ถั่ว 5 ชนิด เพื่อลดไขมัน

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
ถั่วเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่ก็มีไขมันสูงด้วย
และเพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ในช่วงลดน้ำหนักและลดไขมัน เรากินถั่วได้ไหม?
ถ้ากินได้ เราควรเน้นกินถั่วอะไรบ้าง และที่สำคัญ เราควรกินถั่วในปริมาณแค่ไหน ถึงจะพอดี?
วันนนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ ถั่ว 5 ชนิด ที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน ตามมาเลยครับ
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
แน่นอนครับว่า ไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงาน 9 แคลอรี่ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน 1 กรัม จะให้พลังงานแค่ 4 แคลอรี่เท่านั้น
ดังนั้น ถึงแม้ว่านักวิจัยจะยืนยันมาชัดเจนแล้วว่า ถั่วอัดเม็ดไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์
แต่เพื่อนๆหลายคนอาจจะยังไม่แน่ใจว่า ควรกินถั่วดีหรือเปล่าเพราะมันมีไขมัน และแคลอรี่สูงมาก
ยกตัวอย่างเช่น ถั่วอัลมอนด์ 1 เสิร์ฟ หรือ 28 กรัม จะมีไขมันสูงถึง 14 กรัม หรือพลังงานจากไขมันจะมากถึง 126 แคลอรี่เลยทีเดียวครับ
แต่งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันมาแล้วนะครับว่า การกินถั่วไม่ได้ทำให้เราอ้วนขึ้นเลย และแถมยังอาจจะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย
ยกตัวอย่างเช่น เมื่อเปรียบเทียบกับอีกกลุ่มที่ไม่กินถั่ว หรือกินถั่วน้อยกว่า กลุ่มผู้เข้าทดลอง 8,885 คน ที่กินถั่วอย่างน้อย 2 เสิร์ฟต่ออาทิตย์ หรือประมาณ 56 กรัม
สามารถลดความเสี่ยงที่จะอ้วนขึ้น ได้ถึง 31% หรือประมาณ 5 กิโลกรัม เลยทีเดียวครับ
นอกจากนี้ ถั่วยังเป็นพืชที่มีเส้นใยอาหาร หรือ Fiber สูง เช่น ถั่วลิสง 1 เสิร์ฟ จะมีเส้นใยอาหารมากถึง 2.6 กรัม
งานวิจัยพบกว่า ถ้าร่างกายเราได้รับเส้นใยอาหารประมาณวันละ 18-36 กรัม
เราจะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น กินอาหารน้อยลง และการดูดซึมแคลอรี่เข้าสู่ร่างกาย อาจจะน้อยลงมากถึง 130 แคลอรี่เลยทีเดียวครับ
ประโยชน์ที่น่าทึ่งอีกอย่างของถั่ว คือ นักวิจัยยังพบอีกว่า ร่างกายเราจะไม่สามารถดูดซึมแคลอรี่ หรือไขมันจากถั่ว เข้าสู่ร่างกายได้ 100%
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรากินถั่วอัลมอนด์รสธรรมชาติ 1 เสิร์ฟ หรือ 28 กรัม ที่ให้พลังงานประมาณ 160-170 แคลอรี่
นักวิจัยพบว่า ร่างกายเราอาจจะดูดซึมพลังงานแคลอรี่จากถั่วอัลมอนด์ ได้แค่ 129 แคลอรี่เท่านั้นครับ
เมื่อเพื่อนๆรู้แล้วนะครับว่า การกินถั่วนอกจากจะไม่ทำให้เราอ้วนแล้ว มันยังมีส่วนช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย
เรามาดูกันต่อครับว่า ถั่ว 5 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน มีอะไรบ้าง
1. ถั่วอัลมอนด์ (Almonds)
ถั่วอัลมอนด์ 1 เสิร์ฟ จะเท่ากับ 28 กรัม ซึ่งจะให้พลังงานประมาณ 161 แคลอรี่ หรือถั่วอัลมอนด์ 14 เม็ด จะให้พลังงาน 100 แคลอรี่ นั่นเองครับ
ถั่วอัลมอนด์ 1 เสิร์ฟ จะมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน อย่างละ 6 กรัม ไขมันดี 14 กรัม และเส้นใยอาหาร 3.5 กรัม
งานวิจัยพบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่กินถั่วอัลมอนด์เป็นเวลา 24 อาทิตย์ สามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นจริง
นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบอีกว่า การกินถั่วอัลมอนด์ ยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ไขมันในร่างกาย และลดระดับความดันโลหิตอีกด้วยครับ
งานวิจัยชิ้นต่อมา ยังพบอีกว่า กลุ่มผู้เข้าร่วมทดลองที่เป็นผู้หญิงน้ำหนักเกิน 108 คน ที่กินถั่วอัลมอนด์เป็นเวลา 12 อาทิตย์
สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าอีกกลุ่มที่ไม่ได้กินถั่วอัลมอนด์ถึง 3 เท่า และยังสามารถลดขนาดรอบเอวได้มากกว่าอีกกลุ่มด้วยครับ
นอกจากถั่วอัลมอนด์จะช่วยลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ดีแล้ว งานวิจัยหลายชิ้นยังพบว่า
ถั่วอัลมอนด์มีส่วนช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี หรือ High Density Lipoprotein และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลเลว หรือ Low Density Lipoprotein อีกด้วยครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2TIALV9
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa

