Что есть на ужин 🥗 бегуну? 🏃 Топ-3 рецепта! 🔝

РЕЦЕПТЫ и рекомендации по приготовлению ужина: bit.ly/RunDinner
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК для новичков и марафонцев доступны на сайте simplerun.ru/ 👈
Фирменные товары Simple Run 😍 доступны в нашем магазине: kosok.store/
Наше приложения 😎 с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим: simplerun.ru/app
Instagram Виктора Осокина: / osokinvictor
Канал о триатлоне 🏊🚴🏃 Saint-Tri: / saint-tri
Для чего еда бегуну? Она даёт энергию для тренировки, помогает восстановлению, улучшает жировой метаболизм. Но ужин влияет на ещё один важный фактор восстановления - на сон! Поэтому ему уделим особое внимание.
Что есть на ужин? Из чего такой ужин должен состоять? Есть до или после пробежки? Сегодня расскажем! И кроме того, дадим вам 3 рецепта вкусных и простых ужинов!
0:00 Питание и восстановление
0:29 Что важно в ужине
1:55 Примеры ужина
2:27 Салат из свежих овощей
4:03 Овощной крем-суп
6:26 Омлет с томатом и сыром фет
8:05 Итог
#Ужин #Питание #SimpleRun

[@SimpleRunRu]

РЕЦЕПТЫ и рекомендации по приготовлению ужина: bit.ly/RunDinner

[@olexanderoleshko1064]

Прикольно. Вы Украинских пользователей сети забанили? По ссылке можно зайти только через VPN.

[@user-dt9in3eb3k]

@@olexanderoleshko1064 я зашел, из Харькова

[@vladiskif]

Можно побольше видео про питаение пожалуйста, особенно о само рационе, в плане углеводов, белка, жиров и т.д. Когда сколько, что когда вредно и т.д? Спасибо команде SimpleRun!

[@andrewsh5410]

Огромное спасибо! Вдохновили меня на правильный ужин. Не хватало несколько продуктов, например сельдерей, цукини, морковь. Но я их все заменил картохой и пожарил! Чувствую прилив сил!

[@renatgal2946]

А обратили внимание, какие ногти ухоженные у Виктора xD

[@user-rt9fo4xx4j]

Программа "Смак для бегунов" 😀👍🏽

[@vitalyazzheurov7785]

Программа "Смак" - тест на возраст))

[@SergeyFuller1]

Как раз вовремя! Вот это отлично!

[@andriantsygulev7806]

Огромное вам спасибо за то что привели реальные примеры и рецепты для ужина!

[@user-de8qe6ke9m]

Виктор с супругой и его команда делают отличный контент😇💪. Спасибо большое Вам 🤙🙏🤝

[@od300380bvv]

Хорошее дело делаете! Спасибо!

[@seatconnect224]

Главное балласт скинуть перед пробежкой

[@user-ir7tg2mn7n]

Да, иначе прдется в кустики бежать😆

[@seatconnect224]

@@user-ir7tg2mn7n ну єто если повезет, погугли как может не повезти на марафоне )))

[@user-ni4kp5kw1e]

Спасибо! Полезно 👍

[@Kostyazzz1]

Спасибо, за обратную связь, видео супер, как всегда информативности и интересно, и есть прямой выбор!

[@user-mp9jh6we9l]

Спс как всегда информативно

[@panMark-up_1]

Спасибо за толковые советы!

[@vektor6590]

Моя тренировка заканчивается в 21:30,в 22:00 я дома,душ и спать,потому что подъем в 6:30!Для меня сон важнее ужина)

[@user-wr8rp8iu8i]

Моя тренировка начинается в 23:30, но я все равно ем 😁 и сплю сразу))

[@sashaquatro9055]

Спасибо)

[@tigradigra]

Спасибо! Кратко, лаконично, по сути!

