TAF. NÃO COMETA ESSE ERRO NA CORRIDA DE 12 MINUTOS

[@fabricioc.4399]

Tô correndo em 8:59 dps de muita luta. O segredo está na técnica: fazer um bom aquecimento, inclinar o corpo um tiquinho pra frente na corrida, correr sem bater o pé no chão forte (tentar correr mais com a ponta do pé) e tbm dar passos largos e soltar bem as pernas. Outros fatores vao influenciar como o tamanho, peso e alimentação, o conjunto faz a força, mas o principal é a tecnica

[@rafaelalves9523]

Antes eu corria batendo o pé muito forte no chão aí me cansava mais rápido, aí meu tio falou para eu parar de ficar correndo batendo os pés forte no chão aí consegui ótimos resultados depois que parei.

[@renanferreira3082]

É por causa de umas dicas legais assim que eu vejo que eu preciso entrar numa academia me treinar com um profissional

[@Luis_.-]

Legal, vou tentar correr assim sem bater o pé forte no chão. Obrigado!

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Legal suas dicas, só toma cuidado com essa largura da sua passada para não ultrapassar o limite. Passadas largas não aumentam o rendimento e sim perde a eficiência da sua corrida 💪. Só ensina quem faz meu tempo é de 7:50 em 2400 pega a visão

[@igorsilva4095]

Todo profissional de corrida prega justamente o contrário. Passada curta, cadência alta. Perna na linha do corpo. Tronco confortável, nada de inclinação r pisada com o pé chapado no chão. Pisar com a ponta do pé ou com o calcanhar causa desgaste desnecessário e lesão.

[@cauasilva1626]

Mesmo que você ainda não compreenda, o plano de Deus te fará melhor. Confie em Deus! Ele é infinitamente maior do que qualquer um dos seus problemas. Deus sabe ser severo quando é necessário e alento quando mais precisamos. E Deus está sussurrando: Sabe essa dor, filho? Eu sou maior do que ela. Confie em mim.

[@joaosaraiva847]

Amém!

[@gabriellylima5435]

Amém

[@Juciecosta_]

Amém 🙏

[@cintiar.pereira4774]

🙏🤍

[@eduardodsdsdsds2003]

Amém

[@matheusmoura1758]

Sou do EB faço o TAF do batalhão em 3,500 em 12min cai de paraquedas aqui, porém vídeo muito interessante e informativo parabéns 👊🏼🇧🇷

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Parabéns pelos resultados! Padrão! Continue nos acompanhando e qualquer dúvida é só mandar! 🇧🇷

[@Calebbe_Oliveira]

Padrão Tenente! Vou me apresentar no 26 bi pqdt, e queria uns bizus de corrida pro taf, o senhor poderia me ajudar? Brasil🇧🇷

[@pwscarioca2372]

@@Calebbe_Oliveira vc vai lá quando MN ?

[@Calebbe_Oliveira]

@@pwscarioca2372 já fui man, fiz os testes, agora o site me falou q tenho q esperar até dia 1 de janeiro para saber minha situação

[@VP-200]

@@Calebbe_Oliveira correu quanto? E como foi dividido os testes 1 e 2? Foram em dias diferente?

[@viniciusgerhardt9538]

dicas de corrida, três passos: 1º Sai Forte 2º da o gás no meio e 3º Corre pra morte no final, bem simples, para mais dicas, é só curtir. kkkkkkkkkkk,

[@odairgomes7543]

Kkkkk

[@joand3512004]

kkkkk

[@rafaeln.l.9209]

ou vc passa no TAF ou morre pelo caminho kkk

[@AngelGabriel-go7ds]

Kskskskksksks

[@Eduardo-ct2mx]

@Lyrics você, está em todo canto mano!! .

[@marcosmarques1849]

Fiz o mínimo no taf e passei no concurso, tem cara q fez o máximo e ficou pelo caminho, o importante não eh ser o melhor é sim manter a constância em todas as etapas

[@damisondaniel8492]

Quais foram os teste ? (Vou fazer estou nervoso)

[@samaraujo7484]

Manterco ritmo?

[@daniivaladares110]

Vou fazer pra dmtt não tenho costume de correr será que consigo

[@pabloluiz6825]

Pensa no salário, pensa no salário... kkkk

[@ju2173]

😂😂

[@henriquee8255]

Kkkkkk

[@antoniaveronicasousa7236]

😂😂😂

[@raimundogomes4340]

Verdade kkk

[@salatielfernandes5898]

Kkkkkkkkkk

[@juniormoura9250]

Fui Fuzileiro Naval, guerreiro de selva e fazia 3600 em 12min. Hoje sou agente penitenciário e continuo estudando e pretendo ser agente PF, mas confesso que a idade vai pesando e hoje correr já não é tão fácil.

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Tmj irmão foco na missão e vamos atingir a meta 🇧🇷🇧🇷

[@hugorodrigues6928]

Têm que ter foco, a homens com 60 anos a correr maratonas

[@gatobom7881]

Realmente, qual sua idade?

[@juniormoura9250]

@@gatobom7881 irei fazer 32 em março. Mas é aquilo, você novinho passa um ano sem correr e volta voando, com 30 se você passa um mês as coisas já mudam bastante. Infelizmente a rotina de estudo e trabalho acaba prejudicando os treinos.

[@gatobom7881]

@@juniormoura9250 Meu caro, pior é após os 40, quando fiz 40 e 1 dia fui na academia e já vi diferença, pior agora com essa pandemia que parei de tudo, só muito que raramente faço um pedal. Realmente quando era mais novo com certeza passaria em um TAF, hoje em dia já não sei, vai ser suado viu.

