ТОП-15 упражнений, чтобы избавится от живота! (САМЫЕ ТОПОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА!!)

[@Nespal__]

Верхний пресс | 2:52 стул 3:37 планка с под/опус таза 4:02 V-образные скручивания 4:41 касание носков 5:11 крест Косые мышцы живота | 5:54 русские скручивания 6:27 подведение колена к локтю 7:18 боковая планка с под/опус таза 7:52 скручивания в положении боковой лодочки 8:26 диагональные шаги альпиниста Нижний пресс | 9:00 порхающая работа ног лёжа 9:26 подъёмы прямых ног лёжа 10:14 V-образ. скручивания со сгибанием ног сидя 10:43 подъёмы колен лёжа 11:36 круговые движения прямыми ногами лёжа

[@Nespal__]

@HARD SKILL пожалуйста

[@vagabond5526]

Спасибо выручил 👍👌

[@NoName-fq6oq]

Перерыв есть между упражнениями?

[@let_me_die_in_peace]

@@NoName-fq6oq ну между повторениями комплекса упражнений 2 минуты

[@СергейКаныгин-ъ8я]

Храни тебя вселенский разум

[@motivationisme]

Как всегда, без лишней болтовни. Все по делу.

[@МистерНикто-ж7к]

Когда выпуск про Беккера?

[@Әзірхан]

Ты кто?

[@mzinc25]

Ну да подумаешь в 2:54 началось

[@evredus]

@@Әзірхан а ты?

[@arther6646]

Ах

[@sinichenkov23]

*Для верхнего пресса:* 1) Скручивания "стул" (10 на каждую руку) 2) Планка с подъемом-опусканием таза 3) V-образные скручивания 4) Касания носков 5) Крест *Для косых мышц:* 1) Русские скручивания 2) Подведение колена к локтю в планке 3) Боковая планка с подъемом-опусканием таза(10 на каждую сторону) 4) Скручивания в положение боковой лодочки (10 на каждую сторону) 5) Диагональные шаги альпиниста *Нижний пресс:* 1) Пархающая работа ног лёжа 2) Подъемы прямых ног лёжа 3) V-образные скручивания со сгибанием ног сидя 4) Подъемы колен лёжа 5) Круговые движения прямыми ногами лёжа

[@ЮраБабич-щ7ж]

Олег Синиченков спасибо бро

[@СеменЛюбас]

V образные скручивания капец тяжко делать. Либо это на начальном этапе.

[@lanaforgeau]

Это самые эффективные упражнения, что я пробовала. Мне 47 лет, скоро можно в бикини фитнес идти. Делаю тренировку три недели, раз в три дня ❤

[@lanaforgeau]

Продолжаю тренироваться, делаю три круга через день. Сегодня купила джинсы на 2 размера меньше обычного, сидят идеально 👌

[@johnstrong4647]

Всем спасибо. Переводчикам, Крису и тем кто тренит!

[@alexalexeev2412]

Он красава делает всё легко это годы тренировок красава

[@galynapravda8228]

Этот парень накачал мне пресс)))) благодарю за поддержку)

[@ЛёшаГасанов]

А вы делали каждый день? Сколько раундов(подходов) вы делали? Между упражнениями сколько секунд отдыха и сколько вообще секунд на каждое упражнение?

[@arcdream5149]

@@ЛёшаГасанов можно делать раз в неделю ( например, в пн ты качаешь ноги + бицепс, в среду спину и плечи, в пятницу грудь и трицепс, а в воскресенье пресс) + правильное питание. Отдых секунд десять.

[@arcdream5149]

@@ЛёшаГасанов Раундов делаешь столько, сколько можешь. Главное техника. Меня, например, хватало на 1 раунд раньше.

[@galynapravda8228]

@@ЛёшаГасанов 3-4 раза в неделю, практически без передышек, ну разве что 5-15 секунд, не больше.....

[@valveactter2443]

*Класс!* Благодаря вашему каналу сбросил почти 3кг и накачал 4 кубика! Не хочу на этом останавливаться.

