TIPS OLAHRAGA MENURUNKAN BERAT BADAN | JANGAN LAKUKAN KESALAHAN INI !

[@YuliaBaltschun]

Sepertinya itu konten aku yg banding-bandingin “minuman teh bergula & mie instqnt VS jumlah kalori olahraga” hehehehe… sbnernya tujuan aku bukan buat org takut dg kalori sih, tapi lebih awere ke liquid kalori itu banyak ( kadang melebihi nasi putih yg slama ini org sengaja gak makan demi kurus) dan kalau yg indomie biar sama jug untuk org yg sering musuhin nasi tapi masih suka hajar mie sesukanya 🙏 Maaf kalau konten aku ternyata 2 mata pisau 🙏🙏🙏

[@lenarahmamustika]

tapi menurutku konten kakak ada benernya juga tergantung siapa objek yg dituju, buat aku yg memang dari awal diet dan OR buat nurunin berat badan dan awal diet abis OR pola makan awut2an logika kak yulia bisa diterima kok, aku sendiri ga merasa takut buat makan mi, atau cheatday yg penting sesuai dg kebutuhan kalori karena emg targetnya nurunin berat badan. pun konten diet santuy juga bener, mungkin buat beberapa orang ada yg belum paham dg konteks konten kakak jd seakan2 workout itu punishment. jadi tergantung yg penontonnya nerima nya seperti apa 🥰

[@misskezo5004]

Kalian inspiring bgt buat kita para pejuang sehat 🥰

[@dovabriyanda3966]

Aku suka kok sm kontennya ka yulia, lebih ke aware soal kalori makanan, dan jadi ngerti ttg kalori minuman or makanan tsb yg aku dulunya ngga aware. Aku suka konten kalian berdua kok, tetep semangat ❤️

[@syfinaauliaputri2216]

Aku satu geng sama kak yulia.. semua itu pola pikir aja.. kita gak stress kok kalo olahraga malahan fun, trs bisa ngalihin overthinking ❤️

[@nrzkyyh]

Never mind. Semua balik lg ke sudut pandang masing2 orang. Mikirin kalori makanan bagus, olahraga jg bagus 😁

[@mufal3258]

Alhamdulillah udah rutinn bangun subuh setelah sholat subuh langsung lari pagi tiap harii dan melakukan fush up dan peregangan

[@bettycahyanik1975]

3 kali seminggu (Selasa, Jumat,Minggu), lari 5-6km lamanya 45-50menit. Senin & Kamis diusahakan puasa, InsyaAlloh...:-)

[@VINO-hr5hm]

Masya Allah Tabarakallah❤🎉

[@susisusi5004]

Sepimikiran kak

[@wiwikstyoningsih3520]

Semangat aku jg lg berusaha❤

[@nurwahyuni3104]

Barakillahufikum👍

[@methamoment8158]

Tujuan olahraga karna mau ngobrol kadar gula darah yg tinggi,, ehh malah keterusan akhirnya berat badan turun sendiri tanpa diet segala macam.. Cukup tinggalin minuman manis.. Sama kurangin minyak.. Bonus badan ga cepat capek lebih enteng.. 😊

[@aa3592]

💖💝

[@ZaenalArifin-us7qw]

kalo ninggalin makanan manis ga si kak, karena biar ada tenaga minimal aku sehari 2 sendok aja😊

[@yanyfs]

setuju banget, sama influencer yang ngelarang minum teh manis karena = olahraga 300 kal. padahal kalo minumnya sebulan sekali ya gapapa dong nyenengin diri sendiri.

[@mamamarmi572]

Saya umur 62 thn, olah raga dari hari senin sampe Sabtu, Alhamdulillaah selalu sehat, karna saya memang mengajar senam terapi, semangaat💪💪😊

[@101marthamirae9]

Aku olahraga tiap hari, workout home durasi 1-2 jam cth: mountain climbers, flutter kick dll Tapi mas anton alesan aku workout tiap hari, aku orangnya susah konsisten, sekali bolong olahraga pasti besoknya udahan . Makanya sebulan pertama bener bener pastiin ga ada bolong walaupun hari minggu kadang durasinya lebih sedikit . Tapi sekarang malah jadi kebiasaan kayak seneng aja kalo habis workout . Dihari pertama mulai olahraga selesainya tuh bahagia bgt ( walaupun besokannya pegel bgt ) dan sampai sekarang ga pernah nyesel setiap olahraga 💪🏻 Lagi jalan diet 3 bulan, bb awal 75kg tb 160 udh turun -/+ 6kg tapi yang paling mebahagiakan badan udh mulai kebentuk padahal kemaren ga tau mana paha mana betis😳

[@raninawangwulan6229]

Mas anton ini salah satu yg aku ikutin krn emang oke infonya...krn dia belajar bener. Sebenrnya olahraga itu ada tahapan dan jenisnya. Ato lengkapnya sesuai FITT (frekuensi, intensitas, time/waktu, tipe). Klo olahraganya sesuai dg fiit itu, maka goal kebugaran lbh didapat dan pastinya tubuh perlu istirahat utk memperbaiki dirinya/recovery. Mau hilangin lemak yaa..terbantu pastinya krn metabolisme jd naik. Dan bener banget yg dibilang mas anton...klo gak sempet istirahat, maka gak dapet tuh...malah tekooor alias deplete...Jelas abis olahraga itu kan keluar hormon endorphine yg bikin kita bahagia. Dan mustinya semua grup otot dilatih, gak cuma perut aja ato lengan aja ato yg disangka kegemukan trus hanya dilatih bagian itu. Jd pahami aja sistem tubuh, dan kita tinggal ikutin aja...

