Толчок гири - техника, подъем на грудь, швунг

В этом видео разбираем основные технические моменты в классическом соревновательном упражнении - толчок гирь. Изучение техники мы начинаем с проработки правильных подъемов на грудь. Затем рассматриваем такое подводящее движение, как швунг гири. И как только мы научились технически правильно выполнять эти движения, можем приступать к изучению толчка гирь. Обращаю ваше внимание на такие вещи, как:
1. Правильный просов
2. Нижняя фиксация на груди
3. Первый и второй подсед
4. Выталкивание
5. Расслабление рук
6. Отрыв пяток в момент выталкивания
7. Верхняя фиксация
8. Сброс (на выдохе)
Разумеется, в данном видео представлены не все моменты для того, чтобы начинающий спортсмен не запутался в сложных нюансах техники. Все изучаем постепенно и планомерно. Удачи!

[@Vazquez584]

На словах и на видео всё очень просто, но до того момента пока не взял в руки гири.

[@egor_pro_wb]

Михаил Машинин есть такое)

[@ShortShark.]

Ничего сложного, если осваивать технику с малыми весами.

[@user-bv4kj2td6z]

Чего?? Ты кроме ложки в руках ничего не держал ??)) Ну ты клоун.. Такой же как и тот..)))

[@user-pi6fg7vn2h]

@@ShortShark. освоил технику с нуля с 32 кг, правда сам парень не маленький 189 рост, 98 вес ито не сразу, сначала вообще не понимал как её можно закидывать и поднимать)))

[@user-sv2fs7or8l]

@@user-bv4kj2td6z судя по твоим комментам, ты с клоунским ремеслом знаком не понаслышке :)

[@maxsokolov7845]

Спасибо за разбор, техника очень важная вещь в работе с гирями. Успехов вам ребят.

[@McStalcon]

Благодарю за видео! Наверное, самое доступное для понимания на просторах интернета.

[@giorgish.2932]

Очень грамотно объяснил

[@vadosqwerty5978]

Я хочу сказать как с опытом многолетним...совет,это двойное дыхание!!! Мощь.

[@dauletbai1974]

Маладес Егор батыр.👍👍👍

[@alexanderkhlebkov9905]

Супер. Спасибо за разбор техники. Очень помогают такие видео !

[@mazik3207]

отличное видео - техника до мелочей разобрана.

[@pavelmorozoff8299]

Всё понятно и доходчиво, спасибо вам за материал!

[@Ganymede79]

Хорошо и просто о швунге объяснили 👍💪

[@Zakony_zhyzni]

спасибо за выпуск

[@user-ij1iz1qg8r]

Молодец, Егор, все четко и понятно, я подписался на твой канал!

[@perspective2005]

Спасибо, за ролик!

[@Ganymede79]

Отлично 👍✨ спасибо 🙏 большое ❗

[@silnoserezno1525]

Спасибо за ролик

[@Warrioroflight-gj5vi]

Всё чётко и мощно!

[@HP_J78]

Большое спасибо за материал!!!

[@user-ok4es8ex7p]

Спасибо, всё очень понятно 💪🔥

[@combine_198]

Было очень полезно и познавательно, спаспибо!

[@user-wp7tk9fp9t]

спасибо за видео....

[@teymurmasimov9057]

Занимаюсь гиревым спортом💪

[@sergejtusupow9910]

👍 Спасибо тебе! Очень доступно объяснил.

[@voarmi]

Спасибо за полезное и интересное видео.

[@user-xc8ii3kk7h]

Чётко, делаю вместе с тобой

[@user-yv1mo3ej9g]

Егор, благодарю... Всё доходчиво

[@alexandershnaidman8188]

Отличные объяснения, спасибо!

[@TiMur-md7uj]

Молодец!

[@user-cj3qt5vc6h]

Хорошо объяснили! Спасибо

[@user-yy3uj9it9z]

Да особенно когда при такой технике убьете позвоночник будет весело!

[@sanyagor7593]

Молодец Егор, всё по полочкам разложил! Оказалось я швунги делаю)) и репу чешу почему трицепсы забиваются моментом 16кг 40 раз максимум. Буду осваивать второй подсед, пусть ноги забиваются)). И пожалуйста подскажи с какого момента пора переходить на 24 в толчке.

[@nail-kz7cm7qc9y]

kzbin.info/www/bejne/rJKrmn-Zqb2Nh6M

[@ApoLLoN2022]

Говорят пока 100 не сделаешь.... Не переходят на 24

[@user-wp7tk9fp9t]

в каждом видео для себя нахожу что то новое...

