Это ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ, детка!

[@FirstNameLastName-ec1ok]

Тяга штанги в наклоне. - -Ноги друг от друга на ширине одной ладони -Должен быть прогиб в поясница -Чуть согнуты колени -В нижней точке не распрямлять руки до конца -Ширина хвата такая, чтобы максимально включались мышцы спины и была нормальная амплитуда движения -Локти выводить за спину -Тянуть штангу вдоль своих ног - как можно ближе к тазу -Хороший наклон вперёд (но чтобы не нарушалась техника) -В верхней точке пауза 1-2 сек.

[@Авшвлвла]

а ты же уже вроде как умер?

[@Авшвлвла]

+Рокфеллер Ротшильдов ну давай давай, мне даже интересно как ты это сделаешь

[@paweromatowski4491]

Один из самых интересных и профессиональных проектов в рунете (вместе с сайтом), особенно что касается прикладной информации о самих упражнениях, технике выполнения и т.п. Глубокий поклон Вам, Денис, за Вашу работу!

[@ЕвгенийОлексеенко-с7и]

Денчик, ты самый классный тренер всех времен и народов

[@NikolajToloknow]

Евгений Олексеенко да он на форме все время был ,а потом лопнул

[@3dtemptube]

Пересмотрел в 2019м. Все упомянуто, кроме постановки ног. И, это таки лучший гайд по тяге стоя в наклоне, детка. 👍 👍 👍

[@xanderul3167]

Что подскажешь о постановке ног? На ширине плеч, стопы паралельно, ...

[@Zrb1te]

Денис, спасибо вам за столь подробное объяснение всех моментов!

[@ЕкатеринаБезменова-в2б]

Абсолютно точное наблюдение про негибкость) Хорошо, когда тренер не слепо верит постулатам, а смотрит своими глазами и думает головой.

[@ДмитрийЛекарь-и3ы]

Смотрю в 2017. Дениска лучше всех объясняет!

[@artiomskibin7814]

Денис, все здорово, но интересно было бы увидеть твою технику на рабочем весе (относиться ко всем видео) - когда на штанге 100 кг такой филигранной техники не получиться. Вот и было бы интересно посмотреть одновременно на технику при работе с малым весом на детализацию (12-15 повторений) и технику на 6-8 повторений с приемлемым читингом. По моим наблюдениям, спина любит читинг. Небольшой ход спины (понятно, при прогнутой пояснице) и упор в пятки больше чем в носок и середину стопы (как учит Ясиновский) позволяет избежать травм и работать с приличными весами. Мнение мое, субъективное, но проверенное на себе. Просьба поднять в топ и не троллить :)

[@Artur_skrypnyk]

Думаю ты уже более опытный, чем 8 лет назад и сможешь ответить на интересующий меня вопрос: "Для чего читерить, если можно уменьшить вес и делать с идеальной техникой?". Не докапываюсь, реально всегда было интересно.

[@romanalexandrov4223]

@@Artur_skrypnyk не большой читинг(подчёркиваю, не большой, так чтобы при таком читинге оснавная нагрузка всё ещё приходилась на целевую мышечную группу) позволит взять больший вес, а как известно чем больше вес поднимает мышца, тем больше гипертрофия той самой мышцы

[@crossfireglass]

​@@romanalexandrov4223тупо 200 делай хоть с какой техникой и нормальная будет спина. Как можно неправильно поднять камень? Кто нибудь такой ерундой башку засоряет? Ты его либо поднимешь, либо нет..

[@vzentsov]

Денис, спасибо за подробные описания техники выполнения упражнений. Мало кто так хорошо объясняет

[@МаксимСоловьев-э2э]

Спасибо Денчик!!!

[@Gray010995]

сейчас музон в конце намного лучше и приятнее молодец, что поменял, спс) впечатление не теряется.

[@МужскойСиндикат]

Они работают на минималках

[@dmitrogritselyak7593]

оператор ни о чем, не видно ни угла наклона, ни амплитуды движения, я хз что он снимает....

[@Mrtanton]

Свадьбу

[@whitefox2760]

Жопу

[@GLUK1234]

Спасибо Денис ! Все очень подробно и понятно.

[@reginashangaraeva9964]

Спасибо спорт это доброта

[@gNayward]

Спасибо Денис!