[@poppybouman96]

Congratulations 💕❤️🎉 happy to hear that,,,aku dr 74 sekarang 59,,,tinggi badan 161 ,,, workout at home aja hari2 💕❤️💪

[@fendysykes]

@@poppybouman96 udah jalan berapa bulan turun segitu ya?

[@poppybouman96]

@@fendysykes 9 bulan

[@ahdidchann34]

Kalau push up,pull up,sama plank,sit up,crunch perut itu cepat agar otot kelihatan?

[@doommm1234]

saya workout setiap hari, ini sudah hari ke12 sudah turun 6kilo, push up 100, plank 2menit ditutup kardio 30menit. saya minum teh tanpa gula 1 gelas sambil olahraga

[@FitriCici]

😂 cepet amat hari ke 12 turun 6 kilo seremmmm

[@mandor_jr6217]

Saya malahan pernah seminggu turun 7 kilo mas​@@FitriCici

[@minhogoeunlovers5309]

4x seminggu, 30-60menit per hari. Resistance training dikombinasi sm cardio + aip diet, dari 2019 udah turun 26kg, autoimunku bisa remisi, lepas dari obat ✨✨

[@dedisupriadi3467]

Saya olah raga seminggu 5-6x senin -rabu workout setelah pulang kerja, kamis rest, jumat badminton, sabtu workout/rest minggu jogging. Alhamdulillah dengan pola makan dan jenis makanan yg dijaga 2 bulan bisa turun 6-7kg. ☺️

[@yuniyana7977]

Durasinya brp menit

[@maosiputri5954]

Makasih banyak mas Anton. Aku olahraga paling sering 3×seminggu,durasi menyesuaikan aja dgn kemampuan hehe

[@zahrafaradin3972]

Channel ini yg paling healthy dan realistic menurutku. Nggak merusak relationship kita dengan makanan. Literally diet 'santuy'. I love this channel. Suka miris kadang content creator diet & healthy lifestyle di Indo masih promote toxic diet culture. Mungkin mereka gapernah maksud gitu, tapi sepertinya eating disorder awareness di Indo harus ditingkatkan lagi.

[@irafebiani2867]

Alhamdulillah aku diet 1 bulan ,yang awalnya BB aku 65 kg , sekarang 59 kg, olahraga jarang si ,cuma mengubah pola makan aja sama minum air putih , menghindari yg manis" sama yg berminyak

[@intannovaaa4299]

tetep makan nasi ngga mba

[@dijexii6821]

tinggi badan brp ka

[@8_lestariindrasari306]

U

[@AyuNoviansyah2512]

Betulll... Kurangin manis... Minum ny air hangat Sayur buah tetep masuk.. Karna makan manis minum manis itu Menimbul kan lapar

[@irafebiani2867]

@@intannovaaa4299 makann

[@mapleca3762]

Aku cewe, usia 53, beginner ngegym angkat beban baru 3bln ini, tujuan utk building muscle dan fat loss krn obesity dan pernah ada prediabetic th. 2019, meskipun skrng sdh keluar dari zona PD krn melakukan IF 16:8 kdg 18:6 atau 20:4 sampai skrng. Latihan 1 minggu 3-4 hari. Durasi warm up treadmil slm 10-15 menit trus latihan angkat beban selama 60 menit dg schedule gantian ada Upper body A & B day dan Leg day. Setelah 60 menit ditutup dg cardio (treadmil/zumba/yoga class) selama 20 menit saja (gak boleh lebih kata PT nya). Makan banyakin protein+sayuran dan defisit calori, kurangin carbo, diupayakan no rice. Alhamdulillah setelah 3bln lemak di perut menyusut, baju yg sempit mulai pd muat lagi😅.. tp BB turun cm 2kg, tapi mmg otot di lengan dan paha mulai kencang alhamdulillah.. InsyaAllah akan konsisten terus sampai sepuh jg!😂❤💪

[@aa3592]

💖💝

[@ndraaa133]

Kurleb sejam 4x seminggu , dan dalam wktu 1 tahun berkat channel bikin olahraga udah jdi bagian dari gaya hidup saya 🥰🥳

[@robientertainer8257]

Aku olahraga tiap hari karena pola makanku yg agak over juga. tapi ini aku lakukan dengan fun dengan latihan yg terukur tanpa harus terlalu membebani tubuh , dan tak lupa istirahat yg cukup.