[@boonlueaa5804]

25-04-2567...สวัสดีครับ ถั่ว 5 ชนิดที่พูดถึง คือ 1.ถั่วอัลมอนด์ 2.ถั่วพิสตาชิโอ 3.ถั่วเฮเชลนัท 4.ถั่ววอลล์นัท 5.ถั่วลิสง ครับผม

[@Fitterminal]

😍😍😍😍

[@yupapornjaisue402]

ขอบคุณมากค่ะโค้ช ชอบทานถั่วอยู่พอดีเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ

[@payaoperry]

ขอบคุณcoach มากๆค่ะในคำแนะนำ. 🙋‍♀️🇳🇿

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆนะครับ ❤❤

[@GothicMetal]

เป็นประโยชน์มากครับผม

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@titima-ngam]

โค้ช ให้แต่ความรู้ดีดีมาตลอด ขอบคุณ🙏 มากๆ นะคะ 👍

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ มาแวะหาตลอดเลย :)

[@user-pu1yg3tv2h]

ให้ความรู้ดีมากครับ คนพูดหล่อจังนิ๊

[@Fitterminal]

ขอบคุณคร้าาาาบ (มุมกล้องน่าจะช่วยครับ)

[@user-gf9bp9hk6d]

ขอบคุนน้าคร้า♥️♥️♥️

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับผม ♥️♥️♥️

[@user-fw4fw9iq9u]

ระวะงอย่าให้เยอะเกิน​ โรคนิวตามมา​ ควรกินพวกวิตามินซีควบคู่ด้วย​ วิจัยบอกแต่ข้อดี​ แต่ข้อควรระวัวด้วย

[@suphattrawirunbutr8877]

ขอบคุณค่ะ เรากำลังกินถั่วพิสตาชิโอ้ อยู่พอดี ได้ความรู้มาเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ

[@preeyanutboonmeemak4055]

ชอบทานถั่วพอดีเลย❤️❤️

[@Fitterminal]

เยี่ยมครับ สู้ๆครับ

[@natsaenlar428]

ขอ อนุญาตแชร์ น่ะค่ะ มีประโยชน์มาก

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ สู้ๆนะครับ

[@sirisirisiri5103]

ดีจังเลยค่ะ ความรู้ใหม่ เพราะเป็นคนชอบกินถั่วมาก แต่พอมาควบคุมน้ำหนัก ก็ไม่กล้ากิน เพราะแคลมันสูง

[@Fitterminal]

ไม่ต้องกลัวถั่วแล้วนะครับ เลือกดูครับว่าชอบแบบไหน สู้ๆครับ

[@user-nm4di8jo4n]

ขอบคุนสำหรับสาระดีๆเลยค่ะโค้ช..ชอบกินถั่วมากค่ะพึ่งจะรุ้ว่าถั่วมีประโยชน์เยอะ🥰

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@budgies4130]

ได้ความรู้ทุกคลิปเลยค่ะ กินถั่วแบบกลัวอ้วน ต่อไปก็กล้ากินแล้วค่ะ 1 กำมือ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ ปรับตามปริมาณที่แนะนำก่อนได้ครับ สู้ๆนะครับ

[@user-hn6nv4wd2z]

ดีมากค่ะได้ประโยชน์จากการชมค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ

[@luckyruethairat5842]

ขอบคุณมากนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ

[@junfenglee9303]

สวัสดีค่ะโค้ชเค ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ขอบคุณเช่นกันครับ

[@sunantoplod2028]

ขอบคุณมากเลยค่ะกำลังกินถั่วพอดีเลยค่ะ มีประโยชน์มากแบบนี้ต้องมีติดบ้านเลยค่ะ ชอบโค้ช เคมากเลยค่ะพูดเข้าใจง่าย

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับทุกคอมเม้นต์นะครับ สู้สู้ครับ

[@teyachittrastockinger1411]

ขอบคุณข้อมูลดีๆที่นำมาฝากค่ะ เป็นกำลังใจให้โค้ชเคทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ🥰🥰

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับพี่เทย่า 02.11.2020 lock down แล้วนะครับพี่เทย่า ระวังสุขภาพด้วยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ

[@teyachittrastockinger1411]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ใช่เลยจร้าวันนี้วันแรก ออกกำลังกายที่บ้านวนไปค่ะ สู้ๆไปด้วยกัน✌✌

[@juthaboonju106]

ขอบคุณคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@cat2699]

ขอบคุณข้อมูลค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@ArchhomeBuilder]

ทำการพรีเซ้นท์ดีครับ เสนอแนะควรทำภาพและเสียงเพลง Intro คั่นระหว่างการบอกแต่ละชนิดของถั่วด้วยนะครับ มันจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายในการรับฟังข้อมูลยาวๆครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ

[@tonnumm]

สุดยอดครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@Peemai1999]

