Электролиты. Значение солей 🧂 для бегуна

Программы тренировок - simplerun.ru
О нашем приложении - / @simplerunru
Зачем мы потеем? Эксперимент🌡 Одежда для бега 🏃‍♂️ - • Бег и пот. Эксперимент...
Вода 💦 и тренировки 😅 Когда и сколько пить воды? - • Вода 💦 и тренировки 😅 ...
ПОТ - секрет потовых желез, представляющий собой бесцветную, слегка мутную, соленого вкуса жидкость. Пот у человека и некоторых животных (обезьян, копытных - лошадей, ослов, мулов) является основным средством терморегуляции.
Итак, пот имеет целью охладить наш пыл. Но почему он соленый? Соль помогает поддерживать водный баланс.
Как таковой поваренной соли в нашем организме нет. На этикетках минеральной воды мы тоже не увидим слова соль. Соли - это вещества, состоящие из металлов и кислотных остатков.
Вы наверное слышали “с потом выходят электролиты”. Или “после интенсивных тренировок электролиты нужно восполнить”. Электролитами называют соли, о которых мы сегодня и говорим.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

[@SimpleRunRu]

Давайте обсудим бесплатный функционал приложения в этом посте нашего сообщества: kzbin.info/door/hlEGT8AuIStL6F9p1G4JPgcommunity?lb=UgwYkTHHuUA6ayzVTg14AaABCQ P.S. мы читаем все комментарии

[@user-te5st7qf8l]

Отличная реклама! Давайте ещё!

[@user-px1gf4zi1g]

Мне от приложения нужно: - планирование тренировок для достижения заданной цели (подготовка к забегу); - аудиосопровождение, информируюшее о среднем темпе, текущем темпе, пульсе (было бы очень здорово, если бы приложение могло подтягивать значения пульса с разных устройств: у меня Galaxy S8 и smart band honor 4. Данные с этого браслета не отображаются ни в стандартном приложении Samsung, ни в NRC. Было бы здорово, если бы в вашем приложении данные отображались); - на основании значения пульса и вида тренировок должны формироваться подсказки об увеличении или уменьшении интенсивности; - встроенный метроном, для формирования понимания каженса 180 BPM P.S. Приложение уже существует? Не нашёл его...

[@user-bu7ig5ps9w]

Большая просьба не ставь на фоне музыки

[@livelongandprosper6577]

Здравствуйте. А от этих электролитов камни в почках у бегуна образоваться могут?

[@user-wl9yj4sv7g]

@@livelongandprosper6577 у Вас всегда есть электролиты. Именно с помощью них "организм двигается". В ролике даётся понимания их значения и, главное, своевременное их восполнение! Организм их специально выводит вместе с потом, чтобы не нарушать концентрацию. Пропорцию электролитов и крови, например. Когда бежим, организм потеет для охлаждения. Жидкость, соответственно, теряется. Потом на дистанции пьём воду.(длинные дистанции). Уровень жидкости в организме приводим в норму. А электролиты не потребляем.(в воде их мало). В результате их концентрация меньше и меньше. В результате ухудшение сигналов от мозга к мышцам. Для демонстрации показана бегунья, которая не может даже идти. К образованию камней в почках не приводит. Вы эти соли(электролиты) потребляет с пищей каждый день.

[@yehorsimonov]

Один из лучших каналов в плане контента и оформления. Спасибо!

[@doctor_egorevsky]

Согласен полностью!

[@user-ff3pe7sy3j]

Супер. Знания которые раньше были доступны для избранных, простым языком, подробно и для всех. Лайк!

[@pstltv]

Как всегда круто, креативно, наглядно и информативно!! Спасибо большое!

[@user-vw2mk3il9w]

Можно смело переводить на все языки мира и сохранять в самых крупных дата центрах для потомков )))) Как всегда на высоте!