[@Kdramacresty]

Sama karna aku suka makan haaaa

[@jessenemmanuel7392]

Channel ini paling bagus menurutku diantara semua channel diet kesehatan 👍🏼❤️

[@ginahwang07]

Setuju!

[@metha2401]

Setujuuuu

[@sherlina2968]

Bethulllll

[@lutfilutfi2252]

Masak sih....🤔🤔🤔

[@itaandarika2749]

Setuju... Saya langsung dapat "pencerahan" mengenai diet setelah tau channel ini... Daaaannn saya berhasil turun 12kg dalam 3bln, tidak tersiksa sama sekali...

[@maryammaryam7933]

Mantap.. olahraga sendiri drmh lwt KZbin ... lumayan ngirit.....badan tetap sehat dan fit .. terimakasih body fit

[@meytawindarwati3087]

Aku jg ud turun 7kg kak.. ikut senam online bodyfit om bagus + defkal. ±8minggu rutin.. sabtu minggu cheating day tp secukupnya ajj, sisanya dibantuin sm paksu buat ngabisin kemilannya.. 😊

[@erikafirdaus5839]

​@@meytawindarwati3087olhraga bodyfit tiap hari ta kamu kak?

[@desialfaza6732]

​@@erikafirdaus5839aku jg slm 4,hari ini senam bodyfit KK,bagus bgt ikut senam aku baru 4,hari kerja enteng badan ,,ayok KK coba pasti kurus

[@meytawindarwati3087]

sabtu minggu cuma workout 15menit mba

[@JovancaaaVieV]

Sy dr turun 8kg krn olahraga dn ngurangin gula sm nasi

[@aprilcarat8730]

Alhamdulillah sdh konsisten 4x seminggu, per sesi 20-30 menit, olahraga nya juga saya jadwal per bulan beragam

[@ramadhanadhitya3407]

Turun brp kg ?

[@aprilcarat8730]

@@ramadhanadhitya3407 dari mulai 2 tahun hampir sekitar 20 kg, sekarang tinggal maintain dengan pola makan, olahraga dan istirahat

[@nesya_n]

olahraga nya pagi atau sore?setelah habis makan kah atau sebelum makan​@@aprilcarat8730

[@aditiya358]

0:19 hampir tiap hari tapi bukan untuk membakar kalori melainkan untuk melatih fisik karena dulu saya ingin masuk TNI cuma di saat pagi saja pas hari libur seperti hari minggu baru bisa full & waktunya bisa sampai setengah hari lebih biasanya. Tapi Pas sdh beberapakali ikut pendaftaran TNI dari Bintara PK (SECABA PK) sampai ke TAMTAMA PK (SECATA PK) saya ikuti selalu gagal terus sampai batas umur maksimal pendaftaran akhirnya sdh tdk pernah lg olah raga. Pas saat Mencoba Masuk Kuliah Akhirnya lulus tes saat status jd mahasiswa ada ikutan olahraga lagi tapi waktunya sdh tdk teratur, terkadang males. . .

[@okty_r_wells]

Saya sih 2 hari workout buat strength, 1 hari off cuman jalan kaki doang dan itupun jalan kaki yg seneng2 aja sambil nikmati taman dan sambil berjemur, 2 hari HIIT dan 1 hari jumba dance karena memang suka ngedance dan 1 hari lg off. Hidup itu harus dinikmati, yg penting sehat.

[@inesnadiya]

Alhamdulillah konsisten udah seminggu olah raga workout 15-30 menit sehari. Semoga tetep konsisten😊

[@titanwicaksana8434]

Ohh sehari cukup 30 menit saja to

[@inesnadiya]

@@titanwicaksana8434 iya kak gausah lama² yg penting gerak dan konsisten

[@dirjoatul5265]

​@@inesnadiya sma mba sya juga sehri skli 30 mnt kdng klo mlm ada smngt lagi untuk olhrga dan sya olhrga lagi 30 mnt juga

[@dinamariati-v4i]

kakak olahrganya angkat beban atau cardio aja kak.. ? mksih​@@inesnadiya

[@inesnadiya]

@@dinamariati-v4i angkat beban juga kak. Sekarang lg males udh punya baby soalnya😁😁🙏🏻

[@riskynarayana5309]

semenjak 2 bulan terakhir rajin deadlift, sakit leher belakang dan pundak mulai berkurang, sakit pinggang juga mulai hilang. Setiap bangun tidur siang sudah gak ada pusing2 lagi. Kerja pun gk gampang capek Mungkin buat yang keluhannya sama kyk aku (dikit2 gampang tengkuk dan pundak kaku) latihan deadlift adalah obat terbaik dibandingkan paracetamol

[@desyherawati6418]

Deadlift itu apa mas?

