TREINAR NO ROLO - TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER

Treinar no rolo tem diversos benefício. Otimiza seu tempo por não ter que pegar o carro e rodar 60km para chegar no local de treinamento, como acontece com atletas que moram nas metrópoles, ajuda a manter o treino nos dias de chuva, etc.
Existem alguns tipos de rolo como o rolo fixo, que prende a roda traseira da bicicleta e o atleta não tem que se preocupar em manter o equilíbrio e existe o rolo solto, rolo triplo ou rolo de equilíbrio onde ele serve como uma "esteira" para a bicicleta e o atleta tem que se equilibrar em cima dele. Ambos possuem prós e contra e em qualquer caso tem que se adaptar pois obviamente não é a mesma coisa que pedalar na estrada. Além disso hoje existem rolos mais tecnológicos como o rolo turbo, são mais caros porém com mais recursos e simulações a partir da potência.
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[@eugeniasousa2184]

Sou apenas uma "ciclista acidental" e, por causa da quarentena, comprei um rolo fixo. Fiquei feliz em saber que até os atletas ficam mais cansados no rolo. Tava triste pensando que era só eu...

[@lincolntrek]

Parabéns! Muito didático. Tenho um atleta cego que joga goalball ( modalidade que sou preparador físico) e ele pedala tbem. Participa com bike "tandem" em competições paralímpicas ( Paulista e brasileiro). Treino de bike não é a minha praia. Estou estudando para poder ajudá-lo melhor. E estou o convencendo em treinar em rolo, pois nem sempre ele tem um "piloto" para treinar ao ar livre. Vídeo top!

[@KARLOSCENTELHA]

é o meu sonho de consumo , um rolo de treino de EQUILIBRIO . assim que eu puder vou comprar um , eu moro em apartamento e nem sempre dá pra sair com a BIKE . com o rolo , eu posso pedalar todos os dias na garagem do predio . seus ensinamentos são fundamentais pra nós ciclistas , amadores e profissionais . um forte abraço do KARLOS CENTELHA (youtube).

[@marcosviniciusdecarvalho4030]

Show! Muito show! Tenho, uso e recomendo. 1h dia faz mágica. Nunca notei aumento de stress na musculatura. Vou monitorar melhor isso, valeu a dica.

[@altaperformanceciclismo]

Provavelmente pq vc esta bem adaptado já, depois de adotado este stress diminui muito, ficando até mesmo imperceptível, mas para quem usa de forma exporadica ai da p sentir de forma mais intensa.

[@angelicafelix1920]

muito bom, estou começando agora e como não posso ir pra rua todos os dias, pensei em adquirir o rolo pra treinar um pouco todos os dias pra melhorar meu condicionamento. Esse vídeo me ajudou muito. obrigada 😊

[@altaperformanceciclismo]

Feliz por ter contribuído querida!!!!

[@virleialbertohatje5596]

Eu adquiri um rolo fixo esse ano e foi a melhor aquisição que fiz. Faço treinos nele de 3 a 4 dias na semana dois curtos (30min) e dois mais longos (45 - 60 min) Com um inverno frio e chuvoso que está fazendo aqui no sul está sendo a salvação dos meus treinos. Claro que nada como um pedal ao ar livre com a companhia dos amigos. Mas trabalhando com controle de cadência e frequência cardíaca dá para fazer um treino bem legal. Parabéns pelo vídeo bem claro e elucidativo para quem tem dúvida.

[@jswjs]

Boa tarde qual marca voce usa ou recomenda?

[@aldahafilippin9823]

Plenamente de acordo! Eu estou impossibilitada de sair pra estrada pelas características do clima agora aqui na España. Temperaturas abaixo de zer, criando placas de gelo na estrada que nao te permite pedalar sem riscos de caídas e nao tem sequer bikes nas lojas, até o mes de março! Porque ninguem (só doidos) pedalam e treinam nas estradas! Valeu tudo e é certo que o meu tecnico de bike fit me disse que nem doida passe de uma hora treinando! A posiçao estática podería causar dores nas costas! E que era suficiente com uma hora diaria! Valeu, Cris!

[@joaocarlosnatal5831]

Cris prefiro treinar no rolo de equilíbrio, o próprio nome já fala, na minha opinião ajuda muito principalmente quando se está treinando com alguém. Muito boa sua aula Cris. Obrigado!

[@andersoncdsl]

A questão de fazer uma avaliação específica para zonas no rolo é uma ótima sacada. Grato pelo vídeo!