[@SimpleRunRu]

🌟🌟🌟

[@paramaribo4138]

Электролиты это не только Na, но и К, Mg, дружище! И потеря их зависит как от веса, так и от потоотделения- то есть разные концентрации у всех. Пить солевые таблетки от балды это испытывать почки на прочность)) спроси об этом Волошина как он Де Сабль преодолевал)) Если уж ты хочешь раскрыть тему, то расскажи как считать пототделение в течение времени, и какое количество электролитов теряется в зависимости от температуры, продолжительности гонки, количества выходящего пота и поступающих жидкостей. Соли можно обожраться и от недостатка калия копыта откинуть)

[@Rust_bro]

критикуешь, предлагай) сам какие употребляешь?

[@paramaribo4138]

Зависит от факторов: 1. Температура на гонке 2. Длительность гонки 3. Скорость потери жидкости 4. Количество поступающей жидкости Самое опасное - старты при высокой температуре. Адекватный рецепт - прежде всего тренировки на адаптацию в этой же температуре. На тренировке определяешь свою потерю жидкости с учетом ее поступления. Зависит от веса и скорости потооделения. Весы в помощь и калькулятор) Соответственно рассчитываешь необходимое. Старты до 5 часов в умеренных температурах- достаточно электролитных гелей. Дольше - рассчитываешь (см.выше) соли и калий/магний и закидываешь интервально. Помимо этого важно период тяжелых тренировок + подводка+ послестартовый пеоиод поддерживать постоянно баланс особенно калий/магний. Солей обычно всем хватает с пищей. Это вкратце) Но сами судороги и спазмы мышц могут быть и от перегруза части мышц, воспринимающих чрезмерную нагрузку (например не успевает расслабляться). Все идет через тренировки. Хочешь быть быстрым и не падать со сведенными мышцами - тренируйся и адаптируйся к планируемой целевой нагрузке. Это самый главный момент. Многие тренируются еле-еле, а потом выложиться хотят за предел. В итоге имеют проблемы с отказом мышц и тд. Тренировка всегда покажет проблемы, которых можно избежать на старте. И не забывайте смотреть кровь на содержание всего и вся) чтобы магний не переедать))

[@paramaribo4138]

Да, кстати, перебор солей приводит так же к отбору воды из плазмы, загущая кровь. Растет пульс, падает мощность и тд. Чем чревато для здоровья и к чему приводит - долго писать можете погуглить. Многое компенсирует организм , конечно, но и у него пределы есть.

[@Rust_bro]

@@paramaribo4138 Спасибо за столь развёрнутый ответ! теперь более понятно стало.

[@user-ml7on9up1b]

Para Maribo спасибо вам, т.е. опять воды налил еще один супер - блогер- айронмен , да еще и кокаколу с пивом посоветовал пить.

[@user-gs7df6rh4d]

Витя, здорово! Кто-то очень правильно консультирует. Я - доктор, но с большим интересом смотрю ваши выпуски. Они действительно в русле медицины. Сейчас это дефицит. Спасибо и до встречи в Сочи!

[@SimpleRunRu]

Приятно слышать оценки от таких зрителей🤝😉

[@Misha_Mihailov]

Наша медицина не знает что такое здоровье! )) Она не способна никого вылечить! Да и это экономически не выгодно для нашей медицины - бизнес пострадает. На здоровых людях не заработаешь!

[@user-es1jh1iw4g]

@@Misha_Mihailov трололо детектед

[@ivandubkov7138]

"Человек - это электробиомеханическая машина" - Хорошо сказано, надо бы запомнить) Для фона к этому видео неплохо бы подшла тема из Терминатора))

[@RomanRoman-bo5qr]

Спасибо за выпуск, вы задали планку по спорт контенту в русскоязычном ютьюбе, так держать!

[@skipp7255]

Моя бывшая специальность была непосредственно связана с физиологией питания человека. Из твоих роликов я узнаю очень много хорошо забытого старого. Иногда чувствую, что не могу бежать.... то ноги деревянные, то дыхание...... а потом выясняется, что я изменил своё питание или ритм, или поменялось атм.давление (вчера у нас утром солнышко, а в обед низкая обл и затяжной дождик....два раза переходил на шаг по 50 метров....но дистанцию закончил). И я не профессиональный спортсмен, а просто бегаю пару лет для себя. 51 год, но цифры - это понты. Я помню друзей в 30-и летнем возрасте, которые уже были пузатыми и ноющими стариками)))) Очень грамотный канал.... удачи тебе.