[@riskynarayana5309]

@@desyherawati6418 itu gerakan fitness di youtube banyak mba tutorialnya

[@nindhadewi6035]

Seminggu 5x olahraga cardio,2x angkat beban. Cardio max 46 menit,angkat beban max 25 menit. Angkat beban cuman buat itung² istirahat dari olahraga cardio jadi gak perlu lama² durasinya

[@aisyahutamibintangpertiwi6299]

Kemarin Overtraining, lari sehari 30-1jam setiap hari, setelah itu recovery 2 Minggu, Bismillah mulai lagi pelan-pelan

[@zkygame1918]

Ngeri sekali itu, aku cuma 3x seminggu

[@aisyahutamibintangpertiwi6299]

@@zkygame1918 Iya 😭 makanya setelah itu kepala sakit, badan lemes parah.. Recovery nya lama deh, dan akhirnya BB naik karena kelamaan recovery

[@zkygame1918]

@@aisyahutamibintangpertiwi6299 rutinin aja 3-4x seminggu kalo untuk lari, 30-40menit

[@aisyahutamibintangpertiwi6299]

@@zkygame1918 Siap 👍🏼 Terimakasih sarannya :D Semoga kita semua selalu sehat dan terhindar dari penyakit

[@zkygame1918]

@@aisyahutamibintangpertiwi6299 amin amin amin... 🙏

[@melanlubis850]

Tanpa olah raga pun bisa turun berat badan... Orang berpuasa di bulan suci Ramadhan Full 30 hari turun berat badan nya... Ketika berbuka nggak akan sanggup orang yg berpuasa makan nasi satu bakul, satu tong... Minum air dua gelas ketika berbuka sudah kenyang... Makan kolak pisang, gorengan 4 buah udah kenyang... Pertanyaan nya berapa lama kah waktu yg dibutuhkan untuk mencapai berat badan yg di inginkan..? Menghilangkan buncit diperut yg mengganjal...? Setahun atau dua tahun..? Jangan dianggap olah raga itu hukuman... Anggaplah kerja keras... Kerja keras agar tujuan lebih cepat tercapai... Bila turun 10 kg bisa dicapai dalam waktu 1,5 bulan... Kenapa harus menunggu satu tahun atau enam bulan...

[@chirodekhocheng1611]

Kadang seminggu full cuma low impact 30menit aja, kecuali males bisa seminggu 5x tapi disalah satunya ada yg 1 jam 😀

[@anitaangraini2076]

Aku olahraga seminggu 6kali,sehari olahraga bisa 2-3 jam .kadang seminggu full olahraga (kalau lagi gk malas) karena aku olahraga Ashtanga Mysore Yoga. Udah 1.5tahun focus.

[@dewiwilly]

Cemilan ringan tinggi protein dan murah yaitu tempe goreng, susu kedelai.

[@yulitaa3049]

tapi kalo yang udah kena asam urat ga bisa makan ituu kakk😔

[@silvercyber19]

Aku olahraga karena kesehatan mental yang buruk dan nyaris depresi setelah kena covid, kata dokter sepertinya dipengaruhi hormon jadi sejak oktober 2022 rutin olahraga 15 menit tiap hari, ga berat, kalau dihitung Smart watch hanya bakar 100-150 kalori, sampai sekarang dan memang kondisi mental aku sangat sangat jauh lebih baik..jadi aku akan tetap rutin ngelakuinnya.

[@rachmatakasi6705]

Trima kasih untuk semua edukasinya,,, berkat ilmu dari diet santuy berat gua awal 95kg, sekarang 83Kg, dan masih berjuang sampai 70Kg..💪🏻

[@lembaranbaru9471]

mf, caranya gimana kak?

[@arikayasir9753]

Berapa lama kak

[@niakumalasari5833]

Alhamdulillah biar pun ud jd mak2 Nak 3 masih sanggup lari 15 mnt stiap hari, hbs solat subuh. Badan jd enteng dan semangat melakukan aktivitas

[@anggiet9327]

Seminggu 3-4 coach.. Durasi 1 - 2 jam tapi jalan kaki aja olga nya hehehe

[@innejuliana3850]

3-4 hari durasinya 1-1.5 jam gym, 40 menit skipping pagi, 15 menit workout

[@adelaksana7623]

Kelamaan teh

[@alanfit3599]

Gak kelamaan lah Toh dia seminggu cma 4x aja

[@dimplebear6939]

Apa bedanya 1-1,5 jam gym dan 15 menit work out?

[@kaylanam6503]

@@dimplebear6939 beda jeng

[@nadiralubis9068]

Alhamdulillah sejak mulai olahraga jadi ceria, semangat, segar, sehat ❤

[@hegaputrinda8076]

Sekarang aku lagi coba rutin olahraga 5x seminggu dengan dancing workout karena gaberasa 35 menit dan pastinya bikin happy melakukannya

[@maryevilinsimanjuntak3283]

Usia saya 49 tahun dan sudah 9 tahun hypertensi namun terkontrol. Tiap hari sore jam 16.00 rutin jalan kaki 7 KM terserah mau sejam atau sejam lebih intinya tiap hari jalan 7 KM Target harian saya sehari hari harus capai 10.000 langkah Ga pakai diet selama 9 bulan turun berat badan 13 kg. Makin hari makin merasakan jalan dengan jarak 7 KM jadi makin gampang. Tekanan darah juga makin stabil (tetap komsumsi obat darah tinggi juga) Badan makin segar, bugar dan kuat. Kadar stress juga turun dan rasa percaya diri juga makin meningkat karena jadi punya bentuk badan yang bagus. Betul, olah raga banyak sekali manfaatnya

