ต้องออกกำลังกายหนักขนาดไหนถึงจะเห็นผล?

Рет қаралды 28,008

Күн бұрын

Пікірлер: 79

@ss-dj9xe Жыл бұрын

เล่นมาหลายปีแล้วครับ เล่นหนักระดับนึงโฟกัสโดนกล้ามเนื้อครับ เล่นแต่เวทไม่ได้คาดิโอ แต่ร่างกายพัฒนาไปถึงจุดๆนึงแล้วมันค้างที่ตรงนั้นมานาน คือมีกล้ามแต่ไม่ได้เยอะชัดแบบที่อยากได้ครับ ควรทำอย่างไรให้กล้ามพัฒนาไปต่อได้ครับ ลดน้ำหนักเวทลง แล้วไปคารดิโอ้ หรือเพิ่มความเข้มข้นการเล่นเวทดีคับ

@กินเที่ยวตามประสา-ฉ3ซ 2 жыл бұрын

เข้าใจง่ายมากครับ

@kuni_107 3 жыл бұрын

พอดีอยากซื้อdip barsค่ะ พี่ตูมมีร้านแนะนำมั้ยคะ?

@TooMStyle 3 жыл бұрын

แนะนำเป็นdecathlon ครับ

@nonthanon0838 3 жыл бұрын

ผมมือใหม่ออก5วันต่ออาทิตยกหนักมากๆจนชา พรุ่งนี้ปวดเลยกินถึง2วันหาย 2วันพักแขนไปออกขาต่อ

@dilucsama1021 Жыл бұрын

มีคลิปเเนะนำท่าของมือไหม่เเบบละเอียดไหมครับ เเบบ ฝึก3วัน บอกมาเลยจะไห้ฝึกท่าไหน เเบบนี้อ่ะครับ

@usangi_tabo 3 жыл бұрын

ใช่ครับ ผมก็เป็น ฝึกเยอะเกินไปกล้ามไม่โต คือถ้าพักแล้วกลัวไม่โต ตะบี้ตะบันออกทุกวัน เช้าเย็นเลย ไม่โตครับ พอมาเห็นตารางฝึกของดาราเขาพักสองวัน แต่ละวันเล่นเฉพาะจุด เลยลองทำตาม วันพักก็วิ่งขึ้นบันไดวัดแถวบ้านเอา มันโตแฮะ ดูกระจกแล้วดีใจ

@ฟิตเรียลสไตล์ 3 жыл бұрын

เหมือนกันครับ555+ แรกๆกลัวไม่โตเพราะเข้าใจผิดไปว่าเล่นเยอะๆจะโตไวๆ เพิ่งมารู้ความจริงว่ากล้ามโตบนเตียง คือนอนให้พอ กินให้ถึง เล่นให้ถึง พักให้ถึงด้วย 😆

@Natapat_Tk Жыл бұрын

ผมเล่น คาริส พักนะเเต่ไม่หายปวดหายเมื่อย น่าจะเพราะทานโปรตีนน้อย+เล่นหนักเกินไป

@yuttapichaichimma232 2 жыл бұрын

ผมหัดเล่นอกล่าง วันเว้นวัน

@jich.7494 3 жыл бұрын

แถมให้ครับสําหรับคนออกกำลังกายโดยเฉพาะคนที่ออกเวทเทรนนิ่งนอกจากจะพักแล้ววันที่พักควร stretchingยืดเพื่อคลายกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อเรายืดหยุ่นป้องกันกล้ามเนื้อตึงและนําไปใช้ออกได้นานยิ่งขค้นครับ เพราะทํามาแล้ว (อันนี้สําหรับคนไม่มีเวลายืดก่อนหลังออกนะครับ)

@user-vu5pg2ce7o 3 жыл бұрын

ของผมวันจันทร์เล่นส่วนบน วันอังคารเล่นส่วนล่าง วันพุธพัก วันหัสเล่นส่วนบน วันศุกร์เล่นส่วนล่าง แบบนี้ถือว่าน้อยไปไหมครับ

@TooMStyle 3 жыл бұрын

ได้แล้วคัรบ

@user-vu5pg2ce7o 3 жыл бұрын

@@TooMStyle ขอบคุณครับ

@papayapokpok03 Жыл бұрын

หมาอย่างเซอ

@sumsunga02s65 3 жыл бұрын

พี่ครับผมอายุ15ตอนนี้ผมอยากลดย้ำหนักควรลดยังไงบ้างครับผมลดมาหลายครั้งแล้วแต่โย่ๆบ่อยมากครับ

