Зарядка для здоровья спины и шеи - мобилизация ГРУДНОГО отдела! Каждый день 15 минут

Грудной отдел - самый обделенный вниманием и тугоподвижный отдел позвоночника. Проснулись, потянулись - и на этом все. А когда речь заходит о боли в пояснице и/или в шее, о нем вообще, увы, забывают. Прожектор внимания направлен на больное место, поиски решения проблемы приводят к… растяжкам, висам на турнике и другим испытаниям на прочность. Опасно пытаться «раздвигать» , растянуть больные регионы - они и без нашего сердобольного участия слишком подвижны, слишком уязвимы. А вот мобилизация грудного отдела гарантированно принесет облегчение боли в страдающей спине. Нет ни одного человека на свете, кому упражнения на грудной отдел были бы лишними. Запомните: работа с грудным отделом позвоночника - это безопасно, просто и полезно для здоровья всего позвоночника. И для осанки, конечно.
Тайм-коды:
00:00 Вступление.
00:17 Как трансформируется тело от долгого сидения
01:22 Почему нужно работать с ТБС и грудным отделом?
01:57 1 упражнение - подъем руки
02:13 2 упражнение - повороты вдоль стены
02:34 3 упражнение - повороты на стуле
02:54 4 упражнение - скручивание рук
03:14 Серия упражнений на ролле
04:07 Упражнение на четвереньках
04:59 Приседание у стены
05:47 Разгибание на фитболе
06:36 Как все эти упражнения помогут от боли в шее и пояснице?
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Наши клиники:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 [phone]
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: [phone]
Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: [phone]
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: [phone]
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: [phone]
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@AybolitusEpifus]

Онлайн-курсы и видеоуроки для массажистов, тренеров, реабилитологов: epifanov.online/ Меня можно найти здесь: Телеграм: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@khikmattolebayev4720]

Эти упражнения не противопоказаны при сколиозе?

[@maykz2127]

Спасибо доктор! А можно снять видео на улучшение мобилизации тазового отдела?

[@user-xi3kq2nu6e]

М😊

[@user-xi3kq2nu6e]

Это упражнение не опасно для шейный сосуды?

[@vadim1741]

эффективнее мобилизировать грудной отдел с помощью с упора в нужный сегмент грудного отдела. причем этот упор должен быть не спереди и сзади а именно сбоку в ребра т.к. вперед-назад человек разгибания каждый день делает... а вот В БОК не делает практически никогда. выглядит так: скатать огромный плотный валик. положить его на диван или на стул ( в зависимости от первоначальной гибкости) и лечь на него ребрами боком слегка повернувшись на 30 градусов в сторону ( т.е. лежать не ровно на боку а сверху почки на ребрах) . и в таком положении сначала лежать научиться ( т.к. если совсем деревянный будет даже лежать невыносимо). а потом на 5-м + подходе ( когда лежать станет уже комфортно) начинать делать сгибания-разгибания в грудном отделе в бок с упором в бок на ребра. это самый быстрый и эффективный способ мобилизации грудного отдела т.к. с помощью этого способа можно за месяц раздвигать то что 20 лет не двигалось и не задвигается никогда от любых упражнений БЕЗ УПОРА. суть упора в многократном увеличении сгибающей нагрузки в области упора. эффективность мобилизации в грудном отделе можно будет даже оценить по уменьшенной в разы одышке при подъёме по лестнице.

[@Hobbymuseman-Sergey]

Подписан на вас с 2018 года, когда ваши видео и ваша гимнастика спасла от операции на позвоночнике. У меня обнаружили в МРТ в г Калининград онаружили 4 межпозвоночные грыжи (есть подтверждающие документы) , где я был в командировке. Я спать не мог несколько дней. Пил обезболы. И если бы не ваша гимнастика которую вы рекомендовали делать, которую я делаю и до сих пор спасла меня от этих диких болей. СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ, Мне 63 года , сейчас меня не беспокоит ни чего. Вот такой был случай, Может пригодится вам для ваших подписчиков.💯👍🙏🤝🤝🤝

[@user-qi3dd2ir2i]

Можно ссылку на эту гимнастику. Пожалуйста.

