ท่าวิ่ง ฉบับสมบูรณ์ pose running form

[@wemanz523]

ขอบคุณครับ เพิ่งเจอการสอน pose running เป็นภาษาไทย ทำให้เข้าใจมากขึ้นกว่าที่เคยติดตามเป็นภาษาอังกฤษ

[@sunpariya62]

ขอบคุณมากคับ ดีมากๆ ได้ลองเอาไปฝึกตามแล้วคับ ช่วยได้เยอะเลยแต่ก่อนวิ่งลงส้นตลอดถึงว่าทำไมเจ็บอยู่เรื่อย มาลองวิ่งแบบpose รู้สึกว่าประหยัดแรง เซฟขาไปเยอะเลยคับ

[@Run_EZ]

EKAWAT ขอบคุณครับ

[@teathree3358]

ขอบคุณมากๆคับ ดูทุกคลิป เข้าใจง่าย มีประโยชน์มากๆคับ

[@bananaapple9698]

สุดยอดครับ โค้ช ผมพยายามฝึกเอง โดยการดู ท่าวิ่งเคนย่าอยู่ตั้งนาน บอกเลยว่า ยังคิดว่าต้องแทงเข่า กับเตะก้นอยู่เลยครับ ก่อนหน้านี้อ่ะครับ หลังจากนี้คงจะไม่ แทงเข่า และพยายามเตะก้นล่ะครับ 555

[@Run_EZ]

ส่วนตัวผมว่าคนมักเข้าใจผิดเรื่องนี้ แต่รึว่าผมผิดนะ 555

[@ทัศพรหลักคํา]

ดีมากเลยครับขอบคุณมากครับ😮😮

[@agrumpyoldman6484]

I’ve got a lot from your demonstration. Keep pushing forward with your ball of foot! It works!Hurrah!

[@Run_EZ]

A Grumpy Old man great job, this is how Kenya runners used. But when you running with this form at beginning you must had some pain at calf muscle because you never used in the past.

[@NaiZZSingGoLD]

สอนดีจริงๆ ขอบคุณครับ

[@Run_EZ]

NaiZZ SingGoLD ขอบคุณครับ

[@ภูมิพัฒน์เณรธรณี]

ท่าวิ่งแบบนี้ อีริมเขาใช้กันหรอครับหรือเป็นเทคนิคเฉพาะ ผมแค่สงสัยว่าจะวิ่งได้ไกลถึงเพชรไหน 3กล่างๆ อย่าง 3.30 พอจะได้มั้ย

[@masergamer8381]

การสไตร์ คือการวิ่งให้ฟรี เป็นการวิ่งจัดท่าวิ่งหลังจากวิ่งยาวช้าๆ หรือ วิ่งดริวหรือก่อนลงคอรส์ คุณสอนนะเค้าเรียกก้าวเกินเข่าจะมีโอกาสทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ขอสำคัญคือต้องเท้าต้องตรงไปข้างหน้า แต่เท้าคุณข้างขวาบิดออกจัดเจน ควรจะวางเท้าให้ตรงกว่านี้ และปรับท่าให้สวยกว่านี้

[@noiddnk]

ติดตามคุณออฟมาตลอด ขอบคุณที่ทำคลิปดีมีประโยชน์มาแบ่งบัน เพิ่งวิ่งfun run 5 KMมา2ครั้ง เห็นคลิปนี้แล้วสำหรับตนเองคงอีกยาวไกล แต่จะมุ่งหน้าฝึกซ้อมต่อไปแบบปลอดภัยคะ😀

[@Run_EZ]

noiddnk คลิปนี้สำหรับคนแข็งแรงครับ ควรวิ่งโซน2 เรื่อยๆ เริ่มแข็งแรงก็วิ่งเร็วสลับบ้างแต่ไม่ต้องเร็วมากนะครับเดี๋ยวมันจะค่อยๆพัฒนาเอง

[@noiddnk]

@@Run_EZ ขอบคุณคร้า🙏

[@tompubpa6499]

หลังจากเมื่อวาน ที่ผมได้วิ่งตามพี่ ที่งาน sunshine พี่วิ่งชิวมากๆเลยครับ

[@Run_EZ]

