ต้องรู้ !! ข้าวโอ๊ต มากด้วยประโยชน์ ห้ามพลาด | Oat | พี่ปลา Healthy Fish

ข้าวโอ๊ตมีสารอาหารและเส้นใยที่ช่วยป้องกันโรคภัยได้หลายชนิด ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต มีดังนี้
1 ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูงที่สุดและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตขึ้นเองได้อยู่ถึง 6 ชนิด แป้งในข้าวโอ๊ตเป็นแป้งที่ย่อยง่ายมาก เพราะมีเอนไซม์ชนิดหนึ่งที่ช่วยในการย่อย มีไขมันสูงสุดถึง 7% โดยเกือบทั้งหมดจะเป็นไขมันอิ่มตัวเชิงซ้อน นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และไฟเบอร์ชนิดที่ไม่ละลายน้ำ ไฟโตเคมิคอล สังกะสี วิตามินซี สารยับยั้งโปรทีเอส กรดนิโคทินิก
2 ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติพิเศษที่ให้พลังงานสูง จึงตอบสนองความจำเป็นของคนในเขตหนาวในสมัยก่อน ซึ่งต้องต่อสู้กับความยากลำบากของภูมิอากาศและธรรมชาติ
3 ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด โดยคุณค่าทางโภชนาการของข้าวโอ๊ต ต่อ 100กรัม จะมีประโยชน์มากมาย
4 ข้าวโอ๊ตช่วยขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย : ไฟเบอร์จากข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติพิเศษในการช่วยดูดซับของเสียในลำไส้ จึงช่วยขับของเสียและพิษออกจากร่างกายได้ดีมาก
5 ข้าวโอ๊ตกับการช่วยควบคุมน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสูง มีแคลอรีต่ำ กากใยนี้เมื่อกินเข้าไปจะทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำ ที่ช่วยดูดซับน้ำเมื่ออาหารตกผ่านลงไปในท้อง จึงช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว
6 ข้าวโอ๊ตไม่มีกลูเตน สำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนที่มีอยู่ในข้าวสาลี คุณสามารถหันมากินข้าวโอ๊ตแทนได้
7 ช่วยในการขับถ่าย ป้องกันท้องผูก ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ ชื่อว่า เบต้า-กลูแคน ที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
8 ช่วยเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย มีคำแนะนำว่า ให้กินข้าวโอ๊ตก่อนการออกกำลังประมาณ 2 ชั่วโมง เพียงเท่านี้เราก็จะได้พลังงานเอาไว้ใช้ในการออกกำลังกายได้เพิ่มขึ้นอีกมากเลยทีเดียว
9 ใช้รักษาแผลจากโรคอีสุกอีใสหรือรอยแผลไหม้จากแสงแดด
10 ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและอาการเหนื่อยล้า
#ข้าวโอ๊ต #ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต #พี่ปลาHealthyFish
สนใจติดต่องานได้ที่
อีเมล์ [e-mail]
เบอร์โทรติดต่องาน 0809649234

[@wirasinetungpanitarnwong2093]

แม่ผมอายุ80แล้ว ให้ท่านชงทานทุกวันร่างกายดีขึ้นมากถ่ายตรงเวลาทุกวัน ร่างกายแข็งแรงขึ้น

[@theerachanontchaibooth2514]

ชอบมากค่ะ แช่ข้าวโอ็ตกับรมแล้วทานมื้อเช้า กับ ซีเรียลทีกวันเลยค่ะ อร่อยๆ และผิวพรรณดีมากค่ะ ดูสมูธ น่าสัมผัสขึ้นมากๆ แล้วก็นุ่มๆขึ้น แถมยังลดหุ่นได้ดีมากๆเลยค่ะยิ่งออกกำลังกายยุบ่อยๆยุเเล้วก็ยิ่งช่วยขึ้นไปอีกค่ะ แถมลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย และปกติทานชาจทดเฝื่อนๆขมๆใสๆ ทุกวันยุด้วยยิ่งช่วยลดคอเรสเตอรอลอีก เฮลตี้มากๆ ขอบคุณข้อมูลดี ๆค่ะ 😊😊😊😊

