TABELLA 10 km - per correrla al TOP

In questo video vi racconterò come realizzare una Tabella di corsa e poi nel dettaglio vi mostrerò un esempio di Tabella da 10 km. Chiaramente potete prendere spunto dalla Tabella ma ognuno è diverso e deve trovare la/le propria/e Tabella/e ideale/i.
Presentazione e Tabella 10 km: drive.google.c...
CREDITS
Daniel's Running Formula
*Disclaimer*
La finalità dei contenuti di questo canale è esclusivamente informare e intrattenere il pubblico. Le informazioni fornite sul canale sono frutto della mia esperienza ma, come dico nei video, non sono un medico ne un preparatore atletico. Quello che vi racconto e mostro funziona per me che ho determinate caratteristiche fisiche e seguo un sano stile di vita. Non imitate ma prendete spunto e capite cosa è meglio per voi.

[@danieleunfer4935]

Ciao Luca, rieccomi. La gara di febbraio probabilmente salta se ne riparla a maggio. Ho quindi parecchio tempo. Ho rivisto bene il tuo video. Le settimane sono parecchie e ho ripreso dalla fase di costruzione. Sto facendo solo lenti. Ma se volessi ogni tanto mettere qualcosa di più veloce cosa consigli di inserire? Grazie.

[@danieleunfer4935]

Ciao Luca, sto seguendo la tua tabella per la 10km e la sto trovando davvero ben fatta. Mai esageramente dura mai monotona ma al contrario sempre stimolante ed equilibrata. Sono arrivato all'ultima settimana e vorrei fare l'allenamento del martedì in pista. La seduta prevede un 4x1000 a passo T. Posso sostituire i 1000 con degli 800? In tal caso quante ripetute devo fare? Dopo la gara ti dirò come è andata. Un saluto e grazie . Daniele

[@Running_Xperience]

Ciao Daniele, ti ringrazio! In questo caso puoi farne sia 4 che 5 in funzione di come ti senti. Diciamo servono solo a far girare le gambe e a dare fiducia, vedrai che andrai alla grande! Che gara hai in programma?

[@danieleunfer4935]

@@Running_Xperience Si tratta della 10km di Fiumicino, vicino Roma, che si svolge contemporaneamente alla mezza. In realtà era mia intenzione fare la 21k ma poi per una serie di motivi mi sono attardato con la preparazione e ho pensato alla 10km. Comunque grazie per la risposta. Alla prossima

[@Running_Xperience]

In bocca al lupo 💪💪

[@danieleunfer4935]

Rieccomi. Ho fatto il test sui 5km. Per calcolare il tempo sui 10km quanto aggiungo al km? Il Vdot mi dice circa 10 secondi. Che ne dici? Realistico o aggiungo qualcosa in più? Ciao grazie

[@Running_Xperience]

Io ti direi di 10-12" considera le condizioni metereologiche (se fa caldo vai sui 12") altrimenti 10" è realistico, considera che sarai in gara con tanta adrenalina e dovresti andare forte 💪💪

[@danieleunfer4935]

Ciao Luca rieccoci. Prima gara in programma per il 24 è saltata. Era prevista per febbraio. La prossima se ne riparla a maggio addirittura. Ho rivisto tutto il video ove spieghi la possibilità di divjdere in fasi. Il tempo ci sta. Quindi ho cominciato dalla costruzione di 4 settimane. Sto facendo solo lenti. Posso inserire qualcosa di piu brillante? E cosa per esempio? A presto e grazie

[@Running_Xperience]

Ciao Daniele, certamente! ti consiglio di inserire o progressivi blandi oppure fartlek (ad es. 1' corsa lenta e 30'' ad un ritmo più elevato). Allenamenti che non devono essere impegnativi ma a sensazione. Inoltre, al termine di alcuni lenti potresti iniziare ad inserire allunghi (4-5 allunghi), io per esempio faccio allunghi di 100m con recupero 200m.

[@danieleunfer4935]

Grazie Luca, comincio così. Man mano ti aggiorno... a presto

[@danieleunfer4935]

@danieleunfer4935 0 secondi fa Luca Rieccoci. Dopo i lenti un po' di velocità... 20x100?, 15x200?, 10x400? cosa metto in cantiere a ritmo R o I? Ciao grazie..., e le tempo run?

[@Running_Xperience]

Ciao@@danieleunfer4935 io ti consiglio di cominciare con 200m e 400m ma senza esagerare quindi ritmo I e poche ripetute perchè devi abituare il corpo alla velocità, poi mano mano aumenti il ritmo fino ad arrivare ad R e aumenti le ripetute. La Tempo Run è una corsa a ritmo costante, che, asseconda della lunghezza, ha una certa velocità. Per esempio tempo Run da 10 km le corri al ritmo della mezza maratona, tempo run da 20 km le puoi correre a ritmo Maratona, però vanno inserite in una fase successiva, adesso ricomincia dalle distanze brevi ;)

[@danieleunfer4935]

@@Running_Xperience ok grazie. L'altro giorno ho fatto delle ripetute (tre in tutto) da 8 minuti a ritmo gara. Totale 24 minuti. Ieri pausa oggi pioveva quindi nulla. Domani tempo permettendo farò dei 400 a passo Intervall. Che ne dici? 6 - 8 ripetute pensavo... un saluto e grazie