5 комплексов с гирей на все группы мышц

В данном видео разобрали 5 комплексов с гирей на проработку всех групп мышц. Упражнения в комплексах не сложные. Комплексы можно чередовать или совмещать на ваше усмотрение. Не забываем про разминку перед! Удачной тренировки!
Комплекс #1 (на ноги):
протяжка 10 раз
трастер по 5 раз каждой рукой
приседания с гирей на спине 10 раз
выпрыгивания 10 раз
Комплекс #2 (на спину):
становая тяга с гирями 15раз
мертвая тяга с гирей 15раз
наклоны с гирей на спине 15раз
Комплекс #3:
лягушка с гирей 10 раз
толчок с гирями 10 раз
русский мах гири 10 раз
Комплекс #4:
подъем корпуса с гирей 10 раз
восьмерка с гирей 10 раз в каждую сторону
рывок гири по 10 раз
Комплекс #5:
подъем на грудь по 10 раз
тяга к подбородку 10 раз
боковые броски гири по 5 раз на каждую сторону
мах гири с перехватом в полете 10 раз

[@КонстантинБ.Жердев]

Гирями начал самостоятельно заниматься где-то с пол года назад. До этого они не входили в регулярный круг моих тренировок. Теперь же я в них просто влюбился. Добыл вторю гирю. Хочу прикупить другие веса. В общем, я доволен. И плечи и выносливость стали намного лучше. Мне 53 года и я с удовольствием смотрю такие видео. Уважение вам и спасибо за продвижение такого вида занятий! Гиря, это как не странно, словно связь с нашими корнями в области силовой атлетики.

[@egor_pro_wb]

Спасибо! Буду стараться дальше снимать 👌

[@MrYuriykost]

Краткость и информативность - верные признаки таланта и искренности! Ролик полезнейший! Начну с одного круга! 65.

[@ВладимирБильярдов]

Отличные комплексы для формирования силовой базы и выносливости ! Молодцы!!!

[@leosx69]

Владимир Бильярдов 👌🔥

[@жаждаверы]

Спасибо низкий поклон,сам начал заниматься с гирями, результат на лицо,очень доволен,причем у меня диабет 2 типа,сахар просто в норме,слава спорту здоровому образу жизни!!!

[@Меркурий-л8о]

Какой именно результат?

[@Pussycat51ru]

мне тоже такой диагноз поставили.вот теперь решил заняться

[@steeltime870]

Ребята, смотрите аккуратнее с тягой гири к подбородку травмоопасно для плеч , чем выше тянете , тем неестественее ваши плечи выворачиваются . Тяните до груди

[@ruslwhite]

Отдельное спасибо за приведения всей программы в комментариях к видео!

[@tverskoiservis]

шикарно объясняете дядьки! Спасибо!

[@maxstakhanow]

Отлично! Спасибо за комплексы, можно сказать дали набор на 5 интересных тренировок

[@VelvetDistortion]

Спасибо, очень информативные видео. Приобрёл гирю и начинаю осваивать это чудо. Пятый комплекс попробовал и сразу чувствуется прилив сил. Через несколько тренировок и время улучшилось. Сегодня попробую 1 комплекс.

[@egor_pro_wb]

Отлично!!!

[@MrMikkkkky]

Спасибо❗👍 Жду следующих видео❗👋👍

[@nikzen2316]

Премного благодарен за данный комплекс и подачу информации. Всех благ вам!

[@АнастасияИльюшнева-с9ч]

Грамотрые люди. Спасибо.

[@slava_nacapte]

Спасибо большое за старание сделал комплекс и чувствую прилив сил

[@karlievbayram811]

Гири идеально подходят для греко-римской борьбы. Особенно для молодёжи. Гармонично

[@oregut]

Бомбические комплексы. Благодарю!

[@oregut]

Можно вопрос.. Сейчас занимаюсь с гирей 16кг, адаптируюсь. Но хочу 2ую гирю взять и думаю 16 или 24. Просто с 2мя думал присяд с выходом сразу делать(хотя есть штанга ..) какую посоветуете?

[@ЮрийЧурилов-т9б]

Спасибо, здоровья.

[@НАРОД-л7к]

ВООБЩЕ СУПЕР ВООБЩЕ КЛАСС. Я БЫ ДАЖЕ ПОШЕЛ К НИМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

[@ДмитрийРоманов-ю9г]

Благодарю! Завтра будем тестировать ноги. Остальное в следующие🤟😎

[@дмитрийжильцов-я5ч]

Уважаю, уважаю брат ЛИЧНО!!!!

