POPRAWNA TECHNIKA POMPKI

[@TheZengetsu]

Szymon podobnje mówi o ćwiczeniach jak Makłowicz o gotowaniu... Mistrz 🏆

[@IzTam89]

Dokładnie o tym samym pomyślałem i chyba dla tego tak dobrze się go słucha :)

[@radekbob6469]

Pompki najlepiej robią Chińczycy. W ciągu minuty robią 3 do roweru i 2 do materaca. ☝🏻

[@Rother-bg2mb]

haHAA

[@thekamel2046]

ahhah

[@Haxior5506]

Chwilę mi zajęło żeby ogarnąć co to za typy ćwiczeń 😂😂😂

[@ciekawypawel1988]

🤣🤣🤣🤣

[@ALF9591]

Wreszcie się dowiedziałem jak prawidłowo wykonać pompki. Przed laty w wojsku zrobiłem 86, ale zaangażowane były ramiona i klata nie pracowała. Dzisiaj mam 63 lata i dla utrzymania kondycji, niedawno zacząłem pompowanie. Dzięki za instruktaż.

[@rafi2127]

Bardzo mądrze i zrozumiale przedstawione. Gratuluje :-) Obecnie od 1.01..2024 r zaczynam trening domowy z moimi synami 8 i 10 lat. he . Na spokojnie wchodzi wpierw rozgrzewka, rozciąganie , pompki i brzuszki. zbieram wiedzę i materiały ....

[@bartekromanski2578]

Prawidłowe napięcie całego ciała 👌 nie mogło być lepszej osoby niż naczelny spięty Rzeczpospolitej do pokazania prawidłowego napięcia podczas pompki 😂👌

[@qurquqoc6179]

Dokładnie. Szymona lubię słuchać ale na tego napiętego nie moge patrzeć. Pewnie jak spi napina musi byc

[@marianejro1]

Kacper to bardzo sympatyczny gość , a ta napinka to taki nawyk . Lepszy taki niż nawyk do garbienia się :)

[@grzegorzpanasewicz8112]

@@qurquqoc6179 A co, sam się garbisz i zazdrościsz? :)

[@Semperincalles]

@@qurquqoc6179 To musisz być niezły homo, skoro wygląd innego faceta ci przeszkadza...

[@EffxVideos]

@@qurquqoc6179 przynajmniej coś w życiu robi, a nie hejtuje ludzi za byle co, malkontencie xD

[@al79]

Dzięki. Świetnie wytłumaczyliście to. Natomiast ludzie na początku źle wykonują (ci co się nie chcą edukować) czy wykonywali pomki, bo wiedza jest (kiedyś była, przed Internetem) przekazywana ustnie. Nie było dostępu do trenera jak dziś, przez włączenie filmu i obejrzenie całego etapu z tłumaczeniem. Nie rozumieliśmy jak ćwiczyć siłę. Teraz jest łatwiej. Pompki dobrze rozwijają siłę i wytrzymałość, a przy okazji symetryczną budowę klatki piersiowej. Pozdrawiam.

[@sikorkamarka]

Najlepszy kanał dla amatora. Widzę, ile błędów popełniałem przy wydawałoby się tak prostym ćwiczeniu. Dzięki Panowie!

[@joannazska1734]

ależ doskonałe rozebranie pompki na części pierwsze! z przyjemnością się słucha i samo wchodzi do głowy!

[@tomaszkazmierski7101]

No NARESZCIE ktoś to wytłumaczył tak, że i do mnie to dotarło! Kąt 30* - tego nigdzie indziej wprost nie mówią. Dzięki!

[@Damianike1]

1:07 Jak David Hasselhoff w słonecznym patrolu

[@dawidjagieo8531]

Albo Johny Bravo

[@kamilw1738]

Dobre haha

[@dewiant6663]

Ćwiczenia na odstające łopatki i zapadniętą klatkę piersiową

[@patryk4681]

Rozluzniaj A następnie rozciagaj mięśnie klatki. Następnie rób ćwiczenia wzmacniające mięsień czworoboczny i rotatory zewnętrzne. Wszystko jest na yt. Sam znajdziesz. Dodatkowo poczytaj o skrzyżowaniu górnym Dasz radę nie czekaj na gotowe

[@kku6857]

Patryk Sobótka ma super ćwiczenia.

