Todo lo que tienes que saber sobre el AYUNO INTERMITENTE (Update 2019)

[@mariogarciadiaz9912]

Que manera tan increíblemente rápido que baje de peso, ni yo me lo creo en 3 meses baje de 94 kilos a 78, combine déficit caloric, ayuno intermitente, 1 hora de cardio y 30 minutos de ejercicio multifuncional, y lo logre, gracias a tus videos, igual no consumo refrescos ni bebida, solo. Agua y la verdad me. Hace muy bien me gustaría enviarte una foto de un antes y un después.. Saludos desde Chile

[@ma.dejesusmalagonservin255]

O no 😃lo olvides que si te lo que te dije ☺️☺️ mejor no te preocupes 🙂🙂 no te amo pero por

[@fabia1710]

Gracias por tan fantástico vídeo. Serio y de calidad. Sin chorradas ni trivialidades, que parece que hoy en día hay por todos lados expertos conocedores en la materia....👏

[@griseldarosasrodriguez9732]

Gracias Doctor, muy edificante la información, gracias 🙏!

[@mariemachado9336]

Hola 👋 Doctor!!! Estoy agradecida con las informaciones médicas!!! Saludo desde MCFARLAND, CALIFORNIA 👌

[@mariadoloresgarcia7779]

Gracias Borja! Me ha gustado muchísimo. Aún a velocidad normal me ha encantado

[@BorjaBandera]

Gracias !!!!! =)

[@mtm_paz2817]

Graciasss ..El mejor video sobre el ayuno tu forma de explicar me ha encantado un millón de graciassssss

[@BorjaBandera]

Mil gracias!!!!

[@victorch44]

Excelente video de lo mejor que he visto muy bien resumido, sigue así Doc

[@seciliaruiz5665]

A mi me ha funcionado súper!! Gracias por toda su información 👍🏻

[@samuellopezmcqueen8578]

mejor explicado no pude haber encontrado ,me encanto tu video , solo lo estaba escuchando , pero cuando te vi me encanto mas , ji ji , felicidades sigue asi , con esa claridad que anima. Saludos cordiales.

[@BorjaBandera]

MIL GRACIAS!

[@anselmobenites2731]

Gracias por difundir tan valiosa información, saludos desde mi querida Argentina!

[@BorjaBandera]

Bella Argentina

[@imeldaolvera5349]

EXCELENTE !!! MAS NO SE PUEDE PEDIR MIL GRACIAS🙏🏼

[@rociocastrillo]

Calidad inestimable la de este vídeo, siento orgullo sin conocerte. Enhorabuena y gracias por toda tu aportación.

[@noeliavg6967]

Maravillosa aportación

[@valeriamoreno8957]

Todos tus videos muy buenos e interesantes y lo mejor de todo qué uno aprende mucho sobre nutrición el ayuno etc. Y además muy entendible. Saludos desde 🇲🇽

[@emmapena4493]

He empezado a hacerlos alternando desde las 12 hasta las 19 horas. Ahora ya me siento cómoda con el AI.

[@carlospena2641]

Yo quise hacer el ayuno y por no tener buena salud y trabajar estaba perdiendo la memoria. Tuve que dejar el ayuno. Ahora como regular mente. Y me siento mejor.

[@freddyomarsuarezmoreno2695]

Yo creo que los buenos vídeos de medicina son los que 1)Te cuentan algo nuevo o repasan algo importante 2)Te obligan a tomar apuntes 3)Didacticos Y yo con este he aprendido algo super interesante, me ha quedado super claro y además he cogido boli y papel, gracias Doc

[@BorjaBandera]

Los buenos comentarios son los que te animan a seguir y el tuyo lo consigue!!! Un abrazo Freddy!!

[@carmenduarte8023]

Yo no entendí esq no tengo paciencia

[@zorayapereyda9323]

Lo hiciste maravillosamente, una explicación descriptiva para que entienda el que menos suele hacerlo. Claro, preciso y exacto, muchas muchas GRACIAS 😊 Me gustaría proponerte que hablaras sobre los programas coreanos donde aparece gente comiendo cantidades extremas de alimentos dulces o salados o combinados, se llama creo “Mukbang”, mi duda es, por mucho ejercicio 🏋️‍♀️ físico que pudieran hacer, es suficiente para metabólizar esa ingesta de miles de calorías? No sé si lo hagan a diario, pero de eso viven, sufre su cuerpo? Se recupera? Lo están sanando a largo plazo? Estás son algunas de mis dudas. Además comen miles de hidratos de carbono. Ojalá puedas y gracias 🙏🏻 Espero lo leas 👍

[@arantxayabar5982]

Nueva suscriptora, te acabo de descubrir y aqui voy viendo tus videos. Yo hago ayuno intermitente junto dieta ceto y gimnasio y me va genial. Saludos

[@joseluisroblesruiz5144]