[@ДядяВаня-о4ъ]

Комплексы🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@KIEV_ZA_3_DNYA]

всегда смотрю!

[@leosx69]

плешивый в кремле 💪🏻💪🏻💪🏻

[@sdfsfsdfsdsdfsdfsdf4921]

молодцы.красиво ,понравилось

[@евгенийкузьмин-л7и]

Отлично!

[@etibarhasanzade1512]

Привет из Баку. Спасибо за комплексы. Единственное жаль, не у всех дома есть такие гири.У вас отличные гири. Я такие гири не когда не видел.Удачи Вам братаны.

[@egor_pro_wb]

Etibar Hasanzade и тебе удачи!

[@АртурАртурович-с3э]

Спасибо большое, отличный комплекс

[@Alexandr_pridanov]

Обалденно!!

[@НикитаМирошников-э1э]

Понравился 1 и 3💪👍

[@GoodGameUi]

Спасибо за видео, пойду попробую )

[@АлексейРублев-п8р]

Давно уже задумывался " а не купить ли мне гирю?". А то гантели есть, интересно попробовать с гирей. Всё. Ты меня убедил.)))

[@egor_pro_wb]

Алексей Рублев вот и отлично 👍

[@АлександрЮшин-щ1э]

@@egor_pro_wb Здравствуйте посоветуйте пожалуйста я жму 16 кг гирю более 100 раз можно ли увеличить вес ?

[@egor_pro_wb]

Александр Юшин да уже можно повышать, но и с 16кг тоже продолжай работать

[@АлексейРублев-п8р]

@@АлександрЮшин-щ1э вот это ты можешь!!! Вот это мощь!!! Я только 10)))

[@АлександрЮшин-щ1э]

@@АлексейРублев-п8р Главное не останавливаться и как по мне лучше всеже жим гири ,толчок тоже но мне жим больше нравится удачи вам и здоровья!

[@dobroda1814]

Круто!

[@mailing2adeel]

Best Kettlebell workout i have seen

[@СерьезнооНесерьезном-щ9ж]

This is 5 workout routine.

[@IrokezGamer]

Лайк, спасибо

[@torskiy_kin]

Комплексы просто бомба, обязательно попробую и даже включу в свою программу тренировок, спасибо 💪

[@leosx69]

Саня Рыбин 💪🏻

[@torskiy_kin]

@@leosx69 спасибо 💪

[@КонстантинИванов-л3э]

Круто! Спасибо.

[@КазбекРасулов-з8ь]

Супер. Мотивирует. Сурово, мощно. И еще...съёмка отличная.. камера всё время в движении, приятно смотреть. Вообщем - подписываюсь.

[@АлексейИльченко-д8н]

Спасибо 🔥

[@zov65]

Спасибо за комплексы. Единственное жаль, не у всех дома есть по две гири и упражнение лягушка для дома не подходит.

[@Nikolay_Bredak]

Так можно брать одну двумя руками и стоя опускать её между сгибающихся в этот момент ног. Получится что-то вроде становой со штангой, только вместо штанги - гиря. А толчок с груди просто делайте по 10 раз каждой рукой по очереди. Лягушку сам делаю в коридоре по 2 раза, затем возвращаюсь на исходную и опять. :-)

[@Меркурий-л8о]

@@Nikolay_Bredak да, без лягушки вообще никак не обойтись😀

[@Т-1000-ф2л]

@@Меркурий-л8о без лягушки вообще нет желания заниматься.

[@kronus5198]

@@Т-1000-ф2л Точняк) Зачем мне спорт, здоровье и сила, если там не будет "лягушки"? хд)))

[@gkasatkin]

Большое спасибо!

[@РоманАлександрович-б9г]

Это работает!

[@nixonking4231]

Богатырь 💪🏼 а я только трасты и делаю. Самое крутое упражнение 👍🏼

[@anagibin_sportdirector]

Отличный комплекс 💪💪💪

[@ДинаТюлебаева-л9м]

Ш1шк

[@Ganymede79]

Очень круто 👍 как раз то что искал 💪💪💪спасибо 🙏

[@witewite-wz2jr]

Интересно 😊

[@НикитаСмирнов-ъ2ч]

Егор, снимите пожалуйста ролик, про то как тренироваться с гирей волейболистам. Или хотя бы напишите в комментариях какие упражнения нужно делать волейболистам с гирей. Спасибо.

[@human2389]

подбрасываешь гирю над головой и ладонью бьешь по ней с такой силой чтоб она улетала на метров 20)

[@НиколайМикитенко-к7р]

Супер 👍💪🔥🤝👏👏👏

[@TeLe-sx4vp]

Этот комплекс чисто для силовой выносливости .

