Это сделает вас шире

Рет қаралды 21,469

Күн бұрын

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• This 100% Gets You WIDER!
**********************
Хотите более округлые, широкие плечи? Тогда это будет самое важное видео, которое вы когда-либо увидите. Потому что последние шесть месяцев я провел в лаборатории, пытаясь сделать свои тренировки максимально эффективными. Под "лабораторией" я имею в виду свой гараж, где я много тренировался и прочитал кучу тематических исследований.
И меня до сих пор удивляет, что чем больше информации я собираю и чем больше узнаю, тем лучше понимаю, сколько всего я не знал. Например, за последние три месяца мои средние дельты выросли больше, чем за всю мою спортивную карьеру. И все это благодаря изменениям в технике. Теперь я точно знаю, что есть конкретный, правильный способ тренировки средних дельт. Не верите? Я докажу свою точку зрения с помощью этого парня. Хотя будет непросто - он многое пережил.
Дельтовидную мышцу принято разделять на три части: переднюю, среднюю и заднюю. Друг от друга они отличаются тем, что у каждой есть своё межмышечное сухожилие, которое крепится к плечевой кости.
Прости. Дело не в тебе, дело во мне.
Вообще то - в тебе.
Ответьте на вопрос: если мы знаем, что у этой мышцы три отдельных точки крепления, то сколько у неё точек начала? Давайте вместе: семь. Их, чёрт возьми, семь. Важность этого подчёркивается в одном тематическом исследовании, где рассматривалось, откуда эти сегменты исходят и в чём их функции. Исследование показало, что... оно показало, что дельтовидная мышца берет начало от лопаточной ости, акромиона и ключицы, но не так, как я думал.
Это вид моего правого плеча сверху. Оно поделено на сегменты, как сказано в исследовании. Первое, что бросается в глаза - это то, что часть посередине, составляющая средние дельты, на самом деле очень мала. Конечно, при подъеме рук все эти сегменты будут работать вместе. Тем не менее, это важное открытие. Те огромные, широкие, мощные плечи, ради которых вы бы и мать родную продали, - это не столько боковая часть ваших дельт, сколько передняя. Получается, чтобы плечи стали шире, нужно делать больше жимов? Нет, так вы тоже не задействуете нужные волокна.
К тому же, делать разведения рук точно в стороны - тоже неправильно. Прежде чем я подробно объясню, как, на мой взгляд, лучше всего выполнять разведения рук, я попросил людей прислать мне видео, на которых они выполняют это упражнение. Я хотел посмотреть, догадался ли кто-нибудь интуитивно, как их делать. Никогда не просите людей прислать вам что-нибудь.
Нет.
Точно нет.
Это классическое разведение рук для пожилых. Такое можно увидеть в каждом зале. Неправильно, но спасибо, что соответствуешь стереотипу.
Окей, здоровяк... Неправильно, но спасибо, что прислал.
Это пока лучший вариант, но его можно доработать.
Обратите внимание на положение своей кисти - именно оно определяет внутреннее и внешнее вращение вашего плеча. Как видите, супинированное положение кисти поворачивает плечо наружу. Если делать разведения рук в этом положении, нужные нам сегменты останутся не задействованы. Нагрузка пойдёт только на передние дельты - те, что отходят от ключиц и легко задействуются жимами. Я понимаю, что у некоторых просто нет выбора - их плечи настолько скованны, что для них это единственный вариант. Это плохо.
Возможно, это прозвучит безумно, но правильный вариант - это пронация кисти и поворот плеча вовнутрь. Так вы задействуете все сегменты, которые, согласно исследованию, составляют среднюю часть ваших дельт. Это те сегменты, что отходят от акромиона. Как видите, теперь нагрузка приходится как на задний сегмент, отходящий от задней части акромиона (P1), так и на передние сегменты (A3 и A2). Сегмент A1, который исходит от ключицы, в этом положении почти не задействуется.
И прежде чем кто-нибудь запаникует: да, мы вызываем импиджмент. Если вы повернёте плечо вовнутрь и попробуете поднять руку точно в сторону - у вас ничего не получится. Всё потому, что головка плечевой кости будет упираться в акромион, разрывая все мышцы вращающей манжеты плеча. Если будете делать так регулярно, то измельчите свои мышцы, как сыр. Вот более наглядный пример: поворачиваете плечо внутрь и двигаете мышцами вращающей манжеты плеча, будто вы снова на школьной дискотеке в седьмом классе.
Опять же, мы не поднимаем руки точно в стороны. Я просто хотел напомнить вам, как работает плечо, потому что я знаю, что кто-нибудь посмотрит это и скажет: "Вообще-то, я лучше всего чувствую мышцы, когда вращаю плечо внутрь и поднимаю руки точно в стороны". Вы чувствуете не мышцы. Это микроразрывы. Это плохо.
Для нас важно оставаться в плоскости лопаток. Самый простой способ понять, где это - это вытянуть руки в стороны и представить, что сверху на вас смотрит камера. Вашей первой мыслью будет: "Ух ты, я выгляжу как придурок. И как только женщины соглашались спать со мной?" Затем переместите руки вперед под углом 30-45 градусов.

