WIOSŁOWANIE - ZMAKSYMALIZUJ PRACĘ PLECÓW

szymonmoszny.pl
MÓJ FB: bit.ly/SzymonMo...
Kacper INSTA: / wroclawski_koks

[@truptacz515]

Po każdym odcinku mam wrażenie że nawet oddycham źle xd jak zawsze props za robote!

[@evolov6]

bo oddychasz źle

[@evolov6]

podczas normalnego funkcjonowania powinien być taki mega głęboki i pełny coś w stylu jakbyś się nim uspokajal

[@norbercik979]

@@evolov6 xDD ziomek on to dla jaj, ale masz racje, gleboki wdech

[@PITERLBN-ADVENTURE]

Milo Cię posłuchać Szymon,chcialbym takiego trenera... Póki co przenosze twoje rady na swoja siłownię i widzę jak ludzie się interesują tym co zmieniam na treningach. Super wiedza i spox,że nie jesteś pajacem jak inni na Yt..

[@hakade5846]

Kanałów z serii "jak ćwiczyć" jest mnóstwo. Ten należy do mniejszości, w której pokazane są również typowe błędy - śmiem twierdzić, że to jest bardziej pouczające niż same instrukcje poprawnych ćwiczeń. Tak trzymajcie, panowie, i nie zapominajcie o wskazówkach jak błędów unikać.

[@andrzejszelag4331]

Ha Kade Mi brakuje jeszcze minusów tj. jak dane ćwiczenie wpływa na odcinek ledzwiowy, z którym mnóstwo ludzi ma problem...

[@kuba1762]

Prosto, zwięźle i na temat, bez owijania w bawełne, najlepszy kanał chyba tłumaczący prace mięśni w sposób łopatologiczny dla laików! :D

[@marcinaski]

Ile człowiek robi błędów nawet w podstawowych ćwiczeniach, świetna robota, bardzo rzeczowo i fachowo

[@karolmieleszczuk1708]

W końcu ktoś dobrze i dokładnie wyjaśnił jak poprawnie wiosłować. Po tym odcinku widzę dużą różnicę w zaangażowaniu moich mięśni pleców. Pozdrawiam 😀

[@CiekawyNieznanego]

Super są te filmy czytelnie, jasno pokazane i profesjonalnie wytłumaczone co tak naprawdę ćwiczymy. I to mi się podoba.

[@beautifulworld1988]

Świetny kanał dla początkujących. Jestem na początku przygody z siłownią i biorę garściami cenne informacje. Dziękuję !

[@przemciobentkowski7124]

Dziękuję,bardzo pomocny był ten filmik bo dowiedziałem się że od 2 miesięcy źle wykonuje wiosłowanie a teraz wszystko idzie jak trzeba pozdro ale chłop jak dąb na tym filmiku sylwetka jak się patrzy mam nadzieję że kiedyś taka osiągnę ❤️❤️❤️

[@MrSteelYourGirl71]

Jak zwykle filmik bardzo rzeczowy ale widać też że robiony z lekkością i łatwością zarówno siłową jak i merytoryczną :D Ja chciałem podpytać o ćwieczenie klatki, a mianowicie o rozpiętki hantlami. Dokładniej dwa aspekty które mnie nurtują, pierwszy to zakres ruchu, ponieważ szłyszę wiele opini i głosów które mówią że lepiej schodzić głębiej z ruchem, a inne że jednak płycej. Druga sprawa to mechanika ruchu, rotacja czy bez? I w sumie trzecia sprawa mi wpadła teraz do głowy, bardziej poleca Pan robić je na skosie (większym bądź mniejszym), płasko czy wręcz minusie? A może wgl na ziemi tak jak widuję to na instastory? Będę wdzięczny za materiał w tej sprawie! Pozdrawiam i czekam na odcinki niczym na serial! :D

[@qurquqoc6179]

Ogladam przed spaniem a juz spakował bym manele i czym prędzej na gym. Dzięki Szymon