[@Adaramy]

Da uma raiva, todos os Estados geralmente adotam 2.400 m em 12 minutos. Ai vem a PMTO e coloca 2.500 em 12, sacanagem demais. Enfim, galera tem que correr, essa é a melhor dica. OBS: é correr e não fingir que está correndo. Eu era full sedentário pra caramba, meu primeiro dia na academia eu desmaiei, kkkkkkkkkkkkkkk Segue abaixo a minha evolução. 1 semana: 800 metros - sem tempo (desmaio) 2 semana: 1 km - 12 minutos 3 semana: 1 km - 12 minutos 4 semana: 1.100 - 12 minutos 5 semana: 1. 400 - 12 minutos (quase morro kk) 6 semana: 1.400 - 12 minutos 7 semana 1.500 - 12 minutos 8 semana - Atualmente: 1.900 - 12 minutos (morrendo). Eu voltarei aqui quando estiver correndo 2.100

[@shermanpalhano4609]

Foco e determinação é tudo!! Também não gostava de correr. Vou fazer PCPA e são 2000m em 12 minutos. Estou treinando há 6 semanas: Na primeira corri 200 metros e desisti. Hoje já faço o percurso da prova em 10 minutos. Já consigo fazer 5km em 23 minutos. Foco e força de vontade!!!

[@gelzinha13]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@maicola5670]

nossa, muito bom. Eu não consigo controlar a respiração e acabo desistindo

[@Adaramy]

Hoje eu fiz 2.300 em 12 minutos ....

[@shermanpalhano4609]

@@Adaramy boa!!! É isso aí!!! Só uma dica que tem funcionado comigo: tente ultrapassar esse limite. Aí a meta inicial vai parecer brincadeira.

[@felipelopes2485]

Rápido e prático! Não tem erro, a cada corrida melhore um pouco o tempo, nem que seja 2 metros, sempre procurar evoluir. Ótima dica e sucesso no canal!

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Tome cuidado! Treinar sempre os 12 minutos não é a melhor estratégia tenha variações no seu treinamento!

[@derstille463]

​@@ratafpreparacoesfisicas3715 Fala isso no exército ! Lá é só correr até terminar ou morrer ! Todo dia é assim. Nada da variação e essas frescuras.

[@vitor7545]

Pensamento Evandro Guedes: Corra e termina a corrida ou vire história como o cara q morreu fazendo o TAF

[@guilherm3p]

Pior que é verdade

[@jaquelineborges23]

Eu penso assim! Quando estou treinando falo para mim mesma: Prefiro morrer treinando do que desistir agora!

[@victorguilherme166]

OSS👊

[@gustavosoares2002]

pera, como q o cara morreu no taf? teve um infarto?

[@embuscadopoder4930]

@@gustavosoares2002 Infarto é um dos principais causadores de morte em TAF, incrível que possa parecer

[@jorgemarcolino7804]

Treino semanal 1 Treino longo lento 1 Treino de tiro 2 Treinos média distância

[@thiagoluna8276]

Boas dicas. Aprovado do TAF dia 22/01 !!! Vamos para próxima fase !

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Parabéns! Espero que nossas dicas tenham ajudado! Abraço!

[@jessicaarantes7596]

Parabéns cara, que felicidade!

[@thiagoluna8276]

@@jessicaarantes7596 obrigadooo ☺️

[@Victor-ec5ny]

Esse ano sai o edital da policia civil ?

[@taniamariadesouzatania3956]

Eu tenho 59 estou treinando p ACE confesso q N está fácil a corrida 🏃‍♀️ 1.200 metros em 12 minutos mas estou tentando as flexões e abdominais estão mais tranquilos mas ñ corro direto nos 12 minutos ando mais rápido possível pego um fôlego e continuo andando novamente o importante e fazer o trajeto em 12 minutos ñ está fácil mas creio q Deus vai me dar essa vitória em nome de Jesus.

[@ksk1460]

Continue treinando firme ! Comecei a pouco tempo também e para atingir 2,100 levo em média 20 minutos!!! Morrendo !!! Kkkk uma hora eu pego o jeito!

[@jonaslima6172]

Oq é ACE?

[@adirsonrodrigues4996]

Agente de combate à endemias

[@vini784]

Faço meus 2400 em 10:30 estou satisfeito, tem muita gente q é vidrada em melhorar seu tempo do TAF. Mas isso é sinal de emagrecimento e baixa quantidade de massa muscular, totalmente contra o meu foco. Militar precisa de resistência e perseverança, aguentar o corpo e sua mochila de dezenas de kgs o dia todo, totalmente o correto. Acho absurdamente incrível os níveis avaliativos dos NAVY SEALS e de outras operações especiais gringas, percorrer 20 kms com vários kgs nas costas em menos de 3 horas subindo terreno íngreme e irregular é para pouquíssimos, a nata, quase q um atleta olímpico. Precisa além desse corpo absurdamente capaz ainda ter a mente mais capaz ainda, é admirável os homens q chegam nesse nível.

[@vituu237]

isso é super normal em forças especiais tanto no Brasil quanto no resto obvio que os seals vão pedir mais eles estão entres os melhores do mundo.

[@vini784]

@@vituu237 Ai q está, algumas das avaliações físicas deveriam estar em todas as forças de segurança. Coloca ai treinamento GCM e verá coisas toscas e grotescas, até PM padrão tb sem treinamento de força tática tem um treinamento muitas vezes mixuruca. Sou GCM e sei oq falo, é ridículo o treinamento q o governo dá para seus agentes.

[@vituu237]

@@vini784 concordo mas tem um caminho bem grande entre GCM e uma força especial de GUERRA.

[@vini784]

@@vituu237 Só no investimento do governo, de resto eu acho q deveriam se preocupar com o condicionamento físico de maneira quase igual. Toda vez q eu vejo um policial gordão eu fico com nojo pensando q ele deveria ser exonerado. O linha de frente da nossa sociedade, q nos protege, é menos capaz fisicamente q eu ? Totalmente errado.

