Что Лучше? Тренажеры VS Свободные Веса (Исследования)

Рет қаралды 806,108

6 ай бұрын

Пікірлер: 348

@Aliko659 6 ай бұрын

Просто знайте,что у мышц нет глаз и они не видят с чем вы тренируетесь,с весами или тренажёрами. Они чувствуют только нагрузку,а откуда вы ее получили неважно

@zhdanbatrak 5 ай бұрын

есть такая такая штука как мышцы стабилизаторы, которые тренируются только со свободными весами

@maquli1 5 ай бұрын

Да но есть упражнения которые делятся на эффективные и неэффективные

@zhdanbatrak 5 ай бұрын

@@maquli1 нет неэффективных упражнений, у каждого упражнения разная цель

@GYV32dml 5 ай бұрын

@@zhdanbatrakОчень часто слышу про подобные заявления. И даже нашёл определение в интернете мышц стабилизаторов. Но так и не нашел ссылку на научный источник, где это определение закреплено, и такие мышцы определены как отдельный вид. Насколько я понял, это общепринятое понятие. А вот почти все мышцы выполняют роль как стабилизаторов, так и осуществляют опорно-двигательную функцию. Например, при работе на бицепс, трицепс является является стабилизатором. Мышцы живота или в простонародье "пресс", как держат внутренние органы, так и отвечают за сгибание. Можете назвать десяток мышц стабилизатор, которые именно стабилизаторы? Напомню, что согласно интернет определения,* мышцы стабилизаторы, в отличии двигательных, не отвечают за сгибание, разгибание и скручивание. Второй парадокс заключается в том, что если такие мышцы действительно существуют, то их гипотетически не возможно накачать не статичными упражнениями. Они же не отвечают за двигательную функцию(только стабилизацию), и соответственно при любых движениях не включаются на полную. То есть не происходит эффект гипертрофии. Получается как тренажёры, так и свободные веса одинаково малоэффективны при динамической нагрузке. О чем и говорят различные исследования, объясняющие что для мышцы нет разницы в выборе снаряда. Другое дела с каким снарядом именно Вам проще достичь гипертрофии... *Мышцы, фиксирующие положение различных частей тела и предотвращающие различные повреждения и травмы во время выполнения движений называются мышцами стабилизаторами.

@user-fu4rk1cm5y 5 ай бұрын

@@zhdanbatrakесли цель накачать грудь то цель накачать грудь, стабилизаторы это приятный бонус

@Abel5059 5 ай бұрын

В тренажёрах не работают мышцы стабилизаторы, в этом тоже есть плюс, более точно прорабатываешь мышцы. Согласен, надо чередовать со свободным весами.

@kingsleeyworld4960 5 ай бұрын

Какие мышцы стабилизаторы тебе нужны в жиме лёжа или в приседаниях ? Хочешь их лучше накачать ?

@Abel5059 5 ай бұрын

@@kingsleeyworld4960 В тренажёрах не надо держать баланс, влево, право,назад, вперёд. Нагрузка другая, а смена нагрузки лучше результат. В смысле объёма.Дерзай если диван ,,не душишь,,

@aaa-tm9dc 5 ай бұрын

@@kingsleeyworld4960В приседаниях работают мьішцьі, держащие позвонки и межпозвоночньіе диски. В жиме лежа работают стабилизаторьі плеча.

@bee_inside4850 5 ай бұрын

Но при этом попрошу заметить что в тренажёрах получить травму гараздо сложнее чем со свободными весами

@Abel5059 5 ай бұрын

@@bee_inside4850 Согласен но надо правильно отрегулировать тренажёр под себя, противоестественные движения нагружают суставы.

@user-le3pj3ce3r 5 ай бұрын

Спорно. Чувак который жмет 150 , без проблем выжмет в хаммере около этого. А вот тот кто жмет ТОЛЬКО в хаммере , пусть те же 150 , лежа уже их не пожмет точно. Стабилизаторы не работают в тренажерах.

@glebzyryanov9628 5 ай бұрын

Какие именно стабилизаторы не работают в Хаммере?

@vadnaddan 4 ай бұрын

@@glebzyryanov9628ты многие знаешь?

