تمارين تخفيف الشد والتيبس في أسفل الظهر

[@AliM-to5sl]

بعد ألم لمدة ١١ سنة اليوم ولأول مرة يطق ظهري الله يجزاك خير على هذي التمارين شكرا ما توفيك حقك

[@Maryam-ui3un]

صحيح؟؟؟

[@AliM-to5sl]

@@Maryam-ui3un نعم صحيح

[@salmaalzahrani8630]

@@AliM-to5sl يطق بس ماراح الالم صح ؟

[@AliM-to5sl]

@@salmaalzahrani8630 نعم، لأن الألم عندي مزمن وفي كامل الظهر من الرقبة إلى أسفل الظهر

[@salmaalzahrani8630]

@@AliM-to5sl الله يشفيك ويشفيني

[@asmaalkhalifah969]

الله يجزاك خير تمارين جدا مفيده لاكن ليت كان بدون موسيقى افضل 👍

[@omasim2042]

شرحك ممتاز وكذلك تطبيقك للتمارين امامنا واضح تمام جزاك الله خير لكن الخلفيه الموسيقى مزعجه جدا لتكن جميع مقاطعك خاليه من الموسيقى لتكتمل الفائدة الله يوفقك لمرضاته

[@nooAldoo]

من اهم التمارين حقيقه حيث الالم هذا موجود عند اكثر الناس شكرا كثير دكتور ثامر الله يكتب اجرك ويجزيك خير

[@fatimmanaase5704]

الله يجازيك كل خير .. ولك كل الشكر الحمدلله خف الالم اللى عندى اسفل الظهر … تحياتى

[@shatha3102]

الله يوفقك يشيخ والله انك تستحق تفاعل اكثر من كذا بكثير على تعبك هذا الله يسعدك وان شاء الله قريب تفرح بالشي اللي تبيه وتلقى نتيجة تعبك هذا 💛💛💛💛.

[@thameralshahrani4591]

الله يخليك .. شكرا 🙏🏼🙏🏼

[@mahawe2]

الله يقويك ثامر 💗، للامانه اختصرت علي كثيررر ، اذا جيت اجمع الاكسرسايز وارسلها للي يطلبني واحيانا احس ماراح يفهم لانها بالانقلش فأنت وفرت علي وقت كثير والله يكتب اجرك 💗، keep going

[@thameralshahrani4591]

الله يسعدك شكرا لكلماتك

[@suzanyas6544]

شكرا من مره وحدة تحسنت ... الله يبكاافيك بالخير

[@goldendragon4125]

جزاك الله خير الله يشفيني ويشفي كل مريض قناه جميله اول مره اطلع عليها تم الاشتراك جزيت الجنه كم مره نطبق التمرين في اليوم

[@دندونالعتيبي-ف1ن]

اهنيك على الجهد الجبار والتصوير والمونتاج وكل شيء عشرة على عشرة 😍

[@دندونالعتيبي-ف1ن]

اختصار وفديو مريح للعين وكلام مفيد تفهمه.. متعة وفايدة ومعرفه وكل شيء اهنيك والله.

[@na1983na]

الله يعطيك الف عافية أخي ثامر استفدت من مقاطعكم كثيراً وشكراً جزيلاً على مجهودكم ان شاء الله ما ينقطع المشروع ولدي نصيحة لكم اتمنى تقبلها انك تزيل الموسيقى من مقاطعك حتى مانضطر نخفض الصوت ومانستفيد منكم وفقكم الله لكل خير

[@عبدالملكالعنزي-س8ظ]

الله يحزاك خير يادكتور هل تناسب اعمار اللي بالخمسين

[@RN-jo4xl]

الله يسعدك يارب جاني الم في ظهري استمر يومين وسويت تمارينك الحمدلله احس خفت .

[@11n0ufi]

كيف اعرف لو الألم طبيعي من تغير الاوزان والجلسات او ان الألم من حركه غلط سويتها،؟

[@طنوش33]

مابتعرف الا لما تعمل اشعه وتتاكد

[@ss_a9146]

محتوى ثري ومختصر، رائع كالعادة✨ سؤال إذا تكرمت كم عدد التكرارات لكل مجموعة؟

[@thameralshahrani4591]

قلتها بالفيديو

[@YouseFNasheR]

شششكرا كثير دكتور على معلوماتك القيمة واستمرارك في النشر. .. في حال وجود ألم محل العضلة الضامة أو بالقرب منها.. فماذا يعني ذلك؟

[@Juan-nh5yr]

الله يعطيك العافية مثل ماتفيدنا

[@thameralshahrani4591]

وياك يارب 🙏🏼

[@صمتالاقدر]

عندي الم في ظهري الحمد لله مع التمارين احسن بكثير الله يحفظك..