[@batroll1]

Band pull apart , facepull

[@damiankapon3377]

Piękny kadr wybraliście! Rewelacja oby więcej takich materiałów :)

[@marioadalso5761]

Super wyjaśnione. Najlepszy kanał na KZbin w tej tematyce. Dzięki.

[@dariuszlach1691]

Super film, tego szukałem. Teraz tylko ulepszyć muszę wykonywanie pompek.

[@patrycjaszlachta9603]

Bardzo dziekuje❤ właśnie u mnie największy problem był z ramionami i łokciami

[@Pepe102]

Fajny materiał jak zwykle, proszę o 2,3 ćwiczenia w warunkach domowych na mięśnie brzucha i cześć lędźwiową pleców

[@ygdgy7873]

Przez te "nietoperze" koronawirusowe, tak się nudząc przeglądam sobie internety z nudów poprostu... Ostatnio dowiedziałem się, że nie potrafię prawidłowo chodzić, wczoraj, że nie potrafię prawidłowo sikać, dziś że nie umiem zrobić pompki 😜 Internet chyba mi nie służy. Idę się napić 😅

[@niedostepny6393]

Całkowicie się zgadzam. Z ostatnim zdaniem.

[@nochoski]

Nie koniecznie, ale z pewnością to autor filmiku nie potrafi prawidłowo wykonać pomki

[@1.e4_e5_2.Hh5]

@@nochoski a to dlaczego?

[@szarkiirolnik300]

@@nochoski dlaczego?

[@ukasz8924]

Pić też prawidłowo nie umiesz.

[@sanray5163]

konkretnie przekazana wiedza, dzięki ! 😎

[@agakaczmarczyk.]

I po takim filmie na palcach jednej ręki można policzyć kto w siłowni wykonuje pompki poprawnie.. 😎 chłopaki jak zawsze super dawka wiedzy 👌

[@damiankozowski539]

Świetny kanał! Dziękuję za każdy film ! Pozdrawiam !

[@greq3214]

Co powiecie na spinanie łopatek przy schodzeniu w dół, ale przy wypychaniu już nie trzymać napiętych tylko "luźno wysunąć". Ponąć to angażuje mięsień "zębaty".

[@bednarStreetWorkout]

No właśnie brakuje wyjaśnienia jak pracować lopatkami

[@jabnowak3920]

No nareszcie !!!, żyjecie !!!

[@veritasdesantare1423]

krajobraz jak w wiedzminie krew i wino xD

[@miyczowiek2764]

Aż odpaliłem

[@patrykkalisztan2307]

xD o kurqa

[@darekmenel8265]

To samo mi na myśl przyszło, czekałem aż jakiś utopiec z wody wypierdoli xD

[@SaukiOyanuma]

@@darekmenel8265 To by utopiec dostał w jape.

[@grzegorzpierozak1756]

Jedyne czego mi brakuje to omówienie jak głęboko schodzić w dół.Jedna szkola mówi że trzeba klatką dotknąć podłoża,druga mówi że wystarczy minać linię barków schodząc w dół,a na innym kamale widziałem jak trenujący robił pompki na specjalnych uchwytach i schodził klatką poniżej lini nadgarstka. Więc jak to jest z punktu widzenia biomechaniki,a jak z punktu widzenia efektywności i rezultatów treningowych ?

[@wiktorwrzesinski8041]

Jeżeli schodzisz niżej to następująco będziesz bardziej rozciągał klatkę, co ma przekład na hipertrofię i rozbudowę klatki, najlepiej robić pompki na kółkach gimnastycznych. Schodząc w dół maksymalnie ją rozciągamy, natomiast na górze możemy ją maksymalnie spiąć

[@marianjedryszczyk6010]

Świetnie wytłumaczone. Nigdy nie rozumiałem prawidłowej pozycji ramienia w stosunku do tułowia ( 30 stopni ) i trzymałem ramiona pod katem 90 stopni. Co prawda nie przydarzyła mi się żadna kontuzja w okolicach obręczy barkowej przez ostatnie 50 lat. ( ćwiczę rekreacyjnie ) Gram w tenisa i silny triceps jest mi potrzebny do serwowania i bekhendu slajsa, gdzie prostownik ramienia odgrywa istotną rolę. Może nieświadomie utrzymywałem kat prosty ramienia ... bo bardziej potrzebny mi był triceps niż piersiowe większe. Czy mogę sobie regulować ustawieniem ramienia w stosunku do tułowia: 1. 30 stopni - piersiowe, 2. 90 stopni triceps ? ?

