Stretching for Beginners | SOTKA - Day 6

Here is a very simple stretching routine for beginners, which can be perfomed at home without any additional equipment.

[@92Sayonara]

Уверен, у вас все получится. Не бывает всего и сразу. Я деревянный. Не надо думать, что я с рождения тянулся и сидел на всех шпагатах. Сидел только на поперечном шпагате с 7 до 11 лет. Складки тогда я не умел делать. Перерыв лет 9. в 20 лет начал тянуться. На шпагат за месяц не сесть. Bам врут. За месяц сядет тот, кто с рождения гибкий и сам не знает, что может даже без разминки сесть. Это генетика. На шпагат сел за 2 года. Я такой же как и вы. Я хочу, чтобы у вас все получилось, и вы достигли своей цели. Не спешите. Аккуратно, потихоньку. Ниже видео, как я обычно тянулся. kzbin.info/www/bejne/roKraqZvft2CZrc Желаю здоровья всем вам, вашим родным и близким.

[@_Roman_Golovin]

Спасибо тебе добрый человек!))) Правда, очень хорошие упражнения, показанные для таких "деревянных" как я)). Ещё раз - спасибо!!!!

[@user-lk8cs8nc4l]

Спасибо

[@igorelperin8277]

спасибо, полезная программа. только один вопрос возник - когда растягиваем продольный шпагат (ногу на себя лежа на спине) - почему не пользовать петли? у деревянных буратин обычно на такую амплитуду не работает нога - под коленями не растянуто. И складку локтями не могу встать - не могу на столько сильно развести ноги - только кистями и то это уже напоминает положение "треугольник" в широкой позиции ног. Спасибо!

[@92Sayonara]

@@igorelperin8277 сначала задайте себе вопрос: «зачем вам шпагат»? Растяжка на видео не для шпагата.

[@user-vc8ce4pf6c]

Спасибо :)

[@blindbird1619]

Хах! Если это упражнения для деревянных, то сделайте видео упражнений для железобетонных)) У меня так даже примерно не получается)

[@user-jv8zt6yt5s]

Наконец-то, что-то для буратин вроде меня) А то как ни найду что-то про растяжку всё для шаолиней каких-то) И автора приятно слушать, без какой-то заносчивости и высокомерия, прям прирождённый учитель 👍

[@lonel2151]

О! Вот это растяжка для "деревянных". Грамотно, толково и по делу. Очень позитивный человек. Спасибо!

[@pif-paf8297]

Ну наконец то найду применение покрышке а то который год под краватью лежит

[@user-zp2yb2iq3m]

Крутой мужик!

[@Child412]

Хороший парень, спасибо за информацию

[@ilyalazarev8771]

Спасибо за видео. После просмотра ощутил себя железным, надеюсь, что получится через годик стать хотя бы деревянным)))

[@igorshishikin2893]

Лайк тренеру. Очень приятное получилось видео, хочется пересматривать.

[@rene6177]

Спасибо! Очень доходчиво, интересно. Плюс подача материала харизматичная с внутренним спокойствием и доброжелательностью. Успехов вам!

[@user-qb4cy1ok6y]

13:12 Оппа,от обучалки по горизонту мы бы не отказались

[@SeryogaX99X]

Круто! Спасибо большое за информацию. Беру на заметку!

[@FilippMostovoj]

После слов "просто берём и выкручиваем плечи назад" и показал это,то я и офигел)

[@user-lm6wj8is1t]

Горизонт круто 👍🏻

[@user-uz5lg9xd1s]

Классно! Спасибо!

[@cerber7593]

Отличная растяжка!

[@svetlana_wo]

Спасибо, хорошее видео🔥

[@byntkktrnn]

Доходчиво и наглядно. Спасибо.

[@air961]

Растянулся, благодарю

[@bas1k]

Кое что для себя почерпнул) Спасибо, полезно)

[@user-sc2to7ep3k]

Класс !

[@toolsoad]

спасибо увидел что-то новое для себя, буду пробовать)

[@nurn2829]

Спокойненько, потихонечку ))) оч крутое видео)))Антон, снимай видео в таком же стиле)))

[@red-ozzy]

отличное видео, очень позитивное. красаучиг. спасибо!!!

