Treinos para Correr Mais Rápido - 21km / Meia Maratona

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Күн бұрын

Пікірлер: 76

$@eduardohoffmannfracasso2647$

@eduardohoffmannfracasso2647 4 ай бұрын

Muitos vídeos tentam transmitir técnicas de como correr mais rápido, mas nunca vi um vídeo que demonstra com muita didática e com exemplos reais de como fazer isso. Parabéns!

@z2fittech 4 ай бұрын

Muito obrigado Eduardo!!

@jplayrei 5 ай бұрын

Amigo, que vídeo fantástico. Conheci seu canal agora, mas prevejo que vc vai crescer bastante com um conteúdo tão rico e de fácil entendimento. Parabéns.

@z2fittech 5 ай бұрын

Muito obrigado!! Canal ainda começando, sei que ainda tenho muito a aprender e melhorar, mas esses comentários ajudam a saber que pelo menos estou no caminho certo!! Valeu pelo apoio!

@danielconceicao3392 2 ай бұрын

Muito bom o vídeo, parabéns, curti muito.

@z2fittech 2 ай бұрын

Muito Obrigado!!

@alexandreoliveira-ur7qx 2 ай бұрын

Excelente vídeo! Conheci agora seu canal! Sou corredor há anos.

@z2fittech 2 ай бұрын

Muito obrigado!!! Bons treinos!! 🏃💪

@H1bertinho 5 ай бұрын

Excelente! Essa análise dos dados dos corredores eu nunca vi em vídeo nenhum e mostra a vida real. Parabéns e obrigado pelas informações.

@z2fittech 5 ай бұрын

Muito obrigado!! Estou preparando outras análises semelhantes para outras distâncias e ritmos, por exemplo, 21km em um ritmo mais tranquilo não exige o mesmo volume de treino que mostro nesse vídeo, onde o pessoal treina bastante...mesma coisa para distâncias como 5km ou 10km. Vai demorar um pouco pois a pesquisa e a análise levam tempo, mas quero trazer mais conteúdos como esse muito em breve!! Obrigado pelo feedback 😁

@MrH1berto 5 ай бұрын

Excelente!

@elianapassos2107 5 ай бұрын

Excelente vídeo! 👏👏👏👏

@z2fittech 5 ай бұрын

Muito obrigado Eliana!!

@marcosbraz9193 5 ай бұрын

Parabéns amigo, Excelente artigo.

@fabricioferreira77 5 ай бұрын

Exelente, eu tenho difuldade de distribuir o fortalecimento na planilha, sempre fico na duvida

@z2fittech 5 ай бұрын

o fortalecimento é um desafio hehe. Mas achei interessante a tua dúvida...separei um material aqui para preparar um conteúdo falando sobre isso, acho que vai ser um tópico legal de trazer para o pessoal aqui no canal.

@fabricioferreira77 5 ай бұрын

@@z2fittech sem dúvida ,

@felipebelli 5 ай бұрын

Primeira vez vendo um vídeo do canal. Parabéns pelo conteúdo! Compartilho da mesma experiência. Já fiz duas meias maratonas com pace 3:48 fazendo longos sempre na casa dos 5:00. Outras 4 ou 5 meias com pace 4:00 e os longos também na mesma faixa de pace. Quando mudei o estilo de longo (mais fortes), ou me lesionei, ou cheguei muito quebrado pra prova

@z2fittech 5 ай бұрын

Muito Obrigado, Felipe! E Parabéns pelas meias maratonas nesse pace...é para poucos! Um dia pretendo chegar lá, mas ainda tenho que treinar muito. O meu Pace leve ainda não está na casa dos 5min...nesse pace minha frequência cardíaca já vai para quase 160, e aí já não dá pra dizer que é leve hehe...e dependendo da distância fica até um pouco acima disso, mas o segredo é ter paciência, investir nos treinos leves, evitar lesão e uma hora o resultado vem!

@felipebelli 5 ай бұрын

@@z2fittech isso aí 💪🏻 Esse RP na meia foi em 2016, e comecei a correr com 17 anos, em 2007-2008 (fazia 4km em 30min na esteira.. não conseguia passar de 7,5km/h). Aos poucos um longo leve foi de 6’00”/km para 5’00”/km, e uma prova de 10km de 55’ foi para 35’59”

@thalesferreira9621 5 ай бұрын

Excelentes explicações. Parabéns 👏🏻👏🏻

@z2fittech 5 ай бұрын

Valeu Thales!!

@luizmatheusmeneseslisboa7515 5 ай бұрын

ótima análise, bem desenvolvida mesmo

@z2fittech 5 ай бұрын

Muito Obrigado, Luiz!!

