Treinar Menos Volume. e Menos Intenso para Ser Mais Eficiente.

[@gfavarato822]

Lembrei da Dilma agora, 80% de 70% kkkkk

[@POWERLINKBIKE]

Exata!!!! Até liguei para Dilminha para pedir umas dicas!!!!

[@marcelloreis100]

56%

[@DiegoP.Escouto]

@@POWERLINKBIKE kkk Depois vai começar o projeto p/ engarrafar e soltar vento 🙃✌🏻

[@harlansilva8935]

@@DiegoP.Escouto saudade dessa época que o projeto era esse e não afundar o país nas trevas em que estamos

[@wadsonrocha8963]

Quem entende de matemática, entendeu as porcentagens. Falou certinho! Entendi a analogia Samuca. O problema é perceber nos treinos. Mas, vou tentar!!! Valeu pelas orientações! Abraço

[@418700lc]

Cara, sem base, o Samuca sabe muito e o mais importante divulga e explica, sem contrapartida ou querer ser Polishop de patrocinador. Aqui é um cara que pedala e influência de verdade.

[@andrebova]

Claro que sim. Sempre haverá de ter ciclistas interessados até o último momento da vossa explanação, que por sinal foi perfeita. Eu compartilho a técnica, pois o corpo corresponde ao que você quer. Sendo assim, a programação com treinos menos intensos ajudam nos longões, inclusive quando se fala em longão é preciso lembrar de recuperação, o descanso um ou dois dias das vésperas de um longão é importante. O que acontece é que na cabeça do ciclista amador, ele acredita regredir caso perceba ou sinta que treinou "fraco". Não há treinamento fraco, o que existe é um fator psicólogo no qual atrapalha de mais aqueles que se planejam de forma ineficiente para alcançar o que quer. Perfeito o seu entendimento a respeito da fisiologia do movimento e seus músculos trabalhados. Grande abraço.

[@gustavotgomes]

Esse é um tema muito bom!! As vezes acompanho os treino do profissionais no Strava, e vejo que mesmo fazendo um treino com 130km e 2000 altimetria, eles normalmente mantém a intensidade bem baixa!! Batimento cardíaco de 100 a 120, média de 115 bom Enquanto nos amadores saímos pra fazer um treino desse e ficamos esgotados, BPM lá nas alturas 150 170 180, média de 155!! Algo muito desgastante!!! Devemos estar errados!!

[@ejjxdcjaoa]

Obrigado e parabéns pela tua explicação e tuas analogias, sou Fisio e foi perfeita a questão da biomecânica dos grupos musculares... Evolui treinando assim. Abraço

[@felipegontijomedeiros]

É só por isso que hoje em dia eu assisto, quase que apenas, os seus vídeos Samuca! EXCELENTE levantamento!

[@uirahans]

Memel. Eu tava treinando aqui 3ª (forte em grupo), 5ª (moderado em grupo) e longão fim de semana (moderado em grupo ou sozinho). Daí parei de treinar em grupo duns meses pra cá e pelo clima aqui (tenho tido dificuldade pra sair de casa nos fins de semana. Então vou arrumado pro trabalho e saio depois), passei a treinar assim: 3ª (55km), 4ª (45km) e 5ª (55km) seguidos, sozinho, com a bike de gravel, no mato. O engraçado é. Nas primeiras semanas comecei a me sentir bem cansado e fiquei talvez meio desestimulado. Depois passei a regrar de forma que cheguei numa sistemática boa, acredito. Isso tudo que estou falando aqui tá ocorrendo desde o fim do verão e agora no outono/inverno sob temperaturas nada agradáveis (-3º-7ºC). Eu não participo de competição alguma, logo eu não estabeleço treino com nenhum objetivo distinto. Pedalo pq gosto e por pedalar mesmo. Mas tenho notado isso mesmo. Por muitas vezes eu fico bem passeando mesmo. Daí quando quero pesar o pé eu tenho sentido mais firmeza na passada. Mesmo vindo cansado de 2 dias de treino seguido por exemplo. A pergunta que fica é: Não perdemos cardio nessa história? Resistência? Fica aí o questionamento. Brigado por ter voltado. :*