[@vituu237]

@@vini784 com certeza tbm acho orrivel militar muito gordo/magro deveria ter um padrão melhor

[@ChocoshowDuguetto]

Gostei da informação, nós corredores de rua falamos em cortar pela tangente. Muito boa informação para os concurseiros.

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Obrigado pelo apoio Tmj pra cima 🔥💪

[@paulosergio79]

Graças ao EB no TAF fazia 3200 em 12 mim até hoje mantenho esse padrão.

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Show é isso aí mantendo o padrão 🔥

[@nordestinos8385]

Quando vc luta por um objetivo e sabe que chegou a sua hora isso não importa , quero vê treinar aqui no sertão correndo 20km em estrada de chão subindo ladeira etc.

[@AndersonOliveira-ot6xh]

Sempre tem o fodão que faz 60km em 30 minutos no sol de 13h, sem água pra beber e em jejum a 3 dias.

[@feemcristoc]

Tenho 15 anos e já tô treinando e estudando, consigo fazer 3500 metros em 12 minutos.

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Padrão! bons treinos!

[@gabriel-lj1vy]

Ótimo tempo para a distância

[@feemcristoc]

@@gabriel-lj1vy agora já fiz 16 anos, tô aumentando a distância e diminuindo o tempo.

[@Rael-ph2rw]

@@feemcristoc Já fiz 5km em 24 minutos

[@nilsemaranilse2442]

@@gabriel-lj1vy O QUE VOCE ESTUDA MANO ??

[@alexandrecarneiropaz]

Tô correndo 2550 beirando 15 minutos. To começando agora, só fiz 2 corridas. Vou melhorando agora pra chegar nos índices e depois aumentar a distância e melhorar o pace. Boas dicas, valeu!

[@2f900]

Como vc faz pra saber quantos km correu? Tem aplicativo?

[@alexandrecarneiropaz]

​@@2f900 Tem vários aplicativos que fazem isso, eu to usando Strava

[@2f900]

@@alexandrecarneiropaz valeu amigo

[@sgtsabino574]

Meu último taf foi em 10:25 min em 3.300km além disso o 1km foi em 3 min, nunca imaginei q eu correia bem graças o EB eu me encontrei na corrida nada q uma persistência e um bom treino e assim alcance seus objetivos.

[@marcelodacarburada5460]

Bom hein, faço meu eco, 3200 em 12 minutos

[@sgtsabino574]

@@marcelodacarburada5460 eco é padrão 👍🇧🇷

[@strongmc5967]

Me da dica ai mano preciso fazer 2500 em 12 tenho 37 dias pra me preparar

[@sgtsabino574]

Então um treino bom que eu fiz foi de correr 200 metros rápido e 200 mais lento e vai repetindo isso assim vc vai ganhando mais resistência e teu corpo vai estar preparado para fazer o teste tranquilamente e sempre alongue dps se não no outro dia vc n aguenta nem andar kkk

[@strongmc5967]

@@sgtsabino574 será q em um mês eu consigo?

[@esteroliveira9487]

Esse vídeo e muito satisfatório... Obrigada amigo.

[@GabrielSantana-uh4dm]

É com certeza o único teste físico que eu tenho uma imensa dificuldade minha resistência é muito baixa nos primeiros 800m já estou muito cansado e não consigo manter o ritmo já mudei a passada da minha corrida e procurei ajustar mais ainda sinto um imenso cansaço .

[@newbgamer777]

se o seu peso esta legal, começa alternar caminhar e correr e vai aumentando aos poucos

[@GabrielSantana-uh4dm]

@@newbgamer777 sim eu tô no peso ideal eu procuro alternar com caminhada faço treino de trote também uma corrida mais leve tô dizendo assim se eu for por exemplo simular a prova nas primeiras voltas eu já tô muito fadigado

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Corre lá em nosso insta tem mais de 500 dicas para sua preparação. Principalmente sobre respiração temos lives diárias onde conversamos sobre cada dúvida!

[@vini784]

É normal isso mano, eu corro 45 minutos sem parar pelo menos em 9km/h e desde os primeiros 20 segundos eu já estou cansado kkkkk Esse cansaço q vem rápido é o ATP muscular terminando, partindo agora para a utilização de glicose do sangue como fonte de energia.

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Esse desconforto pode estar no seu aquecimento. Se não estiver na intensidade e duração correta você demora para ter a oxigenação de que está precisando no início do treino. Cuide do aquecimento e vai reduzir esse cansaço inicial.

[@diogodias7158]

Fui EB, fazia 3300 em 12 min. Até hj mantendo o padrão. Suas dicas são muito importantes, se for aliado com a alimentação saudável.

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Com certeza irmão ! Tmj TKS pelo apoio. Continue mantendo o padrão 🔥💪

[@wlad4774]

Boa noite...sou deficiente. Tenho problema na perna..passei no concurso da casan SC me ajude a fazer o teste de vai e vem de 20 metros estágio 06..me deem um dica como ter fôlego e não doer a perna..preciso entrar nesse emprego pra mudar de vida .

[@thalles6784]

Vc vai conseguir!!

[@bricyo]

Oi, vc conseguiu?

[@wlad4774]

@@bricyo até agora nada .perdi na primeira..

[@bizagames1221]

tenho 18 anos vou fazer o taf , porém é 2000m , eu faço 2.600 em 11:30 , dps de muita luta e treino consegui atingir esses resultados

[@ksk1460]

Boa !!! Parabéns!!! 💪💪💪

[@wgui5177]

E eu que tenho que correr 2.400 m em 9 min devido minha idade (24 para 25 anos), com poucos meses, 2 para 3, conseguir fazer 12min-2.400m, espero que até o dia do TAF da GCM de Ubá/MG eu esteja hábito ao exercício.