[@АлександрТелятников-у9т]

Спасибо Мужики.

[@ДмитрийКаримулин-ю2б]

Рывок тоже с подворотом, суппер

[@Sh-bf2yd]

Класс!!!!

[@ДмитрийКаримулин-ю2б]

Техника толчка суппер

[@garikvukich7811]

Я взял из 5 коплексов лучшие упражнения(как по мне) зделал 3 коплекса на неделю по 4-5 упражнений и занимаюсь.

[@АндрейСоколов-х1и]

Распиши комплексы лучшие упражнения

[@ivanyarancevworkout]

Крутой видос!

[@mikhaildorservice2343]

25 кругов хорошая разминки перед штангой.

[@pankratpankrat6117]

Спасибо Огромное!!!будем внедрять в зале, привет из Барнаула!!!

[@АскарКузембаев-д7м]

Супер! Жаль паховая грыжа выскочила, ппц, теперь лечится, операция, когда вернусь к любимому снаряду ......

[@egor_pro_wb]

Аскар Кузембаев жалко(

[@АскарКузембаев-д7м]

@@egor_pro_wb ппц, как жалко

[@leosx69]

выздоравливай 💪🏻

[@АскарКузембаев-д7м]

@@leosx69 спасибо

[@Людына_Павук]

Не делай операцию

[@АндрейАвантюрист]

СУПЕР !

[@ДмитрийКуренков-п6щ]

Называется Хана Миокарду😢, нужно Избегать Закисления Организма, в частности Миокарда☝️☝️☝️, ну если конечно, пожить еще охота💪👍🔥

[@SergeOrlove]

Овсянников красавчик!!!

[@ДенисЛевков-л3к]

Офигенно, сам боксирую, гири обязательно в тренировочном процессе. Вопрос, если нет гири 40 кг или больше можно брать две по 20/24 в каждую руку, например для русского маха?

[@POLE457]

Егор, подскажите пожалуйста, можно ли использовать в данных комплексах гири более 16 кг, и как понять, что вес снаряда можно увеличивать? До скольких повторений целесообразно увеличивать в каждом упражние? Заранее спасибо и низкий поклон за Вашу работу!!!!!

[@egor_pro_wb]

Николай Озеров можно использовать гири тяжелее, основной показатель это техника выполнения, если с этим весом упражнение Получается делать только «коряво» тогда вес слишком большой

[@POLE457]

@@egor_pro_wb а нужно ли увеличивать повторения? Спасибо за помощь, Егор!!!!

[@egor_pro_wb]

Николай Озеров да повторения конечно нужно увеличивать, это показатель прогресса

[@POLE457]

Егор, спасибо огромное за помощь!!!! Здоровья Вам, творческих и спортивных успехов!!!!!

[@MrAlexkievify]

спасибо за советы! а где такой чудесный спорткомплекс находится?

[@ПавелМартынов-н9п]

Спасибо за комплексы. Вопрос. Объясните, пожалуйста, принципиальную разницу между протяжкой и русским махом.

[@otherstuff6081]

Обратите внимание на работу ног при выполнении.

[@T861GMZ8VRK31007]

Здравствуйте. Русский мах делается с прямыми руками а во время протяжки руки сгибаются в локтях.

[@zhekal.5265]

Как рекомендуется каждый день по одному комплесу или через день?

[@-papalegba]

Подскажите эти комплексы все нужно делать за 1 день или разбивать на несколько дней ? Скажем один день спина и ноги, другой грудь и руки и т.д.

[@Владимир-б3л2ь]

Возьму на вооружение.

[@Меркурий-л8о]

Взял?

[@СултанСулейман-ч9э]

Автор подробно раскажите какие мышцы проробатываются

[@rus73tam]

Приветствую Егор ! Гирями начал заниматься совсем недавно . Жутко болят плечи , хотя всю жизнь занимался спортом и считал себя вполне подготовленным. Любая классическая тренировка предполагает нагрузку на плечевой сустав и связки. Возникают ли у тебя такие проблемы и как ты справляешься с перетренированностью? Спасибо

[@egor_pro_wb]

rus73tam привет! Видимо ещё техника слабовата, вообще плечи должны минимально испытывать нагрузку в классических упражнениях. С перетренированностью борюсь переходом на легкие гири

[@МихаилПолионович-д8и]

Копмлекс номер 1. Упражнение протяжка, в этом исполнении, очень похожа на мах двумя руками. "Протяжка", вроде как по более вертикальной траектории и без замаха? Разъясните пожалуйста, и спасибо за комплексы, все очень гармонично подобрано и толково объяснено.