[@eduardotureta2868]

Meus amigos aqui todo treino é só paulada. O jeito é ir fazer o pedal sozinho. Bem do jeito que você explicou Samuca, assim vai dar um ótimo resultado. Aí na hora de se reunir com a galera vc vê os cara sofrendo kkk

[@adrianooliveira606]

Parabéns Samuca, sempre assisto seus vídeos, mais este superou todos, a explicação sobre ação muscular e a fadiga sobre ele foi top, de forma simples e objetiva 👏👏👏👏

[@itacirjoseseger2469]

Fonte de informação = consistência + evolução

[@paraontem]

Eu senti isso na pele, quase não treino mais o famoso longao, meu treino agora é sozinho com percursos intensos de tiro de 20 a 55 km as vezes com intervalos ou não. Nossa eu me sinto tão bem, quase não pedalo, só pedalo 2 a 4 vezes na semana. Cara tu falou tudo, que coincidência da vida escutar tudo que você está falando, sempre término esses treinos me sentido mais forte e confortável, procuro sempre a cadência correta.

[@paulopcesar5249]

Isso foi uma aula , tenho muita dificuldade em fazer isto , começo de boa vejo que estou bem e já acelero de volta ….

[@edisonmartins96]

Top Samuca,era exatamente o que eu estava precisando ouvir... valeu!!

[@xeriffe5112]

Esse é meu professor...parabéns Samuca, vc é o cara...👏👏👏👏👏👏

[@rosimarmunizsales4129]

Valeu amigo samuca, entendi perfeitamente, o pulo do gato da eficiência está nos músculos acessorios. Pois para o musculo principal exercer sua potencia eficiente ou até máxima é necessário equilíbrio e movimento firme, e para isso é necessário que os músculos acessorios atuem, mantendo a firmeza necessária para que o musculo principal descarregue sua potencia livre. Os músculos acessorios sao suporte para o principal dar potencia. Gratidão .

[@novaconta2423]

Exemplo de treino dos músculos acessórios é de 40 min por semana de giro com o pé flutuando, sem fazer força com o músculo principal, para dar uma oportunidade aos músculos acessórios trabalharem também

[@claudiorobertobrasilsilva6920]

O melhor vídeo explicativo e de lambuja várias analogias! Fez todo o sentido agora vou tentar por na prática!

[@marcelobissi7472]

Perfeito sua síntese ... Muitos acham que só evolui sofrendo, mas é ao contrário. O sofrimento só vai desgastar. Fazendo treinos menores a consistência aumenta. Parabéns Samuca e obrigado.

[@fernandoinaba3444]

Brabo....E ainda é de graça estas aulas mano.... Parabéns Samuca

[@coninckbicicletas5949]

Esse vídeo galera é daqueles pra guardar para sempre assistir de novo. Mesmo eu com 31 anos de MTB volto ao básico de vez em quando, meio que para eliminar os vícios que os anos de bike nos trazem . Esse vídeo vale ouro!

[@alancoelhocosta]

Samuca é fora da curva. Só conteúdo relevante. Grato demais por tanto!

[@DeCabecaNoCiclismo]

Como sempre um excente vídeo que assistimos por aqui! Abraço Samuca!

[@RafaelRodrigues-kt6yk]

Aqui ninguém sabe treinar desse jeito, o cara que está puxando um determinado ritmo, abre para o outro passar, ele tem que fazer o Doblo de força para pegar a roda do último, por que o que passou por ele para começar a puxar o cara em vez de manter o mesmo ritmo não, faz exatamente o que vc falou Samuca o cara pega e puxa mais forte, e sem contar que aqui, o pessoal ainda treina se baseando muito na velocidade alta, por isso que prefiro mais treinar sozinho do que com a turma, só quando é treino livre, aí eu vou fazer força com a turma.