ขอบคุณมากกค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ

[@picheitwanasa4616]

ชอบเวปนี้มาก​ครับ อธิบาย​แบบน้ำไม่ท่วมทุ่ง ไม่เหมือนเวป Dr. ทั้งหลาย​ พูดเหมือนน้ำท่วมเมือง​ กว่าจะถึงเนื้อหา​ คอยจนเบื่อ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ (:

[@user-dh4sx3gq2y]

ไม่กล้ากินถั่วเยอะกลัวอ้วนพอได้ฟังแบบนี้รู้สึกดีขึ้นมาเลยค่ะ​ ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​

[@Fitterminal]

ตอนนี้กินได้แล้วนะครับ กะปริมาณให้พอดีก็พอ สู้ๆครับ

[@rewatrarukchart]

ได้ความรู้ดีๆเพิ่มขึ้นมากเลยครับ ตอนนี้เข้ายิมมาได้ 4สัปดาห์แล้วครับ กำลังหาความรู้เพิ่มเติม เพจนี้ให้ความรู้ดีมากๆ กระชับไม่เยิ่นเย้อ ชอบครับ ปรกติเป็นคนชอบทานถั่วมากๆ แต่ก็เคยคิดว่าทานถั่วมากๆ แล้วทำให้อ้วนเพราะไขมันในถั่วสูง.. ตอนนี้ไม่กลัวแล้วครับ เพราะที่บ้านมีถั่วทั้ง 5 ชนิด ตุนไว้ตลอด จากนี้ไปทานได้อย่างมีความสุขแล้วครับ...ขอบคุณโค้ชเคมากๆครับ ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมาอีกนะครับ กดไลค์ กดติดตามแล้วครับ... 🙏🏻

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ ตอนนี้กินถั่วได้อย่างสบายใจแล้วนะครับ และขอบคุณที่กดติดตามด้วยนะครับ

[@catzy1639]

ปัญหาตรงกินเพลินนี่แหละค่ะโค้ช🤪

[@Fitterminal]

พี่แคทลองควบคุมปริมาณที่แนะนำดูนะครับ

[@suriyanoat3536]

ทุกวันนี้กินแต่ถั่วไปแล้ว กับแก้มชั้นดีด้วย 😂

[@bua3240]

ถั่วอัลมอนด์กินประจำเลยค่ะ ถั่วลูกไก่ ก็ชอบ บางทีเอามาใส่โยเกิตเป็นของว่าง แทนความอยากขนมได้ดีเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ถูกต้องครับ ถั่วที่ไล่มา คือ กินได้หมดเลยครับ เยี่ยมครับ

[@NuchKan27]

เมื่อวานกินอาหารปกติ แต่กินธัญพืชนี้เยอะมาก พร้อม ๆ กัน เลยแน่นนานขึ้น จริง ๆ ค่ะ และเหมือนน้ำตาลในเลือดไม่พุ่ง จริง ๆ

[@Fitterminal]

ถ้าร่างกายเราไม่แพ้ พวกถั่ว nuts & legumes พวกนี้กินเสริมกันได้เลยนะครับ ถือว่าเป็นแหล่งคาร์บ ไขมัน และโปรตีนที่ดีด้วยครับ สู้ๆนะครับ

[@phonthipvandenberghe9594]

เป็นคนชอบกินถั่วค่ะโค้ช กินแบบไหนดีกว่ากันคะระหว่างถั่วที่อบให้สุกแล้วหรือแบบที่ไม่ผ่านความร้อนคะ

[@Fitterminal]

ผ่านความร้อนได้ครับ แค่ไม่เคลื่อบอะไรแค่นั้นเองครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@ampornmongkolchoo6965]

กินใส่ในข้าวโอ๊ต โยเกิต ดีต่อสุขภาพค่ะ ทุกอย่างกินแต่พอดี ไม่มากเกินไป ก็มีประโยขน์ต่อร่างกายค่ะ

[@Fitterminal]

สุดยอด ใช่ๆๆๆเลยนะครับ ขอบคุณครับสำหรับ comment

[@user-fc9em7qq2s]

สวัสดีค่ะขอบคุณมากๆนะค่ะ

[@Fitterminal]

❤❤

[@nudueankongchorn7557]

สวัสดีค่ะโค๊ช มิน่าเวลาพี่กินถั่วมันทำให้รู้สึกอิ่มมากเลยค่ะ เม็ดอาม่อนพี่กินประจำเลยค่ะ วันล่ะไม่เกิน 10เม็ด

[@Fitterminal]

ถูกต้องครับพี่เดือน ข้อดีของพี่เดือนคือพี่ผสมกับอาหารชนิดอื่นด้วย โปรตีนและคาร์บดีด้วยครับ เลยทำให้อิ่มท้องขึ้นไปอีกครับพี่

[@jintanajintana1554]

ขอบคุณค่ะ🎉

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

[@EndlessRain1980th]

กินทีไร เพลินทุกทีเลยค่ะ แบบนี้จะไม่อ้วนจริงๆเหรอคะ 😋

[@Fitterminal]

ลองกะปริมาณให้ได้ 100 แคลฯ ตามที่แนะนำก่อนดูนะครับ

[@patcharasingh3840]

ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@user-nq5mu1cy1g]

ชอบกินถั่วทุกชนิดคะ

[@Fitterminal]

ได้เลยนะครับ

[@nuchoonanant1445]

ปกติทานถั่วอัลมอนด์และถั่วลิสงค่ะ เพราะหาซื้อง่าย น้ำหนักลงมา 6-7 โล ใน 2 เดือนค่ะ ลดขนมและของทอด

[@Fitterminal]

ถือว่าช่วยได้เยอะเลยนะครับ และผมว่าดูอาหารหลักเราด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆนะะครับ ❤❤

[@chanphen-ft1dl]

ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@oc3010]

ถั่วเฮเซนัท ถั่วพิคซี ถั่วลูกไก่ คือถั่วชนิดเดียวกันใช่มั้ยคะ และถ้าเรากินถั่ว5ชนิดที่บอกในปริมาณที่บอกพร้อมกันในมื้ออาหาร ได้มั้ยคะ คือทำข้าวโอ๊ตต้มใส่เมล็ดเซียและมีผลไม้แห้งเช่นอินทผลัมลูกเกดดำลูกพรุนแห้งแคนเบอรี่แห้งต้มพร้อมกันมื้อละประมาณ2ทัพพีโรยถั่ว5ชนิดนี้และโป๊ะด้วยผลไม้สดเช่นมะม่วงสุกกีวีสดองุ่นสดอะโวคาโด้แล้วแต่ที่ตะหาได้ผสมโยเกิร์ตเพียวและน้ำนมแมคคาดิเนี่ยอย่างนี้เยอะไปไหมคะ

[@Fitterminal]

ถั่วเฮเซนัท ถั่วพิคซี ถั่วลูกไก่ คือถั่วชนิดเดียวกันใช่มั้ยคะ/ ไม่ครับ แต่กินสลับกันได้ครับ ละถ้าเรากินถั่ว5ชนิดที่บอกในปริมาณที่บอกพร้อมกันในมื้ออาหาร ได้มั้ยคะ/ ได้คัรบ * ผลไม้แห้งอาจจะระวังหน่อยนะครับ ผลไม้สดดีกว่าครับ * อยากจะเขย่าเวย์โปรตีนกินพร้อมกับนมไปเลยไหมครับ? ผมว่าก็ดีนะครับ

[@user-vo1cy3rk9e]

โค้ช​คะ การทานลูกเกดแแทน ขนมกรุปกริปทำให้อ้วนไหมคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ มีส่วนนะครับเพราะว่าเป็นผลไม้อบแห้งที่หวาน มีน้ำตาลสูง ลองผลไม้สด ถั่ว โยเกิร์ต ดูนะครับ

[@praisudanewnontan5872]

กินเม็ดมะม่วงหิมพานต์อยู่ค่ะโค้ช....ขอรายละเอียดหน่อยค่ะ ร่างกายดูดซึมแคลอรีจากเม็ดมะม่วงได้มากน้อยขนาดไหนคะโค้ช

[@Fitterminal]

แคลฯจะเยอะหน่อยนะครับ ลองกินแค่วันละ 10-20 เม็ดพอนะครับ

[@MsTrue888]

การอ้างถึง​ การวิจัย​ หรือ​ นักวิจัย​ นั้น​ ควรที่จะให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า​การวิจัยจากสถาบันไหน​ ส่วนนักวิจัยควรให้ข้อมูลให้เต็มว่าผู้ใด​ ไม่ใช่ใช้วิธีการกล่าวอ้างขึ้นมาลอยๆ

[@Fitterminal]

ใน Description จะมี Link เข้าไปในบทความของเว็บไซต์ครับ แนะนำว่าลองคลิกเข้าไปอ่านดู และจะมี links ไปงานวิจัยอยู่ครับ พอดีวีดีโอมีจุดประสงค์ให้กระชับมากที่สุดครับ

[@pasayasingkhorn4603]

โชคดี​มาก​ๆ​ค่ะ​ ที่​ถั่ว​ทั้งห้าชนิด​ที่​โค้ช​พูดมานี้​กินอยูเป็น​ประจำ​ เพราะขอบมาก😋​และ​หาซื้อง่าย​ตามซุปเปอร์​มาร์เก็ต​ ราคา​ก็ไม่แพงด้วยค่ะ ขอบคุณ​มาก​ๆ​ค่ะ​สำหรับ​ความรู้​ดี​ๆ​🙏

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สุขภาพแข็งแรงและหุ่นดีแน่นอน สู้ๆๆๆๆนะครับ

[@pasayasingkhorn4603]

@@Fitterminal ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​😄คงอีก​นาน​กว่า​หุ่น​ตะเข้าที่​😥แต่​ก็​จะ​พยายาม​ต่อไป​ค่ะ​ (ขอโทษ​นะ​คะ​ ขอนอกเรื่อง​หน่อย​ ทำไม​โค้ช​นอนดึกจัง​😅😅😅)​

[@Fitterminal]

@@pasayasingkhorn4603 555 บางทีอ่านอะไรเพลินไปหน่อยครับ ^^ 😅

[@pasayasingkhorn4603]