[@egor_pro_wb]

Михаил Полионович каждый называет это упражнение по своему, поэтому есть путаница, по сути это мах гири двумя руками да, но его можно делать по разному, я называю его протяжкой, приелось от моего тренера

[@МихаилПолионович-д8и]

@@egor_pro_wb Да оно (упражнение) эдакое многогранное. В чистом виде, я предполагаю "протяжка", это тяга к подбородку прямо от пола. Движение начинается с ног, потом спина, потом плечи. В общем запутаться легче легкого)

[@ДмитрийЯворский-б6д]

Нужно делать все комплексы сразу или можно 1 комплекс каждый день? Ибо после 2 куомплекса я чертовски забил спину и немного ноги

[@piijjen]

Это для молодежи. Для нас, стариков, кому за 45-48, главное отдых между подходами и ЧСС не более 120. А то прикопают вскоре.

[@jul614j]

Если Вы в 45-48 считаете себя стариком, то Вам никакой режим не подойдёт 🤷‍♀️ Мне 45, я тренирую бег, и в базовый период всегда работаю с весами, в том числе с гирей. Пульс естественно, поднимается выше 150, иногда значительно выше. Но то НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ время, когда вы работаете на этом пульсе, не принесёт никаких проблем, только пользу. Это же не марафон на 170-ти бежать! И да, самое важное - разминкам и Техника. И причитать поменьше.

[@victorkarpenko2992]

@@jul614j Эх , молодёжь!!!!!👍👍😁😊

[@sagyreznik6073]

Мне тоже 50 вполне спортивный но я тоже считаю что 50 это не 30 и даже не 40 ,работаю в медицине кое чего повидал ,много таких молодых на кладбище лежит ,организм не обманешь.У нас не давно офицер боевой 40 лет пробежался минут 15 по жаре потом в спорт зал там и отдал богу душу ,даже дефибрилятора не было .Надо заниматься но не забываться 😄👌💯

[@zhekal.5265]

Сколько норма времени на выполнение одного комплекса?

[@ЦельДействиеРезультат]

Для некоторых упражнений требуется много места. Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!!)

[@Lobanov_Mixa]

🤟👍🤟

[@subarus1164]

Добрый день, Егор. Будут еще комплексы представлены на канале?

[@ГИРЕВИЧОК]

💪😎👍

[@zhekal.5265]

Какое значение пульса можно для старта нового сета?

[@imrgrayiimrbluei7295]

ну и ножища у парня))

[@АндрейТимченко-х1ж]

да.. только торс отстает .. Ему бы еще нормально врх развить

[@Людына_Павук]

@@АндрейТимченко-х1ж тебе с дивана видней конечно

[@АндрейТимченко-х1ж]

@@Людына_Павук vk.com/andreiaerograf?z=photo89963486_456239366%2Fphotos89963486

[@АндрейТимченко-х1ж]

@@Людына_Павук я всегда активно занимаюсь в зале и на диване не сижу..

[@Людына_Павук]

@@АндрейТимченко-х1ж ноги наверно тоненькие и вообще на фотошоп похоже)

[@bobfirsov8425]

Спасибо! На грудь ни чего не было)

[@ВячеславСчастливый-г3с]

Мне 60 лет, больная поясница. Хочу начать занятия с гирями, что бы укрепить мышцы спины. Есть у вас комплексы для начинающих?

[@egor_pro_wb]

Начните с изучения техники и тем самым укрепите спину, на моем канале все есть

[@РовныйНизам]

С позвоночной грыжей можно эти комплексы выполнять? За ранее благодарен!

[@Vanek1953]

Думаю да ,только не перегружать спину ,делать с лёгкими гирями

[@НиколайБедокуров]

Егор , здравствуйте . А вы на тренировках сами делаете комплексы или просто силовые упражнения в многоповторке для выносливости , например присед многоповторный ? И если комплексы то какое у них преимущество перед обычной многоповторкой?

[@egor_pro_wb]

Николай Бедокуров комплексы очень редко делаю, потому что сил после классики не остаётся, делать силовые приседания, становые и тд иногда многоповторки, иногда на максимум вес

[@sergeibogomolov6179]

Отличные комплексы на убой позвоночника

[@isabax2276]

💪👍👏

[@zhekal.5265]

Чем можно лягушку с гирей заменить? Негде прыгать просто

[@stepanmedvedev1936]

Подскажите, пудовая гиря подойдёт для знакомства со снарядом? И стоит ли совмещать гирю с СБУ, стаерскими забегами, калистеникой или лучше в отдельный день работать со снарядом?