[@gabriel901111]

Conteúdo de primeira e com rapidez na entrega ! Parabéns samuca, muito bom !!

[@wagnerfix]

Esse cara é fera. Parabéns pelo conteúdo.

[@aquilesfranca3774]

Tu é mostro! Que explicação espetacular.

[@cassioa.borsatto5128]

Grande dica, parabéns, é o que sempre digo pros meus colegas de pedal, mas não adianta só querem saber de torcer o cabo, parece que nada satisfaz se não ir até o limite em cada treino.

[@jbnetosantos]

Ótimo vídeo Samuca! Tu manja muito, fala de um jeito super descontraído, dá exemplos legais, tenho certeza que todo mundo que assisti entende, desde a galera que não manja de anatomia até os que têm conhecimento da área já. Valeu demais por compartilhar o conhecimento!

[@robertokeke9967]

tento por em prática as suas recomendações e percebo que meus pedais estão cada vez melhor.consigo entender com certa facilidade as dicas e isto e ótimo.muito obrigado...🖒

[@guilhermehgt]

Parabens Samuca! Sempre acompanho teu canal e, realmente, os treinos de boca intensidade ajudam muito! Meu treinador começou com treinos Z2 e Z3, com baixas altimetrias e, em 1 mês já senti resultado! Ah, e feliz natal! Abraco

[@albailoni]

Sensacional Samuca!! Um dos melhores treinadores, se não o melhor, que fala sobre treinar consciente!!

[@ChoroAtivo]

Estou remontando meus treinos depois de quase 2 anos sem rodar com frequência. O seu vídeo me ajudou, e por algum motivo, eu estava mais o menos testando o que você trouxe nesse video!!! Estou aproveitando a base, para revisar toda musculatura, fiz uns ajustes simples na bike e mudou da água para o vinho, muito obrigado.

[@manu_star01354]

Samula meu muito obrigado sempre...

[@DiegoP.Escouto]

Parabéns, vídeo sob medida!🇧🇷

[@oculino08]

Excelente tema ! Sempre bom dicas para evoluir! As vezes a linha eficiência e volume se perde na vontade de acompanhar alguém mais preparado !

[@monclarpolycarpo8398]

Espetacular sua explicação, sabe muito!!!

[@georgegeoh6381]

Olá Samuca, parabéns muito bom mesmo )) intuitivamente sempre treinei qualidade com varias paradas de descanso ... nas competiçoes eu quase näo sentia o esforço ... sempre terminei minhas provas tanto de bike ou corridas de aventura com gás de sobra ))) ... as tecnicas de treinamento e de dias de prova säo diferentes ... eu por exemplo nos "treinos" vou como se fosse um passeio pra esquentar ...quando tem uns morrinhos treino mais os musculos revesando entre eles ...por exemplo 2x2 ( aperta 2x a direita e 2x a esquerda revesando ) ou 3x3 ...as pernas podem trabalhar juntas mas em esforços diferenres...antes de começar a subir eu oxigemo bem os pulmoes como se faz nas provas de nataçao ...acho que funciona ...hahahahahaha (minha tecnica favorita) sempre revesando esforço entre os musculos ...isso é descansar trabalhando ...sem deixar quebrar ...parando de vez enquanto para respirar e acalmar os musculos ...deixar o coraçao tranquilo é impresindivel do começo ao fim ...nunca deixar esfriar e nem ferver demais ... nas competiçoes trabalho bem mais a respiraçao e a constancia ... fazendo os descansos em movimento e usando mais a cabeça do que a força ... Vendo os videos do Avancini por exemplo percebi como ele usa o abdome nas subidas ...experimente sentado acelerando no plano ou subindo incline o corpo para frente e segure leve o guidon deixando as mäos praticamente soltas, concentre a sua força de apoio no abdome e veja como a força é projetada para a roda ... o batimento näo sobe pois vcs esquece as pernas e apoia-se no seu abdome...percebe ? ...quem näo conhece näo custa tentar ...pra mim funciona muito bem ...ganho aceleraçao e näo fico cansado ... pequenos tiros de 10 seg. e descança 10 e outro tiro ...com essa tecnica do abdome sem apoiar o peso do corpo nos braços ...nos descansos volta a apoiar...))) abraços

[@brunomtb5379]

Consegui capitar a mensagem vou colocar em prática

[@FabioMartinsSilva]

Fica tranquilo Samuca, vídeo bom a galera fica até o fim. Valeu pelas excentes dicas.