[@Роман_Казанцев]

У меня только три накачать получилось :)

[@romanvselenauy8882]

@Sport Father самый уверенный и мощный Кубик..я уже с таким 20 лет хожу полёт отличный 😉🌶🚀

[@Сантьяго-з8ш]

Ты каждый день делаешь?

[@krayman9722]

@@Сантьяго-з8ш Каждый день делать -бред. Мышцам отдых как никак нужен! Каждый день будешь делать, хуже сделаешь. Делай через день максимум. Я 1 раз в неделю пресс тренирую, в остальные дни тренирую другие мышцы. 1 раз в неделю пресс тренирую и уже все кубики отчётливо видны.

[@ВладимирНиколаенко-р1ь]

@@krayman9722 не могу согласиться,придерживаюсь мнения Кавальера про трейнинг пресса каждый день сам так делаю уже 3 месяц и в отличии от плеч к примеру могу делать каждый день

[@georgeamberson1168]

Начинаю сегодня 26.12.2019, буду делать каждый день на протяжении месяца. Сейчас пресс в принципе есть, но его видно слабо. Пролайкайте чтобы не потерять

[@georgeamberson1168]

Итак, уже чувствую первые результаты, некоторые упражнения уже делать легче, первые два дня из-за того, что было трудно, не получалось полностью делать, теперь уже получается держать форму и выполнять качественно некоторые упражнения, но ещё не все...

[@Twitteron_]

@@georgeamberson1168 Красавчик, напишещь результат через 2 недели

[@artyom3574]

@@georgeamberson1168 молодец!👍

[@ВалерийКозинский-з8м]

George Amberson как успехи?

[@miruol2595]

Всё ? Забросил ?

[@nadjazeitler1530]

СПАСИБО за видео!.сегодня занималась по вашим упражнениям 👍👌💪

[@fitway4859]

Отличные упражнения, возьму себе на заметку ✔️ спасибо 💪

[@1265-v3u]

8:52 он только начал потеть а я уже задыхаюсь

[@Kirill-oh2wl]

Ну сравнил ты обычный человек он варкаутер

[@1265-v3u]

@@Kirill-oh2wl я просто завидую

[@плохиелюди-с6р]

1)Дышать правильно 2)распределение сил Залог успеха

[@mukanovsstudios4101]

Хоть и больно но я люблю эту тренировку.

[@ВладимирБывшев-г4э]

Ребята, кубики уже не в моде, в моде диски =)) Спасибо каналу за качественный перевод, ещё бы приложение HeriaPro перевести, было бы супер!!

[@Sparky-q2m]

1. Скручивания стул 2.планка с подъемом и опусканием таза 3. V образные скручивания 4.касание носков 5.крест 6.русские скручивания 7.подведение колен к локтю в планке 8.боковая планка с опусканием и подъемом таза 9. скручивания с положения лодочки 10. Диагональные шаги альпиниста 11. Порхающая бабочка ног 12. Подъёмы прямых ног лёжа 13. V образные скручивания сидя 14. Подъёмы ног лёжа 15. Круговые движения ногами лёжа.

[@МихаилФокин-э1б]

Попробовал все упражнения как на видео.... Прокачал по-моему всё тело 😁😁😁

[@valya08523]

Забыла зачем зашла😍

[@8Maksim88]

Начинаю сегодня 5.05.23, буду делать каждый день на протяжении месяца. Сейчас пресс в принципе есть, но его видно слабо. Пролайкайте чтобы не потерять

[@МаратИсмаилов-д4ц]

какие успехи?