[@oleksandrn2206]

Спасибо

[@alexanderkhlebkov9905]

Егор, сделай пожалуйста обзор на гири разных производителей, так например пока не купил уральские гири не знал что у них массивная пластмассовая пробка снизу. Ручка необработанная, на руках оставляет задиры. Знал бы не купил... Хотелось бы обзор на хорошие качественные гири для дома

[@egor_pro_wb]

Alexander Khlebkov сниму конечно, есть старое видео у меня про это, но надо видимо заново снять

[@alexplump1396]

Про напильник и наждачку подсказать или уже сам догадался

[@nbhgvfrtuohh]

Обожаю гири.

[@MD-yd8lh]

Крутота

[@user-hp4xz8ig4u]

Егор, спасибо! Всё четко и по делу! А после этого главное не забрасывать гири и оттачивать все элементы упражнения!

[@egor_pro_wb]

Евгений Феоктистов все верно 💪

[@user-rr8ed1fr2q]

Главное в технике..грамотно подобранные носки...

[@egor_pro_wb]

Куда ж без них))

[@user-AndreyGrabovsky]

А не лучше ли сначала освоить жим? Он ещё тяжелее для рук, чем швунг)))

[@MrEmfirion]

Спасибо за полезное видео! Также очень волнует тема безопасности спины. Когда берешь гирю на грудь, чтобы ее уравновесить надо отклониться назад, ноги при этом прямые. Но тогда возникает риск протрузий в поясничном отделе. Видел, как ребята на соревнованиях, когда уже сильно устали, очень сильно отгибаются назад, при этом на груди у них 64 кг веса! Это ж трындец, прощай здоровый позвоночник. Как все-таки правильно?

[@egor_pro_wb]

MrEmfirion на позвоночник нагрузки не идёт в этом положении, потому что ты должен локти упирать в живот и вся нагрузка должна уходить в ноги как раз. Но спину назад сильно выгибать не стоит, потому что толчок будет не совсем по правильной траектории и ноги не выпрямишь

[@MrEmfirion]

@@egor_pro_wb спасибо за ответ! На ближайшей тренировке буду анализировать этот момент)

[@valentinschwarz2529]

Привет Егор, по поводу дыхания, дышать через нос или рот?

[@user-iz8sz8ps7i]

Егор, в положение когда обе гири на груди, в каком положении должны быть душки? Параллельно друг другу или одна ложиться на другую сверху? И какой вариант более правильный и рациональный?

[@egor_pro_wb]

Антон Вязовцев здесь не принципиально, но они должны быть параллельно друг другу и когда одна на другой, то замок получается надежнее поэтому думаю лучше к этому положению сразу и привыкать

[@user-qg4ot5ku4j]

Тренер Егора матерый дядька!👍👍👍

[@egor_pro_wb]

Это не мой тренер)

[@user-qg4ot5ku4j]

@@egor_pro_wb все равно он матерый! А Вы Егор молодец. Хорошие у Вас видео!👍

[@egor_pro_wb]

@@user-qg4ot5ku4j матёрый не то слово) спасибо 😉

[@dmitryrts2341]

Давай длинный цикл

[@user-pe4we6ez7p]

Приветствую Егор! Скажи пожалуйста, что за гири у тебя в твоем видео, кто производитель? Мне понравилось, что у них душка запалирована а то обычно кросфитовские гири полностью прокрашены...

[@user-sk3pk6uw1m]

Как называется упражнение если гиря берётся правой рукой с земли и медленно на вытянутой руке ведётся вправо полукругом о над головой опускание вниз чтоб перехватить левой и поднимая перед собой над головой и влево медленно опустить на вытянутой руке? Вроде как сердце нартсовпл

[@markmooney1407]

Егор, слушай, ты я так понял с железом особо не занимаешься, но выглядишь крупным, накачанным. Можешь подсказать, как работать с гирями именно на набор массы? Как тренироваться?

[@dobroda1814]

Генетика.

[@inquisitivenessandcontempl9918]

Гири такой эффект и оказывают. Рывок, толчок и ДЦ прорабатывают все тело. Борцы выглядят похоже, хотя они не особо занимаются с железом.

[@Bardur2017]

Егор, подскажите пожалуйста: при выполнении толчка забивается сильно предплечье. Как это исправить?

