10min Improve Your Hip Range of Motion (Back & Knee pain)

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Күн бұрын

Пікірлер: 387

@jsyj 3 жыл бұрын

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@이름이너무깁니다 3 жыл бұрын

눈나… 두번째 동작에서 왼쪽 엉덩이를 들고나서 오른쪽 엉덩이가 땅에 닿아야 하는데 어떻게 해도 안 닿아요.. 나 어떡해요 ㅠ

@holiclove 3 жыл бұрын

😭

@이영우-p9b 2 жыл бұрын

@김민정-x9f6r 9 ай бұрын

영상넘고마워요

@josepinj368 Жыл бұрын

진심으로 얘기하는거지만 이분 영상이 가장 도움이 됩니다 ! 대한민국에 이렇게 진실되고 좋은선생님이 많이배출되길바라며

@어이타 3 жыл бұрын

유투브 요가,자세 영상 다 찾아봐도 여기 선생님 영상이 제일 유익하고 복장도 동작도 자극적이지않고 가장 도움이 되는거 같아요 선생님 항상 영상 잘보고 많은 도움받고 있습니다

@헤이스-i4h 2 жыл бұрын

신기하네ㅋㅋ 자극적이지않고 유익함

@초록돼지-u5s 10 ай бұрын

같은 옷을 입어도 착한 몸매라서 그래요 ㅎㅎ

@Gourmen 2 жыл бұрын

이 영상.. 진짜 사랑해요.. 지난 몇년동안 어떤 운동을 해도 교정이 안됐는데 이거하고 광명찾았어요..🧡 사람마다 차이는 있겠지만 저는 2주 정도 하고 효과봤습니다. 이 영상과 함께 골반 내회전 영상 같이 하루에 한번 했습니다. 지금까지 어떤 운동과 스트레칭을 꾸준히 해도, 동작 수행 시 고통만 있을 뿐 차도가 없이 항상 엉덩이가 한쪽씩 뜨는 몸이었는데 이젠 나 스스로 골반의 정렬이 뭔지 느껴져요! 몇주 안하다가 다시 뒤틀리는 거 같아서 돌아와서 후기 씁니다. 자세요정님 너무 감사해요💖❤

@choiou3 3 жыл бұрын

2:50 고관절 외회전 솔루션 시작!

@hakrolee1969 2 жыл бұрын

여러 골반 교정을 해보왔는데 나에게는 최고의 교정효과가 있는 운동같아요. 힘들거나 어려운 동작도 없고 따라하기도 좋아요. 오른쪽 골반이 많이 높았는데 많이 한것도 아닌데 골반이 비슷하게 되어가는 느낌입니다, 감사합니다

@seolkang2 2 жыл бұрын

대박 제가 양반다리가 잘안되고 외회전이 어려운데 아무리 요가다녀도 이런거 안 가르쳐주고 골반 열어주는 동작이라고 힘줘서 하는 동작만 하다 더 다치고 그랬어요ㅜㅜ제게 넘 필요한 운동입니다 체계적이고 기본지식을 잘 알고계시는게 느껴져요

@곽윤자-p4u 3 жыл бұрын

좌골 신경통으로 가끔은 고생을 하는데 영상을 보고 따라 했는데 시원하게 느꺼지네요 자주 하루 한번씩 해야겠네요 좋은 말씀도 차분 하게 해주어 감사합니다

@khy-jq8zn 3 жыл бұрын

@eunjoo489 3 жыл бұрын

고관절 내회전영상보고 넘 만족스러웠는데~ 이번영상 2번을 했더니 왼쪽 고관절 불편한부분이 정말많이 편해졌어요!! 넘넘 감사합니다!!