[@kikisuparyadi1347]

Kalo aku selang seling Coach... Sehari olahraga sehari rehat, jenis olahraga nya pun saya variasi biar ngga bosan 😊

[@MuhammadAzmy]

Gawat gua ketagihan olahraga pagi dan sore masing masing 30 menit. Seminggu pertama berat, minggu berikutnya kok nagih🥲

[@michaelfernando2532]

sama kak pagi sore 30 menit lari² kecil nagih krn segar siap olah raga😂

[@adiwidyastuti6568]

Keren , membangun mindset yg seharusnya diterapkan bukan semata2 utk bakar kalori👏🏻

[@HandisSMRNV]

No rest day, senin selasa=dada tricep, rabu kamis=shoulder back neck, jumat sabtu= back bicep, minggu= leg day

[@rahmadafitradewisetyaningr2103]

u ngegym ya kak?

[@DietSantuy]

Ada diskon 40% course + resistance tubes lho! Gunakan kode kupon "PPKM" ya! Link ordernya di: 👉 www.bit.ly/DietSantuyLink

[@zahraning2289]

3x tapi cuma 30 monit 😁😁 yg penting olah raga.jangan sampi bolos

[@maulanaalmubarok5693]

Bahas tentang man boobs omm 🙏🙏🙏..susah sangat menghilangkan man boobs

[@ArdikuyTutorial]

baru mau start nurunin berat badan, ngeliat ini auto tercerahkan. terima kasih bang.

[@lantikasihotang9012]

Pasukan gercep,ada notif langsung nonton, karna emang chanel bang anton ini se worth it itu untuk ditonton😍😍😍 semangat pejuang diet💪💪

[@etikfidiati7816]

Kalau aku sih olah raga tiap hari, cuman durasinya 8 menit doang mas Anton,,

[@karsumyt370]

Gua ngegym program latihan 5-6 variasi latihan, 4 set x 10-15 rep (upper atau lower). lari 15 menit non stop. 15 menit jalan. Malam kadang² jumping jack hitungan 200 lompatan. Olah raga 5 hari dalam seminggu. Pola makan ala diet. Jam tidur tertib. Bb 105kg turun ke 98 (1bulan). Intinya kita berolah raga berdasarkan energi dalam diri kita !!

[@elviamolina1843]

krn turun BB udah 16 kg, jd banyak yg gelambir , makanya rutin olah raga 6 kali seminggu dgn harapan bisa lebih membentuk otot, udah sebulan badan enak aja, krn hampir gak defkal lagi, dan tidur jg cukup.

[@mboksitrun1761]

Berapa lama 16kg turunnya kak

[@elviamolina1843]

@@mboksitrun1761 7 bln

[@akubukandia]

Pas banget muncul ini di beranda . Karena udah lama engga olahraga dengan baik dan benar. Sekalinya olahraga badannya sakit semua . Tapi lagi istirahat dulu hari ini . Supaya menyesuaikan 😁. Makasih ka ilmunya 🥺

[@adindada114]

Wah pas banget aku di ingatin sama konten ini 👍🏻, akhir2 ini terlalu over training. Olahraga 5x seminggu dan kebanyakan cardio, strength nya jarang. Durasi cardio kurleb 1jam🤦, efeknya kaki sering keram. Thanks kak semoga Chanel ini sukses dan up terus 👍🏻

[@iwandidikpurnadi881]

Iya sama....tiap hari aku gowes kombinasi joging, pikirku biar sehat dn kuat, tapi ternyata tiap hari aku merasa capek dan badan malah tidak bertenaga.

[@helen9627]

Iya bg aku pernah olahraga tiap hari, badan jadi lemes dan gak semangat, tapi klo 3-4x seminggu, baru pas, maintainable lah..good content, sukses selalu diet santuy

[@herminpoedya]

3-4x seminggu, 30 menitan..aerobik ringan sama jalan

[@kianhuanq4610]

Sya malah 15menit aj

[@muktiiskak]

Saya ibu rumah tangga tdk pernah olah ragah krn saya pikir mengerjakan tugas seorang ibu spt bersih nyuci ngepel sudah termasuk olah raga.... 😊 Dan memasuki umur 50 th kaki n badan mulai ada rasa sakit... Terus berobat k dokter d sarankan pola makan d atur n berolah raga... Dan kata dokter tdk ada kata terlambat.... Dan sudah satu bulan berjalan... Pola makan dan olah raga teratur saya jalani... Alhamdulillah rasa sakit yg ada d badan n kaki ilang dg sendirinya... dan badan makin sehat n serasa balik muda lagi 😅

[@rajanurfazira2277]

Hai! Saya dari Malaysia🇲🇾..saya suka channel Diet Santuy ni!! Walaupun dalam Bahasa Indo, boleh je faham sebab banyak grafik yang menarik! Terima kasih, Diet Santuy kerana banyak memberi ilmu berkaitan kesihatan! Keep it up🔥

[@DietSantuy]

Thank you, salam dari Indonesia!

