TAHOVÝ TRÉNINK A 2/4 | Záda, zadní strana stehen, vzpřimovače + biceps. Technika, tipy a časté chyby

🔥 Jak si sestavit trénink? Trenér Jirka Vacek dá tip na skvělý tréninkový split. Druhý workout ze čtyř je zaměřený na záda, vzpřimovače, zadní delty, zadní stranu stehen a biceps. Máte nějaké otázky? Pište do komentářů. Všechny 4 tréninky ➡️ bit.ly/KLIKNI_...
✅ To nejlepší pro fitness www.fitness007.cz
➡️ / jiri.vacek.bodybuildin...
KZbin: / @jirkavacek640
🎥 kamera/střih: krystofprsala.cz

[@1mckartny]

Perfektní zatím nejlepší co jste nataceli👍👍

[@fitness0079]

Díky. :)

[@edel9501]

Sledovať majstra pri robote je k nezaplateniu. 👍🏻💪🏻

[@fitness0079]

Je to tak :)

[@johankrakonos5815]

skvělé informace skvěle zpracováné video fakt co se týče informací tak asi nejlepší český youtube kanál fakt děkuji za to co děláte zkrátka 10z10 akorát mě trošku štve že nemluvíte uplne prirozeně

[@fitness0079]

Moc děkujeme :)

[@ladislavladra4310]

Díky ! Díky ! Díky !

[@goochi123]

Je moznost misto rum.mrtveho tahy jet klasicky mrtvy tah, kde vahu zvedam zpocatku vice nohama a az pak dorovnam zada...proste klasika... Dekuji.

[@fitness0079]

Rumunský mrtvý tah je primárně na hamstringy, což klasické mrtvé tahy nejsou, ale tento split si můžeš vzít jen jako inspiraci a utvořit si ho k obrazu svému.

[@Tomas-my7sz]

parádní videjko...ty lejtka jsou šílený💪😀

[@fitness0079]

Díky :)

[@rolandcizmar2921]

Díky , opět super vydeo,moc dobře to vysvětlíš a i ukážeš ,takhle to má vypadat ať člověk ví jak to má bít a kde dělá kdyžtak chybu

[@fitness0079]

Přesně kvůli tomu děláme takovou tvorbu! :)

[@jakubkozak2071]

Parádní video! Krásně vysvětleno …jen tak dal, ať má člověk co největší zásobník cviků 🙂💪🏽

[@fitness0079]

Jsme moc rádi, že jsou tyto videa k užitku. 😊🤩

[@Fajter19]

Tohle jsou TOP videa od tebe👏

[@fitness0079]

Moc děkujeme :)

[@KarelStolarik]

Jirko naprosto skvělé včera jsem začal s 1 a v neděli 2 atd.

[@richardhrabacka2640]

Výborné video, dík. Jirko je skvelý👍💪

[@fitness0079]

Děkujeme! :)

[@denistomasek9903]

Ďakujem za tento tréning,nieco úžasné..mam 51r.duchom mladý,a zacal som cvicit pred 4mesiacmi full body,ale ked som odcvicil prvý trenig tento,tak som sa este hodinu chvel ..brutal..super trener,malo kde takych stretnut. Este otázočka co sa tyka aktivačných 5 opakovaní ,dobre tomu chapem ,ze tych 5 opakovani tiez z maximalnou váhou s ktorou spravim 5 opakovani??Vopred ďakujem za odpoved..a zelam len to naj .ste úžasní...

[@fitness0079]

Nene aktivační série se zvyšují, ale nejsou s maximální zátěží, to je až pracovní série :) Fitness pojmy máme vysvětlené zde: www.fitness007.cz/blog/fitness-treninkove-pojmy-a-jejich-vyznam/

[@jirka7432]

Díky za skvělé video. Inspirace a kupa informací! Zajímalo by mě, jaký má Jirka Vacek názor na tréninkové principy Serge Nubreta? Tak odlišné od toho, jak cvičí Jirka. Tak, jak o tom mluvil, mi přijde, že podobným stylem cvičí Andrej Callo, tak by o tom někdy ve videu s Jirkou mohl říct víc. A třeba i natočit video z tréninku zase podle Andreje.

