太细怎么办？瘦子一生的痛：小臂真的练不出吗？【卓叔科普】

瘦瘦的男孩子，手腕都纤细，这该怎么办呢？
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#小臂 #健身 #科普 #减重

[@UncleZhuo]

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[@UncleZhuo]

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[@C10NE7oll]

有教怎樣練粗老二嗎? 老二有肌肉耶

[@dennychen2738]

訂閱之

[@aertybhujm1]

我是台灣瘦子 謝謝up主的優質教學影片 等一下就去買握力套 感恩！

[@arvinhung1162]

最後我老公那段直接讓我不糾結小手臂的問題了... 感謝施主

[@i735]

是啊 还是最后那几秒的作用大哈哈哈哈哈

[@yggsq1]

嗯，分散注意力，看好的地方🤣

[@yuxiang3147]

然而要长得帅那是比要小臂粗更难

[@rafe3322]

gay

[@justinhinsiu]

基

[@chengcheng6443]

這聲音也太好聽太有質感了 節奏剛剛好

[@user-yb1wp3uj7d]

謝謝你 我也是一直糾結手腕細的問題

[@waiting0.0]

尻尻可以變粗

[@GoodKnight0925]

这频道一直在默默开车…

[@vincew5130]

一边开车，一边在搞哲学……

[@jasonliu3068]

這叫不忘初心

[@HyrexChia]

看得也挺開心 :D

[@user-mv9kn7ve2m]

不忘衷初

[@user-oy8fd4dc1n]

笑死我

[@laution320]

網路上都是教瘦身的 從來沒人了解瘦子的苦 終於今天有人出來解救瘦子啦 還不訂閱一波

[@waynechiu2992]

重訓十幾年的觀察，瘦子增重比胖子減肥難十倍以上

[@Fwtw7]

@@waynechiu2992 每次看那些減重減的埃埃叫的人就有氣，根本不知道增重(肌)難上多少。

[@user-ey5zj9df5t]

@@waynechiu2992 太對了

[@tgtrece2810]

@@musclar70kgabcdefg 真的 超煩🤬

[@zachferrara6955]

@@musclar70kgabcdefg 最烦的是别抱怨自己瘦会被人说“好多女生都嫉妒你的身材唉” 我去！ 我个男的 这也能叫好事？

[@easonchan3410]

較量扳手腕這類動作。。。 我覺得需要提醒下大衆，一般人並不適合玩 扳手腕比腕力可是有高幾率造成螺旋性肱骨骨折哦

[@fishfish2162]

傷過的路過

[@user-ok1vl1mc1b]

是喔....這我第一次聽到 !!!

[@charted8015]

是的，完全不要扳手腕，会伤害到骨骼，提醒得非常好。

[@leeallen2369]

完全正确，我曾经健身带过一个学生，长得很瘦，带他半年，迅速增肌，恰逢过年，回来之后已经手臂骨折得歇半年，问曰，健身后信心爆炸，过年回去跟他弟掰手腕，结果乐极生悲

[@user-zn9rg2og4m]

在不了解腕力安全知識的情況下扳手腕就好像不考駕照直接上路一樣盲目而又危險

[@DIMchannel13]

2:36 好吧我訂閱了

[@lEvElsh]

每次看卓叔影片，都驚喜十足--原來抓握力是可以透過練小臂來提升的！

[@SquiPiuPiu]

我看到上帝了😢 終於看到有人在說瘦子增重的了！ 我好感動啊！

[@ctteQQQ]

我也是。終於有看到有人在說瘦子增重的頻道

[@Theo0814]

小臂的功能是抓，這句好關鍵~ 學習了！ 而且剛好手腕舊傷復健用得到~~

[@cfz846]

说两个训练小臂的办法。第一个就是买一个腕力球，比较方便，随时可以玩。第二个就是卷棍，把绳子固定在一个擀面杖或者更粗的棍子，下面挂重物或者哑铃片，前平举伸直手臂，或者把双臂架在一个横杆也可以（为了三角肌前束没那么累），然后拧棍子，卷棍，把重物带起来，然后在放下，反复如此。绝对小臂爆炸

[@remann773]

幽默又不乏干货，太棒了。

[@WindMark9]

抓奶龍爪手是最好的訓練方式😅😅

[@JayJay-cl2ot]

对奶极度不友好，会抓坏的

[@yanyan_taiwanchina]

難得有針對瘦子做講解的健身視頻。期待練胸、練腹肌的。

[@zhijun3197]