[@nurken9549]

Можно ссылку на видео?

[@user-rk8qv1fe3f]

kzbin.info/www/bejne/aZqVeYemjb-Dg8ksi=4jt1p9Ar-F8M_E6n

[@user-qb6zv1bt6r]

И мне можно тоже видио это золотой гимнастки😊

[@user-qb6zv1bt6r]

А мне скиньте эту золотую гимнастику пожалуйста😊

[@user-iy5kd3lw5n]

Читающий комментарий да да Ты!)От всей души желаю счастья! Пусть глаза всегда горят от радости, улыбка никогда не сходит с губ, а счастливых жизненных моментов с каждым годом будет все больше и больше.

[@user-ve3sf9sp7n]

Снимите, пожалуйста, полноценную тренировку на каждый день!

[@user-qz3sy8qw5d]

Поддерживаю просьбу 🙏 Спасибо

[@user-bb2fe4vx8l]

Антон, может Вы смогли бы дать комплекс упражнений для тех, аому 60+? Вы профессионал и Вам можно доверять

[@user-pr6eq9gm3s]

Благодарю за просветительскую работу. Вот бы в школьные годы нас не бесконечные кроссы заставляли бегать, а знакомили с упражнениями для укрепления осанки. Может не были развалюхами к 60 ,- годам.

[@Disciples2]

А разве в школьные годы большинство школотронов ценят такой предмет как физкультура? Я в 3х школах учился, и только в 1й более менее был строгий физрук - который заставлял хорошо попотеть всех, 5 - у него было чудом получить. В остальных школах - этот предмет все сачковали вечно, не ходили/прогуливали/ бегали за гаражи курить - тут винить физруков в таком случае не в чем.(Мозги касательно своего здоровья - не работают у большинства в этом возрасте - там другие приоритеты - начинают чуть чуть работать после 30 - и то не у всех). Даже всякие отличницы - на него клали, так как потом нужные завучи/директор/родители давили сверху на физруков - чтобы они 3 не ставили этим "псевдо-отличницам".

[@stahlreich]

Отличное оправдание! Кто мешал после окончания школы заниматься собой?

[@user-xo1hf9xi1d]

А при грыже Шморля можно делать такие упражнения? Спасибо за обратную связь.

[@user-hw8kx4bm6f]

Наконец то грудной отдел! Спасибо!!!!!!!🙏👍🔥

[@user-cz3tj9ej9y]

Сделал; и прям такая гибкость во всем организме образовалась, аж жить еще пуще захотелось )) А кроме шуток - пояснице-то действительно легче стало. Спасибо Вам, Антон Вячеславович за труд и заботу о нас. Всех благ.

[@user-cg6vs9ts8s]

Антон, сегодня случайно наткнулась на Ваши видео (ранее ничего не слышала о Вас) и оторваться не могу. Не поверите, целый день только и слушаю Вас, переходя от видео к видео )). Буквально целый день, просто окунулась. Я молодая и красивая, с идеально правильным весом, но спина никакая - несколько грыж, больших и маленьких, и протрузии. И операция на грыжу в L5S1 2 года назад (был разрыв фиброзного кольца диска). Все эти 2 года мучаюсь болями и пытаюсь подыскать себе оптимальную реабилитацию. Занимаюсь аква-фитнесом с тренером, есть улучшения. Очень хочу и дома делать правильную гимнастику. Думаю, в Вашем лице я нашла то, что долго искала. Дай Бог здоровья Вам и Вашим близким! Можно ещё побольше советов по питанию и мини-комплекс лечебной физкультуры для всех отделов позвоночника? Очень хочется именно от Вас этой информации

[@AybolitusEpifus]

Спасибо за такие приятные слова - красивые и молодые редко пишут мне )))

[@depechebest]

да это волшебник не то что другие

[@striker4976]

молодая и красивая? вас кто-то обманул))

[@mariak3513]

Дорогой наш Антон! Огромнейшее спасибо за все, что Вы делаете для нас!!! Не перестаю восхищаться Вами!!! Крепкого здоровья и всего самого наилучшего Вам и Вашим близким!!!🙏🏻❤🎉

[@LA-rg9wf]

Повторил все упражнения.. весь перехрустел, но стало легче! Завтра повторю! Благодарочка!)

