Только Эти Стратегии и Сделают ваши Плечи Широкими

Моё видео на Дзе: dzen.ru/video/...
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsil...
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: [e-mail]
Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Оригинальное видео на английском: • 9 Best Exercises for a...
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts: / gravitytrainingsol
•Jeff Nippard: / icecream4prs
Первая и пожалуй самая лучшая стратегия это тренировка плеч в отдельный день. Главное ее преимущество в том что всю свою энергию вы направляете целевую мышечную группу. и благодаря этому сама тренировка длится меньше по времени, вы сможете взять большие рабочие а значит и качественнее прогрузить мышечную группу.
Вторая стратегия - это принцип приоритета. Она подходит тем ребятам у кого отстаёт какой - либо из пучков дельт. К примеру если у вас отстаёт задний пучок дельт, что бывает чаще всего, то нужно начинать с упражнения именно на него, ну и также и с остальными пучками дельт.
А как насчёт комбинировать работу для каждого пучка дельт в отдельности с крупной мышечной группой. И снова пример. Предположим вы тренируете спину, и в конце делаете одно упражнение на 3 - 4 подхода для задних дельт и столько же для средней поверхности плеча. Или тренируете мышцы груди и в конце уже добиваете свои передние дельты которые итак получают нехилую нагрузку в жимовых движениях на грудь.
А теперь поговорим о стратегии базовых движений. Задайте себе вопрос сколько у вас в программе изоляционных движений на плечи для тех кто не в курсе это там где работает один сустав(те же махи, отведения).
Определённая часть атлетов страдает проблемами с позвоночником и поэтому следующая стратегия тренировки плеч именно для них. Самое главное для них это исключать практически любую опасную нагрузки на позвоночный столб.
Идём далее к такой стратегии как предварительное утомление. Снова спросите себя, только на это раз вот что. Когда вы делайте жим для передних дельт или тяги для средних, чувствуете ли вы хоть немного работу целевых мышц или же вы просто перемещаете снаряд из точки а в точку б.
Следующая фишка которая поможет вам быстрее округлить плечи это стратегия двойного объёма для дельтовидных. Что я имею ввиду. Ширину плеч придаёт именно средний пучок дельтовидных мышц. А из всей дельты это самая маленькая мышечная группа, и поэтому восстанавливается она довольно быстро, даже если тренируете ее два раза в неделю.
Еще одна стратегия, это конечно же задействовать периодизацию нагрузок для ваших плеч. Чем - то это схоже с предыдущей стратегией, но эта еще более развёрнута да и в целом отличается от предыдущей. Поймите что если вы из тренировки в тренировку будете делать с одни и те же упражнения, стремясь прогрессировать нагрузку, в виде повышения веса на снаряде или количества повторений из тренировки в тренировку то рано или поздно прогресс остановится, а при плохом раскладе можете впасть в состояние перетренированности из которой потому будете выбираться долго и мучительно.

[@alex-mitchell]

➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92

[@АндрейКасьянов-у9щ]

Секрет больших дельт кроется в простой и эффективной формуле: - в день трени дельтоидов обязательно- тренируйте трапецию!!! По той простой причине, что трапеции смыкаются точно посредине спины, а своими крайними острыми вершинами крепятся к плечам! Гипертрофия трапеций сопровождается укорочением их продольной и , что особенно важно, их поперечной длины! В итоге плечевой пояс выгибается назад , «словно лук при натягивание тетивы» Поэтому плечи становятся визуально шире!!! Всем здоровья и разумных тренировок!!!

[@Bluesman990]

Простите, а как же в таком случае "перегиб" каких-то мышц и деформация осанки?

[@АндрейКасьянов-у9щ]

@@Bluesman990 🤔да кто же ведет речь про проблемы плеч и спины?? Просто выполняйте так называемые шраги - то бишь упражнения для трапеций в день трени дельтоидов ( плеч) и не будет ни каких перекосов и тем более иного

[@Bluesman990]

@@АндрейКасьянов-у9щ они и так легко растут. Зачем их ещё и тренировать дополнительно?

[@АндрейКасьянов-у9щ]

@@Bluesman990 ну значит и не тренируйте 😀👌в чем проблема!! ББ такое дело!: -у одних что то растет почти без трени( напиимер у одного голени огромные от природы и генетики и он их практически не качает) . А у другого наоборот он годами их трениит , а воз и ныне там🤣!! У вас как раз первый случай!! ПоздравляЮ😋

[@АлександрГоловин-щ3т]

Ты наслушался всякой дряни , на которую богаты хейтеры , смотреть это - последнее дело .

[@Сидорыч-п5ю]

Очень познавательное видео! Теперь буду бомбить заднюю и среднюю, так как передняя очень развита. Все ясно и четко, спасибо!!!

[@sergey_64]

Лайк, просмотр

[@l..8994]

Трапецивидная мышца

[@КірілНечет]

?

[@bmw_rider_540i]

@@КірілНечет видео про трапецию пишет.

[@КірілНечет]

@@bmw_rider_540i ясно

[@АлександрГоловин-щ3т]

Давай без глупой анатомии , делай базу .

[@АлександрГоловин-щ3т]

Ты смотри , даже 8 стратегий .

[@ОлегОлегов-э7у]

Хотите хорошие квадратные плечи Качайте больше задний пучок

[@alex-mitchell]

Ты прав

[@МирославГулий]

Арнольд Шварценеггер обратился к россиянам! kzbin.info/www/bejne/Y6a8h6ymrrhkpNk

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@МихаилЛенков-й7ч]

Спасибо тебе рассказ научный информация рост плечи

[@121РоманОглодков]

Спасибо за видео, как раз инфу искал, у меня с боку плечи неплохо раскачаны, а передние пучки дельт вообще практически не видны, очень плохо смотрятся.

[@Svoe4ok]

как так ? передние же легче всего раскачать,они много в каких упражнениях задействуются,у меня наооборот,передние пучки очень развиты,хотя я и не часто тренирую плечи,средний развит средненько,а задний вот слабо развит...

[@121РоманОглодков]

@@Svoe4ok Ну я фиг его знает, может они и норм подкачаны, просто мне не нравятся, я выполняю разводку на тренажёре для плеч в основном.

[@Svoe4ok]

@@121РоманОглодков попробуй со штангой и гантелями поработать👍