[@felipescalon870]

Samuca, falou tudo, comecei a pedalar já faz 2 anos e a 1 ano atrás comecei a pedalar mais forte(aproximadamente 3 vezes por semana com 30 km no extremo do meu corpo) em XCO com muita subida, descidas, saltos, e comecei a sentir dores nos joelhos, ocorreu que a alguns dias atrás fui em um fisioterapeuta e medico, e descobri que possuo Condromalácia Patelar grau 3 e grau 1, pois estava pedalando além do que meu corpo aguenta e não estava fazendo uma academia para auxiliar meus treinos na bike... Tenho 22 anos e estou a 3 semanas na fisioterapia e graças a Deus estou sentido melhoras... Video incrível como sempre!

[@marcelofelixvictorvictor2917]

Valeu Samuca. Sempre ótimas dicas!!!!!!! Treinar hoje parece que coisa de outro mundo. Mas não deixa de ser simples até para os profissionais. Saúde e sucesso camarada!!!!!

[@cleidsonmendes9958]

Perfeita analogia Samuca!! Abração

[@wellingtonviana9703]

Boa semana, Samuka!

[@pedromanoel7989]

Samuca, faz o outro vídeo sobre ser rápido ou estar rápido!

[@diogeneswillian1241]

Vídeos sempre sensacionais, tô evoluindo muito seguindo suas dicas Samuca. Bom demais, continue com essa paixão no assunto fazendo a diferença. Abraço 👋🏼

[@erick_santos8828]

Bela dica sobre a lesão na articulação pois poucas pessoas falam disso tive uma lesão no mês de agosto e estou ainda em recuperação por causa dessa falta de informação vlw Samuca, pra quem tá se perguntando qual é condromalácia patelar.

[@MarcelloHenrique1]

Já estava com saudades desse estilo de vídeo!!! Muito Bom essa aulas grátis 😁 agradeço sua gentileza em passar esses tipos de informações, Muito obrigado!!!

[@jolacerda9911]

Sensacional👏👏Samuka

[@izangelobrito420]

Cara que dicas tops, isso é muito importante p mim amador foi uma tremenda aula, muito obrigado Samuca. E o exemplo aí do Pai empurrando o carro foi bem legal e muito eficiente... 🇧🇷🚴🏼

[@welitonoliveiraoliveira8558]

gosto muito do seu informativo de melhoras em todos os detalhes voce me ajudou muito,,

[@flaviolarriantunesmarquesl2036]

Oi Samuca e gosto de fazer este treino pra descansar por que é de baixa intensidade e de ritmo equilibrado 🧘🏾‍♂️🙏🏽🦅🚵🏽‍♂️💨😅obrigado por me lembrar tem várias vezes que me esqueço dos treinos leves. Eu fasso treino entre 33V/km a 36V/km 1hrs a 1:30hrs em altimitria 13,14,15saudável sem se matar. Legal lá ver amigo Samuca um granabraço do RS Novo Hamburgo também te acompanha em seus vídeos e dicas👍🏾😉🦅🚵🏽‍♂️💨🙏🏽📖e tenha um feliz Natal e próspero ano Novo abençoado 📖🥰

[@alexcorradi9262]

Excelente. Muito didático. Parabéns.