[@user-ig6cy2cu8j]

Благодарю отличный комплекс.

[@user-bv6tq7cy7v]

Спасибо отличный ролик

[@sergeimaslovskiy]

Спасибо за видео, отличный комплекс!

[@N1ckVLZ]

Опачки, лайк 👍

[@KuzmaKuzmich]

Большое спасибо за такой классный комплекс.

[@saltsalt101]

Самое полезное видео которое я когда либо видел!

[@nozombi7308]

Это, наверное, лучшее и самое полезное видео на этом канале! Никита, спасибо за ролик.

[@user-mp4uv5oq1x]

Молодец парень.

[@user-qs2kl9gk2c]

Классное видео, мы с дочкой занимаемся на карантине 😁 Спасибо за классный контент !!!!!

[@user-xr3cn3fj7qkhom13]

Зачёт!

[@SergV21]

когда Цезарь делает растяжку) Спасибо за видео! полезно, четко и информативно!

[@user-qe6wq2rh9i]

Полезное видео

[@dzen-dao]

Класс

[@admittit]

Спасибо большое за видео, очень хорошо подобраны упражнения!!!

[@StreetWorkout]

Будем благодарны за репосты)

[@EvgeniyOsin]

Отличная растяжка, спасибо! Парень объясняет все очень грамотно. Получается в домашне-уличных условиях) Только она никак ни для начинающих, а уж тем более деревянных. Скорее уж для "средних", ближе к начинающим...

[@StreetWorkout]

Просто делай в своей амплитуде, это реально самый простой полный комплекс.

[@EvgeniyOsin]

@@StreetWorkout понял, буду делать. Спасибо)

[@Volodymyr.83]

Огромное спасибо за видео , есть над чем работать)))

[@StreetWorkout]

Пожалуйста.

[@user-xd8pg8wk7t]

Обаятельный парень)

[@jerome6722]

Мужик , у тебя очень крутые плечи )))

[@stittch23]

Спасибо! Запишите пожалуйста видео про горизонт с Никитой.

[@userpe8do6sb5j]

Снимайте видео, очень интересно:-)

[@StreetWorkout]

Будем!

[@user-kz1dh3kh1n]

Отличное видео. Прям чувствую всее тело задышало. Спасибо большое.

[@StreetWorkout]

Пожалуйста!

[@AlexMalagor]

Хорошо что не выкинул ещё прошлогоднюю покрышку от трактора. Как знал, что пригодится.

[@jezusmongool6999]

thanks

[@infofootballtv5604]

Super from Armenia

[@noia3938]

Есть такой момент. Вот вы говорите, что комплекс для деревянных, но даже не совсем деревянные не осилят все упражнения. Парадокс такой: человек, который уже стал растянутым показывает деревянным комплекс для растяжки. В итоге например я сажусь за упражнение и не могу его окончательно сделать (например момент на 7:21, я немного еще не достаю локтями, но понимаю, что потом смогу. Или же 8:34 - неподготовленный человек в жизни и близко не разогнется, максимум это немного выгибать ноги прямо когда их длинна совпадет с длинной рук и пойдет натяжение.) Вообще предложение такое. Я не спорю, что все эти комплексы со временем и при должном усилии помогут растянуться, но можно ли перезаписать или записать похожее видео, но поставить для примера новичка в воркауте и например Никиту Подсевакина? Типо один показывает как это будет выглядеть, а второй как демонстрация. А то смотришь: все ровно и красиво, а ты на 5 см наклоняешься в каждом 3м упражнении. и не понимаешь, то ли ты такой деревянный, то ли комплекс не работает сразу, а может упражнение не подходит тебе. И есть еще пара вопросов: 1) В приложении SOTKA мы занимаемся 5 дней подряд физ.нагрузками (непосредственно воркаут), 1 день отдых и 1 растяжка. Тут же автор предлагает делать растяжку +- 3 раза в неделю, при этом не все упражнения доступны на улице. Мне и тренироваться воркаутом и тянуться в одни и те же дни, при этом автор канала говорит, что растяжка это тоже полноценная тренировка. 2) А что там по отдыху? Например я замечаю, что как разминку перед воркаутом использую бег на 3 круга по стадиону и легкую растяжку на 5 минут. Так вот за эти 3 круга я сильно устаю и чувствую, что 5 не пробегу. При этом раньше я спокойной мог навернуть 12-20 и пробежать десяток киллометров. На тренировку и приседания бег не влияет, но я чувствую, что ноги не отдыхают за день. Получается, что у меня слишком большая нагрузка? Как это возможно, если я нормально делаю программу, но не до конца восстанавливаюсь. Сейчас на уровне 8-13-13-13 х4 подхода (8 подтягиваний, 13 приседаний, 13 отжиманий и 13 приседаний). Пока что это мой предел, когда уже забивается тело в хлам.