[@АндрейТрофимишин-г1з]

Спасибо большое . Очень прогрессивно и интересно так держать .

[@ЭрикРоин]

Спасибо большое Денис!

[@SeverNikitos]

Выпуск-супер!Денис, СПАСИБО!!))

[@МаксНиевин]

спасибо за правильную технику

[@andreyuminov3426]

Спасибо, Денис!

[@jenisdav4970]

спасибо, всё чётко показал и обяснил! лайк

[@Svetlyby]

Пойду делать правильно,спасибо,Денис.

[@astroveres1574]

отличный выпуск. был очень полезен! большое спасибо за такие видео!

[@игорьгиря-э4щ]

Отлично все понятно классно спасибо!!!

[@Thorin___19898]

отличный выпуск!Спасибо!

[@AndreiMazoulnitsyn]

Денчик, спасибо! А на 7:58 раз ты разве не к груди тянешь? Не похоже, что вдоль ног

[@glebvolkov6307]

Ден, спасибо, ты очень крут!

[@viktorreis9377]

DANKÖÖÖ, Den!

[@GGLem]

Молоток!

[@headoffer4320]

Ден ну хоть сними одну свою треньку с весами не детскими и так далее...а то взял 40 кг и тянешь..я инвалид опорник и то в смите тяну 80...даешь свою треньку!!!!! народ пальцы вверх!!!

[@olegekbondar]

Дэн снимал все видосы по упражнениям в один день. Из-за этого и веса такие))

[@mad_donda]

Что за хуету ты несёшь? Его задача показать правильную технику,а не то какой он ахуенный кач.

[@kbadpat9429]

Head Offer ну если всем все понятно, то тогда почему в залах столько людей с не правильной техникой ?

[@olegekbondar]

KBaD paT По тому, что Дэнчика не смотрят))

[@MasterKortez]

ну ты и слоупок!) был бы поумней понимал бы почему в видосе используются небольшие веса, но увы..

[@Slava5167]

Денчик, что-то нужно делать с оператором, никуда не годится такая съёмка.

[@boon_keng]

а мне вот наоборот понравился вариант съёмки

[@antoniolitovka5363]

Вячеслав Быков хороший постановщик и режиссер, плохая операторская работа

[@JohnDoe-dy4kf]

Да все отлично!

[@aleksandrvoronin4412]

Отличное Обучение Лайк)!

[@archive2457]

лайк кто в 2019!

[@reginashangaraeva9964]

Благодарю

[@koryazhkin2]

Классное упражнение

[@VitaliAfanasjev]

Люблю это упражнение! Хорошо спину прокачивает.

[@VlasovArtem]

Есть пару вопросов: Нужно ли носить в данном упражнении пояс (при высоких весах)? Нужли ли лямки (при высоких весах)? Мужно ли использовать смешанный тип хвата?

[@privetikprivetik3642]

хороший урок, лайк

[@FromAngelsWithLove]

Пошла делать))) спасибо!

[@ИванМалозёмов-п6ю]

Денис, для того, что ты называешь "отставить попу назад" есть специальный научный термин - "отклячить". Коротко и ёмко.) По сути : варианты с гантелями ИМХО лучше, т.к. на больших весах технику очень трудно не поломать и нужен очень развитый низ спины. Это также критичный момент для людей с травмами спины, как у меня. С гантелью, даже очень тяжелой можно второй рукой на что-то опереться и этот вопрос исчезает. Спасибо за работу.

[@malochico7363]

Денчик ваще сбрендил, с зеркалом базарит))

[@Vladimir11107]

Заебал этой хуйнёй!)

[@ВасилийОтто-г8ы]

мое самое любимое упражнение на спину))

[@The01drum]

Продолжай, все правильно делаешь;)

[@Teamgoodable]

спасибо Дэн! Информативный ролик. Даешь военный жим следующим!!!

[@Макс34-м5у]

Денис Здравствуй. Подскажите пожалуйста. У меня не очень хорошая осанка и когда я выполняю это упражнение у меня поясница выгнута а в области лопаток круглица. Поможет ли мне это упражнение если я буду стараться выполнять его правильно и пытаться выпрямить спину сделать осанку лучше? или стоит позаниматься в корсете специальном для осанки?