[@PITERLBN-ADVENTURE]

To ćwiczenie sprawdza sie idealnie przy ściąganiu bloczku gornego prostym gryfem do brzucha z tym by przy brzuchu ściągam łopatki maksymalnie do tylu i wypuszczam przed siebie do pozycji prawi 90°w biodrach.. No i jednoracz rovie taki ruch aż po biodro tym hantlem. Super efekt caly czas sie uczę a trenuje juz 18 lat.. Jestem coraz bardziej zakochany w tym sporcie i poświęcam mu 50%mojego czasu i życia,reszta to rodzina i praca..

[@xXMrThomasXx]

Nie możliwe, że tyle czasu robiłem to ćwiczenie źle, pewnie dlatego nie widziałem efektów. Na prawdę wielkie dzięki za ten filmik.

[@Radoslaw.K1918]

Jak zawsze fachowo i klarownie.

[@hej_pablo]

Super materiał! Fajna by była cała seria poświęcona omówieniu każdej partii i poszczególnych ćwiczeń na kompleksowy trening tej partii :)

[@Dzik-oo6wt]

Mega materiał! Następnym razem może coś o poprawnym treningu barków?

[@grzegorzrewers8932]

Szymon Twoje filmiki są tak instruktażowe jak żadne inne! Dlatego proszę o filmik z pompkami na poręczach nastawionymi na triceps. Pozdrawiam

[@sikorkamarka]

Cieszę się, że trafiłem na ten kanał. Fachowo, rzeczowo, merytorycznie i zwięźle.

[@coyg.xiaomi]

Merytorycznie łatwo i szybko. Kanał pierwsza klasa. Szymon robisz mega robotę!

[@kowal6539]

byki kozak kanał wkoncu ktoś kto tlumaczy nie tylko dla zaawansowanych ale i nowych osób cwiczacych na siłowni , oby tak dalej swietna robota , jestem pewny ze te filmy m duzo pomogą

[@ryszardpianecki1340]

Może coś o treningu barków? Dosyć problematyczna grupa mięśni, więc myślę, że to dobry pomysł na odcinek

[@Mabbsg]

Rich Pianini dokładnie. Sposoby na akton boczny. Tylny, a także przedni

[@kubaaj152]

miałem to napisać

[@MatexProgramix]

Nagrali film!

[@asurp7173]

Nie ma czehos takiego jak akton boczny

[@Postal700]

Najlatwiejsza i najlepsza grupa miesni jak masz problem z barkami to lepiej pączki idz piec

[@RasySTAROPOLSKIE]

super! teraz już wiem jak wiosłować;)

[@Arturowaty]

Ten odcinek uświadomił mi że 3 miesiące wykonywałem ćwiczenie niepoprawnie (podchwytem a nie nachwytem), w końcu czuć plecy :D Świetna robota, dzięki!! :D

[@jakubukaszczuk7526]

O, patrzcie drodzy Państwo i słuchajcie - to jest fachowiec w swojej dziedzinie. Dobra robota panie Szymonie :)

[@aktywnejastrzebie6900]

Konkretny duet chłopaki :) Tobie Szymon mogę powiedzieć tylko że tutaj w Jastrzębiu jak będą pytać o kanał warty oglądania najpierw będę mówił twój potem dopiero swój ^.-

[@aktywnejastrzebie6900]

Szymon Moszny tak zrobie w sierpniu :)

[@kacuuaxr16]

No kurde robota wykonana fantastycznie oby w tym kierunku dalej szedł kanał a będę śledził uważnie. Pozdro!

