【スポーツに特化した腕立て伏せ】毎日50回だけでも肩甲骨の使い方かなり変わります

[@陸上オタク-v6e]

ありがとうございます😭 とても勉強になります！！ 動画を組み合わせて自分に合った ワークを作って試してみます！🔥 これからの動画も楽しみにしています。

[@111decca8]

ありがとうございます♪この動画を待っていました。肩甲骨の機能upを目指します！　感謝

[@masaru0221]

このワークアウトをやり続けていたら、なかなか出来なかった立甲が出来るようになりました。ありがとうございます。腕立て伏せのバージョンアップしたワークアウト動画があれば嬉しいです。よろしくお願いいたします。

[@tyoukatsu]

中野さんのKZbinに救われました。ありがとうございます！ 下がる時は立甲する様なの意識で宜しいでしょうか？

[@JARTAnakano]

立甲ができる場合はそれでいいと思います。あと意図的に立甲でないパターンでできるのも大切です。背骨と一緒に動かしたり背骨と分離して動かしたりするなど体幹と肩甲骨を複数の組み合わせパターンで操作できるようになると良いと思います。

[@こう-l4h]

野球に活かす場合はネガティブをゆっくりやって、一気に切り返すようにやるべきでしょうか？ それとも今回は筋肉に効かす、肩甲骨の使い方を学ぶという意味合いでアップなどに取り入れると言う点では、どちらが良いでしょうか？ 長くなりすみません🙇‍♂️

[@JARTAnakano]

後者がいいと思います。

[@touchlancer4]

大変参考になります！ハンドボールコーチをしているのですが、投動作の改善につながるかなと考えています。シュート力、投力アップにつながると思いますか？投力という点では通常のプッシュアップとどちらの方が効果的だと考えますか？

[@JARTAnakano]

通常の腕立て伏せは、投げるパフォーマンスに良い影響はほとんどないと思います。余程”センスがある”選手でないとマイナス効果が出る可能性の方が高くなるのではないかと、、。 そういう現状を変えたくて今回の腕立て伏せを紹介しましたので、捻り締めと併せてぜひ継続してみてください。 もちろんこれ単独では投げるパフォーマンスは向上しませんが、体幹・肩甲骨操作の部分のメカニズムは投動作の改善に繋がります。

[@touchlancer4]

@@JARTAnakano 返信ありがとうございます。今までやってきたトレーニングをいろいろ変えていこうと思います。これからも参考にします！

[@ころころ-s6s]

@@JARTAnakano かわ？の、よ。わ ^ ^ゆ

[@ssa3987]

トレーニング最高です！ ちなみに最初に流れている曲名なんですか？

[@JARTAnakano]

ありがとうございます。Baasikの『AirplaneMode』という曲です。

[@moirta3]

懸垂や斜め懸垂などの引くトレーニングと、この腕立て伏せとではどのように効果が違うのでしょうか？

[@JARTAnakano]

力を発揮する方向が異なります。また、腕立て伏せは地面から力を受けるときに肩甲骨や体幹のスタビライズが要求されますが懸垂などプル系はその必然性はない、などの違いがあります。

[@ピロピロポケポケ]

女性なのですが腕立ては膝の上の腿をおいてやっても次の日、首、肩がかなりの筋肉痛になり運動をお休みしなければなりません。アメリカのダンスの真似をしているので非常に筋力が必要です。 どのようにしたら筋肉痛になりにくくなるような腕立てが出来ますか？

[@JARTAnakano]

やり方はなかなか文字ベースでは提示できませんので、まずは強度を変えてみましょう。 余裕があって物足りないぐらいでストップし、翌日に影響が出ない強度を把握することが大事です。 それを把握できたらその回数でセット数を増やします。増やす際には間隔をできるだけ長くとることから始めます。 あとは手と足の小指をしっかりほぐしてから腕立てするのも併せてやってみてください。

[@フリッパー侯爵]

鉄棒で斜め懸垂をしているのですが、レップ数10を２セットで中々、レップ数が伸びません。 背筋を効果的に鍛えるには他のやり方のほうがよいですか？

[@JARTAnakano]

斜め懸垂のレップ数が伸びないケースでよくあるのが、腕（上腕二頭筋）だけで上がろうとしているパターンです。腕はあまり使わないようにしながら、肩甲骨の動き（中心に寄せる）をしっかり出すようにしてみてください。 ＊この腕立て伏せで使っている部位とは異なりますので、背中（脇）鍛えるには両方やるのがおすすめです

[@フリッパー侯爵]

わかりました。実戦してみます。ありがとうございます。

[@あのピーマン-f8v]

外転ってどうやるんですか？

[@JARTAnakano]

こちらで説明してますのでご参照ください。 kzbin.info/www/bejne/r2fJpZ1sYryobJo

[@早坂真人]

サッカーで使える筋肉つきますか？

[@JARTAnakano]

サッカーで重要な筋肉は鍛えられます。この腕立て伏せで鍛えられる前鋸筋などはサッカーではとても重要です。 ただしこの腕立て伏せだけではサッカーでの筋肉の使い方にはまだならないと思います。 僕がやっているサッカー上半身トレーニングの講義を参照してみて下さい。 jarta.jp/j-seminar/jarta_online_seminar/#su

[@バスケボーラー-n4h]

手首が痛くなるのですがなぜでしょうか？

[@JARTAnakano]

動きをチェックしないと的確にお答えできないです。。手の向きを少し変えてみて楽になるならそれもありです。

[@タロウコウ-n4h]

脇周りパンパンです

[@towadaisuki]

これでどこが鍛えられているのでしょう？

[@JARTAnakano]

主に上腕三頭筋、前鋸筋、ローテーターカフです。詳しくは概要欄に添付してある関連動画をご参照ください。

[@towadaisuki]

@@JARTAnakano ありがとうございます。回旋筋腱板ばかり意識していましが他の部分も意識して行ってみます。肩甲骨と股関節関連で検索したどり着きました。まだやり始めたばかりでフォームや動きなど出来ていないので継続していきたいと思います。