Как сесть на поперечный шпагат. 3 серия

[@ОлегПархимчик-ь9я]

Хочу делать на единоборствах красивые вертушки. До пола не хватает 17 см. Гибность хорошая,но ноги как высоко не задирались,так и не задираются. Поэтому разрабатываю гибкость суставов. Спасибо огромное Анастасии за подробный балетный курс!

[@vladislavuko6342]

Я растяжкой почти никогда не занимался, но смотрю каждый новый выпуск))) Сам не знаю зачем

[@xmlxml6190]

Ты не один😂

[@ГалинаРодионова-и9е]

Я занималась с Екатериной Фирсовой и у меня болели колени, а с Вами ничего не болит, значит все правильно и очень грамотно! Большое спасибо!

[@tutanhamonblch]

Блин, ну какая ты милаха🥰

[@ЕкатеринаШуршина]

Красотки!) это, конечно, высший пилотаж и не для рядовых обывателей, но все равно очень интересно посмотреть, как он там в зоне недосягаемости происходит))в предыдущих роликах много известных мне упражнений, но в вашем исполнении и с вашими комментариями очень интересно смотреть. А здесь все новое и все сложное) спасибо за ваши видео)

[@den_klmn]

Посмотрел видео годичной давности - нехило так набрала массы Настя, раздалась...

[@СашаСаша-ю7г2т]

Спасибо за очередное видео. Ждем следующих! )))

[@Kuzine1989]

Исходя из 3х серий про поперечный шпагат, я ,определился с самым любимым упражнением . (упражнение у стены )! у меня как раз батареи на уровне *моего шпагата* :)))))Лежишь такой, ноги греешь на батарее и не просто лежишь ,а полезным делом, вроде как, занят !*)И ногам тепло и поперечный шпагат приближается *)))).Как минимум, до конца зимы ,я буду ,это упражнение, делать каждый день:)).Как раз, к пляжному сезону ,я буду как Вандам ...!

[@pashamaster8068]

😂👍капец ты шутник смотри ляхи не обожги

[@koshkavtapkah]

Ну как получилось? Я только в начале пути😊

[@Мишка-й4ю]

повторял все за вами и застрял,помогите.....пишу носом.

[@annbell8190]

Ураа новое видео! Вы красоточки))

[@СвятославРихтер-з6у]

Отличное видео. Интересный, с педагогической точки зрения, подход к обучению. Вскрыт и освещен ряд нюансов.

[@StretchMe]

Благодарю

[@димаПетров-с6ц]

лайк кто смотрит не на гимнастику а на её красоту

[@димаПетров-с6ц]

Скупой Рыцарь хаха а я на лицо

[@natzkiki2129]

У меня нет шпагата но уверена что будет спасибо за видео!

[@genedart2762]

Настенька,ну ты действительно профессионал - просмотрел многие твои видео,спасибо.Пару вопросов как ты просила : 1.Восстанавливаю свой тазобедренный сустав(заработал артроз,разрушение хряща,в результате неправильных тренировок) какой у меня шанс сидеть на шпагате?Любом?Когда-то,лет 10 назад,из прыжка вверх приземлялся на продольный шпагат,был более-менее гибкий.2.Можно ли мне сейчас использовать тренажёр для растяжки?Сидишь на тренажёре,крутишь колесо,ноги разводит в стороны..Мне 60 уже

[@TheMaksim1331]

много, много упражнений про разогрев это интересно !

[@nastty222]

Настя, сними видео про шпагат в минус

[@Руслана1804]

Спасибо за советы! Выбрала именно эти упражнения, иду к поперечному шпагату! И еще, нескромный вопрос... Напишите ваши пропорции и вес... Просто суперская фигура!!!

[@MikeThe]

Кидаю тему. Как тянуть дельту и трицепс? Хоть как руку поверни, а не тянутся они. Нет натяжения. Так, слегка напрягаются и только :( С бицепсом лучше обстоит, но тоже маловато. Всё ограничивается ходом суставов.