[@mateuszlipka6624]

Szymon szanuje za wiedzę i wskazówki

[@volusz]

Panie Szymonie, w tym filmie powiedzial Pan, aby robić to cwiczenie nachwytem, ponieważ podchwytem to jest inne ćwiczenie, które inaczej działa. Proszę wiec o wyjasnienie, jak wpływa uchwyt na poszczególne ćwiczenia, na klatke, na plecy, na barki, na biceps, na triceps, ustawienie nóg np. przy przysiadzie. Prosze także o przedstawienie który uchwyt bedzie najlepszy, czy to bedzie nachwyt przy wioslowaniu, czy to bedzie może młotkowe wykonywanie na bicepsy, czy podchwyt na przedni akton barkow albo chociażby ustawienie rąk podczas pompek. Czy może wart każde ćwiczenie wykonywać w różnych wariacjach uchwytu. Pozdrawiam.

[@kuchania_fanatyka]

Świetny materiał, krótki a zarazem wyczerpująco rozwinięty temat. 🚀🔥

[@bart-mj]

Doskonałe tłumaczenie wiosła.

[@JamesMasterPeverel]

Dzięki wielkie :) teraz w końcu wiem jak robić to ćwiczenie poprawnie :)

[@_GIDO]

Pytanie : dlaczego ruch wiosłowania pokazałeś z oddalaniem kkg z kierunku zgięcia zamiast ruch ten wykonać blisko goleni? chodzi mi tutaj o obciążenia które dochodzą na odc L w czasie tego ćwiczenia ( to była tylko sztanga a wyobraź sobie kogoś robiącego to ćwiczenie z obciążeniem) ? czy nie lepiej zrobić to np na wyciągu ; fakt będzie inne pochylenie T ale nie ma ryzyka uszkodzenia odc L i nie będzie ograniczał ruchu jak to ma miejsce ze sztangą. Wspomniałeś o funkcji aad łopatki? gdzie lat dorsi w dużym stopniu pełni tą funkcję przy tym ćwiczeniu . dzięki

[@buferon20]

No własnie dzis zrobiłem tak z obciążeniem i naciągnąłem odcinek lędźwiowy:) a ogladalem filmik na siłowni własnie. Ehh

[@paweczerepak3047]

Świetne materiały szkoleniowe . Nie widzę nic o martwym ciągu . To ćwiczenie generuje masę błędów . Prosimy o materiał na ten temat . Pozdrawiam

[@borygo77700]

Super ! 😊👍 Dziekujemy za kawał dobrej roboty chłopaki!

[@triggersoft]

Mega mega podobają mi się wasze filmy. Jak potrzebowałem właśnie o wiosłowaniu to pierwsze co szukałem to waszego filmu ;D

[@SzymonMoszny]

Cieszę się:)

[@robertwojcikiewicz6637]

Super materiał, podobnie jak i inne - robicie kawał naprawdę dobrej roboty!

[@radek7205]

Kawał dobrej wiedzy ale tu mam zastrzeżenia. tłów za bardzo pochylony i sztanga wędruje za bardzo do przodu co mocno ciśnie w odcinek lędźwiowy.Dorian Yates w filmie z Greenem dobrze objaśnia bo przecież samą sztangą nie cwiczymy Pozdrawiam

[@baartas29]

Masakra tyle lat ćwiczę i dopiero teraz widzę swoje błędy w wiosłowaniu.😶Lepiej późno niż wcale. Dzięki

[@evalon81]

Kopalnia wiedzy 👍

[@martasominka4542]

prawdziwego mistrza poznaje się po tym, że wprowadza innowacje - bo ma dużą wiedze i wie co z czym połączyć = sztos. Szacun P. Szymonie :D

[@mario-fh7yg]

A jak wiosłuje 2-3 razy w tygodniu dzisiaj np 2,5 godz. Na desce stojąc powinienem robić to ćwiczenie czy jest niekonieczne? Ruch jest praktycznie ten sam tyle jedna ręka ciągnie druga pcha i na zmianę. Siła w zależności czy chcesz szybko czy wolniej. Opiszcie różnice.

