ТАК БОЛЬШЕ НЕЛЬЗЯ - правда о тренировках после 40 лет!

Выразить благодарность можно следующим образом:
оформить "СПОНСОРСТВО" (синяя кнопка на главной стр. канала)
Paypal: [e-mail] ; [phone]
Карта (USD) IBAN - UA133052990262056400947420774
Карта (UAH) 5167 8032 1332 6833
крипта USDT номер кошелька: 0x0798a9e0c15e5c1a36ddeba59f02f4e4c0e14893
Accepted protocols: ERC20.

[@ДимонСерый-п2т]

38 лет,тренируюсь дома каждое утро перед работой.Пять дней в неделю.Гиря 24ка,турник, отжимания,пресс.Главное перебороть лень и сделать это привычкой.Всем добра.Спасибо за видео.

[@keplerenergybasarabia7857]

А в кажды день по 40 мин мне кажется слишком часто ,, хотя бы через день или через 2.

[@LeonidMakotra]

@@keplerenergybasarabia7857 Нельзя не согласиться, если каждый день по 40 минут, максимум через две недели будет дикая усталость и боль во всем теле, проверял....

[@АлександрСам-ы1ч]

@@keplerenergybasarabia7857 да,через день лучше и дозировать нагрузку,но в день отдыха тоже нужно что то делать,например быстро походить- км 5

[@ЯрикКазанцев-ы4ж]

Класс. Сам так делаю уже давно , но 7 дней в неделю. Главное перебороть лень

[@Уоло5отомо5отой]

Аналогично ,гиря 24кг турник отжимания по утрам. 40 лет только не 40 минут а два раза меньше .

[@АртёмСавенков-щ7л]

Тренируюсь через боль , обе ноги полностью не работают , но хочу жить и спорт дает жизнь !!! Тренируйтесь братья !!! Настоящие пацаны !!! Спорт это кайф !!! А в жизни так мало удовольствий!!!

[@КириллОбычныйй]

Жизнь даёт Бог и исполнение заповедей ,а все ваши болезни по грехам ,и грез ведёт к смерти.

[@КапитанТенкеш]

Да. Ноги поправят я. Наместо встанут. Но потихоньку думать надо.

[@ВикторЗенцов-х5д]

​@@КириллОбычныййАминь сестра🙏

[@lAinkl]

@@КириллОбычныйй Пей таблетки

[@ВахаЙорк-н6в]

​​@@КириллОбычныййИстинно вам говорю.. четвертого дня Земля налетит на небесную ось!

[@Ilyshatina]

почитал каменты - одно удовольствие. как только люди постарше пишут сразу все адекватно спокойно, без срачей. здоровья всем мужики!

[@Luchshiydrug]

Во тоже об этом подумал)). Стареем..))

[@ribnadzor3061]

Возрастные изменения почувствовал после 50 лет, до этого они тоже были, но "невооружённым глазом" не заметные, на самочувствии результатах при физ. занятиях возраст почти и не сказывались, т. ч. "после 40" понятие индивидуальное. Могут изменения в физиологии, связанные с просадкой выработки тестостерона и гормона роста случиться и "после 30ти" и "после 50 ти", опять же, для их определения (чтобы понять, что с тобой, организм просто запущен и растрееирован или наступили функциональные негативные изменения) нужна либо способность самоконтроля, когда есть что с чем сравнивать, либо помощь опытного специалиста, тренера и/ или спортивного врача.

[@АлександрКосарев-п5е]

Смешно когда к такому подходу начинаешь приходить с 20ти , из здоровья, и слышишь от сорокалетних, что делаешь не правильно и вообще че ты слабак такой, ответ один в пятьдесят расскажешь. Рассказывали, все плохо, все болит травмы сказались, учатся тренироваться правильно.

[@skybiz4520]

@@Luchshiydrug Да 40 - это еще дети.. Какой нахх возраст? Понятно что мировые рекорды вряд-ли потавить, но говорить еще о чем то рано.. После 60-ти, можно поговорить.

[@naughtybynature23]

И вам здоровья, счастья и благополучия!

[@ВикторКолбасов-о8х]

Прислушайтесь, дело говорит, мне 50 , занимаюсь лет 6 3 раза в неделю, бег, турник, плавание. Берегите себя, не пытайтесь прыгать выше головы, получайте удовольствие от занятий физкультурой и вообще от жизни. Канал дельный, респект!

[@wwandererr8906]

47 лет, тренируюсь почти каждый день, всегда чтото разное, бег гири велосипед турник, даже таэквондо занялся, тренируюсь не ради прогресса, а просто делаю то что нравится

[@BASTION_1985]

👍 хороший подход , разнообразие тренировки это эффективно и интересно

[@ivanivanovich2088]

1. Тхэквондо сколько времени занимаетесь? год? два? больше? 2. Как самочувствие: суставы, спина, травмы? 3. Сколько дней в неделю тренировки Тхэквондо? 4. Сколько длится одна тренировка Тхэквондо?

[@ananukivseleennoi789]

А кем работаешь, если каждый день тренишь?

[@wwandererr8906]

@@ananukivseleennoi789 фрезеровщик, 40ч/неделя, но физической нагрузки не много, поэтому на тренировку силы остаются

[@yura8210]

​@@ananukivseleennoi789 Точно бездельник.

[@АлексейМатюшкин-щ8щ]

Я из тех, кто вечно в форме. Первый раз почуствовал просадку организма в 33 года. Второй раз сильно просел организм в 48. У всех по разному, но это мой личный опыт. Пришлось сильно менять тренировки. Отдых между подходами к железу сильно увеличился. Обьём кардио сильно сократился. Время восстановоения тоже выросло. Главное - это заставить себя поднять свою жопу. Не важно куда. На прогулку с собакой, на велосипед, в тренажёрный зал, на татами, в бассейн... Не важно ! Вставай и двигайся ! Как можешь, до пота. Бывшим спортсменам проще, мы знаем, где очередной предел организма, мы знаем, что мы можем. А вот новичкам тяжко. Всем продуктивных тренировок и без травм !

[@алекссмердов]

А как почувствовал просадку?

[@АлексейМатюшкин-щ8щ]

@@алекссмердов На тренировках. Не смог делать то , что раньше, восстановление в 2 или в 3 раза дольше, пошло отложение жира "спасательным кругом" и на ногах. Апатия, спать хотелось.

[@алекссмердов]

​@@АлексейМатюшкин-щ8щ Так это может гормоны проседали? Перестройка организма на следуюший жизненный этап? С возрастом не молодеем. У меня схожая ситуация.

[@АлексейМатюшкин-щ8щ]

​@@алекссмердовтак и есть. Гипогонадизм.

[@АлександрКалинин-ж5ь]

Мне 41 занимаюсь каждый день, не спортом , а физкультурой. Турник, брусья, гири и штанга, всё дают лет 30 по внешности😊 Всем Добра и небухайте

[@ruslanasrapnikas5795]

A ja buhaju. Non stop gdeo to 5 let. V 38 led sidia na stule odnoj rukoj podnimal 33 kg dva raza. Vesom 82 kg. Teper' mne ppočti 50 let. Sportom ne zanimajus. 77 kg, a voobsče mojo normalnyj ves 71- 72 kg. V eti 38 let, ja uveličil massu, delajaja upražnenija s 2-8, kogda mog delat 8 povtorenij bral bolše vesa, i opiat nacinal s vuch povtorenij. Klasno idiot na silu. Hemiji i pridatki sportivnyje ne upotreblial.