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Bons treinos 💪🏾

[@TSchulzeMasterClimb]

@RATAF Preparações Físicas *Outra coisa*. Parou o tempo (12min) e todo mundo para onde está? (Sabemos dos males de paradas abruptas). Como é feita essa medição dos metros?

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

assim que pausa o tempo vc para no mesmo lugar, porem fica caminhando de forma perpendicular sem avançar sua distancia.

[@dariusregis8375]

Excelente seu canal

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Obrigado pelo apoio Tmj 💪

[@GabrielAlves-qs3mb]

Hop, hop estou indo na seleção complementar, já estou correndo 2.880 em 12 minutos, desejo bom sorte a todos selva 🇧🇷 01/02 seleção complementar ☠️ Vamos pra cima galera, não desistam o controle do corpo é a mente porra ☠️🇧🇷🇧🇷

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Pra cima guerreiro 🔥💪🏾

[@perojini7491]

Faço 2400 em 16 minutos, tenho que melhorar bastante

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Todos nós temos que melhorar em algo. Mantenha uma boa frequência de treinos e direcionado ao seu concurso! Foco e bons treinos.

[@perojini7491]

@@ratafpreparacoesfisicas3715 obg, sucesso para vcs

[@josyemiliano4538]

Mas aí cabe a banca ver isso pra não ficar ninguém prejudicado né nao? Pq não dá pra todo mundo ficar na mesna raia.

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

O posicionamento durante o percurso é de responsabilidade do candidato. Geralmente o numero de pessoas fica entre 10 e 20 pessoas na mesma bateria, então dá pra correr na raia 1. Em alguns momentos vc irá precisar ultrapassar saindo pela raia 2. A banca não vai realizar essa interferência.

[@brunotorres8180]

Primeiro dia eu consegui correr só 1km e no cronômetro marcou 4m25s No segundo dia eu consegui bater os 2k200m em 12m05s, sendo que precisava bater em 12m cravados. Na outra semana eu consegui correr só 1k300m, creio que não consegui completar pq eu fiquei 1 semana sem correr e sem fazer nenhuma atividade.

[@ivanlamaral5868]

Uma pergunta ❓ tem que fazer 400m, em 12m, ?

[@mitofire6569]

Vou usar um app pra medir minha distância e tempo pra aver quanto tempo levo pra alcançar 2400 metrôs.

[@biancabottcher6495]

Comecei a algum tempo o treinamento pro taf porém fui acometida da famosa canelite, correndo 4 a 5 dias na semana, e Tb são ruas irregulares com subidas e descidas, calçado Tb pode influenciar, no momento estou parada tentando 1x na semana mas sinto muita dor.... Será q já lesionei, fratura por stress.... Alguém já passou por algo parecido.... Alguma dica!?

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Frequência semanal de no máximo 3 vezes por semana em dias alternados. Gelo no local por 20 minutos e tome cuidado com a intensidade de suas corridas, nada de ficar realizando sempre os 12 minutos ou bater marcas de treinos anteriores. Boa recuperação.

[@biancabottcher6495]

@@ratafpreparacoesfisicas3715 Obrigadoo

[@wictorbackup]

esqueçam essas balelas de dicas, compre um relogio de 10 reais coloque no pulso , ache um trajeto que tenha 3km's e va correr, olhando seu tempo todos os dias, até conseguir fazer em 12. simples assim.

[@luisfelipecaetano4817]

Deu aula guerreiro

[@wictorbackup]

quando era recruta em 2012 eu nao corria nada de nada, cansava em 5 min de corrida, mais como era obrigatorio correr todos os dias com apenas 1 semana eu ja estava correndo de 3 a 4 km's em 12 min, e outra esses testes que fazem para policia ou bombeiro ou qualquer outra força militar vc so tem q fazer o previsto, se o edital pede pra correr 2500, pq vc vai correr 3000, essas coisas vcs tem q ter em mente desde ja, militar é isso, é igual 2+2= 4 , não é 3 nem 5, é 4.

[@brunomartinsbbm]

@@wictorbackup o edital pede o mínimo, mas buscar correr o máximo que o edital pede para melhorar a pontuação não esta errado.

[@renato6868]

@@brunomartinsbbm é eliminatório, não pontuação

[@leko433]

@@renato6868 depende do concurso. Tem concurso que é eliminatório e classificatório, portanto é preciso pontuar sim... TAF da PF e PRF é assim

[@navalgomes4442]

Qual ritimo medio para 2.400 ,Mt?

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Em torno de 12km/h um Pace de 5 minutos por km

[@navalgomes4442]

@@ratafpreparacoesfisicas3715 obrigado amigão!

[@geo28188]

Porra 2400km? Tá querendo ir pro México correndo?

[@navalgomes4442]

@@geo28188 2.400 em 12 minutos Isso é para o taf ...pmpr

[@navalgomes4442]

@@geo28188 rs

[@clipesvariados5996]

To a 2 semanas treinando minha meta é 2.400 metros, começei fazendo em 18 minutos, hoje estou fazendo 2.400 em 13:38 o que você me recomenda para eu diminuir mais e conseguir a meta tranquilo? Corro 3 vezes na semana e dependendo ate 4 tenho 19 anos 1.67

[@sergiomarques594]

Continua treinando, faz 5 ou 7 tiros de 400m uma vez por semana, ganha bastante…

[@PatrickJD]

qual o seu objetivo? PF agente?

[@nathanduartefranco4593]

Estou fazendo 3.000mtrs em 12min porem nao com esforço total acho q se forçar mais chego em uns 3.200 3.400

[@aldeciraraujo3088]

Olá pode me tirar uma dúvida e que geralmente sai muita gente na raia de dentro qual dica voce daria na questão de ultrapassar

[@aucimardasilvasouza7883]

Muito bom

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

tmj .. pra cima!

