Trainingsstart nach Infekt / Krankheit. Wie du sicher die Trainings-Intensität wieder steigerst!

[@67er_matze97]

super Beitrag zu einem sehr wichtigen Thema. Ich hatte es im Oktober. Harmloser Verlauf. Ich habe mir danach eine 6-wöchige Ruhepause mit ausschließlich Spaziergängen gegönnt weil sowieso gerade die Offseason anstand. Nach den sechs Wochenhabe ich mit leichtem Lauftraining begonnen. Ich bemerke aber, dass die HF mir ca 10-15 Schläge erhöht erscheint. Kollegen aus meinem Umfeld haben ähnliches Berichtet. Aber mit dem Hinweis aus diesem Video werde ich mich auf jeden Fall mal cardiomässig checken lassen zur Sicherheit. Danke für Deine Beiträge !!!👍

[@velomax250]

Super erklärt!!! Hab gerade deinen Blog Artikel gelesen - ich möchte ausdrücklich dein eher konservatives Vorgehen loben. Irgendwie hat man mittlerweile das Gefühl, dass alle bloß noch Däumchen drehen in der Quarantäne und dann sofort mit 100% durchstarten, wenn sie wieder raus dürfen. Mitte März hat es mich auch erwischt, eigentlich nur leichte Symptome (kein Fieber etc), aber aufgrund der starken Müdigkeit über die ersten zwei Wochen war an Sport nicht zu denken. Hat fast zwei Monate gedauert, bis ich körperlich wieder voll da war.

[@doc_golo]

Danke dir Velomax. Schön, dass ich da helfen konnte 😊

[@f.t.1169]

Hallo Velomax, hattest du in diesen zwei Monaten erhebliche Probleme mit Müdigkeit nach dem Sport?

[@velomax250]

@@f.t.1169 nein, "krank" im Sinne von Erkältungssymptomen war ich ungefähr 10 Tage, danach hab ich einfach nur gemerkt, dass ich nicht voll leistungsfähig bin, d.h. mehr Schlaf benötige, Arbeit anstrengender empfinde, etc. War aber nicht auf Sport fixiert, war auch nicht schlimm, aber anders als bei einer Erkältung gefühlt einfach länger. Sportlicher Aufbau sah ungefähr so aus: 2 Wochen so viel Ruhe wie möglich (gemessen ab Positiv Test), dann 2 Wochen normale Alltagsaktivitäten, plus leichte Gymnastik + lockeres Pendeln mit dem Rad + Spaziergänge, ab da schrittweise Aufbau über 4 Wochen. Danach erste intensive Einheit. hat gut funktioniert. Lieber am Anfang kürzer, weniger intensiv, mehr Pausen.

[@stefancordes960]

Sehr gut erklärt 👍

[@doc_golo]

Dank dir Stefan!

[@chrizzlevoy5032]

Hei hab dein Video Grade gefunden. Ich hatte jetzt 3 Wochen normale Grippe und war bereits ein andermal schon beim Kardiologen und der fand nichts. Jedoch hab ich immer diesen Drang zu husten weil ich so einen „Frosch“ im Hals hab und der mich weniger Luft holen lässt (zumindest das Gefühl). Ich werde die nächsten Wochen zum Lungendoktor gehen. Hast du schon mal von sowas gehört ? Also ich Merk nicht s am Herz und ist auch nicht das Herz sondern eher na der Lunge. LG Danke

[@beyascherlus8004]

Sehr gutes Video. Mich hat’s jetzt auch erwischt. Würdest du von einem Wettkampf (olymp. Distanz) 5 Wochen nach dem ersten Tag der Infektion abraten? Vermutlich schon, oder?

[@doc_golo]

Ja auf jeden Fall 😞 gute Besserung !

[@beyascherlus8004]

@@doc_golo danke, und auch danke für die Antwort!

[@danieldelosneuge6780]

Hast du Infos bzgl AC2 und der Covid Impfung? Ist das Pech, wenn man eine Herzmuskel/beutelentzündumg davon bekommt oder spielt der Sport noch eine Rolle? Habe im näheren Umkreis welche die davon betroffen sind.

[@doc_golo]

Schwierige Frage. Studien geben da noch nicht richtig Auskunft. Aber gerade beim ACE Rezeptor gibt es viele gen polymorphismen, also Ausprägungen und damit prinzipiell Andock Möglichkeiten. Gerade im Hinblick auf Myokarditis gibt es noch viele weitere Faktoren die eine Rolle spielen (Autoimmune Reaktion, etc. pp.). Keine klare Antwort, aber ich hoffe da hilft Dir Euch schonmal weiter.

[@danieldelosneuge6780]

Mich hat es inzwischen auch mit COVID vor 30 Tagen erwischt und mache lockeres Training, aber die HF ist 10-15 Schläge höher. Wann hat sich das bei dir wieder eingependelt? Der Hausarzt wollte erst Blut/etc untersuchen, wenn es gravierende Symptome geben sollte

[@SiriusShiruke]

Das wovon Sie sprechen, einen Termin beim Hausarzt zu machen. Sollte das auch auf hobbysportler angewandt werden? Oder können die ganz ruhig ins Training starten, mit sehr niedriger Intensität. Btw. mein Verlauf war sehr entspannt. Nur erkältung usw. Nichts mit fieber oder schwerere Symptome.

