Treino de pernas e gluteos em casa sem equipamento - Hipertrofia e definição (intenso)

[@daniellesantos3414]

Estava c problemas de pressão e auto estima te juro melhoro a cada dia q volto aqui! Pra cima☝️ ❤

[@paulamakeup2419]

Ótimo, hoje eu não estava muito afim de treinar pois minhas pernas estavam doloridas do treino anterior ,porém resolvi fazer esse ! Repeti o vídeo 2x e fiz com bastante consciência corporal,gente minhas pernas estão inchadas de tão bom que foi...e nem precisou de peso!

[@elinarasoares9556]

Que treino top! Estou parada há uns meses e hj foi a primeira vez que fiz esse treino, fiz todos os exercícios e minhas pernas ficaram até tremendo. Parabéns, professor!

[@mariapaulalopessilva]

Agachamento 4 seg. em baixo Agachamento lateral 4 seg. em baixo Afundo lateral 4 seg. em baixo Agachamento Passada curta 3x (frente e trás) Agachamento 5seg. isometria Agachamento lateral alternado Stiff (posterior de coxa) Agachamento sumô Glúteos em prancha Elevação de perna (direita) Elevação de perna (esquerda) Afundo + Agachamento 3 agachamento + salto Panturrilha

[@luciedacaldas9388]

Treinos maravilhosos pra todas idades ,e só começar sem medo de ser feliz e seguir seus objetivos, eu estou adorando 👏👏👏👏

[@Luagameplays7]

Eu to treinando toda semana, e treino duas vezes pernas, 2 vezes braços, e 2 vezes eu faço cardio/caminhada, e hj foi o segundo treino de perna e nossa como vi diferença, na primeira vez que fiz eu roubei um monte de exercício, pq n tava conseguindo fazer kkkk e hj eu consegui fazer tudo sem roubar, to muito feliz ♥

[@sophiaferreira7238]

Treino toooop. Não gosto de academia e quero começar treinando em casa. Obrigada!!! ❤️

[@gabrielapauladeoliveira9415]

Seus treinos são muito top! Estão fazendo toda diferença no meu processo de emagrecimento! Boraaa

[@anapaulaevangelistaantonio7631]

Estou adorando seus treinos Renan, não tem repetição e funciona muito. Obrigada ❤

[@ElizangelaFerreira-sk9ux]

O treino estava tão bom que fiz 2 vezes e amei,continue fazendo treinos assim tão bons🎉

[@renangoncalvesrg]

Boooooa Elizangela 😉👏🏻👏🏻👏🏻 Vem mais por ai ☺️🚀🚀🚀

[@alexsandrasilvanarciso8018]

Estou amando seus treinos Renan, já sinto diferença em meu corpo, já perdi 4kilos, gratidão ❤

[@daianadai6549]

Oi!! Bom dia! O último treino que eu fiz,foi ótimo eu sentir um pouco os músculos,e hoje já começo a seguir pois seus treinos são muito eficazes... E vou treinar em casa. Estou com 110kg e quero perder uns 40, tô fazendo reeducação alimentar e bebendo bastante água... Se Deus quiser se eu perder durante essa semana eu volto pra contar. De um like pra me incentivar.😅 Valeu!! Bom domingo!

[@elibaniasilva1776]

Esse professor é topp demais ❤ amo seus treinos, rápido e intenso .😅

[@juliareis5153]

Treino top pra quem é recém mãe, trabalha fora, dona de casa. Encaixou na minha rotina, está me ajudando a obter bons resultados 🎉

[@amandasheila3477]

Treino maravilhoso!! obrigada por nos ajudar nessa batalha.

[@sandraferreiradasilva8986]

Cansei, mas fui até o final, estou vendo resultado, não vou trocar de professor,estou vendo resultado com esse.Vou indicar pra minhas amigas

[@sandraferreiradasilva8986]

Estou amando todos os treinos

[@DiegoAlves-qf9pc]

primeiro vez fazendo e senti tudo, já sei que estou imenso obg pelo treino mano vc é um mano (fiz só 8min não aguentei)

[@BiaMega05]

Melhor treino impossível! Ameiii!!!

