تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل قبل النوم
Рет қаралды 268,274
Жыл бұрынما هي تمارين كيجل؟
هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء، أو بعد إجراء جراحة البروستاتا للرجال، أو عند زيادة الوزن، أو وجود مشكلات بالأمعاء تؤثر على عملية التبول .
تمارين كيجل للنساء مستوحاة من بعض أشكال اليوغا، وهي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، والمثانة، والرحم. ورغم أنَّ تمارين
كيخل تُفيد الرجال والنساء معًا، لكننا سنتحدث عن تمارين كيجل للنساء تحديدًا.
تستهدف تمارين كيجل للنساء تقوية الرحم والمثانة، والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة، وهذا من خلال العمل على شد عضلات الحوض فقط مع الحرص على عدم شد أي من عضلات الساق أو الأرداف أو البطن عند ممارسة هذا التمرين، وتعتبر مفيدة للنساء .
فوائد تمارين كيجل :
• مفيدة للرجال الذين يعانون من مشكلات بالبروستاتا أو إجراء جراحة بها.
• مهمة للمرأة لتقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة بها.
• تعد جيدة للحامل حيث تجعل عملية الولادة متيسرة.
• تساعد على التخلص من سلس البول.
• التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء، حيث إنها مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي.
عليك بالتمدد على الأرض مع الحرص على رفع منطقة الحوض والبطن للأعلى مع تثبيت القدمين واليدين على الأرض مع التركيز على الضغط على عضلات الحوض ويمكنك القيام بالتمرين 3 مرات يوميا، ويفضل أن تكون خلال فترة النهار.
عليك بالتنفس ببطء من الأنف مع العمل على جعل البطن تمتلئ بالهواء، وبعدها أثناء عملية الزفير يجب عليك سحب الهواء من البطن بهدوء وكرري هذا 10 مرات متتالية، وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن والرحم .
طريقة التدريب التدريجي لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة :
تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : • تمارين كيجل للنساء لتق...
وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي :
الفيديو الثاني : • تمارين كيجل للنساء لتق...
الفيديو الثالث: • تمارين كيجل للنساء لتق...
الفيديو الرابع : • تمارين كيجل للنساء تقو...
الفيديو الخامس: • Video
اما الفيدوهات اللي تحت فهي اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض :
تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز *
www.youtube.com/watch?v=xuWf7...
فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض :
• فوائد تمارين كيجل للنس...
ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة
• معلومات مهمة عن تمارين...
أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة :
• افضل وقت لممارسة تماري...
مع تحياتي 💙❤
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
اما عن طريقة التدريب التدريجي فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo الفيديو الخامس : kzbin.info/www/bejne/hHTKq4irZ7qEntE ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز kzbin.info/www/bejne/rqa6l2qcr5d7b9E فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0 ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : kzbin.info/www/bejne/fXKykIqon9dom80 تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض kzbin.info/www/bejne/jHywip9qa9OdjsU اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم kzbin.info/www/bejne/qnqVmKufptShock
@YOUSSEFYT-bk9rq 5 ай бұрын
😊❤❤
@amalalhayat3185 Жыл бұрын
شكرًا كثير
@saadiaelfadili6084 8 ай бұрын
تمارين حلوه شكران
@mariabousaid6863 Жыл бұрын
شكرا بزاف....تحية كبيرة من المغرب
@user-zx7bn5so7s Жыл бұрын
فيديو ممتاز تحياتي❤❤❤❤❤❤
@younes5559 Жыл бұрын
ما شاء الله عليك
@mariamalansari7238 Жыл бұрын
ممتاز شكرا
@faridamess 11 ай бұрын
رااائع
@chaymaeelkhawdari1900 Жыл бұрын
تمارينك روعة تسلمي وبتوفيق
@user-hd9mi3bp4s Жыл бұрын
اختي من فضلك عندي لارني منطقت السره اذا أستطيع على تمرين
@user-nr6hf4sj1f 11 ай бұрын
عندي هبوط بلمستقيم يفيدني أعمل هذي الرياضه
@user-mt5pv9yf5j 3 ай бұрын
شكرا ع الشرح الجميل هل يمكن رفع اوزان لحد 6 كيلو مع وجود هبوط بالرحم ❤
@Rania.FitLife 3 ай бұрын
لا طبعا ممنوع الاوزان نهائيا حتي لو وزن كيلو خضروات من مشترياتك ، وممنوع الحزق يعني هتدفعي انتريه أو sofa وانتي بترتبي البيت غير مستحب حتي لاتزيد الحالة سوء ،، الالتزام بشكل اساسي هيحسن الحالة ويزيد من قوة العضلات ، وعند التحسن تستطيعي ان تلعبي باوزان ولكن في الوضع الحالي غير مستحب ..
@user-sx7zf9et7w Жыл бұрын
بينفع هذه التمارين للي عندشق عضلي في البطن جزاك الله خير
@Rania.FitLife Жыл бұрын
قصدك انفصال عضلي .. لا بلاش استخدمي التمارين الاساسية أمنه اكثر هابعثلك اللينك
@Rania.FitLife Жыл бұрын
التمارين الاساسية لكيجل kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@user-ch3wl5oc2l 3 ай бұрын
اهلا فيكي شكرا على شرحك الممتاز هل يمكنني ان اتناول بدور شية لتقوية عضلات قاع الحوض
@Rania.FitLife 3 ай бұрын
للأمانة مفيش حاجة اسمها بذور الشيا لتقوية عضلات قاع الحوض ، بذور الشيا قيمة غذائية سواء للجسم او للعضلات والأعضاء ككل ، بس هي مش مخصصة لعضلات قاع الحوض هي بتدعم مفيهاش كلام ، بس زيها زي اطعمة كثير مفيده ، لو ركزتي على بذور الشيا فقط الجهاز الهضمي هيتعب ف لازم تنوعي في اكلك ،،، الفكرة ان في أطعمه مع التمارين بتقوي عضلات الجسم وتغذيها بالبروتين، زي ما في اطعمة بتدعم الرحم مثلا .. الاطعمة بتبقى معتمده على المغذيات اللي بتحافظ على صحة العضو أو العضلات وتغذيها بالاحتياجات الأساسية اللي بتساعدها على الاستفادة من الفيتامينات والمعادن والبروتين وغيرها من المغذيات اللازمة لدعم الجسم .. ف اهم شئ وقبل اي شئ انك تحافظي على اكلك ميبقاش فيه اطعمة تأذيه وكمان نفايات غذائية و اطعمة مصنعة تضعف الجسم والأعضاء الداخليه ، زي مثلا السكريات الصناعية مفيهاش قيمة غذائية بالمرة وكمان فيها مواد كيماوية وكمان بتسبب ضعف الأعضاء وتراكم الدهون ... بالنسبة ليكي حاولي انك تحافظي على نسبة الدهون في الجسم للنسبة الآمنه وتقللي دهون الحوض علشان العضلات تستجيب .. وكمان حافظي على اكل الاطعمة الصحية اللي خلقها ربنا مش المصنعة اللي بتدمر الاعضاء الداخليه .. ،، تحياتي
@user-ch3wl5oc2l 3 ай бұрын
شكرا لكي كتيرا على الايجابة❤ جزاك الله خير
@Rania.FitLife 3 ай бұрын
عايزة تأكلي بذور الشيا مفيش مشكلة بس دائما نوعي متأكليش نفس الصنف بشكل دائما ويومي ،، نوعي كل يوم وكلي الشيا مثلا مرتين في الأسبوع وحاولي تضيفيه مثلا على ماء وتتركيه لمده لاتقل عن نصف ساعة وبعدها اشربي، أو على لبن وبرضوه اتركيه نص ساعة وبعده اشربي وكمان لو عايزة زبادي وبرضوه اتركيه نص ساعة وبعده تأكلي ، بذور الشيا لما تكون في الوضع الصلب للأسف لما بتأكليها كده بتتفاعل داخل الجهاز الهضمي وبتكون مادة جلاتينيه وبتمتص الماء في المعده ف هتحسي ان عندك تلبك معوي ،، دائما انقعيه لمده نصف ساعة قبل الاستخدام وهتلاقي البذور كونت مادة جلاتينيه خارجيه مفيدة وصحيه ..
@user-ch3wl5oc2l 3 ай бұрын
انا بنقعها ليلة كاملة واتناولها قبل الفطور
@Rania.FitLife 3 ай бұрын
تمام ممتاز
@user-yi8ig8sz9y 3 ай бұрын
هلا يصلح هذا تمارين للبنات ارجو ارد انا احبه ان اوقوي هذا المنطق الحوض هلا يصلح ان اعمل هذا تمارين
@Rania.FitLife 3 ай бұрын
مفيش مشكلة للبنت ، ولكن لزيادة الاستفادة يرجي المشي ساعة باليوم
@user-ec8ys4fv1e Жыл бұрын
تقول وحده لما تسوي هذا التمرين يجيها رعشه جنسيه هي مطلقه اش السبب
@user-gj7in1rr5e 6 ай бұрын
السلام عليكم دكتور كالت عندي رخاوه بل رحم تنفع هاي تمارين شكرا ❤
@Rania.FitLife 6 ай бұрын
ان شاء الله تساعد التمارين على الاستشفاء بس اعملي نظام التدريب التدريجي هتلاقيه في أول تعليق
@user-lh9wz7ot8b Жыл бұрын
هذى التمارين تصلح للشباب كبار السن صعبه عليهم
@Rania.FitLife Жыл бұрын
التمارين الاساسية في الفيديو المرفق اكثر ملائمة .. kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@user-gc5fh6fb8m 5 ай бұрын
اناعامله عمليه فتق الحجاب الحاجز منور اشهر عندي امساك شديد بسبب قلت الحركه ومش بحس اني عاوز احرج الميا التمرين ده هيسعدني في الاخراج ارجو الرد
@Rania.FitLife 5 ай бұрын
لا انتي في وضع حساس بالنسبة للتمارين الرياضية عموما ومحتاجة متابعة مع مدرب رياضي علاجي ، اما بالنسبة للمية والسوائل اجبري نفسك تشربي أو روحي للطبيب علشان يعطيكي ملين لان نجاح عملية الحجاب الحاجز محتاجة عدم الضغط، ارجو متابعة طبية واكل الالياف الغذائية، وشرب السوائل بكثرة حتى لا تتفاقم الحالة ، ومحتاجة تلعبي يوجا وبعد استشارة طبية ، فهي افضل من التمارين التي تضغط على الحجاب الحاجز ..