[@fernandoprado6089]

SEM PALAVRA CRIS .... ESSE CANAL É O MELHOR DO MUNDO ... OBRIGADO POR COMPARTILHAR TODO ESSE CONHECIMENTO CONOSCO, SEMPRE CONTEÚDO TOP, ABRAÇO A TODOS VCS DA EQUIPE Q DEUS ABENÇOE TODOS 👏💪🏻🙏

[@altaperformanceciclismo]

Que elogio heim, rsss, mto obrigado Fernando, fico muito grata e muito feliz por poder contribuir para seu ciclismo.

[@gersonmachado7597]

Tenho o rolo de equilíbrio e fixo, para treino o fixo me da mais possibilidades de variar a intensidade.

[@jessymorais1879]

Ameeeiiii!!! Queria um rolo fixo q oferecesse a mesma potência que o solto, com o preço parecido rsrsrsr

[@PedroHenriqueGarciaBartulihe]

Eu faço muito treino em rolo de equilibrio e uma das coisas que faço para ajustar o treino é o seguinte. 1 - saber seus batimentos em repouso por exemplo 55bpm. 2 - saber seus batimentos numa deterninada velocidade por exemplo no rolo a 25/h batimentos a 120bpm. 3 - com isso eu tiro 55 dos 120 e chego a 65 e divido pela velocidade 25. Chega a 2.6bpm/km/h. 4 - se tenho que fazer um treino a 150bpm eu tiro o batimento de repouso e divido por esse numero. Assim eu sei bem proximo a velocidade que preciso sustentar para atingir essa frequencia. 150 - 55 = 95; 95/2.6 = 36.5/km/h. Faço isso porque nao tenho medidor de potencia nem frequencimetro e ajuda bastante no controle do treino.

[@altaperformanceciclismo]

Pedro, é importante vc levar em consideração que o clima, ansiedade, estress emocional e outros fatores influenciam no seu bpm de repouso, e consequentemente acaba comprometendo o calculo, caso tenha a oportunidade, futuramente adquira um medidor de fc, por mais que seja simples vai agregar mto ao seu ciclismo.

[@tiagopontes1358]

Pedalo no rolo de equilíbrio a uns 2 anos , uso muito em dias de chuva e quando tenho pouco tempo pra treinar , muito bom esse equipamento .

[@JuDantas31]

qual a marca vc usa? estou pesquisando p comprar!

[@luiz_wallace]

@@JuDantas31 Não sei se já comprou, mas indico o Rolo Livre Altmayer. Está na casa dos 650 reais e é bem resistente. Espero ter ajudado! Bons treinos!

[@claudiopianco8024]

Olá o rolo livre da para treinar e pegar resistência? Estou em dúv8da do livre ou fixo

[@analuciadasilva756]

Cris, por favor: completa a frase: "não é talento é...???? obrigada.

[@luizantonioferreira5014]

Moro na cidade do Rio de Janeiro e onde moro nao ha ciclovias. Calcadas estreitas e com fluxo de veículos muito grande por isso prefiro treinar num rolo fixo

[@gersonmachado7597]

O fato do aquecimento ser mais rápido tem a ver com o fato do arrefecimento com o vento no corpo não existe quando se pedalando no rolo.

[@gleicemilioli9354]

Só ligar um ventilador minha ideia 😊

[@renatosantos1798]

Muito bom vídeo esclarecedor, eu pensava que não servia para treinar. Pra mim era só pra tirar o stress e pedalar em dias de chuva. Parabéns Cris, pois essa minha dúvida concerteza era a de muitos. Valeu 👋👋👋👍

[@lucianopaulinodacost]

Rolo direto não consome pneu!! É um ótimo coadjuvante para o treinamento e vc pode fazer planos de treinamentos com medidor de potência, cadência, velocidade... Coadjuvante!!!!

[@altaperformanceciclismo]

Luciano, compartilha conosco o modelo de rolo que vc usa e não consome o pneu, pq é uma dificuldade que a grande maioria dos bikers encontram, muitos rolos aumentam de forma considerável SIM o desgaste do pneu, e vc compartilhando a marca e modelo pode ajudar muitos bikers a acabar com este problema. Desde já agradeço.

