Treino de força na bicicleta - 2 treinos para você fazer!

[@anadavin7909]

TREINO DE TORQUE: Tiros de 3 - 5, 6 minutos no máximo. De 3 - 5 tiros de treino intervalado. Intensidade entre as zonas 4 e 5 Subida de pelo menos 3% a 4% Cadência 45 - 50 rpm. Não mais, não menos Descanso ativo com a mesma duração do tiro. TREINO DE RESISTÊNCIA: Tiros de 3 - 10, 12 min. De 3 - 4 tiros Intensidade nas zonas 3 e 4 Cadência 65 - 75 RPM Intervalo de descanso com metade do seu tiro.

[@stephanyzamboni3258]

👏🏽👏🏽👏🏽

[@stephanyzamboni3258]

Tem Strava ?

[@marcospaulo2245]

Kkkkkll, era só ter ido no Instagram alta performance, esta tudo lá escrito e detalhado. Já deixei salvo. Segue a dica

[@stephanyzamboni3258]

@@marcospaulo2245 Tem gente que não tem Insta... a iniciativa dela foi top !

[@anadavin7909]

Valeu pela dica do Instagram! É pq eu vi aqui no KZbin e fui anotar pra mim. Aproveitei pra ser útil prós outros também.

[@willamysdurval9443]

Conteúdo excelente, nos ajuda muito mesmo. Obrigado! 💪

[@paulohenriquecandido4982]

Conteúdo top top ,que Deus te abençoe sempre ❤🙌🙌👏👏

[@luizguimaraes9801]

Oi eu era sprintista sou do Paraná speed adoro q dicas boas

[@claudinha2644]

Dicas excelentes

[@nilbarros9058]

Excelente vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@taniamarapinto1408]

Show muito bom

[@biket-jet]

Muito obrigado

[@isaiasvieiravieira5802]

Bacana demai sempre ajudando muito eu ,eu sou um coroa muito insistente tenho que melhorar muito meu desempenho em cima de uma bike mas estou procurando fazer sempre o melhor vc tem ajudado muito ❤❤❤❤ obrigada

[@WellingtonRibeirowcr]

Obrigado

[@GeraldoFreitas-i8q]

Muito top

[@wilsonmichel9260]

Tenho um amigo aqui de Cerquilho que já treina com você. Pretendo começar também, mas antes preciso pagar umas contas 😮😮

[@thiagocomandos8794]

Excelente 👏👏👏👏 S2

[@stephanyzamboni3258]

Pedalo todos os dias, na chuva, sol, frio e doente ! 300 km por semana e 15 mil ao ano ! Vejam meu ano no Strava !

[@gersoncardoso3695]

Vcs sao fera d+

[@usuariomor]

Excelente.

[@leandrojuquibike9162]

Parabéns, por essa contribuição...

[@joaovieira9076]

Eu parcialmente aprendi com esses vídeos são muitos bons

[@FABRO24NOLAVISTEVENIR]

Excelente

[@fagnersilva5052]

Top essa dica parabéns

[@sergiomotos09sergio93]

Vidio muito bom já vou começar a treinar no meu próximo treino

[@evaldobike7797]

Obrigado Cris conteúdo excelente 👏👏💪💪🙏🙏🤝

[@luizrogerionet7]

Showwwwwwwwwww Extremamente didático.... muito estudo envolvido, parabéns.

[@jeanmichel4069]

Conteúdo excelente!

[@joseaugustodilollo9483]

Show!!!

[@JosivaldoCardoso-z2k]

Boa menina. Top demais 👊💪🚴😉

[@filipemendes6442]

Show, tô precisando melhorar minha força

[@alyssonrf_mtb]

Top Cris

[@ricardoluna3542]

Ajudou muito

[@marcosaurelio9237]

sou muito, mas muito iniciante mesmo no ciclismo, fiz um pedal de 20 km, tinha fôlego pra mais uns kms mas não tinha resistência na perna, já tava toda moída kkk

[@oxanexios]

Dica de ouro

[@sherlonvalenca4760]

Excelente dica❤

[@antoniovalentim7931]

Valeu a dica , top d+

[@rubenslemos9830]

Video 📹 top

[@claudiomendes1028]

Top!!

[@ramonebarbosa4122]

Showwwwww

[@hermogilsondasilva1779]

show 👍

[@tonyalmeida1346]

parabéns vou usar

[@rossanoborba5098]

Como sempre, tuas dicas são excelentes.

[@jardellopes4351]

Interessante esse conhecimento para evoluir no pedal. Parabéns pelo conhecimento compartilhado.

[@jurianor.defigueiredo7574]

Dica de ouro como sempre! Vocês são fera!!!!