+1

[@cheung01]

是可以練的，一般做粗重工作的工人的手指及前臂的骨頭都比較粗

[@user-iw2cl4ug7z]

3:50 農夫行走? 分明是跟女朋友去逛街時負責提袋子的動作，難怪我都不用練，小臂就粗了😂

[@pengfeiwang9923]

我咋一眼就看成了嫂子一生的痛 😂😂😂

[@6djdjw476]

骨頭太明顯很痛的

[@restpgogotw]

可能塞的是手吧

[@user-fm5gq7uy9n]

吃饺子，玩嫂子。

[@user-ip6lu2tr5n]

@@user-fm5gq7uy9n 好吃不過餃子，好玩不過嫂子

[@justinzhang500]

我嫂子一身都痛,经常让我帮她按摩解忧.

[@stephenliao63]

自從開始練柔術跟綜合格鬥就開始注重小臂訓練了，發現練不粗有好處，抓握力量越來越大，但看起來也不會太大根

[@limqingfenglim674]

真der

[@owo_lim]

不过我练站立技 可是怎么都练不出好看的小臂

[@jizhou749]

看了这期片头，我心里安慰多了，看来不止我手腕细，我荣幸的手腕粗度达到了身高的1/10✌

[@longsonh]

硬拉都是還沒覺得腿背有負荷，就開始握不住槓鈴，為了拉的訓練，小臂還是有加強的必要

[@KimSong11455]

有时候真的是小臂开始没力。

[@ice300tw]

請善用拉力帶

[@HowlSyue]

最後彭于晏的例子舉得非常好，畫龍點睛

[@9th_CV]

手腕圍14cm....身高172cm，體重73不是瘦子。 除了筋骨細弱，還有乳糖不耐、腸躁、跟血球容積偏低（貧血） 練得很辛苦還被酸過練得不怎麼樣，誰比我更慘，哭暈在廁所

[@edwardyau7376]

你跟我1樣,我180CM才14.5CM(筋骨細弱，還有乳糖不耐、腸躁、跟血球容積偏低)這些你說的我都有重點還要我體重只有58更可悲

[@hsuwang9256]

乳糖不耐很正常，亚洲人成年后几乎都会有，吃酸奶或者买无乳糖的牛奶就可以

[@fletcherriverwood8964]

我認為鍛煉最重要的意義在於越來越健康而且能夠長期保持健康狀況，過於在意數據以及與別人對比先天條件的不足沒有任何意義，當我背著背包在公園健身場做起標準的引體向上的時候周圍的粗手臂大肚腩們藉助慣性也不能完成三個，他們哪裡知道這個從小營養不良的人都經歷了什麼，先天優勢並不一定讓人生活的更好，但是我們可以成為那個100%去努力的人

[@jkjkld7309]

@@edwardyau7376 但是我只有30多而已 接近四十

[@adeleanne9433]

哇... 173.. 手腕13.5... 體重53 骨骼與眾不同。

[@a601122003]

感謝卓叔講解!!! 非常受用!!!! 已訂閱 :)

[@jp257]

其實骨架就等同老二一樣，是沒法增大增粗了。 你還是可以練其他可以練大練粗的部位，不過就是比不上生下來已有優勢的人。

[@orionakd]

這話不對 我根據網路上花1000塊美金的教學VHS錄影帶說明 老二是可以練粗的 我現在練了兩天 直徑從3cm提升到4cm了! 這證明你說的是錯的! 只是有點瘀青

[@yinyuan7398]

orionakd 你確定不是血管爆裂腫起來的？...

[@yunc7920]

卓叔视频真的很好看~ 有料又好笑 哈哈

[@zengbert0413]

農夫走路也是一個好方法，小臂彎舉訓練容易傷手腕的肌腱

[@jxmai7687]

其实这里疏忽了一个重点，人手腕小握的时候是最轻松的，五指快速张开的时候，小臂是有很多肌肉动作，用左手握着右小臂，反复开合右手腕，就感觉很明显了。

[@KohKazen]

其實打羽球或網球可以練到小臂變壯，拿著羽球拍或網球拍多練殺球，扣球和長球就可以練壯了，只是記得換手鍊，不然像很多的網球球員慣用手的小臂明顯比另一隻手的小臂粗很多。

[@christianlin9265]

練東洋劍道也是！

[@trek16s61]