[@dheisonfrigeri8765]

Se o meu problema fossem apenas 3 metros haha

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Ajusta os treinos e chegaremos la Tmj irmão 💪🔥

[@corinoreis4519]

Anderson, estou treinando corrida há um tempo mas precisei interromper flexão, abdominal e tiro devido a crise de dor na coluna. Vou voltar a treinar agora e tenho 1 semana para fazer a prova do TAF. Vc acha q dá pra treinar flexão, abdominal e tiro em uma semana para passar? Obrigado

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Fala Guerreiro. Não sabemos quanto você já realizava nas repetições e quanto tempo ficou parado. Não exagere no retorno e no dia do TAF faça um bom aquecimento! RA deseja uma ótima prova! Vai pra cima!

[@2f900]

Alguém pode me ajudar? O TAF é feito no dia da apresentação ?

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Não guerreiro. Até onde nós temos conhecimento ele faz parte de uma das etapas do concurso. Vem logo após a prova teórica e como cada edital pode trazer algo novo é bom ficar atento. Bons tempos

[@dalmeida9481]

Eu não aguento nem correr 5 min. Quanto mais 3km?

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

inicie com uma intensidade de leve a moderada a vá aos poucos melhorando seu desempenho. O grande erro dos candidatos é ficarem treinando sempre os 12 minutos em alta intensidade. Além do corpo não estar adaptado ao estímulo há grandes chances de lesão, como a canelite. bons treinos.

[@dalmeida9481]

@@ratafpreparacoesfisicas3715 👏👏👏👏... Boa! Vlw pela dica mano

[@TSchulzeMasterClimb]

*Raia externa: 449m*

[@guilhermemarcanteportodasi8795]

Eu estou treinando correndo na rua, mas tem muita subidas e descidas alem d ter q parar pra a passagem dos automóveis, meu tempo está em 2km em 12 min e 3 km em 18min com 1 semana de treino

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Comece com intensidades baixas para melhorar seu sistema aeróbio !

[@Marco-im5ok]

Negócio é o seguinte: Primeira volta dar um gás , achar um pique para as 4 voltas do meio e na ultima volta gás dnv até morrer!

[@enniochrystianodossantosch4061]

Boa noite Anderson, neste caso para ultrapassar saio da minha raia de partida e depois dessa ultrapassagem retorno a minha raia de início para ganhar mais resultados é isso...

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Isso mesmo !! Sem fechar os outros candidatos. E se mantenha correndo o máximo que consegui na raia 01 🔥👍

[@spritekkk9548]

Preciso fazer 13km em 12 minutos e possivel?

[@JoaoLima-su4bj]

Caraio kkkkkkkkk da não Man

[@gabrielribeiro-ry6bq]

Ta porra

[@robsonmartins8190]

De honda dá

[@mateushenrique9455]

Eu vi um outro vídeo de TAF, que na prova, eles consideram sim essa diferença.

[@ssrelaxantes]

2 anos atrás fazia 3150m em 12min, hoje em dia tô sofrendo pra fazer 2500m :'(

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Volte de forma gradativa que você irá evoluir com qualidade e segurança! 💪🏾

[@mozartbarros1509]

Tou treinando para entrar no bombeiro

[@victortomaz337]

Ótimo vídeo!! Gostei ... 👍

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Obrigado pelo apoio Tmj 💪💪

[@XandyDrummer591]

Galera boa noite. Estou me preparando pra PCERJ, eu to fazendo caminhadas e corridas mas nao to por dentro de nada que eu faço pois nao sei de algum App que me ajude a marcar de forma original o Km por tempo. Vcs tem uma base?

[@luizsiria]

Strava é o melhor

[@psary644]

1: pegue seu computador 2: trace uma rota certinho do formato da curva da estrada com a distância que você planeja correr no google maps. 3: decore até onde você tem que fazer o bate-volta 4: pegue um relógio digital com cronômetro e saia correr. Extra: corra sempre 5 minutos a mais para fortalecer a resistência.

[@XandyDrummer591]

@@psary644 muito obrigado mano. Eu fiz um planejamento quase assim, so que não fiz a ideia dos 5min nao Mas pode deixar que eu farei

[@psary644]

Sucesso.

[@caiolima5711]

O padrão de uma volta completa da primeira raia interna é 400 mts e da última raia externa é 450 mts? Procede?

[@samuelbarros4748]

Eu estava sedentário até o 20 de dezembro de 2020, aí começei a correr e ficava bem ofegante depois de 1,2 km na semana seguinte já consegui bater 2km em 12 min. Isso correndo 2 a 3 vezes na semana. Flexões estou fazendo 28 em 1min mas tenho cirurgia no braço direito por conta de um acidente coloquei uma placa de platina a alguns meses. Mas com mais algumas semanas creio passar de 30. Obs faço movimentos concentrados não tão explosivos. 50 metros fiz em 8 segundos com terreno inclinado, não muito, mas bem relevante. Será que posso ser reprovado no exame médico por conta dessa cirurgia no úmero? Não tenho nenhuma limitação articular nem sinto dores. Tbm tenho declaração do meu cirurgião atestado de que eu não tenho quaisquer limitação física por conta da cirurgia e nenhuma limitação referente a esforço físico. Mesmo passando no TAF e apresentando essa declaração posso ser reprovado no exame médico da PM? Não tenho nenhum problema de saúde nem sobrepeso tenho 1,75m e meu peso varia de 68 a 70kg

[@samuelgalucioxavier9333]

Leia teu edital

[@yuriimesquiita2098]

Conscritos vcs serem designados a fazer exercícios não significa que isso seja o TAF vcs fazem um teste físico para separar o joio do trigo mais não chegar ser um taf! Depois que incorporarem vcs vão começar a correr todos os dias quase que treinando pro TAF real! Fica a dica treinem pra mais!

