¿Tú también odias entrenar en Zona 1?

[@robertomontalvo3886]

Me llego de sugerencia de KZbin lo vi y ya soy nuevo supcritor

[@loscoaches]

👊

[@E23Alamax]

Para mi el ciclismo en muchos aspectos representa la vida misma, lo practico cada vez que tengo oportunidad y amo investigar siempre. No los había visto hasta hace poco, pero me gustó mucho la forma de explicar los temas. Muchísimas gracias.

[@loscoaches]

Muchas gracias por tu comentario !! Nos da para seguir con ganas. 👊

[@SaulSanchez-hh9os]

Aquí un nuevo suscriptor, muy bueno su contenido, tengo casi 8 años corriendo, 7 maratones y varios medios y demás carreras. Para mi zona 1 se puede interpretar como el calentamiento, me refiero a la movilidad articular, estiramientos dinámicos preentreno y caminata o trote a ritmo de 7 o 7:30 muuuuuyyyy leve y si es desesperante pero para mi eso es. Un calentamiento. Saludos

[@martindiaz95]

Muy buenos videos yo voy para dos años corriendo pero creo k voy de mal en peor siempre voy en z4o z5 y voy lento pero a tope y me marca velocidad de 6 o 7 minutos por kilómetro voy a empezar a usar este método no importa k me regrese lo k kiero es mejorar solo k para k me mark z1 y z2 casi va ser caminata

[@loscoaches]

Hola Martín Así es, toca caminar muchas veces pero es la única forma de desarrollar una base aeróbica De necesita paciencia pero ya verás que si lo haces de manera constante los resultados serán claros Estamos a la orden por si tienes alguna pregunta. Saludos y éxito

[@wilmerrestrepo6047]

Qué trabajos debo hacer para mejorar mi vo2 maximo y mejorar mi ftp, que series debería hacer. Tengo 56 años pero entreno 4 veces por semana ciclismo y 2 días de gimnasio ,. Descanso los lunes. Gracias

[@emiliferrer4899]

Tengo que decir que cuando estás en reposo, no estás en Zona 1, disculpa pero me ha parecido que lo decías, y no conviene confundir a la gente

[@drmariovalles]

Buenos comentarios,saludos.

[@loscoaches]

Gracias Mario, a la orden

[@rbruce63]

Me es imposible mantenerme en Zona 1. Salvo que premeditadamente, después de un recorrido en bici de marchas, empiece a disminuir la velocidad y la intensidad pero con cualquier esfuerzo caigo en Zona 2.

[@loscoaches]

Paso #1 verificar la validez de tus zonas. Como las obtuviste y hace cuanto fue la ultima vez que las actualizaste? Paso # 2. Ya que tengas certeza que tus zonas son correctas, tu entrenamiento debería estar diseñado para ayudarte a desarrollar tu base y lo que te tocaría a ti es respetar esas bajas intensidades aún cuando impliquen bajísimas velocidades. Si no existen un tema médico, el he ho que te saltes de zonas demasiado rápido es una falta de base aerobica. Tu cuerpo requiere de un pulso “alto” para esfuerzos bajos. La solución es la dedicación y la paciencia.

[@rbruce63]

​@@loscoaches ¡Muchas gracias! Es una explicación mucho mejor que las conclusiones a las que he podido llegar yo solo. Por supuesto hay un tema médico subyacente y lo fue una enfermedad del sistema inmunológico llamada, Sarcoidosis pulmonar. Ésta, que aparentemente me calcifico el 20% de mis alveolos superiores, con vista en las radiografías y no mediante un exámen de VO2 máximo, que tengo pendiente, no me dejó inválido. Por lo que no me han hecho falta esos alveolos calcificados para mi actividad recreativa. La enfermedad se encuentra -afortunadamente- en remisión. Comenzó mientras entrenaba mountain-bike que me daba tos asmática en la madrugada mientras entrenaba y mi condición física empeoraba a medida que entrenaba más. Finalmente, una dolorosa biopsia por toracotomía resultó en el diagnóstico de la rara enfermedad. Las zonas las calculé primero con la resta de 220, luego con el método de las pulsaciones mínimas, luego otro método japonés, todos formulaicos y no en la práxis. Más o menos concuerdan bien con las que va ajustando el Polar V650. Pero las he confirmado con las claras y amplias descripciones que hacen ustedes en la descripción de las zonas en sus entretenidos programas. Por ejemplo, en zona 2 y 3 puede mantener una conversación fluida, pero en zona 4 no. Compré el Polar V650 durante la pandemia y empecé a entrenar con ganas -deje de tomar whisky- y empezé a madrugar para salir a batir la sangre. Éste aparato empezó a ajustar las zonas de acuerdo con las pulsaciones máximas que pude alcanzar en algún entrenamiento -caliente y con varios meses de estarle dando con ganas-. Actualmente utilizo un AppleWatch 3 que me vendió mi hijo diariamente hasta para cortar el zacate y el Polar V650 que es específico para ciclismo. Curiosamente ahora como me encuentro entrando -hace algunas semanas- en zona 2 deliberadamente y siguiendo sus recomendaciones. Ocasionalmente durante el entrenamiento subo al umbral de la zona 3 pero rápidamente vuelvo a bajar a zona 2. ¡Lo que me hace muy felíz! Cuando me topo con los compañeros de ciclismo -ellos son más jóvenes- y para mantenerme a su ritmo alcanzo ocasionalmente la zona 4 pero me afinco en zona 3. Sus programas son muy entretenidos y me parece que muy bien intencionados. ¡Espero que logren sus objetivos! ¡Saludos desde Costa Rica!