我就是打羽球的！！我特别想让手臂变粗！因为我的脚特别粗 但是但是！我的手臂太细了！上下不协调！

[@user-dc6qu7ph5x]

有在練身體，但…本人小臂跟小腿都很細，其他部位壯，每次買東西付錢或吃飯的時候，看到自己手腕真的是會很自卑…… 看了視頻才知道練腕彎舉沒用……枉費我每天都練……

[@user-os5ij2lx6z]

我手腕就是細

[@TheAVP2010]

我以前跟你一样 后来在国外做小生意开物流公司自己每天反复上货卸货 用了几年 别人开始说我的前臂很強壮。 这个评价是我大学时健身房两年都没做到的部位。 且小臂不会再变瘦的

[@leefunfundance]

手腕邊沒什麼肌肉組織，有紅肉才是要鍛鍊的地方，用拉背的訓練方式，同時也鍛鍊到前臂的握力了，一般不需要特別鍛鍊前手臂肌肉。除非你有特殊需求，類似攀岩運動

[@JH-fy1pi]

前臂的握力和指力其實都很重要的

[@user-ox4vp5nx5c]

我幾天前攀完岩，隔天手真的廢了，是真的不能動，一動就痛到快炸開了。真的痛苦

[@yuankuantai4703]

嗨，我永远支持你

[@wofy7145]

最後結語真的是一言驚醒夢中人啊!!!

[@user-nk1nk3ko7m]

其他視頻都是如何推薦都是如何變瘦 只有卓叔站出來為瘦子發聲 這個頻道真的值得推薦

[@user-ez2fv3vy6x]

痛点在于买表的时候选择很少...

[@jaksvlogs7195]

男士的大表盘放在细手腕上真的超级难受！

[@yixianglin4982]

真的說到痛點了 買小錶感覺就娘起來 買大錶 戴起來又不好看 還會疼 所以我錶放到現在都在當擺設 唉唉

[@tospipdevelopment9793]

所以我选择不带还省钱

[@gabrielfarbela748]

戴个女士的

[@tongshengjie8832]

小臂肌肉可以练的，需要时间罢了，就像小腿一样。 基因的确很重要但不是绝对。

[@user-me9xv6ln4o]

确实可以 不过手腕练不了就对了 因为那边基本上都是骨架...不过手臂练起来了就不会太在乎手腕了

[@user-qr6qo3gj7y]

的确 可以说练前臂肌肉 把其练粗 但那些说练粗手腕就太异想天开了 要是骨架可以练.....😂

[@user-me9xv6ln4o]

@@user-qr6qo3gj7y 要是骨架可以练...那我就不会狂怼三角肌了 肩膀的骨架太小了😂

[@caiqin8414]

，，这I

[@user-zb2kr2ny8i]

小腿肌肉真的是偏向基因，有人天生就发达

[@四周]

厉害，从肌肉功能推导训练动作，高级！👏

[@angelo439100]

謝謝！我也是手腕很細的人

[@James-vl2hh]

这个涨知识了👍👍

[@DebugLifting]

這集好棒！！獲益良多！！

[@yourspo]

手腕和前臂是非常重要的部位，是基础部分

[@YouIWishHere]

這頻道會紅🥸

[@yifuguo1631]

手腕细都戴不了手表，拆了好几节还是很松，这个是最尴尬的。。。

[@user-ey5zj9df5t]

對呀 太尷尬了

[@user-tc4ok5st6j]

健身要均衡發展......多謝分享......

[@max197755max]

講的真好，太謝謝你了

[@user-fh2oj1tz8w]

哈哈哈～好幽默

[@user-qe9wu5ck5g]

我已經在跟我女朋友討論了

[@futurecorpse1481]

手腕其實可以練粗，反覆敲打讓骨頭微裂復原，骨頭漸漸地就會變粗。

[@jojo-zv2ls]

要這麼狠😂

[@APC2239]

小臂练粗了，然后显得手腕更细了…

[@kenkorliu190]

那就整隻手都練

[@user-dj1lr2tv2g]

兄弟這個不健身的理由不錯喔!

[@user-rp4mp4tf3t]

@@kenkorliu190 就說手腕

[@kenkorliu190]

@@user-rp4mp4tf3t 嗯

[@user-dc7ru6ti3b]

這個好像是天生的基因影響的…細手腕我記得老一輩的都叫作「軟手(意指手腕的靈活度很高)」，反之叫做「硬手」

[@mark69064]

看人家攀岩的，人都超瘦但小臂超粗!