[@saadal-yahya4714]

الله يجزاك خير ويرضى عليك دنيا واخره .. سويت تمارينك وانا في قسم الطوارئ ف المستشفى وبعد الله تمارينك خففت الالم وعملت اللي ماعمله المورفين من تخفيف للالم بشكل كبير ..

[@EtafHany]

جزاك الله خيرا ،راحة بعد التمرين جعله الله في ميزان حسناتك ❤❤

[@mariah_a_h4]

شكرا جزيلا أخي الألم عندي خف بعد تطبيقي لهذه الحركات. ودي لو تحط فديو فيه تمارين لكل الآلام الناتجة عن الجلوس في المكتب على الكرسي والطاولة، مثل هالمقاطع تفيد الطلاب وفئة مجتمعية كبيرة لأن التعليم عن بعد... أيضا ودنا بدون موسيقى تكرما. بارك الله فيك.

[@Norahrasheed]

الله يجزاك خير محتواك مفيد ومرتب بس ليت مافيه موسيقى على الاقل بالتمارين عشان نقدر نسمع ، التمرين الأول في جهة ما قدرت أكمل من الالم أجبر نفسي ولا بطلع بنتيجة عكسية ؟

[@meryemsaad9929]

يعطيك العافيه عالمجهود الي تسويه ♥️

[@thameralshahrani4591]

الله يعافيك يارب

[@amelsalem8912]

تمارين جداً مفيده جزاك الله خيراً

[@Engawan]

شكرا على التمارين مفيده وخففت ألم الظهر عندي

[@120fa]

السلام عليكم هل يجب تطبيق جميع الحركات او الاكتفاء ببعض الحركات يوميا

[@مبارك-ص-ع]

جزاك الله الف خير .. بعد تجربة اسبوع تحسن الام ظهري اللي متعبني من شهرين ..

[@sultan23566]

جزاك الله خير انا استفدت من مقطعك الشكرك 👍

[@nana_altamimi]

الله يجزاك خير محتواك مفيد جداً بس الله يعافيك لو مافيه موسيقه يكون افضل لأني ودي اطبق معك لكن عجزته مره اقصر ومره اطول وانا ودي استفيد من كلامك

[@adulh6924]

جزاك الله الف خير فكيت الام بظهري عجزت اركع منها 💔

[@Me-rz8zy]

الله يعطيك العافيه كنت محتاجه ذا الفيديو مره

[@nabilaziar8536]

شكرا جزيلا تمارين جد مفيدة انا ام لتوام وكان عندي الم شديد في الحوض بعد الولادة بسبب خروج عصب جانبي طبقت تمارينك والله انو الحوض عندي طق وسيت براحة كبيرة جزاك الله كل خير

[@S_7ut]

كيف طق في اي تمرين انا زيك تعبني بعد الولاده

[@محمد-ع4ر6د]

التمارين مفيدة جدًا 👍 بس يا ليت تلغي الموسيقى من مقاطع التمارين لأنها حرام ومن ترك شيئًا لله عوضه الله خيرًا منه

[@azreact6267]

الله يقويك متفائل فيك مستقبلاً 💙💙💙

[@thameralshahrani4591]

الله يسعدك 🙏🏼

[@Aziz-mx5vr]

الله يعطيك العافيه على المجهود اللي تقدمه عندي استفسار بخصوص هالتمارين ولكثره الانشغال لو سويت هالتمارين مرتين أسبوعياً تكفى

[@Abdsq92]

كلنا نحتاج نسمع رأي عن التمارين، عن تجربة و بأمانه كنت اعاني من فتره طويله من الم خفيف و مزمن في ظهري و بفضل الله ثم تطبيقي للتمارين شعرت براحة احصرها في نسبة ٧٠٪؜ من شعور الالم يعلم الله، المصادقية في الرأي عشان حجم الألم اللي شعرت فيه لفتره طويلة و غير ذلك اتمنى الخير و الفايدة للكل، عسى الله يحفظنا و يحفظكم، و الشكر لله ثم لأخوي ثامر على كل ما يقدمه 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@عبدالعزيزتويم]

