ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ | 2100 КАЛОРИЙ | БЕГ+ЗАЛ

Рецепты и интересный контент в моем телеграмм канале 👇
t.me/youcanchangeyourlifetoday
#fitness #eat #fulldayofeating #gym #running #чтояем #бег #еда

[@PhilippTemkin]

Нифига себе ты силен! С такой штукой с суставами, приседания с таким отягощеним, бег... реально мотивируешь !

[@olegfitnesscoach]

Спасибо большое 🔥 Сам порой удивлялись насколько непредсказуема жизнь , никто не знает на что ты способен или не способен . Поэтому и хочу рассказать свою историю и хочу менять жизни людей которые сбились с пути или не могут проснуться , как я сам совсем недавно

[@user-vw9sd3hy7i]

После услышанной личной истории, стала уважать тебя еще больше! Ты молорик и хороший мотиватор, удачи тебе!❤👍

[@olegfitnesscoach]

Спасибо за поддержку ❤️

[@AlekseyA8587]

Здорово 🙌 ты силен духом 💪🏽🔥

[@olegfitnesscoach]

Спасибо за теплые слова 💪😌

[@user-ro6xj7jo9e]

Правильные слова, правильные действия Так держать!

[@olegfitnesscoach]

Очень приятно слышать и чувствовать такую поддержку ❤️

[@krujanovskii_mykola]

Мотивуєш на зміни! Дякую тобі ❤

[@oxanapushkaryova4644]

Канал👍👍👍 очень интересно монтируешь🔥

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏 я просто делюсь своей жизненной настройкой и опытном , я понимаю как порой людям трудно изменить что то , а ведь надо начать с элементарных мелочей 😌

[@Thenobatova]

ты молодец ✊ так продолжай ❤

[@olegfitnesscoach]

Спасибо большое ☺️

[@Thenobatova]

@@olegfitnesscoach 💜

[@user-kh8ws8td5v]

круто, подсчитываешь кбжу, мне тоже надо учиться.

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏 трудного ничего нет , просто для эксперимента кушай как обычно ешь , но забивай продукты в приложение , к примеру когда покупаешь готовые продукты или полуфабрикаты , и тогда увидишь что Жиров (плохих) и углеводов (быстрых)больше всего в рационе и возможно захочешь это исправить

[@user-tr3wh4sp6u]

Красавчик! Что за кроссовки у тебя?❤

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏 hoka atr challenger 6

[@olgaivanova2426]

Красава💪

[@olegfitnesscoach]

🔥🔥🔥

[@user-kh8ws8td5v]

=по красоте=

[@user-kh8ws8td5v]

6:22 Козентикс

[@user-fy9je2lm4v]

Все дело в носках 🌈

[@IvanIvanov-gb2yt]

Респект чувак

[@olegfitnesscoach]

Благодарю 🙏

[@user-er3cs7iw2f]

Давай 100 прыгов с парашютом!!!

[@olegfitnesscoach]

Первый скоро планируется 😊

[@tabl_tdm1337]

Привет, ты сейчас находишься в ремиссии от ревматоидного артрита? Пока суставы не болят? Как ты чувствовал себя(ментально) в первый год болезни? И как сейчас? Спасибо.

[@olegfitnesscoach]

Привет 👋 ремиссия уже больше года (анализы как у здорового человека , состояние тоже ) , временами было так трудно за эти 7 лет что посещали очень плохие мысли , но могу сказать точно - на то как я себя сейчас чувствую (а это лучше всего в жизни ) я точно не рассчитывал , отпускать руки и запускать себя нельзя (хотя и в моей жизни таких моментов было куча ) образ жизни и питание сильно влияет на качество жизни (особенно людям у которых аутоиммунные заболевания )

[@tabl_tdm1337]

Спасибо за ответ. В добавок хочу поинтересоваться, как ты подобрал свою диету? Сам ты себе ее построил или же советовался со врачами?

[@olegfitnesscoach]

@@tabl_tdm1337 сам , видео , потом книги , сейчас учусь на нутрициолога

[@tabl_tdm1337]

@@olegfitnesscoach , понял спасибо, своим видео ты не дал мне до конца отчаяться и дал надежду, что можно радостно жить и вести активный образ жизни с такими тяжёлыми болезнями

[@din4099]

❤

[@olegfitnesscoach]

🍓

[@Legion_lX]

Кардио не мешает росту мышц? Или у тебя другая задача?

[@olegfitnesscoach]

Сейчас фокус на здравье , хорошо себя чувствую в данном весе , чуть позже буду добавлять каллораж , но от кардио точно отказываться не буду , я двигаюсь в направлении гибрид атлета (бег и силовые нагрузки) если достаточное количество белка и он хорошо усваивается , отдых и качественный сон , то кардио не мешает , но профицит калорий дожжен быть для роста массы само собой

[@Legion_lX]

@@olegfitnesscoach Грамотный подход. 💪👍

[@ChinazesShorts]

Интересно, какой у тебя уровень тестостерона. С такой калорийностью и с такой суточной нагрузкой на организм, он обычно падает

[@olegfitnesscoach]

Мне тоже интересно , в скором времени сдам💪😁

[@user-rk2gf7zp9m]

Слушай у тебя есть тг канал ? Ооочень хотела бы туда

[@olegfitnesscoach]

Спасибо 🙏

[@olegfitnesscoach]

t.me/youcanchangeyourlifetoday

[@user-kh8ws8td5v]

я сегодня утром тоже 72 был, правда 72,5 кг, если быть точнее.

