TREINO DE TORQUE: Tiros de 3 - 5, 6 minutos no máximo. De 3 - 5 tiros de treino intervalado. Intensidade entre as zonas 4 e 5 Subida de pelo menos 3% a 4% Cadência 45 - 50 rpm. Não mais, não menos Descanso ativo com a mesma duração do tiro. TREINO DE RESISTÊNCIA: Tiros de 3 - 10, 12 min. De 3 - 4 tiros Intensidade nas zonas 3 e 4 Cadência 65 - 75 RPM Intervalo de descanso com metade do seu tiro.
@stephanyzamboni32582 жыл бұрын
👏🏽👏🏽👏🏽
@stephanyzamboni32582 жыл бұрын
Tem Strava ?
@marcospaulo22452 жыл бұрын
Kkkkkll, era só ter ido no Instagram alta performance, esta tudo lá escrito e detalhado. Já deixei salvo. Segue a dica
@stephanyzamboni32582 жыл бұрын
@@marcospaulo2245 Tem gente que não tem Insta... a iniciativa dela foi top !
@anadavin79092 жыл бұрын
Valeu pela dica do Instagram! É pq eu vi aqui no KZbin e fui anotar pra mim. Aproveitei pra ser útil prós outros também.
@willamysdurval94432 жыл бұрын
Conteúdo excelente, nos ajuda muito mesmo. Obrigado! 💪
@paulohenriquecandido4982Ай бұрын
Conteúdo top top ,que Deus te abençoe sempre ❤🙌🙌👏👏
@luizguimaraes9801 Жыл бұрын
Oi eu era sprintista sou do Paraná speed adoro q dicas boas
@claudinha2644 Жыл бұрын
Dicas excelentes
@nilbarros905818 күн бұрын
Excelente vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@taniamarapinto14084 ай бұрын
Show muito bom
@biket-jet2 жыл бұрын
Muito obrigado
@isaiasvieiravieira58022 ай бұрын
Bacana demai sempre ajudando muito eu ,eu sou um coroa muito insistente tenho que melhorar muito meu desempenho em cima de uma bike mas estou procurando fazer sempre o melhor vc tem ajudado muito ❤❤❤❤ obrigada
@WellingtonRibeirowcr8 ай бұрын
Obrigado
@GeraldoFreitas-i8q9 ай бұрын
Muito top
@wilsonmichel92604 ай бұрын
Tenho um amigo aqui de Cerquilho que já treina com você. Pretendo começar também, mas antes preciso pagar umas contas 😮😮
@thiagocomandos87942 жыл бұрын
Excelente 👏👏👏👏 S2
@stephanyzamboni32582 жыл бұрын
Pedalo todos os dias, na chuva, sol, frio e doente ! 300 km por semana e 15 mil ao ano ! Vejam meu ano no Strava !
@gersoncardoso36952 жыл бұрын
Vcs sao fera d+
@usuariomor11 ай бұрын
Excelente.
@leandrojuquibike91622 жыл бұрын
Parabéns, por essa contribuição...
@joaovieira90762 жыл бұрын
Eu parcialmente aprendi com esses vídeos são muitos bons
@FABRO24NOLAVISTEVENIR2 жыл бұрын
Excelente
@fagnersilva50522 жыл бұрын
Top essa dica parabéns
@sergiomotos09sergio932 жыл бұрын
Vidio muito bom já vou começar a treinar no meu próximo treino
@evaldobike7797 Жыл бұрын
Obrigado Cris conteúdo excelente 👏👏💪💪🙏🙏🤝
@luizrogerionet7 Жыл бұрын
Showwwwwwwwwww Extremamente didático.... muito estudo envolvido, parabéns.
@jeanmichel40692 жыл бұрын
Conteúdo excelente!
@joseaugustodilollo94832 жыл бұрын
Show!!!