طيب بسالك يا غالي الالم الي كان فيك شد عضلات ولا مشكله بالفقرات ؟ لان انا عندي مشكله بالفقرات مدري تنفع معي او لا

[@Abdsq92]

@@عبدالعزيزتويم ما تشوف شر اخوي عبدالعزيز و عسى الله يمتعك بالصحة و العافية، بالنسبة لحالتي هي عضلية و بنسبة بسيطة فقرات، مو مشكلة بالفقرات لكن كان عليها ضغط و اجهاد

[@عبدالعزيزتويم]

@@Abdsq92 مايجيك الشر الله يجزاك خير انا سويت اشاعه وطلع عندي مشكله بالفقرات بسبب التمرين ولازم اعالجها بس قلت بشوف الوضع معك عسا الله لا يصيبك ولا مسلم مكروه

[@Abdsq92]

@@عبدالعزيزتويم على اجر ان شاء الله، تعامل معها معاملة حساسه جداً و استشفاء و بإذن الله تتعافى

[@ملكعزمي-و6ث]

خغ في عن المشاركات ل هنا وهناك و يغطى الإناء في عن المشاركات المكتوبه و تحميل مباشر على اكثر في حالة نت اخبار محليه في حالة نت اخبار وراثية أو من نومك كل مشاركات ام كلثوم بناقل من نومك كل 🙏🙏🙏

[@6rim199]

اشكر امك كنت ماقدر اصلي وطبقتها وخف كثير🥺💛💛.

[@زهورالأمل-ز7ض]

قال النبيﷺ : (لأن أقول: سبحان الله، والحمد لله، ولا إله إلا الله، والله أكبر أحب إلي مما طلعت عليه الشمس) رواه مسلم

[@ibtissambassoma1786]

والله كثير بعاني من هادا الآلام،شكرا جزيييلا يا دكتور والله يوفقك يااارب،وبالنجاح والتوفيق الدائم يااااارب،

[@xxd5doo5xx89]

كيف افرق بين التيبس و الدسك

[@Alsager_Alabyad]

اول مرة أزور قناتك رووعة👍 الله يعطيك العافية وصاني طبيب العظام اليوم بمتابعة قناتك

[@شبانةاسماعيل]

احبك ثامر .. وحلو التغيير 😍😍

[@hlazonify]

الله يكتب اجرك ليته بدون موسيقى

[@TheKiller-hq6rc]

الله يوفقك و شكرا على التمارين الله يفتح عليك دربك يارب

[@افراحافراح-ه9ع]

مبروك ثامر ال١٣ الف 👏🏻 يا افضل سبورت فزيو

[@smasem111]

الله يجزاك خير قناتك رائعة ومفيدة لكن ياليتك تسحب الموسيقى منها ولك الأجر بإذن الله

[@رحابسرور-د5ح]

سلام عليكم ورحمة الله شكر جزاك الله خير الله يسعدك ويبارك فيك ويعطيك العافيه وربي يزيدك ايمان ورزق من عندو يارب

[@hebaelgml]

اقدر العب رياضه عادي عندي شد في العمود وضغط علي الفقرات

[@tareq9050]

بعض التمارين فيها اجهاد في حال الالم والعضلة مشدوده اصلا ؟

[@omsu9107]

اريد رابط تمرين خشونة الركبة والطرقعه❤❤❤❤❤

[@يوسفماجد-ح1س]

هل هذه التمارين تحتاج للاحماء ؟ واذا كانت تحتاج احماء كم دقيقه يكفي؟ وجزاكم الله خيرا

[@AyaKh-bo8ht]

دكتور عندى الم لما ارفع ايدى اطول شئ من بعيد اشعر الم وش تالمارين المناسبة لهيك الم جزاك الله كل خير

[@mayadali5809]

هل يمكن ممارسة هذه التمارين مع وجود انزلاق غضروفي مؤثر على العصب؟ ؟؟؟؟

[@fawa2901]

الله يجزاك الف خير 🤍

[@blankos551]

يعطيك العافية النتيجة مذهلة والله ماشاءالله ربي يوفقك خفت الألام من بعد سويت التمارين ❤

[@HaaMeeDoo]

هل لهالتمارين سن معين لليطبقها ولا لكل الاعمار وانا اقصد هنا كبار السن؟ شاكر لك والله يوفقك

[@مشاعلسعد-س5م]

ماشاء الله بارك الله فيك ياليت ما تحط موسيفى لانها حرام والله يوفقنا جميعا لما يحب ويرضى 🤲🏻🤲🏻