[@Митяй-д4п]

Главное не бухать спиртное, любое, не курить табак вообще, двигаться и чуть тренироваться. Главное ноги, жопа, пояс и шея, естественно питание, простое и не вредное. Спать надо достаточно, рано ложиться и рано вставать - это важно, иначе времени у Вас не на что не хватит, а уж желания тем более. И ещё, после 40 лет, лучше быть уже пенсионером и если работать, то, что бы Вам это было по кайфу и в радость. Почему? - жизнь нужно прожить, а не просрать! А как?😂 - очень просто - Ваша жизнь должна становиться лучше, больше радости, счастливых моментов, более беззаботной, а значит более обеспеченной. А это для мужчины достижения, которые ценит он сам и те, кто рядом. Живите с кайфом, но не как Зеленский🤣.

[@emildovltov1314]

А мне 43 и бухаю и курю и занимаюсь турник брюсей выгляжу на 30 в отличной форме.

[@OAT77197]

Льстят

[@АдиОс-ш9щ]

Мне 49. Также треню по сей день. Гиревой спорт и кроссфит.

[@АлексейТарасеевич-я4г]

Молочага, первый раз увидел честного, адекватного человека который в этой теме соображает

[@Miha5571]

Мне 52 . Тренируюсь почти всю жизнь. Первый разряд по тяжёлой атлетике и гирям. Очень далек от профессионалов. Были и перерывы и откаты и другие увлечения таиландский бокс, марафон. Что я думаю. Да надо быть немного массивным и основа для этого силовые тренировки. Тренировки каждый день никак не вписываются в эти возрастные группы даже если они просто поддерживающие. Советую прочитать книги Брукса Кубика тренинг динозавров и седые волосы чёрное железо. Там хорошо видно как спортсмен отходит от позиций юношеского максимализма и приходит к необходимости более продолжительного отдыха между тренировками и три раза в неделю это не аксиома и не идеал есть 80 летние которые тренируются раз в 10 дней и прогрессируют и выступают на соревнованиях для ветеранов. Так что каждый день я не согласен. Особенно после 50 и 60. Ходьба жизненно важна. Перестаньте ходить очень быстро умрёте. Масса примеров видел своими глазами. Желательно каждый день. Если больше 40 минут начинаются процесс восстановления суставов. Ходьба не значит ковылять . Равномерно но в темпе. Лестница ступени идеально для кардио но не каждый сможет. Велосипед имеет свои минусы. Особенно для тех кто и так много сидит и имеет высокое давление. Спортзал фитнес центр это ещё и общение что немаловажно а также возможность немного почувствовать кураж. Без задора стареем очень быстро. Бег далеко не всем полозен только тем кто весит очень мало и имеет беговой стаж. Гири дают и силу и кардио великий снаряд. Ну и главное жопу с дивана оторвать

[@ГлебМанжалей]

Здесь, наверное, идёт речь о ежедневных тренировках, но с очень маленьким тренировочным объемом, как доктор Петрик на своем канале советовал.

[@Marti.Nik.]

Про гири поподробнее, пожалуйста

[@Burhat]

Да жопа гири тяжелее.

[@АндрейСобко-т5з]

Гири это Супер!!!

[@ЮрийКурышкин]

Красавчик, отличный комент. 👍

[@maxfitlife]

Ходьба - это лучшее, что можно придумать вместе с тренировками или без них и в любом возрасте. Спасибо за видео!

[@Johnny_4.]

Ходьба забивает ноги. И оттёки бывают. Нужно добавить ещё растяжки ног.

[@Zerganson]

Мне 45 лет, тренируюсь немного с гирями, немного с боксерским мешком, немного на турнике и брусьях, немного на гимнастических кольцах. Конечно, всё проделываю не за одну тренировку со всем перечисленным. Один день занимаюсь гирями и турником и брусьями, другой день боксерский мешок и гимнастические кольца. Тренировка длится от 40 минут до 1,5 часа. Но самое главное, что тренажеры находятся дома и заниматься можно в удобное для себя время. Во всём нужно соблюдать меру и тренироваться без фанатизма. Стареть стареем, но не нужно вешать нос от осознания, что года бегут с бешенной скоростью. Если хочешь замедлить старение организма, то физкультура должна стать образом жизни на всю оставшуюся жизнь. Кстати, смотрел видеоролики о Ким Схашок, ему под 60 лет и очень впечатлен его физической формой.

[@MecklenBur]

Подскажите, пожалуйста, а занимаетесь каждый день? И 1, 2, 3й - выходной

[@михаилмарков-к2о]

@@MecklenBur Можно каждый день заниматься, только тренировки чередовать, с гирями например через день, а что попроще растяжки например, или йога можно каждый день делать.

[@Mikalsyni27]

@@MecklenBur брат оцени в шортс жим лежа без экипы 170 кг в 22 года при весе 74кг

[@Марк8-ф8ц]

Добрый день. Дмитрий.50 лет вот исполнилось.Как вы,всем по малому,турник,гири,железо,вело.Всю жизнь на спорте.Схашок генетически такой.Он может и не заниматься. Удачи😊

[@КазбекУ-т8н]

@@Марк8-ф8ц генетически он наверное и не обделён, но он пашет постоянно. Рассказывали, в Хадже искал несколько дней площадку с турником, брусьями. Потом довольный как слон ходил туда заниматься

[@Nikolai_Petrov75]

48 лет , тренируюсь каждый день , выкладываюсь вместе с молодыми. Участвую в соревнованиях , рукопашный бой , смешаные единоборства . Да , где-то восстановление медленнее, но работать можно . Тренируйтесь в любом возрасте , самое главное перебороть лень и психология .

[@Офир-Гольд]

Так же 48, тренюсь с молодыми 20-25 лет, и даю им фору еще ...делаю отдых 1-2 недели , и потом снова 2-3 месяца упорных тренировок. 4-5 раз в неделю по 1.5 - 2 часа. Да ,тест проседает , есть усталость, но общее самочувствие , как лет в 30. Главное не ленится , и заставлять уходить лень. По питанию , сильно на отдыхе поправляюсь, но затем на треньках убираю лишний вес. Держу около 90 кг , комфортно себя чувствую , +10 кг уже некомфорт и тяжко .

[@НиколайГабринец]

Мне 67 лет и я занимаюсь с 20 лет .Занимаюсь всем и чувствую себя замечательно.Занимаюсь без фанатизма.Либидо есть и секс тоже.Также правильное питание,не курить,не пить и химию не употреблять.Все будет хорошо.Парень прав на 100%

[@Luchshiydrug]

А секс то зачем? Вы же не детей клепаете в этом возрасте. Значит дожив до седых му.. дей, так и остались животным.

[@Artem-jm9xd]

​@@Luchshiydrug ради искусства конечно

[@ZVOD]

@@Luchshiydrug а секс для здоровья не слышали , лол

[@НиколайГабринец]

@@ZVOD правиьно написали

[@НиколайГабринец]

@@Luchshiydrug Секс это великое удовольствие и счастье,а также любовь к женщине с которой живешь

[@evgeniypogrebnyk3420]

Игорёк, молодец! Честный, открытый, доброжелательный😊👍🏻👍🏻🤝🏼

[@Igor_Vo]

А, я только в 48 научился делать "выход на две" на турнике. Сейчас 57 и слава Богу, свою спорт.форму во многом оцениваю выше, чем в свои 20. Правда, поддерживать её не так просто, как раньше и на восстаанавление надо больше времени. С автором полностью согласен, нужно быть аккуратнее и больше внимание разминке. Всем добра!

[@ВикторМолоканов-р6к]

Я в 43 сделал на две. Никогда до этого не умел

[@Negr521]

принимайте БЦА каждый день, они очень хорошо помогают восстановиться

[@andhod1]

Круто! Мне сейчас 48, и я только подтягиваюсь двадцатку, но при этом выход на две и не пытаюсь делать, чтобы не травмировать связки локтей и плечей. Но я всю жизнь играю в футбол на уровне республики, поэтому для меня турник - не приоритет, а средство для поддержания тонуса. Но выход на две - это круто!