[@nichawright6328]

สวัสดีค่ะหุงต้มง่ายมาก ใช่เวลาแป๊บเดียวก็สุขแล้ว

[@Thorfeelgreat]

เสียงพี่ปลาน่าฟังมากๆเหมือนเล่าสู่กันฟัง เข้าใจง่ายมาก

[@GameGood-zm4vo]

คุณแม่ชอบทำข้าวโอ๊ตผสมโจ๊กซีรีแล็คให้ลูกค่ะ เคี้ยวง่ายๆอร่อยได้สารอาหารครบ 5 หมู่ด้วย มีทั้งโปรตีน วิตามินแน่นๆเหมาะสำหรับเด็กเล็กมากๆเลยค่ะ

[@penneemouri4987]

🙏🙏🙏 อนุโมทนาบุญกับคุณพี่นะค่ะ❤

[@พัณณ์ชิตาแสงรวีพรพงษ์]

ขอบคุณมากๆคร่า ทานทุกวันเลยคร่า ดีจริงๆ หุ่นดี ผิวดี ถ่ายดี หลับดี คร่า♥️♥️🙏🙏

[@theking-fp7ym]

ดิฉัน พยายามมานาน ควบคุมอาหาร ของทอด ไม่กิน ขนมไม่กิน กะทิ หวาน งด น้ำอัดลม ไม่เคยคิดจะซื้อ ปานนั้นน้ำหนักลงยากกมากคะ ยากน้ำหนัก 46 หรือ 47กิโล พอ หันมากินข้าวโอ๊ต น้ำหนักลง เร็วมากคะ ทานข้าว สวย เเค่ตอนเที่ยง 2ช้อน ตอนเช้า ทาน ไข่ต้ม 2ลูก ข้าวโอ๊ต ตอน เย็นก็ทานข้าวโอ๊ต นม จืด น้ำหนัก ลง จริงคะ

[@seesaibunduwong6685]

เพิ่งรู้จักพี่ปลาวันนี้เพราะจะดูเรื่องข้าวโอ๊ดInstantที่ทานประจำเช้าเพราะเร็ว มีประโยชน์เท่าชนิดที่ต้องตั้งไฟไหมค่ะ?เพิ่งรู้จากพี่ว่ามีชนิดรำข้าวด้วยแพงไหม?ซื้อที่ไหนค่ะ?พี่ปลาบุคลิกดีมาก สดใส น่ารัก เสียงอบอุ่นจริงใจน่าฟังมาก จะติดตามพี่ปลาตลอดไป ขอให้คุณพระคุ้มครองพี่ปลาและครอบครัวให้มีความสุขความเจริญทั้งทางโลกและทางธรรมยิ่งๆขึ้น

[@มาลีไทยทวี]

ขอตอบแทนนะคะ ทานได้ค่า คุณแม่เป็นเบาหวาน ทานทุกเช้าเลยค่า

[@HealthyFish2018]

ห้ามใส่น้ำตาลนะคะเพราะจะหวานมากเกินไป

[@wanhafizjehlaeh8115]

กินข้าวโอ๊ตทุกวันเลยครับ นน จาก 80 เหลือ 67 ครับ ลงไปอย่างไม่น่าเหลือเชื่อ จนถึงตอนนี้กินข้าวโอ๊ตแทนข้าวขาวเลยครับ 😊

[@kookkantarat9448]

กินวันละกี่มื้อคะ

[@nione532]

กินแทนข้าวสวย 4 วัน นน.จาก 67 เหลือ 55

[@srilaksutthakhong2036]

สรถป ทานลำข้าวโอ๊ต หรือ ทานข้าวโอ๊ตคะ งง

[@rubeena1643]