[@StretchMe]

Это в основном надо с партнером. Хорошо сниму

[@Akronogi]

Огромное спасибо за видео, усвоил много новой полезной информации! у меня есть к вам просьба, пожалуйста, сделайте видео (или дайте ссылку на уже существующий ролик с вашего канала) о растяжке плечевого пояса. Начал заниматься акробатикой, а руки за голову завести не могу, и элементарные упражнения вроде "мостика" мне не под силу.

[@helenatsekhotskaya3148]

Спасибо большое за советы, все упражнения выполняю, есть большой прогресс Но и большая проблема, совсем не получается развернуть колени и пятки, они будто не выворачиваются(( Может есть упражнения для исправления этого?

[@rrudolfovich4734]

Анастасия не знаю прочтешь ты комент или нет, но все же. Ты допускаешь критическую ошибку практически во всем. Если объяснять технику, наглядно показывая у тебя получается, то брать в расчет базовые параметры тех кто это смотрит ты игнорируешь практически с момента основания канала. __ Осознай, все уже видели, восхитились, позавидовали ( в хорошем смысле), оценили твою форму и гибкось, ровно также как и "твоих коллег по цеху". Какой смысл показывать максимумы в растяжках и демонстрировать практически запредельные прогибы и амплитуды?! __ Если хочешь донести до людей и в своей информации нести прикладной смысл, возьми в подопытное человека который ни разу не тянулся (именно такой контингент тебя и смотрит, если ты еще это не поняла) и на нем (ней) покажи как это выглядит. Удачи) и больше не худей ;)

[@StretchMe]

Хорошо, спасибо . Но, вроде мы говорим, о том, что показываем практически идеал, то как должно в итоге получиться. И в самом начале упражнения показываем не большую амплитуду

[@rrudolfovich4734]

Анастасия, спасибо что обращаете внимание на аудиторию, это похвально. То что Вы хотите показывать правильно, чтобы те кто за вами повторял дома шею не свернули, это безусловно необходимо, но! Вы видите с какой "гибкостью" к вам приходят люди. Если у зрителя и 30% не пучиться потянуться по такой амплитуде, то он это забросит. Так что, на мой взгляд, хотелось бы видеть "подопытного" с нулевой подготовкой. Удачи! Проект хороший;)

[@volaleks]

А по-моему всё верно делает Настя. У неё и образ и содержание правильное для того, чтобы захотелось заниматься и образ куда стремиться, и подтверждение что это достижимо. Технику она объясняет, а неохваченные нюансы всегда останутся). Можно вопрос задать если не получается или сомнения есть...

[@alexcher1603]

на Лене черное трико (или как правильно называется ), из-за этого, по крайне мере на моем мониторе, не видно правильной постановки ног, т.е. куда развернуты колени, как разворачивается нога во время упражнения и т.д.

[@StretchMe]

Колени смотрят в разные стороны, пятки смотрят друг на друга

[@p_olliss2406]

Помогите мне пожалуйста у меня проблемы с тазобедренными суставами, очень больно , когда сажусь на поперечный, очень хочется на него сесть. Снимите про это видео . 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@костяшуклин-н8ю]

Настенька сделайте пожалуйста видео урок по растяжке после тяжелой силовой тренировке😉❤

[@StretchMe]

Сразу после - домой идите) отдыхайте. Тянитесь через пару дней

[@VladSemeonov]

фоновую музыку процентов на 20-30 убавте в следующий раз.

[@subuday100]

А какой диеты нужно придерживаться для хорошей растяжки?

[@alizamin13]

здравствуй а сколько можно заниматься с каждой серий?

[@TheAniCase]

Покажите пожалуйста упражнения на гибкость спины, на осанку😻

[@StretchMe]

Посмотрите у меня на канале есть такое видео уже. И ещё, на канале Алексея Столярова я тоже давала упражнения на спинку

[@TheAniCase]

Stretch Me спасибо большое !!

[@ВладимирШвецов-ю8ш]

А что делать если суставы болят? При нагрузке?

[@ЕленаАндреевна-ш7п]

А какие упражнения лучше делать,чтобы разогреть мышцы перед основными упражнениями на растяжку?