[@roma.56]

Выход на две это желание охото достигнуть

[@xfoby]

В 45 выход на кольца сделал, на турнике не пробовал

[@ГеннадийБакалов-т5з]

Молодец полностью согласен.

[@ПРОВЕРЕНОНАСЕБЕ-э9ф]

Игорь,респект! Имено такого пояснения не хватало,с учётом что возраст уже не за 40,а за 50. Оптимальный вариант показал и рассказал. Береги себя!

[@kairatk.k.2176]

Благодарю АВТОРА за ЧЕСТНУЮ позицию ... Во многом согласен - особенно про возможность получения травм при работе с весами ... Про ГИРЮ интересно - сам недавно включил ЕЁ в свои тренировки . Но должен сказать , что лично в своей практике именно после 40 лет я набрал хорошую мышечную массу , усердно работая с весами . Когда мне перевалило за 50 - я продолжал прогрессировать , так как тренировался уже с "МОЗГАМИ", то есть обдуманно подходил к каждому упражнению - веса добавлял , но не форсировал , как в молодости , когда старался устанавливать личные рекорды на каждой тренировке . Сейчас , когда мне перевалило за 60 , я продолжаю тренироваться со свободными весами , но уже немного сбавив веса и больше уделяю внимания РАЗМИНКЕ . Вы совершенно верно сказали - ТРАВМЫ отбрасывают назад и физически, и психологически, поэтому БЕЗОПАСНОСТЬ тренировочного процесса сейчас на ПЕРВОМ месте . И ещё согласен с продолжительностью тренировки : если раньше мне нравилось тренировать долго - 2,5 часа , а порой и 3 часа два раза в неделю с спортзале + 2 утренние тренировки на улице со своим весом , то сейчас интуитивно перешёл на более короткие тренировки - один час или полтора в ДОМАШНЕЙ спортивной комнате 2-3 раза в неделю + стал больше практиковать ХОДЬБУ или интервальный бег на свежем воздухе. Совершенно верно подмечено , что согнать подкожный жир с годами становиться всё сложнее и сложнее - по себе сужу . Подтягивание на турнике с годами становятся всё более травмоопасным упражнением , поэтому сейчас больше практикую АВСТРАЛИЙСКИЕ подтягивания на низком турнике. В общем, во многом с Вам согласен , но тем не менее , на личном примере пытаюсь определить возрастной рубеж - до какого возраста можно продолжать тренироваться с весами (гантели , штанга, гири ). И ещё, совершенно верно подмечено, что с возрастом начинаешь ДУМАТЬ , что ПОЛЕЗНО КУШАТЬ , а от чего следует отказаться - метаболизм ведь уже не тот . Про ПРИСЕДАНИЯ - именно им и надо больше уделять внимания (моё самое не любимое упражнение в молодости , а сейчас ПРИСЕДАЮ с пониманием, что НАДО ). В молодости мы все помешаны на силовом жиме лёжа и большом бицепсе. С годами веса в жиме упали , но объём бицепса стал больше , ну и прессу уделяешь больше внимания. Никогда не пользовался фармакологией, питание было самое обычное - СОВЕТСКОЕ. С годами понял , что не размеры бицепса , ни силовые показатели ВАЖНЫ , а важны ГАРМОНИЧНЫЕ пропорции и ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ , то есть всё ТО о чём было сказано АВТОРОМ в этом видео . Поделился своими личными тренировочным опытом в поддержку СЛОВ и РАЗМЫШЛЕНИЯМ Автора этого ролика. Благодарю за ИНТЕРЕСНЫЙ выпуск . Желаю ВАМ успехов!

[@redsupport1183]

Игорь, Спасибо за инфу! Отличные советы 👍 В 39 лет весил 116 кг, далее решил похудеть и начал с ходьбы. Нахаживал по 12 000- 19 000 шагов каждый день либо через день. Важно !!! 📍 Иметь не натирающее белье, кроссовки с хорошей амортизацией и каждый день взвешиваться 📍По итогу похудел до 89.7 за полтора года труда (за диетой следил но без фанатизма, алкоголь употреблял в разумных пределах). Сейчас стал фанатом гирь и сторонником трезвого образа жизни. Мой совет по гирям, позанимайтесь месяц с тренером чтобы поставили нормально технику работы гирями, не пожалеете. Сам делаю только длинный цикл (из за травм руки не могу рывки делать). Гири и ходьба рулят 🤘 Всем добра и МИРА!

[@Kolin4556]

попробуйте купить батут 1.2-1.4 м, бег на нём и прыжки ~10минут перед ванной, вес не сбросите, но подтянетесь.

[@Андрей-з6м5л]

Ходьба и бег может вещи и хорошие,но если ступни,пятки и кости на ногах по молодости неоднократно ломаны и отбитые.После 50 начинается караул,хоть усрись,но ноги не вывезут.Если ещё работать по частному дому и по заработку приходится тяжести тягать и таскать.Точно не до хотьбы.Более 3 км в день кости и переломы не вывозят к сожалению.Бои и уличные драки по молодости забрали здоровье у ног....тоже кстати некогда не курил,не наркоманил и выпивал и выпиваю в меру и редко

[@eddyerle3338]

@@Андрей-з6м5л нЕкогда и никогдА это разные слова, в том числе и по смыслу

[@Андрей-з6м5л]

@@eddyerle3338 Я это к тому,что ушатаешь здоровье на оприделённых участках организма потом поздно соплями шмыгать,боженьке молиться и в спортзалы ходить надеясь вернуть себя ДО...пришло к сожалению ПОСЛЕ с этим и придёться жить...У меня левую кисть ножом в конце 90х пробили насквозь.Кисть без больниц странно,но зажила,но 3 пальца потеряли нервные окончания.как замороженые постоянно,и не один массаж мне их не оживил и не оживит.Хоть на батуте прыгай,хоть йогой занимайся...

[@eddyerle3338]

@@Андрей-з6м5л , это все понятно! я по грамматике!:) После пробития ножом, как дальше было, если не секрет, конечно?

[@ОлегПостико]

1. Одна гиря майже нічого не дасть. Біільше толку буде від рюкзаків з різною вагою. 2. Комплекс вправ туфтовий. Взагалі не задіює тягові м'язи(спину, біцепс) 3. Силові після 40 потрібні більше ніж в 20 щоб зберегти м'язи. Просто треба з розумом до цього підходити

[@Mr._Xi]

Цей комплекс не для набору маси, а щоб не товстіти. Підняти метаболізм у тілі. Швидше це кардіо навантаження в домашніх умовах. Этот комплекс не для набора массы, а что бы не толстеть. Поднять метаболизм в теле. Скорее кардио нагрузки в домашних условиях.

[@ВолодимирБорщов-б2в]

Саме так. Після 40 потрібно підходити до свого тіла з розумом. Слухати свій організм. Мені 50 тренуюсь кожен день. Верх-низ, через день. Бруси 50 разів за тренування, підтягування 40 разів, кільця 50 разів, віджимання діамантове і таке інше 30 разів. На наступний день. Підйом ніг 70 разів. Скручування 70 разів. Присідання 200 разів.

[@Igor-kb1kt]

Мне 43-й год идёт,откат,конечно,чувствуется. И проблемы со спиной есть,и просто прыти поубавилось. Однако всё же не хотелось бы забрасывать тренировки с отягощениями. Благодаря твоему каналу,Игорь,я плотно подсел на гири и уже плохо представляю себе жизнь без физических нагрузок. Так что буду продолжать,пока хватит здоровья.