[@user-ln8fj1is5w]

Очень аппетитно, Благодарствую команде 👍💪

[@vikilucky9921]

Спасибо за простые и вкусные рецепты блюд.) А будет видео про обед для бегуна?

[@Vsevolod.A]

Спасибо. Очень интересно.

[@user-vz8lt7zo8f]

Благодарю!

[@user-fy4vx9yz5f]

Шикарный профессиональный канал! Спасибо!

[@excalibur7694]

То, что надо 👍🏻

[@sashaquatro9055]

В суп неплохо ещё тыквенных семечек добавить и будет огонь)

[@user-cz6ew4sj2i]

Лайк! Простые рецепты, подойдут даже таким холостякам как я.

[@aleksandrthegreat1340]

Подскажите пожалуйста, были ли тут ролики о беге НЕ на длинную дистанцию. Например, у меня цель улучшать показатели на дистанциях 30/60 м и 3 км. Хочется узнать, как тренироваться для этого, хотя бы общие принципы и т.п. Интересная тема.

[@Sossimoiagregat]

Тебе не сюда, тут триатлон и марафон в основном и начальный уровень типа: как начать бегать, что одевать и тд

[@user-fy4vx9yz5f]

Айронмены на такие дистанции не бегают.

[@argonec1248]

Доброго времени суток, пересмотрел много ваших роликов и в принципе понимаю всю суть бега, принципы и все сопутствующие, но на один вопрос у меня нет точного ответа. очень часто во время пробежки, многие бегуны, даже на долгих пробежках, перед финишем (за 200-300 метров) делают резкое ускорение, бегут по максимуму, я пытался найти ответ на это "Явление")) но в основном попадаю на интервальную пробежку. вот у меня и вопрос, имеет ли это какое то значение, нужно ли это вообще и полезно? ну и все что к этому располагает. спасибо вам и вашим роликам, мне они очень помогли )) хоть и бегаю давно, но теперь это делаю правильно и с пользой для себя ))

[@BrotherGabranth]

Из этого всего только омлет и подходит, остальное долго, если есть за 2 часа до сна - то надо сразу после тренировки ужин и есть, еще до того как принять душ)

[@user-gd6ej3kp5q]

здравствуйте какой фитнес браслет посоветуете взять? до 5 тыс рублей

[@ulirik1485]

Почему, когда я ем не могу остановиться? Как избавиться от этого наркотика? На ужин навернул толченку, 2 сосиски, пол котлеты, овощной салат, кофе с сахаром и молоком 400 мл, с печеньками шоколадными. И тогда вот чувство, что наелся. Как воздействовать на мозг, чтобы раньше наедаться?

[@rail_davletkildin]

надо питаться максимально разносортно (овощи, фрукты, мясо) или просто надо пить витамины(к своим сосискам) мозг подает сингал только есть, подразумевая что будете есть витамины, а вы туда шоколадные печенья) он не получает, что просил, просит еще)) как то так, но это не точно )))))

[@user-sp5ev6vs7d]

Просто перестаешь жрать. 3-4 недели ломки, потом норм. Хотя я не готов идти на жертвы такие. Мне и с парой лишних кг нормально бегается. Но кушать стал меньше, раньше такой же ужин был, потом убрал печеньки, потом напиток, оставил только котлетки и гарнир

[@user-sp5ev6vs7d]

@@sergeyk. когда я тренируюсь, с таким питанием, вес был 75кг, рост 180. Это зимой, я лыжник. Сейчас без тренировок, мой вес 76-77. Но и кушаю по меньше. Зимой тренировка составляет от 2ух часов, поэтому если кушать меньше, на следующий день нет сил не то что тренироваться, работать нет сил

[@keyokey3811]

@@sergeyk. Пару десятков лишних он хотел сказать

[@sashka_cheele7810]

Давайте про обеды))

[@inboxinbox-re7ht]

Будет ли видео про спортпит для бегунов (казеин, протеин) добавки (bcaa, L carnitine), витамины?