@archyt88 4 ай бұрын

Да исследование не жирных фемках было 😂

@Alexandrivanovvich 4 ай бұрын

Ну так тебе и ответили в видео какие показатели лучше .

@user-gj3cq2oe5e 4 ай бұрын

в хаммере вес не гуляет ни влево-вправо, ни вперед-назад. Вот и думай какие мышцы держат баланс на свободных весах@@glebzyryanov9628

@MoreThenGunner 6 ай бұрын

Всё верно 💪Нужно пользоваться всеми благами. В хорошо спроектированном рычажном тренажере, благодаря изменению плеча силы, вес будет меняться по всей траектории движения. Если тренажер отлично подходит по антропометрии, то на нём нагрузка на мышцу равномерно распределяется.

@user-ib2js7vf9r 5 ай бұрын

Согласен

@user-mc3ym7ze6c 5 ай бұрын

Тренажёры особенно хороши с возрастом и когда накопились травмы❤

@user-jk4fp8ie8i 6 ай бұрын

Свободные веса , как свободные девушки, с ними всегда есть желание прогрессировать)) А если ты свободный мужик, то предплечья твои будут в любом случае при хороших силовых!😉 Свобода - это прекрасно!) Говорю вам из тюрьмы)))))

@testerjonatan3567 5 ай бұрын

Нравится подход рассмотрения ситуации с точки зрения науки, но можно ссылку на документ со всеми исследованиями.

@Sewerax 6 ай бұрын

Тем временем одиноко стоящие в стороне турник, брусья и канат: "Малыш, неужели я хуже какой-то собаки?"

@Artur-wm6cd 6 ай бұрын

И до них очередь дойдет

@user-pz1xx4od9i 5 ай бұрын

Лучшие тренажёры!

@vadnaddan 4 ай бұрын

Думаешь на них всё-таки можно прокачать ноги?😂

@Sewerax 4 ай бұрын

@@vadnaddan ноги можно где угодно прокачать. Если ты конечно не на ГЗТ. Тогда тебе конечно сверхвеса нужны. Лично мне классического приседа с гирями хватает.

@Slantishka 4 ай бұрын

@@vadnaddanвряд ли получится сделать большие ноги со своим весом, но функциональные и взрывные точно получится. Посмотрите sisisquat или drafonsquat - это, насколько я знаю, самые продвинутые приседания со своим весом. И это только приседания, а ведь есть ещё бег, спринты, прыжки, крч ноги со своим весом ещё как можно накачать.

@NikoDimProject 5 ай бұрын

В последнее время чувствую боль в суставах и вынужден подбирать упражнения в тренажерах. Спасибо, вдохновили🤗

@user-jm8or2fj1r 5 ай бұрын

Выросла группа, которая была на гзт

@user-dm3ej8gn7g 5 ай бұрын

Главное ток чтоб плитачки в тренажёре не закончились) У меня закончились, поэтому ток со свободными

@vadnaddan 4 ай бұрын

Да ещё 20 лет назад всё сказанное в видео читал в специализированной литературе, то бишь нужны и свободные веса и тренажеры, просто для каждого индивидуально. Или вот закачивая месяцами ротаторы плечей я брал в руки легкие гантельки и только лишь когда стал делать те же упражнения со жгутом, я почувствовал положительную динамику(больному плечу стало резко легче)уже через неделю.

@d1alect86 4 ай бұрын

вывод в том, что со свободными весами велик шанс травмироваться, нужно вырабатывать технику и т. д. и т. п. А в продвинутых тренажерах ты спокойно можешь сконцентрироваться на упражнеии

@aqvalangist6480 6 ай бұрын

Хорошо, что начал развивать такой контент, получается отлично, не останавливайся

@user-dd8tg3zk3b 5 ай бұрын

Тренажёры ещё тем удобнее что помогает избежать травм. И сбавить нагрузку на больные участки тела.

@narayanaclimbatize5790 6 ай бұрын

Главное НМК нейро-мышечный контроль

@FanboyDHC 4 ай бұрын

Проблема в том, что тренажеры не тренируют стабильность мышечного корсета так хорошо, как это делают свободные веса.

@user-db9lf1sz9x 6 ай бұрын

У кого сильная генетика и правильный подход к делу.