[@StreetWorkout]

Тебе и не нужно его делать до конца, тебе нужно делать его в своей амплитуде до появления чувства натяжения. Никита об этом говорил в видео.

[@puglives8326]

Носки чёткие)

[@user-xb9sb6vt6r]

👍

[@andreterekhov2428]

Спасибо братан. Ты очень похож на Фродо 😂

[@user-gc6uv3qd2y]

Спасибо, отличное видео! Я правильно понимаю, что перед комплексом упражнений на растяжку, необходимо выполнить суставную разминку?

[@StreetWorkout]

Разумеется.

[@EvgeniyOsin]

Антон, сейчас Растяжка это День 6, поправь))

[@StreetWorkout]

Поправил.

[@alexanderjave6715]

Чтобы бицепс тянул, руку надо за спину завести, а так, с помощью кистей он совсем не тянет, к сожалению.

[@NickOcheredko]

Никита, привет! Однозначно лайк! :) Скажи, пожалуйста, как часто нужно делать такой комплекс?

[@StreetWorkout]

Начни с 1 раза в неделю.

[@Ili4Elnino]

Начиная с 7:15 я понял что я хуже чем деревянный я каменный. Мне нужен более простой вариант "простой растяжки"😂

[@user-cr2ci8oo1g]

Здравствуйте. Спасибоза видео. Аподскажите пожалуйста упражнения для гибкости спины. Спасибо.

[@StreetWorkout]

Что ты имеешь в виду?

[@user-cr2ci8oo1g]

@@StreetWorkout для разгиба спины, ну к примеру чтоб на мостик вставать.

[@eldude_dnb]

Никита «потихонечку сгинаем» Подсевакин 😂 ps спасибо за комплекс 🤜🏻🤛🏻

[@user-uh6wr4rd4w]

Вот вот оно действительно простая растяжка. А то сядте так загнитесь этак. Привет от Буратино😉

[@user-bv6tq7cy7v]

Ничего себе для деревянных. Тогда я железный

[@user-qx7tr7ij2l]

Норм.

[@ironyman1913]

А это можно делать на неразогретое тело или нужно перед растяжкой делать разминку?

[@StreetWorkout]

Надо

[@_easyhiking]

Ребята, спасибо. Отлично получается! Но, всё-таки лучше, если для начинающих, на видео будет начинающий, а не мастер спорта по гимнастике ;)

[@StreetWorkout]

Начинающий ничего не сможет показать - какой толк? P.S. Никита не мастер спорта по гимнастике. Он вообще ей не занимался.

[@snapo21]

Можно и Никиту(как должно быть) и деревяшку, как пока у большинства(для кого видео). То к чему надо стримиться, есть на любом видео по растяжке, а то как должно получаться у деревяшек нет.

[@aikosov]

Где можно найти Никиту np power в соцсетях или ютубе? Кроме инсты

[@StreetWorkout]

Он только в инсте

[@TorinoSG]

Локоточки коленочки)

[@StreetWorkout]

Он ещё хотел в конце предложить конфетки-бараночки тем, кто дошел до конца

[@TorinoSG]

@@StreetWorkout я дошёл до конца) видос отличный, спасибо, просто пальчики с растяжечками повеселили)

[@s.kanat.t]

Когда делать растяжку, до или после упражнений( 100-й workout)?обьясните пожалуйста

[@StreetWorkout]

В СОТКЕ есть же ответ на этот вопрос.