[@marceloalves8608]

Boa noite Samuca. Excelente informação. Eu costumo andar 3 vezes por semana de acordo com a minha agenda e a forma como eu pedalo. Nas terças e quintas costumo pedalar 30 a 45 km entre 1:00h a 1:30h. Com giro, força e alternando, mas as vezes faço um pedal mais tranquilo, só girando. Aos domingo costumo fazer um longão que varia de 60 a 110 km. Um domingo por mês faço 100km. Já tem quase 1 ano que faço este tipo de treino e sentir que melhorei o meu pedal. Pedalo com uma Soul gravel com pneu road e a cada 2 a 3 domingos faço um pedal c a Mtb.

[@ReginaldoSilva-]

Explicação top e muito completa

[@adilsonromero5152]

Mês passado, minha musculatura estava fadigada, mesmo assim, participei de uma corrida. Foi um desastre! Tirei duas semanas de descanso e quando voltei para cima da bike comecei a fazer os treinos de base (baixa intensidade). Comecei a observar minha pedalada e fiz o possível para deixá-la mais "redonda". Isso fez com que eu melhorasse a média de velocidade e a recuperação.

[@bartsilva5513]

muito bom, entendi perfeitamente você é bem didático...show...

[@irwinlu8]

Mais. Vídeos. Sobre. Treino. Saúde Samuca Feliz Natal e ano novo!

[@rodrigoreus]

O home é um guru do ciclismo 👏🏾👏🏾👏🏾 Obrigado pelas ótimas dicas sempre🙏🏾🤜🏽🤛🏾

[@Adventure4rodas]

Uma aula de treino...

[@deyvison8132]

Tópico genial, Samuca. Eu tinha mania de treinar sempre intenso, tanto na bike (4 vezes por semana, incluindo longões) quanto na academia (2 vezes na semana). Porém, de 3 em 3 meses surgiam dores e contraturas extremamente fortes no quadríceps, de maneira que eu tinha que parar de pedalar por 10 a 15 dias para me recuperar. Posteriormente, comecei a diminuir a intensidade, treinando menos membros inferiores na academia e passando a dosar os treinos na bike, para viabilizar a recuperação e evitar aquelas dores. Também comecei a fazer um trabalho preventivo de fisioterapia, semanalmente. Melhorei bastante, tanto em performance quanto em recuperação muscular. Fiquei uns 8 meses sem ter aquelas dores que citei. No entanto, recentemente, acreditando que aquelas dores nunca mais voltariam, dei uma intensificada nos treinos de bike e exagerei. Qual foi a consequência? As dores voltaram e lá se vão mais 10 a 15 dias sem pedalar para me recuperar. Enfim, creio que o conteúdo do seu vídeo se encaixou perfeitamente no meu caso. Deixo uma sugestão de tópico, caso ainda não tenha sido abordado por você: "COMO CONCILIAR O TREINO DE CICLISMO COM ACADEMIA, SEM COMPROMETER A RECUPERAÇÃO MUSCULAR". Abraço!

[@giltonaugusto]

Trabalhar o corpo para ter movimentos uniformes e automáticos no treino curto e entregar boa performance quando o treino for longo é uma boa estratégia.

[@pelotao_europeu4313]

Boa Samuca ! Treinar leve durante a semana é final de semana fazer as competições pra ver os resultados.

[@flavioaugustomadureira2719]

Perfeito Samuca

[@alfraniosatelessilva6439]

Top como sempre, Treino 3 vezes por semana com base em seus vídeos é sempre que pedalo com algum grupo né saio bem. Faço o básico e consistente.

[@Cleberson.Moraes]

Faço treinos com peso corporal apenas para manter a saúde, treino no máximo 30 minutos por dia de segunda a sexta e obtive resultados incríveis até na parte estética... Treinei anos em academia e nunca obtive os resultados que tenho hoje... Mas sou chato com a consistência e não pulo treinos mesmo qd cansado, apenas adequo ao meu estado físico no dia...

[@IlidioRodaNeves]

Samuca, valeu, fui até o fim. Um forte abraço

[@Jmartinsbike]

Top❤

[@andrecastro5686]

Fantástico! Tava assistindo um treino do Carapaz, o treino é longo, mas sem muita intensidade, parecia mais um passeio de bike, em alguns momentos ele força um pouco, mas é um treino que qualquer pessoa faz.