[@lucianopaulinodacost]

O meu é Ciclotronic!!!! Fábrica Nacional e é top. E quem Quer gastar tem Elite drivo e alguns tacx tbem Vai um cassere no rolo e coloca a bike sem roda

[@AlvaroSantosNeto]

Eu ia fazer o mesmo comentário sobre os “trainers” diretos. Sei que são mais caros, ainda mais na realidade brasileira, mas acho preferível ao rolo fixo. Eu tenho o Kickr Core, creio que na linha de smart trainers seja um dos melhores custo/benefício (~800 dólares nos EUA). A qualidade da pedalada é ótima. Se eu fecho os olhos, a sensação da cinética nos pedais é como se estivesse pedalando na estrada. Para treinos estruturados e curtos, acho mais eficiente do que treinar na rua. Comprei por “necessidade” para treinar no inverno dos EUA, mas foi muito bom ter trazido para o Brasil. Durante a semana eu faço treinos curtos nele e deixo os longos para a estrada nos fins de semana. Geralmente faço uns 10 a 15 min totalmente leve no início e final e uma parte estruturada que pode ser desde 30 minutos regenerativo até 1 hora e pouco com variações de intervalados, conforme a programação.

[@elisandroregis9225]

Muito top seu comentário, tenho um rolo de equilíbrio e tem ajudado muito. Parabéns Cris

[@altaperformanceciclismo]

Obrigadooo, bons treinos para vc meu querido.

[@oemaildoma]

Só vídeo top.... Parabéns pelo conteúdo do vídeo e a forma simples de passá-lo. 🙂🙂🙂

[@neymoto638]

Eita menina! Muito obrigado .Você e demais 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@altaperformanceciclismo]

Ediney Alves De Souza eu que te agradeço por estar conosco, por acompanhar nossos conteúdos. Bom final de semana para vc e sua família.

[@rlresende]

Chefinha... Só para esclarecer então liberada a cerva e coxinha depois do treino :-P Brincadeiras a parte o treino no Rolo também pode auxiliar a encontrar aquela constância / consistência no treino para aquelas pessoas que tem alguma dificuldade em manter constância nos treinos.

[@hervalsantos8099]

Como sempre perfeito seus comentários, parabéns treinadora!

[@altaperformanceciclismo]

Obrigado meu querido, bons treinos para vc e se cuida! S2

[@marcospaulolimasouza8320]

Muito especialista no que faz, parabéns...

[@geraldosebastiao9211]

Top, gostei muito de entender o assunto. Parabéns!

[@sportcapixaba4151]

Muito boa as suas colocações. 👏👏

[@altaperformanceciclismo]

Obrigadoooooo

[@Goulart54]

A Chris é fera. Fala com conhecimento. Me enquadrei nos 08:00. Tenho 66 anos e um equipamento destes me faria conservar meu condicionamento e me divertir. Não me adaptei ao rolo de equilíbrio. Mas qual dos fixos atenderia minha expectativa? Parabéns Chris

[@peetervk0210]

Eu abandonei o rolo de treino, ainda mais o rolo de equilíbrio, pois se vc já caiu pedalando na rua, não imagina o que é cair 06 vezes nessa desgraça parado!

[@adaltonsoares2118]

Excelente dicas! Muito bom…recomendo seguir as dicas

[@warlleysahb6811]

Muito bom Cris. Show. Parabéns pelo vídeo.

[@paulogoetzke6895]

Cris, Estava olhando esse "Elite Arion Digital Smart B+" tem a vantagem de exigir concentração na hora de pedalardo rolo de equiçíbrio e também poder simular pedaladas reais dos rolos tipo turbo.

[@joaopedrosbardelotto4785]

Tenho o Elite Novo Force, ótimo custo benefício. Faço os treinos da semana seja intervalado ou regenerativos e consigo colocar em prática tdo q está indicado no treino. Claro q não é a mesma coisa d ir para a rua mas nesse período d inverno aqui no sul principalmente o rolo vai mto bem.

[@mayconocastro]

Vc conseguiu sincronizar ele com zwifit ou outro App usando sensor de velocidade?

[@altaperformanceciclismo]

O importante é vc sentir que esta conseguindo evoluir, e quando tiver um tempo extra, não pense duas vezes em ir para o outdoor.

[@joaopedrosbardelotto4785]

@@mayconocastro Comprei ele sem o sensor mas creio q seja possível. Mais tarde tbm pretendo comprar o sensor

[@joaopedrosbardelotto4785]

@@altaperformanceciclismo Se sobrou um tempo a mais não penso duas vezes antes de partir pro outdoor. Rolo ajuda mais é monótono demais 😐

[@mayconocastro]

@@joaopedrosbardelotto4785 estou esperando o rolo e sensores... minha intenção é usar o MaximumTrainer

[@kleytonmendonca7078]

Vídeo top e ainda tem o canto do GALO!!!