@JosivaldoCardoso-z2k9 ай бұрын
Boa menina. Top demais 👊💪🚴😉
@filipemendes6442 Жыл бұрын
Show, tô precisando melhorar minha força
@alyssonrf_mtb2 жыл бұрын
Top Cris
@ricardoluna35422 ай бұрын
Ajudou muito
@marcosaurelio92372 жыл бұрын
sou muito, mas muito iniciante mesmo no ciclismo, fiz um pedal de 20 km, tinha fôlego pra mais uns kms mas não tinha resistência na perna, já tava toda moída kkk
@oxanexios2 жыл бұрын
Dica de ouro
@sherlonvalenca476011 ай бұрын
Excelente dica❤
@antoniovalentim79312 жыл бұрын
Valeu a dica , top d+
@rubenslemos98302 жыл бұрын
Video 📹 top
@claudiomendes102811 ай бұрын
Top!!
@ramonebarbosa41222 жыл бұрын
Showwwwww
@hermogilsondasilva1779 Жыл бұрын
show 👍
@tonyalmeida13462 жыл бұрын
parabéns vou usar
@rossanoborba50982 жыл бұрын
Como sempre, tuas dicas são excelentes.
@jardellopes43512 жыл бұрын
Interessante esse conhecimento para evoluir no pedal. Parabéns pelo conhecimento compartilhado.
@jurianor.defigueiredo757411 ай бұрын
Dica de ouro como sempre! Vocês são fera!!!!
@renatoaparecidodasilva78462 жыл бұрын
Dicas muito top ,simples porém com bons resultados
@tadeupernichelli12082 жыл бұрын
Muito obrigado pelo apoio de vocês!!! 👏👏👏
@adoniassilva96052 жыл бұрын
Que aula top!! Esses treinos os amigos não do pedal não revelam rsrs
@smaeldossantospereira49722 жыл бұрын
Parabéns pela sua dicas essa foi a cartas na manga. Obrigado
@ReginaldoSilva-8 ай бұрын
Muito top esse conteúdo
@laudemiferreiradasilva3472 Жыл бұрын
A melhor treinadora 👍👍👍👍👍👍
@robsondomingos2232 жыл бұрын
sensacional.. top demais. Parabéns...
@realitycarolmtb2 жыл бұрын
Muito bom eu sempre eu me atualizando aqui...obrigada Cris
@rubenslemos98302 жыл бұрын
Camiseta linda☺
@yurialves25942 жыл бұрын
Parabéns Cris por nos disponibilizar seu conhecimento em prol do desenvolvimento tanto do esporte quanto de nós entusiastas. Obrigado.
@emersonthiago45262 жыл бұрын
Parabens pelo video muito top sempre estao min ajudando ✌😀
@celsojunior19552 жыл бұрын
Obrigado por compartilhar esse conhecimento. Pra mim foi muito completo. Maravilhoso! Obrigado!
@paponatrilha33852 жыл бұрын
Parabéns, seu conteúdo tem evoluído a cada dia!!! Parabéns por investir em nós. São poucos aqui que pensam nos que não conseguem pagar ou até mesmo não precisam pagar. Apenas orientação inicial e básica pra ter um pedal melhor. Parabéns Cris. Ainda serei seu aluno entusiasta, ;)
@marcusgantemartinez92478 ай бұрын
Sempre top obrigado
@eversonmaciel85482 жыл бұрын
Parabéns Cris!! Conteúdo excelente como sempre!! Bora colocar em prática!! Valeu 👍👍👍
@thiagocarvalhopedriel63842 жыл бұрын
Muito top Cris, este conteúdo vai ajudar bastante 👏👊
@Pedroso73192 жыл бұрын
Vamos por em prática este treinamento, para colher resultados melhores e Feedback. Obrigado pela dica .
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Garanto a vc que vai valer a pena!