@maksimisaev7418 5 ай бұрын

Продолжай в том же духе! Очень чёткие видео

@yusifimanov7526 5 ай бұрын

Можно ссылку на исследование

@user-yf3wh3cl9h 4 ай бұрын

Про набор мышечной массы в целом расскажите. Если можно

@theplanti1816 5 ай бұрын

Интересно!

@ShimShim98 5 ай бұрын

работая с свободными весами - ты должен контролировать вес за счет стабилизаторов в свободных весах есть плюс = стабилизация если делаешь в хамере , не забывай укреплять ротаторы плеча

@MichaelYershov 6 ай бұрын

Я в одиночку тренируюсь и в хаммере лучше чувствую грудь + не надо страховать. Под мои руки Техноджимовский хаммер на грудь отлично подходит. Тоже самое с передними дельтами

@infeeq Ай бұрын

Очень качественный монтаж.

@user-tx2eb3vv9q 29 күн бұрын

Для роста мышц лучше всего будут гантели)

@user-wd3kv5ut6k 5 ай бұрын

Очень много вопросов видел касаемо темы «Какой трек играет на заднем плане?». Решил помочь всем и сразу 😉 Hensonn - Galaxy. Продуктивных тренировок под этот лютый фонк, ребята😌🤝🏼

@usertresha 4 күн бұрын

Всё верно говорит парень, только на свободных весах мышцы стабилизаторы включаются в работу

@user-xp5rz1br9s 4 ай бұрын

Недавно видел работу там выводы по более чем 200 исследованиям. Так вот работу в тренажере выполнять легче, ты сможешь взять больше вес и прогрессировать на целевую мышцу. Но со свободными весами, включаются стабилизаторы, которые помогут не травмироваться в долгосрочной перспективе, и наполненность мышц становится лучше. Короче билдеры советуют сочетать свободные веса и тренажеры.

@rainman4d 4 ай бұрын

А можно ссылку на исследования? Интересно почитать

@lignovita 4 ай бұрын

Для чего нужно соблюдать баланс?

@xxxarizmaa 4 ай бұрын

можно трек на фоне пожалуйста

@Savelii_A 5 ай бұрын

А исследования под видео добавь😂 Я вот читал другие исследования где свободные веса прирост дал раза в два больше, чем тренажеры.

@kingsleeyworld4960 5 ай бұрын

Тоже ссылочку дай на эту хуйню

@archyt88 4 ай бұрын

Исследование на жирных фемках было

@user-yc1yt4yq6b 4 ай бұрын

Интенсивная домашняя тренировка вот что лучше

@expanded.imagination 5 ай бұрын

Мне со свободными весами больше нравится, в виду лучшей проработки нервно-мышечной связи. Сколько раз вы видели, что у людей во время жима лëжа начинают трястись руки? Я думаю частенько такое наблюдаете. Всë таки на тренажëрах общая конструкция куда более надëжна, и не нужно прилагать усилий для балансировки.

@user-zu6zi8ho3d 5 ай бұрын

А вот вопрос у меня есть! Когда тренируешься со свободными весами так же работают и мышцы стабилизаторы, а когда на тренажере, то стабилизаторы не включаются это влияет и суть вопроса как изменится функциональность ?

@enotik9614 5 ай бұрын

Со свободными весами тренируются ещё и стабилизаторы

@kirillabaev8235 5 ай бұрын

Я лично придерживаюсь больше свободных весов, но не потому что они лучше, а мне просто больше так нравится зачастую. Главное - не страдать. Качайтесь!

@user-ci5st5up5w 4 ай бұрын

Тренить надо разнообразно. Без химии больших мышц не наростить, но быть в форме, функциональным, иметь хорошее здоровье и самочувствие, это будет, главное не лениться.

@johnbigbon1951 6 ай бұрын

💪🏻

@user-ru8ex5hf3g 4 ай бұрын

Тренажёры это изоляционные упражнения для добавки тренируемой группы мышц или для акцента на конкретной мышце, свободные веса это база, новичкам однозначно работать со свободным весом

@voroninme 5 ай бұрын

монтажеру респект

@leitnatx9468 5 ай бұрын

Что трееируешь то и развивается ) Есть конечно дополнительные подготовительные не соревновательные упражнения

@Igorok964 17 күн бұрын

когда хочется задействовать мелкие мышечные группы (стабилизаторы, разгибатели, мышцы плечевого пояса и т. д.). Здесь все просто: чем больше усилий вы прилагаете, чтобы сохранить равновесие при выполнении упражнения, тем больше мышц включается в работу. Поэтому если вы тренируетесь только в тренажерах, мелкие мышцы-стабилизаторы не будут проработаны достаточно хорошо, что впоследствии можете привести к травме.

