Тенировка ног и ягодиц в зале | как накачать ягодицы

[@cka6621]

1:43 приседания в тренажёре 2:35 румынская тяга 3:09 жим ногами 4:07 болгарские выпады 5:11 румынская тяга на одной ноге 6:24 разведение ног

[@АринаСаидова-ъ9ю]

1. Приседания в тренажёре Смита 1:56 2. Румынская тяга 2:37 3. Жим ногами 3:08 4. Жим платформы 3:16 5. Болгарские выпады 4:04 6. Румынская тяга на одной ноге 5:17 7. Разведение в тренажёре 6:30

[@СветланаКоваленко-е3ю]

Ну что сказать? Молодец! Без выпендрежа! И все понятно! Спасибо вам!

[@ВикторияКоваленко-я2д]

Сегодня провела себе эту тренировку, ягодицы горят🔥

[@elenavol9797]

Сегодня тренировалась по вашему видео. Класс. Очень понравилось. Закачивайте ещё тренировки. Буду с вами 🤗

[@hiphopbulka]

Аккуратнее с платформой, ни в коем случае нельзя выпрямлять ноги (на видео опасная и неправильная техника показана)

[@ИннаПавлова-ф6ш]

Спасибо 🙌, так подробно объясняете технику выпрлнения 🔥

[@Natalia-tv9hc]

Спасибо! Записала себе, в среду опробую. Уже по видео видно, что будет 🔥

[@ДарьяМихайличенко-м8з]

Спасибо за тренировку,очень классно👍

[@tatyanahabirova2453]

Здравствуйте! Спасибо за информативный ролик! Я сегодня пришла в новый зал и как раз все эти тренажёры есть;) буду по этому видео заниматься)

[@АннаРуснак-з8ъ]

Шикарная фигура и вид за окном😍😍😍👍

[@ОлегМаксимов-ю6б]

Замечательная фигурка! Всё хорошо. Продолжайте!)

[@zhannabelan148]

Сильно задираете голову в румынской тяге и в других наклонах.

[@АлександраВерзакова-в1д]

Спасибо вам большое, отличная тренировка, подобраны самые эффективные упражнения)

[@СветлыйПуть-у8г]

То что надо для моей дочки. А то мужская тренировка для девочек все-таки не то) Благодарю

[@mitenka222]

Но и девочкам не стоит увлекаться. Движения мужские, при такой прокачке, станут нормой. И это пипец(....

[@МаришаМанюк]

а разве выполняя жим ногами , можно полностью выпрямлять ноги ?

[@tmfeva]

Нет, нельзя

[@ЖаннаИваненко-й6п]

Добрый вечер! А что у Вас за корсет (пояс)? Для чего он, и как часто вы его надеваете?

[@ЛівакДіана]

Спасибоооо за тренировки! Какой тип фигуры у вас? Упражнения- хорошо, но,снимите видео,как вы питаетесь.Просмотров будет ещё больше.

[@HowFixBody]

На здоровье) по параметрам скорее всего "квадрат", но я всегда отвечаю спортивный тип телосложения)

[@НадеждаНадежда-к3щ]

@@HowFixBody что за пояс у вас ? Как называется ? Спасибо

[@egidijusbarauskas6092]

Супер, всё канкренто и громатно, без нереалных ,, фантазий,, спосибо

[@ПожилойТаракан-э1ю]

Спасибо за видео!

[@brileegotfree7569]

Супер! Спасибо Вам большое!

[@elenagorgievska6282]

Сегодня попробую, спасибо

[@aigulmadiyeva6395]

Очень полезное видео!

[@psicreative4775]

Отличные упражнения, именно то, что надо! Респект! Кстати, полезная разминка и упражнения между подходами, спасибо. Главное, далеко не заходить, об этом моё видео)

[@mariagavril9557]

У вас прекрасная фигура😍😍и идеальный бицепс бедра, на мой вкус

[@juli_ana607]

Тренировка класс 🙌

[@АлександрБуяновский-в9ч]

Разверните носки ягодицы будут больше работать, попробуйте, многим помогает.

