TREINO COMPLETO PARA COSTAS I COMO CRESCER SUA DORSAL RÁPIDO

TRABELHE TODAS AS PARTES DO SEU PEITORAL: kzbin.info/www/bejne/iWnQq5uYgaaUmMk

[@renatogordao]

Laércio a serrote pode ser trocada pelo pulldown BEEEM mas BEMMMM executado?

[@JuanSilva-fn1or]

Top

[@Eduardo-nx6qq]

Da pra colocar barra fixa nesse treino? Adicionar esse exercício ou substituir pelo gravitron. Tem como mestre?

@@Eduardo-nx6qq Tem sim Eduardo, pode substituir pelo Pulley Frente

[@Eduardo-nx6qq]

@ . Mano. Falo com orgulho. Depois que comecei seguir suas dicas meu treino melhorou demais. E compartilho com os amigos sempre que posso.

[@joaopedromedeiros3689]

0:30 Remada Aberta 3:25 Pulley de frente 6:30 Pulley triangulo 9:30 Remada unilateral

[@MrGeiferson]

Obrigado amigo! Você é um amigo.

[@Felipe_xS]

Amigo um é você ¡amigo Obrigado

[@Manalyz]

Obrigado inimigo vc é um amigo

[@DavidSantos-of4oz]

Qual exercício substitui perfeitamente o pulley triângulo? Não consigo executar com perfeição por conta do movimento que peso descansa em baixo

[@TiagoSantos-op5bf]

​@@DavidSantos-of4ozAchou algum???

[@hugohenrique4761]

Tô vindo aprender aqui pq o personal da minha academia além de ser ignorante não que ajuda a explicar qual e o exercício, ou seja n quero depender dos outros, tomei vergonha na cara e vou começar adquirir conhecimento pra evitar ficar pedindo ou perguntando os exercícios a eles... Vlw ai cara por esse conhecimento maravilhoso 💪✌️

[@rafaelcasonatosola4410]

Muda de academia

[@Urso_Pardo13]

Sofria a mesma coisa, hoje em dia eu mudei de academia mas não foi por causa disso, além de não ter uma boa recepção eu não me sentia bem lá, e ainda era lotada a academia, parece que as coisas são assim o pessoal gosta é de sofrer, enfim, hoje em dia eu busco mais esses vídeos de execução do que ficar perguntando ao personal...

[@gloriavieira2913]

O instrutor tá lá pra auxiliar. . É claro! Mas até nos entendermos os exercícios que constam na nossa fixa ou rotina de treino. Depois disso, é nossa obrigação seguir exercícios sozinhos. Até porque é aluno novo entrando na academia todos os dias, se o instrutor ficar dando atenção para aqueles que já deveriam saber o que fazer, vai tar deixando de lado aqueles que realmente precisam da atenção dele. Quem quiser ter um PERSONAL ali só pra sí, que contrate um. Sempre tive essa consciência. O instrutor me orientou apenas uma vez cada exercício.. depois disso sigo até hoje buscando e praticando sozinha o melhor para os meus treinamentos.

[@AraujoRossi]

os fdp só ajuda as mina 😅

[@wallacecosta231]

90% das academias são assim. Desvaloriza os próprio profissionais

[@rafaelribeiro9575]

O vídeo desse cara foi o melhor que vi na minha vida . Nunca tinha visto nenhum personal explicar tão bem assim.

[@danielaraujo6581]

Legal o quanto esse cara é educado, parece até regra, mas faz toda diferença, ganha respeito e reconhecimento.

[@gustavovitorino2481]

0:33 Remada com pegada aberta. 3:25 Puxada Pulley de Frente. 6:36 Puxada Triângulo 8:59 Remada Uni. (Serrote)

[@rickson7126]

Boa💪🏾🙏🏽

[@martelodeferreiro]

Parabéns por ter-se dado o trabalho de deixar o vídeo muito mais objetivo.

[@fabiospfc]

Na minha academia n tem essa maquina da remada aberta, da pra fazer no crossover?

[@paulovitor5585]

@@fabiospfc Aí não tem a máquina de remada baixa não ? Se tiver é só você usar a barra do pulley na remada baixa com pegada pronada aberta, vai trabalhar da mesma forma. Senão, dá pra improvisar no Cross mesmo.

