Что дает скандинавская ходьба и как правильно ходить

Выпуск подготовлен командой: www.polismed.com/
Польза скандинавской ходьбы:
Прекрасная тренировка и проработка мышц спины и плечевого пояса. При обычной ходьбе работает до 70 % мышц тела, а при скандинавской до 90 %.
Уменьшение нагрузки на колени, пятки и тазобедренный сустав в результате опоры на палки, поэтому эта ходьба подходит даже тем, у кого присутствуют заболевания ног.
Ускорение обмена веществ и эффективное сжигание лишнего жира, то есть здоровое похудение.
Тренировка сердечной мышцы и чувства равновесия, координации движения в любом возрасте.
Улучшение осанки.
Если вы ежедневно практикуете скандинавскую ходьбу хотя бы по часу в день, то уровень вредного холестерина будет стабильно понижен уже через 3 недели, а через 10 недель вы отметите явное улучшение в работе кишечника.
Укрепление иммунитета.
Нормализация сна.
#скандинавскаяходьба
Здоровьесберегающий youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция #здоровьесберегающий

[@Alexander70101]

Недавно, стал ходить с палками, у меня больная слабая, искривленная спина, и просто ходить Я не могу, буквально 1 км, и острая боль в спине, требуется большой перерыв лёжа или сидя на корточках. Кто бы что не говорил что палки не нужны, но вот решил пойти с палками и прошёл около 10 км, по пересеченке, боли в спине не было. Я очень рад.

[@ИринаИцкович-к2р]

Хожу уже 10 лет! И уже не могу без этого. 5 км а иногда и 7 км через день. Много полезности, вес минус 10 кг, состряние отличное, мне 62 года но чувствую себя на 40 лет.

[@ВСТАТЬСУДИДЕТ-с5и]

Всё то так,но как же себя тяжело заставить это сделать.

[@ПатриотРоссии-ш8к]

Обязательно попробуйте , потом палки вас сами зовут ))Хожу около десяти лет , вес стабилен.

[@kraskikrasok898]

@@ПатриотРоссии-ш8к скажите пожалуйста, я ищу информацию сколько дней в неделю можно ходить в возрасте 70 лет. Не вредно ли ходить в 70 лет и старше 5 раз в неделю по 2 часа , каждый день , и 2 дня перерыв. Может знаете .

[@Григорий-ъ6ю3з]

сделайте это, живем один раз, времени мало....

[@alexandrarlovskaia]

Мне 77 лет ! Хожу с удовольствием по 45 минут почти каждое утро !!Греция​@@kraskikrasok898

[@Григорий-ъ6ю3з]

я гуляю с алабаем, мне думаю , палки не нужны, когда уходим в лес - я его отпускаю и бегаю. Но все равно интересно. Хотя прогулка с такой собакой - занимает все тело, пока он на поводке, он - не тянет, почти, но пока до леса дойдешь - масса мышц , включена в работу + реакция и все остальное.

[@Олегнахарь]

Девушка в серых штанах ходит совершенно неправильно. Она просто старается быть красивой на камеру :), как и положено представительнице прекрасного пола.

[@ninadark7323]

Ну не тяните кота за причинные места, переходите к технике уже. Отвратительное качество контента.

[@MrTolikll]

Это пздц

[@МаксимКолосов-к7т]

Благодарю Вас за полезную информацию.

[@ТинаРютина]

мне тренер говорила про длину палок-5-7 см выше пупка....это на 5см-7см ниже Вашей рекомендации...я так хожу достаточно давно и привыкла...мне комфортно. руки не устают, тем более что был перелом шейки плеча несколько месяцев назад....это не правильная длина палок? спасибо

[@alexandrmekh]

Если к росту прибавить 2 см (подошва кроссовок) и умножить рост в сантиметрах на коэффициент 0,66, то получим длину палок, с которой легче обучаться и технично ходить. Такая длина палок будет позволять совершать естественный мах рук и должный толчок даже от твёрдой поверхности (асфальт или плитка). Центр ладони в хвате за рукоятку находится на уровне пупка. Длина палок во многом определяется шириной шага и покрытием, которое обеспечивает сцепление и полноценный толчок. Активный темп ходьбы на протяжении всей тренировки могут выдержать физически подготовленные люди. Если маршрут проходит по натуральному грунту без резиновых насадок, то оптимально использовать коэффициент 0,68хРост. Это наиболее распространённый коэффициент для определения длины. По мере развития скандинавской ходьбы длина палок уменьшалась. Сейчас коэффициент 0,7 используют только спортсмены, которые проводят тренировки на пересечённой местности и чей темп движения приближается к бегу. Если палки утопают до основания кольца в зыбком песке или мягком снегу, то удлинённые палки позволят прикладывать усилия для толчка в таких условиях.