[@littleoennie7335]

15 menit tp tiap hari tiap habis sholat subuh.Niatnya biar happy naikin mood sblum kerja

[@tidudddudidam5163]

6x 45-90 menit, cardio di selingin angkat beban ringan 2-3kg. Lagi proses naikin stamina sblm ngegym sama renang lagi 👀 sengaja dirutinkan 6x seminggu, soalnya kalo keseringan on-off suka mager. Berat masih 75kg, tp lingkar badan jauh kurang. Tipikal badan gampang naikin otot tp lemak mandek wkwk, jadi badan keliatan antara gemuk dan ga gemuk. Soalnya padet 😌

[@rizkyyolanda8211]

Olahraga ringan dgn jalan kaki tiap pagi, selama 40menit sampai 1jam. (Pulang pergi dari rumah ke pasar)🤭. Bagiku menjadi rutinitas yg menyenangkan.

[@ndoyaja3441]

Saya jaga fitness. Di sela jam kosong saya ikut gym seminggu 3X.. Alhamdulillah berat badan selalu ideal

[@Misijatirogo05]

Sya olahraga setiap hari dari Senin sampai Minggu, pagi sampai siang di skolah, sorenya kelas senam aerobik karena sya guru olahraga, dan intrukstur senam

[@muenyenyew]

Ini aku baca di buku Yulia Baltscun .. minum es teh setara dengan 12 menit jumping jacks non stopp!!! Bener jd gw mikirnya makan ditebus olahraga anying hufffftttt

[@aureliaarel1063]

Ya kmu aj salh nankapnya,

[@adityalazuardi6153]

Untuk olahraga seperti latihan beban & kardiosvular memang idealny 5 x seminggu sih maksimalnya harus ada jeda recoverynya,tapi untuk streching peregangan sendi & otot bisa dilakukan setiap hari

[@dwihartanto7107]

Klo sya, olahraga itu 1 minggu total 3 jam, d bgi 6 hari, jd tiap hari senin-sabtu, olahraga ckup 30 menit/hri, minggu nya istirahat, Alhamdulillah Badan bugar

[@altoineta]

Seminggu 5 hari @30 menit. Cardio 3x, strength training 2x. Ditambah tiap pagi stretching atau plank sekitar 5 menit.

[@hananov8355]

Tujuan awalku Olahraga adalah menurunkan Kolestrol,eh jadi kecanduan Olahraga sepedaan statis sejam setiap hari habis itu Squat dan weight training Pake dumbell 2kg aja.Benefitnya?buanyaaaakkkkkk Tidur jadi nyenyak dan cepat,badan slalu seger,udah ga ngeluh dada sakit,bonusnya BB turun,tp kencengan

[@Paskalina_meslin]

Aku juga karena kolestrol kak,,,, GX enak aja klo jantung ini tiba tiba berdetak kencang

[@EviLiliArikawati]

Aq olahraga untuk mnjaga tubuh sehat trutama krn bnyaknya obat yg aku konsumsi krn pnyakit menahunku,, Badan ramping adalh bonus yg aku dapat dr olahraga

[@johndyee3359]

4x seminggu, 1 jam, hi-reps angkat beban

[@Biabia60]

Aku aktif olahraga dan atur pola makan sudah 1,5 bulan, alhamdulillah tubuh lebih fit dan good mood. Olahragaku latihan beban dirumah seminggu 4x, divariasi dg dumbel dan tubuh sendiri, di lain hari aku senam 2x seminggu. Olahraga bikin happy

[@amandapsantoso2930]

Ya ampun video ini menjawab pertanyaanku hari ini. 3 hari kemarin full workout terus setengah jam dan gatau kenapa sore ini berasa lemes dan males ngapa2in. Thank u coach.. istirahat dulu har ini 💪

[@idaiswari285]

Olah raga bertujuan utk ibadah bonusnya sehat..

[@ketutseptiani1293]

4x seminggu, 1 jam angkat beban, 30 menit cardio

[@ikedamayanti1165]

Betul kak, niatkan olahraga demi kesehatan. Klo mau menurunkan berat badan bisa dikontrol dari makannya.