[@renatoaparecidodasilva7846]

Dicas muito top ,simples porém com bons resultados

[@tadeupernichelli1208]

Muito obrigado pelo apoio de vocês!!! 👏👏👏

[@adoniassilva9605]

Que aula top!! Esses treinos os amigos não do pedal não revelam rsrs

[@smaeldossantospereira4972]

Parabéns pela sua dicas essa foi a cartas na manga. Obrigado

[@ReginaldoSilva-]

Muito top esse conteúdo

[@laudemiferreiradasilva3472]

A melhor treinadora 👍👍👍👍👍👍

[@robsondomingos223]

sensacional.. top demais. Parabéns...

[@realitycarolmtb]

Muito bom eu sempre eu me atualizando aqui...obrigada Cris

[@rubenslemos9830]

Camiseta linda☺

[@yurialves2594]

Parabéns Cris por nos disponibilizar seu conhecimento em prol do desenvolvimento tanto do esporte quanto de nós entusiastas. Obrigado.

[@emersonthiago4526]

Parabens pelo video muito top sempre estao min ajudando ✌😀

[@celsojunior1955]

Obrigado por compartilhar esse conhecimento. Pra mim foi muito completo. Maravilhoso! Obrigado!

[@paponatrilha3385]

Parabéns, seu conteúdo tem evoluído a cada dia!!! Parabéns por investir em nós. São poucos aqui que pensam nos que não conseguem pagar ou até mesmo não precisam pagar. Apenas orientação inicial e básica pra ter um pedal melhor. Parabéns Cris. Ainda serei seu aluno entusiasta, ;)

[@marcusgantemartinez9247]

Sempre top obrigado

[@eversonmaciel8548]

Parabéns Cris!! Conteúdo excelente como sempre!! Bora colocar em prática!! Valeu 👍👍👍

[@thiagocarvalhopedriel6384]

Muito top Cris, este conteúdo vai ajudar bastante 👏👊

[@Pedroso7319]

Vamos por em prática este treinamento, para colher resultados melhores e Feedback. Obrigado pela dica .

[@altaperformanceciclismo]

Garanto a vc que vai valer a pena!

[@edgarcaldas7382]

Muito bom mesmo parabéns

[@felipesilvavieira3794]

Tô fazendo esses treinos na spinning, o resultado é top

[@wellyngtonfabiolimadarocha7830]

Excelente explicação. Obrigado pela iniciativa.👏🏽👏🏽👏🏽

[@nilceiasereno9180]

Obrigada. Vou colocar em prática

[@altaperformanceciclismo]

Coloque sim! Importante praticar tudo que aprender e filtrar!🤜🤛

[@altamiroaparecidoribeiroda9453]

Que top Cris ,vc não tem noção do que vcs estão fazendo com milhares de ciclistas, muito mas muito rico seus conteúdos ,depois que conheci vcs e passei a treinar com vcs , é uma diferença gigantesca ,um grande abraço minha amiga 🤗🤗

[@wellingtoncosta9043]

Show

[@caiocalmon7474]

Ótimas dicas Cris, vc como sempre, muito pontual nos ensinamentos! Sucesso!!!

[@equipeospatroes8586]

Top ❤ vcs são demais

[@pedalandocomvoce5381]

Excelente explicação!!! Só agradecer por compartilhar tanto conhecimento

[@alinedelamutta7640]

Excelente!!

[@fernandohenriques5937]

Bons pontos. Sou amputado C4 e musculação não é possível, assim aplico estes treinos para desenvolver a musculatura

[@antonioteixeira6627]

Muito emportante esse vídeo eu já fiz esses treinos de força muito top

[@matheusbotelho6893]

Ótimo material Cris!!! Nos auxilia demais !!!!!

[@robsoneduardonascimentosil9444]

Muito bom conteúdo cris

[@andersononline-celulares6257]

Dicas animais 👏👏👏

[@marcospaulo2245]

Muito bacana, já li este artigo tbm hoje no seu Instagram, e ja deixei salvo. Vou começar a seguir este plano.

[@diegovivaed.fisica8036]

Conteúdo top, tá pra ver a similaridade que a nós treinamentos de ciclismo quanto a musculação. Principalmente no fator progressão, que é o que vai fazer o atleta evoluir. Uma sugestão deveria falar como trabalhar com cada modalidade de ciclismo. Exemplo de estrada e Cross Country MTB que são os mais praticados.

[@lucasxxiii7135]

Parabéns pelo conteúdo vou colocar em prática 🚵💨💨💪

[@altaperformanceciclismo]

Obrigadaaa!

[@logoali10]

Quando tera competicao para ciclistas de byke cacarecos??

[@paixaoporpedalarspeedcicli2503]

Como sempre ótimas dicas Cris...

