Supertraining - How to overcome exercise failure and make progress

In this video, I'm going to talk about different methods to help you overcome rejection during your workouts. Properly overcoming rejection will help you progress in the sport
Support the channel boosty.to/workout and watch exclusive videos!
You can order a workout program - boosty.to/workout/posts/fedd2...
donation details:
boosty.to/workout - from card or paypal
From abroad www.donationalerts.com/r/andr...
my insta - kobelev_andrei_sw
#workout #sport #fitness

[@Kobelev_Andrey]

Привет, это видео с бусти, снято осенью. Сейчас там вышли новые выпуски - "Выполнил тест на соотношение медленных и быстрых мышечных волокон" и "Как развить бесконечную выносливость". Поддержи канал boosty.to/workout и смотри эксклюзивные видео! на Бусти можно заказать программу тренировок В планах выложить в течении месяца несколько видео с бусти, подтянуть форму, а после начать снимать новый контент на канал.

[@user-ew1nx3jp6q]

Народ , как относитесь к системе Мегаповторка Дмитрия Соколова , который подтянулся 90 раз за 1 подход за 12 минут

[@Games-wv6nn]

Ну ты и пропажа 😅🤭

[@Fasald777]

Круто, спасибо за инфу, я знал что всё правильно делаю )

[@self_developer5537]

не знаю куда ты пропадал, но рад, что вернулся)

[@Kotik_Boba-]

@@user-ew1nx3jp6q на этом канале есть интервью с челом который за 8 минут вроде подтянулся 105 раз, лет 5 этому видосу

[@samplistic]

Отказ можно пробить усиленным отказом, перетопить золотым подходом могильным разрывным отказом Царей 👑

[@gojid8851]

Остановите этого спартанца, его мотивацию не сдерживают даже горы Олимпа

[@shiva-wm1cc]

и вишенка на торте - задержка дыхания ; )

[@sergkyman9066]

​@@shiva-wm1cc и как итог инсульт)) и в общем жизненный отказ будет преодолён)

[@sieger358]

@@sergkyman9066 предсмертная гипертрофия)

[@sergkyman9066]

@@sieger358 загробный пампинг))

[@Carmagedd0n]

Спасибо что живой

[@user-uc1wi7zg3p]

Ни с одного спорт канала так не приятно видеть новые видео,как с этого

[@gojid8851]

по факту

[@igm1064]

Не ясен комментарий. Тоесть видео заходит?

[@yuranhuyan]

наконец-то видос!Спасибо,АндрейДа есть же! хДД

[@fr-lv5ji]

Спасибо вам!

[@anvayashakti2374]

Молодец 👍🏻 хорошие советы 🤝💪🏻💯

[@FF-yj9ro]

Оо новое видео 🔥

[@freegoli1453]

Ура новое видео

[@R.R.R.88]

Спасибо. Попробую

[@pavlo38098]

Вельми дякую вам, Андрію. Ваші відео дуже інформативні та зрозумілі. Ви діамант на ютубі💎

[@user-homosapiens23]

На русском противно писать, да?

[@user-fq5pw5ud7t]

@@user-homosapiens23 Слава Україні! Смерть москалям!

[@user-sachas]

По русски пиши ушлый!

[@romapashkovets3222]

Лучший

[@S.P.1922]

Спасибо.

[@DanDobrii]

Негативы делать надо и отказ сразу смещается. А если быть точнее негативные повторения. Повторения 3 или 4 за подход накидывайте. Сделали подход и сразу негативы. Ещё помогают лесенки. От малого к большему весу. Удачи спортсмены

[@igortomilov5567]

Доброе время суток! Как это все старо! Прости но это мы в 80 делали.😊 респект и уважуха

[@iopst]

Андрей а можно ли подтягиваться если у меня импиджмент плеча надостной мышцы,какой хват если можно?

[@user-pq4fu7jb1h]

Спасибо за очередное полезное видео Андрей) Я треню кластерами(отдых-пауза).Можно ли это совместить со статическим отказом на отказе???