[@ratnabhayangkari7945]

Seminggu sy olahraga 5x...durasi 1-1.5 jam

[@Bento_emojic]

Kalau aku ni.Bersenam 3 kali habis rehat satu kali habis tu sambung lagi 🎉3 kali.Macam bersenam pada isnin,selasa,rabu habis tu tk senama pada hari khamis.Habis itu sambung lagi hari ke jummat,sabtu,ahad dan rehat lagi pada hari isnin begitu lah.. 2023 baru tengok sih 😢

[@amma3190]

Olah raga intense ( steps workout) 4X 45 menit -1,5 jam ,sisa 3 harinya yang penting banyak gerak/jalan biar badan tetep aktif dan ga rebahan terus minimal jalan 3000-5000 langkah

[@adiguntara5505]

saya bersepeda 1 jam /20 km perhari slama 3-5 kali dalam seminggu, Alhamdulillah walau berat badan di angka 80 an tp badanku merasa segar

[@muhammadrizalmusthofa978]

terima kasih banyak mas Anton. Mindset ini yang saya butuhin. Sempat ngedown gegara kecapean wkt awal mulai olahraga angkat beban ehehe

[@christineverradengah1146]

Terima kasih kakak untuk penjelasannya yg lebih mudah dipahami,sehat terus

[@nourmapevensie]

Biasanya 4-5 kali seminggu sih, karena ada hari dimana otot sakit bgt wkwk. Sekali olahraga paling nggak setengah sampai satu jam. 👍🏻

[@adrnmftr]

sama banget kaya aku🤝

[@officertenpenny2788]

Ini yg terjadi sama gua sekarang olahraga tiap hari istirahat sehari doang dalam seminggu karena ada alat olahraga baru dirumah sepeda sama squat ,, sekarang masuk Minggu ke 4 badan suka lemas pas udahnya dan gunggu pas malemnya, ,mindset gw "mungkin karena udah 11 tahun kali gw gak pernah olahraga jadinya badan kaget ".. Positifnya : dah gak pernah keram lg betis sama jari ,,dulu kadang suka keram betis pas bangun tidur ,,jari suka keram kalau abis kerjain sesuatu yg berat.. Abis liat ini video gw jadi paham dan masuk akal jg sih..

[@ikarahmalianjani1642]

0:10 seminggu 5x selama 15 menit

[@CasteloLoy-ot9vo]

seminggu 7×, 1.5 jam

[@cenulnulnulita7788]

Angkat beban duaa kali dlm seminggu...arm day dan leg day dengan repetisi 30 dan beban medium. Terus jalan santai setiap hari...30 menit dgn kecepatan 3.0 di treadmill

[@watsituyaaa2820]

5x seminggu, biasa 30menit - sejam paling lama 2x skipping 5 - 10 menit, agk kurang aj klo gk gerak pagi - pagi

[@ziakhaeri5695]

Bener banget,,,sejak suka olahraga tidur makin nyenyak dan badan jadi lebih ringan,,

[@aufifirrohman8690]

3 - 5 kali seminggu, 30 - 60 menit ...

[@indahayufebriana3753]

Kalo menurut aku olahraga harus rutin setiap hari, sebentar atau lama balik ke masing2 orang.. dan terpenting beda2 olahraganya.. misal hari ini jalan kaki, besok senam aerobic, besoknya lagi sepedaan, besok2 nya lagi lari, zumba, yoga, dll.. biar ga bosen dan pastinya yg aku rasain tiap hari si badan jd seger.. krn tiap hr kan kita makan segala macem, kalo kurang gerak atau aktivitas yg ada malah jd penumpukan lemak.. tapi ya itu td manage waktu olahraga dan jenis olahraganya aja. Heheheheee

[@finaelfandari2750]

Sama kak aku juga, hampir tiap hari olahraga, dan macamnya aku variasikan supaya ga bosan

[@surlicious]

Hai, coach Anton. Saya biasa olahraga 5x seminggu, lebih sering body pump sih, durasi 30 menit - 1 jam. Ini sudah berjalan selama 1,5 tahun. Beberapa hari ini saya isolasi mandiri, tapi saya usahakan tetap angkat beban dengan intensity dan durasi yang rasanya lebih ringan dibandingkan body pump. Isoman hari 1-2 masih kuat, eh masuk hari ke-3 ternyata baru 20 menitan udah sempoyongan dan ngos-ngosan banget. Boleh minta saran olahraga yang cocok buat saya yang sedang isolasi mandiri supaya tetep fit?

[@satriasamudra306]

Waktu isoman jangan bnyak duduk maupun rebahan, tetap aktif walopun di rumah 👍

[@danthovict381]

Jumping jack

[@joerig96]

Rutin olahraga hampir tiap hari, ga masalah selama tujuan untuk apa dan persiapan dan sudahnya (warming up dan pendinginan) yg benar. Atlit saja tiap hari 'latihan berat' baik2 saja karena mereka sudah terbiasa, jd olahraga tiap hari ga masalah klo memang sudah terbiasa

[@irmaselviana232]

Biasanya 1 Minggu bisa 4-5x dgn durasi 30-60menit (tergantung mood 😅)

[@nurysejaty]

Alhamdulillah... dgn senam tiap hari atau 1mg 5x mlh aku jdi bugar..semangat bnget krna gd juga turun

[@sharonsutedja9812]

4 - 5 x seminggu, 60 - 80 menit, include warm up, abs workout, hiit , booty workout, cool down

[@zahraputri9795]

ini normal gaksiii? aku jg ginii soalnyaaa

[@tharitarrii1737]

@@zahraputri9795 normal kok kl sudah biasa olahraga yaa tp buaat pemulaa jangan segini banyak

[@yukishirotomoe7380]

Wah aku paling lama 15 menit angkat beban 10 menit,,itu juga ke jeda2 karna anak suka berantem...