[@spartantv4923]

Legal

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Tmj Guerreiro!

[@Gutilop]

No taf pode andar e correr ???

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

depende do edital. Fique atendo da descrição de como executar a prova!

[@danielsoares7386]

cara boa informaçao obrigado

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Tmj irmão TKS pelo apoio pra cima 🔥💪💀

[@rodrigosantos7511]

é correr por dentro e usar até a grama, pra ganhar uns metros!

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

cuidado, vc pode ser desclassificado !

[@erick6101]

Oaszideia kkkk

[@thiagofurtado4487]

Em 4 meses treinando corrida, dar pra chegar bem no TAF ?

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Hop, vai depende da forma do seu treinamento. Tivemos alguns alunos que treinaram por um ano e não tiveram resultados. Mas se treinar em cima dos seus pontos fracos, não simulando as provas do seu TAF. Com certeza vc consegue além dos seus índices.

[@thiagofurtado4487]

@@ratafpreparacoesfisicas3715 Opa, valeu de mais, sou magro e sempre joguei futebol na minha primeira corrida já tive um rendimento muito bom que até me surpreendeu.

[@bricyo]

@@thiagofurtado4487 conseguiu passar no seu taf?

[@adeiou]

Tô pensando em tomar cafeína, mas vi um povo falando que dá diarréia e o medo de cagar na corrida é grande kk

[@willianasousa5433]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@rafaelsousa1024]

Não consegui entender o raciocínio, se eu tenho que percorrer 2400 metros não interessa se a a raia tem metros a mais, já que vou ter que percorrer 2400 m no tempo determinado

[@felipethiagojunior8846]

tecnicamente, mas não tem marcação no chão, então os fiscais contam o tempo por volta. então todo mundo tem que fazer 6 voltas pra eles conseguirem fiscalizar o tempo de todos. mas quem ficou nas outras raias acabam correndo mais do que quem ficou na primeira.

[@luanviniciusmalto3816]

Uma perguntinha kkkk esse vídeo foi gravado em Francisco Beltrão PR?

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Com certeza guerreiro! Lago industrial! estamos sempre por la! abraço

[@luanviniciusmalto3816]

@@ratafpreparacoesfisicas3715 blz sou de Beltrão também, estava treinando mas aconteceu alguns qrm e tive que ficar de molho, tem alguma rede social que possamos conversar

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

@@luanviniciusmalto3816 instagran @rapreparacoesfisicas01

[@jairopatrick2522]

Olá boa noite, estou treinando para o TAF da GCM de Ferraz de Vasconcelos que será dia 20 de fevereiro de 2021. Só consegui correr 1400 metros em 9 minutos, tem alguma dica para eu melhorar?

[@menezes3129]

Minha dica, faz 4 tiros de 400 m ( que é o tamanho da pista original no dia da prova) aí coloca 400 m em 1:15 marcados. Quando fizer 4 tiros descansa 3 minutos e começa novamente

[@elvitosilva7983]

Mano quando corro ou caminho muito minha perna começa a coçar sabe dizer se é algum tipo de alergia

[@vini784]

Sempre q eu volto a correr acontece isso, coceira pelo corpo todo, dá alguns dias de corrida isso passa e nunca mais acontece, relaxa.

[@mateusegydio4322]

Por causa da circulação meu querido, se mesmo correndo sempre e isso está sendo comum, procure um médico.

[@lucasmcarvalho.escritor]

Também tinha isso, no corpo todo. Depois de um tempo passou. Mas o que ajudou foi usar roupas mais leves

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Isso ocorre quando seu sangue vai para a região periférica da nossa perna. Conforme vc vai treinando seu corpo vai se adaptando. Reduza a intensidade para que possa ter uma preparação adequada antes de colocar altas intensidades ok. E essa coceira vai zerar !

[@sttartstorebr]

Hoje é o TAF para o CFC EB, preciso fazer 3,300 em 12min, espero que consiga concluir, tenho fé em Deus q vai dar certo🙏🏽

[@greicekely8866]

Conseguiu? Espero que sim🙌

[@guardacoisas3765]

Meu amigo, boa tarde, eu tenho canelite, estou correndo uma vez por semana pra não me machucar mais ainda, correr só uma vez por semana é eficiente? Treino para 2.400 em 12 minutos, o máximo que eu já fiz foi 2400 em 12:30. Agora estou correndo nos finais de semana somente 2k, batendo o tempo de 10 minutos.

[@nek2059]

O EAF vai ser quando?

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Você deve primeiro realizar um teste para saber seu nível de condicionamento físico. Depois realizar o planejamento da sua preparação, com o controle das cargas e intensidades. Se for necessário de o tempo de recuperação para que vc se recupere e possa voltar da forma correta. Pode ser um erro no seu treinamento. Já chegaram alunos com essa inflamação e ajustamos. Hoje não tem mais desconforto e conseguem treinar e evoluir !

[@nek2059]

@@ratafpreparacoesfisicas3715 Eu mesmo fiz o EAF do IME com uma canelite pesada, e passei com muita folga

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

@@nek2059 como vc msm disse você, cada organismo reagi de uma forma diferente. Para alguns pode ser uma dor que não dá nem para pisar. Além do mais se vc tivesse sem dor teria triplicado seu rendimento.

[@nek2059]

@@ratafpreparacoesfisicas3715 Com certeza, a pessoa tem que planejar o treino e a recuperação. Fiquei 6 semanas parado, pois o TAF ainda estava distante, mas cada um tem que tratar o problema de acordo com sua situação.

[@ali-jz6zi]

Tô imaginando fz a corrida com máscara....😪

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

faça uma adaptação. já use em seus treinos!