@김순자-m6i 2 жыл бұрын

곚속하면 덪ㅗㅎ와질것같습니다

@미니미-g1f 2 жыл бұрын

이 운동 미쳣어요… 아빠다리 햇을때 계속 왼쪽이 떠서 무릎까지 아팟엇는데ㅐ 이거 한번만 해도 진짜 효과잇네요 대박이예요ㅜㅜㅜㅜ 맨날 하겟습니다…..❤️❤️❤️❤️❤️

@보스-p5p 3 жыл бұрын

류마티스관절염 환자입니다 왼쪽 골반에 통증이 갑자기 생겨 불편했는데 우연히 영상을 보고 따라했더니 양반 다리가 쉽게 됩니다 꾸준히 따라해봐야겠어요 감사합니다

@돌아가는중 3 жыл бұрын

02:06 운동전자세체크 02:52 1 외회전깨우기 05:23 2 중심이동 06:36 3 스트레칭 08:18 4 발목들기

@전임숙-g4h 2 жыл бұрын

허리가 많이 아픈데 잘봤습니다 나도하번 해봐야겠네요 ^^

@TsBaTarun 3 жыл бұрын

영상 시작하고 10초 지나서 바로 구독 눌렀어요 🤭🤭

@kyungil2018 3 жыл бұрын

고관절이 뻣뻣하면 허리에서 보상작용이 일어나 통증이 발생하는것 같습니다 첫번째 동작 내전근에 원심성 수축을 주는 느낌입니다 두번째 동작 둔근에 원심성 수축이 발생하는 느낌입니다 세번째 동작 둔근과 허벅지에도 부하가 걸리는 느낌입니다 복압유지에도 집중해야 할것 같아요 다음 동작 허리만 숙이지 않게 집중해야 할것 같아요 다음 동작 내전근과 바깥쪽 근육 힘도 사용되는 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊

@mistki5098 Жыл бұрын

운동 따라하면서 하루를 시작하고 있습니다~ 골반기저근이 약해진 상태인데 혹시 좋은 운동 있으면 알려주시면 감사하겠습니다~

@정윤김-s4j 10 ай бұрын

미춋네여... 평생 안맞는 골반ㅠ 하루하고 너무 좋아져서 이틀만 하면 되겠다 했는데 이틀하니까 진짜 균형이 완벽해진거 같아여ㅠㅠㅠ 너무 감사합니다!!!!!❤❤❤

@A해바라기 3 жыл бұрын

따라하다가 오른쪽 엉덩이에 쥐가 와서 깜짝 놀랬네요 서서히 따라 하니 완전 좋네요~ 치료받은 느낌 감사합니다~

@문소울-s2p Жыл бұрын

오른쪽 다리가 언제부턴가 굵기 차이가 난다고 생각이 들었는데 교정 할생각도 못하다가 어제 오랜만에 청바지를 입았는데 한쪽만 타이트하게 맞아서 교반교정운동 찾아보다가 했는데 대박이예여 … 한번만에 효과가 눈에 보여요 감사합니다 !!

@rosaruns 3 жыл бұрын

좋은 영상 감사합니다. 저는 오른쪽이 문제인데 한번 따라해도 확실히 좋아진 느낌이 드네요. 꾸준히 해 보겠습니다~

@양지인의트로트천국 3 жыл бұрын

우연히 처음으로 영상을 보게되었네요 에어로빅을 수년간하다 코로나로 운동을 못하니 모든근육이 안좋았는데 가장안좋아진 무릎 고관절때문에 걱정이 많았는데 너무반가운영상이라 감사드려요 요즘도 온라인 클래스참가 할수있는지요~ 꼭하고싶어요

@purple2708 Жыл бұрын

간편하게 너무 시원하네요 성공!

@hayanmoon7181 3 жыл бұрын

오호!! 양쪽이 짝짝이라 외회전 기다렸어요 감사합니다👏👏👏😍

@scvitt9847 3 жыл бұрын

항상 잘 보고 있습니다~! 감사합니다

@soyoungpark3917 3 жыл бұрын

반대쪽도 영상 찍어 올려주셨으면 좋겠어요 오른쪽 고관절이 안좋은데 헷갈려서요^^;; 직장에서 점심시간마다 영상 틀어놓고 따라하려고요^^

@이윤정-h8l 3 жыл бұрын

영상너무 좋아요 단지 양쪽 모두를 영상에 담아 주셨으면 좋겠네요 반대쪽 할때 다시 돌려서 따라해야 하니 운동이 연속성 없이 끈기고 하니깐 운동이 중단되는 것 같아요