กินยังไงค่ะ

[@ghjcvb7921]

พี่ปลา พูดน่ารัก เก่งมาก ข้อมูลดีมากค่ะ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@นักรบชายแดน-ฬ8ญ]

ขอบคุณมากคร้าบ 😁 🙏 🌷 💖

[@HealthyFish2018]

ดูแลสุขภาพมากๆนะคะ อากาศหนาวแล้ว บุญรักษา พระคุ้มครอง

[@phraongai]

ชอบเอามาทำนมข้าวโอ๊ตค่ะ กากก็ไปทำโอ๊ตโอเวอร์ไนท์ต่อ คุ้มมาก

[@mnt6790]

คุณป้าพูดถูกค่ะ

[@sunantoplod2028]

ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้ดีๆนะคะ

[@nonmommom]

จริงๆค่ะคุณแม่เลือกให้ลูกทานเป็นโจ๊ก ซีรีแล็คประโยชน์เยอะมากๆมีส่วนผสมของผักผลไม้หลายชนิดเลยค่ะ โปรตีนก็มีด้วยครบสารอาหารสำหรับลูกเล็กที่กินได้แต่โจ๊กมากๆค่ะ

[@supavonkaenel6870]

กราบขอบคุณค่ะพี่ปลา

[@HealthyFish2018]

ขอบคุณมากๆเช่นกันคะ รบกวนช่วยเผยแพร่คลิปให้ท่านอื่นๆได้นำความรู้ไปใช้ อนุโมทนา สาธุ บุญรักษา พระคุ้มครอง

[@saijainakkhumnerd1920]

น้ำตาลสุงทานใด้หรือเปล่าคะ

[@พรภัทราเสียงจินดารัตน์-ษ6น]

มาดูประโยชน์คะขอบคุน

[@jutamasrompho6382]

วันนี้กำลังจะลองกินวันแรกคะ

[@HealthyFish2018]

ยอดเยี่ยมคะ มีอะไรสงสัยสอบถามได้เสมอ บุญรักษา พระคุ้มครอง

[@taweepatthimaporn5865]

Taweepat Thimaporn เรียนถามคุณปลาครับ ผมทานผงข้าวโอ๊ตวันละ 2 มื้อๆละ 5 ช้อนโต๊ะแห้งผสมกับข้าวสวยสุกแล้ว 2 ช้อนโต๊ะ และใส่น้ำไปทำให้สุกผสมกันและเอามาทานกับอาหารทั่วไป รู้สึกว่าอิ่มดีครับ และผมเองก็ทานอาหารแค่วันละ 2 มื้อ คือเช้า 9 โมงและบ่าย 3 โมงแค่นี้ครับ ไม่ทราบว่าปริมาณข้าวโอ๊ตที่ทานวันละ 10 ช้อนโต๊ะแทนข้าวสวยเปล่าๆทุกวันจะมากไปไหมครับ จะมีผลอะไรไหมครับ

[@ปาลิดาพรหมรักษา]

ชอบค่ะ ขอบคุณคลิปดีดีค่ะ

[@junpenpromsatit4417]

ทานข้าวโอ็ดตอนเช้าทุกวันได้ไหมค่ะ

[@ทิพวรรณป้อมภา]

ข้าวโอ๊ดทานทุกมื้อได้ไหมคะ

[@กรกานต์ศรีสมถวิล-จ6ม]

ต้องจัดหาซื้อ จะซื้อได้ที่ไหนยี่ห้ออไรดีคะ

[@อังกูรสุนิศทรามาศ]

Plant Based แนะนำด้วยครับ

[@ชลธิชาอู่ทรัพย์-ณ1ต]

ขอบคุณมากค่ะ

[@wwthamm8956]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Thank you so much 👍👍👍👍👍🤟🤟🤟🤟🤟