[@egor_pro_wb]

Пудовая как раз самая оптимальная для знакомства, можно совмещать, но по самочувствию, если организм хорошо отзывается на нагрузку тогда можно

[@stepanmedvedev1936]

@@egor_pro_wb , благодарю Вас. Ваше видео очень толковое и мотивирующее к работе с интересным снарядом. Будет здорово, если Вы снимите видео об ошибках в упражнениях с гирей, чтобы заострить внимание на технике упражнений.

[@egor_pro_wb]

Степан Медведев видео уже есть на канале, называется «7 смертных грехов гиревого спорта»

[@stepanmedvedev1936]

@@egor_pro_wb , спасибо

[@David_Webb_]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, какое название Гирь в этом видео, хочу такие купить, ручка удобная - широкая

[@vadim_k]

Спасибо. Мне кажется я сдохну 5 кругов по 4 упражнения на ноги делать.

[@Меркурий-л8о]

Не сдох там?

[@vadim_k]

@@Меркурий-л8о только оклемался

[@ВладимирДмитриев-п4ы]

А в чём отличия протяжки и русских махов?

[@egor_pro_wb]

Владимир Дмитриев принципиально ни в чем

[@Чаборз-б7ц]

Чем русский мах от протяжки отличается?

[@Shooter_coach_Almaty]

Отличный комплекс. Вопрос, можно ли делать все за одну тренировку?

[@egor_pro_wb]

Тут надо смотреть на самочувствие, если организм хорошо отзывается, то можно вполне

[@Shooter_coach_Almaty]

@@egor_pro_wb спасибо за ответ, завтра попробую и отпишусь, если выживу))))

[@egor_pro_wb]

@@Shooter_coach_Almaty ок))

[@Shooter_coach_Almaty]

@@egor_pro_wb сегодня закрыл практически весь комплекс за 46 минут, не сделал только лягушачьи прыжки, в остальном по 5 кругов х 10 повторений. Отличный комплекс, спасибо.

[@egor_pro_wb]

@@Shooter_coach_Almaty отлично! Рад что понравился!

[@Почитай-щ5т]

Комплексы хорошие, но... мой вес 54 кг, гиря в наличии 24кг. Работа двумя руками- то что могу. Приседания, становая, восьмерка между ног, русские махи и полумахи. Есть ли комплексы для развития вот в таком формате или плюнуть и идти за 16кг в магазин?

[@egor_pro_wb]

Антон Девьякович то что ты уже делаешь из этого можно вполне сделать комплексы и выполнять их, добавь упражнения с 24кг на кисти, трапецию, икры о которых я рассказывал в прошлых видео

[@АндреййВасютенко]

Заметно. Без гиревой дичи

[@АндрейАндреев-й6д5ф]

Сколько раз в неделю надо заниматься?

[@egor_pro_wb]

От 2 желательно

[@АндрейАндреев-й6д5ф]

@@egor_pro_wb спасибо

[@ilyatarasiuk2245]

Спасибо за видео Егор! А подскажи, как совместить гиревой спорт и бег, если у меня 3-4 тренировки по бегу? И может есть видео комплекса (упражнения) для увеличения количества повторений в рывке? Делаю по 15-20 раз 24 кг.

[@egor_pro_wb]

ILya Play4FUN можешь делать две тренировки с гирями в неделю после бега или в те дни когда не бегаешь. Рывок повысишь только рывком, делай интервалки например по 10раз на руку 6-7 подходов

[@ilyatarasiuk2245]

@@egor_pro_wb А отдых между интервалами какой делать? И еще такой вопрос: если мне при сдаче нормативов надо сдавать и толчок, и рывок, то каким образом тренироваться? Отдельно прогонять или в одной тренировке рывок+толчок?

[@egor_pro_wb]

ILya Play4FUN пока начни в одну тренировку тренировать и толчок и рывок, отдых пока до восстановления дыхания

[@vitymak5479]

Егор 👋подскажи а отдых внутри круга обязательно делать?

[@564Vasja]

Я думаю, Егор и без этого комментатора рядом мог бы и показать и откомментировать ))))

[@potaenkov641]

эти комплексы за одну тренировку выполнить надо?

[@egor_pro_wb]

Алексей Потаенкоав не, один комплекс на тренировку

[@НурбекДосымов-ъ8г]

А какой вес должен

[@ivanivanich3848]

Становая тяга - это упражнение на ноги

[@22Sarvar]

Между кругами перерыв 10-15 минут. Железно