[@kawron4832]

W koncu konkretne objasnienie. Tego filmiku szukalem ;) dzieki

[@bronek600]

Mega ten trik jeszcze nigdy tak dobrze nie czułem tego mięśnia leci sub!

[@maaestro86]

Szymek, mordo, kura fara, twoje filmy są zawsze pomocne !

[@damcio10508]

Dzięki wielkie , zawsze zaskakuje aż i wprowadzasz ciekawe możliwość, co myślisz o top 5 ćwiczeń na pośladki 💪

[@JARAJT0PY]

Mega tłumaczenie! Dzięki.

[@paweburda-2170]

Fajnie wytumaczone dziękuję

[@tomasz2442]

Super - a dałoby radę zrobić materiał o treningu nóg?

[@andrzejszelag4331]

Tomasz Mocek Mało kto ćwiczy nogi więc cgyba ciut poczekasz. Choć poprzednio zdaje się było o nogach.

[@mieczysawmietki4053]

Jest wiosłowanie stojąc, teraz wersja wiosłowania z wykorzystaniem ławki. Mam nadzieje, że zrobicie film instruktażowy.

[@moxs9604]

Najlepsze cwiczenia na szerokie plecy :D

[@norbi371]

Pamiętam jak Szymon pokazał mi jedno ćwiczenie w siłowni Pure w Lubinie i robię je do dzisiaj :D Profesjonalizm i wiedza tego człowieka jest niesamowita :D

[@norbi371]

Zgadza się, byłem wtedy "motywatorem" :D stare, dobre czasy :D Ale właśnie dzięki takim ludziom jak Ty można z chęcią kontynuować pasję związaną z siłownią i ogólnie ze sportem :)

[@Maxwell-tp2dm]

Dzięki Panowie, dzięki Wam poprawiłem technikę!

[@BR-jx1zd]

Świetny materiał Szymon, dzięki wielkie!

[@robertania1974]

Możecie zrobić film o kapturach?dzieki i pozdrawiam!

[@andrzejszelag4331]

Robert Woznica Kaptur górną część... nie. Za to środkową czy dolną jak najbardziej.

[@ruskarecenzja141]

Może jakieś porady odnośnie maszyn Panie Moszny? Widzę często, że ludzie mają problem na maszynie butterfly itp. Pozdrawiam.

[@pawelklonowski4294]

Eleganco podany każdy szczeguł polecam ...

[@piotrszwiec]

Dobra robota. Guma oporowa to dobry upgrejd

[@mateuszkaka7984]

Zrób może odcinek jak jest dobrze wszystko z planem i nie idzie do przodu , jakieś cykle po przerwie, 1 cykl , oczywiście wiem że nie bierzecie itp ale się znacie ^^

[@krzysztofhozyn3447]

Super Szymon da radę ćwiczenia na brzuch

[@waltermelon9571]

Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym, Panie Szymonie. Bardzo dobre ćwiczenie, niestety niewiele osób wie w jaki sposób i do którego punktu prowadzić uchwyt. Pozdrawiam :)

[@magdalenalisewska1862]

Czyli wychodzi na to że trzeba skupiać się na każdym z 3 elementów ruchu/powtorzenia koncentrycznym/izometrycznym i ekscentrycznym. 99 procent ludzi skupia się tylko na ruchu koncentrycznym. Oczywiście przy takim sposobie ćwiczenia musimy znaczne zejść z ciężarów i wyłączyć element pędu i dynamiki ruchu.

[@bardock1919]

Najlepszy kanał ! w końcu się dowiaduje czegoś konkretnego :)

[@palllulineczka]

Szymon, prowadzisz szkolenia z techniki ćwiczeń siłowych? Bardzo konkrety i rzeczowy przekaz :) dzięki!