[@SvetlanaShok]

Антон Вячеславович! Большое спасибо Вам за Ваш труд! ❤

[@rotcappchen]

Антон Вячеславович, поздравляю с первым миллионом подписчиков! Ждём золотую кнопку и не меньше миллиона благодарных вылеченных Вами людей🎉🎉🎉

[@USB-ys4gl]

Вау, какой мужчина, всегда так показывайте упражнения. И понятно, и глазу приятно.

[@artyoumDOBRO]

Попробовал упражнения, удивился мнэгновенному результату ❤ спасибо огромное 🎉

[@user-xs7mq1mm9n]

Антон Вячеславович, с днём рождения!!! Всех благ Вам!!

[@Anastasia.Mironova]

Доктор, Вы красавчик, с годами только хорошеете!! :-)))) Спасибо за все!!

[@Nik-yf8ng]

Доктор, Большое Вам Спасибо за УПРАЖНЕНИЯ ! Низкий поклон..

[@user-ph9fx2cz4l]

Спасибо, доктор. Без лишних сложностей, просто люди смогут это повторить. ❤

[@dilistrat3562]

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐как раз нужно было упражнения такого типа спасибо большое

[@user-ek7nd7rs7e]

Прекрасное сочетание внешней и внутренней красоты! ❤

[@father_Arekh]

и снова плюсую. регулярно на практике пытаюсь донести пациентам, что гипермобильность - это не есть хорошо, равно как и обратное состояние (блоки). кстати, упражнение со скручиванием рук ещё и отлично мобилизует вращательную манжету плеча. и ещё вдогонку про сидячие дела: зачастую диафрагма уходит в хроническое напряжение, и после мобилизации грудного отдела человек говорит "о! задышал!"))

[@user-yw4f]

Какая красота!!! Три дня мучаюсь болями между лопатками и отдает в плечи, шею....поделала упражнения...отпустило... Спасибо огромное

[@o.g.1405]

УМНИЦА БОЛЬШАЯ!!!БЛАГОДАРЮ!

[@user-xs7mq1mm9n]

Антон, спасибо!! Привет из Самары, Вы -наша гордость. Видео сохранила, буду выполнять.

[@user-uc6uh6fo1k]

Очень, очень круто , то что нужно 🔥🔥🔥Всем здоровья, и жить без боли . Спасибо Антон .

[@user-uw8mj7sh2e]

Класс. Этот ролик краеугольная вершина всех методов решения проблем с позвоночником, до банальности прост, но эффективен на все сто.

[@user-cg9vi2lc8e]

Тот случай,когда ,человек в своей профессии как рыба в воде!Творчество и знания Умничка!

[@user-nn9cn5yj1c]

Эти упражнения очень помогают. Даже после выполнения такой зарядки в первый раз становиться гораздо легче. Спасибо Вам Антон!!!

[@nikf.6561]

Ходил неделю со спазмированной шеей, после этих упражнений стало сильно легче. Спасибо, буду делать такую разминку перед тренировками

[@user-ed7eo6qi7t]

Доброго времени суток, спасибо за Ваш труд. Предложение к Вам, взять человека тучного, пожилого и малоподвижного и на их примерах показывать упражнения, так как вам легко это делать, а людям с тяжело подвижным аппаратом не могут так делать. Хотелось бы видеть упражнения для такой группы людей и таких же не спортивных людей. Спасибо ❤

[@mariak3513]