[@kodchapamala]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่นำมาแบ่งปัณค่ะ ช่วงนี้แม่กำลังมองหาอาหารที่มีสารอาหารสูงเลยค่ะ ตอนนี้แม่ให้ตัวเล็กทานโจ๊กซีรีแล็คผสมพวกโปรตีนจากเนื้อสัตว์แล้วก็ผสมกับผักค่ะ อยากให้เค้าได้สารอาหารเยอะๆและหลากหลาย ต้องลองเอาข้าวโอ๊ตไปทำเมนูอาหารบ้างแล้วค่ะ

[@ปลาหมึกน้อย-ร2ล]

แคลเซียมสามารถหาได้จากแหล่งใดบ้างครับนอกจากนมวัว ขอบคุณครับพี่ปลา🙏🏻

[@HealthyFish2018]

ไข่แดงก็มีประโยชน์คะ หรือปลาเล้กปลาน้อยที่ทานได้ทั้งตัวก็จะมีประโยชน์ น้ซุปกระดูกต่างๆก็จะดีมากๆเลยคะ บุญรักษา พระคุ้มครอง

[@rungnapharatanadilakanaphu4554]

ทานแล้วจะกระตุ้นอินซูลินมั้ยค่ะ ทานเฉพาะมื้อเช้าค่ะ

[@HealthyFish2018]

บุญรักษา พระคุ้มครอง

[@nam-opwoitzyk883]

คนเป็นไตเสื่อมระยะ 4 ทานข้าวโอ๊ต ไดไหมคะ

[@himaphu5393]

เป็นไตกินได้ไหม

[@uibguijfyuhh2683]

ข้าวไร้เบอร์รี่ทานได้ไหมครับ ตอนนี้เป้นไขมันในเลือดสูงครับ

[@samitiattanokati4074]

มีข้อห้ามสำหรับการกินข้าวโอ้ดมั้ยครับ อย่างเช่นเก้าว์และไตครับ แต่ก่อนผมชอบทานข้าวโอ้ตมาก ผมจะผสมข้าวโอ้ตกับนมข้นหวาน พอเริ่มมีเบาหวาน(น้ำตาล112)ผมจึงหยุดกิน ผมอยากกลับมากินต่อสามารถกินกับนมข้นหวานได้มั้ยครับพี่ปลา

[@HealthyFish2018]

ใช้ข้าวโอ๊ตผสมกับนมจืดพร่องมันเนยคะ มีประโน์มากๆทานสัปดาห์ละ2 ครั้งก็พอนะคะ เพราะต้องทานอย่างอื่นด้วยคะ บุญรักษา พระคุ้มครอง

[@กระถางดินเผาเตียงไม้มะค่าโมง]

ผมกินใส่นมสดจืด น้ำเต้าหู้จืด. . บางทีก็น้ำร้อนผสมน้ำผึ้ง ใส่ในซุปไก่ ฯลฯ ไม่เอานมข้นใดๆเลย

[@กายข้า100]

โหกินกับนมข้นเเบบนี้เบาหวานตามหาสิค้าบบบ

[@notelava4408]

ขอบคุณพี่ปลาที่หาข้อมูลสุขภาพดีมาให้ฟังค่ะ ชอบๆๆดีต่อใจค่ะ

[@nw9977]

ผมกินทุกวันตอนเช้า เล่นเวทครับ

[@ravikornsuchardpong5565]

ข้าวโอ๊ตมีฟอสฟอรัสเยอะมั้ยครับ พอดีป่วยเป็นไตต้องควบคุมฟอสฟอรัส

[@somjitlue-aroon7875]

ขอบคุณค่ะเพิ่งเริ่มกินค่ะอายุ76ปีไม่รู้ทันหรือเปล่า

[@PromthepNeramitsuk-yp2lf]