[@user-pv7em9pm4w]

Однако, научное объяснение, почему когда мы ходили по горам Грузии боржоми давал силы и идти становилось легче, а от обычной воды только пить хотелось сильнее

[@user-go6qh2qv9q]

Боржоми это гидрокарбонат натрия - то есть сода. Основной параметр в организме - это кислотно-щелочной баланс. В процессе активности вы закисляете организм, а щелочной водой вы нормализуете баланс, поэтому и легче.

[@user-xk4fk2df4f]

У вас просто странное пищевое поведение.))) Если хочется пить, то надо пить воду. Всё остальное относится к «странному пищевому поведению».)))

[@vitalipetrov1410]

Информативно, спасибо, Витя! 🙌

[@user-xl1vq1cv6x]

Один из самых крутых каналов, которые я смотрю, особенно потому что обожаю бегать

[@Andreev.Sergej.9]

Как всегда спасибо,что ты есть ❤️

[@user-tl1rg7tf6i]

Спасибо за полезные видео. Успехов вам.

[@MrBoomblock]

Спасибо большое за полезную информацию доступным языком!

[@oteli]

Молодцы ребята! Годный контент, подача на высшем уровне! Команда у вас отличная!

[@ArtemNNN]

Как всегда - лучший канал о беге!!! Спасибо!

[@arthurvaliahmetov]

Все понятно и доступно объяснил. Спасибо за выпуск

[@user-rq1fg2fw5m]

Очень круто! Как всегда отличное видео. Спасибо!

[@MrShurikmer]

Спасибо за контент! Самый лучший научно спортивный канал!

[@user-yt7cw7ep1e]

Отличный канал!!! Все по делу!)

[@iliakhokhlov5215]

Огромное спасибо за труд!

[@doctor_egorevsky]

Канал реально мотивирует на движение. Большое спасибо за работ!

[@user-et6ue4wc9w]

Материал - просто бомба! Спасибо ребята

[@user-xs8pr2id5b]

Блин! Какие у вас крутые и понятные видео❤️

[@volodymyrwolodymyriv7150]

Как всё чётко вы объяснили. Спасибо!

[@rozard5342]

Это просто ВАУ КОНТЕНТ!!! Столько интересной информации за 10 минут! (лайк, подписка, разослал друзьям) Благодарю за видео!

[@jul614j]

Ваш лучший выпуск, без преувеличения! Спасибо! 👍

[@user-wf9nu7vi2i]

Очень информативно, наглядно и познавательно. Спасибо

[@nicksmith2658]

Теперь про соли понятно. Спасибо!

[@user-jp2mi6gm4w]

Очень доходчиво! Спасибо за выпуск

[@AlbertBikeev]

Невероятно доступно и наглядно, очень крутые видео, спасибо!

[@faza_zhyttia]

Спасибо за ваш труд)) 👍

[@user-uo7gr5wp2h]

Спасибо,очень толково объяснили.

[@aOreshkoff]

Очень полезно. Даже больше, чем МПК. Молодцы. Спасибо. Да еще и мне на ДР)

[@SimpleRunRu]

С Днём Рождения 🥳

[@alexzandermineyev2964]

Интересно)) реклама Боржоми вообще улыбнуло))

[@user-no5zk9ly1g]

Спасибо. Как то не задумывался об этом. Как всегда кратко и интересно!

[@user-wl9yj4sv7g]

Круто! Молодцы! И очень доступно.

[@vsssmisli]

Вы крутые! Спасибо!!!

[@SergeyKartashov123]

Отличный выпуск! Как обычно 👍

[@Perrojka]

Так вот куда реки текут! К натрию!