@user-qw7mt5wi8e 7 ай бұрын
انا عملت عمليه رفع الرحم وبعد شهر نزل الرحم تانى 😭 هل التمارين دى هتفدنى ارجوكى ردى عليا واطلب منكم جميعا الدعاء لى بالشفاء
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
شافاكي الله وعافاكي .. في اغلب الحالات بيحصل هبوط ثاني لأنهم رفعوا العضو اللي حصله هبوط من غير تقوية العضلات ،، لازم تقوي العضلات بالتمارين علشان الجسم كله يتحسن والعضلات تقوى، ، اعملي البرنامج التدريجي كامل والتزمي بيه ،، ولازم تمشي مش اقل من ساعة في اليوم وكمان تنزلي دهون الجسم علشان العضلات تستجيب .. البرنامج التدريجي موجود عندي في الcommunity ممكن تدخلي تشوفيه وفيه طريقة التدريب بالصور .. في حالات كثير اتحسنت بالرياضة بس محتاجة صبر واستمرارية والتزام بالنظام الغذائي الصحي..
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
تمارين كيجل : الصورة رقم 1 وضع التمرين المبدئي وفيه باعمل شهيق واشد واعصر عضلة قاع الحوض ... بعدها الصورة رقم 2 وانا بارفع منطقة الحوض بأستمر في شد وعصر العضلة ولكن هاعمل زفير واتنفس بطريقة عادية .. بعدها الصورة رقم 3 مع شد وعصر العضلة والتنفس بطريقة عاديه بأثبت في وضع البريدج للفترة المطلوبة في التمرين مثلا من 10 ثواني ل 30 ثانية حسب المقدرة .. بعدها الصورة رقم 4 بعد انتهاء الثواني المطلوبة لشد وعصر العضلة بأرخي شد وعصر العضلة وانزل بالحوض والأرداف للوضع رقم 1 في الصورة 1 وارتاح 10 ثواني واكرر واعمل نفس الاجراء ل 10 مرات من التمرين .. اما عن طريقة التدريب التدريجي فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo الفيديو الخامس : kzbin.info/www/bejne/hHTKq4irZ7qEntE ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز kzbin.info/www/bejne/rqa6l2qcr5d7b9E فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0 ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : kzbin.info/www/bejne/fXKykIqon9dom80 تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض kzbin.info/www/bejne/jHywip9qa9OdjsU اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم kzbin.info/www/bejne/qnqVmKufptShock
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
لو عايزة الصور ادخلي Community لانها مش بتنتقل في البوست العادي .. تحياتي وشافاكي الله وعافاكي
@marwamahmoud8722 Жыл бұрын
انا لقيت كذا شكل لتمرين كيجل على قناتك اعمل انهي فيهم احترت
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل الاساسية في المرحلة الاولى
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@marwamahmoud8722 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife تمام شكرا يا كابتن 🥰
@user-cq6mk7lu8n 8 ай бұрын
هل هذي التمارين شد المهبل من الخارج 😢
@DaoudSarah-eu7lq Жыл бұрын
ممكن لوحدة عزباء تمارس التمرين مارست التمرين بحس في حرقان في المهبل
@Rania.FitLife Жыл бұрын
مفيش مشكلة
@user-nn4sl3rx1u 4 ай бұрын
انا سويت عملية بنج عام رفع مثانة وتجميل مهبل ونتيجة تجنن
@manarkhaled1155 3 ай бұрын
وين سويتي
@user-nn4sl3rx1u 3 ай бұрын
@@manarkhaled1155 حبيبي مستشفى بلاعضمية
@manarkhaled1155 3 ай бұрын
@@user-nn4sl3rx1u والنتيجه زينه لان اكو بنات سوو العمليه ورى فتره ولاعبالك مسوين شي يعني تجربه فاشله
@user-nn4sl3rx1u 3 ай бұрын
@@manarkhaled1155 والله اني سويتها صار 3اشهر ونتيجة تجننننن صدك تغيير خيال حتا الشكل الخارجي صار مال بيبي مرتب
@user-bp4wg3gg6d Ай бұрын
ممكن استفاد من تجربتك اني عندي هبوط بالرحم ومحتاجة عملية رفع بس خايفة كلش ممكن اعرف اسم الدكتورة بدون زحمة اكون ممنونة
@Zeinb-iy9ru Жыл бұрын
كم مرة كل تمرين وهل في استرحة بين التمارين
@Rania.FitLife Жыл бұрын
من ١٠ ل ٣٠ عدة كل تمرين حسب مقدرتك والاستراحة كل ١٠ عدات
@user-dj4vs2xx5f 2 ай бұрын
هل تناسب لمن عنده ركب والالام الظهر ؟ ارجوا الافادة
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي : 1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده : تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM 2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo 3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors 4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض .. تحياتي : رانيا عيسى
@fadiamelhem9231 4 ай бұрын
السلام عليكم اختي انا اعاني من ضعف عضلات قاع الحوض و المثانة سؤالي كم ستستغرق النتائج بالظهور عند القيام بتمارين كيجل؟
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
حسب درجة الضعف والتزامك بالتمارين و التزامك بتنزيل دهون الحوض لو موجوده وتقوية عضلات الجسم ، والاكل الصحي ،،، في اشخاص بتظهر النتيجة للتمارين من ٦ اسابيع ل ١٢ اسبوع وفي اشخاص بيطول معاهم ل سنة و سنة ونص ،، لو هتعملي التمارين ف التزمي بالتدريب التدريجي هتلاقيه في أول تعليق ، وامشي كل يوم المشي بيحسن عضلات الجزء السفلي بالكامل الداخليه والخارجية ومنها عضلات قاع الحوض
@MomoMomo-cs9yg 11 ай бұрын
هل هذه التمارين مضرة للي عندو انزلاق غضروفي اسفل الظهر و شكرا
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
ليس كل التمارين تصلح لمشكلة الظهر .. هانزل post واحددلك التمارين التي تنفعك في Community
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
نزلتهولك ممكن تشوفيهم
@MomoMomo-cs9yg 11 ай бұрын
@@Rania.FitLife الف شكر ليكي
@zeinabhelmy5420 Жыл бұрын
هل ممكن اعمل التمارين وانا مركبه مسامير في اعلي الفخذ ولا خطر العمليه من ١٥ سنه وانا سني ٧٥ سنه وعند هبوط في ال حم
@Rania.FitLife Жыл бұрын
بلاش التمارين دي في تمارين اخف شويه ليكي ...
@Rania.FitLife Жыл бұрын
اعمل التمارين في الفيديو مع شد وارخاء العضلات الداخليه زي ما انا موضحة ولكن بلاش تمرين الثبات على الحيطة بالنسبة ليكي مش مستحب ..
@user-mb4df3li8y 2 ай бұрын
عادي اعمل تمارين بعد شهرين من عمليه قيصرية
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
طبعا لا ، 6 شهور واستشيري طبيبتك هل ممكن تلعبي او لا ، الرحم مش هيستحمل الضغط ومحتاج استشفاء تام
@Mohammed-cz7rk Жыл бұрын
كل تمرين كل مره اعمله .؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
هتلاقي في ال Community عندي طريقة التدريب التدريجي بشرح طريقة التدريب
@user-vg9mi8qv6x Жыл бұрын
@@Rania.FitLife7:40
@user-zc7um3bu8h Жыл бұрын
بعد انتهاء الدورة شوكت تبدأ تمارين كيجل
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ثاني يوم من الاغتسال ابدأيها ثاني
@user-do1fs6oh5o Жыл бұрын
من فضلكم يابنات جاوبوني انا انجبت بولادة طبيعية الحمد لله لكن بالغرز فسؤالي هل هذه الغرز سوف تختفي مع الوقت ام ستظل بارزة؟
@haytamtoto823 Жыл бұрын
سوف تختفي اختي
@user-do1fs6oh5o Жыл бұрын
@@haytamtoto823 جزاك الله خيرا اختي على الرد الان صار شهرين والغرز بارزة
@oum.milssa37 6 ай бұрын
عندي.مثانة.من.درجة.اولى.متتبعة.وفية.ليك.ارجوكي.نعمل.كل.خطوات.لي.قلتيها.هل.شغل.بيت.ياثر.علي.هبوط.متفادي.رفع.اثقال
@Rania.FitLife 6 ай бұрын
شغل البيت مش هيأثر اهم شئ بلاش اوزان ، طريقة التدريب التدريجي في أول تعليق ، بالنسبة لحياتك الاعتيادية بشكل اساسي حاولي المشي اليومي مش اقل من ٣٠ دقيقة ل ساعة ، هيفيد جدا وهيساعد على تحسين أداء الحوض .. لو لوزنك زائد لازم ينزل ودهون الحوض تقل ، لو في التهابات لازم تتعالج ، مع الالتزام بالأكل الصحي..