[@михаилмарков-к2о]

Со спиной хорошо помогает валик из полотенец. Я скачал с рутрекера курс называется Коррекция осанки 2.0. Там женщина рассказывает как правильно осанку выпрямлять с помощью валика из полотенец, по мимо этого есть еще растяжки, но главное валик. Махи с гирей делал поясница болела, не мог терпеть вообще. С помощью валика все там растянул, но не до конца еще, легче намного стало заниматься. За один раз уже улучшения пошли, но я первый раз долго лежал на валике, пока фильм смотрел, там самое главное мышцы расслаблять, даже когда больно, чувствуется прямо что мышцы растягиваются. (чувство такое странное как-будто мышцы слипшиеся были, и разлепляются). Там она показывает как растягивать поясничный отдел, и грудной вдоль и поперек где лопатки, нормально должно помочь со спиной. А после этого можно уже и более серьезные упражнения на растяжку делать. И еще канал по гирям есть Виталий Ситников(на англ), он там гири по 3 часа кидает, тоже человек возрастной, он там в некоторых роликах про растяжки говорил, но надо искать, много роликов.

[@Igor-kb1kt]

@@михаилмарков-к2о Спасибо за информацию,надо будет попробовать.

[@михаилмарков-к2о]

@@Igor-kb1kt Забыл написать еще надо внимание удерживать на том месте где растяжка идет. И еще одновременно расслаблять мышцы, и вытягивать( если например 100% это максимум усилия, то там достаточно 2%, или 3%), это я сам понял. Я так думаю что когда внимание удерживаешь и немного растягиваешься там приток крови идет, в венах же тоже клапана разные есть и прочее, вот если это выполняешь то в проблемное место идет приток крови, а если напряжение то наоборот кров не может попасть, кровь нужна для заживления и т.д. Без этого не тот эффект получается. Как-то так.

[@Igor-kb1kt]

@@михаилмарков-к2о Я погуглю,поищу на эту тему,спасибо.

[@АлександрСам-ы1ч]

Так не забрасывай. Аксакала строишь из себя в 43 года

[@Ukubard]

Игорь, добрый день! Объясняешь все очень доходчиво без воды и лишних слов. С фитнесцентрами полностью с тобой согласен, сам недавно к этому пришел, что без спортзала можно с 2 шестнашками себя ушатать в говнину. А так же велосипед, зимой-лыжи, летом-лыжероллеры, Турник и вперед. Мне 48 лет за свою жизнь не мало чего перепробовал от железа и до длительного бега, но никогда не был худым склонен к полноте. Нашел себя в гирях, так же как и ты, Игорь, делаю фитнес-гирями, просто себя изматываю, и все... без стандартных классических упражнений: рывок толчок. Не бухаю уже 5 лет. В завязке. Курить тоже, - бросил уже давно, чувствую себя хорошо, смотрю твой канал и с удовольствием поддержу тебя.🤝

[@ИгорьЕгор-е7щ]

Привет!Я кодирнулся.Ка Ты бросал курить?Я давно по Аллену 2,5 года не курил.Вот, сейчас настраиваюсь... всё НИКАК.

[@АлексГалицин]

Доброго вечера! Минск на связи). Посмотрел ваше видео. Мне 57, занимаюсь давно сам для себя. Дома есть велотренажёр, турник на балконе, напольные брусья, пара гантелей и маленькая W-образная штанга. Не со всем согласен. НИКАКИХ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Максимум 5 дней в неделю. Также вы не говорите о ЗАМИНКЕ, а она очень важна, так же как и разминка. А брусья и турник есть на любом школьном стадионе. С остальным согласен. У меня система такая: две половины года, зимняя, холодная и летняя, тёплая. Зимой я 6 раз в месяц бассейн по 2,5 км в медленном(среднем) темпе. Плюс дома 8 тренировок с гантелями и собственным весом, 4 трени на велотренажёре минут по 45 и плюс 4 раза чисто на растяжку. 8 ДНЕЙ В МЕСЯЦ АБСОЛЮТНО НИЧЕГО, ОТДЫХ! В летнюю половину года вместо бассейна пересаживаюсь на велик. Занимаюсь через день. Одна неделя дома с гантелями и штангой, а одна неделя воркаут на брусьях и турнике в лесу, при этом на велике по лесу разогрев и заминка. Иногда добавляю трени чисто на растяжку, иногда и волейбол или бадминтон на даче. Каждая тренировка разные упражнения, обычно три упражнения (не более) по 4-5 подходов. Таким образом вся тренировка по времени в пределах часа, учитывая разминку и заминку. Веса надо брать где-то для 10 повторов и увеличивать время между подходами. Питание тоже важно, не буду углубляться. Сейчас приобрёл комплект резиновых лент, хочу поэкспериментировать. Как-то так. Советую после 50 лет купить тонометр и смотреть периодически за давлением, ЧСС и регулировать на основании показателей нагрузку. Всем здоровья и добра!)

[@АлександрАлександров-т8й]

Игорь спасибо , ты сказал то до чего я дошёл сам … мне 66 лет занимаюсь каждый день кроме выходных чувствую себя гораздо моложе и послушав тебя я понял что нахожусь на правильном пути 😃💪🤝

[@lkjhhfdsa]

Мне 49 лет, с подросткового возраста занимаюсь спортом в свое удовольствие, отжимания, подтягивания, гантели, немного бега, лето, купание в озере, расслабляться нельзя, не могу оправдываться, двигаться Это необходимо.И, конечно же, никакого алкоголя и табака.

[@pashadruid6939]

Игорь привет.Полностью с тобой согласен, тренируюсь на турниках и брусьях практически каждый день,хожу пешком,закаляюсь.Сейчас мне 43года ,а в прошлом году пошёл в любительский хоккей.Ну и гири - это святое для здоровья,всегда вожу везде с собой в багажнике.По возможности в свободное время езжу на велосипеде по лесным дорогам вдоль рек и озёр по 30 км за поездку.Всем подписчикам мотивации и спорта без травм 💪✊🤝

[@ermolajzhohov7344]

Мне 67 лет... Каждое утро делаю разминку по шатокан с головы до щиколоток и отжимаюсь (по настроению) 50 или 60 раз. Медленно и с чувством мыщцы. Три раза в неделю *башу силовые. Акцент на грудь, спину и плечи. Ноги тренирую по тай-ши приседаниями с выпрыгиванием. На пятый этаж взлетаю скорее лифта. Вся суть такой прыти в отсутствии лишнего веса (71кг при росте 174см), в умении рапределять нагрузку на определённые части тела, и безусловно в восстановлении, которое включает правильное питание (малое количество углеводов) и необходимость в 8 часовом сне. Если не досыпаю ночью, досыпаю днём. Ко всему этому я пришёл сам, без всяких "учителей" и "профи" из паскудно-лживого инета. Постоянные занятия спортом дают возможность жить полноценной жизнью и не отказываться ни от каких мужских удовольствий... Никогда не поверю тому, кто скулит о нехватки времени на занятия дома или в зале!!... Ведь речь идёт не о чём-то отвлечённом, а о ПРОДЛЕНИИ ЖИЗНИ.

[@alialiev6494]

Читаю вашу комментарии аж настрение поднимается.А то у меня перетрен связки и суставы болят, падаю духом

[@ermolajzhohov7344]

@@alialiev6494 Спасибо. У меня тоже бывает перетрен. Особенно на сушке, где увеличиваю число повторений до 30-ти. Выхожу из этого состояния "нестояния" лёгким кардио со скакалкой или обычными танцами под хороший хард рок. Много лежу и нагружаюсь витаминами. Что бы не было перетрена необходимо всего лишь одно условие - увеличение времени между подходами. Вплоть до 3-5ти минут.

[@ДемонРарог]

Мне 40 лет. Смотрю каждый твой выпуск. Прошёл с тобой Бронсона. Супер. Ты на практике показываешь как и что нужно выполнять. Самое главное ты учишь личным примером.