[@liviarainer7149]

Não sei mais o que fazer kkkk os 2.400 consigo só em 14min... Diminuir uns 2min ainda

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

qual seu concurso? Fala com nós la no nosso IG @rapreparacoesfisicas01

[@liviarainer7149]

@@ratafpreparacoesfisicas3715 ainda não saiu o edital.. mas é para PPMG

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

@@liviarainer7149 da pra potencializar e muito ainda seus resultados, um dos pontos para melhorar é aplicar a variação em seu treinamento! O mesmo estimulo gera um platô na sua evolução. Sempre treinar da mesma não vai te fazer evoluir.

[@wolvegyn6302]

Quantas voltas na pista são?

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Depende do seu TAF. Se é 12 minutos ou se é 2400 ou outra prova .

[@Gustavo.Moraes]

6 voltas se for de 2,4 km

[@wolvegyn6302]

Ok, agradeço...

[@atomheartmother5695]

Caras vou contar o segredo para voces: Tirar a bunda da cadeira e ir treinar. Em 09/2020, fazia 1.6km em 12 min, morrendo. Sem folego. Hoje, 14/2021, faço 2,7km em 12 min. Como? Correndo todos os dias. Um dia mais, outro dia menos....o importante é treinar galera. Comece no seu ritmo e vai aumentando aos poucos, nada de tentar fazer bobagem no inicio. Quanto menos vc esperar, vc irá alcançar seu objetivo. Pelo app, de setembro ate agora, foram 620km de corrida, trote e caminhada. Mas valeu a pena. Saia do sofá filho e vá treinar. So isso! Buscar fórmula magics nao vai te tirar da inércia.

[@MICHELleister]

Qual app vc usa para registro? E é por celular ou relógio gps? 👊🏻👊🏻

[@atomheartmother5695]

@@MICHELleister olá meu caro. Eu utilizo o da adidas .

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Um dia a mais para algumas pessoas pode tirar do TAF. Com uma lesão. Treine com qualidade e não quantidade, um de nossos alunos aumentou 700 metros correndo 2 x na semana em média 30 minutos de treino. Treinamento com inteligência e planejamento.

[@Wevertonterra]

@@atomheartmother5695 utilizo ele tbm melhor app,completo e simples para manusear.

[@adalbertojunior6210]

@@ratafpreparacoesfisicas3715 eu corro dia sim e dia não. Tenho medo de ter lesão pois estou treinando pra PF.

[@jairopatrick2522]

E uma dúvida, se eu não conseguir correr os 2400 metros em 12 minutos, mas se eu consegui ficar até o término do tempo correndo independente da distância percorrida eu reprovo,ou cosigo fazer pontuação?

[@bannedfromyoutube6269]

É de caráter eliminatório, ou tu consegue ou não consegue, que eu saiba

[@menezes3129]

Reprova irmão, o que conta é a distância... 2400 é o mínimo.

[@vado7270]

Pode parar alguma vez?

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

depende do edital, veja a descrição do seu ok ??

[@juniorzulu2357]

Pode corre o TAF com fones de ouvido ?

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

depende do edital, a maioria não permite veja no descritivo do seu !

[@wanessatorres7922]

Ainda não consigo correr 2 min sem parar, mas chego lá

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

isso aí, bons treinos!

[@brunodasilvanascimento138]

Raspa o cabelo mano kkkk Já era Po kkkk Relaxa

[@reinaldoalvespinto4195]

Atende em qual cidade? Sou de Goiânia.

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Opa nosso treinamento é apenas online!

[@carlosbarbosa9855]

Oi, faz ideia do horário da corrida da espcex ?

[@bruno9138]

Varia muito tem vezes que é até meio dia

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Entre as 8 até umas 17 mais ou menos! Se adapta a esses horários ok

[@EliiBarbosa4]

Meio dia

[@ZuilAlexandre]

A regra é clara: se morrer, morreu.

[@josemaxmax]

Que Lugar em,onde eu corro é num canal aqui kkkkk

[@knnaomi8147]

Já tô vendo todo mundo só de um lado 🤣🤣

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

é isso que acontece, então na hora de ultrapassar tenha cuidado!

[@alejesus6792]

Consigo fazer 2000 em 15 minutos Projeto 2000 em 12 minutos💪🏻

[@tiago2815]

Fiz em 9,38m na primeira tentativa ... Vamos 💪👏

[@classicosdorock]

quanto tempo leva para se correr uma distancia de 2.400

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Depende da sua individualidade. O ideal é ter a margem de segurança para seu índice. Em torno de 4 a 6 meses pelo menos.

[@pb.maxlima6157]

@@ratafpreparacoesfisicas3715 gostei dessa dica, estou treinando para o futuro concurso da PMPB. Eu fico ofegante muito rapido, existe alguma tecnica para tal?

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

@@pb.maxlima6157 Falaaa Guerreiro! Sua intensidade em seus treinos está acima do que seu corpo está conseguindo trabalhar. Faça sempre um bom aquecimento antes dos treinos e trabalhe a coordenação motora para melhorar a qualidade de sua corrida!

[@gustavoriibeiro6969]

Mano eu ainda não tô entendendo a corrida, tipo eu tenho q começar a correr e na hora que eu parar que e contado meu tempo?

[@tiroso146]

Tem que correr dois mil e quatrocentos metros, se caso não consiga essa corrida em 12 minutos, tá reprovado.

[@gustavoriibeiro6969]

@@tiroso146 entendi vlw

[@gustavoriibeiro6969]

@Daniel Barizon vou correr normal, porém um pouco rápido.

[@jailsonpa]

Passar na prova escrita que é dose, agora passar na prova que o TAF..

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

Cada pessoa tem suas dificuldades e suas afinidades! Vamos fazer nosso melhor sempre! abraço e bons treinos!