[@dawmikesz5679]

Super porady. Ja proponuję film o siadach w formie front

[@duklomierz]

Dzięki za wyjaśnienie teraz wiem dokładniej jaki obszar pleców robię oraz jak zwiększyc efekty poprzez prawidłowe wykonanie cwiczenia :)

[@andrzejszelag4331]

Kolejny pouczający filmik. ☺ Szymonie, czy jest szansa aby nagrywajac kolejne filmy mówić np jak dane ćwiczenie wplywa na nasz kręgosłup? Sporo ludzi ma problemy z odcinkiem lędźwiowo-krzyżowym i tego typu ćwiczenia jak na filmie mają też negatywny wpływ na niego. Warto byłoby o tym wspomnieć choć jednym zdaniem...

[@magdalenalisewska1862]

No dobrze. Kacper wykonuje ruchy 20 kg gryfem. Przyjmijmy że nie tracąc na technice mógłby robić moim zdaniem max 30-35 kg. Czyli większy efekt osiągnie tak robiąc czy np. sztanga 60 kg przy gorszej technice.?

[@kowalikkowalik3720]

Gdzieś jest pokazane jak arnold to robi on stawal dodatkowo na podeście pochyla się maksymalnie do przodu i opuszczał jak najniżej sztange nie dotykajac nią podlogi angażując do większej pracy mięśnie najszerszy. ja osobiście w pracy na budowie zrobiłem lepsze plecy niż nie jeden na silowni

[@policepursuitchasemaps1372]

Witam. Co robię nie tak, jeśli przy tym ćwiczeniu najbardziej czuję mięśnie przy odcinku lędźwiowym?

[@paffiowcakornikow5675]

Super. Pozdrawiam. Mega przydatne 😉😎

[@speedfreaksjaworzno4748]

Doskonale wyjaśnione 😊

[@nazwatymczasowadocelowo6416]

Wykonuję to ćwiczenie wykorzystując modlitewnik do oparcia głowy. Napisz coś o tym. Daje mi to możliwości wzięcia większego ciężaru, bo odciążam dolną część pleców.

[@smgkrc12]

Ja prdl cały czas angażowałem biceps dzięki za porady

[@ukasz136]

Witam. A mógłbyś nagrać jakiś odcinek jak ćwiczyć przy pomocy gum oporowych różne partie mięśni? Pozdrawiam! Super filmy oby tak dalej

[@kacperkaczmarczyk7599]

Bardzo fajny instruktaż 💪 robię razem z Wami. 😬

[@wiktorwiktorowski5602]

Leci sub, wiem co robilem juz źle w tym ćwiczeniu! 👍

[@Aleksander.K.]

Tylko jak wykonać to ćwiczenie z np. 90 kg obciążeniem ? Robiąc wiosłowanie z dużym obciążeniem nie jestem w stanie się tak pochylić do przodu. O ile do reszty filmików większy zastrzeżeń nie mam to do tego niestety, ale dość duże odnośnie pozycji, pochylenia, ułożenia nóg. Możliwe, że jest to dobre ćwiczenie tak jak zostało pokazane z jakąś gumą i robiąc po 30 powtórzeń, ale budując siłę/ masę, zakładając duże ciężary nie jesteś w stanie go wykonać a każda próba może skończyć się poważną kontuzja, możliwe że tylko tego dopowiedzenia mi w tym filmiku zabrakło.

[@LysyzNowegoSacza]

1:56 pochyl sie do tylu.? xd

[@bidas6954]

Widać że był w dzieciństwie ministrantem

[@Dominikm123]

@@bidas6954 AHAHAHHAHA

[@pocinek2314]

Mogl poprostu powiedziec zeby posladki wypial

[@dawidr6076]

Ja poproszę trochę więcej o wiosłowaniu podchwytem :)

[@patrykkrukowicz2226]

Wiosłowanie na wyciągu linkowym i hantlami ;) 💪🏻

[@LukaszSkyWalker]

Serdeczne dzięki za pomoc!

[@DarkAngeLLsSs]

Panie Szymonie jaka jest dokładna różnica między nachwytem a podchwytem ? Warto robić je zamiennie ? Czy lepiej zrezygnować z podchwytu na rzecz omawianej techniki w filmie ?