[@melickvadim]

39 лет. Занимаюсь всю жизнь. В разное время разные дисциплины. (игровые виды, силовые, боевые, экстремальные ). 1,5 года назад благодаря случаю (сломал ногу) открыл для себя турник на улице , теперь практически каждый день в любую погоду выхожу. Тоже пришёл к тому, что мне лучше каждый день понемногу, чем 2-3 раза в неделю тяжёлых нагрузок. Так даже времени меньше уходит, чем в качалку ходить. Бывают легкие тренировки по 10-20 минут. Бывают по часу, когда выхожу на пик силовых и делаю проходку с выходами на две, флажком, или большой объём (100 подтягиваний + 100 брусьев). Набрал за эти 1,5 года 6 кг. Последний раз такой набор веса был лет в 20 при работе с большими весами.

[@Alex-og2te]

Игорь, громадный вам респект! Вы как всегда на позитиве. Воин Добра и Света! В очередной раз благодарю вас за всё ваши труды. Они очень многим нужны в это ужасное время! Доброго здравия и благополучия вам и вашей семье! Быть Добру!!!

[@vladimirzanin7802]

Спасибо ЗА СОВЕТ , Простой и Доступный Всем !

[@БудьЗдоров-й6и]

Правду глаголишь. Мне скоро 50,треню 3-4 раза в неделю, за весами давно не гонюсь, просто хочется оставаться в форме. По прошествии лет понимаешь что такое нагрузки и восстановление в 20 и в 50.Успехов тебе!

[@АлексейШишлов-ь8щ]

47 лет турник 17 раз три подхода, отжимания 20 раз 5 подходов . Повреждённое колено, производственная травма, остаётся только ходьба. прыгать уже не могу. Заниматься стал после 40ка с трёх подтягиваний и 8 отжиманий.. Благодарю. Очень полезным делом занимаетесь, мотивируете людей. Нужно выводить из моды пиво с шашлыками.

[@сальваторегильяно-р2ф]

Чистое сияние светлого разума! Как бальзам на душу! Игорь всего тебе доброго берегите себя!

[@BentOvver]

Мне в этом году будет 45. Регулярно заниматься начал в 33 года. Легкая атлетика. Бег. Спортивной генетики нет. Обычный человек. Результаты в 40 лет. Пятерка 19 минут. Десятка 39 минут. Полумарафон час 27 минут. В 40 лет начал ходить в зал и делать не только ноги, но и верх тела. Скоростную работу на стадионе убрал. Добавил больше силовых на ноги. После 40 лет стал быстро набираться лишний вес. Без тренировок за зиму + 7кг. И очень тяжело это все сбрасывать. Даже с кардио 5 раз в неделю по 15 км. Только добавив к бегу три тренировки в неделю в зале получается привести себя в форму. Либидо снижается при паузах в тренировках. После физкультуры обратный эффект. Кардио снижает тестостерон только у неподготовленных людей. Когда бег дается тяжело. А чтобы бег давался легко - нужно несколько лет тренировок. И тогда после 60-90 минут бега будет не усталость, а удовлетворение от хорошей работы. Вчера бегал полумарафон за 1:35 это по 4 с половиной минуты на километр. За три месяца до 45 лет. На соревнованиях пробежал бы быстрее. График- ПН, СР, ПТ силовые в зале. ВТ, СР, ЧТ вечером бег 15 км в спокойном темпе. СБ, ВС - полумарафоны. Когда температура превышает 30 градусов - снижаю количество полумарафонов. За теплое время года пробегаю порядка 30 полумарафонов. В холодное время бегаю в зале на дорожке вечером. Все силовые делаю утром. Между кардио и силовыми должен быть промежуток в 6 часов. Не приседаю со штангой и не делаю становую. Сахар полностью заменил медом. Заказываю с пасеки кубиком сразу 32 кг. Личный рекорд поставил на полумарафоне когда полностью убрал скоростные занятия и заменил их силовыми на ноги. С гирями пытался заниматься, но попал к доктору с позвоночником. Тот сказал оставить что-то одно. Или бег или гири. Сказал, что для моих посредственных данных позвоночника буду регулярно ходить к нему. Поэтому оставил гири. Хожу в зал где гантели и тяги в тренажерах.

[@andreyhegel3666]

Благодарю за ценный видос. Самому уже 40 лет. Сейчас перешёл на ежедневные изолированные тренировки по 40-50 минут. За тренировку загружаю выбранные группы мышц по очереди тремя способами - изометрия (пояса, самосопротивление), статика (своим весом) и динамика (своим весом, гири, жгуты и пр.). Очень многое взято с твоего канала. Пятница - это 3-4 круга кроссфита. Выходной это суббота, банный день. Такие тренировки считаю наиболее рациональными в своём возрасте, тк вроде и нагружаешь мышцы всесторонне, но не изматываешь себя.

[@user-6BYB3]

91г. р., тренируюсь с 1 класса, есть 2 разряд по каратэ-продолжительность 4 года, 2 место по футболу кубка губернатора Краснодарского края 2010г.-продолжительность тренировок по футболу 5лет, параллельно было большой теннис - 1год, плавание-1год, гимнастика-1год, лёгкая атлетика-2года, теквандо - 1год всё это до 19 лет. Разряд только по каратэ, в соревнованиях участвовал по футболу, теквандо 2 место по славянскому району, атлетике. В 20 лет пошёл в тренажёрный, набрал 10кг мышц до 73кг,вес держится до сих пор, становая 130 на 6, жим лёжа 93 на 1, присяд 140 на 1. В 24 года изучил акробатика за пару месяцев. В 26 воркаут, делаю выходы, влажек, флаг дракона, передний Вис, стойка на руках. Как итог: любой вид новой физической активности даётся за пару недель, с ходу на любой площадке могу повторить большенство элементов за другими и не важно коньки это скейт борд, мотоцикл, гандбол или борьба, во всех коллективх начиная со срочной службы в 21г (до этого институт) и по сей день конкурирую с молодыми разрядниками(которые в лутшей форме) с маленьким нюансом если проигрываю то с небольшим отрывом в чем то одном, но за то когда мы переходим к другому виду деятельности с этими же молодыми, то тут они как дети. Моя подготовка множество раз выручала по жизни, без неё я бы погиб или был бы поколечен. Сколько бы вам ни было лет, занимайтесь с сегодняшнего дня, всем тем чем только можете, не пускайте возможность тренироваться и перенимать опыт у специалистов которые вас окружают. Виз подготовка, знание и навыки это единственное что останется с вами когда "небеса падут" (увольнение, банкротство, развод, гибель близки, вооружённый конфликт) когда вы останетесь один на один с обстоятельствами.

[@WAWAN1983]

ИГОРЬ ДАЙ БОГ ТЕБЕ ЗДОРОВЬЯ И ВСЕМ КТО РЯДОМ ТАКЖЕ КРЕПКОГО НЕЗГИБАЕМОГО ЗДОРОВЬЯ ЖЕЛАЮ ПРИЯТНО СМОТРЕТЬ РОВНОГО ПРАВИЛЬНОГО ПАЦАНА!!! С глубоким к тебе уважением твой подписчик.

[@kaktuz143]

Рекомендации абсолютная правда! Как же здорово что говорят простую правду! Спасибо!

[@Alexander_lisitsin]

Золоті слова, людина повинна проходити за день 10-12 км, я все життя по місту пересуваюсь пішки, тільки в рідких випадках можу скористатися громадським транспортом.

[@Logos0]

Благодарю за контент 👍

[@Alexander_lisitsin]

Дякую, я хоч вже і літній чоловік, але такі вправи виконаю достатньо легко, гиря у 24 кг зараз для мене вже завелика, а от 2 по 16 кг у мене є і ця вага в самий раз, я ще використовую гантелі по 2 кг, комплекс ізометрії який я у вас придбав та і вибираю ті вправи які мені підходять.

[@ВасильЧикунов]

Солнечный свет это бомба просто! Сам люблю солнышко, а жена наоборот, от солнца прячется, дождь, темнота ей нужно...

[@Igor_BARADAT]

Вампиры свет не любят, да.😂

[@ВикторРябуха-п8л]

Вы ЛУЧШИЙ !!!!! Здоровья и счастья !!!