@lubnaghassan941 2 ай бұрын
عندي هبوط بالرحم هل تمارين النط ونط الحبل بزيد الهبوط وايش التمارين يلي نتجنبها
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
ممنوع النط و الجري واي مجهود فيه حركة عاليه الشده زي النط وممنوع حمل الأوزان
@HehehJdjdjeh 2 ай бұрын
Tmarin li f lvedio bidon chad ou rakhi 3dlat 9a3 lhoud ??
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
ارخاء وشد العضلات بتبقى في بعض التمارين طبيعية وبتحصل مع التمارين ،، بس لو عايزة زيادة فعاليه وسرعة استجابه شدي وارخي العضلات لو عارفه التكنيك ، ،، هتلاقي في أول تعليق فيديو التمارين الاساسية فيها شد وارخاء العضلات بشكل يدوي يعني انت المتحكمة فيها وهي من الأساسيات.. لو انتي لسه مبتدئه ف يفضل تعملي التمارين الاساسية .. هتلاقي طريقة التمرين التدريجي في أول تعليق
@thefirst1836 Жыл бұрын
هل يمكن اعمل التمارين و انا حامل٠
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لا طبعا مفيش تمارين مع الحمل ابدا وحتي ما بعد الولاده غير بفترة الدكتور يحددها
@manoak7083 2 ай бұрын
كم دقيقة كل تمرين لو سمحتي ياريت تردي على❤❤
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
التمرين بالعدات ١٠ عدات ثلاث مرات أو من ٣٠ ثانيه ل ٦٠ ثانيه كل تمرين
@manoak7083 Ай бұрын
جزاك الله خير ربي يسعدك💖💖
@user-oi9pn4hm5g 10 ай бұрын
كام تمارينه العدد
@Rania.FitLife 10 ай бұрын
10 عدات في 3 مجموعات لكل تمرين
@user-oi9pn4hm5g 10 ай бұрын
كام مرة ف اليوم
@Rania.FitLife 10 ай бұрын
مرة واحده
@asas5185 Жыл бұрын
هل تفيد لترهل الرحم الخارجيه
@Rania.FitLife Жыл бұрын
حسب معرفتي المتواضعة ان ترهل الرحم ، هو تدلي أو هبوط الرحم .. ف تمارين كيجل بتقوي العضلات والاربطة الداخليه بالحوض واللي بيسبب ضعفها سقوط وهبوط الرحم واعضاء أخرى.. برنامج التدريب تدريجي موجود عندي في Community بالصور وطريقة معرفة العضلات الصحيحة.. هابعثلك البرنامج ولكن الصور هتلاقيها في Community عندي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل : الصورة رقم 1 وضع التمرين المبدئي وفيه باعمل شهيق واشد واعصر عضلة قاع الحوض ... بعدها الصورة رقم 2 وانا بارفع منطقة الحوض بأستمر في شد وعصر العضلة ولكن هاعمل زفير واتنفس بطريقة عادية .. بعدها الصورة رقم 3 مع شد وعصر العضلة والتنفس بطريقة عاديه بأثبت في وضع البريدج للفترة المطلوبة في التمرين مثلا من 10 ثواني ل 30 ثانية حسب المقدرة .. بعدها الصورة رقم 4 بعد انتهاء الثواني المطلوبة لشد وعصر العضلة بأرخي شد وعصر العضلة وانزل بالحوض والأرداف للوضع رقم 1 في الصورة 1 وارتاح 10 ثواني واكرر واعمل نفس الاجراء ل 10 مرات من التمرين .. اما عن طريقة التدريب التدريجي فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo الفيديو الخامس : kzbin.info/www/bejne/hHTKq4irZ7qEntE ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز * www.youtube.com/watch?v=xuWf7... فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0 ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : kzbin.info/www/bejne/fXKykIqon9dom80 تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض kzbin.info/www/bejne/jHywip9qa9OdjsU اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم kzbin.info/www/bejne/qnqVmKufptShock
@malashi789 5 ай бұрын
❤
@jenan6316 Жыл бұрын
هذا التمارين جميعها استمر عليها او اختار واحد من كل ذا ؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
المفروض هتستمري عليها كلها .. ولكن هتغيري في البرنامج التدريبي الخاص بيكي لو كنت مبتدئه .. وهتلعبي تمارين كيجل الاساسية مع التوع يوم فيديو ده ويوم التمارين الاساسية
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل الأساسية kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@user-hl4kd5fk8x Жыл бұрын
هل تسبب تضيق مهبل
@Rania.FitLife Жыл бұрын
انا مش فاهمه سؤالك بس عموما اغلب تمارين كيجل لو اتعملت بشكل صحيح بتساعد عضلات قاع الحوض انها ترجع لوضعها الطبيعي ومنها المهبل طبعا ..
@omniaali3713 Жыл бұрын
امارس التمارين ف اليوم لمده قد اي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
كل يوم ما عدا ايام الدورة الشهرية
@AmazingFeelings-toaa-369 Жыл бұрын
هل هي جيدة للانفصال العضلي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
مش كل التمارين تنفع للانفصال العضلي والأفضل تعتمدي التمارين الاساسية هابعثلك اللينك
@Rania.FitLife Жыл бұрын
التمارين الاساسية لكيجل kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@AmazingFeelings-toaa-369 Жыл бұрын
شكرا عزيزتي
@manorofa Жыл бұрын
في تمارين للحامل في السابع للمساعده علي تحمل الولاده الطبيعيه ..مع العلم الجسم اصلا ضعيف ولا امارس اي رياضه ..وعندي الم في وتر الركبه لا اقدر ع ثنيها اكتر من ٩٠ درجه
@Rania.FitLife Жыл бұрын
حبيبتي ربنا يحفظك .. في تمارين ولكن لازم تبقى مع متخصص ومش لوحدك لان اي زاويه هتعمليها غلط هتأثر عليكي .. ف ارجو تستشيري طبيبتك علشان توجهك لمتخصص في الرعايا الطبية والتأهيل ، لتأهيل الجسم ورفع الكفاءة ..
@manorofa Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرا لردك ❤️
@MohamedMohamed-ll9zo 7 ай бұрын
😢
@user-mn7wo9fl9m 4 ай бұрын
هل التمارين دي مفيده خلال فترة الحمل
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
لا لما بعد الحمل والولادة وبعد استشارة الطبيبة المعالجة
@hadyatarbishe1738 Жыл бұрын
هل هذه التمارين مفيدة في سن اليأس أشعر بالالم في الرخم العمر ٥٣ سنه وأشعر بالالم شديد وتقل بالأسفل لو سمحت الرد
@Rania.FitLife Жыл бұрын
طبعا مفيدة جدا ولكن هابعثلك التمارين الأساسية المناسبة للسن
@Rania.FitLife Жыл бұрын
التمارين الأساسية لكيجل kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@Rania.FitLife Жыл бұрын
وده كمان kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0
@Rania.FitLife Жыл бұрын
وده كمان kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U
@michosaber1894 Жыл бұрын
مساء الخير. هل ولد في سن ١٢سنه ولسه بيعمل حمام على نفسه ممكن يكون عنده ضعف في قاع الحوض خصوصا انه مش بيخرج كتير من البيت
@Rania.FitLife Жыл бұрын
احتمال بنسبه كبيرة تبول لا إرادي .. اعرضيه على دكتور في أقرب وقت .. و لازم تتكلمي معاه تعرفي ايه اللي مضايقة لانه في أغلب الحالات بيبقى نفسي .. رينا يحفظه
@michosaber1894 Жыл бұрын
اسفه بس مش عارفه دكتور تخصص ايه يعنى نفسي ولا عضوي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لا دكتور نفسي والدكتور لو في حاجة عضويه هيحولك لدكتور مختص .. ومش تعرفي الولد اي حاجة فقط قوليله هنروح للدكتور او ممكن تقابلي الدكتور لوحدك الأول وتشرحي الحالة .. وهو هيعرفك تجيبيه امتي وتتعاملي مع الموضوع ازاي .. الا لو الولد مستجيب ف ممكن تقوليله نروح للدكتور وخلاص ... في أطفال بيبقوا حساسين وانت والدته ادرى بوضعه النفسي .. ربنا يحفظه
@hannanazzam 2 ай бұрын
هل يصلح للحامل ؟ لأنه بعاني من الام في اسفل الظهر انا في الشهر الرابع
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
لا، لازم تتابعي مع طبيبة تأهيل على درايه بالتمارين المخصصة للحامل ..