@@Fitterminal อ๋อ​ ค่ะ​😂😂😂 รัก​ษา​สุขภาพ​ด้วย​ค่ะ​โค้ช​😄

[@user-we3tb9rt3k]

หล่อจังเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณคร้าาบ ^^

[@jdijedgdkkr416]

สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชK.😊 ต้องมืติดไว้เสมอค่ะกินแทบทุกวันโดยเฉพาะถั่วลิสงและถั่วอัลมอลด์ค่ะกินกับโยเกริ์ตรู้สึกกินแล้วไม่ค่อยอยากกินของหวานๆค่ะขอนอกเรี่องหน่อยค่ะคือช่วงนื้จะกินน้ำมะพร้าวอ่อนทื่เป็นลูกสดๆและชอบกินเนื้อมันด้วยค่ะจะทำให้อ้วนใด้ใหมค๊ะอาทิตย์ก็2-3ลูกเลยค่ะทื่กิน

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ อาจจะกินน้ำมะพร้าว ที่กินพร้อมกันกับเนื้อหลังอาหารได้ครับ

[@jdijedgdkkr416]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ😊

[@user-tu9bn4gf9n]

ขอบคุณค่ะป้ากินถั่วเอ้าท์มอน 3 เม็ดถั่วลิสง 1ช้อนโต๊ะเป็นบางวัน ขอบคุณมากที่ให้ความละเอียด เอ้าท์ม่อน แพงๆที่นี้ค่ะ 🙏🙏🌷🌹

[@Fitterminal]

สวัสดีครับได้เลยนะคัรบถั่วที่ list มา ลองค้นหาร้านพี่ตุ๊กใน facebook ดุนะครับ เขาขายถั่วถูก สด และไม่แพงครับ คุณภาพดีคอนเฟิร์มครับ (ลูกค้าเหมือนกันครับ)

[@HuaWei-bv4pb]

้าเป็นไขมันพอกตับกินถั่วได้ไหมคะเช่นถั่วลิสงคะ

[@uraiwan9901]

ตอนนี้กินถั่วทุกวันเลยค่ะ

[@Fitterminal]

พยายามตามให้ได้ในปริมาณที่แนะนำดูนะครับ

[@prachitfiyjeen6708]

ถ้าทานคีโต..กินอัลมอลไดไหมคับ..ถ้ากินได้กินได้ปริมาณเท่าไหร่คับต่อวัน

[@Fitterminal]

กินได้ครับ ลองเริ่มจาก 100 cals ตามที่แนะนำดูครับ

[@03weeraphap31]

ควรกินวันละกี่เม็ดครับ ถั่วอัลม่อน -บอกแคลด้วยครับ ขอบคุณครับ

[@ladyluna6114]

ดูเม้นต์ที่ปักหมุดเลยค่า

[@user-gu9nb7zx3v]

กินถั่ว​5สีต้มใส่นมถั่วเหลือง​กินมาหลายวันแล้ว อย่างนี้กินถูกต้องไหมคะ​ มีถั่ว​แดง​ ​ถั่ว​ดำ​ ถั่วเขียว​ ​เม็ดลูกเดือย​ ตอนนี้ไม่ค่อยสบายใจค่ะ​กลัวไม่ถูกต้อง​ แต่ถั่วลิสง​ถั่ว​อัลมอนด์​กินทุกวัน​ รอคำตอบ​ขอบคุณ​ค่ะ​

[@Fitterminal]

กินได้นะครับ แค่เราอาจจะดูด้วยว่า สารอาหารอื่นเราก็กินให้พอเหมือนกัน โดยเฉพาะโปรตีน สู้ๆนะครับ

[@taveekongram]

ขอบคุณคะได้ความรู้เยอะมากคะตอบไปผอมแนนอนคะตอนนี้กำลังทำตามคะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ

[@AVeR-PSA.]

โค้ชเคคะ​ แล้วถั่วแระญี่ปุ่นนี่ทานดีมั้ยคะสำหรับลดไขมัน​ มีฟังคลิปที่แล้วที่ถั่วแดงหลวงช่วยลดห่วงยางได้ด้วย​ เลยเอามาใส่กับข้าวสวยข้าวต้มให้พอดีสัดส่วนค่ะ

[@Fitterminal]

ถั่วที่ list มาได้หมดเลยนะครับ และก็กินผสมกับข้าวได้ด้วยครับ

[@AVeR-PSA.]

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่าาา 👍🏼👏🏼🥜🌰

[@user-fafonbabytinh]

ปกติกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นของว่าง กินเล่นระหว่างวันคะ มีคุณค่าทางอาหารในการลดนน.ยังไงบ้างคะ

[@Fitterminal]

กินได้ครับวันละ ประมาณ 10-15 เม็ดครับ

[@lamaibottomley8472]

ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลที่ดีๆอีกเช่นเคย🤗

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ

[@user-hk9hs2zq3o]

ถั่วอัลมอมส์ ระวังกินมาก....นิ่วครับ

[@jakkittsiripomajak463]

ถั่วอยากกินเท่าไหร่กินไปเถอะ ไม่มีผลอะไรต่อร่างกาย ดีต่อร่างกายเสียด้วยซ้ำ...