@akru4inin 4 ай бұрын

А какая вообще разница между ними?? С чего вдруг они должны отличаться? И то и то весовая нагрузка

@ridden7309 4 ай бұрын

На мой взгляд, всë упирается в способность сосредоточить своë внимание на работе конкретной мышцы (без дискомфорта и не отвлекаясь на удержание собственного тела в пространстве при выполнении движения) и удержании стабильного напряжения в рабочей мышце в течении запланированного кол-ва повторений. А так, что свободные веса, что тренажëры, повторюсь, по моему мнению, это вес, давящий на наши конечности и суставы окружëнные мышцами

@kingstonyardie5719 3 ай бұрын

Мышцы стабилизаторы: иди, иди на свой тренажер, потом договорим..

@user-jg5rs1hh6z 5 ай бұрын

Свободные веса задействуют много стабилизирующих мышц, тренажёры более изолированы. Выбор зависит от целей вашего тренинга

@Brural 4 ай бұрын

Со свободными весами, требуется концентрация на весе, удержание его и тренировка приближена к реалиям . В тренажёрах именно прорабатывают направления. Беговая дорожка не сможет заменить бег по пересечённой местности. И если воздействие и результат даже равен для 💪 то традиционные способы выполнения упражнений ещё и заставляют работать 🧠. Если он конечно нужен 😳🤔😝😲

@kudinchik 5 ай бұрын

Все хорошо если чередовать, главное делать правильно, без травм, желательно до легкого жения мышц остальное что Вам нужно набрать массу или рельеф, большой вес мало повторений и на оборот

@dddudka 6 ай бұрын

Но есть и те тренажеры, которые нельзя заменить свободными весами. Сведения на грудь, разгибания ног и т.д. односуставные изолирующие дают нагрузку на всей амалитуде движения в то время как свободный вес дает нагрузку только в некотором секторе движения. Но и тренажеры не все одинаковы. Например троссовые дают постоянную нагрузку, а рычажные имитируют свободный вес и по сути проигрывают в проработке по всей амплитуде.

@user-td7sq7ly8g 5 ай бұрын

Если ты под сведением на грудь имеешь ввиду бабочку, то есть разводка, прекрасное упражнение с гантелями

@dddudka 5 ай бұрын

@@user-td7sq7ly8g Да, есть. И какая нагрузка на грудные в этом упражнении когда гантели в верхней точке? Тренажер дает нагрузку по всей амплитуде, а с гантелями максимальная нагрузка только когда руки параллельны полу и при подъеме рук вверх нагрузка стремится к нулю. Так что разведениями гантелей ни как не проработать конечную фазу движения.

@user-nq5jc8qz9k 5 ай бұрын

@@user-td7sq7ly8g заметно проигрывает бабочке и сведению в блоке. Я вообще не понимаю, почему его до сих пор используют, когда есть аналоги реально лучше. Там от силы половина амплитуды полезная. И то в нижней точке травмоопасно, а во второй половине движения: от середины до полного сведения нагрузка переходит скорее на удержание на весу трицепсом

@GhostGrey 4 ай бұрын

специализация важна, рост мышц одинаков, проще качаться в тренажерах - очередь меньше и чаще всего тренажер безопасней, однако учитываем собственный комфорт от упражнения

@Mukhamorchik 5 ай бұрын

Как по мне важна техника, питание и генетика

@Tamru08 5 ай бұрын

Можно название трека на фоне

@69bloom 4 ай бұрын

galaxy - hensonn

@user-yp1gs6tq6z 5 ай бұрын

Хороший канал. Лови пятюню, она принесет тебе успешный успех 🎉

@Ale771awd 4 ай бұрын

Миша помогите пожалуйста. Сломался телефон там осталась ваша программа тренировок. Аккаунт инстаграм создавал чтоб только вам написать не могу вспомнить логин и пароль с эл. почтой так же. Было примерно в апреле месяце Александр 30 лет Казахстан , вы мне про VPN подсказывали