[@ДанилБусов-о3ф]

ЛУЧШИЕ!!! ThenX, Chris Heria и GYMFITINFO✊

[@hirohanto9502]

3:47 попробовал на площадке меня выгнали p.s спасибо за лайки

[@Cbar3]

@Runin Runin это не дичь-_-

[@See-You-At-The-Top]

Лооол

[@babu-bx7kn]

Хахахахаха орнул

[@ruslankhamchiev7146]

k x t так ты наверно штанцы снял? Вот и выгнали. :)

[@saddamhuseyn3695]

@@ruslankhamchiev7146 ага еще понушку включил

[@soposhurgaia8333]

очень интересно, девчонки подключились! please, добавьте упражнения для ягодиц, спасибочки:)

[@dugarsugar5099]

Видели бы вы мое лицо, когда он сказал «это был 1 раунд»😦

[@СергейБузько-э5ъ]

Ахах, я уже умер, а когда он сказал про первый раунд умер ещё раз)

[@dugarsugar5099]

Сергей Бузько кст, я сделал все 15 упр и нормально 2 круга точно сделать можно

[@СергейБузько-э5ъ]

Думаю кто-то и три сможет) я пока слабый)

[@Тоби-д5в]

@@СергейБузько-э5ъ скажи сколько тебе лет ?

[@Тоби-д5в]

@@СергейБузько-э5ъ если что мне 13 я не великий спортцмен но могу зделать эту тренировку полностью и мне не будет очень сложно так что всё в вашых руках

[@yMkciN]

Я сейчас занят набором веса и тренировками. я тоже дрищ) ну всмысле эктоморф) пока что прошла только первая неделя. самое сложное пока что это качать спину в дом условиях без чего либо. да и рука ещё сломана( но я пока что не сдаюсь))) питаюсь по 5 раз в день, и треню каждый день разные группы мыщц. сегодня вот пресс. потому я на этом видео и сижу) буду делать именно эти упражнения. раз в неделю по воскресеньям. чтоб мышцы росли им нужен отдых, потому каждой группе мыщц сейчас даю неделю отдыха. и жру как не в себя)) через 3 недели посмотрим, че там как, получилось или нет) всем успехов в поставленных целях!)

[@oleksandrpavlat4439]

Какой рост масса?

[@МихаилСтеблевский]

Крутое видео. Мне хотелось бы чтобы Крис Хериа рассказал о том как накачать грудь подробно я знаю что есть такое видео но хочется ещё

[@ДанилТрунтаев]

Михаил Стеблевский отжимайся очень низко скок сможешь и каждый день , грудок вырастит знаю по своём личному опыту

[@МихаилСтеблевский]

@@ДанилТрунтаев Я это знаю наверное есть более продвинутые упражнения

[@See-You-At-The-Top]

Второе упражнение мое любимое,и думаю для других тоже😂😂😂

[@dudhosp5282]

*Самое популярное

[@carxdriftmusic9824]

Я примерную делал в том году, и действительно ноги становятся суше то есть лишний вес уходит но я делал с берпи и прыжками на месте , появлялись 4 кубика пресса хотя никогда его не было и косые тоже) но и то я кушал много что бы массу ещё набирать поэтому кто хочет только пресс будет в восторге от этого

[@galynapravda8228]

Парень, ты меня стимулируешь, форма наше все))))

[@ВалерийБондарь-ч4г]

Изумительный комплекс!

[@СвятославПотапович-в2и]

Класс! Сложновато, конечно ..

[@dugarsugar5099]

Ооо у меня как раз сегодня пресс по расписанию!🔥💪✊

[@АлександрКаменский-ш2ж]

Хули смотришь-ДЕЛАТЬ НАДО)))!!!

[@kalmar_-]

Сделал) теперь остались силы только НАТО чтоб лечь в гроб и умереть....

[@8Maksim88]

Начинаю сегодня 26.04.2023, буду делать каждый день на протяжении месяца. Сейчас пресс в принципе есть, но его видно слабо. Пролайкайте чтобы не потерять

[@8Maksim88]

Начинаю сегодня 28.04.2023,буду делать каждый день на протяжении месяца. Сейчас пресс в принципе есть, но его видно слабо. Пролайкайте чтобы не потерять

[@viktorzhabko1344]

Отличное видео!!! И главное эфект!!!💪💪💪👍

[@НиколайМедведев-ы1д]

Шикарно,просто шикарно,реально

[@arlanmaram6049]

КРУТО! Вот только небольшой прикол от тебя) На 11:03 ты перепрыгнул одно повторение . И да мне вот прям надо было это написать

[@АлексейКовальський-э9г]

Спасибо , вы лучшие ребята Просто лайк вам P.S УДАЧИ

[@darkplay981]

я чуть не умер ,а когда он сказал это первый раунд ,я офигел

[@danielhonchar4219]

А будут переводы влогов?