[@neprostozoloto]

Видел и слышал много рекомендаций, что растягиваться стоит почти каждый день. Вопрос: как считаете если все дни программы, когда запланировал отдых, заменить на дни растяжки, это повредит результатам или улучшит их? И если есть обоснование мнения, тоже буду рад если напишите

[@StreetWorkout]

Если успеваешь восстанавливаться.

[@papuas6242]

Если каждый день растягиваться по чуть-чуть после кругов хуже не будет? Или лучше на 7 день как написано в инфопосте?

[@StreetWorkout]

Будет

[@dental6426]

Антон, привет. Нужен твой совет. Я хочу поступить в военное училище и сдать экзамены по физической подготовке. Мне надо сделать от 50 чистых отжиманий от пола, от 50 чистых отжиманий на брусьях, и от 18 чистых подтягиваний. на данный момент я могу сделать не больше 40 отжиманий, 30-35 на брусьях (рекорд 39), и 13 подтягиваний. но это я все делаю по строгой технике, если с читтингом небольшим, возможно больше смогу .мой вес составляет около 57-58 кг. я тренирую в первый день подтягивания ( 5 подходов на максимум по твоей программе с уменьшением количества времени отдыха), на следущий день я тренирую отжимания от пола (10 подходов по 1/3 от моего максимума с перерывами в 1 минуту, их я делаю так: 2 секунды вниз опускаюсь - 1 взрывная вверх, и начал тренировать брусья в этот же день только вечером и по той же схеме, что и на турниках). скажи, пожалуйста, смогу ли я так увеличить количество моих отжиманий и подтягиваний, тренируясь так, как описал, каждый день? мои мышцы не болят от таких тренировок (я занимался в спортзале около года). и вроде, как мне кажется, могу тренироваться даже чаще, но будет ли результат. у меня есть месяц на подготовку и я не знаю, что мне делать..

[@StreetWorkout]

Я без идей, сможешь ли ты увеличить по указанным тобой схемам. Мышечная боль - не показатель эффективности тренировок, можно расти и без неё. Я увеличивал количество вот по этим схемам - workout.su/sw

[@noia3938]

В какое училище ты идешь? У меня в Украине чтобы поступить в полицейскую академию например нужно делать около 12 подтягиваний, бегать и т.д. Не сильно сложные нормативы, надо просто быть в терпимой форме. Я не помню требований в училище. Ведь все равно там этому учат. Это как учить таблицу умножения чтобы попасть в школу, где по ней будете считать

[@rider9446]

Ладонями до пола достаю без проблем, а вот если ноги поставить шире, локтями не могу никак! В чем проблема? Заметил даже когда складку на земле пытаюсь делать то когда ноги вместе, получается неплохо, а вот если ноги раздвинуть то даже ровно девяносто градусов не могу наклониться.

[@StreetWorkout]

Гибкости не хватает, тренируй и все получится.

[@EvgeniyOsin]

В инфопосте 6-го дня говорится тянуть каждую мышцу 30-60 сек, в 2-3 подхода и статично, но у Никиты в видео растяжка где-то короче по времени, где-то в 1 подход или вовсе динамическая растяжка. В итоге ориентироваться больше на видео или на рекомендации в инфопосте?

[@StreetWorkout]

Ну так это видео просто для примера.

[@EvgeniyOsin]

@@StreetWorkout ок. Тогда в статичных упражнениях из видео буду ориентироваться на инфопост, а в динамичных на само видео)

[@kdavid9228]

Как часто надо тянуться, каждый день ? Я прост слышал, что как и мышцам надо время на восстановление.

[@StreetWorkout]

Растяжка - это полноценная тренировка, так что в дни серьезных силовых тренировок ты не потянешься.

[@andrejlesnichij6335]

1. Как часто можно выполнять? 2. А какое время суток? Можно ли утром занятие , а вечером растяжка? 3. Нужно ли разминаться перед растяжкой?

[@92Sayonara]

1. 3 раза в неделю. Тянуться через день - два. 2. Bечером связки лучше тянутся. 3. Смотря, что тянешь.

[@andrejlesnichij6335]

@@92Sayonara мне 44 года. Есть ли ограничения ?