[@altaperformanceciclismo]

kkkkkkkkkkkk do lado de minha casa tem um terreno vazio, e os vizinhos cria uns galos e galinhas lá, tem dias que ele perde a hs e é 15 hs ele esta cantando rsrsrs abçs meu querido.

[@EnthusiastGamerBr]

😁 Tenho um Tacx não tenho potenciômetro nas bikes, então uso ele para fazer intervalados com medias de potência uso de 2 a 3 treinos na semana

[@sebastiaoantoniosilva7428]

Muito obrigado me ajudou muito a tomar uma decisão.

[@claudemirvicentevicentecla636]

Show de bola muito bem aproveitado o vidio..

[@andredalu]

moro em São Paulo , faço 20 minutos de manhã e 20 de noite

[@baltazarbraga3767]

Otimo profi cris muito bom ando no rolo no frio e quando chove tem um rolo de equilibrio com tubos 60mm muito pesado

[@pauloricardofagundes9096]

Ótimo vídeo Cris. Parabéns.

[@altaperformanceciclismo]

Obrigado Paulo.

[@espeditorodrigues5987]

Muito bom! Você e moda 1000 obrigado 🙏

[@altaperformanceciclismo]

Obrigado Espedito.

[@dianemayrink]

bom dia! Cris treino so no rolo de equilibrio, falta de tempo, faço em media 80 a 70km por treino. Sou atleta amador, amante da bike.

[@julianoxtz]

Muito bom o vídeo, muito esclarecedor

[@cesar70133]

Muito bom cris 👍👏

[@cesar70133]

Gostei muito

[@cleonicedejesus7741]

Boa tarde Cris! Eu hoje vou começar prática treino no Rolo fixo! Gostaria muito de saber como faço pra evoluir minha resistência treinando no Rolo?

[@jcarlosrma]

Deixando nas marchas mais pesadas o rolo de equilíbrio simples fica pesado e nas leves fica mais leve.

[@marcospaulo2245]

Cris, vc disse que devido a temperatura ambiente ser mais alta os aquecimentos são em menor tempo. Ai vem a pergunta, isto significa que terei uma queima maior de caloria ?

[@altaperformanceciclismo]

MARCOS PAULO marcos não não. Na verdade qt menor a temperatura externa melhor p abaixar o percentual de gordura. O fato da temperatura externa estar mais alta aumenta a possibilidade de desidratação. Mas não está relacionado a perda de gordura não.

[@ClaudineiNascimento13]

Já vai duas vezes no rolo de equilíbrio, vc se distrai já era! É bom que ajuda a ficar sempre atento

[@altaperformanceciclismo]

Exige muita concentração né, eu nunca cai, mas já dei umas catada de cavaco nele rsrsrsrs

[@Jaime.Santana]

Muito legal Cris, mas me diz outra coisa esse galo vai pra panela 😀

[@gilbertoberserker6244]

Boa tarde Cris e parabéns por seu trabalho e também por sua simplicidade, conversei com você no Brasileirão e fui muito bem recebido 😍. Eu treino bastante no Rolo, e estou para seguir uma planilha, sei que tenho que diminuir uns 30% da intensidade. Mas fico meio perdido com essa tal intensidade...rs para mim, chegar e se manter em zona 4 já é quase a morte... Lá vai as perguntas....rs Eu tenho que diminuir em 30%, o tempo e os bpm's dentro de cada zona também? E a velocidade???? Obrigado Cris, se poder me responder vou ficar imensamente feliz....

[@altaperformanceciclismo]

Olá Gilberto boa tarde, diminui 30% apenas no tempo, no que tange a FC o ideal é vc fazer um fthr tbm no rolo p ter as zonas de FC no rolo e a fc para quando vc for fazer os treinos na estrada ou trilha e qt a velocidade, não se preocupe, pq ela será uma consequência ta bom. Prazer em ter te encontrado no BR, que a vida nos proporcione novos encontros. Bons treinos.

[@gilbertoberserker6244]

@@altaperformanceciclismo muito obrigado, e será um prazer vela novamente, não perderei a oportunidade de batermos um papo. Agora vou pesquisar sobre esse fthr que não conheço... 😘

[@nettobvp]

Valeuuuuuuu d+ treinadora!!!