@gwenh3768 3 жыл бұрын

항상 골반이 타이트하고 뻣뻣해서 이전거랑 이번영상 운동이 정말 도움이 많이되는걸 몸으로 느끼고 있어요 감사합니다 ㅎ

@인정인정-o3v 3 жыл бұрын

저도 오른쪽은 외회전이, 왼쪽은 내회전이 불편한데 정말 저에게 필요한 영상이네요!! 그리고, 굽은등을 위한 견갑골 안정화운동이 필요합니다!! 어깨가 평소에도 너무 으쓱 해 있어요 ㅠㅠ 항상 잘 보고 있습니다. 감사해요 선생님~~

@autislogic 3 жыл бұрын

고관절 회전운동의 최고봉입니다. 👍😉 역시 요정님은 지존이세요~ 😊😍 10월달도 항상 행복하시고 건강하세요~~

@green8117 3 жыл бұрын

오.. 너무 기적처럼 하고나니까 허리세우는게 편해졌어여!!!! 매일해야겠어여🙏🙏🙏

@Kim-pl2kw 3 жыл бұрын

제가 이 증상때문에 6개월째 재활중입니다 정확한 설명 감사해요

@Sj-zw4mm 2 жыл бұрын

와ㅏㅏ 딱 저네요... 고관절이 뻣뻣한건 알았는데 그냥 운동하고 지내다보니 일자허리에 무릎연골연화증까지 왔네요..ㅎㅎ

@꼬마야랑 3 жыл бұрын

고관절의 역활에 설명을 잘해주셔서 좋습니다 우리나라 사람이 요즘의 태권도 처럼 다리 사용을 잘하는데 그건 바로 좌식문화가 있어서 다리 사용하는 운동도 좋아하다 보니 태권도 택견 같은 운동도 아주 잘하죠 ㅎ

@밍밍-n3j 2 жыл бұрын

최고예요!!! 인스타에서도 잘보고 있어요!! 오늘 왼쪽 고관절이 안펴지고 긴장되어서 너무 아팠거든요. 스트레칭 따라하니 편해졌어요!!! 갑자기 박수를 쳤네요~~ ☺감사합니다!!

@하늘바다아름 3 жыл бұрын

너무 시원해요 ㅠㅜㅜ 안좋은쪽이 확실히 많이 땡기네요! 좋은영상 감사합니다

@otts5872 Жыл бұрын

4번이 어렵지만 조금했더니 뭔가 풀리는 기분이에요, 감사합니다~~♡

@김희영-h8h 3 жыл бұрын

어렵게 느껴지지만 열심히 따라 해보겠습니다 감사해요

@이민선-j9v 3 жыл бұрын

저한테 너무나 필요한 운동 이네요 감사합니다~~~~^^

@하모닝 Жыл бұрын

미챴다 이건 정말 찐입니다 꼭 해보세요 저는 오른쪽 고관절통증이 있어서 시도해 봤는데요 짱 좋아요..🔥

@K요니-s3q 3 жыл бұрын

구독합니다!!

@영레리나 Жыл бұрын

이영상너무너무너무너무너무조아요

@박정순-o3k 3 жыл бұрын

고관절 무릎 허리가 아프고 뻣뻣했는데 이 운동 따라하고 많이 부드러워졌어요. 서해부도 아파서 발을 붙이고 다리를 벌리지 못 하게 아팠는데,신기하게 방바닥에 닿아요.너무너무감사합니다.걸음걸이도 불편했는데 희망이 생겼어요.최고예요👍👍👍👏👏👏🎉🎉🎉🎉🎉🎉💯💯💯♥️♥️♥️

@이재봉-m2f 2 жыл бұрын

수고하십니다.저랑 증상이 비슷하여 괜찬으신다면 저한테 힘이 되게 좀 도와주세요. 혹시 평소에 어떻게 아프셨는지 구체척으로 좀 알려주시면 좋겠어요.그리고 혹시 이거 보고 도움은 되셨는지...