Me gusta mucho tus comentarios

[@Pathrach]

Yo en x2, así este vídeo por ejemplo lo veo en 15 min, en vez de 30 ;-). A mí me gustaría un vídeo en donde se explique los motivos por los que la resistencia a la insulina DIFICULTA la pérdida de grasa, A PESAR de una dieta y control glicémico adecuados! Gracias Borja, un contenido interesante como siempre

[@joaquinpeinado1151]

Excelente video

[@JJ-rm4kc]

Gracias por tu información.di puedes hablar de la leche si o no.entera o desnatado si lactosa.a partir de los 40años es un alimento necesario..etc gracias

[@elmaleanteoccanaltrans6781]

Dr. Buenos dias, tarde oh noche. Yo hago ayuno intermitente 23 horas y una hora de para comer. Muchas veces como 4 dias y 1 hora para comer. Me siento bien.

[@mariateresapena868]

Muy objetivo y claro su video. Cuantas veces a la semana pude hacerse un ayuno intermitente de 16 horas? ( No tengo sobre peso, hago ejercicio, pero necesito bajar el colesterol)

[@pilarsegarra7264]

Clase magistral!!!! Que opinas del café ceto en el ayuno intermitente rompe ayuno o no? Hay opiniones distintas,....

[@conchisrueda8418]

Muy buena información Dr Bandera, yo practico el AI 😃👍🏽

[@BorjaBandera]

Abrazos Conchis!!!!!

[@jortenca]

Es gracioso el comentario porque yo siempre lo veo en velocidad x2, me dí cuenta que así se entiende todo perfectamente y va mucho más fluído :D

[@agm4226]

Yo te veo a x1.75 o x2 jajaja Pero no me pierdo un vídeo, eres un crack!

[@LaMaLoRoller]

Desconozco si tienes algun video de entreno en ayunas pero, llevo un año entrenando así, tras un periodo de adaptación de otro año. Todo lo que experimento es positivo; por mi edad son mas entrenos de resisténcia que de explosión, soy mujer y sin una amenorrea en todo este tiempo, cada vez menos "hambre voraz" al acabar y mis "topes" de FC han bajado de 172 a 155, medias de 120/125 salvo picos de esfuerzos de 178 (49 años) Y mi pregunta es: todo esto es real o tan solo es producto de mi euforia por sentirme bien y estoy castigando mi cuerpo? Mayoritariamente son 8h semanales y 140km de BTT con D+ no más de 1000m. Un video mostrando efectos a mi en particular me interesaria, ni que me tenga que esperar otro año 😊

[@BorjaBandera]

Muchas gracias por tu testimonio, muy útil!!!!

[@aneldelatorre9697]

una pregunta doctor, cuanto tiempo aproximado se tarda una persona en habituarse al ayuno intermitente, es decir cuanto tiempo toma dejar de sentir hambre

[@ivanmartinez28]

Muy buen video

[@yanethmejias7580]

Se puede comer pistachos como snack con el ayuno intermitente? Y cuantos ?

[@monica.560]

Hola, yo soy vegana y practico ayuno intermitente de 14 horas de ayuno. Siempre he sido muy delgada y no quiero adelgazar más. Ves correcto este tipo de ayuno? Hago entrenamiento de pesas antes de la primera comida. Gracias.

[@carmenadamez2815]

Ayuda para evitar , o destapar las arterias del corazón ? El ayuno intermitente.

[@fig298]

¿El ayuno puede favorecer el desprendimiento de una placa de ateroma? Me harias un gran favor al responderme, gracias de antemano.

[@supernena23gomez43]

No es difícil no comer p algunos lo difícil es organizarse bien y si estás muchas horas fuera de tu casa no comer basura por ahí .

[@fernandoM555]

Que se come en ayuno intermitente

[@lauralopezfernandez2670]

Borja yo hago AI y entreno antes de la primera comida,mi alimentación es baja en hidratos,los que consumo con las verduras básicamente,me va bien en la pérdida de grasa pero me cuesta entrenar duro,noto como que no mejoro en la cantidad de peso en los ejercicios,mi duda es si merecería la pena comer más hidratos en mi ventana de alimentación para poder rendir mejor en el gym,o seguir así por ahora hasta llegar al % de grasa corporal saludable y luego centrarme en la masa muscular. Gracias por éste pedazo de vídeo.

[@BorjaBandera]

Claro, si tu rendimiento se ve afectado incrementa los carbos pre-entreno mujer.