[@alineknupp2217]

Video show! Esse vídeo foi para mim... 🤣🤣🤣

[@altaperformanceciclismo]

Que bom Aline. Bons treinos.

[@luissergiocarvalhocustodio37]

Show muito bom

[@ClaudineiNascimento13]

O galo tá animado! Kkk

[@altaperformanceciclismo]

kkkk, do lado de minha casa tem um terreno vazio, e os vizinhos cria uns galos e galinhas lá, tem dias que ele perde a hs e é 15 hs ele esta cantando rsrsrs abçs meu querido.

[@deboramagalhaes8045]

Quero começar a treinar preciso perder peso , qual o melhor rolo pra quemesta começando

[@juniorwolff6317]

Sou muito quinta série pra esse vídeo kkk

[@fabriciomarmentini9760]

Cris, quebrei a clavícula na ultima competição a 4 dias e precisei de cirurgia e estou com um pino, e tenho um rolo de equilíbrio, seria mais indicado eu adquirir um rolo fixo, ou esperar mais tempo e continuar somente com o rolo livre?

[@altaperformanceciclismo]

fabricio marmentini se vc se sente absolutamente seguro ate da p seguir com rolo de equilíbrio, mas o nível de concentração tem q estar altíssimo. O rolo fixo vai te dar mais segurança nos primeiros dias, tendo em vista que vc não pode nem sonhar em cair novamente.

[@fabriciomarmentini9760]

exatamente vou procurar um rolo fixo para girar uns dias, até me sentir seguro novamente para treinar no rolo livre obrigado pelo esclarecimento

[@italogabriel2008]

​@@altaperformanceciclismoQuebrei minha clavícula a 15 dias em um acidente de moto e também coloquei pino. Vendo este vídeo encontrei o melhor conteúdo para esclarecer sobre minha dúvida em investir no equipamento, para manter um mínimo condicionamento físico nesse período de recuperação do ombro. Muito obrigado pelo esclarecimentos apresentado, Cris. Que Deus abençoe e sucesso aqui no canal. Like !!

[@cristianerabelo9402]

Foi muito bom! Mas Cris eu tenho uma spining, e o meu treino qdo não dá pra sair faço nela, seria melhor trocar por um rolo? Abraços Cris

[@altaperformanceciclismo]

Tiza rabelo se for trocar por um rolo simples não venho necessidade, a não.ser que queira investir em um turbo.

[@JoelmarujoMarujo]

Somente pra complementar o treino

[@ramond.d.5322]

Cris, posso fazer treino no rolo com bike de mtb de carbono nos dias de chuva? Isso afrouxa ou danifica o quadro de carbono?

[@mateusfrsc]

Com o rolo posso treinar no meio da semana para melhorar o pedalo de fim de semana na trilha na estrada?

[@rickjuruaia1813]

Tenho um Cyclotronics pra vender. R$4500. Top motivo, esposa engravidou

[@p5parker]

Cyclotronics é o the best !!

[@ronaldopedreira81]

Vídeo top!

[@altaperformanceciclismo]

Mto mto obrigado chefe.

[@claudiopianco8024]

Olá o rolo de equilíbrio consigo fazer treino para resistência?

[@suelyabilhoa8458]

Boa noite. Quanto tempo de exercícios na bicicleta,no rolo e quantas vezes pôr semanas.??? Obrigada.bjsss

[@roselybraga5442]

😊

[@emersoncezar2067]

Top vídeo,

[@altaperformanceciclismo]

Obrigado Emerson.

[@tomiosekine4201]

Treino no rolo,como marcar no strava a distância e o tempo sendo que vc não sai do lugar?

[@gustavoalves9635]

Sensor de velocidade

[@blunolima]

show

[@AnapCOSTA]

O que é pedalada quadrada?

[@jswjs]

Boa tarde qual marca voces recomendam que seja bom mas nao seja tao caro.

[@altaperformanceciclismo]

Jean siva veja um transx

[@canallucasfreefire3991]

👍

[@camposlhr]

O lance da cerveja com coxinha????

[@altaperformanceciclismo]

Luis Henrique Romani de Campos tem gente que gosta rssss

[@arilsonsalviano]

cris o rolo oxer E BOM

[@valdiroliveira209]

Rolo é assim: ou vc enrola ou vc se mata. não tem meio termo.

[@altaperformanceciclismo]

Com certeza, eu prefiro matar rsrrsrs

[@davidnasc5904]

E se colocar a bicicleta na esteira speed com inclinação?? Kkkkk levem na Zuera