ข้าวโอ๊ตที่แนะว่าดีแต่แพงกว่าข้าวไรย์เบอรรีมาก2-3เท่าทั้งทีปลูกง่ายกว่าข้าวทั่วไปจะทำอย่างไรให้ถูกพอๆกับข้าวทั่วไป

[@ชาตรีชาญชัยศิลป์]

ขอบคุณพี่ปลามากๆครับ ที่ใส่ใจทุกคอมเม้นท์ ขอให้เจริญๆจร้า

[@HealthyFish2018]

ยินดีมากๆคะ มีอะไรสงสัยสอบถามได้เสมอ บุญรักษา พระคุ้มครอง

[@samitiattanokati4074]

พี่คับใคร ที่รับประทานข้าวโอ๊ดไม่ได้บ้างครับเช่นไตหรือเก้าว์

[@HealthyFish2018]

ทานได้คะแต่ของทุกอย่างทานในปริมาณที่เหมาะสมคะ

[@แตงโมลูกโต๊โต-จ1อ]

ควรเลือกแบบไหนให้เด็กคะ อายุ2ขวบค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@เอฟฟี่พากิน]

ป่วยมะเร็ง​เต้านมกินได้มั้ยค่ะ

[@จิรกานต์-ร2ป]

บ้านนี้ให้ทานเป็นโจ๊กซีรีแล็คค่ะ มีประโยชน์เหมือนกันนะโปรตีนแน่นแน่นวิตามินก็เยอะมีส่วนผสมของผักและผลไม้หลากหลายชนิดเลยค่ะ

[@thitiworadak7021]

ข้าวโอ๊ต น้ำตาลเยอะมั้ยคะ

[@วัชราธิภาชิน-ซ4ม]

จะมีไขม้นขึ้นมั้ยค่ะ

[@anonnantanapornchai6362]

หาชื้อที่ไหนคะ

[@นกพิราบจิกหนอน]

คนเป็นแผลใหญ่ๆทานได้ไหมครับ

[@อยุ่ดีมีสูข-ฃ8ฌ]

ข้าวโอ๊ตกินแบบไม่ต้มได้ไหมค่ะ.ตักผสม.กับนมจืด.กินได้เลยมัยค่ะ.

[@HealthyFish2018]

อาจจะไม่ได้นะคะ ยกเว้นซื้อแบบต้มมาแล้วคะ บุญรักษา พระคุ้มครอง

[@zazazass415]

ซื้อแบบสำเร็จรูปที่เป็นผงหยาบๆมากินก่อได้ค่า แบบนั่นใส่นมหรือไมไลกินได้เลย แช่สักพักก่อนิ่มกินได้อร่อยเลยค่า

[@เมื่อถึงเวลาตามนี้]

ซื้อแบบอบแล้ว มาชงใส่นมจ้า

[@กิงดาวพุทธจํา]

กินทุกวันในมื้อเข้าเลยค่ะใส่นมและลูกเกดและเม็ดแมงลักด้วย

[@gogokinonniki7001]

คนเป็นเบาหวาน ไขมัน เป็นลำไส้ กินได้ไหมค่ะ

[@paramettv249]

ตรงกันในปัจจุบัน)ข้าวโอตกินแบบไม่ต้องชงน้ำได้ไหมคับ

[@Linlysohot888]

มีหลายแบบ ต้องไปเลือกดู

[@taveebee4568]

ช่วยให้ตัวสูงไหมคับ

[@HealthyFish2018]

อาจจะไม่ได้ช่วยเรื่องนี้มากนะคะ เน้นในเรื่องสุขภาพมากกว่าคะ มีอะไรสงสัยสอบถามได้เสมอคะ บุญรักษา พระคุ้มครอง

[@taveebee4568]

@@HealthyFish2018 อยากสูงทำไงดีคับต้องทำไงครับหมอ

[@กายข้า100]

@@taveebee4568 ว่ายน้ำกับเล่นข้อคับจะช่วยยืดกระดูก

[@lamomchaiyakiete2024]