@TooMStyle 3 жыл бұрын

ทำให้ถูกวิธีครับในช่องมีสอนเยอะครับ

@phakhawat2330 3 жыл бұрын

เรากระโดดเชือกทุกวันได้ไหมครับ

@TooMStyle 3 жыл бұрын

อยู่ที่เป้าหมายครับ

@phakhawat2330 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@2857-x2t 3 жыл бұрын

555ผมเดือนกว่าแล้วที่ยังไม่หยุดยกบาเบล15เซทเซทละ20 ขอบคุณสำหรับข้อมูลคับ

@DanGerouszaPoisonous 3 жыл бұрын

เป็นมือใหม่ฟังพี่พูดแล้วเคลียร์กระจ่างขึ้นเยอะครับบ ความรู้แน่นๆ

@kanyapornsukudomLeks 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ💪🏻👍🏻

@jonathanscott3092 3 жыл бұрын

พี่ตูมปกติพี่กระโดดเชือกวันละกี่นาทีคับ ถึงได้หุ่นแบบพี่

@TooMStyle 3 жыл бұрын

30นาทีครับ แต่เป็นแค่ส่วนนึงของหุ่นนี้ครับไม่ถึง10%ครับ

@ADforever09 3 жыл бұрын

งืมมหุ่นsexy มากกค่ะอยากมีแฟนหุ่นแบบนี้ หล่อเข้มฮืออเป๊กเลยย🥺💖

@Thomas-d9p 3 жыл бұрын

ผมโตช้ามากเพราะนอนดึกมากครับ

@Pormuengtaieiei5678 2 жыл бұрын

เห็นแผ่นหลังแล้วหิวค่ะ55555

@bigboss69_ch 2 жыл бұрын

อธิบายละเอียดดีมากเลยครับ🥰

@นวชาติละออเอี่ยม071 3 жыл бұрын

พี่ครับถ้าร่างกายต้องการ 2800แคลในการสร้างกล้าม เราสามารถกิน3500แคลได้มั้ยครับออกกำลังกาย6วัน เน้นเพิ่มน้ำหนักครับ สามารถทำได้มั้ยครับ

@bqss4925 3 жыл бұрын

ผมว่า กินมากกว่า tdee 200-300 ดีกว่านะครับ

@kawoatratchanon1761 3 жыл бұрын

ผมออก body weight 6วันเลยอะครับ วันแรก อก/หลัง/ขา/ท้อง วันที่สอง อกวิดพื้น/ไหล่/หน้าแขนหลังแขน แล้วก็คาดิโอเบาๆทุกครั้งหลังออกกำลัง แบบนี้โอเครไหมอะครับ

@TooMStyle 3 жыл бұрын

อกติดกันครับ ไม่ควรฝึกนะ

@vettermcg3 3 жыл бұрын

Set สูงสุดที่พี่คิดว่า ดีที่สุดสำหรับ มือกลาง และมือเทพ คือเท่าไหร่ครับ

@TooMStyle 3 жыл бұрын

10-20ตาทคลิปครับ

@vettermcg3 3 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@T21-x7k 3 жыл бұрын

การออกกำลังกายของผมคือ ออกตอนที่อยากออก แค่นี้แหละ

@thanawatstp 3 жыл бұрын

โดยเฉลี่ยแล้วถ้าจะลดพุงสร้างซิ๊กแพคกันนี่ใช้เวลากี่เดือนครับ ขอแบบคร่าวๆมารวมกันหน่อยยย

@TooMStyle 3 жыл бұрын

ไม่มีเวลากำหนดครับ แจ่ละคนมีจุดเริ่มต้นต่างกัน หลายๆอย่างต่างกัน เวลาจึงต่างกัน

@thanawatstp 3 жыл бұрын

@@TooMStyle ขอบคุณครับดีใจจังพี่ตูมตอบด้วย ผมมีคำถามพี่เวทตอนเช้าเฉลี่ย1ชม.ครึ่ง กับ เย็นคาร์ดิโอเดินสลับวิ่ง 1ชม. เพียงพอต่อการลดไขมันไหมครับทำมา2เดือนแล้วควรทำต่อไหมครับ แล้วถ้าวันที่ชีทมีลกินโซเดียมเกินควรทำไงครับ