@Tyler-kt5zk 5 ай бұрын

Со свободными весами все равно нужно тренироваться тем же новичкам чтобы набрать мышечную базу, на которой они потом в тренажерах будут наращивать отдельные мыщцы

@user-xc8mq9nv2t 5 ай бұрын

Физиология роста мышц не в этом новичёк не новичёк

@Sinkanoin 6 ай бұрын

в обычном жиме я делал 107.5 максимум на раз, а в смитте мог 120 на 2, когда в смитте вообще очень редко работал, так и должно быть?

@Serzh.shipunov.71 5 ай бұрын

В смитте мышцы стабилизаторы не работают(баланс держать не надо) поэтому и результат выше! Свободный вес всегда лучше!

@egorsotnikov1713 5 ай бұрын

У тренажеров есть минус. Могут закончится плитки. Или нельзя навесить больше...

@Alexandrivanovvich 4 ай бұрын

Мне кажется лучше будет в Хаммере , ибо там не прилагаешь усилий по удерживанию веса , и там четко заданная траектория повторения .

@saitamasolo2517 22 күн бұрын

Делаешь базу свободными, а остальное в изоляции ( тренажерами )

@AbsolutAkashi 5 ай бұрын

Но помните, свободный вес не как не закреплён, поэтому его тяжелее делать, его нужно удержать и толкнуть, а тренажер толкнуть и всë, также в пауэрлифтинге всего 3 дисциплины жим, становая и присед, если для себя то не важно, можно и на турниках заниматься, а если на показатель, то свободный вес лучше.

@spadakodatronqa.1811 3 ай бұрын

Начнём с того, что мышцы не зависимо от зала или дома, будут отвлекаться лучше если они будут под нагрузкой как можно дольше😊

@MaxAtomS1 4 ай бұрын

Все правильно. А ещё, кто не хочет убить связки и суставы, тренажёры лучший вариант для контроля. Естественно тренируясь с правильными весами.

@vadnaddan 4 ай бұрын

Сейчас такие тренажеры, что как раз можно получить серьезную травмы, на большинстве траектория неестественная для твоего тела!

@aleksandrcyclist 5 ай бұрын

И впринципи нужно смотреть на ощущения

@observer7627 4 ай бұрын

Тренажёры для доработки хорошие

@TheKnauff 5 ай бұрын

Супер. Хочу себе лавку+стойку+штангу в дом купить. Значит не имеет значения тренажёр или просто жим.

@user-yu1jr4zg9b 5 ай бұрын

Что такое хаммер

@user-py1sb6bd8f 4 ай бұрын

Только свободные веса включают еще кучу мышц помимо целевых, что способствует лучшему развитию тела, а в дальнейшем и силовых

@visom_up 5 ай бұрын

Как музыка на фоне называется?

@69bloom 4 ай бұрын

galaxy - hensonn

@User-YouDead 3 ай бұрын

Домашняя тренировка всегда лучше,чем в качалке Набрал полный рюкзак книг и качайся им Выпал снег,иди разгребай,хоть мышцы разомнешь и натренируешь

@lancer8269 5 ай бұрын

Хаммер же на переднюю дельту, разве нет?

@user-zv6pm9qw9b 5 ай бұрын

Лучше вырастут у тех, кто занимается регулярно

@edinstvo1 5 ай бұрын

Ну а если я делаю и свободнве веса и в тренажерах?

@veps5 4 ай бұрын

🏃🏋🏃🏋‍♂️🏃🏋‍♂️🏃‍♀️🏋‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏋‍♀️

@user-rw6mh5gc1c 4 ай бұрын

А что делать если жим больше чем на Хаммер можно навестть🤔🤔🤔

@user-wb9nu4cp5w 4 ай бұрын

Если под жабры закинул, то уже пофиг как тренить. 😅

@nikitapshenichnyy 6 ай бұрын

Делай где и как лучше чувствуешь

@wedro8803 4 ай бұрын

Что за трек?

@GreenKaktus0135 5 ай бұрын

А в чём их разница вообще (свободных весов и тренажёров)?

