rozluźnia :)

[@lilaheminiak5410]

Było dzisiaj robione! Czwórki za bardzo mnie bolały na porządnego słowiańskiego przykuca, ale z czasem pewnie wytrzymam we wskazanej pozycji całe 40 sekund. Pozdro! :)

[@nataliadziubinska8231]

lewa strona dużo łatwiejsza !

[@domidxrr1671]

ooo tego szukalam.. czuje sie jakbym mnie ktos zwiazal.. na pewno jutro sobie zafunduje!

[@magdalenamajcher5131]

Miałam robić cardio i pośladki, ale tak nie mam siły, że zmieniam plany, jutro cardio dziś full chill :D

[@karolinarebzda896]

Trening świetny jak zwykle! A która część jest bardziej rozciągnięta? Nie wiem xd to zależy chyba

[@tusiia9573]

zdecydowanie wszystko co robilam na lewo bylo dla mnie bardziej komfortowe i rozciagajce, np szyja.. lewo bylo rozciaganie na prawo tyl mnie klul. Pozdrawiam!!!

[@nat_so_obvious]

Super !!! Natychmiastowa ulga, jak ręką odjął

[@olapowaka1835]

UWIELBIAM TWOJE ROZCIĄGANIE ❤️ (TAK JAK WSZYSTKIE TWOJE TRENINGI) Mam tylko jedno pytanko : Jakiej aplikacji używasz do od mierzenia czasu, tak że daje ci znać że jest koniec ćwiczenia i przerwy? Planuję przeprowadzić trening dla dziewczyn z mojej klasy i taka aplikacja bardzo by mi pomogła. ❤️

[@izabela9867]

Spałaś mi z nieba. Idealnie po szkole💕

[@Lena-df2ch]

oj idealny trening po kilku godzinach w szkole, super!

[@magdalena00007]

Też tak mam, pewne ćwiczenia na lewą stronę były prostsze niż na prawą stronę :D

[@sobukar]

#fitwiosna rozciąganko wleciało dzisiaj zamiast wczoraj, bo potrzebowałam więcej regeneracji po HIIT spalaniu :) Czuję się cała "wzmocniona" i bardzo dobrze rozciągnięta. A co do mobilności kręgosłupa, mi też było łatwiej na lewej stronie!

[@kasiamilan9885]

piąteczka Marta! zrobione! :) u mnie prawa strona bardziej spięta, ale nogi to bardziej lewa. A tak w ogóle to z zamkniętymi oczami jakoś łatwiej jest mi się rozciągać, jakby mniej mnie to kosztuje ;)

[@frankaanka4968]

Aaaaa! Marta! Taka niespodzianka po powrocie ze szkoły 😂💞💞💞

[@Vero_la_fea]

Skręcanie się w lewo dużo łatwiejsze :) Super ćwiczenia!

[@aniakubiak9117]

Lewa strona bardziej rozciągnięta😊może dlatego że jestem leworęczna😂 ile razy w tygodniu najlepiej zrobić takie rozciąganie? W przypadku robienia wyzwania dla średniozaawansowanych?😊 potreningowa piateczka💪 dzięki za filmik❤

[@destinyhope833]

Świetny! Bardzo chętnie zobaczyłabym u Ciebie jakiś dłuższy trening na wzmacnianie prawidłowej postawy, bo w ciągu dnia mam problem z pamiętaniem o ściąganiu łopatek, co jest moją zmorą :D

[@youstyna8228]

Czy można wykonywać ten trening w dzień wolny od ćwiczeń? 🤩

[@martix_grzeszczak1735]

Nie ma problemu, trzeba tylko pamiętać o rozgrzwce

[@adriannajedrzejak4744]

Świetne ćwiczenia! ;) Poczułam w końcu dużą ulgę. Trochę łatwiej szło mi rozciąganie prawej strony ;)

[@ladysaga16]

Jeśli chodzi o ostatnie ćwiczenie: zdecydowanie bardziej rozciągniętą mam lewą stronę ciała ;D Jestem w stanie się dużo bardziej obrócić. :D

[@aleksandrakonkolewska7395]

Skręcanie w lewo łatwiejsze :)

[@iloveemmaroberts]

Komu puścił nauczyciel na elekcjach?🦛

[@iras8857]

Mi

[@martagorywoda7878]

mi też typki

[@maslowskyy]

mi XD

[@-Kacperrek-]

Mi

[@maslowskyy]

@@-Kacperrek- piękny kanał XDDD

[@qu3rku799]

dzień dobry wszystkim

[@magdalenamajcher5131]

#FITWIOSNA nadrabiam rozciąganie, hiit spalanie mnie pokonał, więc dla odmiany się lekko wyciszę :D

[@joannabednarz7942]

Swietny trening. U mnie prawa strona bardziej rozciągnięta. Lewa boląca... i spięta.

[@olabieniecka6208]

Dziękuję! Jesteś świetna ❤

[@iloveemmaroberts]

Nudzi mi się na elekcjach więc Znajdź 😦 😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😦😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧 Lvl 2 🕛 🕐🕐🕐🕐🕐🕐🕕🕕🕕🕕🕕🕐🕐🕐🕐🕐🕐🕕🕕🕕🕕🕐🕐🕐🕐🕕🕕🕕🕕🕕🕐🕕🕕🕐🕕🕐🕛🕐🕐 Lvl 3🇳🇬 🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇬🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫🇳🇫 Lvl 4✋ 🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️✋🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️🖐️ Lvl next 🤰 🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏼🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏽🤰🏽🤰🏽🤰🏽🤰🏽🤰🏽🤰🏽🤰🏽🤰🏽🤰🏽🤰🏽🤰🏽🤰🤰🏿🤰🏿🤰🏿🤰🏿🤰🏿🤰🏿🤰🏿🤰🏿🤰🏿🤰🏿🤰🏿🤰🏿🤰🏿🤰🏿🤰🏿 Lvl next 🥟 🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🥟🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪

[@AdaMarkowicz]

Kocham to rozciąganie ! 😍

[@aleksandrakubelec2292]

Cudowny zestaw! Czuję się rewelacyjnie 🥰 Zdecydowanie lewa strona gorsza 😂

[@alixx5089]

ja otoz na prawa strone moglam sie bardziej obrocic jest to moj 5dzien cwiczen i jest super:)

[@marta198919891989]

Ja mam również lewą stronę bardziej rozciągniętą.

[@dariajedrzejewska4929]

Doskonały podkład muzyczny :) Można prosić o źródła?

[@magdalenamajcher5131]

Fitmas dzień 9! Czas włączyć pełen relaks

[@nataliareckwald8636]

Hejka u mnie prawa strona bardziej rozciągnięta ☺️ale ze skrętem kręgosłupa było podobnie ☺️

[@grzegorzmatwiej8707]

Bardzo fajny film wiele mnie nauczył

[@esteracz4763]

cudność nad cudnościami :)

[@katarzynaujma6227]

U mnie prawa gorzej poszła.. :) a szczególnie ćwiczenie na odcinek szyjny. dziękuję za trening, będę wracać :)

[@sonko-znamizdrowo4179]

Ćwiczymy i my! :)

[@zuzannaskrzyszowska8023]

Właśnie skończyłam te rozciąganie i naprawdę czuję że moje plecy odżyły

[@jarosawmurawski8940]

W ostatnim ćwiczeniu lepiej mam rozciągniętą lewą stronę. Daję znać- prosiłaś.