[@Kobelev_Andrey]

можно

[@mikebusker]

О, теперь я знаю, как называются мои раз в неделю тренировки до полной забитости 😅

[@DruceWillis]

Андрей, вот я а динамике набил скажем свои повторения и в конце 1-2 таких отказа, то на этой неделе больше не делать ? А если я вывез и подтягивания и отжимания в таком случае только на слудующец неделе ? Сиоуянгв говорил, что раз в неделю нагружать мышцу?

[@romeoromeo9512]

давно наблюдаю за этим человеком и поражаюсь одному: при прекрасной технике, отличных результатах в элементах, опыте, у него напрочь отсутствует мышечная масса...

[@user-my6pv5qc7r]

Тоже думаю, как так, значит быть сильным, не обязательно быть накаченым

[@roma.56]

😮😮😮

[@need4sleep422]

Может дело в питании, обмене веществ или гормонах🤷‍♂️

[@romeoromeo9512]

@@need4sleep422 думаю все таки гормоналка...

[@user-pe4rxi7ir3y]

Скажи пожалуйста какого диаметра трубы турника у тебя

[@muslimmuslimov4131]

Здравствуй у тебя есть телеграмм ?

[@gojid8851]

Скоро подтает снег, и будем топить еще сильнее💪

[@Kobelev_Andrey]

да, у нас чет в марте снег валит сильнее чем в декабре

[@user-yw7tx5yh9t]

Хороший😎👍 контент🌶👍

[@rijertizi5385]

Ты лучший дружище Где ты живёшь ? Ты в посёлке?

[@user-ny5nm6di5q]

Делал отжимания на количество в день, дошел за два месяца до 120 отжиманий. Через 4 года пытался повторить результат, 3 отказа, дошел до 60 с 40 за неделю. Вывод за вами

[@alexman7592]

Так работа на быстрые волокна это сколько секунд под нагрузкой с тяжёлым весом нужно для стимуляции роста ?

[@KoshkinProtez]

666 секунды

[@artem_ukraine_]

Андрей, привет из Киева✋ Я слышал что чтобы развивать нейромышечную связь можно вне тренировки воображать что медленно выполняешь силовые подходы и во время воображения чувствовать мышцы. Что думаешь на этот счёт?

[@Kobelev_Andrey]

нет, это бред

[@artem_ukraine_]

@@Kobelev_Andrey Странно, я хоть и отнесся к этому скептично, но решил попробовать и через минуту в мышцах было такое же чувство вялости, как и после тренировки с отказными подходами

[@Kobelev_Andrey]

нейромышечную связь развивает большое напряжение, для активации как можно большего количества мышечных волокон(сила) или частое выполнение упражнения и оттачивание техники, но тоже под нагрузкой(координация работы мышц)

[@artem_ukraine_]

@@Kobelev_Andrey Я делаю силовую статодинамику, мне кажется это самое трудное для меня

[@mr.underson3942]

@@artem_ukraine_ у меня ощущения при этом, что мой мозг "полностью соединён с мышцами"

[@user-in2ck1nd3k]

Привет, подскажи пожалуйста, если я хочу улучшить- передний вис, выходы силой и ещё тренировать базу- турник, брусья, как мне это распределить чтобы я успевал восстанавливаться и прогрессировал, если на каждое уходит минимум один день отдыха, что с чем можно совмещать, типо выходы силой в один день с подтягивания и можно? А через 2 дня передний вис?

[@artemijkalinovskis3081]

Делай допустим понедельник подтягивания выходы силы среда брусья и можно добавить отжимание какие не будь и пятница передний вис уголок скручивание

[@user-in2ck1nd3k]

@@artemijkalinovskis3081 спасибо за идею буду экспериментировать!)

[@user-pv8su7ls2z]

Здаров,сделай гайд,плиз, по подтягиваниям на одном пальце на одной руке.А то я сам пока только на одних пальцах с обеих рук.