[@dimamarh4920]

Упражнения хорошие и мне все знакомые. Только я, для себя, изменю одно упражнение - планку с подъемом-опусканием таза я выполняю как подтягивание прямых ног максимально близко к рукам. т. е. поднимая таз я тяну следом ноги насколько могу вперед, опуская таз возвращаюсь в исходную планку. Для упражнения лучше использовать колесо с ручками если нет можно заменить смятой бутылкой из под колы(хорошо скользит по асфальту и пластику покрытия).

[@egz4581]

Это каждый день делать? Или лучше через раз?

[@vasiliosburack]

тренировки дома это топ

[@melsolzhas2949]

Крис ты лучший🤙

[@so3782]

Адок, спасибо. Забрал и делаю.

[@DimirDimir-n4x]

Отлично крисбай

[@see.yuri.g1972]

Ему этот голос подходит 100%

[@Сударь-х5ч]

Прикольно, как всегда огонь!)?!))*🔥🔥🔥👌👌

[@Сударь-х5ч]

@Runin Runin 👌👌

[@ИваКр]

💖Начинаю: 08.01💖 Лайкайте, чтобы не потеряла. Буду делать 5 раз в день и через каждые 3 дня отписывать мои результаты. ~

[@skrim1743]

Ива Кр ну и ?

[@serot0nik]

Нельзя качать пресс каждый день, я делал каждый день и прогресс был, но когда стал делать отдых в один день то результат поразил. И да, качать мышцы каждый день вредно потому что мышцы не восстанавливаются в ты напрягаешь и получится перетрен

[@ЕвгенийРусанов-д8я]

Я качал 8 месяцев каждый день,два раза в день и у меня есть кубики

[@skrim1743]

Евгений Русанов кто ты по телосложению?

[@плохиелюди-с6р]

Как мы поняли ты забила на тренировки😂💩💩

[@suncore3363]

планка с подъемом/опусканием таза топ. Я часто и по многу делаю это упражнение, когда приезжает подруга

[@slavas-amv9629]

Недавно смотрел видео про 4 кубика пресса, теперь на 6 , затрудняюсь с выбором кол-ва кубиков

[@TG-us5ss]

Иесли у тебя 6к то будет 6 иесли 4 то 4 иесли под жиром у тебя 4 кубов то никак 6 не получится

[@небраттымне-э7щ]

Это генетическое

[@Luciferisourgod]

Теперь осталось запомнить все эти упражнения, не говоря о том чтобы их выполнить в этом объеме))

[@gdr7490]

Я весь промок от пота. Крис, если не прорисуююсь тебе отвечать!😀

[@gdr7490]

@Турник с Гирей. Интересно? Заходи! спасибо за приглашение. Мне и так хватает физухи

[@АртемИгнатов-о8ж]

"вух,отлично,поехали дальше"!

[@aleksey112894]

Скажи пожалуйста, можно ли добавлять креатин в протеин, если его(протеин) разбавлять молоком? Как то вычитал, что козеин, который содержится в молоке, плохо влияет на усвоение креатина. Или с утра лучше выпить сначала креатин разбавленный в виноградном соке,а потом протеин с молоком??? Спасибо за ранее.

[@ЖаннаДжусубалиева]

Классно классно. Мне нужно нижний пресс живота и это для меня доступны упражнения и сколько раз делать тоже. Я пока только нижний пресс буду делать.А каждый день делать или сколько в неделю надо делать нижний роесс только пока?

[@DionisNimpfferd]

Вопрос: что скажете про гимнастическое колесо (колесо для пресса)? Полно инфы но друг другу противоречит до безобразия.Одни говорят что самое классное изобретение,другие - не вздумайте использовать так как бесполезно и очень травмоопасно ,третьи делайте упражнение А(например)оно правильно,а В(например) оно неправильно,четвертые - делайте упражнение В так как оно правильно, а А - неправильно. Можно ли его включать как одно из упражнений и какую группу мышц оно качает,и как правильно на нем заниматся?