@ibrahimnahil4828 10 ай бұрын
Salm khti ana 3ndi sawt filmihbal
@Rania.FitLife 10 ай бұрын
وعليكم السلام .. ابدأي بتمارين كيجل الأساسية وبعده ادمجي بينه وبين التمارين التنشيطية في الفيديو .. تمارين كيجل الأساسية kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@haharnono9634 Жыл бұрын
سلام عليكم ارجوكي سيدتي عندما امارس تمارين كجل شد وارخاء احس بي ألم في مهبل ومنطقة عجان هل طبيعي ارجوكي جوابيني
@Rania.FitLife Жыл бұрын
مفيش مشكلة لو كنتي مستجده لان العضلة مرتخيه ومكنتش بتشتغل ف لما شغلتيها بدأت تتنشط .. المفروض مع الوقت الموضوع يتحسن .. اذا مش اتحسن وقفي التمرين فترة في حدود ٣ ايام وبعده ارجعي العبي ثاني
@haharnono9634 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرا علا رد وايضاا اشتريت كرات كجل لكن لا استطيع تتبيتها في مهبل تخرج 😪عندي سقوط مهبل خلفي اضن درجة تانية احس بي توسع وارتخاء 😭 لكن طبيبة نسائية تقول لا يوجد سقوط مهبلي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
حاول تعملي الأول التمارين الخاصة بكيجل وبعد ما العضلة تبدأ تتحسن شويه استخدمي الكورة وشوقي لو هتستطيعي السيطرة عليها يبقى العضلة تحسنت وامشي كثير المشي هيحسن ويعالج المشكلة بسرعة ان شاء الله .. نظام تدريب كيجل تدريجي هابعثلك النظام لو حبيتي شوفيه ..
@Rania.FitLife Жыл бұрын
طريقة التدريب التدريجي فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo الفيديو الخامس : kzbin.info/www/bejne/hHTKq4irZ7qEntE ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز * www.youtube.com/watch?v=xuWf7... فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0 ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : kzbin.info/www/bejne/fXKykIqon9dom80 تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض kzbin.info/www/bejne/jHywip9qa9OdjsU اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم kzbin.info/www/bejne/qnqVmKufptShock مع تحياتي 💙❤
@haharnono9634 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرا♥️
@user-qy7oj5dk8m 6 ай бұрын
ممكن امارس تمارين كيجل في شهرالنفاس بشهرولادتي عادي مايضرش وهل ينفع لاني عندي توسع كبيرمن براومن جوا المهبل وحتى العلاقه الحميمه بتضايقني اناوزوجي معاالتوسع هل ينفع وكم مرات امارسها
@Rania.FitLife 6 ай бұрын
لا للاسف مينفعش علشان لازم يعدي ٣ شهور على الولادة الطبيعية و ٦ شهور على الولادة القيصرية ،، لان التمارين هتأثر على الرحم ف بلاش وانتي لسه خارجة من ولاده
@AfnanalotaibiAlotaibi-de4iz 6 ай бұрын
انا وزني ٩٧ واعاني لما اسوي تمارين كيجل من الالام بسيطة في الركبة هل شي طبيعي وهل كوني سمينة ماراح تفيدني
@Rania.FitLife 6 ай бұрын
بسبب الوزن الزائد و ضعف الجسم وبالذات العضلات ، هيفيدك لما تعملي نظام متكامل يعني ابدأي قللي الدهون من جسمك بالنظام الغذائي و اتحركي خلال اليوم او حتي امشي ساعة في اليوم ولز تقدري تلعبي تمارينحرق دهون حتي لو بسيطة هيبثى ممتاز مع لعب تمارين كيجل والالتزام بيها ، الجسم مع نزول الوزن وتقليل الدهون هيبدأ يستجيب ،، تحياتي
@Rania.FitLife 6 ай бұрын
اعملي التدريب التدريجي طالما انتي مش متعوده على التمارين والحركة .. هتلاقيها في متثبت في أول تعليق ..
@user-ec2yh2mp3l 7 ай бұрын
هل اسثطيع اضبط بطني بالحزام علي فكرة عندي هبوط رحمي نصفي اليسري هذا لان عملت عملية وتفتح لأن العانة الجهة اليسري من الخارج خارجة ولكن من الداخل هو بعيد مو قريب أستطيع اعمل تمارين❤لان ذهبت للطبيب قال لي اذا حاب ولاد احمل وبعدين اعمل عملية وانا حاب بنت الان عندي طفلين شو الحل المهم انا عاملة حزام اضبط بيه بطن والعانة❤ارجو جواب عشان اريح هل انا في خطر حتي مع زوجي مابكون الم كثير في بعض الأحيان بكون ارجو انك تكون فهمت عليا مع تحياتي ❤
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
حبيبتي انا لا افضل الحزام لان في حالتك هتزيد الموضوع سوء ، انت اساسي محتاجة لتمارين لتقوية الجسم وتمارين كيجل لرفع كفاءة عضلات قاع الحوض ،، للاسف الحزام هيضغط على الرحم والمثانة وهيسبب مشاكل اكثر ،، المفروض الدكتورة كانت اعطتك البدائل الاخرى ، لان فيه علاج طبيعي مع مختص هيساعد مع تمارين كيجل وتحريك الجسم بصورة يومية مع عمل تمارين لتقوية العضلات لان عضلاتك للاسف ضعيف ،، وللاسف لو مش عملتي تأهيل من الان ومع الحمل القادم هيحصل هبوط كامل مش نصفى بس ،، ارجو الاهتمام والمتابعة مع طبيب مختص يستطيع التعامل مع الحالة بحذر واحترافيه ،،، تحياتي وشافاك الله وعافاكي
@user-ec2yh2mp3l 7 ай бұрын
أستطيع اعمل تمارين في البيت
@user-lw8vj2bt5f Жыл бұрын
حبيبتي انا والدة صار 10 ايام طبيعي مع غرز 6 قطب يصير اعملون؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لا ابدا ولا اي تمارين تنفع في المرحلة دي .. لازم ترتاحي على الاقل ٣ شهور .. وبعد استشارة طبيبتك المعالجة ممكن تعملي تمارين ولكن لازم موافقة الدكتورة لان كل حالة تختلف على الأخرى في حالات تحتاج لأكثر من ٣ شهور .. حفظك الله ورعاكي
@user-lw8vj2bt5f Жыл бұрын
@@Rania.FitLife جزاكِ الله خيراً حبيبتي طيب في طرق لارجاع المهبل متل قبل ولادة؟ 🥺
@Rania.FitLife Жыл бұрын
اه ان شاء الله .. بعد ما تخفي والدكتورة تسمح انتظمي على تمارين كيجل مع المشي اليومي .. ولو في وزن زايد ضروري ينزل .. حفظك الله
@user-du5qb7lb9c 2 ай бұрын
عندي كسر بالعصعص والدكتور نصحني اسوي تمرين كيجل هل ينفع للكسر ام لا
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
من وجهة نظري المتواضعة ، طبعا لا ينفع بالشكل الحركي .. الا التمارين التي لا تركز على الحركة ويكون فيها جلوس وانقباض وانبساط عضلات قاع الحوض الداخلية بشكل متحكم فيه يعني انتي اللي بتتحكمي في درجة الشد والارخاء وهي عمليا جيدة ولكن ليس احسن شئ .. مع العلم ومن وجهة نظري المتواضعة لا أرى أن هناك علاقة بين كسر العصعص و تمارين كيجل الا لو كان عندك ضعف في عضلات قاع الحوض .. تحياتي
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
في حالة الشك ارجو متابعة طبيب اخر في اقرب وقت للتأكد من طبيعة المشكلة..
@lailataher5851 7 ай бұрын
حبيبتى انا عمرى 55 سنه وعندى هبوط الرحم ينزل في المهبل والدكتور قالي عملية رفع وشبكه لو عملت التمرين تنفع في حالتى وشكرا ارجو الرد حبيبتي
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
حفظك الله ورعاكي ،، بحسب توجيهات الدكتور ف انت محتاجة عمليه ،، ف انا مش هاقدر احدد او اقولك تعملي تمارين او لا ، ولكن تابعي مع طبيبك واعرفي اذا كنت محتاجة التمارين لما بعد العمليه ، لان في اغلب الحالات بيبقى في تمارين ،، ف استشيري طبيبك ضروري واعرفي الوقت اللي هتقدري تعملي فيه التمارين بعد العمليه لو عملتيها وكمان طبيعة التمارين ايه بالضبط ،،
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
نصيحة ،، حاولي تتحركي وتمشي خلال اليوم ،، السبب في اغلب الحالات هو ضعف العضلات وقله استخدام الجزء السفلي وقله الحركة .. تحياتي
@user-bp4wg3gg6d Ай бұрын
عزيزتي انا بالضبط نفس حالتك ممكن تفيدني من تجربتك خايفة من العملية وكم مدة الاستشفاء بعد العملية مع الشكر
@ShimaaMagdy-oo9vt 9 күн бұрын
انا ١٧ سنه ينفعلي هذا التمرين؟!!
@Rania.FitLife 9 күн бұрын
نعم ، ويفضل البدأ التدريجي هتلاقي طريقة التمرين في اول تعليق مثبت
@hguiguut4846 11 ай бұрын
عادي العبها البنيه لامامزوجه
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
عادي
@user-uq3ks5se2k 10 ай бұрын
اقدر اسويها ب فتره النفاس!
@Rania.FitLife 10 ай бұрын
لا لان الرحم مجهد وحتي ما بعد النفاس فأنتي تحتاجين إلى استشارة الطبيبة قبل التمرين بعد فترة لاتقل عن ٣ اشهر للولاده الطبيعية و ٦ اشهر للولادة القيصرية ... ارجو مراجعة الطبيبة قبل التدريب ..