[@ilua_diaz_sw9188]

1. Уверенно подтягивайся на одной руке 2. Параллельно укрепляй пальцы, отжимания на пальцах, подтягивания на средних пальцах 3. Попытки подтягиваний на среднем пальце на одной руке выполняй с лямкой, проще будет 4. Как стал уверенно подтягиваться с лямкой, переходи на турник, но для начала пробуй на тонком турнике 5. Делай все плавно, не торопись быстро освоить, иначе можешь получить травму

[@user-pv8su7ls2z]

@@ilua_diaz_sw9188 спасибо

[@MuradkhanSuleymanov]

Спасибо 👍 Стрельбищенский 13 29.07.2023 01.03

[@igm1064]

Спасибо, все четко и по факту! Буду пробовать. Мой порог 32 не могу побить

[@NavalnyAlex]

Потянул связку предплечья с внутренней стороны локтевого сустава. Теперь не могу подтягиваться. Как думаете сколько сделать перерыв?

[@mikebusker]

У меня такая херня полтора года зарастала, правда подтягиваться мог, просто немного больновато было. Но если молодой, должно быстрее зарасти. Оптимально сделать МРТ, нет ли надрыва.

[@NavalnyAlex]

@@mikebusker ого как долго! Не хотелось бы чтоб так затянулось. Мне 40 лет.

[@nonamehere9658]

По описанию похоже на dropset

[@user-cl7jq2jp7x]

А разве такие способы не нагружают значительно цнс? По моему если так тренироваться, то нужно будет больше отдыхать. Наверное выгоднее делать в пределах одного подхода к примеру на 6 повторений пма, при этом не в отказ, а разделить этот подход на пару, 4 + 4(+1 что бы нагрузки больше дать).

[@grizzly9671]

Что скажешь про чиинг Юрия Спасокукоцкого

[@best7739]

Югия

[@yersultanbakdaulet532]

Ну ты олд, бро, до сих пор его смотришь

[@nikamolilia]

Стульчак поможет, отличный стеб. Качайтесь друзья!

[@user-hx4tn9my7w]

Расскажи пожалуйста ещё про перетренерованность как построить свой план тренировок или же не стоит вообще тренироваться

[@evxudbv2777]

Не стоит

[@mikebusker]

Тут просто: если потренил так, что утомлен и на следующий день мышцы ощутимо болят, то может и раз в неделю хватит, а если бодряк и мышцы не болят, то трень через день-два. Перетрен только если часто и в сильный отказ.

[@user-cr6fr7sj4d]

Нужно употреблять химию-и вы преодоление отказ.Правда,потом отказ преодолеет вас.

[@success1.12]

У меня есть турник ,брусья и две гири по 16(24)кг.Вот как мне тренироваться ,ибо хочу не огромную ,но качественную форму ?Мб у кого-нибудь есть план тренировок ребят

[@user-oe1bf6ms3k]

У вас есть всё с технической стороны. Осталось приобрести всё или многое с теоретической. Здесь два пути: заиметь тренера уже со знаниями или самому начать изучать. Могу дать первую подсказку. Надо начать с фулл-боди три раза в неделю по 30-45 минут.

[@reed2043]

К Виктору Блуду на канал зайди, там про гири много есть чо

[@arrivedercilol]

А как насчет: я вот отжимаюсь без веса, доходя до отказал, я начинаю отжиматься на коленях так же до отказа, на турнике так же (обычные подтягивания - отказ, австралийские подтягивания - отказ) просто каждый раз после отказа идет такое же упражнение просто более в простом варианте

[@ivanivanov10101]

это называется дроп сет

[@user-vx9mv5zr3b]

В Сухобузимо уже весна во всю?)

[@Kobelev_Andrey]

осень

[@thebestmusicforsleeprelaxa4270]

Не прошло и 100 лет

[@fightpoisk]

А как насчёт просто накачаться без всяких продвинутых техник и отказов, м?

[@danix1663]

А как насчёт не писать такие коменты и достигнуть его уровня в воркауте?

[@fightpoisk]

@@danix1663 тоже вариант, но комент уже написан

[@user-oe1bf6ms3k]

​@@fightpoisk зависит от генетики. Может получится у 2-3%. Многие по 50 и 100 раз подтягиваются, но со стороны не выглядят даже атлетами.