[@NagisaHadzuki]

А я не могу прямые ноги поднять)) растяжка не позволяет)

[@bashirramazanov5788]

Тоже самое, поднимаю как могу

[@kalmar_-]

А я в принце могу но бляяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя сложно!

[@marinaluchina6227]

Да! Также и для уголка, есть видео, где Крис показывпет, как растяжку сделать?

[@Janna231275]

Главное не останавливайтесь и делайте как можете. Сами не заметите как все со временем начнёт получаться. Мне уже 44 года. Каждый день занимаюсь по Крису, результат потрясающий! А по началу даже на пол раунда меня не хватало

[@NagisaHadzuki]

@@Janna231275 Спасибо за совет, останавливаться не буду!

[@dinooselsmlbb4161]

Классно жестко помогает

[@androidiplay3755]

Делаю каждый день эту тренировку, делаю один раунд или 2, зависит от усталости, ещё делаю 2 раунда тренировку Криса на 6 кубиков пресса (одну утром, другую днём вместе с этой тренировкай) результат есть, но стоя не видно из-за жира, сейчас я на сушке. Подскажите как лучше, делать эту тренировку 4 раунда, или как всегда делал?

[@voc0l0id51]

Упражнения номер один, наладить питание. Упражнение номер два, делать хоть что нибудь на пресс(50 скручиваний, 50 скручиваний на каждый бок. 25 на левый, 25 на правый, в сумме 4 подхода, но это исключительно начинающим, продвинутым ребятам советую делать с гантелей), 1 день делаешь/1 день отдыхаешь.Пресс такая же мышца как никак, перетрен никому не нужен. Вот и всё как бы. Третье упражнение, кардио или бег.

[@ФедорЧепкий]

На 3:51 мое любимое

[@alexalexeev2412]

Он мне помогает накачать прес

[@w0wSUPERMAN]

делаю все упраждения по 5 из 20 ) но потею как будто пробегаю 5 км!

[@kenshhi143]

Е$#*!_ть мужик..

[@WoWmoon]

Я одно сделал уже умер))

[@МариРос-р6ь]

Блин, круто .

[@ЛЕВ-й7д]

Thank u so much !

[@b.myroslav]

Скажите пожалуйста, надо делать 3 раунда 1 раз в день???

[@alchnost]

Итак, сегодня 29.03.20 начинаю делать полный комплекс упражнений с соблюдением режима питания и прочее, все это на протяжении 1-3 месяцев, возможно сделаю видео с результатами)

[@oleksandrpavlat4439]

И чё как там?

[@owenedit4550]

Как успехи?)

[@victorvoscoboev179]

Какой отдых между упражнениями и подходами ?

[@Ruslan-dk3wo]

30 сек отдыхай между управлениями, и 2 мин между раундами

[@mrmocca7329]

Есть ли на этом канале видео, где рассказывают как правильно дышать? Если да, то киньте ссылку

[@xsair7872]

Если кому интересно, занимаюсь уже чуть больше месяца по тренировкам Криса ( взял только упражнения на кор ), весил 90 сейчас 77 но при условии я не пьющий и не ем хуйню всякую. Кубиков конечно еще не появилось, но живот уменьшился заметно. Начинал с 1 круга ( говорю не про данную тренировку, я по другим видео Криса делаю ) и умирал, теперь 2 круга делаю и вот уже переходить буду на 3 круга на неделе. Выполняю через день, никогда не пропускаю и никакие отмазки придумать себе не могу)

[@itolianic9528]

А я только начал и по верхнему прессу дошёл только до v образного скручивания. Сделал только 10 раз и чуть не сдох от боли в прессе😁 чувствуется как пресс завибрировал 👍🏼 буду продолжать до полного цикла по верхнему прессу. Дальше больше ✌️😊

[@serhioleon8893]

Ну теперь Крису надо состряпать выпуск про мышцы антаганисты. Интересно узнать как тренировать спину в домашке имея только пол, кроме подъёма лодочкой я других не знаю.