@elaichiziane Ай бұрын
عندي نزول رحم مرحلة ثانية ومثانة. وانا في مرحلة النفاس هل يمكن انو اعمل التمارين
@Rania.FitLife Ай бұрын
@elaichiziane لا يمكن عمل التمارين حتي لا تؤثر على الرحم في هذه المرحلة ويرجى استشارة الطبيبة المعالجة قبل التمارين ،، بالنسبة للولادة القيصرية ف بعد ستة أشهر تتابعي الطبيبة لاخذ الرأي والاستشارة الطبية لبدأ التدريب اما الولادة الطبيعية ف ثلاث شهور بعد الولادة وايضا بعد استشارة الطبيبة
@elaichiziane Ай бұрын
@@Rania.FitLife هل يؤثر الجماع على الرحم نازل درجة ثانية وهل يستمر نزول الرحم مع مرور الوقت
@Hanan_salem Ай бұрын
لازم كلها؟ ولا ممكن تمرين واحد واستمر عليه؟
@Rania.FitLife Ай бұрын
على الاقل 5 تمارين ، الجسم بيحتاج تغير الحركات علشان يستجيب ، لان الزوايا مختلفة ، وكمان لما يتعود على حركة واحدة بيقل استجابته
@mayadasaady2238 8 ай бұрын
تمارين تفيد المثانه العصبيه اشو اسوي وماكو نتيجه
@Rania.FitLife 8 ай бұрын
اعملي تمارين كيجل الأساسية، مع تمارين التأمل والاسترخاء .. هابعثلك تمارين كيجل الأساسية في رابط منفصل
@Rania.FitLife 8 ай бұрын
تمارين كيجل الأساسية kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@fifikrak1938 5 ай бұрын
هل شكل البطن المدلولة والم اسفل الظهر يدل على سقوط المثانة ا الرحم شكراً
@Rania.FitLife 5 ай бұрын
مش شرط في اسباب كثير لنفس الاعراض ،، لازم تراجعي طبيبتك المعالجة للاطمئنان ،،
@fifikrak1938 5 ай бұрын
@@Rania.FitLife شكراً على الرد السريع 💓
@jamilaberkouks3999 Жыл бұрын
أنا ولدت عملية قصرية منذ 5شهور ونص ينفع أعمل هي تمارين❤
@Rania.FitLife Жыл бұрын
في الغالب بنمارس التمارين الرياضية بعد استشارة طبية بعد الولاده القيصرية ب ٦ اشهر .. ف بعد ما تخلصي ٦ اشهر تابعي مع الطبيبة هل مسموح ليكي انك تلعبي أو لا .. لان كل حالة مختلفة عن الثانية و الطبيبة اللي اتمن الولاده هي اللي ليها القدرة تحكم بناء عفى العمليه اللي عملتها .. وبالنسبة للتمارين لو انتي اوب مرة تلعبي كيجل ف يستحسن تبدأي بالتمارين الأساسية مع التمارين بالفيديو ده علشان يبدأ جسمك يتعود على شد وارخاء العضلات ...
@Rania.FitLife Жыл бұрын
التمارين الاساسية kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@user-ke5yx1yl2r Жыл бұрын
هل تنفع للحامل بالشهر الخامس
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ممنوع اي تمارين خلال الحمل ،، وحتي بعد الولادة لازم استشارة الطبيبة عن إمكانية أداء التمارين
@fatimasa1998 11 ай бұрын
اكيد لااا انتي الحين المفروض المهبل يتوسع لبعدين عشان الولادة بعد الولادة ضيقيه وشديه بهذه التمارين الحين لا خطررر عليك
@user-jx2ke6ob1f 3 ай бұрын
هل من يعاني من الم اسفل الضهر وضغط. لفقرات تناسبها تمارين كيجل لسقوك المثانه
@Rania.FitLife 3 ай бұрын
تناسبها بعض التمارين وليس كلها .. هابعثلك التمارين
@Rania.FitLife 3 ай бұрын
بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي : 1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده : تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM 2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo 3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors 4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض .. تحياتي : رانيا عيسى
@doaaelsabagh9883 11 ай бұрын
نا عزباء لسه بس عندي مشكله ان بيطلع غازات من المهبل غصب عني م بتحكم فيها اعملها ولالا؟
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
احتمال كبير ضعف في عضلات قاع الحوض راجعي طبيبة النساء للتأكد و ابدأي في تمارين كيجل بالتوازي، ، ضعف عضلات قاع الحوض مش بتفرق بين متزوجة أو عزباء ، كله بيحصل عنده لو العضلات تعبت وضعفت بتتأثر
@doaaelsabagh9883 11 ай бұрын
@@Rania.FitLife ممكن تكون الاالتهابات السبب ف كد
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
ممكن بس لازم تراجعي طبيبة النساء ، ومش عيب دي حاجة عادية .. يعني مش يعيب في شئ حتي ولو عزباء ..
@user-rj8uw3we2m 11 ай бұрын
انا مو متزوجه عادي اسويهاا
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
عادي
@user-bu8hp4nn1j 26 күн бұрын
هل هذه التمارين تنفع مع انفصال عضلات البطن والانزلاق الغضروفي القطنى
@Rania.FitLife 26 күн бұрын
للاسف لا ولكن هابعثلك التمارين اللي تنفعك ولو اي تمرين منهم تعبك وقفيه
@Rania.FitLife 26 күн бұрын
بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي : 1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده : تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM 2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo 3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors 4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض .. تحياتي
@user-bu8hp4nn1j 26 күн бұрын
@@Rania.FitLife شكرا جزيلا جزاكي الله خيرا ممكن حضرتك تبعتى لى تمارين للبطن السفلية مناسبة لحالتى . مع خالص الشكر والتقدير
@Rania.FitLife 26 күн бұрын
هتلاحظي ان التمارين اللي هتعمليها لكيجل اللي في الفيدوهات بتستهدف بشكل ثانوي البطن السفليه ف استمري عليها مع نظام غذائي وهتحسي بالاختلاف ان شاء الله
@user-bu8hp4nn1j 25 күн бұрын
@@Rania.FitLife شكرا جزيلا زادك الله من فضله وتوفيقه ممكن فيما بعد عمل حلقات لعلاج انفصال عضلات البطن علاج الانزلاق الغضروفي الام الركبة والمفاصل مع التنبيه عموما فى الحلقات اذا كانت التمارين محظورة على فئة معينة . مع خالص الشكر والتقدير
@user-jo5ru1zz9n Жыл бұрын
حبيبتي كم مرة اعيد الحركة الواحده ؟وكم مرة في الأسبوع
@Rania.FitLife Жыл бұрын
اهلا بيكي .. هتلاقي في Community عندي طريقة التدريب الخاصة بكيجل ياريت تدخلي عليها .. تحياتي
@user-jo5ru1zz9n Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرا جزيلا حياتي ❤️🤗
@aymenchakhchokh Жыл бұрын
@mahaahmed3246 Жыл бұрын
ينفع وانا حامل ف التاني
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لا طبعا مينفعش ابدا .. ربنا يقومك بالسلامة
@user-lr4sf4gy6g Жыл бұрын
اصحاب الكرش الكبير صعب عليهم التمارين دي 😢
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ممكن تعملي تمارين كيجل الأساسية اعتقد مش هيبقى فيها مشكلة .. هتلاقي شرح طريقة التمرين والشد والارخاء وكمان التدريب التدريجي عندي في Community.. وده الفيديو kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@user-xr2bk9kq8g Жыл бұрын
أنا نحب القهوة ممكن اشربها
@Rania.FitLife Жыл бұрын
مفيش مشكلة بس حاولي تشربي واحده اساسية يعني واحده بالكافيين ولو حبيتي تزودي يبقى decafe.. علشان ميحصلش ادرار عالي للبول ويحصل تسريب وزيادة ضعف العضلة .. ده وضع نؤقت لغايه ما تتحسني ان شاء الله
@Leenn-a 4 ай бұрын
السلام عليكم دكتوره انا بنت ب عمر ال ١٥ و اذا جيت اضحك مع صديقاتي اتبول على ملابسي ايش الحل او ايش التمارين الي ممكن تساعدني ؟
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
اولا انتي عمرك صغير ، ف ممكن يكون التهابات ، راجعي دكتورة المسالك البوليه واتأكدي ، هل في هبوط أو الموضوع التهابات ومحتاجة ادوية برعاية طبية ،،، تمارين كيجل بتعالج مشاكل الهبوط في احد اعضاء الحوض ولكن الالتهابات تحتاج إلى علاج عن طريق الدكتور المختص ف لو المشكلة هبوط ف تمارين كيجل من ضمن بروتوكولات العلاج ولو التهابات ف محتاجة استشارة طبية ، وارجو مراجعة الطبيبة بخصوص ضعف العضلات العام ان وجد .. تحياتي
@Leenn-a 4 ай бұрын
@@Rania.FitLife الله يجزاك خير ويسعدك ب اذن الله ب استشير دكتوره و ابشرك ب حالتي
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
ان شاء الله كل الخير لكي
@weaammohammed5155 Жыл бұрын
كم استمر على هذا التمرين لو سمحتي😊
@Rania.FitLife Жыл бұрын
حسب درجة الضعف .. وحركتك اليوميه و وزنك و نسبة الدهون في جسمك .. لان التمارين فيها تمارين تنشيط وكمان تقوية .. ف هتلعبي يومي ما عدا فترة الدورة الشهرية وراقبي درجة التحسن بعد ٦ اسابيع للضعف البسيط و ١٠ اسابيع للضعف المتوسط و ١٢ اسبوع للضعف العالي .. ولكن بشرط الالتزام ..