Tom Pubpa ผมวิ่งแบบคุมความเหนื่อยครับ ถ้าหอบจัดก็ลดความเร็ว แบบกลัวหัวใจวาย ถึงบอกหลายๆคนว่า วิ่งเพื่อสุขภาพจริงๆ ไม่เคยคิดจะเร่งเพื่อเอาอันดับเลย ไปตามจังหวะตัวเอง

[@tompubpa6499]

ครับพี่ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

[@ronnaphobblue1238]

สอนได้สุดยอดเลยครับ ชอบ

[@เพียงใจดีเนียม-ป5ฏ]

ขอบคุนค่ะคำแนะนำดีๆค่ะ

[@ปรานพิสุทธิ์พันธ์เลิศ]

Fcครับ

[@yanawutp]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

[@บุษกรศรีสร้อย-จ4ณ]

ขอบคุณค่ะพุ่งนี้จะลองดูค่า

[@ไพโรจน์ไตรยวงศ์]

ขอบคุณความรู้ดีดีครับ

[@pctman5496]

ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์ในการปรับท่าวิ่งมากๆเลยครับ ผมมีข้อสงสัยครับ ท่าวิ่งแบบนี้กับท่าวิ่ง zone2 ใช้แบบไหนดีกว่ากันครับ เพราะท่าวิ่ง zone2 เหมือนจะคุม HR ได้ดีกว่า ถ้าวิ่งนานๆ เช่น มาราธอนน่าจะดีกับหัวใจมากกว่า แต่ท่านี้เหมือนจะทำให้ไปได้เร็วกว่า มีประสิทธิภาพกว่า แต่ HR น่าจะสูงกว่าเช่นกันครับ

[@Run_EZ]

จิตรภณ รพีทัศนพงศ์ ควรจะรวมทั้ง2แบบครับ ท่าโซน2 หลักเพื่อ พัฒนาหัวใจ แต่ไม่เสริมกล้ามเนื้อ แต่สุดท้ายจริงๆ แล้วแต่คนครับว่าชอบแบบไหน

[@kowitchansungnern6283]

ถ้าไม่แทงเข่าช่วย มันก็จะไม่เร็วเท่าที่ต้องการอะครับอาจารย์ 😥😥😥 แต่ก็ไหลๆไม่เหนื่อย ผมก็ชอบวิ่งแบบอาจารย์ เพราะปอดหัวใจไม่ต้องทำงานเยอะ อาศัยเทคนิคเอา เจอระยะยาวๆพวกวัยรุ่นห้าวๆเร่ง ตามนี่มีเหนื่อย จบ ฮาร์ฟซัพ 2 สบายๆ ไม่ต้องซ้อมมาก 😁😁😁

[@Run_EZ]

kowit chansungnern ถ้าไม่แทงเข่าแต่จังหวะดีๆ ก็เร็วได้ครับ

[@kowitchansungnern6283]

@@Run_EZ คนที่วิ่งด้วยกันกับผม บอกว่าผมวิ่งเหมือนคนขี้เกียจ ก็วิ่งแบบนี้มันไม่ค่อยเหนื่อยดีนี่นา😁😁😁

[@Run_EZ]

kowit chansungnern ผมก็มักโดนทักว่าเหมือนออมแรงวิ่งแต่เร็ว

[@pondbaba849]

ดีใจจังมาเจอในนี้

[@Run_EZ]

pond baba อะไรหรือครับ

[@pondbaba849]

@@Run_EZ 555 ผมโดมครับพี่อ๊อฟ นักวิ่ง มรังสิตที่อยู่หอพักชายด้วยกันไ.

[@Run_EZ]

pond baba เดินทนไม่ใช่รึ

[@pondbaba849]

@@Run_EZ ใช่ตรับ

[@pondbaba849]

ทำอะไรอยู่ที่ไหน

[@sarawutchantawan8987]

เสียดายเพิ่งเห็น

[@โอเคเด้อหล่า]

ติดตามครับ

[@ssministyle]

สวัสดีค่ะโค้ช เทคนิคดีๆ ต้องฝึกและซ้อมให้สม่ำเสมอ มือใหม่แบบเราถึงจะรอดจ้า555 ขอบคุณนะคะ

[@Run_EZ]

aug aug ขอบคุณเช่นกันครับ

[@ห้องเรียนครูเอก]