[@mishon1292]

Канал джефф кавальер

[@Тийқас]

Спасибо за упражнения. Я люблю когда мужчина занимаеться спортом и накачаный, прессу на животе. Я похудела до 47кг и занималась спортом уде почти год появилась животе не заметны пресс. Но внизу пупок живота не уйдет никак.Наверно насчет кесервасчение так стоит,не понимаю. Я сейчас делаю это упражнения

[@stinger5394]

*Не плохо!*

[@МадиМурат-ш6с]

Сколько раз это все Нужно выполнять в день ?

[@СосискаСОСИСОН-ш4б]

Буду делать месяц. Сегодня 7 февраля. Лайкай чтоб не потерял.

[@macnike1233]

Ну как успехи? Я начал делать неделю назад

[@БактилекАбдыкадыров]

Macnike есть успехи?

[@bakitbek955]

8:50 когда он это сказал я был в солёной в воде

[@igoreagle1702]

3:45 мое любимое

[@ЮрийРубцов-щ8ш]

Классно все! Единственно жаль что приложение на английском☹️.

[@ВладимирЭрдыниев-л9г]

Еле один круг сделал, зато сделал 💪

[@jax8997]

Красавчик так держать!

[@ЧолпонИсаева-ю2б]

Топ 🔝1️⃣♥️

[@gatsby8032]

Актуалочка подъехала 💥

[@gunter6816]

ALL RIGHT

[@НикитаПанченков-я6т]

Начинаю сегодня 24.12.19 конец настанет тогда когда будет окончательный результат, Рост 173 вес 64.(15 лет)

[@arcdream5149]

Ты еще в качалку ходи. Тупа пресс будет так себе.

[@НурисламСуюнбеков]

упражнения выполняются с отдыхом или всё подряд?

[@jammysanco5598]

интересно, а о питании , что он говорит? интересно бы было ознакомится

[@serejaaa]

Проснулся, выпил воды, до 2 часов дня(примерно) ничего не ест(конечно нужно пить воду, без этого никак), после кушает хоть до 11-12 вечера. Всё

[@aquarius___]

@@serejaaa а почему не ест до 2-х, говорил?

[@ЮраФам-ы7б]

Межподход сколько отдых ?

[@МаксимГригорьев-р3ч]

А какой отдых между подходами и кругами ?

[@2stupidboi]

Без отдыха походу)

[@fecal1s]

Я думаю минуты 2 хотя бы отдохнуть можно

[@GJRusChlan]

Минуту не больше

[@alicev6978]

3:43 очень сексуальное движение, ммм)

[@Ruslan-dk3wo]

Согласен, тоже потёк

[@СергейГолубев-п2т]

Начинаю с 06.2020,через неделю отпишу о результатах(у меня уже имеется неплохой пресс)

[@serielllee]

Где такие же штанишки купить?

[@ДенисПлохих-п1ш]

Сколько надо отдыхать между упражнениями и сколько надо делать все эти упражнения в неделю?

[@krayman9722]

2 раза хватит

[@mzinc25]

Самое лучшее упражнение 3:42

[@ПавлоТихоненко-т2э]

Если тяжело - сократить повторения до 2 .

[@fatalitigg]

Начал месяц назад видно пресс но немного

[@cats-777]

Начинаю тренироваться...

[@Squad_3]

если сделать все эти упражнения на первый раунд сколько ккал я потеряю? и сколько я потеряю ккал за 4 подхода всех упражнений?

[@ВанекФурмин-ц9ж]

В какие дни тренируешься и какую группу мышц тренируеш

[@romanvselenauy8882]

Каждый день по часу

[@denisionarion]

Ууууф))))

[@МихаилГлазков-х3ф]

Давай упражнения для спины

[@КлиентФора-ю8щ]

Сколько подходов?

[@tastemirmatmusaev3966]

Сколько подходов выполнить нужно?

[@ПэлТоэл]

3-4, но если не получится то начни с 1-го и постепенно увеличивай

[@tastemirmatmusaev3966]

@@ПэлТоэл ок, спасибо)