[@mrssomeone2143]

wah rajin amat yah. aku paling 30 menit itupun udh lama gk olhrg. nt mo nyoba 2x seminggu aj deh

[@agungrahutomo]

Dulu Hampir tiap hari, sekarang 5 kali seminggu. Minimal jogging setengah jam atau naik sepeda 2 jam.

[@DasaAgustian]

Ga setujuu tuh olahraga buat stress justru kalo abis olahraga tu bahagiaa bgt

[@jumadilakbarriansyah6855]

Bukan stress pikiran mksudnya ka, tapi stress ke ototnya

[@pausssss3412]

​@@jumadilakbarriansyah6855 nahhh ini yg bener pemahaman nya

[@KhotimZahraa]

tanda orang goblog klo komen😂😂😂

[@noviveradamayanti5145]

Aku olahraga 30 menit 5 sampai 6 kali dalam seminggu

[@pausssss3412]

@@noviveradamayanti5145 Kalok bukan angkat beban, bolehlah

[@bizone976]

Aku salah bgt. Baru 2 minggu ini mulai olahraga lagi. 2 jam setiap hari, eh badanku malah lemes bgt. Dan tensiku jadi rendah. Makasih bgt penjelasannya, atur jadwal lagi seminggu cuman 3 kali olahraga. Sehat-sehat terus semua

[@sereinserenity2293]

Kl tensi lg rendah diusahakan jangan olahraga dulu. Drpd olahraga berat lbh baik stretching aja. Biar badan nggak kaku, lumayan bakar kalori juga tp nggak bikin kesehatan menurun. Aku juga punya darah rendah, nggak bisa olahraga tiap hari. 3-4 Kali dlm seminggu dan itupun bukan cardio HIIT yg intense. 30 Menit cukup. Harus pinter-pinter bikin program olahraga sendiri. Hindari gerakan yang bikin leher kaku & terasa berat. Dan diimbangi asupan makanan yg cukup. Tetap perhatikan kalori, tetap makan 3x sehari tp menunya lebih sehat lebih banyak protein & zat besi.

[@kristianisitorus533]

4x seminggu, kurang lebih 30 menitan

[@easyshopping2020]

saya olahraga tiap hari (kec.minggu) olahraganya ringan aja; jalan santai 60 menit dan senam 25 menit. Makan : jam 8 malam sdh stop makan, nanti makan lagi jam 12 siang. Tujuan saya hanya mengisi waktu lowong krn kerja dirumah dan biar sehat. sdh jalani hampir 3 bulan, efeknya saya jarang sakit, udh gak pegel2, pikiran dan mood positive...

[@marlinainanyayayya87]

Hampir tiap hari, 30 mnit. Tp bb ga turun turun. Tp bdn enak berasa enteng dan sht.

[@ivanaaass]

sama kak :(

[@alkhaerul]

Bener ga ngaruh tuh. Sy ngegym tiap hr gpp badan malah tambah seger.

[@sakinahchenel3047]

Sama kak

[@HillClimbRacing125]

No 1 itu makanan, mau olah raga tiap hari tapi makan nggk di atur ya tetep aja, atur pola makan dlu bosqu

[@reyndrasendikaardani4626]

Aq jg tiap hr sdh olhrga mkn jg sdh d atur tdr cukup tp 1 bln cm trun 1kg..gmn dong??

[@agungadiwijayaa4915]

Salam sehat untuk mas anton dan tentunya salam kenal dari agung di kota bandung.🙏..Sudah lama tak berolah raga rasanya badan ini pingin olah raga kembali,tapi waktunya belum bisa di sesuaikan mungkin olahraganya harus subuh jam 4 pagi - 5 pagi.🙏

[@SitiAminah-uc1hx]

Hampir setiap hari bang Anton,tp durasi paling 30menit sdh kemaleman soalny

[@diannovita2613]

Seminggu 5 kali, waktunya 30 menit. Bener si, karena klo olah raga hanya mikirin untuk membakar kalori dan supaya cepet kurus malah jd preasure sendiri. Jd mending olah raga dibuat santai dan tujuannya supaya tubuh jadi sehat. Yg penting konsisten dan sesuaikan kemampuan.

[@ratihratnaningtyas9672]

4-5x seminggu, 30-45menit

[@ranis4237]

Awal aku diet itu karena aware aku udah obesitas berlebih dan aku takut sakit meskipun saat ini alhamdulillah masih sehat. Akhirnya aku defisit kalori sambil senam atau cardio pagi dan malam 30 menitan aku lakuin 6x seminggu dan hari minggu day off karena cheat day. Aku ngerasa aja dari semenjak aku mulai, efeknya banyak banget yang kerasa. Tidur lebih nyenyak, badan lebih ringan, yang selama ini gapernah gerak jadi gerak terus, turun berat badan itu bonus tujuan sehat itu yang utama.