@nuthiyasuwannaraks8654 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ คลิปที่เป็นคำตอบสำหรับคำถามที่คาใจมานาน

@ณัฐภัทรเเก้วยัง 3 жыл бұрын

อยากให้พี่อธิบายเกี่ยวกับการบอดี้เวทเเบบเล่นนับเป็นเซ็ท กับ การเล่นเเบบนับเวลา(เช่น เล่นท่านี้ 30 วิ เเล้วพัก 10 วิ เเล้ว เล่นท่าต่อ ไปอีก 30 วิ เเล้วพักอีก 10 วิ ไปเรื่อยๆจนครบท่า)ควรเล่นเเบบไหนดีกว่าครับเเล้วมันเเตกต่งกันยังไงหรอครับ🙏🙏

@TooMStyle 3 жыл бұрын

จับเวลาและทำต่อๆหลายๆท่าเป็นการฝึกเพื่อความอึด สร้างกล้ามน้อยมาก แต่การฝึกเป็นท่าๆไปจบครบเซต แล้วค่อยไปท่าต่อไป จะสร้างกล้ามได้ดีกว่า

@supanutchumpol8956 3 жыл бұрын

มีแบบ body weight ไหมครับ ผมฝึกแบบ calisthenic มาพักใหญ่ ๆ แล้ว ฝึกแบบ circuit วน ๆ ไป ส่วนมากไม่ได้เกิน 3 set เลยครับ กล้ามเนื้อมัดรองหมดแรงก่อน เช่น เล่นอก หลังแขนไปก่อน เล่นหลังดึงข้อ forearm หมดก่อน ผมมีเสริม weight บ้างครับ 1-2 ท่า หลัก ๆ เน้น body weight และใส่เสื้อถ่วงน้ำหนักเล่นสลับอาทิตย์กันไปครับ ผมยังไม่แข็งแรงพอที่จะฝึกสกิลต่าง ๆ ขอคำแนะนำหน่อยครับ

@TooMStyle 3 жыл бұрын

ทำต่อไปครับ กล้ามเนื้อหมดแรงเป็นเรื่องธรรมดาครับ

@vonschubert5756 3 жыл бұрын

หน้าเรียวลงนะน้องตูม ช่วงนี้ลีนเชียว

@domratsameeduan8888 3 жыл бұрын

ปกคลิปน้องหมาโครตเท่555

@sogoodz9545 3 жыл бұрын

พี่ครับ พี่จะกลับไปย้อมผมสีทองไหมครับ55555555555555555

@bodyart9219 3 жыл бұрын

ถ้าเรามีงานประจำที่หนักจนทำให้เราไม่มีแรงเหลือพอที่จะมาเล่นเวท พอจะมีวิธีแนะนำมั้ยครับ

@TooMStyle 3 жыл бұрын

ถ้าไม่มีแรงแต่มีเวลาก็ขอให้ทำครับ และกินให้มันเพียงพอ ทำไปเรื่อยๆปรงจะตามมาแน่นอน แต่ถ้าไม่ทำก็ไม่มีแรงอยู่อย่างนั้น

@notfair3581 3 жыл бұрын

ฝึกแบบนี้จะได้กล้ามไหมครับ เอาโปรแกรมมาคลิปฝรั่ง เห็นกำลังอิตกัน Total x 10 rounds 3 chinups 10 pushups 3 pullups 10 pushups 10 kettlebell swings

@TooMStyle 3 жыл бұрын

เน้นไปที่ความอึดและเผาผลาญมากกว่าครับ

@phich7485 2 жыл бұрын

วันนี้ผมกลับมาเล่นเวทอีกรอบหลังหยุด COVID-19 ไป 2 ปี ได้แต่บอกตัวเองว่าสู้ๆ 🎉

@seelawutdamrongsiri9831 3 жыл бұрын

สงสัยมานานมาก ว่าควรแค่ไหน เคลียเลยครับ ขอบคุณครับ

@ptopstudio581 3 жыл бұрын

สงสัยครับ พอดีผมเล่นแบบ Fullbody ยกตัวอย่างเช่นวันแรก ผมเล่น อก แขน ไหล่ หน้าท้อง วันที่สองผมก็เล่นเหมือนวันแรก วันที่3-4 ผมก้คาดิโอ2 วัน ละก้วันต่อไปผมก้วนมาเล่นเหมือนวันแรก พัก 1 วัน ตารางแบบนี้ กล้ามเนื้อจะพัฒนาไหมคับเพราะวันที่1-2 ผมเล่นกล้ามเนื้อมัดเดียวกันติดต่อกัน 2 วัน ถึงพัก ไปคาดิโอ ขอบคุณคับ