[@olexiymelnikov7152]

Кайф! Только, на мой взгляд, порции великоваты😄

[@user-fy4vx9yz5f]

Так это ужин для всей команды!

[@Notona777]

Да, бежим-бежим!

[@katerina_mountains]

Спасибо за идеи. Такие ужины для меня низкокалорийные через чур. 😃 Ко всему + цельнозерновые хлеб, макароны или крупы. Иначе , в мои 3-4 приёма пищи не войдут все необходимые угли.

[@mikhailbelov7339]

Очень хорошая музыка в видео.

[@user-vk8ip2pu1d]

Супруга грамотная: нарезанные овощи смела с доски обратной стороной ножа. Яйца так же разбила обратной стороной, а не режущей кромкой. Осталось только нормально заточить нож (можно под универсальные 17 градусов). За супругу и омлет - лайк!

[@rimarioni_2653]

отличный маникюр )))))

[@user-fr2wj1tt6x]

Омлет😍

[@user-ui3de8go9b]

Творог с бананами после тренировки перед сном можно употреблять?

[@olegpicik363]

А что по творогу? Всегда вечером ем творог после трени, за пару часов до сна.

[@mr.noproblem1484]

Хороший ролик , а будет такой же про консервы и закрутки , и как они влияют на организм ?

[@sonsofrock1278]

хреново влияют)))

[@petruskachan3668]

@@sonsofrock1278 почему, откуда инфа, знания?

[@sonsofrock1278]

@@petruskachan3668 про консервы и так ясно и ребёнку, мёртвая еда, может если домашнее то ещё куда ни шло

[@petruskachan3668]

@@sonsofrock1278 хороший аргумент

[@user-op1lg5qi7t]

А если тренировка заканчивается в 10 или вечера, все равно надо есть? Если ложится спать в 12 или час ночи

[@Sossimoiagregat]

Желательно минимум за 2-3 ч до сна ужинать.

[@Sossimoiagregat]

Можно протеин выпить, или творог+банан съесть если тренировка в 23ч заканчивается.

[@nickpolyansky]

Соль нужно сыпать до добавления масла🤭

[@user-fi5mj2zx7p]

Здравствуйте! А картофель можно отварной на ужин?

[@nerd504]

В видео сказано, что углеводы вечером нежелательны. В картофеле их довольно много. Выводы делайте сами

[@excalibur7694]

Еще самый простой вариант ужина: творог, оливковое или льняное масло и зелень.

[@user-bl6oo4ke8h]

Имеет ли смысл на ужин кушать салаты с маслом и белок (например тот же творог обезжиреный)?🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

[@DmitryNesterof]

За Кето - респект. Но помидоры не лучший вариант т.к. они чуть ли не рекордсмены по содержанию лектинов (проще говоря это такие вещества, которые отрывают стенки кишечника вызывая со временем синдром "дырявого" т.е. перфорированного кишечника, а это уже ведет к заболеваниям). Помочь в восстановлении стенок кишечника поможет не только отказ от помидоров, но и большой прием витамина D (не менее 5000 единиц, если с приемом 5к все норм, то обязательно повысить до 10к) т.к. он отвечает за построение стенок кишечника. По поводу времени - поджелудочная после 16:00 начинает "засыпать" т.е. организм постепенно начинает готовиться ко сну (разные системы отключаются и запускаются соответствующие механизмы). Если же человек ест после 16:00, то это вызывает стресс для организма, даже если это легкая растительная пища. Я не говорю, что надо из-за этого убирать ужин как таковой, просто если есть возможность и желание сохранить здоровье - сдвиньте его по времени до обеда.