[@fightpoisk]

@@user-oe1bf6ms3k да , но если ты будешь перетренировываться, а всякие отказы только к этому и ведут, то накачаться действительно смогут только генетически одаренные

[@user-oe1bf6ms3k]

@@fightpoisk перетрен это когда твои мышцы не успевают восстанавливаться. Зависит от многих факторов, но, наверное, от отказных повторений в меньшей степени.

[@slonyx756]

Забыл сказать - Heavy duty,Mike mentzer.

[@DEIIS]

Усиленный отказ - это сверх отказ, после которого тебя уносят из зала

[@Donovan3coins]

Лайт вейт бейби

[@user-yx6wj4er1v]

Сейчас для меня отказ это предел ребятки...

[@Fuchin05]

выключаешь сустав и тянешь жилами играючи, так нагрузка с мышцы падает на соединительную ткань

[@Donovan3coins]

Так само движение то мышца выполняет, а связка просто крепит ее к кости

[@Supermraz]

Андрюха а зачем увеличивать количество повторений? для набора массы достаточно до 10 повторений, потом снова добавлять вес и так каждый раз как доходишь до 10 добавлять вес. Смысл делать многоповторку, на рельеф что ли работать? да дрыщи итак чаще всего супер рельефные)) делаешь 3-4 подхода по 10 повторений и будешь расти

[@Kobelev_Andrey]

это если доп. веса нет

[@alexman7592]

@@Kobelev_Andrey как по твоему лучше, накидывать доп.вес или увеличивать повторы с прошлым доп.весом для роста мышц ?

[@Gordon_Free]

Прикол в том, что я сам пришел к тому, что начал тренироваться точно также, интуитивно пришел к таким же методам. Когда понял что старая схема 5 по 10 уже абсолютно ничего не дает, и нужно что менять кардинально. И вообще лучше гнаться за силой, работоспособностью, а не обьемом, как мне кажеться сейчас, обьєм постепенно будет приходить всеровно, предполагаю, опять интуитивно. Хотя как по мне, вообще похер как виглядит рука, если ти можешь подтянуться на ней одной. И в итоге, времени стало тратиться меньше на тренировки, потому что ефективно, и часто нельзя. По результатам пока ничего не скажу, так как не долго очень занимаюсь так, но покрайне мере, явних сливов точно нету.

[@user-gm5lk6us2i]

чтобы добиться объема нужно идти в зал и поднимать веса. посмотри на этого парня в футболке

[@Gordon_Free]

@@user-gm5lk6us2i А ты пробывал пол года заниматься только калистеникой, а потом пойти поделать жим штанги ? Знаешь что у меня получилось ?

[@Gordon_Free]

Я тебе сразу скажу, ровно нихуя не получилось. Я сделал, усредненно если, 8 подходов по 8 повторений в свой отказ. Я почуствовал тупо ноль пампа и вообще каких либо ощущений в мышцах во время тренировки, абсолютно ноль, просто не хватает силы дожать на последних повторах, ноль зжения, ноль реакции какой либо. Я спецом не тренил грудные 2 недели перед этим. Я сделал обьем нагрузки болие чем достаточный, что бы у меня страшно болели грудные следущие минимум 3 дня. Ровно ноль крипатуры, ни грамом больше, воообще ничего ни капли. Куда ушла эта работа, одному Андрею Кобелеву извесно, и то не факт. Я не лбюблю тоже вот это в коментах спорить, что бы выглядело что я лучше розбираюсь типо...но все же, поверь, в здоровом спорте (без препаратов), качалка, втом числе и для обьема, занимает далеко не первое место, это лишь маленький кусочек в системе - режим, отдых, питание, активность. И именно активность - а не тренировка, потому что без таких занятий как йога, стрейчинг, игровые виды спорта, плавание, тенис, танцы, бег, кому что,...без в недерния ежедневных длительных двигательных подобных активностей на все тело, организм в целом всеровно чахнет, а не растет, как бы там умно в качалке ты не работал, даже если есть где то локальный рост, большая часть возможностей систем организма к регенирации, просто не задействуеться. Если хочешь развития без препаратов, больше двигайся а не качайся. Пол дня ебаш на солнышке аеробику либо плавание, либо футбол, либо что придумаешь, много кушая при этом, и только вечером сделай пару подходов, в качалке или турниках, не насилуя нервную систему, это будет максимальный набор массы.