@김미정-o3r 2 жыл бұрын

상세한 설명 감사합니다 ~

@흐르는길 3 жыл бұрын

굉장하네요 어디서 이런 배움을 받을 수 있을꺄요 감사감사 그런데 서서 햐면 안되나요?

@CatMan53 3 жыл бұрын

저도 양반다리 자세할때 관절이 뻑뻑한데 이거 관련된 영상이 별로 없어서 그데로 두고 있었는데 오늘 요정님이 올리신 영상보고 따라하니깐 엄청 시원하네요~!

@오명화-r4m Жыл бұрын

오늘부터열심히해봅니다

@이뿐운해 Жыл бұрын

안녕하세요? 우연히 보고 따라 했는데 정말 기적이 일어났어요. 원래 고관절이 뻣뻣해서 요가할 때 나비자세나 양반 다리가 잘 안되었는데 (특히 오른쪽 다리가 많이 뜸)영상 보면서 (저는 오른쪽이 더 불편해서 오른쪽을 했어요)처음 따라 했을 뿐인데 양반다리가 뜨는 것 없이 바닥에 완전 밀착되면서 잘 되네요. 너무 놀랍고도 신기해서 댓글 남깁니다. 설명도 차분하고 자세하게 잘 해주셔서 따라 하기도 좋아요. 구독 누르고 갑니다. 앞으로도 꾸준하게 영상 보면서 관리를 할게요. 정말 감사합니다.

@가뿡-s8p 28 күн бұрын

저번주부터 걸을 때 골반에서 소리나고 통증이 있어서 병원가려던 참이었는데 한번 하고 싹사라짐 오예 ~

@愛-Shin 7 ай бұрын

우와~ 신기해요. 1년동안 고생하다가 심해져서 도저히 안되겠다 병원갔더니 좌골신경통이라고 물리치료 받고 왔는데... 선생님 동작 따라하고 나니 나비자세가 한결 가벼워지고 양쪽 무릎도 예전처럼 마루에 닿았어요. 고관절도 한결 가볍고요! 영상보고 매일 따라해 볼께요. 통증까지 없어지는지 더 꾸준히 해봐야겠어요. 낼 물리치료는 패스해야겠어요ㅎㅎ

@박은선-h7e 3 жыл бұрын

오늘도 좋은 영상 감사합니다~ 현재 오른쪽 무릎이 좋지 않아 자주 염증이 생기고 통증이 있어 양반다리 자세를 절대 하지 않도록 병원에서 권고 하시더라구요 ㅠ ㅠ 저처럼 무릎이 이미 안좋은 사람에게도 이 동작 꾸준히 하면 고관절뿐 아니라 무릎에도 도움이 될지 궁금해요~!!

@염지연-l1u 10 ай бұрын

쉽고, 이해하기 쉽게 설명을 아주 편안하게 해주셔서 계속 구독하려고 합니다.~~

@임병훈-t9t 3 жыл бұрын

엄청 시원해요!!!!

@callrebro8020 3 жыл бұрын

좋았어 ! 올해 고관절 살려서 다시 뛸 수 있는 프로젝트 다음단계다!!

@jsyj 3 жыл бұрын

화이팅!!!💜

@TV-ul4gr 3 жыл бұрын

드디어 고관절 외회전 교정운동 찾았네요~ 자세요정님 영상보고 도움 많이 되고 있습니다, 감사합니다~^^

@임단비-m7e Жыл бұрын

와….출산하고 아가 돌 됐어요. 8키로로 가벼운 편인데도 왼쪽으로만 안고 다녀서 그런지 못걸을정도로 고관절이 너무 아프더라구요. 골반교정 받으러 다니기엔 일회성에다가 고가라, 할 수 있는 것부터 찾아봤는데 이거 한 번 했다고 바로 편해지네요…🥹🥹 복직도 앞두고 있는지라…꾸준히 해야겠어요! 감사합니다!!