Пікірлер: 65

@user-lx4pj7ut4g Ай бұрын

База, база и ещё раз база... Присед. Тяга. Жимы.

@UrbanDraga Ай бұрын

во! Наш человек. Еще можно толчек и турничек добавить. Ну и брусьями жим можно заменить

@_shym_9615 Ай бұрын

Ахаххаха ну та жёсткой тягой прокачаешь среднюю дельту

@user-vu8dv1ly6c Ай бұрын

Короче , ролик не о чем я три года приблезительно делаю как он , особого роста не заметил , кроме тестостерона нечем не курсю , три месяца суста , выход , четыри пять месяцев отдых . Рост мышц только когда на курсе , чем сложнее курс тем лутше рост ну и сложнее выход , и похер как ты держишь руки , главное курс .

@1366671 Ай бұрын

Не неси херню. Важен только курс😂😂😂 Важен мозг, а с этим у тебя явные проблемы, раз для тебя важен только курс. Питание, тренировки, балансы отдыха и тренировок, восстановление и еще много чего, а вот потом только курс.

@Isihiy206 Ай бұрын

Чувак жрёт стероиды и говорит о плечах круглых ,натуралу в редких случаях.

@UrbanDraga Ай бұрын

нет.

@user-qq8kz1fw6n Ай бұрын

Все у Вас в голове, если верите что в натураху сделаете форму, сделаете, не верите не сделаете!!! А фарма это вред здоровью, тут у каждого выбор, что лучше форма или здоровье, как по мне, лучше быть меньше но со здоровьем, чем больше но с проблемами. И не гонитесь за быстрым ростом мышц, это годы!!!

@Sonne_Play_01 Ай бұрын

100%

@joeclikkovsky Ай бұрын

подверждаю

@ALLAH-BABAH Ай бұрын

парни, пока вы на курс не сядите, никаких вам округлых плеч не видать) Можете их дpoчить сколько хотите, эффекта не будет

@Fydoe194 Ай бұрын

Но шире та станешь, если вкачивать?

@KadiMZKarnein Ай бұрын

Не соглашусь. Без химии, в 39,5 лет начал, за полгода норм результат, причём в последний раз тренировался 20 лет назад. Делаю плечи через день, каждый раз разные упражнения, руки вместе с ними, грудь и спину в другие дни, ноги из коленей раз-два в неделю. Понимаю система так себе, но мне так нравится и результат заметен. Без химии и добавок.

@arthurvardanyan5156 Ай бұрын

👍 👍 👍

@Isihiy206 Ай бұрын

@@KadiMZKarneinне верю,генетика и не подтверждено,слова.

@KadiMZKarnein Ай бұрын

@@Isihiy206 скорее генетика. Но подтвердить, даже не знаю как. Смысла врать нет.

@30126 Ай бұрын

Пинать человеческий скелет - идеотизм!

@alivanov1457 Ай бұрын

Неоднократно видел и слышал,что эта техника мягко сказать травмоопасно а некоторые говорят,что эфективное, понятно что генетика у всех разная но что делать 😅

@dreekwolffordiomidtheblessed Ай бұрын

Всё просто: если додик, то травмируешься; если ты соблюдаешь аккуратность и бдительность с мышцами и суставами при выполнении тренировок, то всё будет впорядке потому, что ты всегда будешь знать когда пора остановиться и отдохнуть.

@ZirPierce1486 Ай бұрын

Анатомия акромиона разная

@RozarioAgr0 Ай бұрын

Если от базовых движений плечики не выросли, смиритесь, такова ваша генетика и вся вот эта дрочь ну ни как не повлияет ни на что. Если не хотите смириться, тогда садитесь на фарму...

@alivanov1457 Ай бұрын

Походу ты прав

@user-hx9hm6ll8j Ай бұрын

Всё верно! Плечи как и икры, если генетикой заложено, то повезло, если нет, увы.

@MaaKSii Ай бұрын

Стероиды? Не, сразу видно, ведущий о них и не слышал 😂

@новоземелец Ай бұрын

Протяжка со штангой(или в Смитте) в наклоне дает такой же результат!!