กำลังหัดวิ่งอยู่พอดี ขอบคุณครับ

[@iamyour2527]

ขอบคุณมากๆนะคะ

[@paulfrank646]

ด้วยความเคารพครับ ด้วยรูปร่างพี่หุ่นนักวิ่งจริงครับ แต่อยากให้พี่ลองฝึก คอ บ่า ไหล่ สะบัก เพิ่มด้วยครับ คอยื่นมากๆครับ เมื่อก่อนผมเป็นหนักครับ หลังค่อม คอยื่น แต่ตอนนี้โอเคแล้ว ผมก็เป็นนักวิ่งหน้าใหม่ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ

[@Run_EZ]

Rut Vannistelrooy ขอบคุณที่แนะนำครับ จะพยายามทำครับ เพราะตอนนี้ก็มีปัญหาเรื่องกระดูกต้นคอ เพราะหลังค่อมแบบนี้มาตั้งแต่วัยรุ่นเลยครับ

[@cjoebanoffee3906]

ขออนุญาตพูดนะครับ ลองไปปรึกษานักกายบำบัด ปรับเรื่องหลังค่อมได้นะครับผม. ปล.พี่อธิบายเรื่องวิ่งได้เข้าใจง่ายดีนะครับ👍👍👍

[@Run_EZ]

CJoe Banoffee ขอบคุณครับ ผมก็พยายามแก้แต่ไม่สำเร็จซักทีครับ ปัญหาคือต้องคอยบอกตัวเองให้ยืดตัว แต่เผลอก็ค่อมตลอด

[@champear70]

@@Run_EZ เล่นเวทเทรนนิ่ง ครับพี่ หัวไหล่ สะบัก หลัง อก ต้องลองศึกษาดูครับ ผมเป็น osk117ด้วยครับ พึ่งหัดวิ่งไม่นาน ดูคลิปพี่แล้วได้ความรู้มากมายเลยครับ แถมตอนนี้เจ็บหน้าแข้งเลยได้เวลาพัก มาดูเบสิคเพืาอป้องกันการเจ็บใหม่ครับ

[@benzrun]

ผมลองแล้วเจ็บเอ็นร้อยหวาย ถีบแรงไปหรือเด้งมากไปหรอครับ ระยะทาง10 โล แนะนำหน่อยครับแต่ชอบท่านี้ วิ่งสบาย เหวี่ยงเท้าไปเรื่อยๆ

[@Run_EZ]

BENZ RUN มากไปครับคุณไม่เคยใช้มันจู่ๆมาใช้ แล้วใช้เยอะเจ็บแน่ๆ แล้วกล้ามเนื้อชุดนี้ ต้องใช้เวลาพัฒนานานหน่อยครับ

[@benzrun]

Run EZ หรือต้องว่างโซน 2 สักเดือนค่อยมาลองท่านี้ครับ

[@Greenlife_Lucky.6395]

ท่าวิ่งดีครับ แต่หลังค่อมคอยื่น ดูไม่ค่อยสบายเท่าไหร่ น่าจะยืดตัวให้ตรงกว่านี้ครับ จะดูสวยงามกว่านี้

[@Run_EZ]

ขอบคุณครับ หลังค่อมและคอยื่นนี่เป็น บุคลิกผมเลย พยายามแก้แต่ไม่หายครับเผลอก็หลังค่อมตลอดครับ

[@Greenlife_Lucky.6395]

@@Run_EZ ถ้าใช้วิธีการจัดกระตูกคอ น่าจะช่วยได้นะครับ ผมเห็นคนที่รู้จัก เป็นแบบนี้เหมือน แก้โดนการจัดกระดูก ตอนนี้หายแล้วครับ ตัวตั้งตรงเลยครับ เผื่อเป็นแนวทาวครับผม

[@Run_EZ]

@@Greenlife_Lucky.6395 เคยคิดจะลองเหมือนกันครับ แต่กลัวๆ เห็นดึงกันดัง กร๊อบเลย 5555

[@Greenlife_Lucky.6395]

@@Run_EZ หลังจากทำแล้ว ผมเห็นเขาดีขึ้นมากครับ บุคลิกเปลี่ยนเลยครับ และผมเห็นเค้าเปิดยูทูปแล้วทำตามคลิปด้วยครับ แก้ได้มากพอสมควรครับผม ลองดูครับ

