تخلص من آلآم مفصل الركبة بدون دواء

يمكنك تقوية ركبتك باستخدام التمرينات المخصصة، مع ضرورة التسخين بالتمارين الخفيفة أولًا، وتشمل قائمة التمارين المشي وركوب الدراجات، والتي تضع جميعها ضغطًا طفيفًا على الركبتين. يساعد هذا النشاط على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، ويتيح لها أن تكون أكثر مرونة قبل بدء التمرن، والتمرينات مهمة جدا في هذه الحالة للأسباب التالية: يمكن أن تساعد أنواع معينة من التمارين على تخفيف آلام الركبة الموجودة ومنع الألم أو الإصابة في المستقبل بتزويد الركبة بدعم إضافي. قد يكون التمرين الطريقة الأكثر فاعلية لعلاج هشاشة العظام دون جراحة، كما أن العضلات القوية والمرنة يمكن أن تحافظ على صحة الركبتين وتمنع الإصابة. لا تؤثر تمارين تقوية الركبة في مفصل الركبة بشكل مباشر، لكنها تقوي العضلات المحيطة به. وتساعد عضلات الساق القوية على دعم ركبتيك. قد يخفف هذا الدعم الضغط على هذه المفاصل، مما يمكن أن يخفف الألم ويساعدكِ على زيادة نشاطك.
السلام عليكم أنا الدكتور وليد خالد اخصائي الأمراض الباطنية أعمل في ألمانيا وأعيش في مدينة ميونيخ عندي سلسلة محاضرات
فيديوية عن جسم الانسان وامراضه تحت عنوان: وفي أنفسكم أفلا تبصرون. و الفديوهات تناقش امراض كثيرة تصيب الانسان وايضا اساسيات تشريحية و فسيولوجية وهي محاضرات مبسطة بلغة منتقاة لتكون مفهومة للانسان العادي غير المتخصص. ألهدف منها ايصال هذه المعلومات عن جسم الانسان لوعي أكبر بضرورة المحافظة على كل خلية لانها نعمة عظيمة وأذا ذهبت فانها لن تعود ابدا مثلما كانت و سيعاني الانسان من تبعات ذلك. لذا أرجو لمن يشاهد هذه الفديوهات ان يقوم بأرسالها لمن يحب ليصل الخير الى الجميع ودمتم
/ waleed.khalid.5688 صفحتي على الفيسبوك
للاشتراك في القناة / @drwaleedgermany
اضغط على الرابط للاشتراك في قناة الاديب اللبيب
/ @user-ic2lg6lg8m
#Dr._Waleed_Germany
#الطبيبـاللبيب

[@faroukhussri4186]

جزاك الله كل خير 🌹 دكتورنا الفاضل

[@mmrr2530]

جزاك الله خير الجزاء وجعلها في ميزان حسناتك🎉❤

[@ABCDabcd-by5yv]

ما شاء الله عليك يا دكتور الله يحفضك. من كل مكروه

[@hassanshoraim9096]

جزاك الله خيردكتور/وليد،ونفع بك وبعلمك،وبارك الله في جهودك.

[@DrWaleedGermany]

اشكركم على الاهتمام والمتابعة والذوق في اختيار الكلمات

[@user-ct9zc1yc2l]

كل الهلا دكتورنا الغالي👍

[@user-sq2cm1ky7o]

جزاك الله خيرا دكتور وليد 🤲🏻😭😭

[@oeydj]

جزاك الله خير الجزاء

[@khadijakoudia3631]

تبارك الله عليك دكتور انا سوف احاول القيام بهده التمارين الرياضية ولك جزيل الشكر.

[@whiteflower7191]

رحم الله والديك

[@user-nd2mc5fe4b]

شكرا على التمارين

[@nooraqassim3451]

الله يجزيك خيرا

[@wahdaelmasrawy7559]

جزاك الله خيرا دكتور وليد تمارين مفيده للركبه جدا قمت بتنفيذها مباشرة حسيت بنشاط وان شاء الله انفذها على طول .جعله الله في ميزان حسناتك .

