Что нужно знать о травмах всем бегунам любителям

Мы часто обращаем внимание на то, что на забегах встречаются ребята, которые бегут через боль прихрамывая, тейпируются в надежде облегчить страдания, используют какие-то наколенники и т.д. На сколько Вы оцениваете правильности подобного явления?
В этом ролике Саша попал на прием к доктору Владимиру Демченко - одному из лучших специалистов в области спортивной медицины и реабилитации восстановлению после спортивных травм.
На прошлой неделе благодаря доктору Демченко, Саша подробно узнал о травме, которую получил. Доктор подробно расписал все профилактические процедуры, которые должны помочь в скорейшем восстановлении.
Скорее всего визит на Московский Марафон 2017 будет не в качестве марафонца.
🎬 Подписывайтесь на наш канал Бег Вреден: www.begvreden.ru
📷 Instagram / begvreden
📷 Instagram / goooze
🏊🏻 Strava Club: / strava
🚴🏻 Strava Alesha: / strava
👟 Strava Sasha: / strava
👉 Facebook / begvreden
👉 Vkontakte begvreden
Контактная информация:
💬 mssg.me/begvreden
📧 E-mail: [e-mail]
🌐 Site: www.rapha.ru/

[@ov1579]

Ставлю +1. Марафон раз в год. Ноги одни на всю жизнь. Видел в том году за полкилометра финиша московского полумарафона, как у парня случилась гипогликемия. Надеюсь, у него всё в итоге хорошо, но нафига так рисковать??? Здоровье ценнее медальки, денег за слот или чего бы то ни было ещё. Хотя многим показная крутизна почему-то нужнее. Я тоже очень хотел пробежать тот марафон. Свой первый. По ощущениям был готов. Купил кроссовки, набегал достаточно, заранее зарегистрировался. Но блин, за две недели до марафона переболел ОРВИ... За неделю до старта всё прошло, я начал бегать и понял, что пульс у меня +20 к обычному. Значит, организм реально не восстановился. Принял тяжёлое для себя решение отдать слот. Сам запасся колой, стаканчиками, колонкой с музыкой и встал на 31 км (Фрунзенская набережная) разливать бегунам :) Принёс пользу обществу. Получил массу удовольствия. Сохранил здоровье. За прошедшие 5 месяцев многократно поблагодарил себя за то, что не побежал тогда. Сейчас бегаю в своё удовольствие, а мог бы лежать с осложнением и не бегать вообще :) Берегите себя, бегайте в своё удовольствие и не гонитесь ни за кем в ущерб себе.

[@mysticalitaly]

Здорово! Как сейчас у Вас дела?

[@MrZvyagaaa]

Владимир Демченко меня поднял за 2 сеанса, очень крутой дядька

[@SkvozVeka]

А доктор реально красавчик. Можно представить что обыкновенные врачи на это сказали бы. Блин, где в Ростове нормального спортивного врача найти?

[@aleksandrasarnova3453]

Ого! Очень интересно было) Спасибо)

[@sergeiskvortsov8446]

супер. молодцы мужики!

[@user-iz6ze6bd5p]

Интересная информация 👍

[@azamatmustafin567]

Спасибо, спасибо, спасибо! Очень полезно!

[@rene6177]

Здоровья! Имхо, записывайся в волонтёры этого марафона. Будет тебе порция дзена ;)

[@user-io7rs9fj1e]

Да, мне было сложно отказаться от марафона, поэтому сейчас велосипед, офп, короче получил травму, сейчас восстанавливаюсь))) Спасибо за информацию)

[@rafaeltor3182]

Спасибо . За полезный совет )

[@goooze]

Внимательно, Слай!!