[@ddtv_ch9485]

ติดตามดูได้สามสี่คลิปมีประโยชน์มากคับ ชอบคลิปแบบเซฟการบาดเจ็บมากที่สุดคนส่วนใหญ่ที่เห็นวิ่งกันจะอายุเยอะแล้ว

[@Run_EZ]

up bfkk ขอบคุณครับ

[@anulugmaggy3063]

ขอบคุณครับ

[@นนทกาญจน์กิตชัย]

ขอบคุณนะครับ

[@Run_EZ]

นนทกาญจน์ กิตชัย ลองดูครับสงสัยจุดไหนถามได้ครับจะเข้ามาตอบ

[@tonapiwat8188]

ขออนุญาตสอบถามครับ ถ้าวิ่งจ๊อกธรรมดา ต้องลงเท้าแบบ ball of feet หรือเปล่าครับ

[@Run_EZ]

ton apiwat ลงได้ครับแต่ต้องลดความเร็วรอบขานิดนึง

[@tonapiwat8188]

@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ เมื่อวาน ลองใช้ท่าดริลแบบเข่าต่ำ แบบที่พี่สอนในคลิป แล้วเอนตัวไปข้างหน้า รู้สึกว่าวิ่งสบายดีครับ เราสามารถใช้ท่าดริลแบบเข่าต่ำ ในการวิ่งจ๊อกกิ้งได้ หรือเปล่าครับ

[@Run_EZ]

ton apiwat ท่าดริล เป็นการจัดระเบียบร่างกาย แบบซ้ำๆเยอะๆ เร็ว ๆ เพื่อให้ร่างกายจดจำการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ดังนั้นมันคนละเรื่องกับการจ๊อกครับ

[@อุบลเพชรเกิด-ผ7จ]

ขอบคุณมากค่ะ ง่ายดีพอทำได้

[@rukinfinity7958]

ทำงานที่ไหนครับ คุ้นหน้าพี่มากเลย

[@Run_EZ]

Ruk infinity Colgate ครับ

[@mixkeymouse23]

ขอบคุณครับสอนเข้าใจง่ายสั้นกระชับดีครับ✌

[@Run_EZ]

Mix keymouse ขอบคุณครับ

[@leospartacus6668]

อายุเท่าไหร่ครับ ดูหนุ่มจัง

[@Run_EZ]

Leo spartacus 44 ครับ

[@surapongchaowkamket796]

ติดตามพี่ตลอดเลยลืมเรื่องพวกนี้กลับมาวิ่งอีกทีตอนนี้ต้องเริ่มใหม่หมด 555

[@MrAmaj]

ผมสังเกตุการลงเท้าของจาร ต้นคลิป จะเป็นช่วงกลางถึงปลายเท้าด้านนอก แต่ผมลงกลางเท้า แบบเต็มเท้า(ไม่ใช่ส้นนะคับ) ได้ป่าวคับจาร

[@Run_EZ]

ลงส่วนไหนไม่สำคัญเท่า ลงให้นิ่มนวลครับ คือต้องรู้สึกว่ากระแทกเบามากๆ จุดที่ลงมันขึ้นกับความถนัดและรูปแบบเท้าแต่ละคนครับ ถ้าถนัดแบบเต็มเท้าก็ลงเต็มได้ แต่ต้องลงให้นิ่มแค่นั้นครับ จะรู้สึกเสียงเบา และไม่สะท้าน

[@MrAmaj]

ขอบคุณมากคับจาร ผมเพิ่งเริ่มหัดวิ่งมาประมาณเดือนกว่าตอนนี้อายุ 48 ดูคลิปจารตลอดมีประโยชน์มากๆคับ ขอบคุณคับ

[@Run_EZ]

Amaj ขอบคุณที่ติดตามครับ พึ่งเริ่ม ก็ควรวิ่งช้าๆ สะสมพลัง ปรับท่าทีละนิด เดี๋ยวดีเองครับ

[@MrAmaj]

เห็นอัพนานพอสมควร ไม่คิดว่าจารจะมาตอบ ดีใจมาก ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้ดีๆคับ ^^