[@user-rd1oy1dv1p]

Хочу такие носки❤

[@olegfitnesscoach]

Пожалуйста ☺️ ozon.ru/t/0qdqpB1

[@KR1AZY1]

ты на поддержке веса?

[@olegfitnesscoach]

Я бы назвал рекомпозиция , небольшой дефицит , но вес плюс минус стабилен

[@user-kh8ws8td5v]

везёт, такую вкусноту ешь, а я, как обжора ем, то что полезно. Но каждому своё, как говорится.

[@olegfitnesscoach]

Ты решаешь что съесть , а не то что у тебя в тарелке . Кушать правильно и вкусно может каждый , ты просто должен это попробовать чтоб влюбиться

[@user-kh8ws8td5v]

А рост какой и возраст у тебя? (У меня 174 см рост и 38 лет.)

[@user-kh8ws8td5v]

ааа 26 лет.

[@olegfitnesscoach]

182 см

[@user-kh8ws8td5v]

Новик Сергей стрим, ему кстати тоже поставили диагноз ревматоидный артрит, он вынужден колоть Хумиру (Адалимумаб) и метроджект, ну он дешовый, это не в счёт, он тоже сел на ПП, причём по моему пожёстче чем у тебя. У телега есть пэпэшная где он все свои блюда выкладывает время от времени, там вообще почти одна трава, костный бульон, почки, печень, рыба, масло ГХИ и всякие полезные полезности. Я даже не совсем понимаю как он этим всем наедается. Но ему хватает сил и стримить и так питаться.

[@olegfitnesscoach]

Организм может перестраиваться, и получать энергию к примеру с Жиров , на это нужно время чтоб привыкнуть есть не высококалорийные продукты , и вообще чтоб почистить свой рацион

[@eva1tori723]

Это все конечно здорово. Но сколько вот девушка должна употреблять ккалорий, просто всегда споры по этому поводу. А рацион так вообще пушка.

[@olegfitnesscoach]

Там ссылка на телеграмм канал , в нем ссылка на личный чат , в нем могу описать подробнее , а так конечно надо смотреть индивидуально все

[@eva1tori723]

@@olegfitnesscoach я вас нашла .)

[@Sjshsbbshshhsua]

Сколько лет тебе?

[@olegfitnesscoach]

27 скоро будет

[@user-ff8wc9ot5p]

картины топ

[@olegfitnesscoach]

Хоть кто то заметил 😅

[@FATT134]

апельсин почти целый не выдавил

[@olegfitnesscoach]

Я решил что пора реализовывать потенциал своих рук после года работы с эспандерами 😅😂 в идеале конечно это делать специально изобретенными электроприборами

[@user-kh8ws8td5v]

4:12 Бады

[@user-kh8ws8td5v]

Дааа, похоже среди ППэшников, много больного народу, потому что здорового человека на ПП не заманишь, он скажет, я что , дурак это есть?

[@olegfitnesscoach]

Согласен что осознано без каких либо показаний к правильному питанию мало кто приходит , но если ты попробуешь то точно увидишь разницу , уровень энергии , иммунитет , качество сна , настроение , либидо , на все сферы жизни влияет то что мы едим и что мы усваиваем , то какой уровень активности у нас

[@user-wf6lk7yb7m]

149 это низкий пульс ???

[@olegfitnesscoach]

Для меня это самый низкий что могу держать в беге , пока только учусь бегать , и знаю что можно с таким темпом (и даже быстрее ) добиться меньшего пульса , буду тренироваться и улучшать показатели

[@user-nu3bz2xi9g]

Интересно какой образ жизни ты вел до диагноза в 18,чем питался, что у тебя развился ревмотоидный артрит. Или это травма была.

[@olegfitnesscoach]

С 16 по 18 лет занимался смешанными единоборствами , ходил в военно-спортивный клуб , совмещал все это с учебой и подработкой на мойке , началось всё с синовита коленного сустава (попал в травматологию, наложили гипс) через 13 дней в больнице проснувшись утром увидел что опухли и другие суставы , с этого момента и изменилась моя жизнь

[@user-nu3bz2xi9g]

Значит так нужно было... Успехов тебе!!!

[@olegfitnesscoach]

@@user-nu3bz2xi9g спасибо 🙏 я тоже считаю все через что мне пришлось пройти , было не зря , в конечном итоге я пришел к тому о чем можно только мечтать

[@user-er3cs7iw2f]

Служил?

[@olegfitnesscoach]

Военком это вы ? 😅

[@user-er3cs7iw2f]

@@olegfitnesscoach украинский...

[@olegfitnesscoach]

@@user-er3cs7iw2f так я с Кавказа , Украина то при чем ?

[@evrosetkosmo.6644]

Омеги рабочая дозировка минимум 1800,я от генетика тоже беру ,по 6-8 шт каждое утро,она у них в форме этиловый эфир - это значит что усваивается только в сочетание с большим количеством полезных жиров ,после твоего завтрака самое то ,а вот вечером ....если жиров не особо на ужин-в унитаз пойдет с едой вместе без усвоения организмом !полно нюансов ,дружище ,вникать годами нужно... Витамин С - водорастворимый ,между приемами пищи принимается с водой соответственно