[@بنننعمراننن]

مشكور مليون 🤩

[@nabilasamia9884]

عندي الم في العمود الفقري من فوق إلى تحت هل التمرين يفيدني

[@Thkerallah]

طيب لو سمحت احس بالم في عضلات الصدر كيف علاجها

[@حمدانالمالكي-ه1ف]

قناتك جميلة جداً ومن زمان أدور مثل هذا المحتوى وعندي طلب إذا أمكن ١- إزالة الموسيقى ٢- الزي الساتر للعورة 🌺🌺🌺

[@brahimsafi1]

زي ساتر للعورة😳شايفه عريان او لابس شفاف او طالعة سرته و شورت خفيف..او بلكي حرير..تريده يسويلك رياضة بجلابية مثلا..اعوذ بالله من بعض التعاليق المريضة

[@malekma4684]

هي التمارين نفسها لآلام اسفل الظهر؟؟

[@zak_7770]

شكرا ع الدرس❤

[@يوسفابنابي]

اخوي ثامر جزاك الله خير تمارين مفيده بس ياليت تبعد ارضى لربك وعشان نسمع ونركز في التمرين

[@adiljack7486]

كفووو ي كوتش 😎💪🏼

[@missmoon6768]

السلام عليكم.. اش رايك بالمساج او الستريتش عن طريق back cracker الموجود ف قوقل؟؟

[@meemok9755]

ودي اصيح لي اربع ايام وانا عايشه على الابر فولتارين زيفو مدري ايش كلي صرت مخرمه صلحت تحاليل اشعه حتى الكلى فحصوها والدم بسبب شد اخر ظهري ما يخليني حتى اتنفس والحين الساعه خمس الا عشر الفجر وداخله مقطعك من الالم ورب البيت دمعت عيوني ادعي لك ارتحت كثير ودي اصحي امي واهلي اوريهم الله يوفقك يا رب ويرزقك فوق اللي تتمنى

[@salmaalzahrani8630]

بشريني اكفين راح الالم كليا توني اسوي التمارين بس ماش مافي فايدة وانا تقريبا صار لي مثلك تماما

[@salmaalzahrani8630]

بس انا لي اسبوع على الالم

[@meemok9755]

@@salmaalzahrani8630 يارب يروح وتفتكين منه افهمك اسمعي اتركي المرهم واستخدمي زيت دافي ثاني شي استرخي بالبانيو مويه وملح البحر والاهم انقعي رجولك بمويه فيها شوي خل انا رحت علاج طبيعي وهذي الاشياء اللي كانوا يسوونها لي ولا يدخلوني مسبح وبديت اصلحها لنفسي الان ٨٠ ٪؜ خف الالم

[@salmaalzahrani8630]

@@meemok9755 باذن الله الله يسعدك 🤍🤍🤍 ويشفيك ويشفيني

[@salmaalzahrani8630]

@@meemok9755 معليش يا قلبي بسالك صرتي تمارسين نشاطاتك براحه والا مااعد فيه مجال انا صراحه بس امشي توجعني لدرجة احس اني بررجع اكرمك الله

[@shosho98455]

اذا خلصت وما ارتحت متى اعيدها يعني بعد كم دقيقة

[@dafaralamri693]

هل هو مناسب للأطفال

[@ريمالحربي-ن8س]

دكتور انا دايم اتمرن سويت رياضه كارديو كالعاده وانا لي سنه عل رياضه لكن فجاءه جاني الم اسفل ظهري فوق نقطه المقعد ويزيد مع حركه

[@يوسفمقبول-ط5ث]

ثامر ارسل جزء تاني

[@أبوسالم-ص4غ]

مشكور ياثامر الله يقويك ويجزاك خير، واتمنى تحذف الخلفية الموسيقية مزعجة وهي محرمة بنفس الوقت وفيه بدائل ممتازة غيرها ..