[@fabiospfc]

@@paulovitor5585 eu faço remada baixa no pulley perfeitamente, só que a remada ali é uma máquina específica pra remada

[@josemarciomartins8021]

Descobri este canal a tres dias do nada e mano, já estou sentindo a diferença. Lala, que Deus te ilumine sempre cara. Muito obrigado!

Fico feliz em saber

[@aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa91]

sentiu diferença em 3 dias? tapoha

[@JoaoAlmeida-xy7cf]

Sempre com óptimo conteúdo mestrão. Hoje como vou treinar costas vou aplicar a técnica. De Angola pra o país irmão Brasil

Opaaa, salve pra Angola!!

[@andrespineiro8665]

João, eu moro na Suíça e trabalho com um amigo Angolano. Angola é e será por vontade própra, trincheira firme da revolução em África. Salve Angola.

[@ESTEsporte]

se vuice agueinta o peiso suraiya

[@JoaoAlmeida-xy7cf]

@@ESTEsporte asqui temos banuine e yoguairte pra ajudeir nos trainos e a vonteide vai ajudeir ao objetuaivo

[@JoaoAlmeida-xy7cf]

@@andrespineiro8665 aqui é lutar até já não tiver braço pra levantar, obrigado pelo abraço 😂🙏

[@rafaeldesimone7127]

Laérção, tenho 3 anos de maromba, meu treino mudou depois de todas as técnicas que vc ensinou.

[@wanderleyalmeida6332]

Lala é TOPZEIRA, pq ele consegue substituir os exercícios pois nem todas academias tem esses aparelhos, muito bom .

[@profduh.marucci]

Que dedicação para mostrar um conteúdo tão rico assim!! OBRIGADO!!!!

[@humbertobrandao9880]

Esse cara lê pensamentos! não é possível. Exatamente o tipo de video que eu procurava.

Ahhahahahahahha conheço vocês!

[@samiramaria7094]

Sou apaixonada por uma costas bem trabalhada, fica show.

[@rogeriobarbosa5169]

Um dos melhores Personal trainner do país. Com ctz!!!

[@elainebcostapalacio6626]

Estou amando assistir seus vídeos, muito bem explicado e com uma linguagem fácil de entender, ganhou mais uma seguidora. Obrigada pelos ensinamentos.

Eu que agradeço Elaine, seja bem vinda 🙏

[@KILLER-px1wv]

@ a remada curvada poderia substituir a puxada pulley frente e a puxada triângulo ?

[@djalexman6604]

A remada com alteres no banco em 45° graus eu fiz hoje e realmente melhorou muito a minha postura, tenho as costas larga e densa mas tinha um problema com a postura. Obrigado pela dica e sucesso.

[@kleidilsonsantos4973]

Laércio vc é fod..... Seus vídeos são mto tops mano...assisto. Todo os dias pra aprender e absorve máximo possível das suas dicas. Parabéns mano. Que Deus te abençoe e ti dê mais e mais o inspirações.

[@BrunoSilva-ft1me]

Explica tão bem que até motiva a malhar, valeu Laércio. Gratidão!

[@marceloborges531]

Desenvolvi bastante meu shape graças ao Laércio. Consciência corporal nos treinos é tudo! Gratidão. Abraço.

[@disasterInc]

exelente vou por em prática hoje

[@williawm]

Comecei a 2 meses atrás com esses exercícios, minha dorsal já roça pouco no braço e melhorou muita a profundidade. Conteúdo de qualidade!

[@sergioleonardooliveira5445]

Desde q passei fz essa remada na máquina q minha postura melhorou mto e tbm ganhei musculos na costas

[@vitorhugoarbertavicius2589]

DEPOIS QUE CONHECI SEU CANAL E CONTEUDOS DE TREINO ,MINHA VIDA MUDOU ,SOU VICIADO EM ACADEMIA,E JA TREINEI VÁRIOS OUTROS TREINOS DE OUTROS TREINADOR PERSONAL,MAS O SEU ALEM DO SEU CARISMA E EXPLICA MUITO VEM ,ESTOU ADEQUANDO AOS SEUS TREINO VIREI SEU FÃ COMPLETO BAIXEI VARIOS VIDEOS SEU JA E ESTA ME DANDO MUITO RESULTADO UM DIA QUERO MUITO CONHECER VC E FAZER UM TREINO DA HORA VALEU MEU AMIGO SOU DE SAO BERNARDO DO CAMPO ABC, ABRAÇO

[@cantormiltonmesquitaoficia317]

Sou fã deste genio..alem devser o melhor do seguimento ainda é engraçado..show

[@andreantonio8033]

Estou a 5 meses na academia, viciei cara, e acompanhando seus vídeo já estou tendo ótimos resultados obg msm

[@matheusmuniz5850]

Vamos pra cima mano! Estou há 2 meses!