[@googlekob2588]

เซิฟ คือไรฟังพาจะย้อนดูก็หาไม่เจออออออ

[@wichainittayatanukool6203]

1เสิฟมันแค่ไหนครับ ฟังแล้วเข้าใจยาก

[@Fitterminal]

ดุ comment ที่ปักหมุดก็ดีนะครับ

[@yuparatragsawong3853]

ตอนนี้ทานอาหารที่ทำเอ ควบคุมกับปรุง เพิ่มโปรตีน+ผัก ,ข้าวกล้อง1ทัพพี ถ้าต้องการเพิ่มถั่วอย่างใดอย่างหนึ่ง สามารถทานพร้อมมื้ออาหาร และในปริมาณ10-15เม็ดต่อวัน แบบนี้ได้ไหมค่ะ หรือเราต้องดูอาหารจำพวกคาร์บ ถ้ามื้อนี้มากพอแล้วให้ตัดถั่ว หรือตัดคาร์บที่เรามีค่ะ รบกวนด้วยนะคะ

[@Fitterminal]

มีได้เลยนะครับ เรากินพร้อมผลไม้หลังอาหารได้นะครับ และข้าวจริงๆเหมือนเพิ่มได้อีกนะครับ ดูว่าอาหารรทั้งวันไม่น้อยเกินไปด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆคัรบ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

[@dotdotdotdot1086]

กินถั่วคั่นก่อนมื้ออาหาร เเละกินเป็นสเเน็ก จะช่วยได้ไหมครับ😋

[@Fitterminal]

กินพร้อม yogurtและผลไม้ด้วยก็ดีครับ

[@sunantoplod2028]

ขอบคุณโค้ชเคมากๆเลยค่ะที่ให้ความรู้ดีๆแต่ก่อนคิดว่าถั่วกินแล้วอ้วนค่ะ

[@Fitterminal]

ไม่อ้วนเลยครับถ้าเรากินได้พอดี ค่อยๆปรับดูนะครับ สู้ๆครับ

[@nikyhasa2385]

กรุณานำถั่วที่ปลูกโดยเกษตรกรไทยมาเผยแพร่ค่ะ ถ้ากินเพื่อสุขภาพต้องกินของที่ขึ้นในท้องถิ่นสิ่งแวดล้อมที่ตัวเองอยู่ อยู่ในไทยก็ต้องกินของที่ปลูกในไทยรายได้จะตกแก่เกษตรกรไทย

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ

[@sasapoka5422]

ชอบกินถั่วลิสงมากครับ

[@Fitterminal]

กินได้อยู่นะครับ

[@ahnaahna2939]

สวัสดีค่โค้ช

[@Fitterminal]

สวัสดีและขอบคุณครับ

[@tha5997]

ย้ายไมค์ไว้อีกด้านหนึ่ง

[@nalinang2034]

ขอบคุณโค้ชเคสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะ🙏🙏 ตอนนี้ทานอัลมอนด์ทุกเช้า ไขมันก็ลดลงค่ะ จบเดือนที่เจ็ด ไขมันลงมาอยู่ที่ 19.9% รู้จักกินรู้จักคุณค่าของอาหารที่เราจะกิน เราจะไปถึงเป้าหมายแน่นอนค่ะ สู้ๆต่อไปของเดือนที่แปด😀

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ตอนนี้เท่าที่สังเกต คือ ลีนขึ้นเรื่อยๆแล้วนะครับ สุดยอดครับ สู้ๆต่อไปนะครับ

[@byqiwava]

ถ้าจะเลือกระหว่างมะม่วงหิมพานต์กับเมล็ดทานตะวันในปริมาณที่เท่ากัน ควรเลือกอันไหนดีกว่าคะ อยากลดไขมันค่ะ (คือเวลายืนปกติมันก็มีพุงนิดหน่อยค่ะ แต่พอเกร็งมันก็เริ่มเห็นเป็นร่องดูผอมเลย แต่ถ้าไม่เกร็งมันจะดูเหมือนมีพุงอะค่ะ555 แบบนี้ต้องลดไขมันใช่มั้ยคะ)

[@Fitterminal]

ก่อนอื่นผมว่าเรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี 1 วัน กินอะไรบ้าง --> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ Bodyweight Training -> kzbin.info/www/bejne/oafVn51me5d7h7s ถั่วก็อาจจะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งก่อนได้ครับ

[@lessismorejj5828]

ถั่วถ้ากินสลับๆชนิดกันไปสามารถกินได้ทุกวันไหมคะ (ปกติกินวันละ 6 เม็ดค่ะ)

[@Fitterminal]

ได้นะครับ สลับกันได้ และได้มากกว่า 6 เม็ดอยู่นะครับ 28 กรัมต่อเสิร์ฟ เยอะอยู่นะครับ

[@sakonsaidi3711]

สวัสดีค่ะ กินถั่วแล้วอิ่มนานค่ะ ตอนนี้สากำลังทำ lF อยู่งดแป้ง งดข้าว งดน้ำตาล กินถั่ว ผัก และอกไก่ รึปลา ไข่ต้ม กิน 2 มื้อค่ะ