[@dragondance2233]

هذي تمارين لازم نسويها يوميا ؟

[@أُمنْيَهمُطَرَزَه-ف1ض]

اول ماصحى من النوم اخر ظهري متشنج ومشدود لازم حد يغط عليه عشان يفك ابي تمرين ماقبل الاخير

[@norahmohammad7179]

صلح طريقة نومك .. شوف الطريقة الصحيحة للنوم للي عندهم تشنجات في عضلة الظهر

[@bigmomsyrian100]

الله يعطيك العافيه انا عملت التمارين وفرق كثير معاي صرت احسن اتحرك وقمت صليت كنت لا استطيع الحركة بسبب التشنج وأخذت مسكن الم كمان ساعدني في تخفيف الألم

[@ملوككنانة]

اقدر اسويها وعندي شد اعاني منه الان والا فيها خطورة!؟

[@M.Technology]

اني قبل ٣ ايام صار عندي تشنج قوي منعني من الحركة حاليا خف التشنج وقدرت امشي بس بعد في تشنج بظهري هل ينفع اسوي هذه الحركات لو مايصير

[@Nasseraldhayan]

شكرا شكرا شكرا الله يوفقك

[@ahdalb1879]

الله يعطيك العافيه، اليوم تابعت عدد من هذه التمارين والحمد لله الم اسفل ظهري نزل من ١٠ الى ٥. شكراً عدى المساعده 🙏🏽

[@متفائل-ظ9ق]

الله يعطيك العافية سويت التمارين وجاب نتيجه خلال نصف ساعه عانيت 4 ايام بنام لان المشكله بعد النوم يرجع يشد مااقدر انام. عندي سؤال الأجهاد الخفيف اللي يكون تحت الركبه من داخل وبالساقين هل بسبب الشد الحاصل أسفل الظهر وتبعاته او بسبب مشكله ثانيه لاسمح الله

[@malekma4684]

الفيديو اللي قبل لالام اسفل الظهر كافي ولا لازم تمارين هدول؟

[@MohammedMohammed-zp3dp]

جزاك الله خيرا ماهي مده تحسن الحاله خن شد وتيبس اسفل الضهر ؟! مع ممارسه التمارين مرتين باليوم ارجو ان تجاويبني للاهميه وفقك الله

[@khaledtaysir6907]

ماشاء الله شكرا جزيلاً

[@raghada684]

شكرا كانت التمارين مفيدة😊

[@hudariad80]

شكرا لكن بدون الموسيقا الله يرضى عنكم

[@محمدالموس-غ3ب]

سويت اشاعة للطهر طلع العمود الفقري مافيه انحناء من قوة الشد 😩

[@عليعودة-س1ج]

شكرا جزيلا على هذا المحتوى الرائع. تحياتي لك من العراق ⚘⚘⚘

[@firas641]

انتفاخات في القولون مستمرة عندي سببت لي الام اسفل الظهر تخف بشكل بكبير باستمراري مع ذي التمارين والانتباه لاكلي

[@اميوسفجمال]

يا يت التمارين من غير موسيقى عشان ما تاخذ اثم وجزاك الله خير

[@naserraken41]

يا دكتور عندي تشنج عضلي بالظهر هل من. تمارين ?

[@saida5759]

ياأخي شكرًا لك🙏🏽

[@BAS-qg7mb]

التمارين هاذي متى اطبقها اذا عندي الشد العضلي ولا بعد ما يخف الالم ؟

[@توتهالحلوه-ث7ق]

الله يجزاك خييبير

[@f99v26]

يشيخ الله ينور حياتك

[@Ahmed_Ze0]

جزاك الله خيرا اخي

[@mohamedhassani3169]

الله يوفقك يارب

[@نهلهشيخالعشرة]

تحسنت و زال الم اسفل عمود الفقري و لكن البارحة شعرت بكريب خفيف جدا و اليوم تحسنت و لكن عاود الألم اسفل عمود الفقري ما الحل افيدوني جزاكم لله خيرا

[@ربىمحمد-خ9ذ]

الله يرفع قدرك ويعطيك العافيه

[@salmaalzahrani8630]

زود ع التمارين هذي كلوا ورقيات وموز وحليب واشربوا خل مع مويه وادهنوا المنطقه بخل وزيت زيتون وادعوا لي 💕

[@S_7ut]

عندي انزلاق وشد بالعصب متعبني ..ينفع الخل؟؟

[@pinkwoman881]

مااقدرت اسحب ركبي ناحية الصدر في الم اسحبها بس بسيط عادي او لا؟

[@pinkwoman881]

الم مرة قوي في الظهر

[@6weqat55]

اخوي ثامر انا اعاني من تكلس في وتر الركبة تحديداً اسفل الركبه عمري ٢٣ سنة اعاني منها اذا لعبت رياضة و حتى اثناء الجلوس بين السجدتين في الصلاة اذا تقدر تفيدني في حل لها من ناحية تمارين او تنصحني اروح لعلاج طبيعي .. وشكرا لك