טבטה לחיזוק שרירי בטן וליבה | אימון טבאטה לבטן חזקה | 4 דקות ביום חיזוק בטן | עמיר שפר

טבטה לחיזוק שרירי בטן וליבה | אימון טבאטה לבטן חזקה | 4 דקות ביום חיזוק בטן | עמיר שפר
אימון טבאטה (Tabata) הוא אימון קצר ואינטנסיבי - 4 דקות ביום בלבד. האימון מחולק ל-8 חזרות של 20 שניות עבודה ו-10 שניות מנוחה.
בסרטון הזה מוצגים תרגילים לחיזוק בטן ושרירי ליבה. התרגילים הם רק דוגמאות - אפשר לבצע איזה תרגילים שרוצים לחיזוק הבטן. אפשר לחזור על אותו תרגיל 8 פעמים למשל, או לעשות 2 תרגילים 4 פעמים כל אחד, או 4 תרגילים פעמיים כל אחד וכן הלאה - העיקר לבצע 8 סטים בסך הכל.
אפשר לבצע אימוני טאבטה לכל הגוף - לחיזוק הידיים, הרגליים, חזה, בטן, גב - אם יהיה ביקוש, נעלה סרטונים כאלה בעתיד.
את האימון מומלץ לבצע פעם אחת ביום, 4-5 ימים בשבוע. התוצאות - מהירות מאוד.
שימו לב - אם אתם סובלים מכאבי גב, פריצות דיסק, הרניה או כל בעיה שעלולה להחמיר מאימון בטן מאומץ - יש להתייעץ עם בעל מקצוע לפני התרגול!
מוזיקה - www.tabatasongs.com
#טבטה #טבאטה #שרירי בטן #חיזוק שרירי בטן #שרירי ליבה
====
עמיר שפר - מטפל ברפואה סינית וקינזיוטייפינג
טיפול בפציעות ספורט ובעיות אורתופדיות
הצנחנים 14 גבעתיים
טלפון 054-4280355
אתר: www.2clinic.co.il

[@1234g]

רצחת אותי 🔪🪦🥊⚰️💀🥊🥋🥊

[@לילךחממי-ב2ש]

תודה רבה על הסברים ודיוקים.

[@shayhigh9333]

מקצוען תודה על הטיפים ועל הסרטונים שלך שעוזרים לי התחזק יום יום

[@מיריבןנון]

אימון מקסים תודה אפקטיבי

[@סיגליתטורגאנו]

כל הכבוד לך

[@אסנתכהן-ח7ע]

מקסים ממש הרגשתי שעבדתי על הבטן שנים רבות שאני מנסה להרזות מקווה כל יום לעשות את האימון המקסים הזה ושהבטן תתקבץ תודה רבה שמי אסנת

[@navatsaban8209]

מצוין! עושה את האימון הזה מידי בוקר כבר שבוע. תודה רבה

[@1234g]

עכשיו סיימתי 😊

[@assaparan2214]

נראים תרגילים טובים ! תודה !!

[@galia1233]

מ ע ו ל ה ! תודה רבה :)

[@gals1006]

סרטון מצוין אהבתי את זה שיש מוזיקה טובה וטיימר ששומעים אותו כיף מאוד!!

[@dk-sr5cw]

תודהה

[@MoriaLP]

מדהים ופרקטי! תודה רבה 🙏🏻

[@shaigranot3745]

מ-ע-ו-ל-ה ! קצר, קיצבי ואינטנסיבי. הערה קטנה: הייתי מציין את *מספר* התרגיל המודגם, לטובת מי שמאבד כוח (ומוטיבציה...) במהלך ביצוע התרגילים. תודה רבה !

[@1234g]

יאללה אני מוכן ומזומן לאתגר הזה 💯👌🏆🦸

[@lilianebohbot8207]

טוב מאוד תודה רבה

[@talynoymeir]

מעולה! תודה

[@ymusic7003]

תודה ימלך

[@סמדרקשתבראון]

מעולה

[@רחסי]

מעולה תודה רבה

[@aviben4347]

כל הכבוד מצויין רב תודות

[@No-pain]

+avi ben בשמחה :)

[@michaldayanmichal1237]

אהבתי ממש.. הולכת לאמץ את זה

[@איילתחכמון-ע1ה]

תודה רבה כבר במשך שבועיים אני עושה את האימון הזה ומתחילים לראות תוצאות

[@superfood9574]

איזה תןצאות ניתן לראות??

[@1234g]

טוב אני עשיתי הכל ברוך השם בקושי אבל עשיתי הכל 🥵🥵🥵🥵🥵🌋🌋🌋🌋🌋🏆👌💯💯💯💯

[@dk-sr5cw]

ואוו קשההה ( אני בת 64)

[@MeravMizrahy]

עמיר יקירי, יופי של אימון! יש לך גם סרטונים לאימוני טאבטה לפלג גוף עליון/תחתון?