[@Trollkvinna8]

Спасибо, взяла на заметку последние упражнения!

[@angelikavasilova]

Спасибо большое!

[@АринаСаблина-э8о]

Какой оптимальный вес гантелей на болгарских выпадах?по 5кг хватит?

[@christinael1698]

Для новичка слишком много) максимум по 3 лучше для начала

[@ДанилТаратула-г6л]

А можно узнать, можно ли девушке за одну тренировку выполнить все эти упражнения ?

[@ГлебРакитов-п9е]

В разведении ног в тренажере сидеть надо с ровной спиной, или же вообще прижать спину к спинке, выпады с одной ногой на скамье техника вообще ужасная, не говоря о том что колено выходит за носок, жим платформы с полностью выпремлеными ногами вообще убил 😂ну и на сладкое приседания со штангой в шмите с ногами вперёд, так вот откуда каждая вторая в зале делает так 😂😂не надо делать так, долго расписывать почему, просто не надо ) Делайте базовые приседания со штангой с хорошей техникой и будет вам счастье и здоровье

[@маринкаапельсинка-ж2с]

Хотелось бы на вас счастливых и здоровых посмотреть, а то каждый умничающий в реале сам похож на свиноматку, зато знает как "правильно".

[@АселяАсаналиева-у1ч]

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, что за корсет ?

[@СабинаКурилова-д6у]

Почему вы выпрямляете колени в телеге

[@КоковинаВиктория]

Упражнения все хороши,но большеватый объем даже для профессиональной тренеровки

[@ТатьянаЛосева-б9ь]

Скільки підходів треба робити?

[@SpartanRoad]

Мертва і румунська тяги це дві різні вправи 😂😂😂😂😂😂 Присід не правильне виконання. Нажаль в наш час багато тренерів котрим потрібен тренер

[@annakarol4245]

Полезно. 🤩

[@Dnipro_22]

Попа конечно, как орех болгарский. Умница!

[@ИринаЛеонтьева-п1х]

Румынку обычно делают с весом побольше

[@ЮлияГаврилуца-е2и]

Для чего одеваете пояс?

[@victoriaknebelsberger14]

Чтобы спину не сорвать

[@АйгеримДюсембина-р1л]

Надеваете*

[@ТатьянаСауляк-т6л]

А дома ни как нельзя?

[@ДжэнниШоу]

Ктож до конца колени выпрямляет 🥲🥲🥲

[@ЛарисаЛ-б3м]

Почти все упражнения противопоказаны при ослабленных мышцах малого таза. Почему об этом не говорите.

[@ФлораНикитина-р8с]

В зале , куда я хожу нет таких тренажёров 😒

[@андрейхраиоа]

Такую тренерровку для девушки делать на постоянной основе? Или раз в неделю? И если девушка например худая,подойдут ей такие тренерровки для набора мышц😅😅😅 я просто в женском спорте не бум бум

[@hay.geronimo]

Вы не сможете накачать только ягодицы)

[@Катюхаскилловаятоп1снгшлигений]

Очень вовремя пишу, но можно просто чередовать тренировки. Понедельник-низ, среда-вверх, пятница-пресс. Все равно нужно будет качать все тело

[@denisk___aaaa]

Кузнечик будет если ноги выпрямлять

[@jenncon2012]

А где ягодичный мост?... самое лучшее и самое эффективное..

[@alena9603]

А чем отличается румынская тяга от мертвой?

[@Forever-zb5cr]

Один и тот же упражнение кто то называет его румынская кто то мертвая

[@pandahappy034]

Техника пипец😅 и мертвая тяга отличается от румынки, а не «второе название»

[@antonioserrano7181]

Hola preciosa 👋 🧡

[@ЛяляУспенская]

Зачем при разведения корпус вперёд наклонять?!

[@vilka893]

больше прорабатываются ягодицы, чувствуешь их сильнее чем с прямым корпусом

[@ЛяляУспенская]

@@vilka893 а вы знаете для проработке каких мышц этот тренажёр?

