Technika ćwiczeń - 10 rzeczy, które musisz wiedzieć! *w 12 minut*

[@live_better_by_czaja]

No wreszcie Tomek powrócił 😜 na pewno te 12 minut idealnie się przełoży na moje 120 minutowe treningi (z początku były krótsze, ale ciągi i siady są już tak ciężkie ze przerwy się wydłużają 🤣 )

[@Tabrox22TomekGrzymski]

w jakim zakresie robione? :D jak typowo 1-3 siłowo to nic dziwnego :) treningi trójbowe to czasem pół dnia xD

[@live_better_by_czaja]

@@Tabrox22TomekGrzymski martwy i siady 5-7. Ale martwy 140kg w 4 seriach i jestem martwy na początku treningu 🤣

[@adampstrokonski9627]

Lasery, światła i muzyczka rozśmieszyły mnie do rozpuchu 🎇👍👍👍👍👍👍

[@xaw2]

Niby człowiek po kilku latach stażu jest z tym wszystkim obyty, a jednak łatwo wpaść w rutynę i nieświadomie zacząć powtarzać błędy sprzed lat. Dlatego dzięki za ten filmik - jak zawsze pełen profesjonalizm i świetny sposób przekazywania wiedzy, myślę że nie tylko dla początkujących adeptów siłowni. Warto czasem zatrzymać się na chwilę i przemyśleć swój progres z perspektywy czasu; czy na pewno wszystko nadal robimy podręcznikowo, nie niszczymy sobie zdrowia i nie hamujemy postępów. Życzę dużo zdrowia!

[@krismis2755]

Tomek uwielbiam twoja fachowość, prostotę w przekazie i ogromna wiedzę odnosnie treningu i diety.Podejscie do zycia i cwiczen takie jak powinno byc bez przesadyzmu.Gorąco pozdrawiam

[@Ajschylos88]

Chciałbym sprostować ODDYCHANIE ponieważ jako fizjoterapeuta zauważyłem tu błąd. Wydech powinien być przy 'większym' wysiłku w ruchu (praca KONCENTRYCZNA mięśni). Najłatwiej sobie to wyobrazić, gdy się weźmie duże obciążenie i kierunek, w którym naturalnie zatrzymujemy oddech to powinniśmy robić wydech. Czyli wyciskanie na ławce wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy opuszczaniu, podciąganie na drążku wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu, pompka w górę wydech, w dół wdech i analogicznie przy ćwiczeniu, które pokazałeś jako przykład: zgięcie łokcia WYDECH (praca koncentryczna bicepsa) i prostowanie wdech (praca ekscentryczna bicepsa). Albo jeszcze prościej tam gdzie ruch jest przeciwny do grawitacji/siły urządenia to WYDECH, a ruch z grawitacją/siłą urządzenia to WDECH

[@appollosblendy1769]

To sensu nie ma

[@Ajschylos88]

@@appollosblendy1769 A jednak :)

[@marcel7276]

A można wstrzymać oddech? Więcej siły czuję wtedy

[@MaMeDo218]

Nie znam się. Ale również uważam jak @Ajschylos88 . Materiały pana Tomka doceniam . I może to poprostu pomyłka. Ale w prezentowanym przykładzie uginania łokci uważam za niepoprawne w kwestii oddechu .

[@ishouldtestit8904]

Piekna esencja :) Ciesze sie, ze kupilem ksiazke jakis czas temu. Szacunek za darmowa wiedze!

[@noowynoowy540]

i co warto kupic tego e-booka? bo sie przymierzam i chetnie zaczerpne opinii :D

[@ishouldtestit8904]

@@noowynoowy540 Ja kupilem bardziej w ramach podziekowania za darmowe materialy na YT bo wiekszosc rzeczy z ksiazki juz wczesniej sie nauczylem :) Dla poczatkujacych mega sprawa, szczegolnie taki konfigurator cwiczen itp gdzie wyjasnione co na co zamienic jak ci nie pasuje itp. Ogolnie polecam, szczegolnie dla poczatkujacych.