[@StreetWorkout]

1. Видео снято для участников программы SOTKA (100.workout.su), там предполагается выполнять такую растяжку 1 раз в неделю. 2. Растяжка - это полноценная тренировка. 3. Конечно.

[@92Sayonara]

@@andrejlesnichij6335 Ограничений нет.

[@kashatin2567]

@@92Sayonara подскажи, пожалуйста, есть ли смысл тянуться после каждой тренировки (в рамка 100ки это 5 раз в неделю)? И если нет то в чем отрицатеные стороны частых упражнений на растяжку?

[@aleksandrshidlovsky4329]

Нужно ли делать разминку перед этой тренировкой?

[@StreetWorkout]

Ответ уже был в этом видео - kzbin.info/www/bejne/eWHZmqJ_rsuMasU

[@user-kc4zm5vg1p]

Спасибо друг обязательно буду делать очень помог

[@user-wm4lm2fk2r]

Здравствуйте, чем заменить упражнение с резиновой петлей на грудь и плечи? Неприятнос выполнять, потому что побаливает локоть

[@StreetWorkout]

Надо разобраться с локтем сначала.

[@user-wm4lm2fk2r]

@@StreetWorkout а может воспалительный процесс произойти от того что вместо петли резиновой использовал обычное полотенце?

[@StreetWorkout]

Да

[@ZelenqiPelman]

с моим пузом единственное, что я смог из всего сделать это поставить ноги на ширине плеч :-D

[@StreetWorkout]

:D Начало положено!

[@MeteorRed]

ЛАЙК, ЕСЛИ ТЫ ОЧЕНЬ ГИБКИЙ - посмотрим, сколько нас таких красавцев!!! ♥

[@orngelimon3181]

Локтями на пол это типо легко ? Как спину ровной держать когда ноги по сторонам сидя тоже не понимаю

[@StreetWorkout]

Постепенно

[@user-fo5ro9py8y]

Отличное видео спасибо. Только не понятно, каждое, прям каждое показаное упражнение делать по 20 секунд? С шиной например, либо когда запастья тянешь. Не совсем понятно, какое упражнение сколько времени либо подходов

[@StreetWorkout]

Да, каждой.

[@user-fj3rr9mi4x]

С 7:10 хоть пропускай всё, то что он делает нереально для новичка. Показал бы на ком то деревянном как ему быть.

[@a_pifagor]

7:14 В этот момент подумал, ну это точно про меня, ща попробую. "...Стараемся тянуться локоточками к земле" - ЧТО?! Я только ладонями достаю и то с кривой спиной!

[@StreetWorkout]

Делай в своей амплитуде и все будет)

[@user-wm4lm2fk2r]

А сколько по времени данная растяжка будет занимать?

[@StreetWorkout]

Полчаса примерно

[@user-cj5hv2kd1k]

ВОПРОС: какой жесткости резинка? Все не хочу заказывать, а только одну.

[@StreetWorkout]

вот эта - workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/2148/

[@dimakane7186]

9:40,я даже так ногу выпрямить не могу)

[@StreetWorkout]

Терпение и тренировки, терпение и тренировки!

[@katsurayo3879]

делать после тренировки или просто в любое время?

[@StreetWorkout]

После тренировки растягиваться не стоит - 100.workout.su/posts/7

[@user-ry6lz4cc4p]

@@StreetWorkout через сколько после тренировки можно растягиваться? или только в отдельный день?

[@ikachev22]

WorkOutRussia почему не стоит? Я всегда тяну мышцы после трени в статике. Кайфую и расслабляюсь потом. Объясните,пожалуйста

[@noia3938]

@@ikachev22 зависит от того как тянешь. Я например слегка тяну мышцы перед тренировкой. Если ты делаешь такую легкую растяжку после трени, то ничего, но полноценная растяжка на все группы мышц - такая же полноценная тренировка. Невозможно нормально растягиваться после тренировки + это неэффективно, ты же не будешь каждый раз для растяжки идти на стадион заниматься воркаутом?

[@ikachev22]

Павел Мартыненко, не совсем понял вас. Тяну только разогретые и рабочие группы мышц и считаю, что после тренировки самый подходящий момент

[@user-qx7tr7ij2l]

А почему в программе "SOTKA: 100-дневный воркаут" нет отжиманий на брусьях?

