Тазовое дно. Бесплатный марафон

[@ИринаКирина-с9у]

Добрый вечер.Великолепные уроки!!!!!Благодарю!!!

[@tatsianasakharchuk]

@@ИринаКирина-с9у легкого обучения🤗

[@Лилия-е4ф]

Безграничная благодарность Вам,Татьяна за ценные и так необходимые женщинам знания))) Понемножку получается❤️❤️❤️

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@yanaboisset7636]

Дорогая Татьяна , здравствуйте ! Большое спасибо за ваши бесценные знания о, и умение их донести!

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@СолнцеЯркая-е6д]

Как я рада нашла Вас😊

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@pflege10]

Благодарю сердечно.

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@Rash.924]

Спасибо большое, Татьяна ❤️

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@ЕленаСаетова-щ2м]

Большое спасибо 🙏 ❤

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@Алтея7777]

Очень хорошо, что светлый коврик. Лосины не сливаются с ковриком .

[@annabak5006]

Большая Благодарность, Татьяна❤

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю, легкого обучения 🤗

[@НатальяРоманова-я3д]

Спасибо большое!

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@Людмила-в4т2э]

Спас бо за занятия

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю, легкого обучения🤗

[@ЯнаИванова-у4в]

Благодарю! 😍

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@СветланаБаймаганбетова-ф5ц]

Благодарю! Когда ложусь на живот, появляются боли.

[@tatsianasakharchuk]

@@СветланаБаймаганбетова-ф5ц где?

[@СветланаБаймаганбетова-ф5ц]

@@tatsianasakharchuk полностью лечь на живот не могу больно.

[@tatsianasakharchuk]

@@СветланаБаймаганбетова-ф5ц вы так и не ответили где больно?

[@larisasmirnova4748]

Подскажите пожалуйста. Если при подъёме ноги на животе не получается стабилизировать таз то можно вначале подкладывать руки ? БЛАГОДАРЮ ❤

[@tatsianasakharchuk]

@@larisasmirnova4748 да, на уровне паха

[@MasterOK24]

Здравствуйте, Татьяна! Очень благодарна Вам за ценные занятия. Трудно выразить словами все эмоции, но эти уроки очень нужны многим людям. ❤❤❤❤ Есть такой вопрос: смотрю уроки в записи через годы после марафона, не совсем понятно, сколько раз нужно проходить один урок, сколько дней? Когда можно считать, что урок усвоен и переходить к следующему?

[@tatsianasakharchuk]

@@MasterOK24 если движение в уроке получаются переходите к следующему. Упражнения База выполняются ежедневно

[@elenahaifa]

Здравствуйте, спасибо большое за курс, очень нужная информация. Скажите, пожалуйста, я правильно поняла что дышать в повседневной жизни нужно так: на вдохе живот не выпячивается ,а воздушный поток направляется в сторону поясницы ,так как в упражнениях на полу вниз животом, а на выдохе собираем мышцы живота от лобкового симфеза до пупка

[@tatsianasakharchuk]

Специально на выдохе не сокращаем мышцы живота - остальное все правильно🤗

[@winxp1253]

Татьяна, подскажите, пожалуйста на 4:43 - не очень понимаю как лежа на спине почувствовать отличие опоры на крестец и подвздошные кости. Если опираемся на крестец- тогда у нас лордоз будет усиливаться или наоборот спина должна уплощаться? а когда на подвздошные кости наоборот?

[@tatsianasakharchuk]

Сместите таз в сторону поясницы и пола измениться ли опора и в чем будет разница

[@winxp1253]

@@tatsianasakharchuk спасибо, а когда опираемся на подвздошные -какой ориентир - пояснится прогибается или уплощается ? Хочу от обратного ( меняя положение поясницы ) нащупать опору на подвздошные , а то не понимаю опираясь я на них или нет

[@tatsianasakharchuk]

@@winxp1253 при сгибании наш лордоз упрощается при разгибании таз смещается в сторону копчика лордоз увеличивается

[@winxp1253]

@@tatsianasakharchuk а как определить, что я опираясь на подвздошные а не на крестец?)) В этот положении( когда опираемся на подвздошные) лордоз увеличивается или наоборот уплощается?

[@tatsianasakharchuk]

@@winxp1253 попробуйте выполнить вертикально около стенки

[@НатальяРеин-ж1к]

Здравствуйте, подскажите, какие мышцы стабилизируют таз, кроме большой ягодичной, о которой Вы говорили?

[@tatsianasakharchuk]

В каком положении? Все мышцы между тазом и грудной клеткой могут участвовать в стабилизации🤗

[@НатальяРеин-ж1к]

@@tatsianasakharchuk Не могу найти ответ в интернете, пишут, что есть мышцы двигатели, а есть стабилизаторы. В положении стоя стабилизаторами какие мышцы являются? Мышцы тазового дна -это стабилизаторы?