[@wilmerrestrepo6047]

Cómo mejoró la resistencia viendo que no tengo si no dos horas para entrenar ciclismo, etapas de 3 horas, Como entrenaría para aguantarlas. Gracias

[@loscoaches]

No hay magia para aumentar la capacidad aeróbica. Solo hay que acumular horas en esos rangos de intensidad. Si tienes 2 hrs. Eso es lo qué hay que usar! No hay punto de pensar en lo que no podemos hacer. Solo dale a lo que si tienes posibilidad. Tratar de incrementar la intensidad para contrarrestar la falta de tiempo cambiará el objetivo del entrenamiento.

[@anderadk6401]

Zona 1 al borde de zona 2 es lo mejor

[@loscoaches]

👊

[@juanpablococcaro5575]

Buenas muchachos. ¿Cómo están? Quisiera consultares sobre las Zonas de entrenamiento de los relojes. ¿En qué modelo de cálculo de zonas se basan la mayoría de los smarthwatch? En mi caso el cálculo lo hizo de acuerdo a mis datos de forma automática. No necesité ingresar mis datos de zona manualmente. Me dedico a saltar la cuerda y quiero sacarle el mayor provecho al entrenamiento por Zonas. Cuando entreno con reloj, según mi esfuerzo percibido, coincide con las zonas. Entre tanta información sobre zonas, ciertamente, estoy en muchas dudas y me gustaría poder afinar muchísimo más mis entrenamientos. ¿Qué fórmula o modelo teórico puedo usar para tener un cálculo exacto de mis zonas?

[@loscoaches]

Hola Juan Pablo. Las zonas de los relojes normalmente usan la fórmula 220 menos tu edad. Lo cual es muy distante de la realidad para mucha gente y en especial si estás entrenando. Tenemos una serie de mensajes sobre este tema en even.mx/zonas que te puede servir. En even.mx/calc tenemos una calculadora de zonas pero necesitamos que hagas un esfuerzo grande como 5k corriendo a tope si lo vas a hacer en campo, o bien obtener tus zonas en consultorio. Échale un ojo a esos links y me avisas su tienes dudas! Saludos Román

[@juanpablococcaro5575]

@@loscoaches ¡Muchísimas gracias! Me vino bárbaro la calculadora. Saqué las zonas por FC de acuerdo a los datos que tenía de mi 5k. ¿Cada cuánto tiempo es recomendable volver a actualizar los datos de Zona? ¿Una sola 5k bastaría?

[@loscoaches]

@juanpablococcaro5575 cada 6 semanas es un buen periodo para ver cambios!

[@waltertakano6706]

Una consulta el sistema que usan del pulso Basal al máximo lo dividen en 10 partes iguales (Karvonen) y del 50% al 100% en 5 partes iguales o ustedes dividen desde la basal al pulso máximo en 5?

[@loscoaches]

Nos basamos en Joel Friel/Andy Coggan 5 zonas usando como punto de referencia el umbral de lactato Walter

[@fernandovasquezmendoza63]

SI LA FC ES 60 X MIN EN REPOSO , CUAL SERIA LA ZONA 1 ,2 ,3 ??

[@freemario1]

Hay que saber tambien cual son las pulsaciones maximas! Las zonas generalmente las puede determinar cualquier reloj o aplicacion, pero cada persona tiene las zona muy diferentes, que lo podras determinar con exactitud solo haciendo una prueba de esfuerzo ! Saludos!

[@loscoaches]

Lo que comenta Mario es correcto. Se puede obtener las zonas con diferentes métodos, uno de ellos es con la FC máxima. También se puede obtener usando la FC en umbral y ese método es el que usamos en even.mx/calc

[@accionceron]

Hablan demasiado