[@Fitterminal]

ทำได้ดีเลยนะครับเก่งมากๆ ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ

[@sakonsaidi3711]

@@Fitterminal กราบ ขอบคุณพระคุณคุณหมอมากๆค่ะไห้ความรู้ดีๆค่ะ สารองมาทุกวิธีแล้วค่ะไม่สำเร็จ รอง lF ดูรู้สึกนำ้หนักลดลงได้สัดส่วนค่ะจะทำต่อไปค่ะ ขอถามคุณหมอค่ะเรากินถั่วมีเปลือกได้ใช่ไห้ค่ะ❤️

[@sakonsaidi3711]

@@Fitterminal ❤️

[@nuenggamer9576]

มะม่วงหิมพานต์กินได้มั้ยครับกำลังลดความอ้วนอยู่ครับ

[@Fitterminal]

ลองดู comment ปักหมุดนะครับ

[@wannapornpongpanich155]

ต้องเริ่มกินวันละ 14 เม็ดแล้วคะ ขอบคุณมากคะโค้ช

[@Fitterminal]

ลองดูนะครับ ถั่วให้แคลฯเยอะอยู่คับ จำกัดปริมาณก่อนได้ก็ดีครับ (:

[@vnewversion8413]

การเลือกทานไขมันดีเป็นอย่างไรคะโค้ช

[@Fitterminal]

ไขมันดีจากปลา ถั่ว seeds ประมาณนี้ครับ และน้ำมันสะกัดเย็น เช่น น้ำมันมะกอก avocado และมะร้าว เป็นต้นครับ

[@fifr2511]

เราควรทานถั่วเป็นมื้อว่างหรือพร้อมมื้ออาหารดีคะโค้ช🥰

[@Fitterminal]

ถ้าแบบกินสองมื้อก็กินพร้อมผลไม้หลังอาหารได้นะครับ

[@khaooatalongkorn1355]

ถั่วลันเตาอบแห้งได้ไหมครับ หรือถั่วปากอ้าอบแห้ง ทานได้ไหมครับ?

[@Fitterminal]

ได้เหมือนกันนะครับ ลองกะปริมาณให้พอดีด้วยนะครับ

[@gkr1662]

ถัวที่เป็นถุงๆ เช่น sunkist หรือ tong garden อันนี้ถือเป็นธรรมชาติมั้ยคะ แล้วพวกที่เอาไปอบเกลืออันนี้ดีมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ถ้าอบแบบไม่ปรุงรสได้นะครับ ถั่วร้านพี่ตุ๊ก facebook.com/tuk8888/ ขายถูกครับ ของสดและดี (อันนี้ซื้อกินอยู่เลยอยากแนะนำครับ)

[@gkr1662]

@@Fitterminal ขอบคุณค่า

[@user-gs9ni9uk2o]

ถั่วเขียว.ถั่วแดง.ถั่วดำ.ถั่วเหลือง.ลูกเดือยต้ม...กินกับนมจืดพร่องมันเนยแค่นี้แทนมื้อกลางวันมื้อเย็นกินฝรั่งสองลูกแค่นี้ก้อลดได้19กิโลในเวลา8เดือน

[@Fitterminal]

อาจจะน้อยไปนะครับ ดูด้วยนะครับว่าร่างกายเราไม่เสี่ยงที่จะขาดสารอาหาร

[@daniale-so328]

ควรกินอัลม่อนวันล่ะไม่เกินกี่เม็ดครับ (กำลังลดความอ้วนอยุ่ครับ) กินเมื่อหิวไช่ไหมครับ

[@bodiarrow9179]

กิน1กํามือพอครับกินหลังกินข้าว

[@rasricheung5620]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอที่แนะนำสิ่งดีดีกับร่างกายค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ คือผมเป็นแค่เทรนเนอร์นะครับ ไม่ใช่หมอครับ ^^

[@user-sn3ni3qq7s]

โค้ช ครับ กินผงมะนาว ร่วมกับ เวย์โปรตีน ได้ไหมรับ

[@Fitterminal]

มะนาวสะกัด ไม่น่าจะมีปัญหานะครับ (เอาจริงๆไม่เคยลง และเพิ่งเคยได้ยินเลยครับ)

[@user-dx8zu8dz6m]

กินถั่วต้มบ่อยไฟจะเป๋นอะไรรึเปล่าคะ

[@Fitterminal]

ลองจำกัดปริมาณตามที่แนะนำดูนะครับ ไม่เป็นไรครับ

[@user-gl4jb6pp5f]

ชอบเม็ดมะม่วงหิมพานต์,ถั่วลิสงเกษตรโก๋แก่40

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ผมว่าเรากะปริมาณให้พอดีหน่อยนะครับ ไม่เกิน 20 เม็ดต่อวันก็ดีนะครับ

[@user-zi6si5rt6r]

พี่กินทุกถั่วเลยค่ะอิ่มดีอิ่มนานค่ะ

[@Fitterminal]

ได้ครับพี่อ้อม ลองกะปริมาณดูนะครับพี่

[@nuengmodsanga1582]