[@joytoy2281]

Почитал комментаторов и поржал... )) Все такие "бойцы" блин. Самое главное что сказал доктор - все услышали? "Одно дело когда ты относишься к бегу как к оздоровительной кардио-нагрузке, другое дело - преодоление себя". Тут надо вопрос решать не в разрезе "бежать или не бежать московский марафон" а гораздо глубже. Проще говоря: продолжать убивать себя (именно так), или жить долго и счастливо и использовать бег как средство для поддержания тонуса. Я отлично понимаю ситуацию. Жили-были Леша и Саша, и были они жирными. Тут пришло просветление и занялись они строительством нового тела и новой жизни. В чистом виде это кризис среднего возраста, когда "...мне уже N-лет, а я так мало сделал." И побежали, поехали, и даже поплыли. )) Вот уважаю, без всякой иронии. Преодоление себя уже свершилось многократно. Но бег надо плавно сворачивать в таких спортивных объемах. Время пролетит, не успеешь моргнуть. Подписчики и медалька на пыльной полке не будут иметь значение. Качество повседневной жизни будет на первом месте. Каким будет это качество - надо решать сейчас. *) А так, да - поправляйся! И помни: новые суставы уже не вырастут.

[@user-xw2kv6tt7i]

малая берцовая об большую берцовую - классика :) стопа снаружи слишком много нагрузки принимает - надо часть нагрузки внутрь уводить... вроде так это работает

[@sculp_vetrov]

Классный канал

[@user-um1mv5ho1k]

Отличная точка зрения. Здравая)

[@user-qy7dc2zd4t]

Желаю скорейшего выздоровления Саш! Мужское решение, вопреки желанию.. #даприбутетстобойсила

[@actala]

Спасибо огромное! Надеюсь, что все будет хорошо!)

[@user-qy7dc2zd4t]

Alexander Smirnov а что с велом, на нем тебе можно катать? Доктор про лёгкие трены на велике ничего не говорил? Ты живёшь в районе метро Тульская?

[@actala]

Да да кручу вел пока, док сказал -- все оки, если ударных нагрузок нет то можно спокойно, на восстановление это ни как негативно не влияет.

[@user-sg2yr8cu8y]

супер спасибі

[@nortonidze]

По делу ))

[@DollarUnit]

Почему Маск и Шевчук рассказывают мне о травмах в колене?

[@mysticalitaly]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@iBodyMaker]

А если это первый марафон, то сил отказаться может не найтись.

[@user-un7gw8lv3o]

Здравый смысл победил! Впереди Новый год и новые марафоны )))

[@moosetang]

Салют, есть вопрос по всякого рода витаминах например или иных пилюлях. Допустим помогают ли они восстанавливаться ловчее? Пропив курс всяких штук. Или это все прохладная история?

[@user-xo1eo2to3v]

Нет. Ни фига. Бегала с добавками и без. Реальный вывод-сон, сбалансированное питание и регулярные тренировки. И осознанность. Мне по началу именно ее не хватало

[@artemv.333]

@@user-xo1eo2to3v Интересно, а какие витамины пили? Это тоже важно.

[@user-ff3ew6iu5z]

Сегодня сошёл с первого полумарафона из за подобной ситуации, 10 км сделал.

[@-AntonioMontana-]

Жалко. Хотел бы вас там встретить

[@-AntonioMontana-]

Бег Вреден 💪🏻 Здоровья

[@denispancher]

Шурик тоже молодец ёма)

[@fliperz777]

А как востанавливатся то?отмена тренировок.

[@user-rv9by2ot3b]

мне как-то врач знакомый сказал, что бросил бег и прешёл на элипс из-за того что при беге нагружается позвоночник (врач-рефлексотерапевт и знает что такое боль в спине), так вот знаете, не жалею что поступил так же, реально ударная нагрузка снижается а мышцы нагружаются под контролем в зависимости от того куда смещаешь центр тяжести при кручении элипса, вобщем бег в топку )

[@user-xo1eo2to3v]

Да...но как с эллипсом выйти на улицу?))) Бегать на улице это кайф.

[@Pupochkin]

@@user-xo1eo2to3v легко! Грузите в прицеп открытый и вуаля! Кто то вас везет а у вас ощущение, что по городу бежите

[@romanosipov1257]

Правильное решение! Но я бы все таки пошёл бы на Марафон, но волонтером)))

[@ZiminS]

Может быть поздно за неделю до забега в волонтёры записываться.