@user-xc8mq9nv2t 5 ай бұрын

Для роста мышц ни в чем

@Igor-Kor64 4 ай бұрын

Из-за возраста, я не практикую тренировку ног со свободными весами, это просто опасно. А жим лёжа, почему бы и нет.

@easy1658 Ай бұрын

Главное теста вколоть, а там хоть мешки разгружай, мышцы вырастут!

@user-ty1qt9fx8j 5 ай бұрын

Как по поводу турникменов, не люблю железо😂

@user-ek6gn5of1t 5 ай бұрын

эффективнее свободные веса, т.к. там задействуются стабилизаторы- работает больше групп мышц.

@igorsolojenkin1871 4 ай бұрын

И конечно же этот метаанализ заказала фирма производящая тренажёры😂😂Странно что тренажёры не оказались вообще "единственно возможным вариантом"🙄🙄

@Wunderling2 4 ай бұрын

Согласен пхпх

@user-ru6ci5uj8f Ай бұрын

В анаболическом эффекте особой разницы нет, за исключением того, что со свободными весами удается проработать определенную(ые) группу(ы) мышц лучше, чем на тренажёрах(но тут больше субъективно). Основной причиной выбора свободных весов стало то, что тренажеры ограничивают нас в выборе угла движений, то бишь создается нефизиологичное движение строго по заданному вектору того или иного тренажера. Это в свою очередь чревато травмами и просто некомофортным выполнением упражнения. Думаю, что если делать тренажер под антропомитрию определенного человека, то ему будет максимально комфортно выполнять упражнения на таком тренажёре (но в реалии невозможно для каждого изготовить индивидуальный тренажёр). Ещё одним плюсом свободных весов- задействование мелких стабилизаторов, в тренажёрах такого не будет.

@user-ib2js7vf9r 5 ай бұрын

У меня от всех тренажёров мышцы росли мышцы не спрашивают чем их качать здесь самая главная как их качать если тяжёлыми нагрузками ты будешь меньше уставать Я на себе это проверил

@user-ev2dy8sb8o 21 күн бұрын

Тоже в хамере лучше памп и чувствую мышцы

@user-xu2gn1mu7l 4 ай бұрын

Свободные веса, может сделать тебя низким, если это вес больше 20 кг, а вы растущий организм (становая тяга, приседания со штангой, и т.п, так как наидет нагрузка на позвоночник,), на зато идет полная нагрузка на мышцы. На тренажёрах бывает, что за счет своей конструкции они могут „съедать” часть нагрузки. Но там и там, есть шанс порвать мышцы, так что соблюдайте технику безопасности, ведь она написана кровь и страданиями.

@Username_120 4 ай бұрын

Кстати, были уже 100500 раз разоблачения на подобные исследования, что большинство спорт.исмледований это полнейшее фуфло

@user-ez9xz5iy1t 4 ай бұрын

Травмируються только те кто неправильно делает на свободных весах и химики которые делают за предельные веса и самое главное если не фарсировать веса и постепенно увеличивать результат то ты никогда не травмируешься! Тренажёры не так эфективны

@user-xc8mq9nv2t 5 ай бұрын

У того кто лучше напрягает мышцы мозгом на тренировке, они и растут лучше, вес второстепенен как и само упражнение, не путать с пампингом...это другое. Чисто свободные веса для обязательного роста мяса - уже не актуальная сто раз опровергнутая фикция...свободные веса в принципе необходимы только спортсменам исключительно потому что у них задача поднять больше

@user-kq2tl6cx6r 5 ай бұрын

В свободных весах мышцы лучше удевлят чем в тренажорах .(с) Кевин .легенда бодибилдер !

@user-by2cb4le2c 5 ай бұрын

Про стабилизаторы забыли в анализе , а значит сравнивали сферического коня в вакууме 😅

@StrongCoder-gs6kb Ай бұрын

Мне кажется ращницп в том что у тех кто занимался со свободными весами также накачались мышцы стабилизаторы

@user-np6bf6rh4t 4 ай бұрын

Я вам так скажу: если вы тренируетесь в зале - это уже хорошо. А то, как вы это делаете лишь дело каждого. Думаю это все же лучше чем сидеть на диване дома с бутылкой пива и писать коменты