[@marcgv]

Vou fazer. Obrigado pela dica.

[@waldircunha139]

Parabéns Cris,gostaria de fazer um trabalho com vc?

[@Karlão_over55]

Cris, a muitos anos atrás eu aprendi o treino Monarkão, basicamente para ciclismo de estrada totalmente sensitivo ( percepção de esforço), ex: vc pega o maior volantes e engrenagem 17, gira por uma hora em rota mista sem paredão, sentiu se confortável na próxima semana diminui uma engrenagem e sucessivamente, esse treino tem efetividade no quesito força pra quem não e instrumentado com sensores? Bem tosco kkkkk

[@Ricardo_Florio]

era justamente isso que iria perguntar, não tenho Garmin, cinta de frequência cardíaca, sensor de rotação e muito menos sensor de potencia kkkk... ai vai na sensação do corpo mesmo, e estou fazendo justamente isso, coloco em determinada relação de marcha e tento manter em determinada velocidade e aos poucos estou vendo melhora, claro nada profissional mas não fico sempre no mesmo

[@renatoferreiradossantos3911]

Obrigado Cris pela dicas de treino de força Estou fazendo treinamento de base Vou fazer durante 6 semanas è uma boa quantidade?

[@thiagomiguel5473]

Olá ! Eu tenho uma single speed, mais precisamente uma SOUL EXPRESSO, ela pesa menos de 8kg e a relação dela é 46x18. Uso ela nos treinos, pois por enquanto ainda não tenho uma Road. Faço geralmente um pedal por volta de 60-80km, dentro de 2:40 mais ou menos. Minha pergunta é a seguinte: Será que mantendo esse ritmo na single, quando eu adquirir a road, será que meu desempenho será melhor, por está acostumado a fazer foça ?

[@puridade1]

boa pergunta tb tenho single

[@aldomota7087]

Provavelmente não de imediato @Thiago Miguel As relações são diferentes, em cada bike Tipo se hoje com 48x18 a 60rpm vc vai rodar a 20km/h 53x12 a 60rpm vc vai rodar a 31km/h Aí vc diz: então vou rodar mais rápido? _Te digo que não porque pra manter a mesma cadência 60rpm vc vai precisar de mais força porque a coroa é maior. Ou seja se fosse um motor elétrico mecânico a rotação é fixa mas como se trata de humano o desgaste físico fala alto Mas esse mesmo corpo pode se adaptar e aí é que entra os treinamentos. Como por ser singles vc faz força pra subir, tendo marcha vai economizar força. Mas tem que esperar as adaptações ocorrerem. Tempo = treino 5

[@mteixeira001]

💪🏼🚴‍♂️

[@dickystreets]

Onde eu acho esses macaquinhos que vc usa, modelo bem atualizado gostei? Obrigado 👋 😷

[@LuisHenrique-ku2to]

👏👏👏👏👏👏😍

[@neuflorencio4825]

Boa tarde entre um tiro e outro se o terreno não ajudar pode ser mais recuperação ou mais longo o tiro

[@ailtonmoraes2211]

Quando fazer este treino? Logo após o treinamento de base?

[@marcoramos8802]

👌👌

[@gersonmachado7597]

Treino tiro é tudo de bom, exige pouco tempo e faz um estrago bacana nas pernas.

[@marlongonzaga6824]

Bom dia. Gostaria de saber se a vc tem algum tipo de treinamento p atletas q demoram muito p desenvolver o potencial na competição? Tenho um atleta q só desenvolve seu potencial apartir de 25 a30km da corrida.

[@severinodosramos625]

bom dia fiz um pedal de 76km tava com muita dor no joelho mais fiz .

[@altaperformanceciclismo]

De uma observada na posição do taco e na sua posição geral na bike! Cuidado com a condromalacia patelar!

[@josemilton2024]

Para beis kris

[@eversonmarquesdasilva9352]

O treino de resistência muscular é feito tbm na subida?

[@conceitobike]

No treino de resistencia, o tipo de terreno é mesmo do treino de toque? Ou seja 3% a 4 % elevaçao?

[@igorcabral5311]

Qual a inclinação do treino de resistência?

[@j.jeletronica3107]

Posso fazer torque e intervalado ( 15 tiros de 30 segundos no mesmo dia??

[@riquedomiciano2479]

Acho que fiz esse treino hj sem saber 😬😬😬

[@jorgeoliveira8532]

Cris, esses dois treinos, TORQUE e Resistencia Muscular, podem/Devem ser feitos na mesma semana, com intervalos de um treino Fraco ou recuperação ativa ?

[@leandrourbano6264]

Oi...minha duvida é: Se eu fizer esse treino, no dia seguinte pode fazer uma pedalada longa ou é melhor o descanso? Obrigado 👊