@user-vl1yv9jf9u Ай бұрын

Крутые видео! Интересно смотреть и прислушиваться

@user-rg8pk3bj4n Ай бұрын

Ребятааа. Не надо. Да он получил хороший результат, молодец, не спорю. Но у него свой врач, есть и костоправ, а еще куча денег на восстановление суставов и сухожилий. Прежде чем начать его путь. Задайте себе вопрос, есть у Вас то, что и у него? Нет? Вот и не..й этим заниматься. Своими глазами видел множество бодибилдеров на тренировках, ни чего они не выворачивают в части плеч

@user-yx9wu4oe3q Ай бұрын

Разные углы делать нужно. Просто не нужно гнаться за весами. И всегда делать подконтрольно

@user-xf1bw9sf8r Ай бұрын

@@user-yx9wu4oe3q сначала витамины а уже потом как правильно качаться. И все, все блогеры бодебилдеры сначала химик только потом блогер.

@yakluhas Ай бұрын

Полный бред!!! Внутренняя ротация плеча (выливание воды из кувшинчиков) считается травмоопасным движением для плечевого сустава, я таким способом травмировал себе плечо

@dehash666 Ай бұрын

Он не говорит вращать, он говорит поднимать руки в таком положении, локти выше кистей.

@yakluhas Ай бұрын

@@dehash666 Все он говорит и за внутреннее, и внешнее вращение, супенирование, пронирование кисти. Расказывает за какие-то сегменты (полная чушь). Каждый пучок дельтовидной мышцы, отводит плечо в определенной плоскости - это их функция. Для самой мышцы, без разницы как ты будешь держать гантель кистевым хватом, а вот для плечевого сустава нет. Любой опытный врач, травматолог, реабилитолог скажет, что таким способом лучше не выполнять упражнение.

@dreekwolffordiomidtheblessed Ай бұрын

@godsue Ай бұрын

Истину глаголишь. Важно самому чувствовать и понимать ибо все индивидуально

@dreekwolffordiomidtheblessed Ай бұрын

@@godsue ух как ты красиво выразился, не говоря о том, как красота текста соответствует его смыслу. Эти первые два слова сам люблю и использую иногда, но нигде раньше не встречал подобного. Ты первый такой молодец.

@ZirPierce1486 Ай бұрын

Рони Колеман додик,да?

@niromonusniromonus8285 Ай бұрын

да ближе к делу задолбала эта балтология, что делать как долго и какой эффект все остальное засер мозгов...

@LESORUBBB Ай бұрын

А ничего, что это уже много лет как доказано травмоопасное движение? С такими советчиками далеко не уедешь. Да и вопрос, что правда есть люди готовые мать продать, чтобы большие дельты сделать? Что за плоский идиотский юмор

@user-yx9wu4oe3q Ай бұрын

Травмоопасно на диване сидеть. Скажи дураку богу молиться и он лоб расшибет. У каждого есть свой допустимый угол ротации плеча. И если вы его не превышаете и занимаете разминкой, то всё будет хорошо

@user-lu1oo9gh8p Ай бұрын

Интересно. Спасибо. Ждём... 👍

@ghfhchhhjjvjfjghfhh7651 Ай бұрын

Подскажи пожалуйста а что нужно ещё кушать?

@-Dnpk Ай бұрын

2гр белка на кг массы тела, но при этом 50-60% рациона должны составлять углеводы, сложные углеводы, не сахар и мучное) мощный профицит калорий должен быть, тогда рост будет

@ghfhchhhjjvjfjghfhh7651 Ай бұрын

@@-Dnpk спасибо!

@joeclikkovsky Ай бұрын

2 куриц сесть,бигать,атжумания ,грича 2тарилки,патягивания,4ийца,бигать,,гонтели,патягивания,атжумания,риз з катлетками,и таг каждый день

@sergiolozby Ай бұрын

Бла-бла-бла…

@SteelSquare777. Ай бұрын

Обязательно попробую 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍🏼👍🏼👍🏼🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍🏼👍🏼👍🏼🔥🔥🔥🔥

@user-bu9wo4on8q Ай бұрын

Эти нюансы важны только для про . Атлетов . Для обычных людей не имеет не какого значения

@dedemu9434 Ай бұрын

у всех разная точка зрения, кто то говорит нельзя поворачивать кто то говорит надо кисть вращать, определитесь уже блэд!!!

@dehash666 Ай бұрын

Легко. Если не травмируешься и есть результат, то это твоё.

@ПетрПетрович-к9ц Ай бұрын

Ох, я так уже года 3 качаю плечи, очень хорошо ощущается пиковое сокращение средней дельты, плечи ещё не болят 😁

@XXE-10 Ай бұрын

nikogda ne "vylivai vodu iz kuvshina" v uprajneniah na delty! nikogda! bolshoi palets razvorachivai tolko do gorizontali! no nikogda ne vnutr! vmesto etogo zanesi ruku nemnogo pered soboi i v storonu! i vse! no nikogda bolshoi palets ne razvorachivai vovnutr!