@edgarcaldas73822 жыл бұрын
Muito bom mesmo parabéns
@felipesilvavieira37942 жыл бұрын
Tô fazendo esses treinos na spinning, o resultado é top
@wellyngtonfabiolimadarocha78302 жыл бұрын
Excelente explicação. Obrigado pela iniciativa.👏🏽👏🏽👏🏽
@nilceiasereno91802 жыл бұрын
Obrigada. Vou colocar em prática
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Coloque sim! Importante praticar tudo que aprender e filtrar!🤜🤛
@altamiroaparecidoribeiroda94532 жыл бұрын
Que top Cris ,vc não tem noção do que vcs estão fazendo com milhares de ciclistas, muito mas muito rico seus conteúdos ,depois que conheci vcs e passei a treinar com vcs , é uma diferença gigantesca ,um grande abraço minha amiga 🤗🤗
@wellingtoncosta90437 ай бұрын
Show
@caiocalmon74742 жыл бұрын
Ótimas dicas Cris, vc como sempre, muito pontual nos ensinamentos! Sucesso!!!
@equipeospatroes8586 Жыл бұрын
Top ❤ vcs são demais
@pedalandocomvoce53812 жыл бұрын
Excelente explicação!!! Só agradecer por compartilhar tanto conhecimento
@alinedelamutta76402 жыл бұрын
Excelente!!
@fernandohenriques59372 жыл бұрын
Bons pontos. Sou amputado C4 e musculação não é possível, assim aplico estes treinos para desenvolver a musculatura
@antonioteixeira66272 жыл бұрын
Muito emportante esse vídeo eu já fiz esses treinos de força muito top
@matheusbotelho68932 жыл бұрын
Ótimo material Cris!!! Nos auxilia demais !!!!!
@robsoneduardonascimentosil94442 жыл бұрын
Muito bom conteúdo cris
@andersononline-celulares62575 ай бұрын
Dicas animais 👏👏👏
@marcospaulo22452 жыл бұрын
Muito bacana, já li este artigo tbm hoje no seu Instagram, e ja deixei salvo. Vou começar a seguir este plano.
@diegovivaed.fisica80362 жыл бұрын
Conteúdo top, tá pra ver a similaridade que a nós treinamentos de ciclismo quanto a musculação. Principalmente no fator progressão, que é o que vai fazer o atleta evoluir. Uma sugestão deveria falar como trabalhar com cada modalidade de ciclismo. Exemplo de estrada e Cross Country MTB que são os mais praticados.
@lucasxxiii71352 жыл бұрын
Parabéns pelo conteúdo vou colocar em prática 🚵💨💨💪
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
Obrigadaaa!
@logoali10Күн бұрын
Quando tera competicao para ciclistas de byke cacarecos??
@paixaoporpedalarspeedcicli25032 жыл бұрын
Como sempre ótimas dicas Cris...
@marcgv2 жыл бұрын
Vou fazer. Obrigado pela dica.
@waldircunha1392 жыл бұрын
Parabéns Cris,gostaria de fazer um trabalho com vc?
@Karlão_over552 жыл бұрын
Cris, a muitos anos atrás eu aprendi o treino Monarkão, basicamente para ciclismo de estrada totalmente sensitivo ( percepção de esforço), ex: vc pega o maior volantes e engrenagem 17, gira por uma hora em rota mista sem paredão, sentiu se confortável na próxima semana diminui uma engrenagem e sucessivamente, esse treino tem efetividade no quesito força pra quem não e instrumentado com sensores? Bem tosco kkkkk
@Ricardo_Florio2 жыл бұрын
era justamente isso que iria perguntar, não tenho Garmin, cinta de frequência cardíaca, sensor de rotação e muito menos sensor de potencia kkkk... ai vai na sensação do corpo mesmo, e estou fazendo justamente isso, coloco em determinada relação de marcha e tento manter em determinada velocidade e aos poucos estou vendo melhora, claro nada profissional mas não fico sempre no mesmo
@renatoferreiradossantos39112 жыл бұрын
Obrigado Cris pela dicas de treino de força Estou fazendo treinamento de base Vou fazer durante 6 semanas è uma boa quantidade?