[@ahlamaltaee6407]

جزاك الله خيرا معلومات مفيده

[@halajamaleddin3685]

جزاك الله خيرا

[@user-mh8iz3kl6o]

🙏🙏🙏جميل ذكتور تحياتي

[@radiabouhali9860]

شكرا دكتور

[@user-kf5bc2od2d]

أحسنت دكتورنا

[@alial-husseiniali7468]

أحسنت النشر استذانا الجليل حفظكم الله تعالى

[@DrWaleedGermany]

بوركت

[@user-gg3je3bo1g]

جزاك الله خير على خير يارب العالمين ربي يرضى عليك موفق ان شاء الله 🤲🥀🌷🌙💡🌳🌴

[@DrWaleedGermany]

اشكركم على الاهتمام والمتابعة والذوق في اختيار الكلمات

[@nadyamazroq6218]

بارك الله فيك🎉

[@DrWaleedGermany]

بوركت

[@user-gw9rp4vm8l]

موضووووع جدا جدا مفيد

[@njhasd5754]

دكتور وليد حفظك الله من كل مكروه ونتمنى لك الصحة والعافية أب وأخ للوطن العربي👍 ❤⚘⛑ أهل قطاع غزة يتمنى لك كل خير

[@DrWaleedGermany]

اشكركم على الاهتمام والمتابعة والذوق في اختيار الكلمات

[@user-oz4kk4xj4e]

شكراً

[@wahdaelmasrawy7559]

ارجوك دكتور وليد إن تتحدث عن موضوع عرق النسا في حلقاتك القادمه .ربنا يجعله في ميزان حسناتك. تحياتي لك من مصر

[@AbdelKader-ys2mx]

عليك بالحجامة مجربة ومفيدة في حصة واحدة لكن التكرار افضل بعد شهر

[@saisdaniamel6683]

جازاك الله دكتور و الله ينورك مرحبا يا ملاك

[@DrWaleedGermany]

اشكركم على الاهتمام والمتابعة والذوق

[@jamilajamila2430]

حفظك الله يااغلى دكتوراختكم منالمغرب

[@DrWaleedGermany]

المغرب الطيب الجميل

[@greencoast2956]

شرح ممتاز روعه👍🌹😘

[@DrWaleedGermany]

كلك ذوق

[@saharalobidi3615]

شكرا لك على هذه المعلومات القيمة 🍁 🌿 🍁 🌿 🍁 🌿

[@haifaaalqatrany7690]

بارك الله فيك ارجو منك تمارين للرقبه

[@DrWaleedGermany]

إن شاء الله تعالى

[@saydazahraa3181]

اذا الصلاة من قيام ممنوع منها مريض المفاصل كيف بدو يعمل التمرين الرابع

[@batoolabdo792]

دكتور والدتي عدهه سوفان حته اصابعها متغيرة اتجاه بسبب سوفان وعدهه مفاصله وركبه تضرب جلاتين كل ست أشهر حيل تعاني

[@greencoast2956]

دكتور التمرين الاول من اسويه، من ارفع رجلي اليسرى تصير بيهه رجفه،، الرجل اليمنى مابيهه رجفه من ارفعها،، استمر بالتمرين،، لو اترک اني عندي ضعف العظلات، وعندي انزلاق،،

[@ffjfjfkgjfjg7593]

دكتور عندما اتنفس بقوة ركبتي تؤلمني بقوة لا استطيع التحرك

[@hasna3467]

🌹👍

[@user-vd8wt5rc9w]

دكتور وليد اطلب منك أن تساعدني في التهاب الركبتين لايوجد مرونه ممكن ان تبعث رقمك كي اتكلم معك واشرح لك لاني كبيره في السن وشكر جزيل الشكر

[@user-ct9zc1yc2l]

دكتور انا عمري ٤٠ سنة وعندي خربطة بدگات القلب وعندي ارتفاع بلظغظ اروح طبيب قلب ولا طبيب باطنبي شنو تنصحني وعندي سمنة مفرطة بصراحة

[@DrWaleedGermany]

القلب

[@user-ct9zc1yc2l]

@@DrWaleedGermany شكرا للرد

[@khediriwan7580]

الي عندو احتيكاح درحة 4 ووجع كبير يقدر مارس ها التمارين من فضلك دكتور جوابنى من الجزاير وتحيا العراق وفلسطين الجزاير

[@DrWaleedGermany]

نعم بالتدريج إلى مرحلة الألم وتوقف وهكذا سيتحسن الوضع تدريجيا إن شاء الله تعالى

[@VipTech-ky4ro]

ماهذه الصورالخليعهارجو التزام الحياء لان الحياء من الإيمان ا

[@DrWaleedGermany]

ايها الشاطر هذا رجل وليس امراه

[@nogamohamed5906]

المشي كام دقيقه من الوقت

[@DrWaleedGermany]

٣٠ دقيقة

[@nogamohamed5906]

لو مشيت اكتر ساعه مثلا هيكون خطأ على المفاصل

[@nogamohamed5906]

@@DrWaleedGermany 🤍

[@user-zl4bx2rm2j]

اسلام

[@kb2820]

Infiltration corticoïdes est bien ou pas

[@DrWaleedGermany]

للحالات الحادة فقط

[@kb2820]