[@No-pain]

היי מירב, אין לי עוד סרטוני טבאטה, אבל יש מלא כאלה באינטרנט. בגדול, טבאטה זה רק אופי האימון - 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה, למשך 4 דקות. אפשר לעשות כל דבר, סתם לדוגמא - שכיבות סמיכה, מתח, מקבילים, קפיצות חבל - שני מחזורים.

[@goldzivv]

וואוו, תודה. מדוייק וברור. יש מצב גם להדגמה של טאבטה לשירי ידיים וחזה?

[@ashernac]

אחלה מוסיקה וקצב עשה לי חשק, עושה טבטה כל יום

[@יונהגוילי]

לא נשמע טוב יש הד אם אפשר לשפר

[@ברקברק-ל2ז]

לא הבנתי כל תרגיל 8 פעמים?

[@הודיהאסיף-ט7מ]

תוכל בבקשה בבקשה להסביר על כל איזורי שרירי הליבה בכללי? שנדע על מה עוד חשוב לעבוד חוץ מהבטן... ;)

[@No-pain]

היי, אין לי סרטון או מאמר ספציפית על הנושא הזה. בגדול - שרירי ליבה הם השרירים שמייצבים את מרכז הגוף: שרירי הבטן, אגן, ישבן, גב תחתון. מצרף סרטון עם הדגמה לתרגילים סטטיים לחיזוק הליבה: kzbin.info/www/bejne/e3jcoH6Hj5qto5Y

[@שרון-ו1ע]

הסבר מעולה,תודה. האם אמור לכאוב הגב במהלך התרגילים?

[@No-pain]

לא, לא אמור לכאוב הגב בכלל. אם הוא כואב, כנראה הביצוע לא נכון, או שצריך להחליף בתרגיל אחר.

[@שרון-ו1ע]

@@No-pain תבורכו מקסימים. תודה

[@אורנהפריזט]

מעולה יש עוד סרטונים מהסוג הזה ? אתה חייב לעשות עוד אני עושה את זה כל יום כבר הרבה זמן מושלם

[@No-pain]

היי, שמח לשמוע שאת עושה את הטבאטה. חשבתי בעבר לעשות עוד דוגמאות, אבל לא יצא, ואני לא רואה איך זה קורה בזמן הקרוב. אבל יש המון דוגמאות ביוטיוב, בעיקר באנגלית, שאפשר לעשות אותן (לא רק לבטן, לעוד איזורים בגוף). בהצלחה!

[@חזיעזרא-ש4ד]

2 סטים כאלו ביום? יעזרו להורדת הבטן? תודה

[@No-pain]

חיזוק שרירי בטן לא עוזר להורדת אחוזי שומן, הוא מחזק את השרירים של הבטן. כדי "להוריד בטן" צריך לשלב אירובי וכח על בסיס קבוע.

[@יצחק-ק5צ]

מגניב נראה אחלה אני ינסה את ונראה איך הגוף שלי ישתנה כעבור שלוש חודשיים

[@No-pain]

בהצלחה, כדאי לשלב עוד תרגילים - פה העבודה היא נטו על הבטן, אבל הכי טוב זה לעשות עבודה על כל הגוף

[@ינאיברזילאי-ע8ג]

כמה קלוריות זה????

[@אמרימלשטיין]

בתרגיל הראשון המבט צריך להיות לכיוון כפות הידיים?

[@No-pain]

שלום, המבט צריך להיות נייטרלי, כלומר שלא יווצר לחץ בצוואר. בד"כ זה נוח להסתכל על כפות הידיים.

[@אמרימלשטיין]

@@No-pain תודה. התרגיל הראשון עובד על שרירי הבטן?

[@No-pain]

@@אמרימלשטיין כל התרגילים כאן הם לבטן

[@שרונהיקותיאל]

@@No-pain תודה האם לכווץ הבטן בזמן התירגול

[@שרונהיקותיאל]

@@No-pain הי איפה אמיר שפר מקבל באיזה אזור מה המחיר לטיפול פרטני תודה שרונה מייל [e-mail]

[@shaharfinkel4763]

שלום, אם אני עושה את האימון הזה כל יום במשך חודש יראו קצת תוצאות?

[@No-pain]

shahar finkel השאלה מה התוצאות. אימון בטן לא שורף שומן בטני. השרירים שלך כן יתחזקו בזכות התרגילים.

[@shaharfinkel4763]

אוקיי תודה

[@michaldayanmichal1237]

אהבתי ממש.. הולכת לאמץ את זה

[@agamgriner7231]

מעולה