[@lucavogelsang2550]

Hi Golo Danke für das Video. Wie sieht es aus nach der Impfung mit oder ohne Reaktionen? Danke für deine Antwort

[@doc_golo]

Hey Luca, danke dir fürs Feedback. Würde 1-2 Tage pausieren und mit low intensity einsteigen.

[@theresa1817]

Vielen Dank für das hilfreiche Video! Hatte Ende Januar Corona, eine Woche relativ hohes Fieber, seitdem v.a. bei körperlicher Belastung ( aber manchmal auch in Ruhe) wie Treppensteigen ein Druckgefühl und Stechen im Herzbereich, Kloßgefühl im Hals und Palipitationen. manchmal auch Schwindelattacken. War deshalb beim Kardiologen- Belastungs-EKG war unauffällig, die Herzleistung wohl so gerade noch in Ordnung ( 55%). Er meinte, ich könne wie langsam mit einer Leistungssteigerung anfangen. Würdest du das so auch handhaben? Und- ist es möglich, dass sich Pumpleistung des Herzen wieder zu verbessern?

[@doc_golo]

War deine Herzleistung denn vorher auch schon verringert? Hat er einen Ausschluss Myokarditis gemacht? Würde nochmal eine zweit Meinung mit kardio MRT einholen ehrlich gesagt. Gute Besserung Theresa

[@theresa1817]

@@doc_golo vielen herzlichen Dank! Es wurden noch Blutwerte abgenommen. Troponin war im Normalbereich...

[@King-pi2zx]

Cool danke. Bin am 27.11 infiziert worden. Hab erst jetzt wieder das Gefühl dass alles wieder passt. Habs vorallem beim hypoxie schwimmen gemerkt. Mittlerweile hab ich nicht mehr diesen "Drang" zu atmen 😂

[@doc_golo]

Ja sehr gut, dann mach doch einmal einen Check up 😌

[@doc_golo]

Danke fürs teilen und gute Besserung 🙏

[@King-pi2zx]

@@doc_golo danke dir vielmals 😀 Und ich finde es super dass du dieses Video gemacht hast 😄

[@nikkiboehm1]

Ist vl ne übervorsichtige frage. Aber ist es ok 1 Woche nach der Infektion und Quarantäne leichte Spaziergänge ca 20min zu machen und ca 2 Wochen nach Infektion mit trips ins Grüne zu starten (also etwas längere Spaziergänge auf flacher ebene). Bin momentan grad in Quarantäne und fast Symptomfrei aber so gar keine Bewegung zu machen ist schon echt hart 😅 Mit Fitness fange ich frühestens in 2 Wochen mit leichtem Training wieder an

[@doc_golo]

Hi Niki, danke dir für Deine Frage. Ja denke das sollte iO gehen :) schau dir gerne mal unseren Blog Beitrag dazu an. Da findest du auch eine Anleitung: www.rocket-racing.com/blog/Return

[@OK-wu4dk]

Muss aber nicht nach jeder normalen Erkältung zum Arzt nen Echo danach machen, oder? Hätte mich interessiert, wie man das bei einer 0815 Erkältung handhaben soll

[@doc_golo]

Nein, das brauchst du nicht. Bei co v oder Fieber, streptococcus kann es sinnvoll sein um sicher zu sein

[@OK-wu4dk]

@@doc_golo okay, sehr gut.

[@doc_golo]

Das Video bezieht sich nur auf asymptomatisch, undproblematische Verläufe. Das Video ist keine ärztliche Diagnose. Bei Unklarheiten und symptomatischen Verläufen sucht bitte euren betreuenden Arzt auf. Blogbeitrag mit Studien: gefährlich ist: www.rocket-racing.com/blog/1 Studie der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8295102/

[@altenTimsky]

Wird viel zu wenig drüber gesprochen!!!!! Nach Infos zum richtigen Einstieg als Sportler muss man richtig suchen. Danke!

[@doc_golo]

Danke fürs Feedback! ✌️

[@carlmikel5333]

Danke für das wichtige Video! Wenn der Rat lautet, alle Wettkämpfe in den nächsten 8 Wochen nach Infektion zu canceln, fallen darunter ja auch Vorbereitungsrennen. Und ohne die dann z.B. 10 Wochen nach Ansteckung den Hauptwettkampf, zB Ironman, zu absolvieren ist doch dann eigentlich auch nicht gut, oder?

[@doc_golo]

Beantwortest Du Dir diese Frage nicht schon selbst in dem Kommentar 😅. Würde ich definitiv sein lassen!

[@johannes6052]

Sehr Hilfreich dein Video. Bin Aktuell in Quarantäne, da mein Mitbewohner positiv getestet wurde. Ich bin bisher noch verschont geblieben. Falls ich mich doch noch anstecken sollte, werde ich auf jedenfall einen Kardiologen aufsuchen. Fahre Radrennen im Lizenzbereich, bin zwar geimpft will aber lieber nichts riskieren.

[@doc_golo]

Hoffen wir mal dass Du gesund bleibst. 🙆

[@philn.3184]

Meinst du es reicht wenn mein Hausarzt mein Herz abhört oder sollte ich unbedingt zum Cardiologen damit?

[@doc_golo]

Würde ich mit deinem Hausarzt besprechen. Teilweise kannst du hier ja auch ein Sono machen

[@kingkong5717]

Und dann wenn du das ganze abgeschlossen hast ja dann nach 6 Wochen erwischt dich der nächste Infekt 😂

[@kingkong5717]

Ps gutes Video

[@doc_golo]

Danke dir !