[@volodarkoles]

1. не бухать 2. не курить 3. не нервничать Хорошие мысли и хотьба (или велик). Удачи.

[@vshaifler]

Все правильно сказал. Мне сейчас 49. Заниматься начал в 45 после 25 летнего перерыва. Когда-то имел звание КМС по боксу и помятуя об этом начал тренить. Выбил все плечи, вылетила правая ключится, начались проблемы со спиной.... Переосмыслил. Начал делать ОФП, СФП и немного бокса. Пробовал пару лет назад Кроссфит. Прикольная штука, но нагрузка на цнс колоссальная. Сон Нарушается. Востанавливаться тяжко. Да и травмоопасная штука. Сейчас треню так: Пн - Силовая на грудь и плечи, среда - бокс, пятница - Силовая на спину, СБ Баня, растяжка. Каждый день делаю зарядку. Хотелось бы тренить каждый день, но не успеваю востанавливаться. . Хотя и встаю не по будильнику и спортпит пью. Возможно нужно просто пересмотреть тренировочный процесс. Хотя и возраст даёт знать о себе. Каждый год чувствуется. Подумываю прикупить разборный гири и тренить дома на ежедневной основе😊

[@Cybjavax]

Чтобы тренить каждый день, надо снизить нагрузки внутри дня, чтобы успевать восстанавливаться. Набирать будешь не за счёт перетрена в день, а за счёт объема в неделю. Попробуй так. Это мне помогло на 6 раз в неделю перейти, прогресс какой никакой был, но не просел, а тренироваться легче стало и ЦНС так не подрывается. Со сном тоже из-за перебора с нагрузками были проблемы.

[@Дмитрий-ж4г9з]

Мне 48,но стараюсь забывать об этом, просто живу и тренируюсь, прислушиваюсь к своему организму, без перенапряжения.

[@brom201]

Все правильно! двигайся, не травись, будь трезв, будь на позитиве, тогда все будет во благо!

[@alexstoletnev1099]

Я 81 года рождения. Каждый день табата на 16 упражнений (20 минут)+турник+отжимания с весом+брусья 1 раз в неделю. Был бокс в жизни и тяжёлая физ.работа. Пока держусь. Всем добра.

[@Twoihozain]

писдец, тебе повезло, я 80-го года

[@WERALL1]

"Пока держусь..."😂 Ещё просто рано говорить о "держусь". 40 лет - это не возраст, когда надо говорить о заболеваниях. Конечно, если до 40 было внимание к себе, здоровые нагрузки и т.д. Ещё лет 10 можно "держаться", не заморачивайся вообще. Условие одно: держаться подальше не только от спорта официального, а и от спорта в своей голове: соперничать с 20-летними, со всеми супергероями из KZbin и т.д.

[@user-qyqyt]

И в 40 лет бывают тяжёлые заболевания, с которыми не до занятий физкультурой.

[@АлександрКапустяный-к1ю]

всё сказано взвешено... мудро... без лишних эмоций и по существу...

[@hemodon]

Мне уже 55+, остановился на беге трусцой и гирьке 16кг. Мне больше и не надо.

[@forrestgump2870]

Классное видео!!! Всем к просмотру💪🏼Буду использовать все рекомендации

[@vladimirsaakyan509]

Всё очень индивидуально и относительно...мне в сентябре будет 49 , вешу за 100 килограмм и сейчас тренируюсь как никогда раньше и двухпудовочки постоянно....раньше постоянно травмировался из-за неправильно поставленных нагрузках ( операции плеча , стопы ) после восстанавливался очень долго...это была постоянная боль ...занимался контактными видами спорта всю жизнь и сейчас это джиу- джитсу ( очень рекомендую в любом возрасте) и самое главное знать что делать и как ( тоже зависит от конституции тела ) с возрастом связки , кости и мышцы при постоянных правильных тренировках с годами становятся только сильнее 💪 , Игорь тебе как всегда огромное спасибо за твой колоссальный труд и помощь ! Возраст это только цифра ( проверено на собственном опыте ) всем успехов!

[@vadimwellington4019]

1974 год рождения ?) Если так, ровесники )

[@vladimirsaakyan509]

@@vadimwellington4019 точно 😊

[@Адам-и3р]

​@@vladimirsaakyan509 удивительно. Не тяжко вам выступать в Джиу джитсу в таком возрасте?)

[@vadimwellington4019]

@@vladimirsaakyan509 сам занимаюсь , всё правильно автор говорит

[@vladimirsaakyan509]

@@Адам-и3рс точностью наоборот! Побеждаю молодых ребят опытом и расчётливостью да и силы побольше чем у них 😊

[@valentyntukov2390]

Дякую тобі, мужик! Дуже цікаве відео!

[@ИльяРомановский-м6о]

Игорь спасибо за видео! Очень рад тебя снова увидеть!!! Советы, твои дельные и реально применимые в жизни! Здоровья добра и мира!

[@НочнойДятел]

43 года, пришёл к таким же выводам: не рвать жопу два-три раза в неделю - а короткая, но интенсивная гиревая зарядка каждое утро кроме воскресенья. У меня даже травмы стали быстрее заживать от такого режима. И фигура заметно изменилась к лучшему.

[@denbelomir2414]

Ваш канал находка, мне 29, мне тоже очень нравится ваш подход к тренировкам, ведь главная цель сохранить здоровье как можно дольше, спасибо огромное за ваш труд

[@jackfaber7710]

Пилите, Шура! Они золотые!

[@NIKX1984]

Боже, как Вы всё правильно говорите, мне 40 и все вы говорите как оно есть, спасибо Вам приятно видеть единомышленников.

[@karenjan2958]

Большое Вам человеческое спасибо, Игорь, за просветительскую работу! 👏 Благодаря Вам я приобрёл много важных, полезных знаний. Слава Богу, что такие люди, как Вы, ещё есть на свете! По теме данного видеообзора полностью с Вами согласен. Мне 42 года. Действительно, организм уже не справляется с большими нагрузками, как в молодости. Себя нужно беречь. Мир Вашему дому. 🙏

[@АлександрСам-ы1ч]

Вдруг оказалось,что всем подписчикам стало за 50 ..

[@Burikh_Sergii]

Сейчас 67 лет, всегда посещал спортзал до 3 раз в неделю, по молодости и борьбой немного и популярные тогда восточные единоборства, но на любительском уровне. 8 лет назад плотно начал переход на кардио - бег и велосипед, а зал от случая к случаю, так как ещё работаю. В зале нагрузки уже небольшие совсем, да ещё надрыв бицепса поймал несколько лет назад на бытовых работах. Железо постепенно заменяю работой с резиной. Пять лет назад последний раз пробовал тест Купера, еле вложился в 6 минут, в тот же период сделал 48 отжиманий за 2 минуты, еле отдышался, но упражнение выполнялось в 10 кг бронежилете (есть у меня видео этого события на выставке вооружений) и не все молодые достигали и 40-вого раза. Возраст надо учитывать, связки, мышцы и сосуды теряют эластичность и грузить их надо продуманно. Автор видео прав на 100%. Всем успеха!