เป๋นไตวายและฟอกไตแล้วทานข้าวโอ๊ดได่ไหมคะ

[@artistat4538]

😯😯 รำข้าวโอ็ต ช่วยลดคลอเรสเตอรอลด้วยนะ ป้องกันโรคเบาหวานด้วย. ป้องกันโรคหัวใจด้วยนะ 😁😁 ข้าวโอ็ตมีประโยชน์เยอะจัง 👍👍👍 เรารักข้าวโอ็ต 😍😍

[@HealthyFish2018]

ยอดเยี่ยมเลยคะ มีอะไรสงสัยสอบถามได้เสมอ บุญรักษา พระคุ้มครอง

[@สีสดสตูดิโอ2]

เสียดายคนไตเสื่อมกินอะไรไม่ได้เลย

[@BannaKu-wr7mw]

🎉❤😊

[@NuchKan27]

พี่ปลาไม่พูดถึงคาร์บเลยค่ะ

[@HealthyFish2018]

ขอบคุณมากคะ ไว้พี่ปลาทำคลิปให้คะ

[@NuchKan27]

@@HealthyFish2018 หมายถึงคาร์บในข้าวโอ๊ต นะคะ

[@sourivongkhemphet5252]

👍🙏💖💐

[@Greenflowerboone]

CA💝💝💝USA

[@duend4713]

กินข้าวก้อง ข้าวซ้อมมือล่ะคะ มีผลดีต่อร่างกายคนไทยดีไหมคะ

[@HealthyFish2018]

เยี่ยมเลยคะ บุญรักษา พระคุ้มครอง

[@คําด่า2025หีแหล่คือแตดเต่านิ]

เราสามารถ​กินข้าวโอ๊ตกับกะเพราได้ไหมคะ

[@yung3150]

ได้แต่กะเพรา มีโซเดียม จากชูรส และน้ำมันพืช ทำให้ นน.ลงยาก บวมน้ำ

[@อ้อมใจแก่นลา-ฮ8จ]

ต้มทานตอนเช้าทำเหมือนโจ๊กอร่อยมากค่ะ

[@wiratwongpakdee7064]

คนเป็นเบาหวานทานได้ไหมคับ

[@พชรปานสมบุญ]

ทำข้าวโอ็ดทำอย่างไรถึงจะอร่อยค่ะพึ่งเริมทานช่วยบอกวืถีทำด้วยค่ะขอบคุนค่ั

[@yung3150]

แช่ข้าวโอ๊ตกับนมที่ชอบ ใส่งา ใส่เม็ดแมงลัก แช่ตู้เย็น ข้ามคืนจะอร่อยมากๆ

[@อีดกส.ต]

คนที่มีไขมันสูงในร่างกายทานได้ไหมค่ะ

[@sakonsaidi3711]

กินใส่นมถั่วเหลืองไม่มีนำตาลเป็นอาหารเช้าทุกวันค่ะ

[@sakonsaidi3711]

ใส่เม็ดแมงลักและผลไม้นิดหน่อย

[@ชนัญชิดาหอยสังข์]

ข้าวโอ๊ตเวลาเราจะเอารับประทานเราต้องทำแบบไหนคะถึงจะมีประโยชน์อยากขอคำแนะนำค่ะ❤❤❤❤❤

[@HealthyFish2018]

ผสมน้ำต้มสุกได้เลยคะ ไม่ต้องเติมน้ำตาลน้า

[@กัลยาสอนพันธ์]

🙏🏻ขอบคุณมากเลยค่ะกับความรู้ที่ดีดีนะคะ

[@HealthyFish2018]

บุญรักษา พระคุ้มครอง

[@duend4713]

การเลือกข้าวโอผีที่ดีเลือกอย่างไรคะ

[@HealthyFish2018]

รายะละเอียดการผลิตที่ดีคะ และได้มาตรฐาน บุญรักษา พระคุ้มครอง