[@ВячеславСуханов-ы6я]

я так понимаю у тебя кифоз. Это одно из упражнений которое помогает убрать этот недуг, но при условии правильного выполнения

[@romabulava899]

@@ВячеславСуханов-ы6я а если боли в пояснице, то рекомендуют тягу блока, но перед тем как сесть и потянуть рукоять к себе приходится скруглять спину, тут можно сразу взять гантели с удобной высоты, ведь тяга блока и тяга в наклоне ничем не отличается по сути

[@ИгорьКарамышев-н8х]

Спасибо

[@slonobolon]

спасибо ДЕН4ИК

[@dephaugh]

хотелось бы еще внести одну ремарку по поводу техники. советую в нижней точке штанги не только не расслаблять руки но еще и опускать лопатки вниз тем самым максимально растягивая мышцы спины в фазе расслабления. это достаточно сложно по началу учитывая тот факт что нужно одновременно держать поясницу и спину прогнутой но при этом рассляблять мышцы между лопатками. и самое главное это не гнаться за весом особенно в этом упражнении техника привыше все я делаю 60 на 12 и мне хватает.

[@TheYuvelir]

почему не рассмотрел + и - обратного и прямого хвата?((( я именно этого так ждал

[@Strtlt]

Он об этом рассказывал в видео про широкую спину охотника, посмотри, там всё очень подробно, и плюсы и минусы рассмотрены

[@badtagir]

+обратного хвата это работа нижней части широчайших! -нагрузку забирает бицепс! +прямого хвата работа верхней части широчайших! -нагрузку забирает трапеция! чередуйте господа спортсмены а главное слушайте своё тело!

[@СергейКоваль-п3о]

Денис, такие базовые упражнения, как жим лежа, приседания, тяга штанги к поясу в наклоне, становая тяга и другие можно делать в машине Смита. Конкретно интересны тяги. Можно ли эффективно делать становую тягу, тягу к поясу в Смите? Какие отличия в технике от свободных весов? Нигде не могу найти информации по этому вопросу.

[@petrl7286]

Денчик лучший

[@karpov8004]

мясное упражнение ))) хорошо мясо растет на спине от него ))))

[@wot_ru_llika2783]

оператор 80 лвл

[@alexsharov9255]

Денис, про правильную постановку ног ничего не сказано, а в этом упражнение мне кажется это важно. Ширина постановки ног и т.п. Спасибо! P.S. И если есть возможность у оператора, то снимать ролики с разных точек.

[@GhostRider34532]

Очень крутые обучающие уроки у Денчика. Но вот у меня проблема с этим упражнением может кто вкурсе либо было у кого такое, как делаю жим штанги в наклоне. так после этого упражнения болит поясница, хотя техника выполнения верная и зале прашивал чтоб посмотрели и перед зеркалом делал, прогиб в пояснице есть. Но вот поделаю сначала боль такая как будто просто мышцы забиты, но вот сегодня 3 день после тренировки и когда сижу и выпрямляю спину то чуствую боль и когда напрягаю поясницу тоже есть такое. Может кто рекомендации какие даст?

[@СтаниславКостромской]

гиперэкстензия детка! :) начни с нее, укрепи поясницу! А когда делаешь это упражнение не бери большие веса! Делай средний вес но больше повторений или добавь рабочий подход

[@756584]

сколько не пытался делать все равно не чувствую работу широчайших,но отлично чувствую нагрузку на пояснице,что со штангой,что с Т-грифом,хотя техника правильная. С гантелью и тяга блока сидя получше.

[@DILAN8781]

3:54 Топовая фраза. - И тянут где то вот сюда.

[@deoryan5890]

Отличный ролик. Странно что не вспомнил Дориана Ятса, который вообще делал тягу под углом 60-70 градусов. И при этом имел довольно не плохую спину. Да, он был ходячей лабораторией. Но в любом случае его тренинг спины был эффективным.

[@АлександрДергилёв-п8х]

Денис, в этом видео ты говоришь, что выдох на усилии (4:51). В "Мужской схеме: верность и терпение" в тяге штанги в наклоне у тебя из подхода в подход дублируется "ВДОХ НА ТЯГЕ!!!!" Где истина?