[@malditos_noobs9849]

To trocando de treino... Mandando só os treino do lala pra ve quale.. Melhor conteudo de treino!!!

[@lucasdias1348]

O bizu do serrote foi muito insano, só repetindo o movimento sem peso já senti a contração… Hoje o treino de costas vai ser insano!!!! 💪🏾💪🏾💪🏾

[@richarddias6038]

Tbm mano fiz aqui sem peso e senti alongando e contraindo

[@viniciusduarte8758]

Bora pessoal alargar atrás

[@DuduCastro-z4z]

​@@viniciusduarte8758 lá ele

[@messias5817]

Amigo! Um colega meu me deu essa dica na remada serrote. E foi exatamente na primeira repetição que senti a diferença, gritante!

[@fernando9150]

Cara como que eu demorei tanto pra descobrir seu canal?? O melhor que ja vi, tenho 8 anos de treino e nao conhecia você!!! Continua assim que vc é muito bom no que faz

[@cristianekehl8545]

Foda demais cara! Minha evolução na execução e no RESULTADO devo muuuuuito a você.

[@jota1024]

3:11 "Aspecto 3D mesmo" Hahahahah exemplo bem didático, monstrão!

[@fiddellpicadecachorro2337]

Laércio tem um semblante de um sujeito muito bacana. Forte abraço e fique com Deus irmão.

[@Yan25f]

Graças aos vídeos do Laércio,eu mesmo mudei todos os meu treinos e montei por conta própria e com isso eu tive progressão de carga,meu corpo evoluiu totalmente simétrico e as dores que eu sentia acabaram pq comecei treinar certo, obrigado ❤💪

[@wagnersansuy816]

Melhor didática de todos os atletas.

[@conquista29filmes85]

Mano até hoje nunca vi nada igual mano!!! Na moral! Você e um cara super gente boa mano... Atenção total que em nenhuma academia o aluno tem... humildemente parabéns pelo vídeo prestado a nois todos mano... De muita valia com certeza.... Tamo junto.

[@matheuscavalcante5717]

Melhor canal . Melhorei muito depois de conhecer, pq se for depender dos personal de minha academia tô lascado .

[@maiadengosa9835]

me escrevi para aprender cm vc meu amigo

[@nvsjr]

pior que e verdade, quando ele fala que no livro esta da outra forma, bacana, curti essa optiminizacao ai, vou tentar ultilizar

[@armandostefanuto8735]

Essa remada unilateral ficou top dica de ouro ,obg Lala por agregar tanto

[@alencarveloso4117]

Depois que descobri esse canal, fiz uma playlist pro corpo todo. Já tenho resultados!!!!! Sem falar as dores dos ombros que sumiram.... Show demais esse canal!!!! Parabéns... Grande abração

[@sauloduraes7582]

Compartilha o link da playlist, man, por favor

[@krank.1339]

Esse movimento da remada unilateral, sinceramente, é a primeira vez que vejo essa orientação. E é perfeita, evitava fazer por causa de hérnia de disco. Fiz o movimento conforme ensinou, com pouco peso, e senti como realmente pega a musculatura. É ideal para o fortalecimento que necessito das costas. Obrigado.

[@celiadeoliveira1801]

Sou iniciante...comecei aos 50 e justamente pelas dores na dorsal, preciso ganhar massa muscular, não tá fácil, mas tô melhorando. Abri justamente seu treino completo. Tô amando as dicas. vc é o cara. ❤

[@gabs4627]

Tá fazendo esse? Ele foi bom para vc se estiver?