Артем, извините, подумайте логически: если дорогой наш Антон будет использовать таких людей, как вы советуете, то как смотрящий видео народ может понять правильность выполнения упражнений? 😊 А ведь суть этого видео выполнять правильно. Это во - первых. Во- вторых, это канал не для спортсменов. Следовательно, любой имеющий проблемы с дискомфортом и болью, не важно тело какой комплекции, должен стараться выполнять правильно, но в силу своих возможностей, потихонечку, а главное - регулярно, и каждый следующий раз будет получаться все лучше и лучше, и в итоге со временем , тучные люди придут к таким движениям, такой амплитуды и гибкости как получается у нашего уважаемого Антона. Так что не расстраивайтесь, а начинайте потихонечку двигаться в меру своих возможностей, главное- слушать объяснения Антона и мысленно представлять что вы выполняете так же, стремиться к этому всякий раз, и будет вам счастье! Оптимизма, крепкого здоровья! ( Даю вам этот совет, т к сама столкнулась и прошла через такой этап. Теперь двигается то, что раньше почти не двигалось из-за некорректной/недостаточной работы мышц, и боли постепенно уходят).

[@user-ld6pn2vz2c]

Точно у кого проблемы с порнодвигательным опаратам так не сделаешь легко как он 😢 Покажите проще упражнения я для таких людей как я написала 😢😢

[@user-pb7wk4of6r]

Антон.Упражгения супер..Благодарю.Осень болит плечо.Надеюсь ваши упражнения мне помогут.Всем здоровья.

[@alemiwolf9384]

Спасибо, что так подробно раскрыли тему с грудным отделом! 🔥🔥🔥

[@KaoLight]

Антон, добрый день! Можно попросить те же упражнения выпустить, но в формате совместной зарядки на 20-30 минут? Я с другими зрителями буду заниматься несколько раз в неделю по удобному видео, вам - кратный рост просмотров на протяжении многих лет)

[@user-ox4zz5mv1v]

Огромное спасибо за комплекс. Все раставили по полочкам, ничего лишнего

[@user-dh5hi3nt2u]

Всегда очень полезную информацию даёте спасибо большое 😊

[@user-fb1lm3yi6m]

Спасибо большое. Подписана на ваш канал.Помощь ваша бесценна!!!

[@andrey_ivanovich]

Антон Вячеславович, благодарю! вот бы побольше таких роликов! А то везде говорят только о том, что происходит после травмы. Но нигде нет информации о том, как поддерживать своё драгоценное здоровье !

[@Ell737]

Уважаемый Антон! Очень хотелось бы делать эти замечательные упражнения под счёт! Очень-очень пожалуйста ❗❗❗

[@user-mk4fo1ky9w]

Спасибо большое за упражнения.

[@user-yq5pe9ip2h]

❤❤❤ что сказать ,Вы супер!!!! Буду делать.

[@elviraz7837]

🔥🔥🔥 спасибо, доктор! Это как раз то, что мне нужно, т к. у меня протрузии в поясничном отделе и 2 грыжи в шейном отделе. Сейчас купировали болевой синдром и воспаление, и я искала упражнения, которые мне помогут.

[@gutsinpocket]

это в золотой фонд видео с ютуба!

[@user-po1rw3dj4d]

У вас сегодня не только полезно, но и очень красиво. Какие глаза!

[@user-bm5gj8de3r]

Супер! Всегда жду ваших комплексов!

[@user-tj5wv9sx1e]

Лайк в поддержку каналу ❤

[@evgenmirniy505]

Огромное вам спасибо!!! Вы делаете бесценный труд !!

[@everyoung6041]

Реально это лучший контент!

[@hmr3792]

Спасибо большое,за информацию,доктор❤❤❤❤

[@user-vu3pn5uk6l]

Антон ,вы как всегда на высоте. Аргументировано,четко и очень красиво ❤

[@user-np9ko9ww9g]

Низкий поклон благодарю!!!