[@karolina.orlowska]

Pełna profeska! To się nazywa mieć talent do przekazywania takiej ilości praktycznej wiedzy i to bez żadnych cięć! :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Pani jest chyba lekko stronnicza, mama zawsze też mi mówiła, że synuś to najzdolniejszy w klasie. 🙉😂😂😂😂

[@adrianzagorski6877]

Na prawdę solidna dawka wiedzy i świetny sposób tłumaczenia ;) Dobrze ze wróciłeś

[@Krakuswtirze]

No to ogladam do kawusi i jade dalej 👊 wszystkiego dobrego!

[@doktanajdorf4334]

Dziena mistrzu, tego brakowało w polskim internecie

[@tomasztomek105]

fajnie że pan Tomasz powrócił brakowało nam pana pouczajacych filmików ☺

[@thenoxpump4209]

Super że wróciłeś, potrzeba nam motywacji do treningów. Świetny film.

[@MGKisi]

Mega cenna dawka wiedzy w tak krótkim materiale, każdy rozpoczynający przygodę z treningiem siłowym, ale i osoby bardziej doświadczone powinny go oglądnąć. Pozdrawiam :)

[@mati_reszka]

Wreszcie Tomek znowu nagrywasz filmy, dużo konkretnej wiedzy w pigułce i długo czekałem na ten powrót! Pozdrawiam 😁💪

[@tomasz5948]

Brawo! Czekałem na powrót Jedziemy! 💪

[@pioterk205]

Elegancki materiał :> Abstrahując od tematów związanych z siłownią i wiedzą jaką posiadasz i przekazujesz, odnoszę nieodparte wrażenie, że jesteś po prostu świetnym Gościem :) Pozdro!

[@tomaszkwiatkowski4068]

Ciekawy odcinek, dużo przydatnych i interesujących informacji, dobrze wytłumaczone i pokazane

Dobrze Cię tu znowu widzieć :) Mój ulubiony naturalny mentor od ciężarów 💪

[@rogal_85]

Wiedziałem, że wrócisz 👊 dawałeś mental innym, ale tak naprawdę sam go potrzebowałeś. Brawo Tomku 👏 Ogłosiłem to 04.09.2021 pod Twoim filmem. Cieszę się że miałem rację 🤗 A teraz już tylko do przodu 👊

[@rogal_85]

Mamy 10.2023r. Wróciłeś w pięknym stylu. Sylwetka sztos 💪

[@Mario-um4lv]

No wreszcie coś się pojawiło, uffff, więcej w tym temacie poproszę Panie Tomaszu 👍👍👍👏👏👏 Pozdrawiam

[@Nicenti6370]

Te wstawki disco o błedach w ruchach są genialne, takich "ujęć" o nie prawidłowościach sugerował bym więcej, bo to bardziej zostaje w pamięci. Leżąc pod gryfem, zaczniesz z nastawieniem "lecimy z serią byle nie w rytmie disco" i już przypominasz sobie co Tomek mówił i jak to ma wyglądać :)

[@pienio7506]

Niby człowiek dużo wie,a jednak zawsze coś nowego. Dobra robota!

[@TheCrocwise]

Cieszę się, że YT polecił mi ten kanał, zostaje na dłużej na pewno bo obejrzałem parę filmów i bardzo rzetelna wiedza, dziękuję :)

[@dariuszpilarz8530]

Już myślałem że Tomek zapomniał o "Genetykach". Obserwuję dwa kanały "dodatkowe " Tomka , super porady i spostrzeżenia do zmian wewnętrznych , lecz... w Tym kanale odnalazłem motywację i wiele cennych wskazówek do zmiany siebie tak ...zewnętrznie. Pozdrawiam serdecznie i Proszę pokazuj się częściej..