@@DrWaleedGermany merci beaucoup

[@user-fy1vp4cf2w]

يعطيك العافية دكتور.. بس هل الثني..لا يضر في حال الاصابة..والاحتكاك

[@zainabmuhammad5306]

السلام عليكم دكتور بدون زحمه عندي مشكله في كف القدم تصاحبني دائما ليلا ونهارا الا وهي خدر وتنميل علما انني راجعت اطباء الاعصاب في اميركا ولن يجدوا مشكله فيها وقياس السكر عندي هو 6.1 مع انه ليست عالي حسب القياسات العالميه فما هو الحل ارجو الاستشارة مع خالص التقدير والاحترام شكرا تحياتي

[@user-zw7bf5bk9b]

اني عمري خمسين سنه هم اسويها

[@DrWaleedGermany]

نعم

[@abas285]

السلام عليكم دكتور انا قبل ٢٠ ويوم وكعت بل حمام وكعة فتح الفخذين ع درجه ١٨٠ ع رجليه وطلع عند الشعه يم الدكتور تمزق الرباطه وتمزق الورده واخذت علاج كلش هواي ابر و حبوب وصبو رجلي لمدت ١٠ ايام وفتحتهة الحمد الله الوجع راح بس احس الركبه تتقطق وتتحرك قليل ما الحل ربي يحفضك يا دكتور 🌷🌷🌷🌷🌷🌷

[@DrWaleedGermany]

لا داعي للقلق الأمر بسيط سيتحسن الوضع تدريجيا إن شاء الله تعالى

[@abas285]

@@DrWaleedGermany شكرا دكتور سنه طيبه وخير وصحه وسلامه الف شكر الك يا دكتور 💖💖💖💖💖

[@user-zs6ok8cu1w]

السلام عليكم دكتور الله يخليك اني عمري ٤٢سنة وعندي اربع اولاد مشكلتي هي اني نهضت من النوم وحسيت ركبتي اليسرى ما تنفك ولحد الان وهاي الحالة صارلي تقريبا ٧ او ٨ اشهر وذهبت ادكتور الجملة العصبية واخذت فحوصات وكال هاي كله بسبب الفقرات متهشمة الا عملية ب٥ملايين مع العلم اني حالتي الما دية ما تساعد وثانيا اخاف من العملية وحاليا بد ون علاجات ولا روحة للدكتور افيدني دكتور الله يخليك والله حالتي النفسية تعبانة انصحني علمني بشي هل كلام الدكتور صحيح يعني ما يفيد علاج غير العملية ارجو الرد وانشاء الله في ميزان حسناتك

[@user-lh2co5rz9y]

دكتور عندي طقطقه اثنا الصلاة او الجلوس هل تفيد هاي تمارين ماهي الكلات التقوي الركبه ارجو الرد وشكرا لك

[@DrWaleedGermany]

نعم اللحم الأسماك الخضروات والفواكه

[@benmax7102]

جزاك الله خيرا وحفظك الله أما ما تؤلمني ركبتي بس لما بصعد السلالم بحس بوزن زائد وكأنه ركبتي ما تستطيع تحملني واحس بلعياء لما مارست التمارين الرياضية المني جرح العملية القيصرية لاني علاماتها اربع مرات فحسيت مع الرياضه أنه الجرح انفتح من الداخل وما بعرف شو سوي

[@DrWaleedGermany]

قللي التوتر والخوف والوزن وممارسة الرياضة اليومية بانتظام مهمة جدا جدا قللي النشويات والسكريات

[@benmax7102]

@@DrWaleedGermany شكرا بارك الله فيك وبالتوفيق أن شاء الله 🌹🤲

[@user-sv2zc7tz8x]

شكرا دكتورفديوات رائعه دكتور كتفي الايسر في وجع قوي صارشهرين واني مريضه ضغط وععجزقلب وهذا الوجع ثالث مره يرجع بس المرتين السابقات سبوع ويروح وهسه عبرالشهرين واني حتى مااكدرارفع ايدي واذاردت اروح دكتور اروح دكتورمفاصل لودكتورقلبيه

[@DrWaleedGermany]

مفاصل

[@user-sv2zc7tz8x]

@@DrWaleedGermany شكراجزيلا

[@user-tc4cq1yo2x]

من فضلك يادكتور اعمل لنا نظام غذائي لطول الشهر كل يوم شو ناكلو من الصباح للمساء بحيث لا تحرمنا من اي شيء مع المقدار الكافي والمناسب للشخص ،انا عندي الم في الركب وشوية زيادة وزن مش قادرة انزل مع اني بتمشى مل يوم واعمل حركات لركبي شكرا جزيلا

[@ruqaya7569]

ليش صور البنات في السباحة؟