[@heliofagundes7237]

Vlw . Ótimo treino 👏🏻👏🏻👏🏻 obrigado pelos vídeos, está me ajudando muito

[@MrSimonethomaz]

Gostei bastante sempre treino com a olena ,hoje decidi fazer esse sem carga e amei vou seguir e fazer mais treinos por aqui ❤

[@JousianeFerreira]

Que treino MARAVILHOSO!!! Obrigada meu querido!❤

[@renangoncalvesrg]

☺️🙏🏼👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🫶🏻

[@Luagameplays7]

Treino maravilhoso, to suando horrores, amei pq é sem equipamento, por enquanto eu não tenho, então treino com o peso do meu própio corpo e eu amei, muito obrigada 😍

[@dressa1081]

Treino maravilhosoooo 😌😌, terminei agora e tô muito animada com os seus vídeos 🤭, antes eu treinava por uns dias e já desistia, mas com os seus vídeos eu consigo treinar todos os dias e graças a Deus não tô desistindo, então gratidão pelos teus vídeos. ❤️❤️❤️

[@alineoliveira8812]

Ótimo, vou seguir toda a playlist!!!

[@felipenasc399]

Cara o shape do cara é lindo 🙌 shape f$#@ !!! Parabéns men e obrigado pelso treinos 🤜🙏

[@lailasilva3450]

Olá Renan, tudo bem? Passando para agradecer a você pelos treinos e toda dedicação com o Canal❤ Desejo paz e luz profunda em seus caminhos! Se cuidaaaaaa

[@valdiroliveira8283]

✨️Gratidão ✨️

[@FernandaSilva-su1bu]

Começar a semana assim , bom demaiss!!!

[@thalitascaramelo3222]

renan da mais treinos de hipertofia ...com tempo maior...deus abençoe

[@gracesousa1067]

Ja guardei para fazer varias vezes. Adorei! Obrigada 😊

[@PatriciaSilva-gw1bm]

Que treino maravilhoso.seus treinos sao tops ❤❤❤

[@elianealmeida5429]

Que treino top, estou com as pernas e os glúteos fritando , aleluia pr isso 😅🔥💪🏾🚀🥰

[@talitabarrosdasilvabarros2628]

Treino muito bom, OBRIGADA RENAN POR ESSES TREINOS

[@giselebernadete8331]

Gratidão ❤

[@AnaLuciaFascineFigueiredo]

Treino concluído com sucesso!!!! Uhuuuuuu 💪🏻🙏🏻😍

[@iriscruz8339]

Normalmente eu ODEIO treino em casa. Esse eu amei, além de sentir que trabalhou todos inferiores, meus batimentos cardíacos foram como se eu tivesse fazendo hit, suei horrores haha. Ps : amei o fato de ser uma música animada e as orientações escritas invés de falada, achei mais animado dessa forma. Muito obrigada 💜

[@joaoeusebio665]

Excelente!

[@renangoncalvesrg]

Joao 😉👏🏻👏🏻👏🏻

[@ccm3073]

Treino.excelente😊

[@LuanaSilva-cd3wb]

Treino maravilhoso 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@renangoncalvesrg]

Lu 🤗🙏🏼🚀

[@tathyanemayra4604]

Bora la ne ,treinar . Amooo treinar com você e olena.. vcs sao dmais❤❤❤

[@lizmilhomem5489]

Mto bom, não consegui ir a academia hj, foi ótimo pra não perder o ritmo

[@renangoncalvesrg]

Que bom que gostou 🤗👏🏻👏🏻👏🏻

[@mariaanita3344]

Consegui fazer esse hj. Show!

[@marilzalemos1235]

Sempre faço mas esse hoje foi a primeira vez muito bom

[@makitasmoledorivas5610]

Graciasssss me gustan tus clases

[@renangoncalvesrg]

Muito feliz que esteja gostando 🤗🙏🏼🫶🏻

[@luzianecorrea7281]

Os seus exercícios são muito bons

[@sheilagomes5983]

Manda um abraço pra salvador Renan,a galera aqui te adora!!!

[@renangoncalvesrg]

Um GRANDE ABRAÇO Sheila 🤗🤗🤗 Feliz que estejam curtindo os treinos 🥹❤️❤️❤️

[@marlyfarias6595]

Amando seus treinos ! Parabéns!

[@lucianarosadasilva1019]

Nossa muito bom mesmo seus treinos mais uma escrita 🙌🏻🙌🏻👏🏻🙏🏼♥️♥️♥️

[@elizianeidhabkabsjwudurper8837]

Quartouuuu foco total ❤ gratidão

[@annebarbosa2302]

Top demais ❤❤

[@gustavo-.988]

Treino concluido

[@AnaPaula-hu7zv]

Fiz hj 12/12/2024 ta.ajudando muito no meu processo 🎉

[@vittar7902]

Que treino maravilhoso❤❤❤

[@sidielianascimento4087]

Morriiiii!!!! Muito bom!!!👏👏👏👏👏👏💓💓

[@AnaSouza15]

Por mais treinos assim 🎉

[@valerialela3692]

Já deixei o 👍🏻 pra fazer amanhã ☺️

[@renangoncalvesrg]

Boaaaa 😉👏🏻👏🏻👏🏻

[@josecortez1001]

Great workout. Thank you.