[@Run_EZ]

Amaj ถ้าถามมา ผมตอบหมดครับ ถ้าไม่รู้ก็บอกไม่รู้ครับ ได้ทุกคลิป ครับถึงจะเก่าก็ตอบครับ

[@kompot27]

พี่ออฟอยู่ชลบุรีหรือครับ

[@Run_EZ]

coffy kompot ครับ อยู่ศรีราชา

[@nithipatwongvisetsirikul3298]

พี่อ๊อฟ การหัดวิ่งแบบ pose แรกๆ ต้องเวทเสริมด้วยไหมครับ ทุกวันนี้ผมเอามาใช้ตอนวิ่งเทมโป้ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำนะครับ

[@Run_EZ]

Nithipat Wongvisetsirikul เสริมก็ดีครับ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ เพราะเวลาเปลี่ยนท่า มันจะใช้กล้ามเนื้อชุดที่ไม่คุ้นเคย เน้นไปที่แถวข้อต่อ ต่างๆ กับพวกน่องครับ

[@jakkrapongsritong2856]

สวัสดีคับ ผมไปวิ่งมา ปวดข้อพับหลังเข่า ทำไงดีคับ

[@Run_EZ]

Jakkrapong Sritong ควรยืดเยอะๆครับ ถ้าเป็นมากต้องพัก ระหว่างพักยืดให้โดนเส้นที่รู้สึกตึงครับ

[@มนตรีพรหมมา]

อันนี้เป็นท่าวิ่งแบบวิ่งทนวิ่งนาน แต่ถ้าวิ่งเอาความเร็วตัวต้องโน้มไปข้างหน้าแล้ววิ่งด้วยปลายเท้า

[@leospartacus6668]

แอดมิน ใส่รองเท้าเบอร์อะไรครับ

[@Run_EZ]

Leo spartacus เบอร์ 9 ครับ หรือ 44

[@leospartacus6668]

@@Run_EZ หน้าเท้าปกติ หรือ 2E ครับ

[@Run_EZ]

Leo spartacus 2E ครับ

[@leospartacus6668]

@@Run_EZ ผมใช้ asics gel kayano 25 หน้าเท้ากว้าง 2E เบอร์ 9.5 US 43.5 EU 27.5 CM

[@nikkydedream2489]

วิ่งแล้วปวดน่องปวดขา ควรทำไงครับ

[@Run_EZ]

อย่าเพิ่งใช้เยอะครับ ค่อยๆเพิ่ม

[@gob2004]

อ.ออฟ ครับ 0:55 คลิปแรกที่สอนการใช้สะโพกนี่คลิปไหนหรือครับ ผมหาไม่เจอแฮ่😛

[@Run_EZ]

kzbin.info/www/bejne/oJ3HgZuOn7SoibM

[@Run_EZ]

มันไม่เชิงสอนตรงๆครับ เดี๋ยวมีเวลาอาจจะทำคลิปสอนเรื่องสะโพกโดยเฉพาะละดัน

[@gob2004]

@@Run_EZขอบคุณมากครับ

[@การ์ตูนสุดสวย-249]

ใส่รองเท้าอะไรดูเด้งมาก

[@Run_EZ]

การ์ตูน สุดสวย ไม่เกี่ยวกับรองเท้าครับ คู่นี้ Asics kayano 24 ที่ใครๆบ่นว่าหนักและไม่เด้ง ครับ

[@leospartacus6668]

@@Run_EZ แต่ asics kayano 24, 25 น้ำหนักเบากว่า asics nimbus 19, 20

[@Run_EZ]

Leo spartacus kayano เป็นตัวท้อป ของคนเท้าแบน ครับ เลยเอาตัวนี้ กะว่าเน้นซัพพอร์ต ไว้ใส่ซ้อมครับ น้ำหนักไม่เกี่ยง จริงๆยิ่งหนักยิ่งดี แต่ใส่แข่งใส่ตัวอื่นนะครับ เลือกตัวเบา ก็จะวิ่งสบาย

[@leospartacus6668]

@@Run_EZ ตอนแรกผมเข้าใจว่ารุ่น nimbus เบากว่า รุ่น kayano พอไปถามคนใน shop รุ่น kayano เบากว่ารุ่น nimbus ซะงั้น ฮา