[@莱湾]

不会吧怎么练的，我的手腕超细，瘦更细

[@BeStrong-cy7yk]

@@莱湾 去攀岩吧 你就知道为什么了

[@莱湾]

@@BeStrong-cy7yk 攀岩手腕这里最出力，能练手腕变粗吗？

[@user-om2tl8cx1t]

手腕可以練我以前很小.練法重量要感受到斷裂感.也不是真的斷.有感就可別搞到斷 要橫向.類似.台語打斷手骨顛倒勇.一定要練到有但是這個沒有敏感度高的人無法感知道可能會直接斷.你就知道要出多大力

[@user-om2tl8cx1t]

我看到下面有人說了.類似打羽球 武器類.類似這種感覺.

[@user-kp7ls7ml1h]

謝謝 很棒的影片! 期待更多小肌肉群的影片!

[@leethiongpeng7216]

Very good quality shows 👍💪

[@liyangwang6136]

身高177，手腕围14.5，基本上告别所有的运动款男表。。。

[@user-mc6hp1rp4x]

手腕细我觉得挺好看的

[@g14865]

3:37 怎麼會 我覺得對我很實用 這些凍做更直接的增強小臂 我做裝潢 要敲鐵鎚 擠白膠 都要長長用到抓握跟小臂出力

[@GOROCKGOROCKHOWHOWAREYOUIFINES]

你卓叔必須爆紅 太讚了

[@xnigel]

卓叔威武！

[@yaya5tim]

我一直看到最後一分鐘前都在絕望想說"唉完了，果然沒救" 從小我在班上不只是男生前臂最細的，也是全班最細的，女生的前臂都比我粗(剛剛量了一下，只有14cm，個人身高180) 但後面最後還是給了點希望，希望增重增肌後可以看起來更好

[@hihihihihihi2805]

還好吧我182手腕圍11

[@FFF-iu1pu]

@@hihihihihihi2805 沒有那麼誇張吧，

[@zynxyt5918]

@@FFF-iu1pu 11感覺很誇張 不知道是不是沒量好。。我手腕也算細了個子不高是個瘦子，168/50公斤手腕15

[@angeldiabolic8561]

你跟我應該都是手長骨頭細的體型 我目前181/72 手腕圍14 我臂展190 健身3年了手臂還比骨頭較粗的人看起來還細 我們這種體型的人手臂肌肉注定要累積很久才能有視覺效果 不過手長的優勢都有反應到胸上

[@user-ry5fe2uj8z]

11CM那位开啥玩笑了，还没我JB粗。17CM一直被嘲笑是鸡爪

[@diepost0318]

Wrist roll跟Wrist curl這兩動作是練腕力或練健美或者其他運動才需要做的，一般是不需要特別練的。

[@animelove8336]

你完全說出瘦子的心聲

[@Sky94567]

我手的握力很強 因為我都是拉單槓 我到哪都能拉單槓 不管粗的系的方的扁的 只要我能扣上 我就能拉上去

[@user-dj1lr2tv2g]

拿彭于晏當例子有點不明智,因為基本上目光都在他的臉上😂

[@JTR0711]

你有興趣去臉書或KZbin搜尋一個叫"卜慶鍇"的人，是一間叫凱旋保險櫃的保險櫃業者，他自稱木柵彭于晏，感覺是混黑道的説詞🙄🥴 重點臉超級不像，我覺得超像黃安的🙄

[@benjaminlutseng]

不是臉上吧，而是明星光環。其實你去健身房看看，長的比彭好看身材又更好的還不少

[@JTR0711]

@@benjaminlutseng 好比我這種的😎✌️我是沒上健身房都在跑馬拉松，健身房感覺很多跟網咖一樣是屁孩8+9聚集的場所

[@edison1943]

@@JTR0711 你不是被他告了加重誹謗罪被台北地院判刑定讞了嗎? 怎麼又開始在網路上臭嘴= =

[@adad520]

骨頭粗細是主要原因 我身體算有肉~肩寬也夠 但手腕骨和腳踝就是比較較細 體脂也不高..