[@ТатьянаТерехина-ы6р]

@@ЛяляУспенская в основном на ягодичную, все зависит от наклона

[@ДарьяВолкова-ч8к]

Помойму это не безопасно для спины

[@ДмитрийВагайцев-ь5ю]

Ягодичная больше берет на себя, тк мышца растягивается

[@yanasalikhova7299]

Посмотрела первые секунды, разведение неправильная техника, даже смотреть дальше не стала 😂

[@rprogresss]

Первое на видео упражнение разводка, пишут что бесполезное, для женщин естественно.....

[@alla-psychology]

Бедные колени..

[@Myrmilon.]

техника приседаний неправильная. Ноги слишком впереди .И задница должна идти назад с прогнутой спиной,а не проваливаться в низ .От такого выполнения задница не работает.Больше всего насмешили слова жим платформы одно из самых безопасных упражнений.Как раз таки наоборот это самое травмоопасное упражнения тут и поясницу можно убить и колени .Тем у кого проблема с чашечками лучше вообще не садится в жим платформы. Прежде чем выкладывать видео и учить кого то .Надо самой уметь и знать хотя бы элементарную информацию о упражнениях. И иметь спортивную попу. А то ничего не видно ни попы ни бедер.

[@tastypeach851]

Вы совершено правы

[@Liutitsiia]

Плюс ко всему постановка ног не та и ноги сильно разгибает.

[@polina.a1085]

Люблю этот тренажёр, но про последствия-это правда Потянула так мышцу на пояснице Вес был 25 кг

[@Yuluya]

Увидев разведение поняла что фигня

[@murrym1845]

А где попа то?

[@Феникс-р2м]

Что-то много однообразных упражнений. По сути жим платформы вариация приседаний. 2 разные румынские тяги. При этом нет ягодичного мостика, например. На сокращённую позицию ягодиц. Гипержстензию на ягодичную мышцу. Махов. И других изолирующих на ягодицы. Все упражнения комплексные. И однообразные. При этом не сказано сколько подходов делать для каждого упражнения. По 2 по 4 ? По 2 мало. При этом по 4 делать однообразные упражнения нет смысла. И в общей сложности это 24 подхода тогда будет на одну группу мышц, что много и уже неэффективно. Я ничего, конечно, сказать не хочу. Меня можно причислить к диванным экспертам. (Год в зале, после перерыва 7 лет) но всё же информации достаточно изучила. И эта тренеровка мне не очень нравится. Мне кажется, нужно выбрать - или румынская тяга на двух ногах или на одной. И вместо неё добавить Ягодичный мостик. Хотя бы так. И тренировка уже получиться разнообразнее и в разных позициях.

[@sonyamorozova9284]

неправильная техника в смите, корпус возвращается не по прямой , как был выдвинут изначально, а хрен пойми как это небезопасно для поясницы

[@Anna-g4r5n]

Данные упражнения не подойдут тем, кто не хочет накачать переднюю поверхность бедра и иметь массивные бедра.

[@АннаСекова-м3ч]

Лучше штанги для приседа и мертвой тяги нет, а в Смите вообще опасно девушкам делать такие упражнения особенно приседы с ногами вперёд, пагубно влияет на тазовое дно! Меня тренер с первых дней учил приседам, постепенно работая над техникой, а в Смите я только выпады иногда делаю!

[@halloitsme2295]

Что за глупости? Смит снимает нагрузку со спины, очень хорошо подходит для тех у кого проблемы с позвоночником. Если выполнять технически правильно, то никакого тазовое дно не страдает.

[@маринкаапельсинка-ж2с]

Мозг у вас и у вашего тренера страдает.

[@olgabagildinskaia7415]

Если честно то техника ужасная почти во всех упражнениях🤦 не учите плиз других

[@hamstaun1509]

Какая приятная девушка 🌹

[@park_papilla4913]

В хамере нельзя выпрямлять ноги

[@Igorevich_m]

Коленки убьет и всего то делов

[@Ilnara2505-jm3ko]

Почему? Чем отличаются обычные выпады и приседания с весом от приседаний в смитте?