@thiagomiguel54732 жыл бұрын
Olá ! Eu tenho uma single speed, mais precisamente uma SOUL EXPRESSO, ela pesa menos de 8kg e a relação dela é 46x18. Uso ela nos treinos, pois por enquanto ainda não tenho uma Road. Faço geralmente um pedal por volta de 60-80km, dentro de 2:40 mais ou menos. Minha pergunta é a seguinte: Será que mantendo esse ritmo na single, quando eu adquirir a road, será que meu desempenho será melhor, por está acostumado a fazer foça ?
@puridade12 жыл бұрын
boa pergunta tb tenho single
@aldomota70872 жыл бұрын
Provavelmente não de imediato @Thiago Miguel As relações são diferentes, em cada bike Tipo se hoje com 48x18 a 60rpm vc vai rodar a 20km/h 53x12 a 60rpm vc vai rodar a 31km/h Aí vc diz: então vou rodar mais rápido? _Te digo que não porque pra manter a mesma cadência 60rpm vc vai precisar de mais força porque a coroa é maior. Ou seja se fosse um motor elétrico mecânico a rotação é fixa mas como se trata de humano o desgaste físico fala alto Mas esse mesmo corpo pode se adaptar e aí é que entra os treinamentos. Como por ser singles vc faz força pra subir, tendo marcha vai economizar força. Mas tem que esperar as adaptações ocorrerem. Tempo = treino 5
@mteixeira0012 жыл бұрын
💪🏼🚴♂️
@dickystreets2 жыл бұрын
Onde eu acho esses macaquinhos que vc usa, modelo bem atualizado gostei? Obrigado 👋 😷
@LuisHenrique-ku2to2 жыл бұрын
👏👏👏👏👏👏😍
@neuflorencio48252 ай бұрын
Boa tarde entre um tiro e outro se o terreno não ajudar pode ser mais recuperação ou mais longo o tiro
@ailtonmoraes22112 жыл бұрын
Quando fazer este treino? Logo após o treinamento de base?
@marcoramos88022 жыл бұрын
👌👌
@gersonmachado75972 жыл бұрын
Treino tiro é tudo de bom, exige pouco tempo e faz um estrago bacana nas pernas.
@marlongonzaga6824 Жыл бұрын
Bom dia. Gostaria de saber se a vc tem algum tipo de treinamento p atletas q demoram muito p desenvolver o potencial na competição? Tenho um atleta q só desenvolve seu potencial apartir de 25 a30km da corrida.
@severinodosramos6252 жыл бұрын
bom dia fiz um pedal de 76km tava com muita dor no joelho mais fiz .
@altaperformanceciclismo2 жыл бұрын
De uma observada na posição do taco e na sua posição geral na bike! Cuidado com a condromalacia patelar!
@josemilton2024 Жыл бұрын
Para beis kris
@eversonmarquesdasilva935211 ай бұрын
O treino de resistência muscular é feito tbm na subida?
@conceitobike2 жыл бұрын
No treino de resistencia, o tipo de terreno é mesmo do treino de toque? Ou seja 3% a 4 % elevaçao?
@igorcabral53112 жыл бұрын
Qual a inclinação do treino de resistência?
@j.jeletronica3107 Жыл бұрын
Posso fazer torque e intervalado ( 15 tiros de 30 segundos no mesmo dia??
@riquedomiciano24792 жыл бұрын
Acho que fiz esse treino hj sem saber 😬😬😬
@jorgeoliveira85322 жыл бұрын
Cris, esses dois treinos, TORQUE e Resistencia Muscular, podem/Devem ser feitos na mesma semana, com intervalos de um treino Fraco ou recuperação ativa ?
@leandrourbano626411 ай бұрын
Oi...minha duvida é: Se eu fizer esse treino, no dia seguinte pode fazer uma pedalada longa ou é melhor o descanso? Obrigado 👊