Suplementación para corredores ¿qué es lo mejor?🥤Esto es lo que tomo

📝 Índice:
00:24 ¿es necesario tomar suplementación siendo corredor?
03:24 creatina
07:04 betalanina
08:33 proteina
10:59 sales
12:29 geles energéticos
13:59 pre workout
16:31 bicarbonato
17:29 vitamina D
18:26 vitamina B12
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🏃‍♀️ STRAVA: Susana Alonso
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[@jorgeesteve9717]

Muy buena explicación y muy útil..... Muchas gracias....💯

[@dariogonzalez7256]

Buen video!!! Buena recomendacion!!

[@maxjuliane1703]

Exelente video ❤

[@manuel_877]

Gracias por esta información, de suplementos tenía algo de idea. Like para Susafly. Buen sábado a todos. 🌞🏃⛈️

[@amenac21]

Estupendo vídeo. Proteínas y creatina y también glicina son los suplementos q tomo yo

[@quickreelbrand]

Vaya descubrimiento tu canal Susana!!! Personalmente me vienen genial estos vídeos, ahora que he empezado a tomar suplementación después de dos años desde que me inicié en el mundillo del running, con sus parones y consecuente lesión y demás jejeje mil gracias de verdad!!! ojalá que crezcas mucho más :)

[@susafly]

Mucho ánimo! Espero que puedas tener continuidad. Gracias por tu comentario y ojalá así sea 😁

[@giovanniestradaguevara8200]

Hola excelente información, yo también soy vegetariano( hace un año 1/2) y corredor de fondo, hasta ahora voy en la media maratón, me gustaría conocer más sobre la manera de alimentación en los deportistas de "alto rendimiento" vegetariana, saludos desde Cali Colombia, gracias 😊

[@susafly]

Hola! Subí un vídeo hace unos meses mostrando cómo es mi alimentación vegetariana para rendir bien en el deporte: kzbin.info/www/bejne/p3bOZpeOiq19bsksi=R3Lzvnw6lf8bA05J

[@diegomarquez5679]

Asi es mi ritual semanal. Entrenamiento matutino y luego mi batido de proteina+creatina. Corroboro que en el caso de la creatina es necesario esperar un mes mas o menos para notar que en las sesiones de entrenamiento no estas tan cansado e incluso en esos dias de ritmos rapidos puedes afrontar con mas fuerza los cambios de velocidad. Altamente recomendable en mi caso para preparar 10k y medias maraton. Susana, ¿conoces algun gel para antes de la carrera?

[@susafly]

Genial! Pues Diego, realmente te sirven los mismos geles que durante la carrera. Los que muestro en el vídeo son los que me tomo antes de una carrera, pautado además por mi Nutricionista

[@sebastianskenen]

Por fa nos dirias si los BCAA como post work y ademas un ZMA diario son aconsejables? Entrenos para carreras de 10k, 21k o los 42k, entrenando 6 dias a la semana y uno de fuerza..

[@susafly]

Los BCAA pueden ser interesantes pero, aunque hay estudios que dicen que sirven para mejorar la síntesis muscular, otros muchos afirman que no hay diferencia alguna. En el peor de los casos, no te hará nada. Personalmente no los tomo porque prefiero gastar el dinero en cosas que sé seguro que funcionan. Lo mismo exactamente con el ZMA.

[@kwendio]

Gracias por la información @Susafly. Tengo una consulta. Recomiendas tomar la creatina acompañada de hidratos de carbono. Se puede tomar durante/post-entreno con una bebida isotónica tipo 1/0.8 malto/fructo? Yo estoy en 60/61 kg de peso normalmente, y empezaría añadiendo como mucho 1.5gr por toma, ya que no me fío de que me siente muy bien (me diagnosticaron Crohn hace 20 años, aunque desde entonces no he tenido recaídas, y tengo que ser prudente con los suplementos que ingiero). También te digo que hace poco que descubrí como hacer mi propia bebida isotónica, y los 40 gr de malto/fructo/sales (MFS) en 500 ml de agua (que sería la proporción para que fuese bebida isotónica según la regla de 0.08%) se me hace algo pesado de digerir, por lo que he decidido empezar a acostumbrar mi cuerpo con unos 20 gr de MFS. ¿Por otro lado, que te parece una bebida con 20gr de MFS + 10gr de proteínas + 1.5gr de creatina, en 500ml de agua? Principalmente durante y post entreno. Suelo alternar correr, con MTB y un poco de gym para no perder tanta masa muscular con los ejercicios aeróbicos. Gracias. Nuevo suscriptor y LIKE ¡¡

[@susafly]

Hola!! No soy tan especialista realmente, creo que un nutricionista te va a poder responder mejor que yo. En cuanto al post entreno, creo que optaría por tomar algo más sólido, no solo bebida iso. Así también sacia más

[@kwendio]

@@susafly bueno, pues aquí me tienes para lo que te pueda ayudar yo a ti también 😊😊. Gracias 😀.

[@josebernabeavilesfigueroa6602]

buenas tardes, donde puedo comprar esos suplementos en Mèxico?