@LuizSantos-jj3bz 19 күн бұрын

Completei agora em dezembro um ano de corrida em minha vida. Tô fazendo os 10 km em 33 minutos. Sei que não é grande coisa, mas com foco eu ainda chego lá 🙏

@z2fittech 13 күн бұрын

10km em 33 minutos!! Espetacular!! Parabéns!!! Me passa a receita hehehe

@ccs1997 5 ай бұрын

Parabéns amigo, conteúdo muito bom e bem detalhado. Realmente a paciência é fundamental para evoluir na corrida. Uma dica para você é dar uma olhada no método de treinamento do Jack Daniels, ele é um dos maiores treinadores de corrida e o livro dele é de fácil entendimento. Monto meus treinos por conta devido a falta de dinheiro e do interesse em aprender o porquê de realizar determinado treino, sempre trabalhando na intensidade correta e respeitando os limites do meu corpo para evitar lesões, tenho 19’ nos 5km e agora busco os 39’ nos 10km 👊🏻

@z2fittech 5 ай бұрын

Ótima dica...o método dele é muito bom mesmo, acho até que vale um vídeo resumindo aqui pra galera. Vou trabalhar nisso! Muito obrigado!! E Parabéns pelos 5km sub 20...um dia quero chegar lá!

@adrcdsil 5 ай бұрын

Entre o sofa e “correr errado”, corra. Entre “correr errado” e usar app, use o App. Embora apps não tiram o seu máximo, porque eles nivelam todos para baixo, por questões de segurança, é possível evoluir. Ideal mesmo é uma planilha personalizada. Me arrependo de não ter começado a treinar antes… Excelente seu vídeo!!!!

@z2fittech 5 ай бұрын

Excelente!! Concordo 200%.

@felipefermamdes 5 ай бұрын

Baita vídeo, obrigado pela análise!!

@z2fittech 5 ай бұрын

Valeu Felipe!!

@andre_kawa 5 ай бұрын

Obrigado por compartilhar essas informações! Estava na dúvida aqui entre o da adidas e o da garmin mas vou seguir os planos de treino da garmin

@z2fittech 5 ай бұрын

Oi Andre! Ambos são ótimas opções, mas se você tem a opção de seguir o da Garmin, acho que acaba sendo um pouco melhor, pois o Garmin Coach vai se adaptando aos seus treinos semana após semana. Atualmente estou seguindo um plano de treino da Garmin e estou bem satisfeito :-)

@andre_kawa 5 ай бұрын

@@z2fittech estou fazendo pelo garmin mas nessas três primeiras semanas não estou gostando. Treinos durante a semana com duração no máximo 35min de rodagem bem leve, nada de intervalado e fartlek. Treino para meia maratona.

@z2fittech 5 ай бұрын

Bom dia Andre! gostei do relato...e tive um experiência bem parecida, inclusive você me deu uma ideia para um vídeo. Mas enquanto o conteúdo não sai, vou deixar algumas sugestões que talvez possam melhorar os treinos pra ti :-) 1- eu não sei qual treinador você escolheu, mas eu tive exatamente essa experiência que você relatou quando fiz um plano de treino com o treinador Jeff. O plano de treino com ele tem mais treinos leves do que os outros, além de ter várias sessões de treino sem um objetivo de pace, apenas a instrução "corra leve". Pessoalmente eu não curti tanto...se você selecionou o Jeff, talvez vale tentar mudar o treinador...eu curti mais os planos do Greg e da Amy (inclusive agora estou seguindo o plano do Greg). 2- Quando você criou o plano, tem duas opções: "completar a distância" ou "completar com um objetivo de tempo". Se você não colocou um objetivo de tempo, os treinos ficam muito leves mesmo...fiz esse teste e com todos treinadores a experiência foi a mesma. Se você não colocou um objetivo de tempo, talvez seja uma boa tentar colocar um, nem que seja "conservador", já que você pode mudar o objetivo e o treinador a qualquer momento. 3- As primeiras semanas são mais leves independente do treinador...por exemplo, no meu plano atual, o treino de segunda, que é uma corrida tranquila, foi de 30min nas primeiras 2 semanas, na semana 3 subiu para 45min e agora que estou na semana 10 está em 60min, talvez seja isso também, pois no começo realmente é mais leve. Inclusive fiz um short esses dias falando justamente disso: kzbin.infoTXqR7Jn0gY8?feature=share Desculpa o comentário longo, mas são pontos que talvez possam te ajudar aí.

@andre_kawa 5 ай бұрын

@@z2fittech bom dia! Muito obrigado pelas sugestões. O plano de treino que escolhi foi da Amy com um objetivo de tempo para terminar os 21k para 1h58. Estou indo para a terceira semana. Nos treinos ela indica em fazer com pace 6:34-6:52 Terça 4,83km Quinta 3,22km Sexta 4,83km Só Domingo que tem aumentado a distância a cada semana 8km e 9km No seu caso chegou a ter algum treino intervalado ou de fartlek? No seu video depois do aquecimento tem corrida de 30min e 10min mas no mesmo intervalo de pace. Eu queria seguir todo o plano pra ver se realmente ajuda mas só ficar fazendo treino de rodagem não quero rs.