[@user-ig7jz6nw3z]

Виктор, как и всегда, прекрасный выпуск👍

[@_anastassiya_]

Познавательно и интересно.Как всегда.👍👍👍

[@user-kr9bx6mi4g]

Канал супер ! Интересно и познавательно)

[@MrSantino13]

Все супер!Как всегда!

[@ignat934]

Как у вас получается так просто рассказать, что все становится понятным?)) это просто офигенно👋

[@user-vm2zk1qj3o]

Рад что подписался на позновательный канал!

[@TriKatlet]

Хорошие видео у вас, даже книгу начал читать "Библия триатлета"

[@dmitriizakharov6779]

Интересно и доступно. Круто!

[@runnerbrother9437]

Как всегда очень содержательно. Лайк

[@Kostyazzz1]

Есть что взять для себя , круто!! Пересматривать и конспектировать!!

[@user-ko7fo8xc9o]

Знание сила. Успехов тебе!

[@valerijahomcenko]

Како всегда огонь! ЛЕкго и непринужденно а главное ваш пример очень мотивирует! хочу быть в такойже форме

[@tanyamikhalionak]

Нравится, что все темы освещены глубоко, обьясняются все моменты, вот например про соли. Не просто говорите, что надо восполнять соли после пробежки, но еще и показываете почему это нужно и что будет, если не восполнить.

[@razmus89dragovich20]

очень познавательно и классная подача

[@sanyat2773]

Отличный выпуск!

[@user-sd4dd9dl8f]

Отлично, спасибо 👍

[@TREMOR-tx9mb]

Хорошее видео, теперь буду бегать на солях.

[@user-ec7mq2sx8u]

Мегамотивирующий канал. Цой ЖИВ! Спасибо!

[@SimpleRunRu]

🤘🤘🤘

[@user-ml7on9up1b]

Жека Ступак все еще перемен хочется?

[@user-xp3ih4nu7p]

Все функционалы и по животным знал, в семье все медики, тесть ветеринар плюс сам заморачиваюсь деревней, огромное спасибо что делаете такой контэнт

[@ajkmyname]

Как поставить лайк сразу на все выпуски?! Огромный объём полезной и структурированной информации, спасибо за проделанный труд и ликбез!

[@mihaylo_kovin]

Спасибо за хорошое видео) Всем начинающим бегунам рекомендую подписаться на вас)

[@user-nn7eq6mf9u]

Толково изложено. Однако! Спасибо!

[@user-fn9iy7kd5c]

боже. топ канал. многие просто не о чем, только с этим начал бегать вторую неделю. надеюсь, все так дальше и будет

[@antonefimov3682]

нужно было бы рассказать о первых симптомах дифицита соли

[@SimpleRunRu]

Согласен! В будущем раскроем !

[@user-xp3ih4nu7p]

@@SimpleRunRu по сахару думаю также надо заморочиться, уж очень для многовесных как бы печет, уж очень танцы инсулина стимулируют, тб глюкометры абсолютно для всех доступны

[@forest5148]

Они могут только теорию рассказать, без какой либо практики. Некоторые люди вообще соль не едят годами.

[@1980Alikber]

@@forest5148 Сыроед - соль и сахар не потребляю почти год. Какие анализы сдавать на наличие солей?

[@user-ue6ts1kd7m]

@@1980Alikber что то мне подсказывает что ты без соли и сахара не испытываешь никакого дефицита ни в чем, я прав?

[@yatmanovmax]

Благодарю за инфу!

[@user-bc3jx3et5k]

спасибо за видео!

[@opyopoIoIo]

Спасибо!

[@sergeyskakun8401]

Супер обзор

[@user-oh7xl6is6y]

СУПЕР КАНАЛ.

[@nikitabeschastny4401]

Очень качественный контент. То, что у вас мало подписчиков - это несправедливо, ваш канал намного полезнее того, что сейчас в топе.

[@kneht1136]

Очень полезный ролик.

[@satisfied_panda]

Буквально проглотил канал, впитывая всем телом ту полезную информацию, которая по крупицам собиралась в активе Ведущего) Респект и уважение всей Команде.