👍👍👍

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@Tanakorn-nf5kv]

กินถั่วอัลมอลด์ทุกวัน วันล่ะ14เม็ดได้ใช่ไหมครับ

[@Fitterminal]

ได้ครับ กินพร้อมผลไม้หลังอาหารได้นะครับ

[@moninggg3999]

กินคีโต กินผงถั่วเหลิอง100%ได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าน่าจะได้นะครับ ถ้าเป็นธรรมชาติร้อยเปอร์เซ็นต์

[@ppdoubley]

สอบถามหน่อยค่ะโค้ช ถ้าเป็นเมล็ดทานตะวันพอได้มั้ยคะ แล้วควรกินมากน้อยแค่ไหนหรอคะ 🥺

[@Fitterminal]

ได้อยู่นะครับ ผมคิดว่าประมาณ 2-3 ชต. ได้อยู่นะครับ

[@ppdoubley]

@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะะ🙏🏼🙏🏼

[@user-jo3mf5yu6d]

ชอบกินถั่ว

[@aken5984]

ไม่ชอบกินถั่ว แต่จะเริ่มกินคะ

[@Fitterminal]

ลองดูนะครับ แนะนำครับ ^^

[@pimpitchapatcheyjiew5822]

ขอสอบถามหน่อยค่ะ ถ้าเราจะกินถั่วอื่นๆแทนจะดีต่อสุขภาพด้วยมั้ยคะ อย่างเช่น ถั่วดำ/ถั่วแดง/ถั่วขาว/ถั่วเหลือง/ถั่วเขียว/ถั่วลูกไก่ ใน 1 วันทานรวมๆกัน 1 กำมือค่ะ จะดีต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ

[@manopatphahonrat5174]

ขายของนอกอย่างเดียว(ของแพง) ของไทยไม่เอามาวิจัย. .

[@Fitterminal]

ถั่วพวกนี้อยู่ในกลุ่ม legumes กินได้เหมือนกันครับ อาจจะดูข้างกล่องหรือกะปริมาณที่เหมาะกับเราองดูนะครับ

[@pimpitchapatcheyjiew5822]

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ

[@sonrasakpanoi1616]

ถั่วลิสงอ้วนไหมคับ

[@Fitterminal]

กินให้ได้ตามปริมาณที่แนะนำในคลิปลองดูก่อนนะครับ

[@supholdech1]

อยาก รบกวน อาจารย์ ช่วย แนะนำ เกี่ยวกับ ถั่วแดง เขียว ดำ เหลือง ลูกเดือย ดัวยครับ ขอบคุณมากครับผม

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ พวกนี้จัดอยู่ให้เป็นกลุ่มถั่ว 5 สี และกินเป็นคาร์บกับข้าวได้เลยนะครับ ลองดูว่าแบบอาจจะ 1-3 ของข้าวที่เรากินได้นะครับ

[@supholdech1]

​@@Fitterminalขอบคุณครับ อาจารย์ ที่ เรียนถาม เพราะ ถั่วที่ อาจารย์ บอก ราคาจะสูง ยกเว้น ถั่วลิสง ครับ ถ้ามีข้อมูล จากถั่ว ที่ หาง่าย และ ถูก จะดีต่อ คนที่มีรายได้น้อยครับ

[@nongcat5170]

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ล่ะค่ะ

[@Fitterminal]

ประมาณ 10 ถึง 15 เม็ดนะครับ

[@user-el5vw5bg7j]

เป็นโรคไขมันในเลือดกินได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับได้เลยนะครับ แค่จำกัดปริมาณตามที่แนะนำก่อนนะครับ 1-2 เสิร์ฟต่อวันก่อนได้นะครับ

[@user-oi6qd6rx4u]

เข้าใจผิดมาตลอดว่ากลัวไขมันรุ้งี้กินตั้งนาน

[@Fitterminal]

กินได้ครับ ลองปรับตามปริมาณที่แนะนำก่อนนะครับ สู้ๆครับ

[@amak8423]

แล้วถั่ว แมคคาดาเมียอ่ะคับ ชอบทานมาก

[@Fitterminal]

ได้เหมือนกันครับ

[@amak8423]

@@Fitterminal ทำไมโคช ไม่พูดถึงเลย คับ

[@chaluayaongthong6243]

เป็นไตระยะ3ท่านได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

ถั่วได้นะครับแค่เป็นรสธรรมชาตินะครับ ไม่ได้ปรุงรสครับ

[@pimthapatsaensri5592]

Mixed Nuts ในเซเว่น 30กรัม พอดีมั้ยคะโค้ช หรือว่าต้องแบ่งครึ่ง 😆

[@Fitterminal]

555 ผมไว่าไม่น่าจะเยอะเกินเลยนะครับ รสธรรมชาตินะครั บไม่ปรุง หรือว่ามีเกลือนิดหน่อยก็ดีครับ

[@kkcha2184]

แล้วเม็ดมะม่วงละคะ

[@Fitterminal]

ถ้าหมายถึงมะม่วงหิมพานต์อาจจะประมาณ 10 ถึง 12 เม็ดก็น่าจะพอนะครับ