[@czarekpraga-ponoc3345]

Dzień dobry Panie Tomku, kapitalny materiał nie tylko dla początkujących bo z tego co widzę u siebie na siłowni to większość ludzi którzy już trenują jakiś dłuższy czas właśnie powielają wszystkie te błędy techniczne o których Pan mówił. Dlatego ja wolę założyć sobie trochę mniej na sztangę i zrobić to ćwiczenie tak jak trzeba. Pozdrawiam i życzę dobrej formy w Nowym Roku.

[@antonisledziewski5073]

Materiał naprawdę wysokiej jakości, dzięki Tomek! :)

[@thenoxpump4209]

Ja bym chciał w następnym filmie jak dobrać odpowiednią objętość tygodniową w treningach i co jeśli trenuję 3 razy w tygodniu. Bo nie wiem ile dać sobie serii na klatę biceps itd.

[@BigKrzaq]

Super, że wróciłeś 😀😁👍Napewno więcej tego typu materiałów, detalicznych, z których ja przynajmniej Cb znałem💪❤️Pamiętam jak już ponad 3 lata temu zaczynałem, to właśnie pierwszą merytoryczną wiedzę brałem z Twoich filmów (pamiętne poradniki odnośnie wykonywania danych ćwiczeń)👊😊Pozdrooo❤️👊💪

[@michakasprzak6869]

O to chodzi, lecimy na trening ze wszystkim w głowie

[@gism87]

Fajnie posłuchać kogoś, kto wie o czym mówi : ) Pozdro!

[@magsob2336]

Nie przestawaj, Twoje filmy są świetne, pozdrawiam

[@jonasz2103]

Wrócił człowiek, przez którego tyle straciłem......14kg na wadze i 17cm w pasie....tak się cieszę i tak dziękuję, że zyskałem o wiele, wiele więcej i to po 4 stce 😉

[@pepikooo7882]

No w koncu odcinek Tomeczku milo cie widziec znów

[@237kaczor]

Dobrze Cię widzieć Tomek po krótkiej przerwie :)

[@piotrekwisniewski2957]

Cieszę się że wróciłeś... Pozdrawiam

[@artur7905]

Dzięki Tomek 😁👍

[@wojtask2042]

Fajnie się ogląda Twoje filmy Tomek. Czekam na więcej. Pozdrawiam.

[@ukaszbolek6341]

Dobrze Cię znowu widzieć w tematyce treningowej 🙂 dobry materiał 👍

[@Dominator2440]

Rotacja zewnętrzna 👍😃

[@GotuJemy_]

Moim zdaniem prowadzisz najlepszy polski kanał o ćwiczeniach na youtube :) Świetnie przekazujesz wiedzę, pozdro! :)

[@roztrzask]

06:52 ja nawet jak coś przyciągam to robię wydech, wydaje mi się to naturalne że faza koncentryczna = wydech

[@danielxd2612]

Brakowało filmików od Ciebie. Treningi jakieś takie smutniejsze były bez tego :D

[@mrsoommy9162]

Fajnie by było zobaczyć taki materiał o tym na ile warto jest (i kiedy) pracować z trenerem personalnym. Co mam na myśli: chodzi mi o to, że w twoich filmach (i generalnie na całym KZbin) jest bardzo dużo dobrej treści. Przykład: razem z moim partnerem treningowym obejrzeliśmy mnóstwo twoich filmów, trenujemy wspólnie, poprawiając się nawzajem mając w głowie (i czasami przed oczami w telefonie na siłowni) to czego się od Ciebie nauczyliśmy. Czy współpracując z trenerem będziemy mieć lepsze/szybsze efekty? Nie chodzi tu oczywiście o jakieś zawody tylko o trening dla sylwetki i generalnie dla zdrowia.

[@garver5028]

Fenomenalny materiał! Każdy trener powinien swojemu podopiecznemu zrobić taką lekcję. Szkoda, że tak rzadko ostatnio wrzucasz Tomek, ale pewnie masz ku temu powody. Pozdrawiam :)

[@lt6516]

Dzieki wielkie !