[@ЭдуардБузуев]

Спасибо Игорь за тренировки ! Все провдиво и честно рассказываеш это мотивирует не лениться

[@yurytarasinsky627]

Супер, отличный комплекс и мысли прямо в точку! Добавлю от себя - мне 45 если что, плотно спортом никогда НЕ занимался, но лет с 16 так или иначе что-то делал по 2-3 раза в неделю, то бишь в форме и в 45… Так вот: 1. Ходьба - минимум 4000 шагов в день «умри но сделай», а лучше 7000 шагов в день. Уже давно и научно доказано, что если человек проходит менее 4000 шагов в день, то начинаются необратимые просадки в здоровье, поэтому 4000 - это абсолютная задача минимум на каждый божий день в любую погоду и чтобы не творилось вокруг и вне зависимости от прочих тренировок! От 4000 до 7000 шагов в день - очень хороший эффект по принципу «больше шагов - больше здоровья», зависимость практически линейная! От 7000 до 12000 шагов - прирост эффекта оздоровления все еще есть, но уже слабенький Свыше 12000 шагов в день - эффект ровно такой же как и от 8000 - 10000, смысла нет иными словами! Причем, все вышесказанное одинаково работает вне зависимости от темпа, т.е. тупо кол-во шагов в разы важнее интенсивности и скорости! 2. Каждый день - полчаса активности минимум помимо ходьбы! Принцип простой - выходить на свежий воздух и делать то, что нравится и приносит удовольствие! Лично для меня это велосипед, настольный теннис, волейбол и плавание, которые можно еще разбавлять лазертагом и прочими подвижными активностями по настроению, погоде и финансам… Итог - пару раз в неделю крутанул педали на велике, разок собрал компанию в волейбол и разок в теннис - и неделя уже буквально забита тренировками без напряга и в сплошное удовольствие! А если еще добавить всепогодный бассейн и плавание пару раз в неделю минимум - то и выходных НЕ остается! 3. Мы начинаем стареть, когда теряем гибкость! Поэтому ЙОГА или любые другие виды растяжки по утрам - каждый день! Отжиматься по утрам кстати не очень здраво, тянуться и прокачивать мышцы спины на осанку - намного полезнее! Ну и показанный вами комплекс прекрасен, но его я все же делал бы НЕ по утрам, а скорее на прогулке перед тем же великом или волейболом в качестве разминки… Вот как-то так! П.С. Если кто в форме как вы и я - то интенсивные кардио максимум дважды в неделю могут быть, но лучше ограничить одним разом в неделю и НЕ чаще - возраст, вы правы как ни крути! Т.е. да - крутить педали по 2-3 часа, это один раз в неделю и все, иначе и тестостерон подсаживается и куча других нюансов вылазит, факт!

[@Водяной-л7л]

49 треню 3 раза в неделю. В одном прошлом видео Вы сказали, что силу нужно копить, а не тратить. Здоровья и мирного неба над головой.

[@михаил-л7д1ц]

Спасибо Вам за этот сюжет.Поймал себя на мысли,что я говорил почти то же самое в 40 лет.Сейчас мне 60 лет.Думаю,что когда Вам будет 60,о многом Вы будете рассуждать во чуть иначе.

[@karenandvlad]

😊

[@Yuri-S]

а что именно изменится в его рассуждениях в 60 лет?

[@михаил-л7д1ц]

@@Yuri-S Жизненный опыт.

[@Yuri-S]

@@михаил-л7д1цтак в чем он не прав?

[@михаил-л7д1ц]

@@Yuri-S Да во всем он прав.Для сорокалетнего.

[@user-rg9tg3it4f]

Солидарен! Думаю, что указанный тобой комплекс - это хорошая ежедневная зарядка после пробуждения, а не поздним вечером (ежедневно) 30-40 мин тренировка с гирей. Всем здравия! Благодарность тебе за грамотный подход!

[@МихаилСавельев-у1б]

Рад снова тебя видеть😀. Мне 50 перед работой зарядка и растяжка с годами всё дубеет считаю главное самодисциплина, победишь себя, будешь непобедим. Всем Добра.

[@olegaga4530]

Игорёк и всем ребятам,большой привет!все без исключения молодцы.Так держать!

[@hubbhu1244]

Спасибо друг, мне 47, занимаюсь физкультурой утром, с сыном хожу на стадион с мячом, баскетбол, просто кидаю мяч в кольцо, потянутся уже сложно, раньше 15 раз смело выполнял, можно делать планку. Главное не фанатеть☝️. Всем добра и здоровья🤝

[@ВиталийФ-и1к]

Привет! Огромное спасибо за видео! Активное видео на всю жизнь.

[@ВикторЛукьянченко-ч1ц]

Чувствуется сразу когда говорит по честному , спасибо , теперь нужно себя заставить и быть в тонусе

[@razved6529]

Игорь, особая благодарность за поднятую тему и за вывод о пользе ходить пешком. Мне 55 . В молодости. были гири, цепи, турники, брусья. В зрелости разбавил это бегом. Сейчас. Основное - это ходьба разной интенсивности после 15- 30 минут гирь или собственного веса. Критерий занятий: чтобы Кремль стоял. И могу сказать, что при многолетней базе в возрасте под 60 в меру гирь и плюс пешие прогулки (иногда с небольшим весом) - это всё, что необходимо и достаточно. Это так! Единственное, с впитыванием солнечных лучей тоже нужна мера, т.к при перебарщивании есть риск онкологии...

[@Alexxxey86]

Игорек, спасибо большое. Ты красавчик. Отдельное спасибо за честность!

[@lunotarr]

Мне 43. Всегда был тощим, но после 40 начал понемногу отвисать живот. Пару лет назад подпрыгнул, повис на турнике, плечо щелкнуло. полгода рукой с трудом шевелил. Потом еще полгода восстанавливал легкими упражнениями. Решил, что надо походить в спортзал, год уже хожу. И вот два наблюдения - пошел я из-за травмы с нулевой физической формой. Вес за год вообще не поменялся, но верх одежды +2 размера. Травма полностью ушла, жму свой вес, тяну два своих веса, мн больше и не надо. Лучше всего себя показала многоповторная схема упражнений. Второе наблюдение - на физическую активность нужен белок, чтобы мышечная масса не падала. Поначалу я вес начал терять. Жрать хотелось постоянно, но если начинал больше есть, было очень тяжело в животе. Понаблюдал за своим питанием две недели, прикинул, что белка мне не хватает. Сел, посчитал, сколько белка в основных продуктах - мясе, курице, рыбе, яйцах, твороге и тому подобное, и во сколько обходится в пересчете на грамм. Вышло, что самый дешевый белок это как раз спортивное питание. Если по скидке на озоне, то вообще песня. Понятно, надо рассчитывать его потребление так, чтобы нормально питаться, а протеином просто добивать норму белка на свой вес. И все, как только выровнял потребление белка, энергии стало хватать вообще на все. И объем еды стал адекватным, помногу не ем, только в удовольствие.

[@Diman1122]

Такая же фигня

[@марк-г3б]

Всегда приятная ,умная речь,природа ,все простое и настоящее,спасибо и всех благ тебе

[@Виктор-н2о-2132]

Такого видео с жизненными пояснениями очень не хватает Игорек!

[@alexbabayan9201]

Молодец- полностью одобряю,ты красавчик и далеко пойдешь!

[@alexandr5148]

Все верно сказал. Мне сейчас 37. Я в качалку ходил как ненормальный 20-25 лет, без химатоза но с хорошими резульататами, никто не вреил что я без химатоза, никто) Но так тренироваться как тогда, сейчас я уже не могу, просто энергии не хватит на ту работу (умственную, интелектуальную) которой я занят и кормлю семью. желоаю каждый день зарядку и 2 раза в неделю турник и брусья.

[@nebot7486]

Отлично, спасибо,душевно👍👍👍, классный сет

[@АлександрБекарев-э4х]

Добрейших времени суток Игорь! С детства занимаюсь и после 50 бывает одолевают ленивые моменты, проходил периоды и сброса и набора веса пробовал гантели, гири вашей тренировки спасибо за ваш вклад в оздоровления здравых людей, самое главное не остановиться на одной конкретной тренировке, менять, разнообразить и хотел добавить важно дыхательные упражнения перед началом зарядки, здоровья вам и вашим близким.

[@dimaschelios3322]

46 лет. Дома гантели. Раз в неделю спортзал(ноги). Не курите и не бухайте. Всем здоровья 💪🤝.