[@adamzarczynski7785]

Dzięki za film ! Super robota. Zastanawiam się tylko po co Kacprowi mikrofon ?

[@adamxxx8755]

Wiosłowanie fajnie wygląda na samej sztandze, ale wrzuć ciężar BW. Co lepiej, 150% bw. Wtedy super technika schodzi na bok :)

[@rolivegan6841]

Panie Szymonie a na ergometrze tez zbuduje plecy? Szczególnie srodek?

[@sernikzprzyszosci5632]

Najlepsi na YT ! Pozdrawiam

[@ciachofil]

Proszę mi wytłumaczyć czy to błąd bo nie moge patrzeć jak ktoś łapię sztangę podchwytem i będąc zaledwie lekko pochylonym robi minimalne ruchy sztangą do brzucha/podbrzusza i jeszcze przy tym stęka.

[@bernardmaltanek8343]

Wszystko fajnie tylko nigdy nie ma nic o prawidłowym oddechu podczas danego ćwiczenia

[@nieczerwony]

Największy błąd to małpi chwyt który prezentuje Kacper. Przy takim chwycie często dochodzi do nadwyrężenia ścięgna palca serdecznego co objawia się później bólem przedramion. Chwyt powinien byc pełen czyli z kciukiem oplatającym sztangę. Niezależnie czy stosujemy nachwyt, podchwyt czy neutralny. Wiem z własnego doświadczenia. Co do odmiany to ja polecam odmianę w szerokim nachwycie ale ciągniemy do dołu klaty. Oczywiście przy pochyleniu 90 stopni. Ciężar będzie znacznie mniejszy ale za to dowalimy też tylne aktony naramiennych.

[@coldvoid]

Najlepszy kanał na świecie!

[@meatballfreak3868]

kurwa mać całe życie źle wiosłowałem, dziękuję za ten filmik!

[@rafa2980]

Ekstra materiał, pytanie można wiosłowac gryfem łamanym?

[@walesaoddawajmojestomilion92]

Dobrze byłoby omówić ćwiczenie : glute ham raises czyli tzw "żurawia"

[@krajcys]

chciałbym i to bardzo ale każde takie ćwiczenie jak również i przysiady u mnie konczą się bólem lendzwi i pomagają juz tylko leki z narkotykami, niestety taki mam urok lat nie umiejętnego ćwiczenia i ciężkiej pracy. Pozdrawiam

[@andrzejszelag4331]

Damian O tym wcześniej już wspomniałem. Nie sztuka robić ćwiczenie - sztuką jest nie zrobić sobie kuku na lata...

[@czarekiller]

Mam trochę głupie/dziwne pytanie, nie wiem czy już ktoś je zadał, jak tak to napiszcie. Czy prostowniki grzbietu i/lub brzuch muszą być napięte i czy trzeba zastosować rotację zewnętrzną oraz retrakcję i depresję barków? Z góry dzięki za odpowiedź :)

[@juzek11300]

Super odcinek chłopaki! Czas na pokazanie prawidłowych ćwiczeń brzucha bo lato sie zbliża ;)

[@doceluzpasja]

konkretny materał, popieram tematykę barków:)

[@yakuzsa1]

Dobre to jest, bez napinania i gejozy, pozdro

[@michafoltyn3131]

Szymon czy można robić to ćwiczenie z linka z wyciągu dolnego ? Zamaist gumy oporowej?

[@jarosawkrawczak3098]

Może Allahy? Alp ogólnie najlepsze ćwiczenia na skosy, prosty i głębokie

[@unclefilth9509]

Podpisuje sie jarek :)

[@Mabbsg]

Up

[@dctPL]

jarek 154 Allahy są "bombowe", ale raczej dla ludzi lubiących się "rozerwać".

[@jarosawkrawczak3098]

dctPL Jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch dość łatwo w nim progresowac