[@tomaszes17]

Tomek na siłowni, tego mi było trzeba. Od kilku dni szukam motywacji na treningi, gdzieś w tym roku nie mogę wejść na właściwe tory, oby w końcu załapało 💪

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Lecimy z tym ! :D

[@alexmic7941]

Motywacja to ściema ziomek

[@tomaszes17]

@@alexmic7941 mi pomaga, a o to chyba chodzi w motywacji...?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

@@tomaszes17 ja też wracam, więc może filmy będą motywować :D

[@alexmic7941]

@@tomaszes17 jak pomaga to dobrze. Mi bardziej chodziło o to że motywacją może raczej coś zaczniesz robić, ale nie koniecznie już pomoże w kontynuowaniu tego. Od tego jest już raczej dyscyplina, uważam 👍😁

[@pawegolik8472]

B.dobry material dydaktycznie.

[@kamal607]

daaaawno cię nie było ale widzę ,ze jesteś w dobrej formie ;)

[@piotrklec]

Super powrót :)

[@jareklb6389]

Fajne, a ja chciałbym np. dwa/trzy warianty rozgrzewek tak żeby sobie oglądać taki filmik przed treningiem :)

[@dw7.w]

Piękny i wartościowy materiał 💪🏼🔥👏🏼

[@krzysztoffotografia]

Bardzo pomocne dzięki

[@christiansen89]

Świetny odcinek!

[@BezCenzury-ve7cm]

Jak zawsze profeska od Profesora Grzymskiego😜 a moze chciałbyś podpowiedzieć jak najlpiej trenować w domu z ograniczonym sprzetem, mianowicie moj teraźniejszy trening wygląda tak, wracam z pracy zostaje sam z dwojķa dzieciaczków ktore wiszą na mnie z kazdej strony🤣ale jestem w stanie zorganizować sobie maxymalnie godzinke 3/4 razy w tygodniu na domowy trening z ograniczeniem sprzętowym napewno znasz coś fajnego z gory dzieki pozdrawiam

[@mateuszbarcik5149]

Do statystyk 🖐

[@ZelaznyMati]

Siema Tomek, dobrze ze jesteś :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki :)

[@erry22]

bardzo dobry film!

[@mariuszg0737]

Łapa💪 dla zasięgu

[@gbq7656]

W końcu odcinek, pozdro 💪🖤

[@Tabrox22TomekGrzymski]

czas najwyższy :-)

[@pawel2846]

W kolejnym materiale chcemy obejrzeć panią operatorkę :D

[@SmokuOp]

Siemano Tomeczek! Poprosimy jakiś film na progresję poszczególnych partii :p. Jak zwiększyć objętość by nie przesadzić lub nie mieć zastojów. Bo nie pamiętam by był o tym typowy odcinek. Bardziej luźna rozmowa na którymś z live'ow.

[@AndreeB]

Tomku czy z tym oddychaniem nie jest na odwrót? 🤔 Wydech chyba następuję gdy kurczymy, spinamy, ściągamy do siebie mięśnie. W przypadku bicka przy zbliżaniu wydech a nie wdech, a przy klatce przy oddalaniu/wypychaniu wydech a nie wdech.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Spróbuj i zobaczysz, że to jak piszesz nie ma sensu 😁

[@MrFrangreen33]

@@Tabrox22TomekGrzymski Właśnie ja bardzo podobnie słyszałem jak Andre 8. Argumentowane było to dla mnie tak że nie należy ćwiczyć na wydechu - bez powietrza. Czyli kiedy robimy spięcie i przyciągamy hantle do siebie to robimy wydech, a jak oddalamy to wdech i przez to na kolejne przyciągnięcie hantli mamy dostawę tlenu

[@dominik7166]

Bardzo dobry film :-)

[@krzychu8791]

Super w końcu wróciłeś . 🙂

[@maciekp213]

Zajebisty materiał Byku

[@arturfras5857]

dobry materiał.