[@user-yz9nw9mr3v]

Супер гимнастика, сразу тепло пошло по торсу, спасибо❤

[@marknikon87]

Спасибо Док за вашу деятельность для оздоровления нас)) !!!!

[@maruskaku]

Умница! Спасибо

[@kaktuselimichi23]

БЛАГОДАРЮ, Доктор! ❤

[@GoldDorada]

Спасибо за упражнения!

[@tanyakulish2926]

Спасибо Вам, Антон! Замечательные и доступные упражнения! Подойдут и подросткам, и взрослым!

[@Ninek13]

Большое спасибо!

[@user-hn5ys7du4z]

Добрый день! Доктор спасибо.

[@valerijsgozans6269]

Ваша работа бесценно . Спасибо .

[@user-mh9ft8yz6v]

Спасибочки, большое!

[@irinakirilova3949]

Огромное спасибо ❤

[@user-hw8cm2kn3k]

Круто! Спасибо

[@royjones6724]

Спасибо, док

[@user-nc2sj7sb9j]

Спасибо, что помогаете

[@artempenya]

Просто и понятно. Спасибо!

[@user-yo2gl6xn3h]

Спасибо большое 💜

[@user-be6ii4bu7j]

Как всегда - супер. Спасибо большое за профессионализм и желание делиться своими знаниями с другими. Антон, респект и уважение!

[@prostoprosmotr71]

Спасибо.

[@user-wf8lq3vs5v]

Все правильно,спасибо!!!Удачи!!!

[@user-gn9jx6uz2i]

СУПЕР! Антон, спасибо Вам огромное!❤

[@user-py6vg9iz6x]

Спасибо!❤❤❤

[@user-ht8eb5gj6g]

Здравствуйте. Благодарю, завтра попробую!

[@user-ky1mr2su2l]

Отличные упражнения! Спасибо!

[@user-tb4zg4yx3r]

Спасибо!Здорово!Ценно!Актуально!

[@tetianamatviienko8466]

Спасибо , всё понятно

[@user-ry9eh3cf4f]

Здорово! Спасибо! То, что нужно!

[@rina_violet]

Какое большое дело Вы делаете! Спасибо Вам)

[@user-uf7hr3xy9x]

Благодарю!!❤❤❤❤❤

[@user-ib6di2sp6i]

Спасибо за полезнейшие упражнения ❤🌷

[@citilinkservice3610]

Я вас обожаю,спасибо

[@user-gl1eq9jg7l]

Очень ждала это видео! Спасибо

[@user-vt4bv3bq2e]

Спасибо❤

[@elena.joy71]

Антон, спасибо Вам большое.

[@user-fq6zf1zj6h]

Спасибо большое за упражнения и информацию.

[@user-is6dd3gf3n]

Спасибо , что делитесь такими полезными упражнениями 🙌

[@dianagalileeva]

Спасибо вам большое

[@eriknovak9360]

Очень интересно и красиво! 🙂 Сохраню на случай, если что-нибудь заболит. Успехов и интересных кейсов Вам, Антон!

[@natalyaponomareva1386]

Спасибо!

[@maxegorov6122]

Супер - классные и, при этом, простые упражнения!

[@user-tb7xd7ig5l]

Спасибо!!!👍👍👍

[@user-es7uu4fx8t]

Хороший комплекс, спасибо, берём 😊. Удачи❤.

[@user-ns5ib9qi1c]

Благодарю за информацию

[@user-rs7ge6mu2b]

Спасибо, Антон за заботу о нас! ❤

[@user-fm1eh9bh6s]

Спасибо огромное!Вотт это всё четко и ясно!!!

[@user-ih1qu5wk3z]

Большое спасибо. Очень рады, будем стараться делать.!

[@user-gd8ym1ln8m]

как всегда топчик! Спасибо Антон

[@user-pb6ih8gx6o]

Спасибо большое дорогой ❤❤❤

[@mayrooshamayroosha4304]

Просто Вау!!!🎉🎉🎉🎉

[@user-bg6lk7zv9f]

Молодец, доктор!!!