[@knhgiiow8629]

其實我覺得有肌肉但是關鍵細反而比較好看欸

[@jasonlee1832]

少有的真正有智慧的up主

[@user-fr1zj3ik5i]

講的很好

[@isaackinsonwong4717]

感谢分享 最后那里太搞笑了

[@runningcat3504]

手腕是练不粗的。那是个骨头加肌腱。。。只能加强肌肉力量增强关节。

[@lesliecats]

关于手腕细 ，只有在戴手表的时候会注意到一下，在印象中，以前小时候注意到大人瘦瘦的戴着尺寸不合适的手表在手腕吊着好难看。

[@RP-cw7pm]

講了很多道理，其中最有效的果然還是結尾😂

[@jty810929]

二頭止長點能放3根手指，二頭注定能大的有限

[@user-ik4yg9le1r]

我天生瘦子，現時體重雖有85kg，手腕也只是16.5cm，想練粗也没門，只可集中練前臂和二頭肌。

[@williamchu4595]

骨架是可子練粗的 週期為2年開始

[@jackhu2676]

帥氣 專業 風趣 最重要的是... 像我一樣！

[@96169QQ]

難怪之前舉啞鈴13RM能做4組. 最近發現同重量最後2組做到第7~8下就開始舉不動... 原來是手套搞事阿...

[@user-yr2wd8kw7f]

170/55 手腕圍14cm… 但正手引體向上可以10～15下

[@Rea0315ww]

我也是14.....

[@zehansun8494]

请问有经验的朋友，握力器值得购买吗？作为加练效果好吗？

[@jlock8139]

我覺得手腕骨是可以變粗一點的，骨頭多少有應力改健的情況

[@daohoon340]

大哥呀你的身高和小臂就是我的理想呀

[@jcy361]

不光是手腕，手指应该是可以练粗的，但一定和抓握力有关。 看厨师、工人的手腕各个都是很粗壮的。

[@qixie4510]

握力上升最快的运动是攀岩。

[@greenanthony5821]

小臂感觉大概可能应该可以练出来的，应该不是用健身器械的方式去练肌肉，我爸爸是军人，他的手腕就很粗，按理说从基因角度我的手腕应该很粗，可是并没有，建筑工地的工人，军人都很少看到手腕细的，我猜测是不是他们的训练方式刚好练到了骨头或肌腱啥的。卓叔可以再研究下造福我们。

[@r1015740]

基因就要看你遺傳的是誰 又或是媽媽生你的時候是否有攝取充分的營養 像我爸是中等骨架，我媽是細小骨架 我就是遺傳到我媽的細小骨架 我姊是遺傳到我爸的中等骨架 再說軍人入伍是有體格標準的 太瘦弱有可能就不準許入伍 或是受訓中被淘汰掉了 所以才會有軍人小臂都很粗的感覺

[@yacatz]

那個V字型的，可以隨身帶著的那種握力器（不知道正式名稱），可以鍛鍊到嗎？ 還有我復建診所買到的，剩下一顆的讓人抓握的彈力球。

[@Curlheadboy]

彭于晏不只有肌肉，還有臉啊！XD

[@nootherwoman27]

講到重點了

[@layaten]

韓國是整型大國

[@lucynomnom]

攀岩很需要小臂的力量。

[@user-qc7ek5xo3c]

百发百中抓菠萝龙爪手应该挺适合练手臂的！

[@Commander_HW]

2:36 "矮油, 你这个死鬼! 走开啦!" (羞涩的推开这位猛男) 我是第一次看贵频道的视频, 感觉充满知识点的同时又充满了贱贱的娱乐因素. 订阅了!

[@tianzining]

哎唷！一開始就開車！哈哈哈哈

[@user-cz8vi3tx1n]

請問手背、上手臂青筋很多，可以怎麼訓練？增加那邊的肌肉呢

[@310234f]

講的很棒

[@user-df9iw1mr5j]

卓叔 好幽默

[@moonwest4430]

請問一下握力訓練器有用嗎? 感覺有反覆次數會比單純靜止出力好

[@long6805]

主要握力會增加,前臂維度會增加一點

[@user-kq9fg6hk3m]

請問攀岩抓掛自身的小臂，能這樣練嗎？ 我看很多盤嚴的小臂肌肉不多但就是吊著很久?

[@UncleZhuo]

会有帮助

[@user-ci4zk6pu9h]

想請教一下十隻手指頭有肌肉嗎？？假如沒有，為何長期搬重物，感覺手指變粗？ 以上感到不解。

[@ice300tw]

原來對抓, 這麼有用, 我不睡覺也要練🤣抓啊龍抓手

[@Terresachen0505]

請問有沒有可能小臂這樣練會越練越瘦？我好像有這樣的錯覺，不知是不是

[@aazheng1980]

這影片滿滿想像

[@Lovedawn916]

2:54