@TooMStyle 3 жыл бұрын

ก็ไม่ควรครับถ้าจะเล่นตืดกันควรเปลี่ยนตาราง และที่บอกมามันไม่ใช่full body ครับขาดกล้ามเนื้อหลายส่วน เล่นให้ครบนะครับ

@ptopstudio581 3 жыл бұрын

@@TooMStyle ขอบคุณมากครับผม

@ความสุขณัฐนันท์ 3 жыл бұрын

เคยเล่นแบบ 7 วันแล้ว ไม่ต้องคาดิโอเลยหุ่นลีนมาก แต่วันที่ 7 เก็บส่วนด้อย แต่การกินนอนต้องดี

@n4tthawutspthuz349 3 жыл бұрын

คือปกติผมออกกำลังตาม full body a และ full body b ที่พี่เคยลงไว้ เล่นสลับกัน 3 จันทร์ พุธ ศุกร์ ส่วน อังคาร พฤหัส เสาร์ จะเล่นหน้าท้องกับคาดิโอนิดหน่อย แบบนี้เพียงพอมั้ยครับ เพราะมีแค่ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักอยู่ หรือควรเพิ่มอะไร ลดอะไรรึเปล่าครับ

@TooMStyle 3 жыл бұрын

พอได้ครับ

@chinjungg8204 3 жыл бұрын

นี่คือคำถามที่คาใจมานาน ขอบคุณมากครับ รักพี่มากเลย555

@thanakornjaruwong8286 3 жыл бұрын

คอมพี่ตูมรุ่นอะไรหรอครับ

@ขอนะ-ร3ด 3 жыл бұрын

Little rock AR

@ขอนะ-ร3ด 3 жыл бұрын

ทำไมคับ

@thanakornjaruwong8286 3 жыл бұрын

@@ขอนะ-ร3ด ผมอยากรู้เฉยๆครับขอบคุณมากครับสำหรับคำตอบ😅😅👍

@korawanbunma2095 3 жыл бұрын

แม่ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4 วัน ครั้งละ1.30 นาที ที่เหลือคือวันพักร่าง ทุกครั้งที่ออกจะสลับกันไปเช่น วันนี้เล่นบน พรุ่งนี้เล่นล่างเป็นต้น (มึงพักเถอะๆกูจะไม่ไหวแล้ว)🤣🤣🤣

@soethu6146 3 жыл бұрын

Good thank you for me

@อิสลามเบ็ญฮาวัน-ฃ5ฟ 3 жыл бұрын

คลิปนี้โครตดีย์ ข่อมค้าบ🙏

@ananrodngam6916 3 жыл бұрын

ชอบครับ

@iHereThailandOnly 3 жыл бұрын

ผม push1วัน pull1วัน leg1วัน พัก1วัน วนไปวนไป แต่ถ้าสัปดาห์ไม่ว่าง เล่นFullBody หรือUpper Lower ตามแต่สะดวก

@tawannaweii1498 3 жыл бұрын

Body weight training สามารถฝึกเพื่อเพิ่มพละกำลังได้ไหมครับแล้วต้องฝึกยังไง อยากให้พี่ช่วยทำคลิปเจาะลึกหัวข้อนี้หน่อยครับขอบคุณครับ🙏

@เอกพิชัยพวงสี 3 жыл бұрын

การออกผมคือใน1สัปดาห์ออก6พัก1 วัน1.อกวัน2แขนวัน3หลังวัน4ขาวัน5หน้าท้องตัวผมตอนแรกออกได้2-4ชั่วโมงพอดีเตะบอลอยู่แล้วเลยฟิตหน่อยวันไหนว่างๆผมลองจัดตามเดอะร็อคไปเลย8ชั่วโมงวันที่8ชม.(แนะนำทำวันเสาร์จวันใหม่จะได้พักยาวหน่อยร่างกายค่อยรีโหลด)จะกินเยอะมากผมออกมาได้4-5เดือนแล้วคาดิโอขี้เกียจนานๆทำ555