[@LeonidMakotra]

Мне 47 лет, последние 7 лет тренируюсь постоянно, гири, турник, брусья и т.п. Со временем пришел к выводу, что тренироваться нужно каждый день, распределяя нагрузку так, чтобы за сутки можно было восстановить силы, один выходной

[@Адам-и3р]

Каждый день не получится, отдых как никак нужен

[@MecklenBur]

@@Адам-и3р нет, реально. Если делать один подход на максимум.

[@Адам-и3р]

@@MecklenBur тогда хорошо)

[@goodcastom]

Тот же возраст,47, в данный момент решил провести эксперимент- утром каждый день короткая тренировка с железом фуллбоди,1 подход на каждую мышцу,70-80% нагрузки. В целом тренировка длиться 10 минут(без учёта короткой разминки).... Посмотрим на результат...

[@Format1745sm]

@@MecklenBurпытался так делать, быстро словил перетрен. Не всем подойдёт такой тренинг

[@Swann..]

Комментарий для продвижения 💪

[@СергейКравченко-с8н]

Мне 41 год, занимаюсь греко-римской борьбой. Не вижу себя без тренировок.

[@Nik_Mograph]

Доброго времени суток! Поддерживаю концепцию автора. Сам давно уже занимаюсь дома/на спортплощадке. Пришёл к этому из-за нехватки времени, а потом и экономии. Не понимаю "зависимость" людей от залов и качалок. Считаю, что не человек для спорта, а спорт для человека. Заниматься можно где угодно, с чем угодно и когда угодно. До 40 ещё не дошёл немного, но уже чувствую что после силовых тренировок, организм просто требует сна, в отличии от молодости. Высыпайтесь. Также регулярно стал делать растяжки. Ещё порекомендую кардио, кик-кардио и т.п., тренировки 30-40 минут. Есть очень много в сети таких роликов, просто повторяете вместе с тренером перед телеком или телефоном. Всем успехов, берегите себя.

[@rudolfabel1052]

Отличное видео дружище. Недавно ты спрашивал , что делать с каналом - вот тебе неисчерпаемая тематика . А с учётом того , что людей кому «ЗА» становится всё больше и терять качество жизни с возрастом они не хотят-то у тебя есть ещё маре работы на долгие годы .

[@talisman6075]

Чтобы заниматься ежедневно - это должно быть в удовольствие. Если лишний вес - просто гуляйте. Удобная обувь и одежда, хорошие наушники и тот контент, который вам интересен. Выбираете интересный прогулочный маршрут на 10-15 км и вперед! Можно воткнуть уютные кафе на пути в этом маршруте. Гири - просто находка. Занимаясь 2 раза в неделю боксом, могу разочек позаниматься гирей. 30 подходов по 30 секунд упражнений с гирей и ваша выносливость повышается невероятно. Даже супруга это заметила и отбивается от меня по ночам, так как не вывозит 🙂. В маршрут можно включить площадки с брусьями и турниками - не надо ставить рекорды и выполнять сложные упражнения. Элементарных подтягиваний и жимов хватит с головой. По возвращении домой стараюсь забраться на свой 10 этаж пешком - большой плюс. Мне почти 40 лет и стареть я не собираюсь. Да, приседания прокачивают вашу кровь и улучшают простату - не пренебрегайте этим упражнением (без штанги). Спите по ночам, старайтесь избегать ночные смены, гулянки и недосыпы - это убивает здоровье и иммунитет. Всем добра! Берегите себя.

[@dzoom77]

45 лет, забросил все тяжелые тренировки со штангами и гантелями, взял гирьку 24 кг и выполняю только один комплекс с этого канала, который называется "15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ" (2 г. назад который был залит). Всем рекомендую. Кстати начинал этот комплекс с 16 кг, гирю 24 кг ни разу выжать не мог, теперь дошёл до 7, в конце уже задыхаюсь, но кайфую от комплекса.

[@romanfrostboltov2649]

Спасибо большое за разъяснения. Ты молодец, что собрал правильные слова для нас. Мне 41 и я тренируюсь для себя, чтоб супруга видела, что я не увалень и не хиляк, и для коллег на работе я поджарый дяденька, с которым приятно находиться и общаться. А тебе дружище - живи долго, радуй близких, будь примером для окружающих. Мы можем все, если захотеть! Главное цель одна - жить так, чтоб ты мог помочь всем подать воды, а не тебе все приносили и помогали из жалости. Всем добра!

[@Hamster-e9o]

Спасибо тебе, мотивируешь!!

[@user-he1yo9uh5b]

Правильная техника выполнения и можно и веса хорошие брать. Соблюдение суточного каллоража, с правильной пропорцией БЖУ. И правильное соотношение труда и отдыха. Это все нужно каждому, и не повредит и 40+.

[@МаксимТурлаев-ф5ш]

Спасибо за инфу👍👍👍 Здоровья тебе

[@iqdoka8799]

Красавчик! Очень здравый, трезвый и реалистичный подход. Скоро полтинник - суставы и связки без разогрева не те уже, времени в обрез. В пубертате был Кмс по самбо, потом кудо занимался лет до 40. Сейчас только утр.зарядка 20-30 мин и вечером скакалка, выпады с гирей. Но через день . Плюс кетодиета: сало, мясо, овощи, без мучного и сахара. Подсушился как подросток.

[@Андрей-з5ь8е]

Такое ощущение, что тебе не 40, а как и мне за 50 . Всё очень правильно, совсем согласен.кстати, сегодня нашёл твой старый марафон,, 100 на 100,, начал делать после своей тренировки, заходит хорошо. Спасибо.

[@АлександрСам-ы1ч]

Ему не понравится твой комплимент

[@ВитЗим]

​@@АлександрСам-ы1чи что? Реально же так

[@АндрейКулешенко-х5ь]

Очень грамотный комплекс упражнений. Благодарю!

[@Moriturus1980]

Тренируюсь для себя несколько лет.Приятно осозновать,что нынешняя молодёжь чаще всего нас "стариков" не может осилить!)

[@miksikorsky1383]

Спасибо огромное за здравый подход!

[@АлексейБорисовичШтеренберг]

Мне 80 лет,тренируюсь более 60 лет с небольшими незапланированными перерывами. Прошел от домашного тренинга до регулярных посещений спортзала, от свободных весов до станков. В настоящее время 5-6 раз в неделю тренируюсь в зале,в основном,с использованием специализированных станков . 10 мин разминка,50-многоповторный силовой тренинг на определенную группу мышц,10-заминка. Как правило, использую сплит: грудь+ пресс,Квадрицепс +голень, спина+шея, плечи+пресс,сгибатель ноги+голень,руки. Фармы не было никогда,спорпитание -периодически по мере необходимости, последние 20 лет ничего не принимаю. Самочувствие прекрасное,чего и вам всем желаю!

[@arkacha-temniy]

Чёрт по- жизни, лох- по гороскопу

[@АлексейГибко]

Мне 54, рост 181, вес 96-98 кг, тренируюсь с железом с 15 лет. Был бег,лыжи,коньки, единоборства, волейбол. Сейчас только железо и для кардио работа на груше, велосипед. Сейчас Железом занимаюсь каждый четвёртый день. И конечно же каждое утро обливание холодной водой, зимой купаюсь в море. 1,5 года назад поменяли тазобедренный сустав на титановый😊, второй на подходе. Алкоголь не пью совсем, и конечно без никотина! Всем здравия и долгих лет физического здоровья! Любите своё тело, оно с вами до конца дней в этом мире.

[@Stan-ev8dd]

38 лет, тренируюсь всю жизнь(муай тай, джиу джитсу и тд). Я хочу сказать что автор хоть и в целом прав, но есть нюанс: все таки каждый человек индивидуален, надо смотреть ещё именно какие упражнения именно у Вас идут хорошо и и хорошо сказываются на форме и далеко не факт, что у всех это будут одни и те же упражнения.