[@serrgeypsych]

а 70 уровень через сколько лет достигается?)

[@yurafirst1]

лет 15-20

[@Сергей-к4с7й]

Как Вы рекомендуете применять эти три урока. Каждое занятие переходить к новому уроку или зациклиться на первом уроке до полной освоения всех упражнений?

[@Shiva90523]

скажите как растянуть мышцы и сухожилия чтоб коленки выгибались?

[@StretchMe]

Выгибались ??? Может чтоб они просто разгибались ?)

[@Shiva90523]

ну да я не правильно выразилась)))

[@StretchMe]

Посмотрите видео под названием Складочка - это определённо для вас )))

[@Shiva90523]

Спасибо)

[@alizamin13]

сколько времени на каждую серию?

[@omcho_84]

Обращаюсь как профессионалу, скажите пожалуйста при уровне растяжки дерево в 35 лет сколько нужно будет разумно времени чтобы без травм сесть на шпагат год два три? Охото результат но не охото травмироваться, а так буду снать разумные временные рамки. Спасибо!

[@Yayehtosiuss]

Настя, замути совместный видос с Алёной Двойченковой, я уверен это будет хит :)

[@ИльясСагиров-з5ц]

Эх жалко что раньше не сказала про стенку (то что в колене не должно тянуть )

[@nastty222]

Настя, а что делать если после растяжки болят колени?

[@pashamaster8068]

Настя скажи мне как тренер я правельно понимаю что те которые когда-то давно становился на поперечный шпагат и запускает мне заново надо растягиватся чтоб добиться опять этого результата но у меня показатели не из самых худших и с каких упражнений мне можно начинать чтоб я непорвал связки просто возраст уже не тот я понимаю мне надо для начала хорошо разогреть мышцы а потом постепено тянутся какие лучше упражнения мне помогут шоб добиться результата и если у тебя такова плана видио если есть напиши где их найти

[@АленаБаканова-к4й]

Здравствуйте! А что делать, если в положении около стены колени болят?

[@СветланаЗырянова-н6ш]

расскажите, как тянуть плечи )))

[@karinamenshikova8737]

Скажите пожалуйста нужно ли делать силовые упражнения то есть качать мышцы что бы сесть в шпагат? Просто слышал что одними растяжками не отделаешься и нужно иметь сильные ноги что бы мышцы лучше тянулись не знаю правда это или нет.

[@IMiracleWorker]

Из своего опыта могу сказать что, силовые упражнения увеличивают (утолщают) мышечные волокна, а растяжка более нацелена на эластичность мышц и сухожилий. Но могу и ошибаться, поэтому, интересно, конечно, будет услышать ответ от Насти.

[@MikeThe]

Всегда виделось, что, чем больше мышечных волокон, тем хуже дела с растяжкой. Требуется куда больше работы, чтобы всё это растянуть. А организм же сопротивляется. Но есть момент, что растяжка не просто вытягивает мышцы, но немного стимулирует наращивание новых мышечных клеток. Вы ткань травмируете - она заживляется. +приток крови, +нагрузка и получаем небольшой мышечный рост. Мне так кажется.

[@StretchMe]

Тянуть слабые мышцы - травмоопасно, возможны вывихи и разрывы. Мышцы должны быть сильные, это поможет вам правильно выполнять все упражнения на растяжку.

[@karinamenshikova8737]

Спасибо большое буду знать))

[@SofiaRomanova-q1y]

Насть скажи а ты устраиваешь мастерклассы в других городах России? В Москве например:) заранее спасибо за ответ

[@StretchMe]

Софья Мягких нет. Сижу в СПб ) приезжайте

[@MiniShnaider]

Класс!!!

[@aslAnpenCe100]

I love it.

[@diafic368]

затяжку как делать заднюю

[@ДмитрийКорнеев-д2ч]

как развернуть стопы какие упражнения при поперечном шпагате..чтоб не заваливались на пол???