[@leksaleks04]

Вижу этого мужика и сразу ясно, что любая тема будем раскрыта без воды, максимально смыслоемко и креативно. Спасибо.

[@user-in9nw9hc8j]

Единственный человек, которому онлайн я готов доверится и начать бегать по его методике. Жду когда снег растает, пока готовлюсь дома по рекомендациям и сразу на программу.

[@buginsky]

👍 ✌️ 🤞 Так держать, спасибо!

[@pryran8245]

Лучшие!

[@gribcovcomedy]

Супер, лайк

[@arturas5313]

ни в воде ни в бульёне соль не распадается на натрий и хлор. соль идёт из пищи в кровь.

[@kvk1988]

best run channel !

[@ilyasgi6976]

Спасибо за подробное объяснение и концовку, ахахах

[@stanislavslesarev8062]

Практически не употребляю соль в пищу, и теперь понимаю, из-за чего некоторые проблемы, спасибо!

[@andreylick2513]

очень полезная инфа

[@NikolayTerekhov]

Доходчиво!

[@alexejspecht2804]

Я стоя аплодировал когда досмотрел до конца. Это же надо как гениально просто на самом деле можно всё разложить по полочкам. Но походу всётаки требует определённого таланта - и у тебя он определённо есть!!!!

[@orestkruk7884]

Ого, сильное видео!

[@archartem]

Ждём приложение!

[@ruslankolotogin]

Круть, спасибо. Сделайте пожалуйста обзор разных спортивных ( изотонических напитков ) и разной минеральной воды. Какая подходит больше для тренировок и для восстановления. Спасибо

[@denisd5289]

Слышал но не знал ,теперь буду знать :)

[@alexpin4284]

Спасибо

[@Viktor-_1988]

Очень крутой канал

[@user-ur6yj6de4f]

ТОП Видео!

[@user-gv3dt5my9c]

Здравствуйте Виктор! Подсел на ваш канал, вы отлично и ДОХОДЧИВО разъясняете, за это огромное спасибо! Хотелось бы узнать все таки фирму производитель электролитов которые вы для себя выбрали.

[@user-im7qd3im1x]

За чушку лайк однозначно!!

[@Kebitzh]

Концентрация соли в поте меняется в зависимости от концентрации соли в поте. Удачи))

[@igorfedorkov8091]

Красиво приятно грамотно. И все просто..... Слушать. Но как же тяжело все это реализовать.

[@dmitrysmirnov61]

Сомневаюсь, что при растворении соль распадается на натрий и хлор. Происходит растворение кристаллов соли, но молекулы соли NaCl остаются. Тем более, что Cl существует только в летучем соединении Cl2.

[@user-hm1lf6ej8c]

Оне распадаюца на йоны

[@user-pq4qu3pc6n]

Уважаемый ,сделай пожалуйста выпуск посвященный выбору кроссовок

[@royalhorse87]

Спасибо, очень познавательно. Всем знакомым рекомендую Ваш канал. Успехов в спорте! Хотелось бы, чтобы вышел выпуск «как составить программу тренировок на увеличение показателя VO2 max”. Как не дать себе слишком большую нагрузку, или наоборот - недостаточную. Не всегда есть возможность работать с тренером. У меня за плечами есть полумарафоны, но подход к ним был дилетантский. Просто бегал объемы, за пульсом не следил. Было бы интересно, если бы Вы раскрыли эту тему.

[@user-rf2oz7rv6d]

Есть хорошая книга Пита Физенгера. Там будет ответ.

[@royalhorse87]

Александр Кокорев, спасибо за информацию, почитаю. Меня просто Виктор избаловал, объясняет просто и доступно)

[@user-rf2oz7rv6d]

@@royalhorse87 в книге все просто и по полкам, про все показатели над которыми нужно работать.

[@royalhorse87]

Александр Кокорев обязательно почитаю

[@SimpleRunRu]

Спасибо! Подумаем 😉