[@tatsianasakharchuk]

@@НатальяРеин-ж1к нет, стабилизаторы мышцы, которые позволяют при движении ног тазу оставаться неподвижным или при движении рук - грудной клетке, они стабилизирую регион от движения при движении в других регионах

[@НатальяРеин-ж1к]

@@tatsianasakharchuk Понятно, спасибо!

[@Ириска-ц2ц]

Татьяна, при выполнении защитного рефлекса вы говорите - опора на грудную клетку, но при этом на лонный симфиз тоже есть опора?

[@tatsianasakharchuk]

Нет больше на грудную клетку. Если вы будете сильно опираться на лонный симфиз дополнительно сократятся мышцы живота и большие ягодичные, а мы учимся управлять мышцами шеи

[@Ириска-ц2ц]

@@tatsianasakharchuk понятно, но почему может никак не получаться этот рефлекс?много раз пробовала, трудно поднять голову только мышцами шеи, подключается всё. И голова в одну сторону двигается с трудом

[@tatsianasakharchuk]

@@Ириска-ц2ц ежедневно начните его выполнять постепенно мышцы шеи станут сильнее и смогут удерживать голову не только в положении лежа, но и стоя

[@Ириска-ц2ц]

@@tatsianasakharchuk спасибо большое, буду делать

[@tatsianasakharchuk]

@@Ириска-ц2ц легкого обучения 🤗

[@usesr-lali]

Добрый день.Подскажите, пож, при подъеме ноги с опорой на подвздошную кость должна работать поперечная мышца живота?

[@tatsianasakharchuk]

Да, она распределяет повышающее внутрибрюшное давление

[@ТаняРыбкина-ш9и]

Дорогой Учитель! Упр " вертолет" делаю при расслабленном животе? А как только живот напрягается прекращаю делать. и вдох.

[@tatsianasakharchuk]

@@ТаняРыбкина-ш9и вертолетик делаем при сильном потоке воздуха на выдохе поэтому мышцы живота сокращаются. Можно чуть приподнять пальцами рук уголки губ или щеки

[@ТаняРыбкина-ш9и]

@@tatsianasakharchuk Благодарю! Т. Е. надо следить, что бы бока не "" выпирали" 😂

[@tatsianasakharchuk]

@@ТаняРыбкина-ш9и скорее за количеством воздуха при выдохе и расслабленной круговой рта

[@ТаняРыбкина-ш9и]

@@tatsianasakharchuk Благодарю!!!!! 🙌

[@АнастасияВолкова-ь4т]

Добрый день, подскажите пожалуйста, лёжа на спине чувствую, что левая сторона тела, а особенно область таза больше прижата к полу, как будто перекос таза и опора чувствуется как бы внизу крестца очень близко к копчику, какой марафон поможет исправить это? И не чувствую затылок, т.к. подбородок очень вверх задирается, может нужно под голову подкладывать что-нибудь? спасибо заранее за ответ❤

[@tatsianasakharchuk]

Этот марафон и вам рекомендовано параллельно проходить бесплатный марафон вечерний интенсив дыхание есть отдельный плейлист или на нашем сайте:www.free.smts.by/

[@winxp1253]

и еще вопрос , когда лежа на спине отрываем правую ногу от пола- правая сторона таза немного больше начинает прижимается к полу, а левая немного отрывается, это ок или нужно оба края таза (левый и правый) удерживать на одном уровне в этом упражнении?

[@tatsianasakharchuk]

Таз неподвижен, живот не расширяется, противоположной ногой не начинаем давить в пол

[@kakbwtak]

Благодарю. Вот у меня почему-то, когда я "сажусь на жёсткий стул" включаются мышцы спины, особенно там где кончаются рёбра, то есть диафрагма, странно немного ))

[@tatsianasakharchuk]

Прекрасно вы нашли привычное сокращение мышц - теперь можно от него избавиться🤗

[@kakbwtak]

Да, это были спазмированны мышцы спины, я смотрела схему, там есть такая ромбическая мышца, она была напряжена. Благодарю за обучение понять себя.

[@kakbwtak]

Смотрела ролик в инете, там говорилось, что наши органы "приклеплены" к мышцам спины, и когда они спазмированны, как я поняла информацию, они спазмируют мышцы спины. То есть если мой желудок или поджелудочная спазмированны, или воспалены, то и мышцы , к которым они прикреплены, то же спазмированны.