[@egor_pro_wb]

Никита Стрелец возможно просов в душки гири выполнен не до конца и не плотно, из за чего кисти забирают на себя нагрузку и забиваются. Нужно посмотреть как вы держите гири

[@Bardur2017]

@@egor_pro_wb спасибо за ответ, попробую в следующий раз иначе

[@user-ko2jy5fz5y]

Егор а что делать тем людям у которых руки короткие а тело длинное и локти в подвздошную кость не упрешь?сними пожалуйста видео на эту тему.

[@egor_pro_wb]

Юрий Пялин да надо развеять этот миф про подвздошные кости)

[@user-wl5xn8kz2y]

Здравствуйте! Вопрос. Пересмотрел много роликов по толчку, не могу понять одного момента. Устают руки и верхние грудные мышцы. Кто то говорит, что нужно толкать тазом и ногами, т.е толчок идёт с ног в таз с прижатыми руками и дальше уже гири вылетают. Как бы тазом.

[@egor_pro_wb]

В принципе верное утверждение, гири поднимаем исключительно от ног

[@user-dt5wz3uz4x]

В живот немогу упереть гирю прижимаю к груди. Может растяжки трицепса нехватает?

[@user-dh4rb2lw8u]

Егор здравствуйте, подскажите , нет движения по толчку . Работал с 16кг вроде ничего , а как начал работать с 24кг дохожу до 1: 30мин начинаю задыхаться , и дальше не могу продвинутся в толчке , что нужно сделать , чтоб это изменить ?

[@ruslanilikaev1684]

Егор, вопрос, если локти короткие и никуда не упираются? И очень сильно забивается предплечье

[@egor_pro_wb]

Надо экспериментировать

[@user-ho2br5mg1p]

Вовремя упражнения швунг, как я понял не надо вставать на носки?

[@cypaman007]

Вот я не понимаю если гирю через локоть опирать на тазовую кость, то спина же вся искривленая получается. Ну так же позвонки больше давятся и щемятся. Разве так не быстрее межпозвоночную грыжу заработать?

[@matlex100]

Где купить 24 соревновательные? с доставкой по России?

[@egor_pro_wb]

matlex100 можно вбить в поисковике «Уральская гиря»

[@user-ob8kk3nk7s]

У меня руки в локтях чуть согнуты, и я считаю это не нормально, расстянуть наверно уже возраст не позволит 45,хотя постоянно работаю над этим.

[@user-pm6vu1oj2u]

Сложнее Толчок или швунг какое сложно выполнить?

[@egor_pro_wb]

Нурбек Досымов швунг сложнее в плане забитости мышц

[@user-pm6vu1oj2u]

Сложно швунг или жим какое сложно?

[@user-te5zx6xn8e]

Нихрена не понятно , что написал... Жим сложнее

[@user-xd5ct7xx9n]

Жмешь трицепсом, дельтой, швунгуешь всем телом. Вот и думай что сложнее

[@alexplump1396]

В техническом исполнении сложнее толчек, а в силовом отношении: больше всего ты сделаешь толчков, меньше швунгов и ещё меньше жимов с одной и той же гирей

[@user-gp7yd4fu6j]

Щвунгом 200 делал 16 кг,подсед никак не получается 😂

[@liiamra8451]

Все время что скрепит и мешает звуку..

[@user-cr1zd5wu8w]

Настройте микрофон

[@user-yy3uj9it9z]

При такой техники просто позвоночник травмируете и на этом все техника не корректная!

[@egor_pro_wb]

Можете подсказать в чем ошибки? Где исправить технику?

[@pitardik514]

Все классно, но отталкивать гири от себя при сбросе, это очень грубая ошибка для такого профессионального спортсмена. Ну и второй подсед у тебя поздно, вследствии ещё и очень короткий.

[@egor_pro_wb]

Max Games хахах

[@hello_world_zz]

Спасибо и с днём победы

[@user-jn6di1ug8f]

Посмотрел больше трёх минут и не понял зачем там стоит этот мужик??? Это так тупо выглядело.

[@user-un1yt5bf4r]

Папка походу

[@user-iq2cd9ov1k]

Вот этот мужик сильно раздражает, вид его непрезентабельный, явно лишний в кадре.

[@alexplump1396]

Вот я удивляюсь, посмотрел один ролик и сразу зубы скалить. Вообще-то это тренер по борьбе, очень заслуженный человек, который собственно и пригласил Егора провести мастер- класс по работе с гирями для борцов

[@Mordavorotina]

Не совсем согласен с этим парнем