[@rafaelalves9523]

Eu tenho 11 anos é corri 2.400 metros em 12 minutos

[@luankeven115]

Parabéns , vc é um merda.

[@rafaelalves9523]

@@luankeven115 mano vc já conseguiu fazer ou vc é aquelas pessoas que só reclama é não faz nada

[@mozartbarros1509]

Parabéns você está indo no caminho certo

[@robertoneto8959]

@@rafaelalves9523 parabéns mano,você tá no caminho certo,aproveita que tá bem novo e já começa a correr,fazer flexão,barra fixa e etc Eu tenho 17 anos e estou treinando para a ESA,é um ótimo concurso,dá uma pesquisada Já passo no TAF na parte de flexão e de barra fixa,na abdominal já tou quase passando,e na corrida faço uns 2km e pouco nos 12 minutos,pq nunca fui de correr,mas comecei a uns meses e já melhorei bastante O negosso é não desistir e correr atrás do que você quer pra sua vida mano E um conselho: Não ouça os derrotistas Feito o Luan que veio falar que você é um merda,pra um cara de 11 anos vc já tá muito bem,tenho colega q faz 1,5km em 12 minutos apusso,os quais já vinheram falar merda pra mim tbm As pessoas derrotadas sempre tentam colocar feito se fossemos pior doque elas,mas o certo é não nos importamos,só devemos ouvir críticas construtivas de quem construiu algo na vida, ninguém ouve um nutricionista gordo e não vai em dentista que tem os dentes estragados não é? então não devemos ouvir quem esta pior doque a gente e quer se dizer melhor,devemos buscar a cada dia nossa melhor versão,tanto física,como psicológica e intelectual Bons estudos e bons treinos mano,continue firme que você terá muito sucesso em sua vida,só de ler até aqui já notei que não é preguiçoso kkkk Força mano,TMJ

[@rafaelalves9523]

@@robertoneto8959 obrigado mano, eu quero ser um bombeiro militar, todo dia eu treino para conseguir conquistar o meu sonho, eu não ligo para pessoas que querem ver meu mau, Obrigado mano!

[@juniorsousa9881]

faço 2400m em 10:40min

[@ladeilzafreireraiundo8187]

Oi boa noite, você conseguiu fazer 2400 Com quanto tempo de treinamento? Da umas dicas aí.

[@thalles4855]

@@ladeilzafreireraiundo8187 não sou ele e nem faço esse tempo, mas quando comecei fazia em 16/17 minutos, com mais ou menos 3 meses comecei a fazer em 12 minutos ou 12:30

[@ladeilzafreireraiundo8187]

@@thalles4855 muito bom, obrigada. Aos poucos vou me preparando e chego lá se Deus quiser.

[@felipemildenberg1190]

Eu faço em 8 min. e to destreinado aind.. claro q quase morro kkk

[@anaresende302]

resumindo : só correr na pista de dentro .

[@ricardocruz4470]

O meu brother aqui o TAF eh 3200 em 12min ... 2400 é pra fem...

[@AcreditadoBW]

Depende muito do que vão pedir depois o do quanto de pessoas que tem depois tmb, tudo é mt relativo, creio eu que nenhum batalhão é padrao as vezes muda pra mais ou pra menos, n sei por que tmb, provavel q seja pelo q vem depois da corrida sla

[@ricardocruz4470]

@@AcreditadoBW Bravo Mike de MS tem a corrida dos 3200 em 12min., 100 metros de natação em 1,30 min. 50 flexões de braço, 50 abdominais remador, 15 barras fixas ... Esse eh o TAF da unidade na ativa ... Mais essas dicas ajudam muito, desde respiração, passada, posicionamento, etc.. abraços Tmj ...

[@rianreisplay3279]

Qual concurso?

[@vini784]

@@ricardocruz4470 TAF padrão esse, de respeito mesmo, 99% dos TAFs das FAB e da segurança pública/GCM é muito menos q isso.

[@waldsonmateus3731]

Bommmmmmm

[@wenzellcarvalho3495]

Eu corro 5 km em 10 min chego de boa com minha biz

[@gabrielfelipe7607]

CFSD PMMG vem aí . 🥲

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

pra cimaaa

[@dansv2783]

Vídeo inteiro para falar que deve correr dentro da arraia do centro.

[@ratafpreparacoesfisicas3715]

show de bola, obrigado pelo feedback irmao!

[@profgenesish3497]

Faço 2km em 13 minutos kkkk estou correndo igual coyote do papaléguas kkkk

[@dtudoumpouco8674]

Mano 2 km em 12? Tá muito ainda, melhore isso faça 10 eu fiz 4 km em 16 min

[@bredycosta3755]

Eu faço 2km em 3 minutos KKKKKKKKK

[@dtudoumpouco8674]

@@bredycosta3755 para de k.o kkkkkkk

[@bredycosta3755]

@@dtudoumpouco8674 Serão Po tipo eu corro 4 km aí quando chega faltando 2 km eu acelero dependendo do meu físico eu demoro 4 minutos ou 3

[@dtudoumpouco8674]

@@bredycosta3755 a então show pow 👏🏻👏🏻

[@eriklimaflorosilva8765]

Porra 3 metros depois de 2.400km é miuta coisa viu deve ser 1 passo kkkkk

[@paulobriffesrn-7977]

Faço 2,4 km em 30 minutos!! Tá bom ou devo melhorar?

[@mayconisaque9291]

Está ótimo.

[@thalesguerra4513]

Ta ruim amigo, muito ruim

[@thalessilva2034]

deve melhorar emm, eu fiquei uns meses sem treinar por causa da pandemia, voltei semana passada e to fazendo 4km em 20min, sem contar que engordei uns 3kg ai nesse meio tempo

[@diomedessousa4490]

O maior erro dos TAFs é não ter chip. Parece até não ser real!