[@Jimmy3421]

Przez długi czas myślałem, że ruch powinno się wstrzymywać w górze, a nie na dole po dotknięciu podłoża. Spróbowałem z ciekawości i przyznam, że działa :)

[@tomikukocz6358]

Jak zawsze pelna profeska.. poozdrowki

[@mariuszo8083]

Cześć jak zwykle świetny film. Ciekawi mnie czy macie jakieś ćwiczenia, za którymi delikatnie mówiąc nie przepadacie.? Ułożenie i wykonanie z nich treningu byłoby ciekawe :)) pozdrawiam

[@juzekmoczymorda3762]

no Panie Szymonie szanowny... w koncu czuje klate przy pompkach a nie trice. Pan pomeczy jeszcze tego zawodnika i pokaze jak robic gore, srodek klatki itp. tricki. Jesli mozna ofkoz ;) Pozdrawiam i dziekuje!!! Szerokosci :D

[@ciastekm3027]

Jak ja się cieszę że widzę was dwóch!

[@fialeka88]

Jest i nasz najlepszy duet! Pozdro Panowie:))

[@maximus9-]

Fajnie wytłumaczone 👍

[@gabee254]

Super miejscówka.

[@romanromek4149]

Piękny widok TĘSKNILIŚMY, będzie jakiś odcinek o powrocie na silownie po tym całym cyrku?

[@kacper_bakiewicz]

Tak, będzie pogadanka na kanale FITNEZ ;)

[@adamek9717]

Najlepiej wytłumaczona Technika pompki bez kitu, z tym popchnieciem na koncu dobra kmina.

[@meneloidas1214]

dzięki bardzo gdybym ja to wiedział 20 lat temu to bym miał wiekszą klate a nie to co teraz raz jeszcze dzięki :D

[@krzysztofk9601]

Takie proste to ćwiczenie, a takie skomplikowane! Dzięki Panowie za wytłumaczenie i pokazanie o co w tym chodzi - chyba właśnie zrozumiałem od czego mi coś "strzyka" w łokciach przy pompkach 😂 A jak sprawa się ma przy pompkach na podpórkach? Podpórki równolegle do ciała powinny być, prostopadle, a może pod kątem?

[@barti5573]

Szymon jesteś najlepszy.

[@pannikt8686]

Czekam na film z omówieniem mięśni przedramienia. Czy w ogóle poświęcać im czas na osobny trening?? Jeśli tak to jakie są najlepsze ćwiczenia?? Co zrobić żeby były duże, pełne a nie wyglądały jak zapałki w stosunku do ramienia :)

[@AmadeuszNiedrygos]

Najlepsi z najlepszych TEAM ON

[@racjonalny.]

Dzięki Panowie!

[@lechprotean]

2:30 ewidentnie drapie sie po jajach

[@marcinbiaecki9731]

Dzięki, bardzo pomocny film :)

[@romanewa1970]

super rady pompki dla kobiet to bardzo trudne ćwiczenie nie umiem się podnieść mam za słabe ręce kurcze to takie trudne zaczynam się uczyć tzw, damskie na kolanach

[@eleoskajmanos]

Kacper to przed filmami specjalnie pompuje te plecy czy tak na codzień ma, bo mam wrażenie że on nie umie rąk wzdłuż ciała ułożyć Takie wielkie lotnisko ma XD

[@finderx76]

Mega pomocny materiał, bo każdy przecież każdy z nas jakoś robi pompki :-)

[@mariuszmakowski4367]

Pompka z nogami wyżej i inne wariacje pompki(wąskie,szerokie,pompki z przemieszczaniem ciężaru na drugą rękę oraz pompki na jednej ręce(chodzi o legendarną pompkę na jednej ręce ze skazanego na trening) bo kiedyś napisałem do jednego trenera to się oburzył i powiedział że tego się nie da zrobić a potem na youtubie widziałem jak ktoś ją robił)

[@piotrhofer3980]

Szacunek dla Pana chciałbym mieć możliwość poprawy swojego stanu zdrowia z Panem

[@dawidspontan3474]