[@user-gm5lk6us2i]

@@Gordon_Free понятное дело, но мы здесь не обсуждаем всю вселенную, а только мышечный объём. А чтобы его добиться нужно идти в зал и заниматься прогрессией весов.

[@Gordon_Free]

@@user-gm5lk6us2i я не знаю шо тьІ прочитал в моем коменте

[@user-pt4nj3ll7h]

отказ это предел

[@mikegordon697]

Мне нравится как в полиатлоне: 1й самый главный метод увеличить подтягивания- увеличить объем- увеличить время виса на турнике. А как ты там висеть будешь, с какой частотой подтягиваться сам смотри

[@roma.56]

Приведите пример пожалуйста как вы делаете на примере, интересно тоже 🤔🤔🤔

[@mikegordon697]

@roma a'roma твоя цель увеличить время виса, я это в тренировках делал, сейчас забил, просто до отказа делаю. + одна из причин почему забил - ломал локоть, у меня он ноет когда вишу долго, рука не разгибается на 100%. вообщем суть ты висишь допустим 2минуты, стараешься провисеть дольше, 2:10, сколько подтягиваний при этом делаешь твое дело, кол-во подтягиваний вторичное по отношению к времени виса.

[@roma.56]

@@mikegordon697 ясно,в принципе 2 мин вишу с бодряка🥴😅

[@berserkerrrrr]

😂😅🤣😅😂🥲

[@user-pv1uz8xr3t]

Король воркаута вернулся из киберспорта в спорт?)

[@michaeljordan1283]

А как же "чистая" техника и полная амплитуда?

[@Dieunsdle]

Кто тренил в отказ, есть результаты?

[@KiDBORG]

Что-то не понятно про маленький отдых. Если быстрые мышцы отдыхают долго, 5 минут, то зачем быстро добивать, ведь они еще не отдохнули? В чем смысл то?)))

[@Kobelev_Andrey]

добивать с коротким отдыхом 1-2 секунды и потом отдыхать долго, по 5 минут, а если добивать с отдыхом в секунд 10-15 то будут восстанавливаться и работать медленные и быстрые переходного типа. наша задача успеть поработать на быстрые высокопороговые, пока те не восстановились

[@KiDBORG]

@@Kobelev_Andrey , так почему им нельзя давать восстанавливаться то? Если они отдохнут хорошо, то они и поработают лучше))

[@Kobelev_Andrey]

тут суть нагрузить именно высокопороговые, а медленные и быстрые переходного типа лучше тренировать по-другому

[@timurzubairov1065]

@@Kobelev_Andrey а сколько по времени надо добивать высокопороговые? До тех пор пока не сможешь сделать одно повторение или как?

[@timurzubairov1065]

И как тренировать правильно медленные и промежуточные?

[@obyebose501]

Главное - пошурику скинуть вес

[@a2ice917]

преодолеть отказ в упражнений кажется не лучшим решением

[@user-wo2xq8so2p]

С резиной лучше не спешить, может по яичкам соскочить.Получиться как в поговорке поспешил людей насмешил.

[@crane8098]

Превозмагать можно только ЗА ИМПЕРАТОРА!

[@forty_7]

Подснежники 😂

[@user-kq4lr8mb3p]

Привет. Подскажите, если подтягиваться с рюкзаком ,который висит на плечах, мышцы спины нагружаются сильнее или только на руки увеличенная нагрузка и правильно будет цеплять дополнительный вес ниже спины?

[@mikebusker]

Да пофиг где цеплять - на 80% именно спиной (широчайшими) и подтягиваешься :)

[@user-kq4lr8mb3p]

@@mikebusker не,просто я подумал,что рюкзак висит на плечах,поэтому мышцы спины поднимают только свой вес,а руки ещё и рюкзак

[@user-nb3pr9jz3s]

Боль не просто так придуманна организмом, это предохранитель. И я бы вам рекомендовал им не пренебрегать.

[@Kobelev_Andrey]

боли не должно быть на отказе, чет не так делаешь, а жжение мышц это не боль, а просто закисление