[@paolagovea7650]

Segundo dia de treino com seus vídeos! Simplesmente amando, saindo mortinha 🤣🤣

[@GuilhermeSilva-pb9oc]

Que treino incrível ❤

[@lucienevasconcelos5629]

Obrigada

[@izabelacruz8306]

Vou fazer esses exercícios

[@sthefannejordany7959]

Concluído com sucesso!

[@roselisanttos2706]

Hj o treino de perna foi com ele renan ❤❤❤❤

[@mariasim.6760]

Top, top 😍

[@leticiaguilhermedosanjosbo2833]

Amei😍gratidão 🥰

[@givanildoamaral4264]

Treino muito bom

[@MonicaPereiraDuartePerei-ej9gf]

Top.

[@giselemarydossantosvitor7718]

👏👏👏👏 exercício feito

[@elizetebandeira6251]

Amei esse treino😅

[@RAFAELBRITO-v7v]

Treino top 👏🔝

[@lorenamagno3696]

Hoje foi com carga 😉 suando mais q cuscuz 😂

[@MilkaNascimento88]

Ótimo trino, amei.❤💪🤝

[@alineaquino2791]

Tenham certeza que as minhas pernas estão com ódio de mim, nesse exato momento 😂😂😂

[@fatimaaraujo6392]

Só no aguardo de mais esse mega treinão 💪👊😍

[@renangoncalvesrg]

Booooa Fa 🤗👏🏻👏🏻👏🏻

[@luanaalves9590]

Dolorida de segunda,fui fazer esse sem peso mas sair derrubada como se tivsse levantado alguns kg,2 rodadas concluídas com sucesso🔥🤗

[@leticiaferreira8526]

Treino ótimo 🤍

[@sabrinavieira1406]

Muito bom! ❤

[@lorenabeatriz9619]

Concluído ☑️

[@rosyoliveira2267]

Maravilhosoooooo....adoro seus treinos, faço sempre depois de um localizado .... Qual vc indicaria do seu canal para afinar costas e a gostirinha das axilas?

[@nilceliasouza]

Mais um concluído 🎉

[@andreiafreitas9872]

Vou fazer

[@bobboogaty581]

Perfect❤❤

[@renangoncalvesrg]

☺️🫶🏻

[@angelabarbosa317]

Intenso e top

[@leilamariamaria4826]

Pago com sucesso 😊 👏👏👏VALEUUU!! agora vou fazer outros!

[@renangoncalvesrg]

Boooooa Le 😉🫶🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@TelmaFlorencio-r2t]

Treino feito

[@gislainepretha80]

Top demais, estou pegando 🔥 😮❤😂

[@Debqueiroz]

Muito boooom, fiz 3x e no final da segunda serie eu ja estava com as pernas mais soltas e ja estava mais “facil” de fazer! Quantas vezes na semana vc indica fazer esse treino?

[@GabrielMartMartinelli]

Mds, obrigado, mais no último exercício minhas pernas n aguentaram, por hj já deu kkkk

[@deborarmss]

Olha eu aqui de novo 💪🏽 ahaha

[@renangoncalvesrg]

Booooa De 🤗🙏🏼 Bora pra cima 👏🏻👏🏻👏🏻🚀

[@miih30]

Não estava afim de treinar mas treinei voltei o vídeo duas vezes Agora quero ver pra descer a escada ( pernas tremendo)😂😂😂😂

[@kesciat]

Agora partiu fase 2

[@larissachaves1120]

Pernas tremendo

[@dudinhaxx78]

E p perdeu peso ou ganhar?

[@annaregistros]

Feito 🤝🦿

[@MayNascimento-p6g]

Oieeee... alguém sabe me dizer qual o tempo de descanso? Acho que pernas não pode treinar todo dia!

[@EduardoHenriqueAzvd]

excelente video, fiz e soei feito um bacon

[@Elisa_Sobreira]

Amanhã eu volto novamente, comecei a ter uma tremedeira estranha nas pernas mas deu pra soar bastante no processo 😂😂😂😂😂😂

[@suziimendes8679]

Ótimo treino mais no final eu já tava com ódio kkkkk

[@ElieteCarvalho-q8q]

Tô desanimada mas vou pegar firme

[@renangoncalvesrg]

As vezes é assim mesmo 😉👍🏼 Mas bora pra cima 👏🏻👏🏻👏🏻🚀