[@pashkhan]

этой весной пробежал марафон с травмой, болело колено, примерно так же (левая нога, легкие прыжки на носочках на одной ноге - не мог выполнить, из-за боли). Но когда разбегивался и нога разогревалась, то больно не было - тяжело ходить было к вечеру после тренировки и на следующее утро. Марафон (по иронии, он назывался "Здоровье") был важен для меня, очень хотелось пробежать - сначала думал перерегистрироваться на 21 или даже 10 км... но потом решил пробежать столько, сколько нога позволит (неделю до марафона вообще не тренировался), а остальное пешком дойти. В итоге все прошло хорошо, на шаг переходить не пришлось, хотя и хромал всю дистанцию и правая нога тащила все на себе, и простреливающая боль иногда возникала в колене; да и в целом тяжело было, но выдержать все это - было интересно. На следующий день ходил я с трудом и на месяц после этого беговые тренировки я себе отменил - зато активно ходил в бассейн и катал на веле - открыл в себе триатлета; так что об издевательстве над своим организмом я не жалею, главное бежать не быстро (не быстрее 6-го темпа - у меня за 4:23 получилось), не бояться перейти на шаг или сойти с дистанции, и не надо есть обезболивающие (если без них закончить дистанцию вы не можете, значит надо сходить). Хотя, конечно, бежать с травмой очень спорное решение - тут все очень индивидуально.

[@user-eg1yu1dt2l]

Зачем так убивать свои суставы?

[@user-eh8cq5sj9n]

Вот и у меня так же болит как доктор сказал... Чем залечивать не сказал?

[@actala]

Дмитрий Капцов ходил к доктору несколько раз для того, что бы он сделал специальную повязку фиксирующую свободное движение малой берцовой кости в суставе + покой на месяц полтора без нагрузок совсем. В любом случае все индивидуально и нужно обращаться к специалисту

[@victorpolyakov1274]

А как лечит такую травму ? У меня похожая травма

[@user-gd1qf1ed4g]

Аналогичная ситуация сейчас. Вы как справились со своей травмой?

[@dntlo]

Такая же((( как лечить? И как она называется вообще?

[@valerapl]

У меня намёк на шпору. До врача можно что-то попробовать предпринять?

[@manuchao5361]

Здравствуйте, постарайтесь, по-возможности, сменить обувь на более удобную и снизить беговую нагрузку. Конкретно в вашем случае рекомендуется передвигаться на коне

[@user-jh9nj2hn3q]

У меня был плантаиный фасциит,это как раз предшествует шпоре, спала 3 месяца в ортезе, фасция утром не рвётся, заживает, бег убирала на 3смесяца,только сайкл оставляла, вылечила.Воспаление фасции и тем более шпора-это ужас!ортез на ночь, НСП не более 10 дней, отказ от бега, физиопроцедуры в виде гимнастики и массажа стоп, только так последовательно!

[@valerapl]

@@user-jh9nj2hn3q Бегать не бросил, всё прошло.

[@user-xo1eo2to3v]

Была такая проблема. Не восстановилась. Три забега за 2 месяца. Так вот. Мучилась страшно. Но бегала. Снизила объем. И посмотрите упражнения на растяжку икры, камбаловидеой связки и самомассаж. Все дело всё-таки в длительной и правильной растяжке этой связки. Все прошло. Но разминкой, заминкой и восстановлением больше не пренебрегаю

[@Pupochkin]

а я купил массажер ступней деревянный такой с шипами за 800р и через неделю шпора ушла. До этого пробовал все. Втирал, вмазывал, упражнения. Утро было адом скакал на одной ноге и вечером при усталости ноющая мерзкая боль.

[@AndreyDavidchyk]

Так какое лечение? Просто отдых? Или мази или что? Очень интересно, ибо у самого есть небольшой воспалительный в области голеностопа, и никак не могу долечить. Уже нагрузки на минимуме, осталось только вообще прекратить бегать. Был у ортопеда, тот только стельки посоветовал сделать, в общем, ни о чем. А что ваш врач сказал делать - интересно. Не для слепого копирования, а просто для понимания как бывает.

[@pashkhan]

мне помогает мазь "Диклоран плюс", на ночь мазать. Но реально травму залечивает только время. Нужно просто убрать ударные нагрузки, т.е. никаких интенсивных и быстрых тренировок, прыжковых упражнений. Если боль возвращается даже после легких восстановительных пробежек (то только одна такая тренировка в неделю 5-10 км). Но это не значит что нужно дать ногам полный покой, движение лечит, а значит нужно сконцентрироваться на других видах активности: велосипед, плаванье, ходьба. И конечно не забывать о полноценном сне - лучше лекарства не изобрели.