@z2fittech 5 ай бұрын

@@andre_kawa Teve sim...acabei de olhar o plano de treino que segui com ela como coach. Comecei no dia 8 de janeiro o plano, e até o dia 31 de janeiro foram treinos bem leves e curtos. No dia 31 de janeiro teve um treino chamado "prova de tempo", a partir daí começaram os treinos mais rápido, por exemplo, no dia 7 de fevereiro já tive um treino "repetições de velocidade". não sei se você usa o Strava, mas vou deixar o link de dois treinos desse plano de treino.. inclui o screenshot do plano da garmin para você ter uma referência. www.strava.com/activities/11348612233 www.strava.com/activities/11364751664 Se você está na terceira semana, imagino que nas próximas deve aparecer essa prova de tempo e a partir daí aumentar a intensidades dos teus treinos.

@brunoalmeida6207 5 ай бұрын

Excelente conteúdo! Parabéns continue

@z2fittech 5 ай бұрын

Muito obrigado, Bruno!! Valeu pelo apoio!

@rafaelmendes940 5 ай бұрын

Show de bola muito bom 🏃‍♂️🔥

@z2fittech 5 ай бұрын

Muito obrigado, Rafael!!

@fastandfluent 4 ай бұрын

Meu treino lento é mais lento que todo corredor que eu conheço. Rodo os 5km a 4'17" atualmente. Meus treinos lentos, eu rodo entre 07'15" e 07'30". Não é baixa intensidade para a maioria das escolas brasileiras. É baixíssima. 😅

@z2fittech 4 ай бұрын

Muito bom...baseado no seu tempo, nesse ritmo de cerca de 7min/km, vc deve estar na zona 2 com folga, e tem muito benefício de treinar na zona 2 (leve).

@ProfCristianSilva 3 ай бұрын

Será que estou rodando errado meu leve? Por que eu tenho o pace de 5'00" nos 5km e faço minha Rodagem "leve" a 6'20" 😢

@fastandfluent 3 ай бұрын

@@ProfCristianSilva A verdade é que só com o teste de lactato (precisa bater abaixo de 2mmol/L) ou com a definição das zonas pelo teste ergoespirométrico. O teste de 3km é uma boa medida para indivíduos com o seu preparo físico. Faça ele, jogue na fórmula do Jack Daniels (o da corrida não o da cachaça hahaha 😂) e veja se está batendo. Para a maioria das pessoas, 1:30 acima do meu melhor tempo nos 5k te deixa em Zona 2 baixa, ou seja, com margem segura que está tranquilo.

@fastandfluent 3 ай бұрын

@@ProfCristianSilva De qualquer maneira, não grile tanto com isso. Se seus treinos leves deixam suas pernas leves no outro dia, e você consegue treinar os treinos fortes muito forte, provavelmente está no caminho certo.

@ProfCristianSilva 3 ай бұрын

@@fastandfluent eu fiz exatamente isso, amigo. Eu usei o VDOT para calcular que é baseado no Jack Daniels, e no meu teste de 3km eu fiquei com o pace médio de 4:45. Ao calcular lá e usar os treinos o resultado deu: - Leve: 6:10 a 6: 30 - Limiar: 5:10 - Intervalado de 1.000m - 4:45 Então eu mesmo ajustei os meus treinos, infelizmente ainda não posso pagar por um treinador, então fui estudando os canais e lendo bastante sobre. Atualmente estou no período de base de 4 semanas + 1 semana Regenerativa. Onde corro 5 dias, Segunda: Leve (7km) a 6:10 a 6:40 + Fortalecimento Terça: Intervalado, sendo 2km Aquecimento + 3x1.000m + 2km Desaquecimento Obs:. Na semana seguinte faço um Fartlek por distância, 500m a 4:45 por 500m a 5: 45. Quarta: Descanso ou um Regenerativo 3km (leve) Quinta: Aquecimento 2km + Ritmado (Limiar) 3km a 5:00 a 5:10 + 2km Desaquecimento. Obs: Aqui eu aumento a cada semana 500m no Limiar, ou seja, essa semana será 3km, na semana seguinte 3.5km e assim por diante. Sexta: Rodagem Leve (7km) Sábado: Descanso Domingo: Longão (10km) Ps: Repito a distância do longão na semana seguinte e aumento 1km a 2km cada no Longão seguinte. Obs; Na semana Regenerativa eu vou reduzir 50% o volume semanal da última semana de treino, e descansar ao invés de 2 dias como vinha fazendo, descansar 4 dias. E ao final da semana Regenerativa (descansado) repetir o teste de 3km e ajustar a velocidade (intensidade) e volume para o mês seguinte, usando a mesma calculadora VDOT. Meta (objetivo): 1° correr 3km a 4:00, ou seja, 3km em 12min. 2° correr 5km a 4:20 a 4:30. PS.: Quando chegar na fase específica, vou trabalhar 4 a 6 semanas apenas velocidade, colocarei Intervalados de 400m e 200m a um pace próximo do meu objetivo, ou seja, próximo do pace 4:00, porém irei diminuir o volume para que não venha a ficar cansado ou correr risco de lesionar. Meta é após a semana se base montar na Terça- Feiras Intervalados 400m a 4:20 e 200m a 4:00 a 4:10, tudo isso baseado lá na calculadora.. Abraços!! Escrevi muito kkk.