[@vitaliishadimov7543]

Истина в геморрое ежели не появится можешь, хоть как. Хотя раз задал вопрос то голова не думает, значит будет геморрой): смотрите ролики анализируйте хотябы для какого хера выдох на усилие делается, а то глянули видос и задали тупой вопрос. выдох на усилие делается для того чтобы снять нагрузку с внутренних органов увеличить место для сердца и прочее

[@nikitalord0909]

Лайк, кто решил освежить свои знания в 2017 .

[@ЖанБатист-д9й]

йа

[@djsiropchik]

Денис, классное видео, но ты не уточнил по поводу хвата! В теории, если брать обраткой, то локти скорее пойдут в правильном направлении, но какие будут недостатки?

[@MilenaLorens]

Всегда есть полезная информация в выпусках, что и радует, и делает выпуск офигенным! Будет ли выпуск про трапеции? Уж хотелось бы Спасибо

[@DenSosed]

Спасибо за видео! Всё по делу - как обычно. А что на счёт выполнения тяги в наклоне, обратным хватом? Вроде как локти можно дальше назад увести. Заранее спасибо, за ответ!

[@ВладимирПупков-ь8и]

Заодно было бы неплохо рассказать про растяжку широчайших между подходами, как правильно и сколько.

[@Hauler009]

Спасибо за выпуск! а что насчет супинации при тяге?

[@Frostgaming335]

А ещё такой момент - смотреть лучше строго прямо или можно чуток наклонять голову? Возможен ли вариант разнохвата, чтобы уменьшить нагрузку на предплечья и бицепс? В чём плюсы и минусы прямого и обратного хвата? Лично мне больше нравится делать обратным хватом - очень хорошо чувствуется работы спины, а не рук. Спасибо Ден!

[@Frostgaming335]

***** Спасибо за совет. А на икры и шрагги со штангой разнохват плох?

[@Barmaley2203]

есть оч хороший способ что бы выключать бицепс: нужно представлять что груз упёрт в локти и ты его толкаешь локтями, а не тянешь руками

[@Barmaley2203]

+1, от него и знаю эту уловку)) просто решил повторить и тут, может кому полезно будет

[@volodyasergeev2883]

Мне нравиться эта техника

[@konstantinmir7914]

лайк, кто из 2016

[@Vadim-ns1kl]

У меня уже 2018

[@dimazuev7707]

Что лучше при изучении техники этого упражнения, думать о сокрошении мыщцы( широчайшей) или о том как двигать локти?

[@chronAD]

+dima zuev Естественно о локтях надо думать.

[@ГерманАлександрович-и4б]

Здравствуйте Денис.Нужен Ваш совет. Тяга в наклоне узким хватом и гребная тяга горизонтальная это одно упражнение которое замещает друг друга или просто дополняет а также можно их поставить в очередь в одну тренировочную программу или поставить их в очередь что бы эти два упражнения переодически заменяли друг друга ?

[@TheDurimar]

Дэн, может после ключевого слова "детка" стоит переходить на рабочий вес... Ну, так скажем для солидности...;-)

[@DireIvan]

Освежил знания в 2021

[@projectSV102]

Ден можно ли заменить это упражнение тягой гантелИ в наклоне отдельно на каждую сторону? Оператор бестолковый, ракурсы не о чем.

[@ivan4akir]

А на что снимали? Качество просто нравится..

[@Krigsgaldr]

еще можна добавить - при прямом хвате работает больше верх спины, при обратном больше низ

[@lexxe10]

Денис спасибо! п.с: мегакритики,выкладывайте своё видео...колеманы кухонные...

[@ИгорьПлахов-е9г]

Денис расскажите пожалуйста про машину смита и про отличия жимов в ней от жимов со свободным весом

[@ИгорьМельник-с1я]

Денис,если приседать со штангой,рост остановится?Ответ,очень важно!)

[@dimazuev7707]

+Игорь Мельник, Если делать дыхательные присидания, то рост возможно даже ускорится, если делать присидания с субмаксимальными весами, то возможно и замедлится, однако об этом Денис уже говорил, в старом сюжете,, Как накачать ляжки как у машки?,,

[@ЕрболКарбай]

Денчик,расскажи нам об обратном хвате или обратный хват плохо растягивает спину?