[@euMarcosBentes]

Cara seus vídeos são sensacionais, sem enrolação e direto ao ponto e rápido, parabéns pelo ótimo vídeo. Muito bom

Muito obrigado 😁

[@rodrigoeduardo9596]

Ganhou meu like e inscrição. Gosto do conteúdo teórico e prático. Não adianta falar o exercício e não falar os pontos cruciais. Personal bom é personal inteligente, não só teoria como também na prática .

[@AlfaGeek92]

Cara, seu tráfego pago, com ctz é ultramente magnético! Quase todas as vezes que vou abrir uma aba/pág do KZbin pra procurar um treino, ele me mostra SEUS vídeos e exatamente do músculo que vou treinar!

[@wagnernascimento1074]

Falou "empunhadura" em vez de "pegada" já ganhou meu respeito.

[@matheusmuniz5850]

Treino de costas e o meu preferido e o que tenho melhor desempenho. Mas sempre estou vendo conteúdos para se aperfeiçoar ainda mais.

[@LuizAntonio-kh4tb]

Conhecendo hoje e já me inscrevendo, conteúdo de qualidade é notado a quilômetros

[@paulovitor5585]

A minha vida inteira eu sempre fiz a remada unilateral desse modo “tradicional”, só descendo e subindo o peso. Testei a execução da outra forma como você falou, e cara, realmente a ativação é muito maior. Nunca tinha sentido pegar as costas desse jeito nesse exercício. Top, vlw!!

[@viniciusxavier3849]

só comecei a sentir a dorsal fazendo dessa forma

[@heloisabarros319]

Obrigada, professor. Ajudou demais a dar uma melhorada nos treinos mixurucas da academia

[@mauricioregesfarias5771]

Irmão, parabéns pelo conteúdo, seus vídeos são simples e práticos e nos trazem uma bagagem rica em conhecimentos de treinos ! Um grande abraço 💪🏻✌🏻

[@alexandrebarbosa8495]

Excelente profissional tem que tira o chapéu manja muita tecnica

[@jairomatos1856]

Vc e cara.... Deus abençoe vcs, toda equip

[@TiagoPMatos]

Basta executar as dicas do Laércio que eu sinto a diferença no treino. É impressionante! Obg, Laércio!

[@ricardoferreira3924]

Parabéns gostei pra mim que comecei agora na Academia vai me ajudar muito 😃😃

[@anthonygabriel9735]

esse cara é simplesmente foda

[@ailtonaraujo5212]

Voltei a treinar após sete meses parado devido uma cirurgia de vesícula , vou fazer os seus treinos , vou ficar monstro novamente 🙏

[@eduardogatinho3988]

Bom dia Laércio obrigado pelo treino e dicas

[@dukeoshih-tzunervoso809]

Cheguei hoje e já me inscrevi. Continua nessa linha que tá muito bom. Vídeos muito longos são chatos. Parabéns

[@ZRalho]

Que homem incrível

[@giselebueno2980]

Eu mulher, querendo saber os detalhes do treino de costas, amo costas bem definidas, porém feminina, amei! Obrigada💕

[@rtxk5234]

Valeu!

Disponha!

[@myamotomusashi5395]

Fala Laércio, tenho uma grande assimetria em minhas dorsais estou seguindo seu vídeo para correção e vou por em prática os exercícios desse vídeo aqui

E semana que vem saí vídeo sobre assimetria

[@myamotomusashi5395]

@ só no aguardo de outras dicas para por em prática 🔥🔥💪

[@wnelsinho]

Seus vídeos tem me ajudado bastante!

[@DJAndreLuisfazendoasuafesta]

Eu sempre sigo suas dicas muito obrigado

Bons treinos André! Certeza que vai evoluir muito sua dorsal se colocar em prática o que ensinei no vídeo

[@kjcs777]

Um dos melhores canais de bodybuilder. Excelente.

[@wendelrodrigues2716]

Parabéns mestre dicas valiosíssimas trabalho espetacular que vcs fazem obrigado

[@RALopes]

O melhor !!!!! Grande mestre

[@andersongoes6420]

Cara suas dicas são tops. Melhor canal.

TMJ Anderson 💪

[@renatovechini2277]

Dia... Tô no trabalho, jaja estou indo pra academia por sorte hoje e costa e peito..já vou mandar esse !!