[@karolpiczak197]

Powiedziałeś, cytując „jeżeli coś przyciągacie, to co? Chcemy zasysać to, jeżeli coś oddalacie od swojego ciała to, chcemy to jeszcze wydmuchnąć” zgodzę się z tym, jeżeli mówimy np. o różnego typu wyciskaniach np. na ławce płaskiej gdzie w fazie ekscentrycznej (gdy sztanga lub sztangielka zbliża się do nas), robimy wdech a przy fazie koncentrycznej (gdy się od nas oddala), robimy wydech (co w moim odczuciu pozwala nam maksymalnie dopiąć mięsień w każdym ćwiczeniu gdzie, oddychamy tą zasadą „ekscentryka- wdech; koncentryka- wydech”), lecz ty pokazałeś to na zasadzie uginania przedramion ze sztangielką gdzie w fazie koncentrycznej, bierzesz wdech a w fazie ekscentrycznej wydech, czyli metodą odwrotną do metody, którą osobiście praktykuje oraz uczę tego innych. Jestem początkującym trenerem i zastanawiam się, czy ty po prostu pomyliłeś się i ja mam rację, czy to ja jestem w błędzie i powinienem zmienić metodykę oddychania. Mógłbyś mnie naprostować i sprecyzować technikę oddychania, którą omówiłeś w filmie? Będę wdzięczny, ponieważ lubię twoje materiały i twierdzę, że przekazujesz pożyteczną wiedzę :D.

[@szczurekszczurek]

No i okejka w górę 😄

[@Dzacu4]

Dobre 💪👍kiedy więcej filmów będzie? Pozdro

[@MM-x333]

Dla zasięgu 👍🏻

[@ukaszwalkowicz8761]

No kogo ja widzę. Witam serdecznie.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

a witam :D

[@jacekcieslak507]

Świetne!!!!

[@wujek9016]

poprosiłbym o przykładowa rozgrzewkę do planu fbw. pozdrawiam

[@stanisawkecerski9851]

Mam pytanie co do oddechu: Wyciskam sztangę lub hantle, wypuszczam powietrze jak wyciskam, a kiedy opuszczam sztangę robię wdech. Tak czy nie?! Według Twojego przykładu wyżej przy bicepsie robiłeś wydech przy opuszczaniu hantli, a wdech kiedy je podnosiłem do góry. Z klatką, skoro jest to ćwiczenie wielostawowe, jest tak samo czy inaczej?! Pozdrawiam

[@beartoszka]

Lubimy takie piguły:)

[@szymongarwolinski6271]

No wiedziałem że jak trening 12 min to i odcinek 12 min :)

[@tomaszpotocki6973]

Bez koszulki było bo dokładniej widać jak robisz te retrakcje z łopatkami ,tak też jest ok ale było by bardziej przejrzyście widać 😊

[@filip3110]

witam. mam taką nietypową prośbę. od pewnego czasu próbuje przytyć, jednak nie jest to takie łatwe. tu właśnie chciałbym cię poprosić, czy mógłbyś mi napisać co mniej więcej i ile powinienem jeść? byłbym bardzow wdzięczny, bo tak bez żadnej rozpisanej diety jest to trudne. 14 lat, około 174 cm wzrostu, z 48kg. bardzo chudy jestem, a chciałbym zacząć ćwiczyć i wyrobić masę mięśniową. oglądałem również Twój film na ten temat, ale jak napisałem, bez dokładnej diety jest to trudne. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc

[@cyganoalvaro9782]

To się nazywa Trener 💥

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki :)

[@ravczewicz589]

siemka , jak tam zdrówko , pozdrawiam !

[@radeonpl757]

Tomek zjechałeś mega , nie trenujesz czy jak ?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Już wracam ;-)

[@cristiano3295]

@@Tabrox22TomekGrzymski Według mnie sylwetkę masz bardzo dobrą. Nie jeden by chciał mieć taką👌

[@Michalkulis]

Tłumacząc ułożenie dłoni/rąk/kończyn przy wyciskaniu leżąc jako łapki pod filmem zniszczyłeś system :D

[@kamil1122]

czy wraz ze wzrostem wagi rosnie zapotrzebowanie na bialko?