[@леналена-и5в]

У меня разрыв сухожилия подостной связи 6 мм, можно ли ходить с палками?

[@Qwerty23457]

Ширина 80 см вложение в ва Нину как часы и украшения ручной работы думал буду использовать просто и понятно а оказалось что это не проблема в принципе Ман да

[@Kirpits]

есть очень тяжёлая мужская гимнастика - лежать на диване с пивом и смотреть футбол! женщины более 20 минут не выдерживают...

[@Mcargunoff]

Благодарю за полезную информацию 🙏

[@ЛюдмилаЧерепова-ч5ч]

А можно с ними ходить с эндопротезами двух коленных суставов

[@ЛюдмилаЧерепова-ч5ч]

А можно мужчине со стомной грыжей заниматься этой ходьбой

[@ТатианаТарасова-й5к]

Я - инвалид второй группы. Хожу со скандинавскими палками даже дома, но не из соображений тренировки, а я просто по другому не могу. Я на них опираюсь сильно. И, да, пройдёшь 5 метров и мышцы у плечей болят от перегруза, согласна, но у меня выбора нет. Я уже лет 5 на 4 ногах хожу... Я для мамы искала обучающий ролик. Я купила себе новые палки, на случай, если старые выйдут из стоя. Так теперь она с ними ходит, когда с собакой гуляет. Вообще-е-е!

[@ТатьянаМончаковская]

Нормально вам с ними ходить?Как научились?

[@ТатианаТарасова-й5к]

@@ТатьянаМончаковская, в смысле "научились"? Я с ними хожу, и на них прям опираюсь, не знаю, треть своего веса переношу на руку с палкой. А как мама ходит не знаю, не наблюдала.

[@ТатианаТарасова-й5к]

@@ТатьянаМончаковская, падаю, но не из-за них, мне сидалищный нерв защемило и периодически стреляет в ж... ноги подгибаются и я на полу, и тут палки не спасают вообще. Я их наоборот отбрасываю подальше, чтоб не покалечиться.

[@ТатианаТарасова-й5к]

@@ТатьянаМончаковская нет. Это не часть лечения.

[@verdy_belosnejka]

У моей мамы вербальная атрофия конечностей. Тоже ходит с 2-мя опорами. Я купила ск. палки для утренних прогулок себе, жду доставку. Надеюсь, и ей подойдёт.

[@Qwerty23457]

Ламотриджин

[@AndrewGrigor]

Ходите без палок по 5-7 км в день в темпе чуть выше среднего, но не задыхаясь и через полгода вы себя не узнаете

[@ЛюдмилаСыкчина-м7ы]

Ну и ходите! Зачем людей отговаривайте?

[@evak3746]

Вас забыли спросить

[@berdysh2003]

Приходишь домой после скандинавской ходьбы и тоже самое только на руках сзади кресла на расстоянии 70-90 см.. Во!!!

[@АлександрЗдоровый-р9х]

нельзя ли написать со знаками препинания и расшифровку отдельным словам. Какие руки? Какие кресла? Какие сантиметры?

[@berdysh2003]

@@АлександрЗдоровый-р9х Что не понятного. Пришёл домой. слегка отдохнул. Подошёл СЗАДИ кресла, кресло упёр в стенку . Отошёл на 60-100 см и отжимаетесь а ещё лучше чередуйте отталкивание руками (правой-левой) от СПИНКИ кресла. 1-2-3 мин позанимались. Трицепсы и грудные укрепил. Я по 150-200 раз.

[@alexandrarlovskaia]

Мастер р Го говорит что она вредна !

[@ТимурКабаев-ф2п]

А можно в горы лезть?