[@goooze]

Плавание, ОФП, велосипед никто не отменял!

[@actala]

В моем случае закрепление малой берцовой кости (обездвижение) и отсутствие ударной нагрузки на ближайшие 1-2 недели. Плавание, вел вполне себе

[@user-xo1eo2to3v]

Посмотрите развернутые лектории Демченко!!! Он очень хорошие советы даёт.

[@Shar1otta]

Если воспаление в голоностопе - нужно отказаться на время восстановления от бега и от велосипеда (сгибание не даст восстановиться голеностопу). На канале этого врача есть отличные видео про конкретно эту травму - какие упражнения для восстановления, потом для Развития

[@user-jk4ox8nq1l]

Что такое осень это камни) сидел 10 лет за компом, копил жир, вдруг решил, что надо бегать, стал бегать от 500м и подтягиваний от 1, через 2 месяца уже 8 км и 10 подтягиваний, однако заболело колено и пипец, даже ходить больно(

[@MrScanko]

Бегал с травмой 10ку. в итоге слег на 3 месяца с повреждением мениска и попал на бабло для обследований

[@user-ky2hx2oi9r]

Бро и че как решил

[@MrScanko]

@@user-ky2hx2oi9r долгих отдых, и потом начинаешь тренироваться с маленькими нагрузками.

[@sergzfatbiker9046]

у тебя же велик есть - катай)))

[@redeye4969]

Фак, 30 мая полумарафон, слот куплен, желание бежать есть, а голеностоп сказал - хрен тебе, сиди дома. Сижу.

[@user-pz8ob6bs1x]

Наконец-то нашёл свою проблему! Теперь вопрос: как быстро восстановиться после такой травмы??????

[@user-ez5ed8lo8b]

У меня такая же травма, 3 месяца страдаю. Посоветовали 6 недель не бегать, силовые безударные, противовоспалительное пить. И далее очень постепенно входить в бег. Жду 6 недель

[@kirillfrolov9595]

И че не будет нормальных советов как бегать с болью в колене?? А как же приложить подорожник, сделать йодовую сетку, сделать компресс из настойки шляпок мухоморов, можжевельника и мумие. Дизлайк атписка))

[@kirillfrolov9595]

Отлично, когда будете снимать такое видео, уделите, пожалуста, особое внимание питанию. Нужно ли загружаться пастой перед диванным марафоном, и раз в сколько минут съедать гель) И можно ли заменить изотоник безалкогольным крафтовым пивом

[@Holy_Kot]

Мне синяя изолента помогла

[@vlal3040]

Смысл в том, что (травмированные) связки поджимаются. А уж чем, тейпом, пластырем или изолентой - не суть важно. Важно, что длинные дистанции не следует бегать в таком случае.

[@user-xo1eo2to3v]

Кстати мухоморы может это и тема. Не говоря уже об оксибутирате)))

[@user-ky8cn9io4s]

Я смотрю тут много марафонцев. Расскажите почему ван нравиться марафон? (я в беге признаю только 60 и 100 метров, всё что больше уже барахло)

[@user-pc1ic3li9y]

Valera Xomenko зачем рассказывать? Вы же сделали уже свой выбор. Если бы были сомнения - можно было бы порассуждать о стайерах и спринтерах, а так это разговор о барахле получится.

[@chistiyyotubek]

Польза от тейпа такая же как от приложенной туалетной бумаги

[@14hpspot]

Ну никакой радости... Что за унынье? Где челендж и боевой дух??? Короче, еще 4 дня тебе на поиск спортивной инвалидной коляски и участие на ней в ММ... а потом видео- отчет с тебя об ощущениях.

[@goooze]

На ММ он все равно пойдет и протрусит со всеми чуток. Чтобы собрать эмоции и позитив участников, а потом со всеми поделиться)

[@14hpspot]

goooze ну, конечно лучше так, чем никак... поделимся с ним позитивом, так и быть ))) но я за "не сдаваться" и "удивлять" )))

[@user-bx7rl6lg7c]

Ой медалька ,и что ??Расскажи как ты ее заработал и тебе скажут что ты дурак

[@Dima-vu7om]

Пофиг я бы побежал