Cześć Szymon. Fajnie że z Kacprem rozkminiacie rzeczy które wydają się postawami, ale gdzieś tą technikę podstaw też trzeba złapać. mam do Ciebie pytanie jako fizjoterapeuty Czy wykonywanie pompek w treningu zamiast wyciskania na ławeczce może jakoś negatywnie odbić się na naszych nadgarstkach ? Jakieś problemy, późniejsze bóle ? Bo jeśli wyciskamy sztangę to nadgarski kierujemy jakby prosto i ich nie przeciążamy (kiedyś to omawiałeś pokazując podstawowe błedy) Pytanie jak to jest z pompkami ? Jesli robimy je na "dłoniach" Pozdrawiam Cię, i wielkie dzięki za każdy materiał, fajnie się ogląda, hejterami się nie przejmuj zawsze są jacyś co zazdroszczą sukcesu innym

[@poprostupan1992]

6:40 zgadza się, jednak w takim układzie bardziej pracują barki i ramiona, a nie klatka, podobnie przy wyciskaniu.

[@bu3660]

Czołem, czy robiąc klatkę tylko na płaskiej.. Wyrobię ja cała? Czy bez skosu góra już nie urośnie?

[@themaciej8294]

No w końcu!! ;)

[@ketsuiklub]

Witam, czy dotykać na dole klatką podłogi czy zatrzymać się tuż przed ?

[@coscosiowski257]

przydał się, dzięki

[@skaner836]

Kacper 9:30 na wdechu.Rekord Guinessa jak nic! :DDD

[@tomasz4148]

Szymon i Kacper konkretny duet

[@Polski101]

Co jeśli podczas pompek bardzo bolą nadgarstki? Dretwieją

[@macsdsfas]

pompka dla mnie już jest tak prosta ze muszę pochylać się do przodu żeby bardziej na barki szło ;d

[@urban1432]

Ile robisz w jednej serii?

[@Pablo-dw9du]

No nareszcie razem 😁 pozdrawiam

[@czeslawkowalski1269]

Czy mozna zwiększać obciążenia dodając ciężarki na plecy? Żeby nie gibac duzej ilości pompek

[@mgtowninja]

A czy ustawienie dłoni coś zmienia? Bo ja mam uchwyty, na których dłonie mam ściśnięte i skierowane do środka.

[@mateusz5165]

Kacper lekko do przodu bo nogi na górce miał :D pooooozdro chłopaki! PS. ja bym chciał omówienie muscle up'a, oczywiście z Kacpra prezentacją

[@francik4225]

Jak on nie jest w stanie się podciągnąć... Obejrzyj ich filmiki z treningu pleców na kanale Fitnez.

[@aditdw6547]

@@francik4225 zjeżdżaj hejterze, pewnie ze sportem masz wspólnego tyle co myślisz o nim ;)

[@pasjonat85]

Szymon mam jedno pytanie. Wiadomo ,że chodząc na siłkę trzeba robić sobie przerwy (by mięsień miał się kiedy zregenerować). Czy ta sama zasada tyczy się ćwiczeniom z ciężarem własnego ciała?

[@gaysleoci3958]

Tak ... :)

[@danqrvescu6329]

Może propozycja zrobienia materiału pompki z różnych płaszczyzn ( nogi na podstawie, pompki na ławce skośnej itp?) poprawną technika z omówieniem

[@GresDupowski]

Jak to w końcu jest z tymi łopatkami, mają pracować czy być ciągle w retrakcji i depresji?

[@ukaszjarczak6683]

Dobry materiał !:)

[@patrycjawalerianczyk4418]

Ja nigdy nie zrobiłam pompki bo bym padła na twarz 😄 ale próbuje się wzmacniać kiedyś może ją wykonam

[@bartomiejborkowski4210]

Dzień dobry ,Panie Szymonie, mam pytanie jest tak że przy pompce nie robi się retrakcji i depresji , łopatki swobodnie chodzą, na dole pompki się schodzą na górze się rozchodzą czyli są w protrakcii , uważam że na tym filmie jest błąd odnośnie ruch łopatek

[@maciekj1002]

Ajajaj. Ale mi brakowało tego wstępu...

[@TeardropWasTaken]

Chciałbym takie nazwisko!

[@dawidmatuszewski5795]

Zajebiaszcze merytoryczne nagranko😁

[@EffxVideos]

A co w przypadku gdy w pompkach mamy nierówną pracę łopatek? Jest to spowodowane słabymi czworobocznymi czy kwestia motoryki/koordynacji? Czy lepiej zrobić łatwiejszy wariant?