[@kesanaisawataree112]

ผมเป็นคนเท้าแบนและขาโก่ง แนะนำรองเท้าหน่อยครับ

[@chayadolpalitwanon2589]

ครูวิ่งแถวไหน เวลาไหน ครับ

[@Run_EZ]

muay tanyaporn ศรีราชา ชลบุรีครับ ช่วงเย็น

[@K0818069199]

วิ่งท่านี้วิ่งได้ยาวเท่าไหรครับ

[@isgoodtime3]

รองเท้าแบบไหนวิ่งดี

[@Run_EZ]

Ice. sonic แล้วแต่นะครับเพราะท่าวิ่งแต่ละคนไม่เหมือนกัน แล้วรองเท้าแต่ละยี่ห้อก็มีข้อดีแตกต่างกันครับ

[@UdomkarnChitkul]

ขอท่าวิ่งป้องกันชินสปลินท์หน่อยครับ เป็นบ่อยมาก😭

[@Run_EZ]

Udomkarn Chitkul สาเหตุคือ กล้ามเนื้อ ส่วนนี้อ่อนแอ แต่ถ้าเป็นบ่อยน่าจะมาจากการวิ่งแบบเขย่งปลายเท้าครับ มันทำให้กล้ามเนื้อ เกร็ง และกระแทกก็จะบาดเจ็บ นอกจากนี้มีวิธี อีกอย่างคือวิ่งไม่ให้ตัวลอยมากครับ ก็จะไม่กระแทกแรง สามารถดูคลิป โซน2 ผม จะประมาณนั้นครับ

[@naragornpason1770]

น่าสนใจครับ

[@อาเจียนแซ่อ๊วก]

นี่มันท่าวิ่งคิปโชเก้ชัดๆ

[@Run_EZ]

อาเจียน แซ่อ๊วก ห่างไกลครับ รายละเอียดต่างกันพอควร

[@อาเจียนแซ่อ๊วก]

@@Run_EZ ล้อเล่นครับ

[@ballbakerych8905]

100เมตรท่ามั่วๆได้11วิ

[@ballbakerych8905]

มันเร็วพอที่จะคัดเป็นตัวโรงเรียนได้มั้ยคับ

[@eegnoagn8048]

@@ballbakerych8905 11.9 ตัวโรงเรียน 11.0 ตัวมหาลัย (นี่หมายถึงไม่มีรองเท้าวิ่งและลู่ดีๆให้จับเวลานะ)

[@somchaithongthang3594]

ขอบคุณครับ

[@Mr.CC0215]

ถ้าวิ่งแล้วมันล้าที่น้องนี้ถือว่าวิ่งถูกรึป่าวครับ

[@Run_EZ]

โชคชัย คำวิลัย ท่านี้จะใช้ น่องเยอะครับ ยิ่งไม่เคยวิ่งจะถึงปวดเลย ควร ใช้ท่าปกติสลับก่อนในช่วงแรก

[@supawatu-pon1763]

ขอบคุณครับพี่ออฟที่ให้คำแนะนำการวิ่งที่ถูกต้อง

[@กฤษฎาธารศรีสถาน-ณ3ป]

พี่ออฟครับท่านี้เอาไปเเข่งระยะไกลได้ไหมครับเเล้วเราควรหายใจยังไงครับ

[@Run_EZ]

PIEUM ZaZa ผมก็ใช้อยู่ แค่ลดระยะก้าว ส่วนหายใจเข้าให้ตรงกับการลงเท้าครับ

[@กฤษฎาธารศรีสถาน-ณ3ป]

Run EZ ขอบคุณครับพี่ออฟจะลองไปปรับใช้ดูครับ^^

[@กฤษฎาธารศรีสถาน-ณ3ป]

ซ้อมเยอะเเล้วมันจะหายเหนื่อยง้ายไหมครับ

[@Run_EZ]

PIEUM ZaZa ต้องเน้นโซน2 เยอะๆครับ ส่วนท่าวิ่งจะเป็นเรื่องเสริม ในเรื่องเหนื่อย

[@maxanulug4641]

ดูตอนเริ่มวิ่ง3ปีแล้วกลับมาดูใหม่ครับ