[@StretchMe]

Просто контролируйте этот процесс, включайте мышцы внутренней поверхности бёдер

[@ДмитрийКорнеев-д2ч]

Спасибо

[@ElenaYavorskaya]

Очень здорово! Спасибо за видео! Скажите, а если тянуться невыворотно коленями не наверх, а вперёд (когда стопы внутренней стороной кладутся на пол) - это ошибка или просто другой вид поперечного шпагата?

[@StretchMe]

Elena Yavorskaya в первую очередь это опасно для ваших коленей. Когда вы сидите на Шпагате , носки должны смотреть вверх

[@ОльгаЛевічева]

Спасибо за видео! Вопрос: тянусь уже вполне прилично, сижу на продольных шпагатах, а в поперечном не хватает буквально 15 см до конечной позы. Что посоветуете? Все, что показали в этом видео - делаю регулярно...

[@StretchMe]

Продолжайте в том же духе, не перетренеруйтесь.

[@Kowwalski]

Доброго времени суток, как раз не хватает немного чтоб добить уже этот поперечный ,спасибо за видео )))). У меня вопрос : в общем с детства танцую ( уже как 20 лет) , но в детстве мне каким-то образом повредили на хореографии мышцы и при любой попытки сесть на именно левый продольный меня автоматически разворачивает на поперечный,при чем когда мне фиксировали таз, сесть на левый все-равно не получается, начинает будто выворачивать колено , а в следствии и таз будто заваливается на поперечный шпагат. Может быть подскажете что в такой ситуации делать или как что тянуть\фиксировать и т.п. , чтоб все таки оставаться в положении продольного левого ? Пы.Сы. растяжка на левый без разгибания обеих ног нормально, но как выпрямляю обе , то сразу колено передней выворачивает и таз идет на разворот. Фух, Простите за много букв .

[@Аким-у9ь]

а Лена в следующем выпуске будет?

[@ДенисИванов-г5ш5ь]

Здравствуйте, эти упражнения, для профи...

[@gulsinanovak6690]

Почему когда садимся нельзя поворачивать носки? У меня тренер наоборот говорила что лучше носки поворачивать, да я и сама заметила что так лучше тянется

[@Wellness-Space]

Насть, со скольки лет начала заниматься?

[@АлександрВоронов-ц4ь]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как растягиваться при травмах? На поперечник сажусь с детсва, но уже эколо года не могу тянуться из за травмы связки, возникает резкая боль в правой ноге в именно в одной точки. Заранее спасибо.

[@StretchMe]

Снижайте амплитуду, фиксирующие повязки на травмированные места. Хорошо разогретые мышцы

[@MrZylexComrad]

Умнички=)

[@АндрейФедорченко-ф2ф]

Красотищаа)))

[@minorlogic]

У меня очень часто бывают в тонусе "Латеральная широкая мышца бедра". Не могу найти упражнений на ее растяжку :( Все что бы я не пробовал оставляет ее расслабленой и не натянутой , или я что то делаю не так или у меня особенность организма . Пожалуйста помогите .

[@StretchMe]

И.п. Лёжа на спине. Поднимаем ногу одну наверх, колено прямое. Разноимённой рукой берёмся за латеральный край стопы , стопа максимально сокращена на себя. Тянем прямую ногу к разноимённому плечу. Попа от пола не отрывается

[@Giannis1868]

привет я хочу узнать можно ли после перелома колена растягивать ноги не навредить это еще больше до перелома я садился на шпагат спасибо зарание

[@StretchMe]

Можно, только осторожно

[@glorissy]

Классный смех:)

[@yozhychkof4448]

а снимите пожалуйста поперечный шпагат для мальчиков..)

[@StretchMe]

Для этих упражнений нет гендерных различий

[@p_olliss2406]

Помогите пожалуйста!!! Очень болят тазобедренные суставы , что делать????

[@Diesel2601]

6:05 решено! Точно женюсь на ней!