[@beniamintyszkiewicz7675]

Może coś o dipach i pompkach z obciążeniem? Co do pompek z obciążeniem mam takie pytanie, jakie przełożenie ma ciężar na dłoniach do podnoszenia sztangi, czy jeśli mając na dłoniach po obciążeniu 80kg i robie 30 pompek to czy podniose sztangę o wadze 80kg?

[@Bozenaniewnikaj]

Myslicie ze dla takiej osoby jak ja z zardzewialym organizmem strony typu 100 pompek moga pomoc czy bardziej zaszczkodzić? Zamierzam rozruszac swoj organizm i zaczac od robienia pompek.

[@boryswisniewski9617]

Świetny materiał Panowie 😉

[@niron007]

Myślałem że wy na ryby się wybraliście

[@tommy_riff]

Hej, co zrobić jeżeli ma się słaba mobilność w nadgarstkach i najzwyczajniej w świecie nadgarstki po prostu wysiadają?

[@AdrianStasiak1]

Dobry film i piękne tło 😉 Pozdrawiam obu Panów 💪🏻

[@choongmoo5]

Czy moglibyście omówić ćwiczenia pleyometryczne?

[@jacekpolubok]

Wkoncu Was widać. Super. U nas w de od wczoraj fitness ruszyły. Pozdro

[@SzymonMoszny]

Jacek Połubok super!!!! Odezwij się w wolnej:)

[@michal.mateja]

Pierwsze 30 sekund, Kacper mistrz mimiki:P

[@marekrakowski]

Czy technika wykonywania pompki w jakimkolwiek elemencie się różni jeśli robi się je nie ze stop a z kolan?

[@konradmikulski1491]

mogę robić 200 pompek dziennie oprócz treningów siłowych?

[@mariuszmakowski4367]

Pompka z nogami wyżej czy jest bardziej efektywna niż pompka klasyczna czy to mit

[@gpw3013]

Siemanko,mam pytanie,chcę zacząć budować siłę,większa ilość pompek sprawia mi trudności,polecasz codzienne treningi przyjmując 10 serii po max powtórzeń? Czy może jakieś inne wskazówki? Nie mam na myśli ćwiczenia tylko partii ciała przy pomocy pompek,tylko moje pytanie odnosi się konkretnie do tego,pozdrówki

[@mapytv7250]

A ze mną jest moja nałożnica kochanica

[@Lukasz.Jakubczak]

Dobry materiał :-)

[@mkskks7791]

Jak to jest, że kuraworkout mówi, aby robić protrakcję łopatek przy pozycji wyjściowej, a wy mówicie, aby robić depresje i retrakcję

[@marcinszalony6597]

Chciałbym ujrzeć filmik na temat sylwetki skinny fat jakieś może porady od pana Szymona lub Pana Kacpra

[@tomaszotrzy1547]

Więcej filmów na łydki proszę niektórym w ogóle nie rosna pomimo twardych treningów pozdrawiam

[@redragonsteam4512]

Czy jak mam deload to powinienem się rozciągać ?

[@LeoVincere]

Wszystko ok. Tylko co jeśli mamy wady kręgosłupa w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym? Pompki chyba nie są dla wszystkich.

[@ALF9591]

Moim zdaniem są dla wszystkich. Ja również mam dyskopatię kręgów szyjnych i lędźwiowych. Zacząłem od gimnastyki i rozciągania. Potem przyszedł czas na pompki.

[@kaaenn4941]

Szymon gdzie to kreciliscie?

[@baltazargabka4766]

Jak pracuje łopatka podczas ruchu?

[@pawelplays9831]

Ja stosuje pompki od wielu lat...do roweru i materaca...ale te wasze tez sa ok :)

[@MOBEMID]

Kacper kucajac nie ma podpory na całej stopie. Niech Szymono poprawi Kacperełowi mobilność w stawie skokowym

[@MultiKamil97]

Kacper chyba jakiegoś oversize'a założył bo jak spódniczka leży ta koszulka :D Kolejny świetny informacyjny film swoją drogą!

[@igorgg11]

Popek lepszy xd

[@Kapsel23567]

To może coś o różnych wariacjach pompek?

[@mariuszmakowski4367]

Nakręcili byście jak poprawnie wykonywać pompki z rekami w wąskim rozstawie.

[@wisnioka462]

dipy były by super do omówienia wiele ludzi robi je źle a jest to fajne ćwiczenie