@vanderleigomide850 5 ай бұрын

Demais

@z2fittech 5 ай бұрын

Valeu Vanderlei!!

@JJ-xh9rd 5 ай бұрын

Show, parabéns !

@z2fittech 5 ай бұрын

Muito obrigado!!

@reginaldofranca1740 5 ай бұрын

Parabéns pela informação perfeito

@z2fittech 5 ай бұрын

Valeu Reginaldo!! que bom que curtiu! qualquer dúvida, estamos aí!

@fl9248 5 ай бұрын

Ganhou um inscrito

@z2fittech 5 ай бұрын

Muito obrigado!!

@franciscorodrigodasilva5191 2 ай бұрын

Uma pessoa com 40 anos q Comece corre agora; em 1 ano de treino é possível fazer uma meia Maratona ?

@melissawisnieski9252 2 ай бұрын

Estou nessa caminhada, uso os planos de treino da Garmin, mas tb gostaria de um vídeo sobre isso 😁

@z2fittech Ай бұрын

Curti a pergunta...acabei gravando um shorts falando sobre isso pois pode ter mais pessoas com a mesma dúvida. kzbin.info_TdqWCAD7Ck?feature=share também tem esse outro vídeo que falo sobre preparação para meia maratona com 3 treinos por semana kzbin.info/www/bejne/mGKakq2FhLicocU

@gamesgalaxy5621 5 ай бұрын

Amigo, uma dúvida (sou leigo no assunto). Em uma corrida de 5km, correr em um tempo de 19 minutos é bom para um amador?

@thalesferreira9621 5 ай бұрын

Olá, na minha cidade João Pessoa-PB, fazer 19min em 5km nas competições, você consegue beliscar o top 10 da faixa etária. Não vai ao pódio na Categoria Geral. Mas pode disputar bem a faixa etária, dependendo se não corrida tiver outras distâncias (para desmembrar o pessoal da sua categoria)

@z2fittech 5 ай бұрын

Mesma coisa por aqui. 5km sub 20 é um ótimo tempo e dá pra conseguir até um pódio dependendo da prova. Nas provas grandes é mais complicado, mas em alguns eventos dá pra beliscar pódio com esse tempo na faixa etária.

@giolo.5k 5 ай бұрын

É bom sim, mas dá para melhorar

@marco_calculos_trabalhistas 5 ай бұрын

Qdo eu vi q o cara fez um treino com pace 5 e é considerado num ritmo lento, já fiquei deprimido 😅

@z2fittech 4 ай бұрын

hahaha somos 2...os caras estão em outro patamar, mas um dia podemos chegar lá 💪🏃‍♂️

@melissawisnieski9252 2 ай бұрын

😂😂😂😂🙋🏼‍♀️

@rosanelumertz6548 5 ай бұрын

Como faço para achar vc no strava?

@z2fittech 5 ай бұрын

Oi Rosane! Esse é o link para o meu perfil no Strava: www.strava.com/athletes/99218812

@melissawisnieski9252 5 ай бұрын

Arrasou na análise, parabéns pelo detalhismo exaustivo no levantamento e análise de dados 👏👏 Vejo luz no fim do túnel, esse atleta do exemplo memmotivou 💪💪, meu pace fica entre 8-9 e na última prova minha FC ficou na média de 168 😁 Gracias pelo video 🤩

@punkramone 5 ай бұрын

Parabéns pelo vídeo, tenho 48 anos faço o treino MAF (Z2) em jejum. Consegui correr 5k em 19 minutos esse ano, agora vou atrás do sub 40 nos 10km.

@z2fittech 5 ай бұрын

19 minutos nos 5km!! Um dia quero chegar lá. Parabéns!! Não é nada fácil. Gosto muito do método MAF!! Acho inclusive que ele deveria ser mais explorado pelos aplicativos de treino e dispositivos como relógios esportivos.