@weaammohammed5155 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife انا وزني ٤٧ يعني التمرين ينقص في الوزن لانه انا حاليا حابه ارفع من وزني
@Rania.FitLife Жыл бұрын
التمرين هينشط الحوض بس أفضل تأكلي بروتين بعد التمرين علشان تقوي العضلات الخاصة بالحوض وتغذي العضلات .. لو حسيتي نفسك مش مرتاحة هابعثلك التمارين الاساسية مفيهاش مجهود بدرني عالي بس شد وارخاء العضلات الداخليه
@Rania.FitLife Жыл бұрын
التمارين الأساسية لكيجل kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@user-zg7gz5yv2h 4 ай бұрын
👌@@weaammohammed5155
@user-em1ej3yk5b 8 ай бұрын
ممكن عمل التمرين على الارض
@Rania.FitLife 8 ай бұрын
ممكن مفيش مشكلة بس لازم تحتك مات او سجادة علشان المفاصل مش تتأثر بالسلب
@favrchi9471 Күн бұрын
طيب انا لما اعملها ليش يؤلمني اسفل الظهر
@Rania.FitLife Күн бұрын
عندك ضعف في عضلات اسفل الظهر والكور
@Rania.FitLife Күн бұрын
بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي : 1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده : تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM 2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo 3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors 4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض ..
@shl_86 Жыл бұрын
اني عملت عملية ترميم جدار المثانة والمهبل صارلي ٥ اشهر ايصير اسوي تمارين كيجل
@Rania.FitLife Жыл бұрын
شافاكي الله وعافاكي .. لازم تستشيري طبيبتك المعالجة قبل ما تعملي اي تمرين لانها الوحيده اللي هتقدر تقيم الحالة وتحدد اذا كان هينفع تبذلي مجهود أو لا ..
@shl_86 Жыл бұрын
مشكورة على الرد ربي يسعدك
@user-lj8if9gq7m Жыл бұрын
انا عملت ترميم جدار أمامي وخلفي صرلي شهر ونص وقالتلي الدكتورة أعمل رياضة كيجل
@user-lj8if9gq7m Жыл бұрын
قالتلي الدكتورة بس نفكو القطب أعمل الرياضة
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لا من وجهة نظري المتواضعة ،، مش للدرجة دي ،،، لان الجسم لسه متأثر ف لازم على الاقل يعدى ٦ شهور على العمليه يكون حصل التئام كامل والاعضاء الداخليه ارتاحت من اجهاد العمليه ،، علشان مش يحصل انتكاسة ،، تحياتي
@rawanrawan2272 Жыл бұрын
لوسمحتي كوتش انا عندي ترهلات وبطن بارز بس جسمي نحيف وبقيلي مدة والداني يعني الي شي سبع سنوات كيف بدي أرواحهن لوسمحتي ردي علي كوتش حبيبتي 💕
@Rania.FitLife Жыл бұрын
البطن في الغالب بتبقى لخبطة في الأكل أو احتباس ميه بسبب اكل موالح أو حاجات كثير بسببها هابعثلك مجموعة من الفيدوهات علشان تعرفي اي حاله تنطبق عليهم .. اما بالنسبة لطريق حرق الدهون و شد الترهل ف هيبقى بالتمارين الهوائية لحرق دهون البطن وشد الترهل الجسم ومن المهم تضيفي في النظام التدريبي اسنرتشات لشد الترهلات ..
@Rania.FitLife Жыл бұрын
اول فيديو kzbin.info/www/bejne/gpaanpKom56FqLc
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ثاني فيديو kzbin.info/www/bejne/iqvLhImEjtujhs0
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ثالث فيديو kzbin.info/www/bejne/sJ6lY6qVatl2gM0
@Rania.FitLife Жыл бұрын
اما بالنسبة لفيدوهات التمارين ف اول فيديو kzbin.info/www/bejne/jmW9Yml4etGHiJY
@user-gk2vm8nq8j Жыл бұрын
شنو هيه التمارين لعلاج خمول الجسم وعدم المقدره ع العمل
@Rania.FitLife Жыл бұрын
هل سبب الخمول مرضي عضوي أو نقص في فيتامينات الجسم أو نفسي ؟؟؟
@user-qc1du6pr6s 9 ай бұрын
تعب نفسي
@oum.milssa37 6 ай бұрын
اختي.عندي.هبوط.بمثانة.بدرجة.اولى.هل.بهذه.تمارين.ترجع.لمكانها.حسب.كلام.طبيب.يقول.لاترجع.لمكانها.الطبيعي.تقويها.فقط
@Rania.FitLife 6 ай бұрын
هبوط المثانة بترجع مع تقوية عضلات قاع الحوض وهي العضلات اللي ضعفها بتسبب الهبوط من الاساس ، البرنامج التدريبي تدريجي .. هتلاقيه في اول تعليق مثبت ، بس نصيحة لازم تمشي من نصف ساعة لساعة في اليوم علشان الاستجابة تبقى احسن وأسرع..
@oum.milssa37 6 ай бұрын
فرحتيني.اطباء.كامل.قالولي.لاترجع.لمكانها.ربي.يحفضك.اتابعك.من.الجزاءر.وشكرا.على.رد
@Rania.FitLife 6 ай бұрын
شوفي دائما خلي عندك يقين بالله وثقة ، ولازم تلتزمي للوصول لهدفك ، اهم شئ علشان تحسني وضع الحوض المشي مع التمارين ، كثير بنات بتفكر ان التمارين كافيه ولكن لازم الجزء السفلي كله يقوي مع الحوض واحسن واسهل تمرين المشي
@user-ny1oi3iv1s 8 ай бұрын
لو سمحتي انا استاصلو الرحم وصار عندي توسع بلمهبل دخالي اقدر اسوي اتمارين تنفع معي يعالج مشكلتي
@Rania.FitLife 8 ай бұрын
تمارين كيجل هتساعد وتعالج بس محتاجة التزام وتدريب تدريجي
@Rania.FitLife 8 ай бұрын
تمارين كيجل : الصورة رقم 1 وضع التمرين المبدئي وفيه باعمل شهيق واشد واعصر عضلة قاع الحوض ... بعدها الصورة رقم 2 وانا بارفع منطقة الحوض بأستمر في شد وعصر العضلة ولكن هاعمل زفير واتنفس بطريقة عادية .. بعدها الصورة رقم 3 مع شد وعصر العضلة والتنفس بطريقة عاديه بأثبت في وضع البريدج للفترة المطلوبة في التمرين مثلا من 10 ثواني ل 30 ثانية حسب المقدرة .. بعدها الصورة رقم 4 بعد انتهاء الثواني المطلوبة لشد وعصر العضلة بأرخي شد وعصر العضلة وانزل بالحوض والأرداف للوضع رقم 1 في الصورة 1 وارتاح 10 ثواني واكرر واعمل نفس الاجراء ل 10 مرات من التمرين .. اما عن طريقة التدريب التدريجي فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo الفيديو الخامس : kzbin.info/www/bejne/hHTKq4irZ7qEntE ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز kzbin.info/www/bejne/rqa6l2qcr5d7b9E فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0 ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : kzbin.info/www/bejne/fXKykIqon9dom80 تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض kzbin.info/www/bejne/jHywip9qa9OdjsU اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم kzbin.info/www/bejne/qnqVmKufptShock
@Rania.FitLife 8 ай бұрын
هتلاقي البوست ده في Community عندي لو عايزة تشوفي طريقة التمرين بالصور .. تحياتي
@user-ny1oi3iv1s 8 ай бұрын
معلش كاتبه كلام كثير مني فاهم ايش اسوي في ايش ابلش
@Rania.FitLife 8 ай бұрын
ابدأي بالتمارين الاساسية لغايه ما تتنشط وتتعود منطقة الحوض على شد وارخاء العضلة وبعد فترة دخلي التمارين اللي بتستهدف الانقباض اللاارادي ،،
@jawadjeknaan5152 Жыл бұрын
حبیبتی انا عندی ھبوط الرحم وزنی ۹۳ ھل ینفع نی ھذ التمارین لرفع الرحم مع انی من الولادہ صار لی شھرین؟ کم مجموعہ وکم مدتہ وکم مرہ فی الیوم جاوبنی شکرا
@Rania.FitLife Жыл бұрын
حبيبتي ربنا يحفظك ولكن بلاش تمارين في المرحلة الحاليه لأنك لسه والده ولازم تعملي تمارين بعد استشارة طبيبتك لان كل حاله مختلفة عن غيرها في حالة الجسم بعد الولاده ، وتابعي طبيبتك علشان تسأليها بعد ٣ شهور لو ولدتي طبيعي و ٦ شهور لو ولدتي قيصري.. وعندنا لازم تنزلي وزنك وبالذات نسبة الدهون وتقوي عضلات جسمك وتلعبي تمارين كيجل الأساسية في المرحلة الأولى لتهيئة عضلات قاع الحوض .. المده تختلف باختلاف حاله عضلات قاع الحوض والضعف .. هتلاقي عندي في ال Community طريقة شد عضلات قاع الحوض بالصور وكمان طريقة التدريب التدريجي .. تحياتي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل : الصورة رقم 1 وضع التمرين المبدئي وفيه باعمل شهيق واشد واعصر عضلة قاع الحوض ... بعدها الصورة رقم 2 وانا بارفع منطقة الحوض بأستمر في شد وعصر العضلة ولكن هاعمل زفير واتنفس بطريقة عادية .. بعدها الصورة رقم 3 مع شد وعصر العضلة والتنفس بطريقة عاديه بأثبت في وضع البريدج للفترة المطلوبة في التمرين مثلا من 10 ثواني ل 30 ثانية حسب المقدرة .. بعدها الصورة رقم 4 بعد انتهاء الثواني المطلوبة لشد وعصر العضلة بأرخي شد وعصر العضلة وانزل بالحوض والأرداف للوضع رقم 1 في الصورة 1 وارتاح 10 ثواني واكرر واعمل نفس الاجراء ل 10 مرات من التمرين .. اما عن طريقة التدريب التدريجي فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo الفيديو الخامس : kzbin.info/www/bejne/hHTKq4irZ7qEntE ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز * www.youtube.com/watch?v=xuWf7... فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0 ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : kzbin.info/www/bejne/fXKykIqon9dom80 تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض kzbin.info/www/bejne/jHywip9qa9OdjsU اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم kzbin.info/www/bejne/qnqVmKufptShock
@Rania.FitLife Жыл бұрын
الصور هتلاقيها زي ما قلتلك في Community.. تحياتي
@jawadjeknaan5152 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شکرا حبیبتی
@user-kg3px6ks4n Жыл бұрын
هل هذا التمرين يساعد على الوقوف
@Rania.FitLife Жыл бұрын
انتي تحتاجي الى دكتور تأهيل رياضي و هو هيوجهلك لمتخصص في العلاج الطبيعي والتأهيل الرياضي
@user-kg3px6ks4n Жыл бұрын
@@Rania.FitLife أناأعمل جلسات علاج طبيعي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ممتاز خلي الطبيب يوجهك لمتخصص رياضي ويشرحله طبيعه تمارين التأهيل اللي تحتاجيها لانك تحتاجي لارشاد ومساعدة متخصص تأهيل رياضي
@user-kg3px6ks4n Жыл бұрын
@@Rania.FitLife والعلاج الوظيفي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
انتي محتاجة لبرنامج متكامل علاج وظيفي علشان تطوري من قدراتك وتكوني مستقلة بذاتك ، واالتأهيل الجسدي بكل انواعه ، مع التأهيل النفسي والصحة العقلية .. خلي عندك دائما روح التحدي وقوة الارادة ،،، التعب و العجز الاكبر بيكون في الروح والعقل ،، حفظك الله ورعاكي
@imenebiba9166 Жыл бұрын
عندي سلس البولي و لست متزوجة ممكن اعمل التمارين تعالج السلس ؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ممكن بروضه بس التمارين ليها تسلسل يعني بتبدأي بالتمارين الأساسية وبتعملي تمارين التنشيط معاها
@Rania.FitLife Жыл бұрын
التمارين الاساسية kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@imenebiba9166 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife دكتورة أنا عندي 22 سنة ممكن بتمارين اشفى من السلس ولا اشوف دكتور احسن
@Rania.FitLife Жыл бұрын
انتي كده كده لازم تشوفي طبيب يحدد انتي محتاجة ايه بالضبط وسواء عملتي عمليه أو لا .. ف حتي مع العنليه الطبيب هيقولك اعملي التمارين بعد العمليه لتقوية العضلات الداخليه لمنع تكرار المشكلة ..