[@maximycch]

Отличный ролик! Может я наконец то начну делать эту гребаную тягу правильно, а то каждый раз сцуко по разному получается. И из наших местных качков никто не знает четкую технику, каждый на свой лад тягает. Многие вообще не делают это упражнение - типа "неудобное какое то и и мышцу толком не забивает"

[@filebomb]

лучший

[@user-uo3uz4no5c]

Обязательно ли при работе с большим весом дотягивать гриф до живота?

[@васякент-ш2з]

Где посмотреть на детку?

[@kosheyimmortal3629]

Объясните на счёт обратного хвата

[@MrGagrik]

Ахахахах)))) В конце всегда угораю от фразы это... , ДЕТКА)))

[@deadpikhto1]

Дэнчик, не хочется обижать оператора, но его работа перечеркивает твою. Смысл видео-урока в том, чтобы мы увидели правильную технику выполнения, а мы ее не видим из-за неправильных планов неудачных ракурсов! Книжка по операторскому искусству и просмотры качественных видеоматериалов решит проблему! Удачи!

[@MyFirstRock]

ништяк, значит я не каждый второй))

[@IceeMan100]

Про обратный хват не сказал, в принципе всё элементарно, при обратном хвате акцент смещается на низ спины. А про то что нельзя тянуть к груди удивило, я сам так не делаю но не думал что так именно неправильно) Сам Арнольд в видео тянул в груди, ещё помню Прыгунов с югифтед тоже к груди.

[@Enotov94]

в данном упражнение на 80кг в левое запястья отдает, нужно лямки одевать? Или на какое то время отказаться от упражнения?

[@Linac0]

Принципиально ли брать шитангу с подставки в начальную позицию или можно и с пола поднимать?

[@garikun]

Субъективно: задумка с деткой (типа ололо фишка) уж очень диссонирует =) какой-то дискомфорт от фразы каждый раз =) Субъективно!

[@TheDMLoS]

Друг без обид, но у меня твоя аватарка вызывает какойто дискомфорт )))

[@garikun]

Colin Neal ну так на то он и Борат, выполняет свою роль. Какие обиды =) Денис годный чувак, но даже по его лицу видно, что он как-то неудобно себя чувствует, когда говорит "это ..., детка" =)

[@immolate_]

Согласен, тоже смешит эта фраза немного. Вообще не понятно к чему она тут.

[@TheDMLoS]

Да это Денчик так, чтоб запомнилось, не более того

[@nuBkoChannel]

Это наверное Фишка Дениса! Люди обсуждают - цель достигнута)

[@sergijgontschar7468]

Тут по іншому пояснюється. Як правильно??? Тяги штанги к животу в наклоне:"Следя за тем, чтобы плечевые части рук двигались назад-вбок, потяните штангу строго вверх, пока гриф не коснется ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ЖИВОТА. Опустите снаряд в исходное положение и выполните рекомендованное число повторени" ©Joe Weider

[@Mr200gramm]

Туловище у меня как бэ длинное. Поэтому при выполнении данного упражнения, прямые мышцы спины (в поясничном отделе) умирают первыми. Хоть как прогибайся, все равно трубы забиваются очень быстро. Приходится опираться лбом о что нибудь, это разгружает именно поясничный отдел.

[@Tabitak1]

Я Что-то делаю не так. Целевую мышцу вообще не ощущаю во время упражнения из-за маленькой амплитуды. Гриф упирается в живот (я не толстый, если что) и всё. Вот с гантелей намного лучше чувствую спину. Что можете посоветовать ?

[@leonideisenwut]

тягай гантели

[@computerscientist5953]

я много чего не чувствую во многих упражнениях, но это не мешает мышцам расти)

[@AK261]

нужен пояс при увеличении весов?

[@ПавелВалентинович-ж7к]

я то все это шарю, но все таки можно было новичкам рассказать про разные хваты, и добавить что самое главное - это сводить лпатки, а не руками тянуть(вроде всем ясно, но мало ли) а так лайк как обычно

[@PeterLamohin]

Думаю, перед каждым отрезком съемки, оператору нужно показывать последовательность приближения и перемещения камеры в ту или иную область

[@LukaMudishchev]

лайк кто смотрит в 2016

[@Zlatinvic]

5:05 для лучшего сокращение грудных мышц. Денчик перепутал видео))