[@adibjacinto2546]

Sensacional, Samuca! eu já tava sentindo falta do professor Samuca.

[@norastrodaonca5137]

Suas dicas e suas palavras são fantasticas!!! Eu peguei a dica de segunda / quarta / sexta em media duas horas , intervalado longos curtos posturas nesta ordem pedal com a galera no sábado e lenha no domingo!!! Ótimo final de ano a vc e sua família

[@luizdeitos]

Nããhh. Nada a ver . Aí coloca em prática as sacadas do samuca, e é isso aí mesmo. Resultado. Massa 👏

[@regispires6025]

Sempre vou estar até o final. Muito bom seus vídeos. Que venha a próxima aula. Voce e uma pessoa espetacular. Valeu.

[@MGodoyAdventure]

Perfeito... 🇧🇷

[@mcqueira]

Boa 👍🏻 powerdilma!

[@angelomarcio6497]

BOM como sempre!!!

[@vemnarodapodcast]

Excelente explicação. E na boa, perfeita a analogia do carro!!! 👏👏👏

[@bbtdelavega]

Tchê, Samuca!!! Aula reforço hoje, né? 😅👍 Top! Poderia ter abordado os dois tópicos da enquete. Eu ficaria 1h aqui com muito prazer. 🙏👍

[@jeffersonparaiba9456]

Rapaz!! Melhor q certos professores por aí no meio do mundo, de verdade!!

[@franciscomoura716]

Show , show

[@guilhermeborlini5093]

Sempre videos excelentes.

[@naldomobily2696]

Fala blz conheci seu canal agora e me escrevi deixei o like , vou fazer como vc disse ,treino todos os dias ,mas só tenho 2 horas pra treinar p dia ,vamos ver minha evolução ! Obrigado abraço 👍🚴💨

[@galeraqzoa2]

Meus parabéns Samuca, seus vídeos sempre são MUITO esclarecedores e me fazem aprender cada vez mais! mto obrigado por todo conhecimento passado de forma simples!

[@ademirfioretto6412]

Top Samuca

[@andersonmendonca3198]

Excelente explanação!

[@silviorochasilveira4563]

Excelente Samuca,mais uma dica de treino top,obrigado!!!

[@lfcgatti]

Top demais o vídeo Samuca! Um dos seus melhores.

[@dantasanderson3935]

Monstro

[@ReginaldoSilva-]

Muito legal sua explicação

[@dagobertobalbino1550]

Show de explicação

[@antraxtm3700]

Cara ! Que vídeo top

[@saulocaram6857]

Tenho feito isso.

[@Giovanni7441]

Obrigado pelas dicas eu preciso melhorar muito meus treinos essa teoria vai me ajudar muito

[@carlosAlberto-kh5vl]

Parabéns Samuca, vc é sem duvida e disparado o melhor de todos...👍🙏

[@reginaldobispo2333]

Boa Samuca como sempre muito bom. Parabéns. Aproveitando tenha um ótimo ano. Abraço.

[@fernandopimentel2170]

Que vídeo top, parabéns Samuca.

[@YukitakaOhashi]

Excelentes analogias! Obrigado Samuca.

[@claudiogomesdasilvagomesda4100]

Bom dia Samuca e galera. Muito show sua explicação. 👏👏👏👏😃 20/12/2021

[@Fernandosn1]

Que aula samuca, parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽

[@bikehungria953]

Dá a devida atenção aos músculos inferiores ( estabilizador). O profissional tem duas funções e elas são obedecidas a finco!. Dia de treino leve é 100% tenha caçador de treino ou não. Dia de treino pesado é treino pesado mesmo, com ou sem caçador de treino. Simples assim.

[@evandrocordeiro8021]

Ótimas dicas

[@rogeriosantana5354]

Eu mesmo treino menos por falta de tempo aqui no Brasil. Porque aqui e muito correria.