@omniaali3713 Жыл бұрын
امارس التمارين مده قد اي ف اليوم
@Rania.FitLife Жыл бұрын
مرة واحده هذه التنارين ومعاها التمارين الأساسية مرتين
@Zeina47850 Ай бұрын
ازاي لما شكيت لدكتوره الحوض ضيق واعاني من العلاقه قالت تمارين كيجل بتقوي وتوسع الحوض يعني هي بتضيق ارجو الرد بليييز ؟
@Rania.FitLife Ай бұрын
التمارين بترجع العضلة لوضعها الصحيح ، وبتعدلها في حالة اتساعها او ضيقها ، وبتقوي العضلات بالشكل الطبيعي
@Zeina47850 Ай бұрын
@@Rania.FitLife طيب معلش اخر سؤال حتي لو رجعت لطبيعتها بتضيق الحوض ولا بتوسعه ؟ ولو فيه فديو لحضرتك لتمارين توسع حوض المتزوجه ارجو تحطيلي اللينك يعني اكون شاكره لحضرتك جدا
@Rania.FitLife Ай бұрын
بترجع لطبيعتها يعني بتصبح طبيعيه لا ضيقه ولا واسعة ، ويصبح فيها مرونة ،، التمارين بتبقى تدريجي هتلاقي النظام التدريبي في أول تعليق بكيفيه التدريب وطريقة التمرين في كل المراحل ،، معلومة ولا الوسع جيد ولا الضيق جيد يعني الطبيعي مع وجود مرونه وصحة في منطقة الحوض هي الاصح .. والتمارين هتساعدك ولكن ارجو الانتباه إلى اسلوب تغذيتك ف يجب أن تكون صحيه لسرعة الاستجابة مع شرب مياة كافيه خلال اليوم والحركة اليومية والنشاط .. تحياتي
@kawtarelidrsi16 9 ай бұрын
ممكن نعمل التمارين اثناء الدورة
@Rania.FitLife 9 ай бұрын
لايمكن وغير مستحب
@kawtarelidrsi16 9 ай бұрын
شكرا على اجابتك، ايه رايك انا اعمل تمرين الشد والطلق للمنطقة هل اعمل التمرينين تمرين كيجل وتمرين الشد والطلق، وهل ممكن اعمل تمرين الشد والطلق أثناء الدورة
@Rania.FitLife 9 ай бұрын
شوفي انا مش اعرف الشد والطلق ده هو تمارين شد وارخاء العضلات أو لا بس هو نظام تدريجي للتدريب معتمد بشكل اساسي على التمارين الاساسية اللي بتشد وبترخي العضلات بطريقة يدوية يعني انتي اللي بتشديها بإرادتك وبترخي ومعاها هنضيف تمارين ضخ الدم وتنشيط الدورة الدموية وشد وارخاء لا إرادي أو اوتوماتك.. هابعثلك طريقة التدريب واذا تقدري ادخلي في منشور عندي في ال Community بيشرح بالصور ..
@Rania.FitLife 9 ай бұрын
تمارين كيجل : الصورة رقم 1 وضع التمرين المبدئي وفيه باعمل شهيق واشد واعصر عضلة قاع الحوض ... بعدها الصورة رقم 2 وانا بارفع منطقة الحوض بأستمر في شد وعصر العضلة ولكن هاعمل زفير واتنفس بطريقة عادية .. بعدها الصورة رقم 3 مع شد وعصر العضلة والتنفس بطريقة عاديه بأثبت في وضع البريدج للفترة المطلوبة في التمرين مثلا من 10 ثواني ل 30 ثانية حسب المقدرة .. بعدها الصورة رقم 4 بعد انتهاء الثواني المطلوبة لشد وعصر العضلة بأرخي شد وعصر العضلة وانزل بالحوض والأرداف للوضع رقم 1 في الصورة 1 وارتاح 10 ثواني واكرر واعمل نفس الاجراء ل 10 مرات من التمرين .. اما عن طريقة التدريب التدريجي فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo الفيديو الخامس : kzbin.info/www/bejne/hHTKq4irZ7qEntE ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز * www.youtube.com/watch?v=xuWf7... فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0 ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : kzbin.info/www/bejne/fXKykIqon9dom80 تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض kzbin.info/www/bejne/jHywip9qa9OdjsU اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم kzbin.info/www/bejne/qnqVmKufptShock
@lahda3687 Жыл бұрын
السلام عندي مشكلة لا أستطيع التحكم في البول أثناء الشعور به هل هذه التمارين كافية من فضلك
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ان شاء الله كافيه ولكن تحتاجي الى التدريب التدريجي وتحتاجي الى معرفه الكثير من المعلومات عن طريقة التدريب هابعثلك في اقرب وقت الطريقة والاسلوب وكل الفيديوهات الداعمه ،، ولكن ارجو مراجعة الطبيبة لمعرفة اذا كان سلس البول الحاحي او اجهادي والسبب فيه هل هو سقوط في احد الاعضاء او لا ،، مبدئيا هابعثلك فيديوهات تعرفيه وطريقة التدريب سأرسلها لكي في اقرب وقت ان شاء الله تعالى ،،
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض ورفع الرحم وتقوية المثانة : اسئلة واجوبة !!! kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U
@Rania.FitLife Жыл бұрын
فوائد تمارين كيجل للنساء والرجال لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة / علاج البروستاتا عند الرجال kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0
@lahda3687 Жыл бұрын
جزاااااااك الله كل خير😘😘😘
@Rania.FitLife Жыл бұрын
هتلاقي عندي في ال community شرح لكل التفاصيل الخاصة بالتدريب التدريجي وطريقة التدريب ارجو المراجعة ،، نزلتها مخصوص علشانك ،، حفظك الله ،، تحياتي
@7322YoYo. Жыл бұрын
هذه التمارين لو سمحتي مفيده للتبول اللاارادي لان عندي ضعف في عضلات المثانه ممكن الرد
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل على العموم من ضمن بروتوكولات العلاج لضعف عضلات قاع الحوض والمثامة والرحم
@Rania.FitLife Жыл бұрын
هتلعبي التمارين الأساسية مرتين في اليوم kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وهتلعبي تمارين قبل النوم مرة قبل النوم
@7322YoYo. Жыл бұрын
@@Rania.FitLife يعني تنفع للتبول اللاارادي للناس اللي بتتبول علي نفسها
@7322YoYo. Жыл бұрын
صح ولا اي انا اصل عندي ١٥ سنه وعندي تبول
@7322YoYo. Жыл бұрын
@@Rania.FitLife وبعد كده هخف أن شاء الله
@sha_hinez44 Жыл бұрын
عندي سؤال كوتش ، انا الان ابني عضلات البطن ، كنت أتجول في يوتوب و سمعت طبيب يقول ان عضلات البطن غير صحية للمراة قد تؤدي لنقص في هرمون الانوثة بالتالي قد يؤدي لاضطراب في العادة الشهرية ، هل هذا صحيح ؟ انا احب جدا ان تكون لدي عضلات بطن
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لا طبعا كلام خاطئ جدا
@sha_hinez44 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرا ♥️ ♥️♥️♥️
@Rania.FitLife Жыл бұрын
شوفي الفيديو ده هتعرفي فائدة عضلات البطن ونحته kzbin.info/www/bejne/mXTak5KVaNtsgsU
@user-im9im5rt9z 8 ай бұрын
@@Rania.FitLifeن
@taqiyaibrahim2342 11 ай бұрын
هل ينحف البطن ويشدها 😢
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
علشان تنحفي البطن لازم تلتزمي بالتغذية الصحيحة مع التمارين الهوائية و لشد الترهل لازم تلعبي تمارين بوزن الجسم أو تمارين قوة ومقاومة
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
شوفي الفيديو ده علشان تعرفي ازاي تنحفي البطن kzbin.info/www/bejne/sJ6lY6qVatl2gM0
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
والفيديو للتمارين ١ kzbin.info/www/bejne/iYjVkKOwrMiUbqc