[@cesarcrespo8308]

Buenísimo video Borja! Un pequeño apunte: que la restricción calórica puede mejorar la microbiota posiblemente sea cierto, aunque esa parte del estudio fue en ratas. En humanos produjo una reducción de la PCR en pacientes con índices elevados. De verdad, una pena que no te especialices más en digestivo, ya que creo que la microbiota y su modulación puede ser el futuro para gran cantidad de enfermedades incluso fuera del aparato digestivo. Una pena porque eres un lujo de médico! Una pregunta: ¿crees que los estudios que hablan de que el ayuno o restricciones caloricas pueden modular el sistema inmune y a través de la autofagia/mitofagia puede reducirse las respuestas proinflamatorias y obtener un beneficio para enfermedades autoinmunes? Soy el pesado que cree que puede curarse la colitis ulcerosa con restricciones calóricas, dieta para modular la microbiota, ejercicio y suplementos para las carencias. Un saludo!

[@BorjaBandera]

Uno de los efectos más estudiado del ayuno es el efecto "inmunosupresor" mediante la modulación de diferentes subpoblaciones de linfocitos, y probablemente sea lo que hay detrás de que pacientes como tu mejoren patologías autoinmunes cuando hacéis AI. Un abrazo Crespo y gracias por tus siempre acertados comentarios!

[@anabelen8332]

Buenas Borja me hicieron 2 inyecciones de puntos gatillo torácica dorsal a causa de neumotórax y trombolismo pulmonar hace 3años cuánto debo esperar para poder entrenar en el gim entreno fuerza e hipertrofia con pesas 6 dias a la semana un saludo 🖐️

[@freddyomarsuarezmoreno2695]

Aun no soy médico pero creo que le sería de más utilidad al doc que le dieras el diagnostico definitivo que te dieron, si sufres alguna enfermedad cronica (HTA, DM2... etc) y resultados de algunos estudios que intuyo te han devido ir haciendo hasta estos días... Como fuere, me parece un tema que debe ser lidiado en un ámbito multidisciplinario con cardiologo...etc

[@LaMaLoRoller]

@@freddyomarsuarezmoreno2695 Seras un buen Doctor. Sigue con esas ganas 😊

[@anaalanis2982]

@@freddyomarsuarezmoreno2695 Puedo tomar en vinagre de manzana capsulas y tumeric con gengibre también en capsulas. Eso rompe el ayuno.Gracias

[@freddyomarsuarezmoreno2695]

@@anaalanis2982 lo siento, no entiendo con exactitud lo que tratas de decirme

[@anaalanis2982]

@@freddyomarsuarezmoreno2695 la pregunta es simple, estoy haciendo ayuno intermitente, si en la mañana con mi café negro , me tomo 2 cápsulas de vinagre de manzana y 2 cápsulas de tumeric con gengibre, tomar eso , hace que me salga de mi ayuno.Gracias

[@luisdelacruzherrera1368]

Hola muy bien video. Soy un chico de contextura normal pero estuve en EEUU por unos meses y estuve comiendo mucha comida chatarra y e subido mucho de peso. He llegado a tener sobrepeso. Es posible hacer el ayuno intermitente acompañado de mi dieta que el doctor me dio y cuando ya halla llegado a mi objetivo podría dejar hacer el ayuno intermitente?

[@BorjaBandera]

claro, puedes hacerlo de forma temporal

[@crismdez5405]

Explicas genial Borja!

[@twhole7526]

Yo entreno en ayunas. Pierdo masa muscular con 16 porciento de grasa corporal? Si entreno diario 1 hora? Que me dice? Gracias!!

[@javierurena7901]

Buenas, dependerá de si haces el ayuno a diario o sólo 2-3 días y sobretodo de lo que ingieras en la ventana. Supongo que el Dr opinará lo mismo en tu caso como consejo hay que vigilar la ingesta diaria de proteína para no tener déficit y así conservar masa o aumentarla progresivamente. Recordar que el ayuno no es lo más eficiente para aumento de masa muscularl ni para pérdida de grasa aunque yo lo realizo también. PD poned mi comentario a 2x

[@elvivalerio5337]

No soy el doctor pero en estado de ayuno el cuerpo destruye proteínas para obtener energía , ayunar no ayuda a crear masa muscular , para crear masa muscular tiene que utilizarse proteínas no para obtener energía sino para fabricar fibras musculares , ojo si el ayuno no pasa de un día no perderás masa muscular es solo si dura más de un día en ayuno y a la vez haces ejercicio de hipertrofia o de alta intensidad de intervalo

[@elvivalerio5337]

Javier Ureña , no es la mejor forma de ganar masa muscular pero si de las mejores formas de perder grasa corporal

[@elvivalerio5337]

Hay que comer antes y después del Ejercicio para tener los aminoácidos para crear más masa muscular después del mismo pero no comer carbohidratos después del ejercicio ya que aumentaría mucho la insulina si son carbohidratos de alto o mediano índice glicemico , la insulina en exceso inhibiria la hormona de crecimiento necesaria para construir la masa muscular

[@Kbra00ful]

lo vi en x1.5 y la rompio jaja

[@luisacosta1822]

APORTAZOOOOOO!!!!!