[@chireadan159]

4:55 À frente, o mito Lalá mostrando como se faz, e ao lado um novato, ACOMPANHADO DE PERSONAL, todo torto e se balançando.

[@Rafaelsantos201.]

Serrote me salvou eu sempre tinha dúvida de como fazer fiz dessa forma que vc mostrou ja sentir diferença

[@hondacivicG7_]

Top!! Sempre procurei trabalhar as dorsais completas, sempre começo com barra fixa, mas com essa nova dica seguirei e serei feliz, vlw Laércio!!

Espero ter ajudado

[@portugalia.]

Conteúdo de qualidade, abraço de Lisboa.

[@ismaelrauberschmitt7815]

Muito bom o vídeo. Obrigado

[@heuris_vinicius4758]

Nossa mano eu amo você, muito bom os vídeos cara

[@deniseaureliano793]

Amei as explicações e vou seguir 😊

[@vivianecoutinholima7030]

Muito obrigada 😘

[@renatocidaliabisporosario4921]

Detalhes que fazem muita diferença!... 💪💪 Renato RJ

[@paulodybala2873]

Explicação detalhada sem muito mi-mi-mi, parabéns irmão, você é um ótimo professor!

[@elainejeronimodasilvasilva2128]

Lalá você é o cara treinão 🔥😍 🙏

[@666l33j0170r]

Boa tarde Professor, grato

[@vanderleigarrido7699]

Bóra laércio, vem treinar aqui na Suíça para dar aquele grau! Abraço tamo juntos!

[@mat0612]

Cara passei só pra dizer que você é brabo mano. Parabéns pelo conteúdo, sucesso pra você Man

[@vitorcardoso4776]

Treino completo, fácil e prático pras costas. Parabéns!

[@wagnerreis71]

Achei muito bacana você se preocupar com a postura das pessoas... Gratidão 🙏

[@airtontaxistabarbosa3743]

Boa Laércio, vou corrigir hoje mesmo.

[@raylander3701]

Esse conteúdo é muito bom bem explicado direto ao treino sou frango treino a 5 mês tenho 27 anos 81 kl 1.90 de altura sonho em fica com 150 kl .

[@estefanioaugustodeamorin8484]

Seu ideal 96 kilos

[@estefanioaugustodeamorin8484]

Seu ideal 96 kilos meu amigo

[@noeltessarolo6104]

Seus vídeos são muito ricos em detalhes e bem explicados estou treinando ombro de capacete e já vi resultado parabéns fiquei seu fã e sigo todos os seus vídeos!!!

[@PabloOliveira-nh3dv]

Você é o melhor cara! Sempre passando ensinamentos importantes para seus inscritos!

[@niltonferreira7572]

Parabéns Meu Professooooooorrr, excelente vídeo, poderia explicar em uma outra aula, exercício com a barra fixa.

[@celinhostrong1767]

*Eu Particularmente precisava desse* *Vídeo, muito obrigado pela Dedicação*

[@andersonconceicao628]

LAERCIO ESTOU VOLTANDO AOS TREINOS DEPOIS DE 3 ANOS ,FAZ UM MÊS QUE RETORNEI ... EU USAVA A DIDATICA DO LEO STRONDA DE UM VIDEO ANTIGO DELE ...4 APARELHOS ,2 PUCHA E 2 ESTICA .. OU SEJA 2 DE CIMA PRA BAIXA E 2 DA FRENTE PRA TRÁS.. CLARO QUE SO E SO UM EXEMPLO ..

[@rozanaaguiar1916]

Ele é ótimo.

[@railsonsantos2985]

É, pelo visto tô treinando certinho. Essa é minha série de entrada, faço muitas séries de costas, unas 7, começo por essas 4 aí. N consigo acostumar c série nova.

[@douglasmarques6266]

Exatamente lala , muito bom essas dicas.

[@marioqueiroz9717]

Muito top suas dicas Laércio explicativo de fácil entendimento.

[@kacobertamoni5759]

Esse último foi excelente . Fazia pegando mais o braço . Show

[@renatolima3892]

Cara muito Top teus exercícios e explicações Parabéns pela eficácia meu brother

[@henriquesilvanascimento9233]

Eu tô vendo seus vídeos, agora vou fica mais ➕ ligado no meus exercícios. Acho que meu professor da manhã não tá me orientando muito..