[@анжелаквзакова]

Привет тебя как

[@анжелаквзакова]

👍👍💛💟💜💚💔💔💔😉👎💗💔💟💝💟💝💛💜😘😕✋😉😉😉😈💗😉✋✋💝😘😉💘💗💗💗💘💘💜💟✋😈

[@АлисаОвсянникова-о4н]

Буду теперь сидеть на шпагате и передвигаться на руках и на стуле сидеть как Вандам

[@КристинаПетросян-к9ю]

За сколько дней можно сесть на поперечный шпагат,делая эти упражнения ежедневно?

[@точкатире-з6к]

Кристина Петросян насколько мне известно, лучше это делать раз в два дня, а не каждый день

[@КристинаПетросян-к9ю]

Почему? Я думаю,если это делать правильно,то можно и каждый день.

[@OlegHodorich]

Кристина Петросян дней за 350

[@КристинаПетросян-к9ю]

Stretch Me спасибо большое)

[@Ирина-ы2й7у]

Вы объясняйте на новичках, ,а не на тех кто уже сидит на шпагате. Новичок и половины не сделает того, что вы показываете.

[@ЮРИЙВитальевич-у2к]

Я понял тут одно,что тёлки зачётные..))

[@evgeny_hanma]

Я делал упражнения по прошлому уроки и скажу я вам, это очень больно! Так как я спортсмен, лучше по башке получить, чем тянуться, это жесть)))

[@StretchMe]

Спасибо, что следуете советам! Потерпите , успейте вам придёт

[@evgeny_hanma]

Буду стараться, спасибо за теплые видео)

[@minorlogic]

Для себя открыл небольшой трюк. Если сознательно прикладывать усилие на растяжку , например в бабочке стараться максимально развести колени и т.д. То мозг перестает сопротивляться и расслабляет тянущуюся мышцу.

[@youcefbey]

Crazy russian , love you ))

[@maxmax2124]

Да как так ноги в колене выгибаются , что аж пятки от пола отрываются.

[@lazyFiona]

На самом деле это не так сложно! Просто нужно колени напрячь немного чтобы пяточки поднялись) ну выпрямить ногу до конца)))

[@pavelpavel8413]

Легко😂

[@ВалерияБелькова-ч3з]

Это переразгибание коленей у Елены

[@pedrodepacas6388]

а зачем этот шпагат нужен то по-сути?

[@gendal5440]

Для удовольствия, о том что ты этого достиг! )))

[@tradition244]

Очень познавательное видео, как разовьётся мой канал хотела бы с вами посотрудничать)))

[@vadima.7180]

Ну не знаю, я бы твои видео в разряд 16+ перевел. Лично у меня весь видос стоял.

[@Сэмми-ч8ж]

Если бы этому учили мужики, подписюнчиков было бы в 10 раз меньше

[@GOLD-666-ROULETTE.]

лену сзади не судьба было показать !

[@aleexjuarez]

muy guapas las dos!! hermosas rusas.

[@Yayehtosiuss]

Киси такие, ня :)

[@игорькуприн-ж4с]

смешно вам,девушки,умеючи-то...будем стараться

[@stuletnikawaler9743]

😍

[@team24neXus]

нереальная женщина

[@周處]

好美

[@Роман-е9е3ъ]

растяжка калории не сжигает...просто уже заметно :)

[@teneviksurkov]

вам что холодно ? зачем вы эти кофты напялили

[@ВалерияБелькова-ч3з]

Мне кажется у Елены переразгибание в коленях

[@DmitryStallion]

Почему на превью 3 телки стоит?! Что за обман?

[@НинаТимофеева-р4с]

Я ребёнка я не взрослый

[@LESORUBBB]

Я беру Лену замуж - заверните мне ее в ковер

[@teneviksurkov]

95% людей после четверти этих упражнений уедут в травмпункт пункт а те кто нет и так знают что делать...

[@yanapaklina4664]

Анастасия,скажите пожалуйста...Сколько раз в неделю и по сколько минут нужно заниматься на растяжку???И ,что нужно делать,если на следующий день мышцы после растяжки болят и не можешь заниматься???Спасибо

[@StretchMe]

Любовь есть в каждом из нас не переусердствуйте, заниматься можно три раза в неделю , при желании и больше.

[@yanapaklina4664]

Спасибо