[@pitrhaffner182]

Super dik. Je to tréning aj pre 50+

[@mariarelovska8708]

Pri rumunoch, Pohľad ma smerovať do zrkadla alebo na zem v predĺžení chrbtice?

[@Patrikdobry90]

Super videa. Mohu vědět v jakém fitness je to točené??? Děkuji

[@imdave.1]

Dobrý trénink, dává smysl. Dnes vyzkouším. Jen se zeptám, chápu to dobře, že se všechny série jedou se stejnou váhou? Díky.

[@fitness0079]

Ahoj, tady máš popsané ty série a jak je cvičit: www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-pro-budovani-svalove-hmoty-4-treninky-zdarma/

[@rudolflezak2820]

četl jsem studii že přítrhy v předklonu silně přetěžují spodní záda a tak se doporučuje bud mírný předklon a opačný úchop nebo se sníženou vahou scvaknout lopatky k sobě

[@miloskralik1347]

Super tréning. V tabuľke je uvedené 3x10 pracovných opakovaní. Keď sa musí ísť 10 opakovani - nie viac ani menej, tak ako to zvládnuť v 3 sériách daný počet presne 3x10. Váha má byť rovnaká? A koľko odpočívať medzi sériami? Ďakujem, a už čakám na ďalšie videá.

[@fitness0079]

Více se dozvíš tady (rozcvičovací/aktivační/pracovní série): www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-pro-budovani-svalove-hmoty-4-treninky-zdarma/

[@jirka7432]

Je pravda, že když odjedu první pracovní sérii opravdu do selhání a dám deset opakování, v druhé, natož v třetí už deset prostě nedám, pakliže jsou normální pauzy kolem 90 nebo 120 vteřin. Nedržel bych těch deset jako mantru, prostě to odjet do selhání, a když v první sérii dám jedenáct a v třetí třeba osm, tak se nic neděje. Když příště dám opakování navíc, tak super, a o to hlavně jde.

[@miloskralik1347]

@@jirka7432 Ďakujem za upresnenie

[@fitness0079]

@@jirka7432 Trénink je sestavený na 10 opáček a váha by podle toho měla být nastavena a ano, je možné, že v další už tolik nedáš, pakliže půjdeš skutečně do úplného selhání, a je to v pořádku.

[@g-jankoofficial5013]

Zdravím mám dotaz začal sem tenhle trénink jen otázka ty rozcvičováci série a aktivační před pracovní mají být z jinou váhou ?? Než vlastně začnu z pracovní??

[@fitness0079]

Ahoj, ano :) Postupně zvyšuješ :)

[@andrejnejedlik8426]

Super a chcem sa spytat potom mozem tocit tieto 2 treninky v tyzdni? Alebo je lepsie pockat na tie zvysne co budete tocit?

[@fitness0079]

Ahoj, určitě je můžeš točit a dnes a ve čtvrtek přibudou další dva tréninky. :)

[@stanylovec8969]

Pěkný video jen otázka proč se tolik zadychavas? 🙂

[@fitness0079]

Již to Jirka několikrát zmiňoval, trpí na astma a má horší a lepší období, navíc je to natáčené hned po tom prvním tréninku...

[@mariankozak1813]

perfekt a ide to aj bez bot.

[@ramonek123]

Často se mi stává že u toho cviku na lýtka mě bolí kotník dřív než lýtko a nedokážu ho dát nahoru, možná je to tím že dávám ty prsty moc dozádu takže jsem vlastně moc na prsech, ale muže to být i jiná příčina ?

[@fitness0079]

Ano, je to možné váha musí být na špičce, ale ne na prstech. Ještě to můžou být zkrácené šlachy nebo že kotník pouštíš moc pod úroveň.

[@ramonek123]

@@fitness0079 Ok, dík. Vyzkouším a uvidím

[@1mckartny]

Je to výborný ale ve fitku nemáme ten deldeck a nevím čím ho nahradit🤷‍♂️

[@mclazi100]

Já jsem stará škola : mám plochy nohy 😂😂😂

[@fitness0079]

:D

[@milosdoubek2680]

Super videa ale při cvičení žvejkat to je něco strašného...