@유영애-c8l 2 жыл бұрын

제가 찿던 운동입니다 따라해보니 힘들지만 꾸준히 해야겠네요 ㅡ좋은영상 감사합니다 ㅡ구독합니다

@jtackhan2166 3 жыл бұрын

늘 잘보고 쉬운거부터 꾸준히 하다보니 조금씩 좋아지는걸 느낌니다 ^^

@윤재홍-c1z Жыл бұрын

제일좋아요.감사함니다~♡♡♡

@aopmic907 2 жыл бұрын

간단한 동작으로 구성되어 있지만 효과가 좋았습니다. 감사합니다.

@박조이-d2t 3 жыл бұрын

양반다리 오래하면 다리 저리고 아프더라구요 오리궁뎅이라 그런줄 알았는데 아니군요 바른자세 운동 잘 배워갑니다 ^^

@초사이언-k3v Жыл бұрын

오~닉네임처럼 요정 닮으셨네요~ 반지의제왕 언제 나오시나요 😄 참 운동잘보고 따라하는대 참좋네요 효율적입니다~감사합니다...

@금화숙-c8q 3 жыл бұрын

오늘처음따라해보니 너무시원하고 좋아요

@yegachev_ Жыл бұрын

안돼요 선생님 안된다구요....

@최영혜-f3z 2 жыл бұрын

넘!!!필요한 운동👍

@신나라-x6s 2 жыл бұрын

양반자세하면 왼쪽은 바닥에 닫는 수준인데 고장난 골반때문인지 오른쪽은 뜨면서 무릎이나 허리보다 뒤쪽 골반이 더 불편하네요.눕는게 제일 편하다는 멘트가 꼭 저 콕 찝은거 같아요ㅜㅜ

@오영도-n7n 3 жыл бұрын

안녕하세요 🍒자세요정 JSYJ 님 🙏. 유튜브 터치하니 우연히 화면이 보여 터치하고 봤습니다. 발바닥끼리 마주보게 하면 저(57세 女)는 바닥과 다리가 너무 떨어져있습니다. 허리디스크 상태가 많이 약해 엄청 고생중이어서 관심 갖고 봤습니다. 영상 보고 좋아서 '좋아요' '구독' 했습니다. 저는 따라하기 힘드네요. 앉는 생활을 못하거든요. 서 있거나 눕기만 가능해서요. 고맙습니다 선생님 🙏. 💗

@복음자매의행복한동행 2 жыл бұрын

요즘 허리 아프시다는 분들이 많으셔서 이 영상 보내드려야겠어요

@danielgong7509 2 жыл бұрын

우연히 발견하게 되었는데 정말 큰 도움이 되고 있네요. 감사합니다. 수년 째 목과 허리, 무릎이 아파서 고생했는데 이제 조금 원인을 알고 개선될 것 같네요. 오른쪽 햄스트링이 땡겨 오른 발이 외회전이 일어나 발목, 무릎이 안 종은데 고관절외회전 운동을 해야 하나요 내회전운동을 해야 하나요? 앞으로도 쭉 좋은 영상 부탁드립니다.!!

@sanghochoi8599 3 жыл бұрын

저에게 맞춤 영상 감사합니다. 샘 ~ 의자에 않거나 서서할 수 있는 외회전 운동 영상도 부탁드립니다.

@v1230w 8 ай бұрын

고관절 석달만에 통증 재발했는데 돈만 들어가고 치료도 안되던 참에 영상봅니다 꾸준히 해봐야겠네요

@Grassland3208 3 жыл бұрын

항상 유익한 영상 잘보고 있어요

@일오삼-g4l 3 жыл бұрын

고관절 불편했는데 감사합니다. 구독과 좋아요

@박은지-w8b 3 жыл бұрын

영상 정말 감사드려용ㅠ 발목수술후 재활과정에서 한쪽골반쪽이 항상 아파서 양반다리도못했는데 이운동 하고 난뒤 바로 양반다리가 되네요 앉을때마다 찌릿했었는데 확실히 부드러워졌어요 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다ㅠ 매일 매일 할께요~!!!