[@tatsianasakharchuk]

@@kakbwtak внутренние органы управляются вегетативной нервной системой, а мышцы центральной и как вы себе представляете спазмирование внутренних органов…

[@kakbwtak]

@@tatsianasakharchuk если средне надуть шарик и прицепить его к ниточке, а потом либо надувать его дальше, либо совсем сдуть, то и натяжение ниточки меняется, даже если она соединена с другой палочкой )) Ну как по детские рассуждения, но мне так представляется. ))

[@БогданаЛебідь-н8р]

Этот урок дался максимально сложно 🥺 момент с зжатиями там где вначале, не поняла какую мышцу сокращаем, там где копчик или там где низ живота? И в конце момент, с поперечной мышцей живота, как это пальчики должны собраться? Буду благодарна за ответ 🙏

[@tatsianasakharchuk]

Дайте пожалуйста тайминг урока для каждого вопроса

[@БогданаЛебідь-н8р]

@@tatsianasakharchuk3:33 где не понимаю какие точки сокращать. Какие мышцы

[@БогданаЛебідь-н8р]

@@tatsianasakharchuk17:07 где не понимаю как это собираются пальчики 🥺

[@tatsianasakharchuk]

@@БогданаЛебідь-н8р это подъем всех мышц тазового дна в зоне сухожильного центра - это важный этап для разъединения мышц тазового дна от других мышц-помощников

[@БогданаЛебідь-н8р]

@@tatsianasakharchukделаю частями этот урок. Сегодня получилось первое движение, я поняла про что это было 😊 благодарю 🙏

[@АнастасияВолкова-ь4т]

Здравствуйте, никак не получается опора на повздошные кости, пытаюсь оторвать стопу и перекатываеюсь сразу на крестец и когда ногу отпускаю тоже самое

[@tatsianasakharchuk]

Уменьшите усилие и посмотрите уроки с хэштегом ошибки Сахарчук

[@dmitriytsypine921]

Скажите,такое дыхание,при вдохе расслабить мышцы ануса,а при выдохе подтянуть мышцы снизу к пупку,это должно быть автоматическим движением ,повседневным дыханием.?

[@tatsianasakharchuk]

Нет, выдох пассивный в повседневной жизни🤗

[@dmitriytsypine921]

@@tatsianasakharchuk спасибо за ваши ответы,т.е. это только упражнения для укрепления тазового дна?

[@tatsianasakharchuk]

@@dmitriytsypine921 только для мышц тазового дна упражнения база, сами уроки на мышцы, которые могут оказывать влияние на мышцы тазового дна

[@dmitriytsypine921]

@@tatsianasakharchuk огромное спасибо

[@makslv]

​@@tatsianasakharchuk добрый день! В первом уроке вы говорите, что многие с каждым выдохом выталкивают органы малого таза наружу за счёт движения от пупка. Уточните, пож-та, насчёт выдоха - важно ли переучиваться на правильный выдох или это только для упражнений? (Я ещё марафона на первом уроке и пока не понимаю как делать правильный выдох, но хочется понять к чему надо стремиться). Спасибо за ответ заранее))

[@РомашкаБелая-п7я]

Все замечательно, но для того, чтобы делать упражнения, надо предварительно изучать анатомию пару лет. Спасибо. Буду искать что-то попроще.

[@tatsianasakharchuk]

Ваш выбор пусть анатомию за вас знают другие люди, а соответственно и будут сохранять свое здоровье и тазовое дно в том числе🤗

[@Alizabad24]

Неужели это что-то сверхъестественное? Если человек не может изучить строение себя самого, то что он тогда вообще может?

[@julliasolnce]

Ничего не получается 😢 особенно поднять ногу не возможно

[@tatsianasakharchuk]

@@julliasolnce не поднимайте, уменьшите усилия, важно ощутить те мышцы, которые должны включиться

[@julliasolnce]

​@@tatsianasakharchukСпасибо ❤️ Начала чувствовать мышцы. И в течение дня их ощущаю. Это волшебно! Благодарю 🙏

[@julliasolnce]

​@@tatsianasakharchukТеперь пришло осознание, что мне трудно расслаблять мышцы. Получается я все время в напряжении, особенно таз.

[@tatsianasakharchuk]

@@julliasolnce легкого обучения 🤗

[@tatsianasakharchuk]

@@julliasolnce бесплатный марафон Учимся расслабляться дополнит ваше обучение 🤗

[@ЛюдмилаГригорьева-ч8и]

При геморрое можно делать ?

[@tatsianasakharchuk]

Нужно, только учитесь ощущать мышцы, которые сокращаете и избегайте первое время сильные сокращения

[@ТаняРыбкина-ш9и]

Дорогой ! Учитель!!!! Делаю уроки , и вдруг поняла ,что плечи весят 😮 , и я не знаю в какую сторону их ,,уложить,, значит ли это ,что Надо в первую очередь заняться шеей и груд. клеткой? Благодарю!!!!!

[@ТатьянаАлександровна-и9ы]

Если включение мышц живота является ошибкой при подъеме ноги, то за счет каких мышц поднимать ногу?

[@tatsianasakharchuk]

Мышцы живота включаются для стабилизации таза, а поднимаем ногу за счет поясничной и прямой бедра

[@ТатьянаАлександровна-и9ы]

Спасибо👃

[@НаталияТолстова-м1н]

Благодарю за урок!

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@Людмила-в4т2э]

Спасибо за занятия.

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю, легкого обучения 🤗

[@ХадиджаИра]

Просто супер ,спасибо большое

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@СветланаЛященко-щ2т]

Спасибо большое ❤

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