[@ARTOMYS]

Че ты несёшь

[@sofasonina6556]

@@ARTOMYS

[@user-bs1kx6iv8o]

Блин, я только сейчас заметил, что у Виктора голос , как у Навального 😂😂😂

[@stanislavbalvas3230]

Have a good meal, everybody! 🏃‍♂️❤️

[@demon4illo]

А я творог ем на ужин

[@RipMyHair]

Добрый день всем, кто в комментариях Объясните, почему немеют предплечья во время бега. Это возникло на сборах баскетболистов, бегаем 3-4 км на скорость, по ощущениям чуть выше комфортного. Как бы тяжко, но терпимо. И в после 3-4 кругов начинают неметь, так странно. Бегал для себя летом по 7-8 км, не так быстро , не было такого.

[@SofiaMitina]

А если творог на ужин?

[@user-zh9io7pj5p]

Кулинарное шоу получилось

[@leonvalkar8874]

А если худеешь и занимаешься вечером не лучше съесть прот и витаминки вместо ужина?

[@DonSerzho]

ешь если хочется, прот это не нормальная еда, просто замена

[@leonvalkar8874]

@@DonSerzho В том и дело! Каллорий меньше.

[@user-jy6mj5iz9r]

А хде обед

[@aleksraa]

увидел руки Тани

[@sofasonina6556]

не могу понять, вы же сказали, на ужин меньше углеводов и тут же салат из овощей.....суп из овощей, ведь овощи это и есть углеводы

[@Viktor-dv1ti]

Где, где же мишленовская звезда?🤔😆

[@flint9663]

Ножи надо точить ))

[@XXX-nm7nw]

Если человек приходит после работы максимум 20:00 - 21:00 , потом еще собирается на тренировку,, которая занимает минимум час, потом ужинать, так когда ложится спать тогда 🤔

[@user-us5uf9tt8i]

меняй работу.

[@user-fy4vx9yz5f]

@@user-us5uf9tt8i идти в управдомы!

[@DonSerzho]

значит тебе не нужна тренировка, отдыхай

[@user-ew2lk3mw3p]

Аккуратнее дайте остыть овощам перед тем как налить в блендер))) салат перед сном хорошо залетает)

[@user-ir1mt1yv6o]

Очень полезная информация, спасибо! Может вам пора и кулинарный блог начинать? 😉

[@ZIlberbot]

"цуккини" это вообще-то кабачёк по русски !

[@user-wl9yj4sv7g]

Хорошая музыка.

[@vyacheslavmelnikov6614]

Что за песня под супчик?

[@erogazx364]

Я могу так ушататься на скоростной тренировке, что хочу только сладкое… нормальная еда вообще не лезет

[@user-ug7zt2hn6m]

Ужин до 18.00 и все

[@juliazvereva8731]

Мне кажется, что нужно все-таки уточнять, что ваши НЕ друзья - это быстрые углеводы. А то выходит, что вы говорите, что сокращаете углеводы на ужин, а показываете салат (где кроме масла все остальное - углеводы) и суп (где кроме воды и сливок одни углеводы).

[@valeriyyaskevych5506]

Все кроме молока, м'яса и курицы

[@user-ck1ms4dy2y]

И всегда нужны женские нежные заботливые руки.........

[@user-jc5mn4ji2k]

Зачем эта музыка идиотская, Не понимаю

[@ShustrovIliya]

А готовит женщина. Патриархат какой-то)

[@KartoplyanaHata]

Привет! Кипчоге негодует! 😁 У него 20% рациона - сахар. Но он и несётся, что болид

[@Sossimoiagregat]

Он не ест сахар

[@sergegabin2587]

салат без лука...серьезно?

[@user-kp3qj5cp3g]

Покажите девушку которая готовит. А то как-то несправедливо.

[@sscc2331]

Полторушка пиво эль, норм :)

[@user-ug7zt2hn6m]

А сам нарезать салат можешь?😜

[@user-ld5cf9yi9q]

Название английское, песни английские, так переходите полностью на английский язык ! Зачем нам русскоязычным ваш английский мусор ?

[@user-sp5ev6vs7d]

Знайте, если вам стало душно, это от вас