[@susafly]

¡Hola! No sé si Crown vende fuera de España. Si no, puedes probar con otras marcas o Amazon

[@adolfomachaca4285]

Hola,yo soy de consumir productos naturales.

[@kwendio]

Buenas tardes @Susafly. Respecto a la cafeina, que creo que se puede comprar en alguna pagina como suplemento, que cantidad recomiendas para personas en torno a 60kg, a modo de estimulante? Y que no me quite el sueño por las noches claro ¡¡ :) Gracias ¡ Saludos ¡¡

[@susafly]

Hola! Si es una sustancia estimulante, te va a quitar el sueño, me refiero a que esa activación la tienen sí o sí :) La cantidad, entre 3 y 6mg/kg de peso corporal

[@kwendio]

@@susafly Se que los estimulantes quitan el sueño, pero me interesaba en saber que cantidades son las aconsejables o recomendadas para una activación pre-evento (carrera por ejemplo), porque precisamente lo que quiero evitar es eso, no poder dormir. Me muevo en torno a los 61 kg de peso normalmente, +o- según época de año y carreras y tal, por eso le doy la importancia a la cafeína, porque supongo que los efectos en cada persona pueden depender también de la masa corporal de cada uno, la tolerancia de cada un@, etc... Gracias por la info de todas formas, voy a investigar a ver si afino un poco más, pero de momento me vale como referencia tu aportación. Gracias ¡¡ Saludos ¡¡

[@mitocema]

Muy bueno el video! Tengo una pregunda, la betaalanina también funciona cuando se está entrenando para distancias más largas, como una maratón?

[@susafly]

Hola! Serviría en 2 casos: 1. Si haces algún entrenamiento muy intenso, por encima del umbral anaerobico (que en los casos de entrenamiento de maratón casi no se hacen entrenamientos de este tipo) 2. Si vas a correr la maratón a máxima intensidad, puede ayudarte en los últimos km porque inevitablemente se acumulará ácido láctico si estás corriendo todo lo que puedes. En mi opinión, no es un suplemento que compense tomar en maratonianos. Mal no te va a hacer, en absoluto, es simplemente que creo que no merece la pena porque la ayuda es mínima

[@mitocema]

Muchas gracias por responder! @@susafly

[@massonko213]

Hola, yo en verano acostumbro a salir en ayunas, porque si no en Andalucía con el calor tendría que levantarme a las 6 para reposar un poco el desayuno. Hago distancias largas, en mi caso es conveniente el pre-work? Gracias.

[@susafly]

Hola! Si el entrenamiento es suave (un rodaje, por ejemplo) no hay problema, quizás con un café te puede servir (así lo hago yo). Si el entrenamiento es más exigente, se me ocurren 2 opciones: salir con ese café y llevarte un gel para tomar durante el entrenamiento, o desayunar algo con bastante energía pero con poco tiempo de digestión, como una barrita energética o unos dátiles. También es buena opción eso del pre-work, efectivamente 😊

[@rafaelp9058]

La cafeína es uno de lis suplementos más reales y con mayor estudio q demuestra mejoría...añadir q con la creatina se coje peso, yo cogí 1 kilo y en cuanto deje de tomarla lo perdí...es mi experiencia personal, saludos.

[@susafly]

Lo de la creatina es simplemente líquido intracelular. Una molécula de creatina se almacena junto a una de agua. Es un peso irrelevante (1kg no cambia nada), que no es grasa ni músculo, y que no cambia tu aspecto físico. Y efectivamente pocos días después de dejar de tomar creatina, se pierde. En mi opinión, es un grandísimo error dejar de tomar creatina por eso, ya que los beneficios que aporta son infinitamente mejores que el hecho de pesar 1kg más que es solo un número

[@germanmartinjimenez5089]

La creatina mejor tomarla en el momento que comas algo, no hace falta que sea despues de entrenar y mejor evitar las horas nocturnas.

[@susafly]

La creatina después de entrenar, acompañada de carbohidratos, ayuda a rellenar los depósitos de glucógeno muscular. Te invito a leer sobre ello porque no es una opinión, es ciencia. Tomar carbohidratos también está incluido en el concepto "comer algo"

[@elidacerdadelafuente5681]

Acá nos da el sol de más 😅 a las 6 am ya esta bien brillante a 30 grados celsius 🥴 los corredores matutinos entrenan a las 4.30 am o 5 am y los vespertinos debemos ir 8 pm (:

[@susafly]

😆🤣

[@josepbeltran1216]

El famosísimo ahora "vinagre de manzana" que opinión tienes sobre ello?

[@susafly]

Desconocía que estaba de moda 😆 he tenido que buscar para qué sirve porque no tenía ni idea. Para corredores, irrelevante

[@josepbeltran1216]

@@susafly dicen que evita o previene la llegada de los temidos calambres

[@GoCito]

Tienes un Oura Ring?

[@susafly]

Sí, también hay una review en el canal con mi opinión por si quieres verla (busca por "oura ring susafly")

[@GoCito]

​@@susafly pues voy a echarle un vistazo. Gracias!