[@xldevilowsnme-8873]

super filmik ;D. jakich gum uzywasz w filmie? jakiej firmy i ile kg.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

8kg firmy nie pamietam :)

[@biegiempomarzenia]

Rotacja zewnętrzna w ćwiczeniu z rotacją wewnętrzną… wyciskanie leżąc to przede wszystkim odpalenie najszerszego a nie skręcanie łopatkami. Łopatka w stronę tylnich kieszeni spodni…

[@biegiempomarzenia]

Oddech idzie do klatki także, nie sam brzuch.

[@piotrszymanski246]

A dresy znanej marki?

[@aleksandergoowacz7629]

Chodze od roku na siłownie i żałuje, że nie trafiłem na twój kanał wczesniej. Bardzo dziękuje za te rady. Pozdrawiam. ps. a miałem juz dwóch trenerów - no cóż. Najciemniej pod latarnią. Będe sledził. teraz juz wiem dlaczego tyle osob na treningu - patrzyła w telefon - oni pewnie twój kanał oglądali. A ja im współczułem, że muszą w komórkę się wpartywać. Oj naiwny ja naiwny.

[@pandamo2971]

Mój idol :D

[@HamsterBBT]

Wreście jakiś materiał :)

[@pawelt136]

Trudno wyprowadzić cios robiąc wdech,ale to chyba jakieś przejęzyczenie

[@hollytomlc]

dobry kontent! jak to delikatnie przekazać początkującym na siłowni? Pozdro!

[@piwonszczaki]

👍👍👍

[@liveisone388]

Jest mozliwosc filmu w 12 minut wszystko poza silownia. Typu picie wody ilosc bialka ilosc snu jaki posilek jest rano jaki przed po treningu i jaki przed snem itd itd ?? pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Pomyśle jak to zrobić :)

[@przybylamarcin]

Zobacz u mnie na kanale 😀 Pozdrawiam!

[@piotrekmarzec6044]

Ja bym chciał obejrzeć co po redukcji? Robię redukcję od listopada taką jak w kalkulatorze rygorystycznie 1800kcal max.2000kcal mam 69kg/182cm wcześniej było 76kg i brzuch jak jabłko teraz mam brzuch w miare choc jeszcze trochę brakuje do płaskiego 89cm/93cm biodra wcześniej było 93/93cm. Trenuję 3x tyg. po 1-1.5h +30min biegania po treningu czyli minus ok.800-900kcal. no i jak juz prawie widac te mięśnie brzucha zarys lekki to co dalej? aby była rzeźba na maxa? Robie FBW a na brzuch tylko podciąganie rekami na tej ławce siedząc co wkłada się nogi i robi brzuszki trzymając rękami drążki. Ostatnio tylko w domu podciąganie kolan na drążku. Jak bardziej wyrzeźnic sylwetkę i miec 6-pack? Dodać ćwiczenia mięsni brzucha czy dalej po prostu FBW?

[@MIW02]

Grzybski ile na klate?

[@_uj_tu_uj_tam_uj_wam_7278]

Tomku nie gol wąsa 😎

[@jakubajakuba6719]

Witam jakim ćwiczeniem mogę zastąpić wypychanie nóg na suwnicy ćwiczę w domu z twoim ebookiem i z planu nr 1 chcem przejść na plan nr2 wiem ze krzyżowanie linek z dołu mogę zastąpić rozpietkami czym mógł bym jeszcze zastąpić facepulla ?

[@kajakarczewska5171]

kzbin.info/www/bejne/garYk357i5Z3arc - info o łamaniu sztangi przy wyciskaniu 😁

[@ukaszkasperek7573]

Proszę o kontakt priv

[@romanromek4149]

Wracasz do treningów ????

[@Tabrox22TomekGrzymski]

na to wygląda :)

[@romanromek4149]

@@Tabrox22TomekGrzymski ile można czekać , a lato idzie teraz filmik raz w tygodniu minimum :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

@@romanromek4149 ostatni dzwonek na lato, to fakt :D