@jihyekim9597 3 жыл бұрын

좋은 영상 감사합니다. 여쭤볼게 있는데요~ ㄱㄴ 자세에서 반대쪽 엉덩이가 바닥에 붙지 않고 들리는데 어떻게 해야 할까요??

@초원-g1u 3 жыл бұрын

선생님 열심히 운동하는 구독자인데요 폼롤러 상체 하체편 영상도 부탁드릴게요~^^!

@바람이불어오는곳 3 жыл бұрын

구독과 좋아요 누르고갑니다 응원합니다^^

@최승미-v3f 2 жыл бұрын

운동 잘배웠어요 좋아요

@kellykang4865 3 жыл бұрын

유익한 정보 감사합니다

@apple_banana_ 2 жыл бұрын

세상에나ㅠ 감사합니다 ㅠ 왼쪽 고관절이 아파서 왼쪽으로 서서 몸이 기울여도 아프고 아빠다리도 못했는데 해 보니 시원하네요ㅡㅠ

@h-lx4131 2 ай бұрын

3~4일 전부터 허리에 말도 못할 통증과 뻣뻣함 그리고 허리가 잘 펴지지도 않았는데 좀전에 한 번 따라해보니 한결 허리가 부드러워진 느낌이에요 감사^^

@Elly_224 7 ай бұрын

헐.. 대박😮😮😮 막 그냥 대충 따라했는데도 편해졌어.. 저 오른쪽 골반이 틀어져서 가끔 움직일때 뚝 소리나면서 아프기도 해서 요즘 막 운동 다니기 시작했거든여ㅠㅠ 감사합니당..❤❤

@ismi301 2 жыл бұрын

아빠다리가 안되요ㅜ오른쪽 다리 고관절이 너무 아파서 힘드네요;;;디스크 시술을 받앗는데 관리를 못했더니ㅜ꾸준히 운동 해보도록 해보께요^^진짜 도움많이 받고있어요ㅎ

@김향자-n6w 2 жыл бұрын

교정 운동 하니까 너무 시원하고 좋아요 감사합니다.

@coconut-f8o 23 күн бұрын

너무 시원하고 무리하지않는 운동법이어서 좋네요~~~

@songmild4398 3 жыл бұрын

어깨 회전 잘 되게 하는거도 해주시면 감사하겠습니다~

@카오스-d9v 2 жыл бұрын

저에게 정말 필요한 골반유연성이네요 그동안 둥근척추와 양반다리 왼무릎 통증의 원인과 해결법을 찾았어요 감사해요 잠깐 따라했는데 금방효과가 나타나네요 스쾃이나 케틀벨스읭 등 할때 몸의 불균형으로 짝궁댕이에 무릎연골만 안좋았었는데 ㅋ

@조혜정-b8v 2 жыл бұрын

한번따라했는데도 나아졌네요 놀라워요

@BummjunJoe 3 жыл бұрын

물리치료사인 필라테스 강사님 강의는 못참지

@mujin-jjing 3 жыл бұрын

제게 꼭 필요한 수업입니다^^

@하루-s5r 3 жыл бұрын

일년동안 고생했던건데 이런 좋은영상 올려주셔서 감사합니다 ㅠㅠ ㅠ

@지희-z5o Жыл бұрын

진짜 대박이에요.. 저 몇달전부터 오른쪽 골반 통증이 너무 심해서 병원에 가봐야 하나 고민하다가.. 금방 괜찮아지겠거니 하고 넘겼었거든요 ㅠㅠ 근데 오래 걸으면 오른쪽 골반이 시큰시큰거려서 너무 불편하고 아팠는데… 속는셈치고 한번 따라해보니 진짜 많이 나아졌어요. 하루에 10분씩 꾸준히해서 골반 통증 많이 나아지면 좋겠어요 ㅠㅠ 정말 감사합니다.