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
فيديو تمارين ٢ kzbin.info/www/bejne/nWHYno2EitOqeLc
@asmaepk5629 18 күн бұрын
ممكن تجاوبني انا مكنتش عارفة وعملت تمارين كيجل ووضعت رجلي فوق الجدار وطلعت رجلي للفوق وجين نزلت حسيت بالم في البطن وخروج غازات شديدة في المهبل هل هذا خطأ
@Rania.FitLife 18 күн бұрын
انا مش فاهمه الحركة ولكن لو طلعت غازات من المهبل ف ده بسبب ضعف عضلات قاع الحوض، ولكن هل الالم في البطن مستمر أو الم وقتي ؟؟؟
@asmaepk5629 18 күн бұрын
@@Rania.FitLife هو لما اكون نايمة على ظهري وارفع قدمي الاثنين على الحائط وارفع مؤخرتي ايضا حسيت بعدها وكأن شيئ مفتوح او كرة وسط المهبل فهمتي وبعدها حسيت بألم في الجانبين من بطنيي
@Rania.FitLife 18 күн бұрын
ماهي مشكلتك الأساسية؟؟؟ هل يوجد هبوط حاد أو عندك ضعف فقط وسلس بول أو ماذا ؟؟؟
@Rania.FitLife 18 күн бұрын
وهل انتي بتلعبي تمارين في المعتاد وجسمك نحيف أو وزنك عالي وجسمك فيه دهون عاليه ؟؟؟
@asmaepk5629 18 күн бұрын
@@Rania.FitLife اسفة طولت عليك انا دايما احس بالضغط في المهبل وانا اليوم كنت نايمة وشفت فيديو للحركة دي ولما عملتها حسيت وكان المهبل توسع ولما توقفت خرجت غازات وحسيت بالم في الجانبين من البطن
@haddadmah1953 10 ай бұрын
❤نا عندي سقوط في الرحم والمثانة وعندي انزلاق غضروف وفقرة الخامسة والرابعة والديسك هل استطيع عمل هادهااتمارين
@Rania.FitLife 10 ай бұрын
مش كل التمارين تناسبك ، انا منزله على Community تمارين كيجل المسموحه لمشاكل الظهر .. ارجو عدم ممارسة التمارين الا التمارين اللي تتناسب معك .. تحياتي
@MarwaArish 7 ай бұрын
شنو درتي
@omrayane6664 Жыл бұрын
هل أستطيع أن اعمل هاذ التمارين وانا بالعادة الشهرية
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لا طبعا .. لأسباب كثير هتلاقيني عاملة كذا فيديو مهم ياريت تشوفيه هتلاقيه ف الcommunity عندي مع شرح مفصل عن التدريب التدريجي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
مفيش تمارين كيجل في الدورة الشهرية لان الرحم بيبقى تحت الضغط ف بلاش يحصله ضغط اكبر .. التمارين قبل وبعد البريود .. وفقط هذه هي الإجابة..
@kheiradaoudi4396 11 ай бұрын
لا
@Soso-bx3zk 11 ай бұрын
@@Rania.FitLifeمرحبا فدو بس سوال
@mariamkemo7389 Жыл бұрын
لو سمحت لو حد عنده تبول لا ارادي اثناء الضحك وعمرها ٢٢ ولكن عندها مشكلة في العمود الفقري معوج هل تعمل التمارين دي وهتحسن
@Rania.FitLife Жыл бұрын
هيأثر بالايجاب طبعا وان شاء الله هيحسن حاله المثانة .. بس حاولي تعملي تمارين تعديل اعوجاج العمود الفقري مع طبيبك المعالج و كمان اخصائي علاج طبيعي .. ولو سلس البول مع الضحك او الكحة او النط ف ده اساسي ضعف في عضلات قاع الحوض ارجو تراجعي طبيبة النساء لمعرفة درجة ضعف عضلات قاع الحوض او لو في سقوط لاحد أعضاء الحوض .. ومش شرط تكوني متزوجة أو بنت او كبيرة في السن ضعف العضلات بيحصل للكل .. هانزلك نظام التدريب التدريجي لرفع كفاءة الحوض وهابعثلك مجموعة من الفيديوهات عن اسباب الضعف وازاي تعرفي ان في ضعف .. تحياتي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
هتلاقي في ال Community طريقة التدريب التدريجي وطريقة اللعب .. نزلتها علشانك .. تبقى تشوفيها للاستفادة ..
@Rania.FitLife Жыл бұрын
فوائد تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض لرفع الرحم و تقوية المثانة و تقليل سلس البول kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض ورفع الرحم وتقوية المثانة : اسئلة واجوبة !!! kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U
@mariamkemo7389 Жыл бұрын
شكرا جدا لحضرتك تسلمي♥️♥️♥️
@fnoobooo2644 Жыл бұрын
عادي اسويها وانا عذراء؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
مفيش مشكلة
@fatiha502 5 ай бұрын
هل بتساعد فعلاج تشنج مهبلي
@Rania.FitLife 5 ай бұрын
في الغالب بيساعد لان التمارين بتستهدف اعضاء الحوض بما فيها المهبل ،، حاولي تنشطي جسمك بالمشي اليومي والحركة المتواصلة وتقليل الدهون وتحسني من اكلك مع التمارين سواء كيجل او تمارين تنشيطيه للجسم ،، والعبي يوجا او تأمل لتقليل التوتر والضغط النفسي مع اداء التنفس العميق خلال اليوم ،، نظام تمارين كيجل تدريجي هتلاقيها في اول تعليق ،،
@smsm3173 Жыл бұрын
مارست هذه التمارين مرتين بعد مرور ٢٣ يوم على ولادتي بعدها نزل دم مني اكثر من قبل وحاسه بالجراحة مع ألم ،طبعا ولادتي طبيعي بشق العجان ،هل طبيعي اللي حصل ام الجراحه تأثرت ؟ارجو الرد عزيزتي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
حبيبتي ارجوكي وقفي على طول .. كان لازم تسألي .. ممنوع التمارين قبل ٣ شهور للولاده الطبيعية وبعد استشارة الطبيبة .. لان كل سيدة مختلف عن الأخرى في درجة الاستشفاء ووضع العمليه و وضع الولاده ..
@Rania.FitLife Жыл бұрын
وقفي حالا اي تمارين ايا كانت .. ومش تلعبي الا بعد استشارة طبيبتك .. راجعيها بعد ٣ شهور من الولادة ..انتي دلوقتي في مرحلة استشفاء من جراحة وعمليه والرحم لسه متأثر ..
@Rania.FitLife Жыл бұрын
حفظك الله 💙
@zrorooumezdou9189 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife سلام عليكم رانيا كيف حالك عساك بخير و بصحة جيدة ان شاء الله لو سمحتي بدي اسئلك انا كنت أمارس تمارين كيجل كان عندي هبوط الرحم بعد فترة اختفت كل الأعراض للي كانت عندي مبقتش احس بألم في الحوض الالم للي كان يجيني باستمرار في رجلي اليمين اختفى بس عندي مشكلة ف علاقتي مع زوجي لما اكون ف علاقة عندي افرازات كثيرة غير طبيعية بتزعجني او تحسسني كأنو المكان دا اوسع من حجمه الطبيعي بدي اعرف شو سبب هاي الافرازات هل عندي مشكلة في الأعضاء التناسلية بالحوض ولا شو لو عندك فكرة اتمنى تردي عليا بليز
@zrorooumezdou9189 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife استعملت من قبل تحاميل بعد استشارة طبيب صرت احسن بس بعد فترة رجعت الافرازات هاي الافرازات تجيني بس في فترة اما في الأوقات العادية لا افرازات معتدلة زي كل مرا ما بعرف السبب لو سمحتي لو عندك علم او فكرة عن الموضوع لا تبخلي عليا بالاجابة
Dr.Khaled Ashraf
Рет қаралды 1,5 МЛН
AnythingAlexia
Рет қаралды 24 МЛН
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة
Rania FitLife
Рет қаралды 274 М.
Sukon Med
Рет қаралды 6 МЛН
Coach Ninofit
Рет қаралды 1,3 МЛН
Tarek Olympic
Рет қаралды 48 М.
Rania FitLife
Рет қаралды 212 М.
Karima Mama Fitness ماما فيتنس
Рет қаралды 518 М.
فارماكولوجي _Dr Ahmed ELKhateeb
Рет қаралды 1,7 МЛН
Dr.Mohammed Hadi د.محمد هادي
Рет қаралды 6 М.