[@StreetWorkout]

Потому что они не для новичков вообще. На следующей неделе будет видео на эту тему ;)

[@noia3938]

@@StreetWorkout странно, а мне казалось, что брусья одно из самых легких и приятных упражнений. В конце концов жимовые упражнения всегда проще тяговых. Да и вообще, для большинства подтягивания - тот самый камень преткновения. Ты можешь не мочь подтянуться и 1-2 раза, но брусья ты обычно 10 раз сможешь сделать. Они есть в программе SOTKA вообще? А то я на 3й неделе, пока их нету

[@_easyhiking]

@@noia3938 Такая фигня. Я могу еле-еле один раз подтянуться, а на брусьях 10 не проблема, и 50 отжиманий не проблема.

[@user-yj8po1if5s]

А комплекс для совсем каменных есть?

[@StreetWorkout]

Это он и был =(((

[@user-lk9fw4ik6s]

А как разогреться перед растяжкой?

[@StreetWorkout]

Вот так kzbin.info/www/bejne/d5C1d4yJqNaNedE

[@user-ry6lz4cc4p]

После тренировки можно такую растяжку выполнять?

[@Child412]

Наоборот как раз таки и нужно, мышцы расслабятся

[@user-ry6lz4cc4p]

Спасибо, а сколько по времени длится каждое упражнение

[@92Sayonara]

@@user-ry6lz4cc4p Привет дружище. Просто считай до 21 в каждом упражнении. На 21ом можешь чуть задержаться. =)

[@user-ry6lz4cc4p]

@@92Sayonara Спасибо за ответ

[@noia3938]

@@Child412 интересно как они расслабятся, если учитывать то, что ты не особо растянут, то тренировки на растяжку причиняют боль, ведь твое тело недостаточно гибкое и ты ее развиваешь?

[@user-wm4lm2fk2r]

А сложные варианты в данной растяжке стоит выполнять людям, которые только только начинают свой путь становления везде тянущегося человека 😅?

[@EliteShow]

Лучше выполнять лёгкие. Я просто делаю в своей амплитуде

[@ADante-fu2is]

Спасибо огромное, ато в 100 sotke (старие версии) было растяжка очень сложная и какая-то шаманская

[@StreetWorkout]

Отличная там была растяжка) и Натали огонь просто)

[@ADante-fu2is]

@@StreetWorkout согласен, просто мне такие растяжка мне трудно, я же буратино 100 level

[@Sabakenbabaken]

@@StreetWorkout Добрый вечер, спасибо за интересное видео. А после тренировки можно делать растяжку?

[@aleksandrshidlovsky4329]

@@Sabakenbabaken нет,только легенькую заминку

[@trytonotlaughof]

Кажись я не деревянный, а каменный

[@pipkinpiripipkin8802]

Так я не понял, делать растяжку раз в неделю или через день?)

[@StreetWorkout]

В СОТКЕ предусмотрен 1 день растяжки в неделю.

[@pipkinpiripipkin8802]

@@StreetWorkout приветствую так почему в видео сказано минимум 3 раза в неделю делать через день?

[@user-bv6tq7cy7v]

Я думаю чтобы растянуться годы нужны

[@AzizYunas]

Нужен горизонт от тебя!!!!

[@VityaSteel]

Спину скруглять нельзя?) Всегда скруглял при разминке когда тянулся руками к полу.

[@StreetWorkout]

Плохо, очень плохо для твоего позвоночника

[@phhl22]

21 секунда на упражнение - что за магическое число?)

[@StreetWorkout]

Кто-то много времени проводит за BlackJack :D

[@user-pr8nc8gd3f]

это 42/2, а 42 это ответ на главный вопрос вселенной :)

[@phhl22]

@@StreetWorkout кстати на главной странице и в описании к видео неправильная ссылка на патреон идёт.

[@sqpo1]

Что надо делать если кисти очень сильно хрустя?

[@StreetWorkout]

Это надо с врачом консультироваться, причин может быть много.

[@sqpo1]

@@StreetWorkout спасибо